Содержание
Можно ли бегать утром натощак и как это влияет на фигуру — отвечают эксперты
Уходить голодной на утреннюю пробежку или все-таки перекусить? Для тех, кто хочет прийти в форму, но боится упасть в обморок во время бега, равно как и для тех, кто опасается наматывать километры с чувством набитого живота, мы подготовили материал, для которого рсспросили тренеров, профессиональных бегунов и нутрициологов.
Редакция сайта
Теги:
Правильное питание
Бег
Кардиотренировка
пробежка
Кардиотренировка – один из самых полезных видов нагрузки для повышения иммунитета и укрепления лёгких. Сейчас на улицах, в скверах и парках мы встречаем огромное количество бегунов независимо от времени: ранее утро, обед или поздний вечер. К слову, бег – прекрасный способ держать вирусы в страхе, снижая риск заболевания.
Главное – умеренная активность от 30 до 60 минут и грамотный подход с заботой о своём организме.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Зачастую многие бегуны задаются вопросом: «Уходить голодным на утреннюю пробежку или перекусить? А если пробежка вечером, то за сколько часов есть, чтобы не испытывать дискомфорта?» Но ответ не так прост.
Вера Соснова
тренер «Бегового сообщества»
На голодный желудок вполне можно бегать. Лучше это делать с утра после раннего подъёма или спустя 6-8 часов после последнего приема пищи. Плюсы от таких тренировок – процесс жиросжигания происходит быстрее, дискомфорт переполненного живота отсутствует, как и различные расстройства ЖКТ. Когда человек бегает без подпитки, телу приходится расходовать накопленную ранее энергию, то есть использовать имеющиеся запасы гликогена.
В ходе регулярных тренировок на голодный желудок организм учится получать основную энергию из жиров.
При этом запомни: тренировка не должна быть интенсивной. Лучше остановиться на лёгкой пробежке в удовольствие (60-80 минут), без интервалов и скоростных работ, чтобы организм не исчерпал запасы, за счёт которых поступает энергия. Если это бег с утра – важен хороший ужин. В ином случае сил просто не будет или они закончатся очень быстро. Если же тренировка длится больше 60-80 минут, советую легкий перекус в виде батончика и какой-нибудь углеводный напиток.
А ты пробовала бегать по утрам?
Елена Коробкина
чемпионка Европы в помещении в беге на 3000 метров, рекордсменка Московского полумарафона-2020 у женщин
Натощак совершенно не бегаю. Я пробовала несколько раз, но мне тяжело: думаю, что не хватает энергии. Начинаю чувствовать слабость, и возникает ощущение, будто нет сил. Я всегда ем перед тренировками – за два часа минимум.
Павел Кондрашев
тренер «Бегового сообщества»
Бег натощак, как правило, вызывает массу дискуссий. Если у тебя нет медицинских противопоказаний, то можно включить в тренировочный процесс утренний бег натощак при соблюдении определенных условий (тренировка должна быть легкой, неизнурительной и длиться не более часа). Однако я рекомендую встать немного пораньше и все же выпить хотя бы чай с шоколадкой или съесть половинку банана — и только потом приступить к тренировке. Это необходимо для того, чтобы не произошло приступа гипогликемии и человек не потерял сознание во время тренировки.
Ксения Кутузова
нутрициолог
Несмотря на то что «голодное» кардио действительно позволяет использовать собственные жировые или гликемические запасы, оно не является залогом снижения жировой массы в целом. Дело в том, что наше тело постоянно запасает и окисляет жир в течение дня. Например, ты пропустила завтрак и сразу поехала на работу – в этом случае используются запасы жира как источник энергии.
После обеда организм уже перестает окислять жир и начинает использовать калории из еды. Этот процесс повторяется многократно в течение суток. И если количество окисляемого жира равно количеству запасаемого жира в течение длительного периода времени, то общее количество жира в теле не поменяется.
Потеря жировой массы вследствие тренировок возможна благодаря созданию дефицита калорий в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В итоге мы видим, что кратковременное окисление жиров благодаря кардио натощак не означает увеличение потери жира, ведь именно долгосрочный баланс калорий (в течение дней и недель) будет определять — теряешь ли ты жир или накапливаешь его.
Всегда обращай внимание на собственные ощущения в процессе! Если ты ограничена во времени и тебе проще сделать легкую пробежку до 40-60 минут утром натощак, пожалуйста. Силовую и скоростную тренировку лучше в таком случае выполнять вечером, чтобы у тебя было достаточно сил эффективно выполнить работу и, следовательно, создать больший дефицит калорий.
Если же ты чувствуешь, что после лёгкого перекуса утром у тебя появляется больше энергии, то перекуси за час до тренировки (минимум за 40-45 минут). Это может быть порция быстрых углеводов с небольшим содержанием белка, например овсяная каша (быстрого приготовления даже лучше — она скорее уводится), йогурт с сухофруктами, «ленивая» овсянка на натуральном йогурте или банан.
Какими бы ни были факты, неизменно одно – индивидуальные особенности каждого организма. Ответить на вопрос «Делать ли кардио натощак или нет?» тебе поможет изучение своего организма. Нужно немного поэкспериментировать, попробовать разные варианты и главное – всё время слушать, что говорит тело! Не забывай брать в расчёт, что твоя энергия зависит также от питания и восстановления. Любые занятия спортом начинай постепенно, с предварительной консультации с врачом и в процессе оставайся под наблюдением специалистов и экспертов. Береги себя – и всё получится!
Фото: Getty Images
Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться лучше
Здоровье
Время суток, оказывается, играет не такую уж большую роль.
Софья Бронтвейн, Ира Зелененко и Марк Смирнов
Хотя сезон пробежек официально давно открыт, вы продолжаете искать причины, почему же не отправиться бегать прямо сейчас. Например, увлекаетесь дилеммой, когда все же лучше тренироваться – утром или вечером? Чтобы убедиться, полезнее бегать утром или вечером, мы поговорили с двумя экспертами и пришли к выводу, что главное – знать цель и начать уже наконец-то тренироваться.
Антон Шапочка
Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit
Нужно ли готовить себя к пробежке?
Большинство людей почему-то считают, что они могут спокойно проснуться, выйти в парк или прийти в фитнес-клуб, встать на дорожку и начать бегать. Проблема в том, что это нужно уметь делать, и тело должно быть готово к подобного рода нагрузкам. Если вы последние пару месяцев не занимались физической активностью, то нужно начинать сам бег не просто с пробежки, а с определенных общефизических упражнений для подготовки тела.
Иначе вам грозят не очень приятные вещи, которые в медицинской среде называют синдромом расколотой голени, пяточной шпорой, хондромаляцией надколенника и так далее. В частности, те же боли в спине и шейном отделе – это всего лишь маленькие «бонусы», которые мы можем получить, если просто берем и начинаем бегать, не вникая в процесс. Бег – это не просто физическая активность, это целая наука и философия, к нему нужно подходить с головой.
В чем заключается польза бега?
Если у вас со здоровьем все хорошо и вы занимаетесь легким бегом, джоггингом или просто быстрой ходьбой, в теле увеличивается капиллярная сеть, при условии, что у вас все нормально с эндокринным аппаратом и нет проблемы мышечно-скелетного характера. Что дает вам капиллярная сеть? Тело лучше начинает доставлять кислород к мышцам. Соответственно, занимаясь любой активностью, повседневной в частности, вы будете лучше использовать жир в качестве своего топлива, то есть худеть.
От чего зависит, может ли бегать человек по утрам?
Я думаю, это зависит исключительно от желания самого человека и от его лени.
Как по мне, самое сложное – это проснуться с утра на часик-полтора пораньше, принять душ, выйти на пробежку, потом принять душ еще раз. Нужно еще успеть позавтракать перед самим бегом. Поэтому здесь вопрос времени: если вы ложитесь спать в час-два, а на работу вам к 9 утра, я сильно сомневаюсь, что у вас возникнет какое-то желание выйти на пробежку ранним утром.
Можно ли бегать сразу после подъема на голодный желудок?
Нет, только если вы не хотите себя окончательно угробить и разрушить. Многие могут говорить: «Ну вот, а как же, это же так полезно». Скорее всего, вы себе навредите очень сильно. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле очень низкий уровень гликогена, потому что всю ночь вы ничего не ели и не пили. И с утра вам нужен нормальный, правильный завтрак и только потом занятия физической активностью.
Что делать, если после утреннего бега становится плохо?
Первое: задать себе вопрос, а не заболел ли я. Второе: задать себе вопрос, а позавтракал ли я.
Третье: проверить себя и свое тело, готово ли оно к бегу. Четвертое: пользоваться пульсометром, чтобы отслеживать зоны, в которых вы бегаете. Это важно для того, чтобы вы себя плохо не чувствовали. Если после пробежки у вас кружится голова, вас тошнит, вам безумно хочется есть, это значит, что вы бегали слишком интенсивно. Если во время бега вы жадно глотали кислород, у вас была одышка, то вы бегали слишком интенсивно. Так что проще всего купить пульсометр и придерживаться определенных пульсовых зон во время бега: второй и третьей, синего и зеленого цвета. Тогда мы можем говорить о том, что не навредим себе во время бега.
Семен Жданов
Мастер-тренер программ Outdoor в World Class
Есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом?
Важно учитывать образ жизни человека. Скорее всего, после утренней тренировки его ждет полноценный рабочий день. И ему не нужно убиваться так, что потом весь день организм будет разбитым. Поэтому утром нужно начинать бег медленно, постепенно наращивая скорость, но это все равно должно быть комфортно для тела.
Бег вечером отличается тем, что человек выходит на пробежку после полноценного рабочего дня. И нужно понимать, для чего он бегает вечером. Бывает, не хочется тренироваться, мотивация падает, но все это иллюзии. Когда вы начнете бежать, обязательно проведя разминку предварительно, кровоток увеличится и усталость уйдет. Вы даже избавитесь от стресса. Но нельзя перегибать во время вечернего бега: нервная система может перевозбудиться, поэтому уснуть, возможно, будет сложно.
Когда организм сжигает больше калорий?
Разумеется, в первой половине дня, так как обмен веществ у нас ускорен и мы очень активны в этот период времени. А если вы с утра еще и потренировались, то сжигание калорий происходит быстрее и эффективнее. Но стоит учесть такой момент, что больше всего калорий сжигается тогда, когда мы в печь подбрасываем дров: то есть надо питаться часто и по чуть-чуть, ориентировочно каждые три часа. Тогда у нас калории будут сгорать быстрее. Еще нужно понимать, какие калории мы сжигаем: будь это жир или гликоген в мышцах.
Здесь уже учитываются пульсовые зоны, и, например, если провести тренировку на низкой интенсивности, то есть она будет длиться от 60 до 90 минут, удастся сжечь калории из жира. Они сначала горят в мышцах, потом, когда мы продолжаем активничать в течение дня, есть часто и правильные продукты (но это уже отдельная тема), организм начинает вытаскивать подкожный жир и выводить его в мышцы. Так происходит сжигание калорий жира.
Как часто и как долго нужно бегать?
Вопрос интересный и риторический, но есть уже некоторые общие наработки. Если мы берем среднестатистического человека, менее активного, например, офисного работника или другого с сидячим образом жизни, то частота должна быть от двух-трех раз в неделю. Это примерный минимум.
Продолжительность от 30 до 90 минут. И длиться это должно всю оставшуюся жизнь, так как бег – качество врожденное, как прием пищи или умывание. Тогда организм будет здоровым и крепким. Но здесь нужно учесть некоторые моменты, что бег часто и долго человек может воспринять как специальное изнурение своего организма.
Поэтому возможно чередование бега с ходьбой: минуту пробежать, минуту пройти. Не нужно делать из этого тяжелую тренировку или вызов себе. Конечно, изредка можно себя нагружать, но в целом бег должен быть в удовольствие и в радость.
Что делать, если после утреннего бега становится плохо?
Нужно искать причину: как человек бегает, долго ли он тренируется, занимается на голодный желудок или нет, высыпается или по вечерам ходит в бар. Чтобы справиться с плохим самочувствием, нужно сделать следующее: соблюдать в течение дня питьевой режим и регулярно есть. То есть вас ждут завтрак, обед и ужин с перекусами между ними. Если стало очень плохо, то постараться выделить днем час на отдых (особенно от гаджетов). Конечно, после этого принять меры, последить за своим бегом и, возможно, в дальнейшем перейти на ходьбу.
Почему большинство профессиональных спортсменов предпочитает бегать по утрам?
Почти для всех людей пробежка утром – это ритуал, зарядка, возможность настроиться на предстоящий день.
У профессиональных спортсменов за день еще может быть минимум две тренировки. Поэтому утренняя пробежка – просто зарядка, потом два часа они отдыхают, а после проводят первую тренировку тоже в течение двух часов. Затем снова отдыхают, обедают и спят. Вечером выходят на вторую тренировку. Если говорить о профессиональных бегунах, то они бегают от трех раз за день с большой нагрузкой.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как правильно подобрать беговые кроссовки
В чем заниматься бегом весной
12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь
Как подготовиться к марафону?
Как же все-таки начать заниматься спортом?
Фото: пресс-материалы
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
ТегиРазвлеченияСоветыБегспорт
Когда лучше всего идти на пробежку?
Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело чувствует себя динамичным.
В других случаях ваши ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг — тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток? И есть ли идеальное время дня для бега, когда все кажется легким и ваше тело получает наибольшую пользу от всех тренировок?
(A) Бег по утрам
Преимущество:
Утренняя пробежка — это идеальное начало дня.
Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему телу здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм будет вынужден сжигать больше калорий.
Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Также легче бежать, когда еще прохладно, чем в полуденную жару.
Недостаток:
Утренний бег может быть тяжелее, чем в другое время дня.
Сразу после того, как вы встанете, ваши суставы могут быть скованными, мышцы напряженными и негибкими. Это означает, что у вас нет необходимого мышечного контроля и координации во время бега.
Вот почему вы должны выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы не бороться с сопротивлением мышц во время бега.
Важно
Избегайте тяжелых интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким интенсивным стрессом и превратить его в производительность. В это время суток очень высок риск получения травмы или перенапряжения. Это также верно для пробежек после долгого сна.
Кроме того, ваше тело теряет много воды, когда вы спите. Важно восполнить эту потерю заранее, чтобы избежать обезвоживания во время бега.
(Б) Бег в обед
Преимущество:
В полдень лучшие условия для высокоинтенсивного бега.
Ваш потенциал работоспособности в обеденное время составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел. Ваши запасы энергии хорошо заполнены — по сравнению с утром — и физическая нагрузка кажется менее интенсивной.
Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Организм особенно хорошо справляется с скоростными тренировками в середине дня.
Недостаток :
Бег после обеда может быть очень напряженным.
Ваше тело нужно больше времени для переваривания в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать решения проблем с пищеварением (например, спазмы желудка) во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте этим рекомендациям:
- Подождите около 30 минут после легкой закуски, прежде чем бежать.
- Если вы съели большой обед, Подождите 1,5 до 2 часов перед бегом.
- Если бег после еды не приносит вам удовольствия, проведите тренировку до обеда . Однако бежать может быть труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.
Руководство по питанию для бегунов:
Хотите знать, что нужно есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.
(C) Бег по вечерам
Преимущество:
Вечерняя пробежка — хороший способ расслабиться.
Вы испытываете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость может помочь вам выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разогреваться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.
Минус:
Вечерняя пробежка может помешать заснуть.
Возможно, вы хотите по-настоящему выпустить пар вечером, совершив интенсивную пробежку. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело заряжается от тренировки.
Резюме: планируйте пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями
Независимо от того, в какое время дня вы бегаете, у вас есть свои преимущества и недостатки, а также различные тренировочные эффекты.
Подумайте о своих личных целях, когда будете планировать пробежки. Вы хотите похудеть, уменьшить стресс, стать быстрее или бежать дальше?
- Если вы хотите, чтобы сохраняли свою производительность на уровне , вы можете тренироваться в в любое время дня . Убедитесь, что вы правильно разогрелись.
- Пробежки в полдень лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, которые повышают вашу производительность.
- Тренировочные пробежки для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить по вечерам .
По сути, лучшее время для бега — это когда вам легче всего. Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.
***
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ
Саша Вингенфельд Саша, тренер по здоровью и активный триатлонист, более 10 лет тренирует бегунов от новичков до профессионалов.
«Я люблю свою работу и люблю бегать». Просмотреть все сообщения Sascha Wingenfeld »
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.
Плюсы и минусы утренних, дневных и вечерних пробежек —
Когда лучше бегать? Возможно, это один из самых горячо обсуждаемых вопросов в беговом сообществе. Будь то утро, день или вечер, почти у каждого бегуна есть свое мнение об идеальном времени дня для пробежки:
- Утренняя пробежка может быть лучшим решением для сотрудника с 9 до 5, у которого есть обязанности на весь оставшийся день
- Послеобеденная пробежка может быть идеальным временем во время перерыва в школе или когда дети идут вздремнуть
- Вечерняя пробежка подходит практически для любого расписания, пока у вас есть энергия, когда придет время
Некоторые выбирают время работы, исходя из собственных распорядков, которые им не нравится нарушать. Другие видят пользу для здоровья от бега в определенное время дня.
Хотя у всех разные вкусы, есть некоторые общие преимущества бега в разное время в течение дня.
В этом посте мы рассмотрим плюсы и минусы бега утром, днем и ночью.
Лучшее время для бега: бег по утрам
Звонит будильник, и вы уже на улице. Песня «Where the Streets Have No Name» группы U2 звучит в ваших наушниках, пока вы взбираетесь на соседний холм. На дороге почти нет машин; мир еще спит. Солнце еще не взошло. Птицы только просыпаются. Это магия утренней пробежки.
Каждому утреннему бегу присуще особое очарование, но преимущества утренней пробежки недостаточны, чтобы убедить каждого спортсмена сбежать с простыней и отправиться на тротуар. Как и во всем, есть плюсы и минусы.
ПЛЮСЫ: Преимущества бега по утрам
Преимущества бега по утрам включают правильное начало выходного дня, сжигание большего количества жира в течение дня и возможность бегать, пока есть время.
1. День начинается правильно.
Некоторые бегуны считают, что нет лучшего способа начать день, чем утренняя пробежка.
В утренней тишине у вас будет время проветрить голову и сосредоточиться на беге. Некоторым бегунам нравится использовать это время, чтобы обдумать свой план на день и составить в уме список всего, что им нужно сделать.
2. Вы будете сжигать жир в течение дня.
Утренняя зарядка натощак поможет вам сжечь больше калорий в течение дня. Кроме того, это может отбить у вас охоту есть нездоровые углеводы в конце дня. Ранняя утренняя пробежка, скорее всего, задаст тон более здоровым решениям в ближайшие часы. Если вы проснулись и отправились на пробежку, зачем вам после обеда есть нездоровую пищу? Вы уже встали на правильный путь; вы почувствуете давление, чтобы не взорвать его!
3. Вы можете немедленно вычеркнуть его из своего списка.
Наконец, и, возможно, самое главное, утренние бегуны немедленно избавляются от физической активности. Не поймите меня неправильно, я люблю бегать и всегда с нетерпением жду этого. Но все мы знаем, что может случиться, если день начнет ускользать от вас.
На вас ложатся другие обязательства, появляется усталость от проблем дня, и довольно скоро вы отменяете пробежку и смотрите в завтрашний день. Бегая рано утром, вы будете нести ответственность за себя, сделав это своей первой целью дня.
МИНУСЫ: бег по утрам
Несмотря на множество преимуществ утренней пробежки, есть и несколько минусов, включая недосыпание, суровые условия и надвигающуюся болезненность.
1. Вы можете меньше спать.
Некоторые люди просто не жаворонки. Для полуночников, которые изо всех сил пытаются проснуться, бег по утрам может быть не лучшим занятием. Может быть сложно покинуть теплую постель и выйти на улицу, чтобы пройти несколько миль перед работой, но эти ранние утренние жертвы окупятся, когда это будет иметь значение в день гонки.
2. Утренние условия могут быть суровыми.
Бег по утрам может представлять собой несколько сложных условий для бегунов. В первую очередь будет темно. Это может иметь опасные последствия для здоровья бегунов, если они не носят светоотражающее снаряжение и налобный фонарь.
Без света на их пути встречный транспорт может их не увидеть, или они могут подвернуть лодыжку в яме или выбоине. Утренние температуры также будут более холодными и безжалостными без солнечного тепла.
3. Вы можете чувствовать боль до конца дня.
Может быть сложно подняться по лестнице в офисе после пробежки на 10 миль всего за несколько часов до этого. Вам придется пережить рабочий день с потенциальной болезненностью ног и общей усталостью всего тела. Вам даже придется небрежно улыбнуться, когда ваш коллега, который только что встал с кровати, жалуется, что он так устал. Если вы работаете на стационарной работе, ваше тело может не оценить отсутствие вашей способности растягиваться, двигаться и выводить молочную кислоту из ног в течение рабочего дня.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) об утреннем беге
Что лучше всего съесть перед утренним бегом?
Отличный вопрос! Если вы проголодались перед утренней пробежкой, сделайте ее легкой и простой с бананом или батончиком Clif.
В идеале вы хотите, чтобы некоторые углеводы давали вашему телу энергию для сжигания, но это действительно помогает, только если вы планируете заниматься час или больше или бегать.
Тем не менее, прием пищи перед утренней пробежкой может унять чувство голода и ускорить восстановление.
Что лучше всего съесть после утренней пробежки?
После утренней пробежки вам захочется съесть смесь углеводов и белков. Вам понадобится и то, и другое, чтобы ускорить выздоровление и подготовить свое тело к остальной части дня.
На завтрак это могут быть яйца и тосты, тарелка овсянки или протеиновый коктейль.
Как начать бегать по утрам?
Не всем будет легко начать утреннюю пробежку, и это нормально! Если вы новичок в утреннем беге, сделайте это. Не ставьте будильник на 2 часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Вместо этого просыпайтесь чуть раньше, когда вы только начинаете.
И начать медленно и низко. Когда вы только просыпаетесь, вам нужно сделать достаточную разминку, чтобы убедиться, что ваши мышцы готовы к работе.
Держите свой пробег на низком уровне, когда вы только начинаете, чтобы позволить вашему телу приспособиться.
Полезно ли бегать по утрам?
Не существует универсального лучшего времени для бега для всех. Некоторым полезно бегать по утрам, а для других это может стать кошмаром. Вы должны найти то, что работает для вас, вашего тела и вашего графика.
Лучшее время для пробежки #2: Полдень
Это было продуктивное утро, но теперь звенит звонок на обед, и вы отправляетесь на пробежку. Послеобеденное солнце нежно освещает вашу кожу, насыщая ее витамином D. Воздух прохладный, и вы чувствуете себя отдохнувшим. У вас есть достаточно времени, чтобы набрать точное количество миль, которое вам нужно, прежде чем вернуться на работу.
ПЛЮСЫ: бег после обеда
Послеобеденные пробежки нравятся людям во всем мире. Некоторые преимущества послеобеденной пробежки включают в себя то, как она разбивает ваш день, и аспект безопасности ее времени.
1.
Вы насладитесь приятным отдыхом в течение дня.
Бег во второй половине дня поможет вам отдохнуть от монотонности вашей жизни. Он отделяет ваше утро от вечера и дает вам то, над чем можно поработать после начала дня. Послеобеденная пробежка может послужить перезагрузкой, позволяя вам оторваться от рабочего стола и подышать свежим воздухом, чтобы потренироваться и очистить свой разум.
2. В целом безопаснее.
В то время как плохие вещи могут случиться в любое время дня, пробежки в середине дня случаются, когда мир наиболее бодрствует. Солнце вышло. Люди занимаются своей повседневной жизнью. Парки и тротуары могут быть переполнены зрителями и другими бегунами, которые пробегают свои километры. Недавние исследования показывают, что 40% бегунов чувствуют себя в большей безопасности, когда они с другими. Если вы будете бегать во второй половине дня, у вас будет больше шансов пробежаться, когда другие будут на улице.
МИНУСЫ: Бег после полудня
Некоторые негативные аспекты дневного бега включают в себя трудности с определением времени приема пищи и попытки вписать пробежку в свой график.
1. Время приема пищи может быть проблемой.
Если вы бегаете во второй половине дня, когда вы должны есть? Бегуны часто сталкиваются с этой дилеммой при стратегическом планировании своего дня. Вы не хотите плотно пообедать, а затем пробежать шесть миль. С другой стороны, вы не хотите бегать натощак и голодать на протяжении всей пробежки. Послеобеденные пробежки могут усложнить ваш график приема пищи и диету, поскольку вы пытаетесь найти правильный баланс между ними.
2. Если вы заняты, может быть трудно завершить прогон.
Послеобеденные пробежки всегда кажутся отличной идеей, пока вы не начнете уставать после долгого рабочего дня или не забудете дома кроссовки. Дневные пробежки требуют некоторого планирования — в большей степени, чем утренние и вечерние пробежки. Если вы на работе и что-то происходит, вы можете отложить пробежку на потом или вообще пропустить ее. Жизнь случается, и обстоятельства меняются, поэтому послеобеденные пробежки иногда сложно выполнить в полном соответствии с планом.
Лучшее время для пробежки #3: Вечер
Наконец-то закончилось рабочее время. Дневные обязанности позади. Теперь есть только ты и открытая дорога. Имея почти неограниченное время для завершения пробежки, вы можете разогреться и остыть без дополнительного давления. Вы сосредотачиваетесь на чем-то одном и начинаете, заканчивая свой день идеальным образом — вечерней пробежкой.
ПЛЮСЫ: Бег по вечерам
1. Вы можете очистить свой разум.
Вечерние пробежки — это свет в конце туннеля для большинства людей. После долгого рабочего дня вы готовы заняться спортом и заблокировать все вокруг себя. Это может быть омолаживающим и расслабляющим опытом. Вечерние пробежки могут быть полезны для умственной силы, потому что они могут помочь вам очистить свой разум от проблем и проблем дня.
2. Это истощает ваши запасы энергии на день.
В конце дня вы должны израсходовать как можно больше энергии. Нет ничего более приятного для бегунов и тех, кто занимается физическими упражнениями, чем завершить свой день изнурительной пробежкой или тренировкой, которая истощает их запасы энергии в течение дня.
После этого они могут лежать в постели, полностью расслабленные, зная, что использовали всю свою энергию в течение дня. Они будут уставать и легче засыпать, улучшая качество сна после долгого дня.
МИНУСЫ: Бег вечером
Вечерний бег имеет свои недостатки. Некоторые негативные аспекты вечерних пробежек включают усталость от долгого дня и отсутствие гибкости в расписании вечерних пробежек.
1. Возможно, вы устали после долгого дня.
К вечеру ты уже прожил целый день. Вы проводили время со своей второй половинкой, решали проблемы, работали, ели и выполняли несколько других задач. Последнее в вашем списке — и, возможно, самое важное (на наш взгляд) — это ваша физическая активность в течение дня. Вечерние пробежки могут быть трудными, если ваш уровень энергии уже исчерпан.
2. Не хватает гибкости во время вечерних пробежек.
Если вы откладываете пробежку до вечера, вы упускаете возможность пробежаться утром или поздно вечером. Все ваши шарики идеально подходят для вечерней пробежки.