На ноге растянул связки: Растяжение связок — причины, симптомы и лечение детских болезней в «СМ-Клиника» для детей и подростков

Содержание

статьи клиники Оксфорд Медикал Киев

Информация в статье предоставлена для ознакомления и не является руководством к самостоятельной диагностике и лечению. При появлении симптомов заболевания следует обратиться к врачу.

Содержание:

Классификация растяжения связок ноги
Симптомы растяжения связок ноги
Причины растяжения связок ноги
Первая помощь
Диагностика растяжения связок ноги
Лечение растяжения связок ноги
Реабилитация
Профилактика

Связки – это эластичные волокна, которые объединяют отдельные кости. Вместе с мышцами и сухожилиями они обеспечивают подвижность и стабильность опорно-двигательного аппарата.

Растяжение связок – это одна из самых распространенных травм. Оно происходит при чрезмерных нагрузках, резких или не физиологичных движениях в суставе. Потянуть связки можно во время занятий спортом, подъема тяжестей, падения и т.д.

Многие специалисты считают термин недостаточно корректным. На самом деле речь идет не о растяжении, а о микронадрывах или разрыве отдельных волокон. Благодаря тому, что связь между тканями сохраняются, при небольших повреждениях они срастаются самостоятельно. Однако при полном разрыве связок часто требуется хирургическое лечение.

Классификация растяжения связок ноги

В зависимости от расположения выделяют растяжение связок:

Чаще всего страдают связки коленных и голеностопных суставов.

По характеру повреждений выделяют 3 степени растяжения связок:

легкая – происходит повреждение нескольких волокон, что сопровождается незначительной болью;
средняя – травмируется до половины волокон связок, из-за чего возникает выраженная боль и частично ограничивается подвижность сустава;
тяжелая – микроразрывы образуются по всей протяженности связок, возникает острая боль, ограничивается функциональность сустава.

Растяжение легкой степени может зажить самостоятельно в течение 1-2 недель, но при средних и тяжелых травмах необходима помощь врача. Как правило, проводят лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры и иммобилизацию сустава. Такое лечение и реабилитация могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Симптомы растяжение связок ноги

Специалисты «Оксфорд Медикал» рассказывают, что при растяжении связок симптомы могут различаться в зависимости от степени повреждения. При легкой травме возникает ноющая боль, небольшой отек и синяк, тогда как при сильной – острая боль, отечность и ограничение подвижности сустава.

Признаками растяжения связок являются:

боль в момент повреждения;
боль при опоре на ногу, движении сустава;
боль при прощупывании сустава;
отечность;
покраснение кожи;
гематома;
ограничение подвижности сустава.

Боль может быть ноющей или острой, усиливаться во время ходьбы или других движений. При сильных повреждениях она не позволяет опереться на ногу.

Отек развивается сразу после получения травмы и, если ничего не предпринять, постепенно увеличивается.

Гематома образуется в результате кровоизлияния в мягкие ткани. Она является признаком сильной травмы и может появиться спустя несколько часов или сутки.

Также при растяжении связок вероятно ограничение подвижности сустава, тогда как при полном разрыве, наоборот, она может стать аномальной.

Нужно учитывать, что подобные симптомы характерны не только для повреждения связок, но и других нарушений: разрыва сухожилий, вывиха сустава или перелома, поэтому обязательно нужно обратиться к ортопеду-травматологу и пройти диагностику.

Причины растяжения связок ноги

Спортивные и бытовые травмы являются основными причинами растяжения связок. Повреждение может произойти во время бега, прыжков, активных игр, падения или небольшого подворота ноги. Хотя связки и состоят из эластичных тканей, они травмируются при движениях, превышающих обычную амплитуду.

В редких случаях повреждение связок развивается на фоне артрита, артроза и других хронических заболеваний.

К факторам риска относят:

занятия спортом на профессиональном уровне;
малоподвижный образ жизни;
избыточную массу тела;
пожилой возраст;
плоскостопие и/или высокий свод стопы;
ношение некомфортной обуви, на высоком каблуке;
артрит, артроз, сахарный диабет и некоторые другие заболевания.

Первая помощь при растяжении связок ноги

Сразу после травмы трудно определить вид и тяжесть повреждения, поэтому первая помощь предусматривает выполнение стандартных правил:

пострадавший должен лечь или сесть;
травмированную ногу нужно обездвижить и положить на небольшое возвышение;
при повреждении голеностопного сустава нужно снять обувь;
после этого к области травмы нужно приложить холодный компресс.

Приподнятое положение ноги и холодный компресс способствуют уменьшению отека и боли. При этом держать холод можно не более 20 минут, после следует сделать перерыв, чтобы не допустить обморожения тканей, и повторить компресс.

Также очень важно исключить нагрузку поврежденных связок, так как это может усилить травму. На ногу нельзя опираться и самостоятельно куда-то идти.

После оказания первой помощь пациента нужно доставить в больницу для проведения диагностики и необходимого лечения.

Диагностика растяжения связок ноги

Во время приема ортопед-травматолог в первую очередь осматривает поврежденную ногу и спрашивает пациента о произошедшей травме. По характеру боли, отека и других симптомов специалист может сразу диагностировать растяжение связок. Но при подозрении разрыва, вывиха сустава или перелома потребуются инструментальные исследования.

Врач может назначить:

рентген;
УЗИ сустава;
компьютерную томографию;
магнитно-резонансную томографию;
артроскопию – эндоскопическое обследование сустава.

В большинстве случаев поставить точный диагноз позволяют рентген, УЗИ и/или КТ. По их результатам врач определяет степень повреждения и подбирает необходимое лечение.

Лечение растяжения связок ноги

При растяжении связок нужно обеспечить иммобилизацию ноги, уменьшение отека, боли и скорейшее заживление тканей.

Для этого врач может назначить:

иммобилизацию ноги или полный физический покой на несколько дней;
медикаментозную терапию – противовоспалительные, обезболивающие и другие препараты местного и общего действия;
холодные компрессы;
компрессию сустава с помощью эластичного бинта;
массаж;
физиотерапевтические процедуры;
лечебную физкультуру.

В первые дни пациенту рекомендуют постельный режим, исключающий нагрузку на поврежденную ногу. Применяют лекарственные препараты, в том числе в виде мазей и кремов, которые наносят на кожу в месте растяжения связок.

Иногда также назначают массаж и физиотерапевтические процедуры, способствующие снятию симптомов, улучшению местного кровообращения, обмена веществ и пр., что ускоряет процесс заживления связок.

Реабилитация после растяжения связок ноги

Боль и другие проявления травмы обычно проходят в течение нескольких недель, но даже после этого поврежденную ногу нельзя сильно нагружать. Для полного восстановления связок требуется несколько месяцев, а иногда и больше. В это время нужно выполнять несложную лечебную физкультуру, постепенно повышая интенсивность нагрузок.

Профилактика растяжения связок ноги

Для профилактики растяжения связок рекомендуют:

соблюдать меры безопасности при занятиях спортом;
перед тяжелыми упражнениями делать разминку и разогревать мышцы;
использовать эластичные бинты и другие ортопедические средства для фиксации суставов при больших нагрузках;
носить комфортную обувь на низком ходу или невысоком устойчивом каблуке;
соблюдать осторожность при ходьбе по неровной или скользкой поверхности;
поддерживать в норме массу тела;
своевременно лечить все заболевания.

В «Oxford Medical» работает отделение неотложной помощи, где можно пройти диагностику и получить необходимую помощь при травмах и других острых состояниях.

При растяжении связок и других повреждениях лучше не откладывать визит к врачу. Профессиональное лечение позволит сократить срок реабилитации и быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Источники:

National Institutes of Health

Verywell Health

Нealthyliving

Растяжение связок: какими бывают травмы, как их лечить, принципы оказания первой помощи

Наверное не существует в природе человека, который ни разу в своей жизни не сталкивался с растяжением связок. Это довольно неприятное явление, которое, как и любое другое заболевание, без должного своевременного лечения чревато цепочкой последствий.

Мы пообщались с травматологом-ортопедом Артемом Терещенко, который пролил свет на тему разновидностей повреждений связок и методов их эффективного лечения.

По традиции, начнем с краткого экскурса в медицинскую теорию.

Что такое связки и что называют их растяжением?

Связки — это прочные подвижные соединения костного фундамента организма, основная цель которых — фиксация костей в суставах. Частым явлением считаются так называемые микроразрывы в связках. Именно такие метаморфозы в строении тканей и называют растяжением.

На первом месте в топе наиболее уязвимых к растяжению участков находится голеностопный сустав. Но, как вы понимаете, повредить при неблагоприятных обстоятельствах можно и другие части тела — шею, фаланги верхних и нижних конечностей, колени и т.д.

«Понятие «растяжение связок» на самом деле очень громоздкое. Вкратце, растяжение может произойти в результате травм различного характера либо ярко выраженной физической нагрузки», — разъясняет ортопед.

Важный аспект. Очень часто пациент не до конца осознает характер своей травмы, принимая серьезное повреждение за растяжение легкой формы. Не занимайтесь самолечением. Только квалифицированный узкопрофильный специалист после обследования сможет поставить вам точный диагноз и избавить от нежелательных осложнений, среди которых имеет место даже инвалидность. Относитесь к своему организму с должным вниманием и заботой.

Какими бывают растяжения связок?

В медицинской практике выделяют три степени тяжести растяжения связок:

легкое растяжение;
среднее растяжение;
разрыв связок.

Чем же отличаются вышеупомянутые степени? Легкое и среднее растяжение характеризуется острой болью, при которой пациент может как-никак передвигаться. Эти типы еще соединяют под названием «надрыв связок».

Растяжение третьей степени — это, непосредственно, разрыв связок, при котором движение исключено из-за сильной приступообразной боли.

Как понять, что у вас растяжение связок?

Как же распознать растяжение связок на ранних стадиях?

Давайте перечислим главные симптомы рассматриваемой травмы:

вы неудачно споткнулись, упали или же дали большую нагрузку, к примеру, на колено и услышали легкий хруст;
пострадавший сустав опух и болит;
вы можете сгибать сустав, но с большим трудом, испытывая при этом болезненные ощущения.

«Главные симптомы растяжения — ярко выраженная боль, сравнима с ощущениями при переломе, отек и подкожные гематомы. Боль при растяжении имеет специфический характер: при физической нагрузке она уменьшается, но стоит человеку немного отдохнуть — болевой синдром возвращается с новой силой», — акцентирует Артем Викторович.

При каких обстоятельствах нужно срочно бежать к врачу?

Со связками шутить не стоит. Если вы подозреваете у себя растяжение или, чего хуже, разрыв — не оттягивайте, посетите доктора.

Легкая форма растяжения связок допускает восстановление в домашнем постельном режиме. Но точный диагноз в состоянии поставить только специалист.

Существует ряд факторов, при наличии которых нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Звоните в скорую, если:

вы не в состоянии двигать поврежденным суставом и даже минимально его нагружать;
место ушиба сильно беспокоит, боль длительное время не утихает;
место повреждения и околотравмированная область теряют чувствительность, немеют;
у вас образовалась большая подкожная гематома багрового оттенка, которая значительно опухла;
вы обнаружили, что сустав сдвинулся с места, деформировался.

«К врачу нужно обращаться всегда, дабы исключить отрывные краевые переломы в местах, где крепятся связки. Последствиями несвоевременного оказания медицинской помощи могут стать длительный плохо купирующийся болевой синдром, несращение связок и патологическая подвижность (конечность подвижна в области отсутствия сустава)», — консультирует ортопед.

Как лечить растяжение связок?

Главное правило — никакого самолечения. Стоит помнить о том, что растяжение — это частичный разрыв связок, при котором не стоит возлагать надежд на бабушкины советы и силу подорожника.

Если вы не обнаружили в своей индивидуальной ситуации экстренных симптомов, описанных в предыдущем блоке материала, скорее всего у вас легкое растяжение связок. Но доктору показаться все же не помешает.

Растяжение связок как таковое неприхотливо в лечении и чаще всего проходит само в течение нескольких дней.

Чтобы быстрее добиться эффекта восстановления и чувствовать себя в рамках нормы, специалисты советуют придерживаться основных принципов RICE‑терапии, которая состоит из четырех моментов:

Rest — отдых. Важно обеспечить состояние отдыха поврежденному суставу. Категорически откажитесь от движения и нагрузок на время лечения.
Ice — лед. Ни для кого не секрет, что в случаях различных ушибов лед, как никто другой, поможет ликвидировать припухлость и снизить уровень болевых проявлений. Используйте компрессы из льда до того момента, пока они вам показаны. 15 минут утром и 15 минут вечером вполне достаточно для облегчения вашего общего состояния.
Compress — компрессия. Не забывайте о компрессионном белье и эластичном бинте. Оно поможет зафиксировать поврежденный участок в правильном положении и не даст нарастать отеку. Главное — не переборщить с утяжкой, дабы не нарушить кровоток.
Elevate — подъем. Как только у вас случилась травма, поднимите поврежденную область выше уровня сердца. Подобная манипуляция тоже способствует снижению отека.

Если ваша травма сопровождается невыносимой болью, на первых порах стоит принять обезболивающее, которое отпускается без рецепта (например, ибупрофен).

Через несколько дней можно ввести в схему лечения легкий массаж поврежденной области с целью возврата подвижности. Лучше всего делать это под чутким руководством физиотерапевта.

Касательно время восстановления — тут все индивидуально. У кого-то лечение занимает несколько дней, а у кого-то — не один месяц. Это зависит от тяжести травмы и индивидуальной способности организма к регенерации.

Первая помощь при растяжении связок

Лучше всего при первых симптомах растяжения обратиться к специалисту. Но если у вас на момент ушиба нет возможности попасть в медучреждение, выполните следующие рекомендации:

Обеспечьте себе состояние полного покоя, ни в коем случае не пытайтесь приводить в движение поврежденную область.
Чтобы избежать сильной отечности поврежденного участка, поднимите конечность выше уровня сердца.
Задействуйте холодные компрессы, благодаря которым также быстрее сходит отек и притупляются болевые ощущения. Приложите лед к травме на 15 минут, сделайте получасовой перерыв — и так по кругу. Для наибольшего эффекта рекомендуется обеспечить поступление холода в течение 2 часов.
Зафиксируйте поврежденный сустав эластичным бинтом или компрессионным бельем.
Для облегчения болевого синдрома можно принять обезболивающие, которые отпускаются без рецепта. Другие лекарственные средства нужно применять исключительно по назначению квалифицированного медика!

Растяжения и спорт

Если в какой-то момент после пробуждения в вашу голову пришла мысль резко ввести в свою жизнь продолжительные силовые тренировки — на следующий день вы можете ощутить все «прелести» отдачи организма. Чтобы избежать растяжений в процессе занятий спортом, постарайтесь давать нагрузки постепенно.

Если же у вас случилась максимально сильная крепатура — не думайте отлеживаться. Со слов доктора, лучшее лечение в подобных случаях — небольшая нагрузка с последующей горячей ванной с морской солью.

После ванны также рекомендуется употребление кружки крепкого горячего чая.

Почему растяжения еще называют «болезнью бегунов»

Спортсмены, занимающиеся бегом, больше всех подвержены таким заболеваниям, как тендинит (повреждение или разрыв) ахиллова сухожилия, растяжение лодыжки и феморопателлярный артроз (боль, отек, ощущения трения и хруста в колене). Почему так происходит?

Некачественная обувь, слишком большая спортивная нагрузка, существенные риски неправильного расположения стоп на беговой поверхности приводят людей, регулярно занимающихся спортом, к различного рода повреждениям суставов.

К слову, со слов ортопеда, на сегодняшний день травмы, полученные во время спорта, имеют лидирующее первенство.

Лучшее лечение любого заболевания — это его своевременная профилактика. Не перегружайте свой организм, носите удобную обувь и будьте всегда внимательны и аккуратны! Всем здоровья!

С этим симптомом сталкиваются многие люди хотя бы раз в жизни. Возникает слабость в руках и ногах, мышцы становятся вялыми и непослушными, появляется ощущение постоянной усталости. Почему так происходит? Читайте в блоге Медмаркет Аптека24.

А знаете ли вы, почему вены синие, а кровь — красная? Или почему у одних людей они сильно заметны под кожей, в то время как у других людей вен практически не видно? Читайте об этом удивительном парадоксе в нашей новой статье.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Растяжения, растяжения и разрывы мышц и связок

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

Как возникают растяжения?
Как возникают штаммы?
Как отличить?
Уход на дому
Как лечат растяжения и деформации?
Реабилитационный центр
Вопросы к врачу
Как предотвратить вывихи и деформации?

Люди используют слова «растяжение связок» и «напряжение» почти как синонимы, чтобы описать что угодно, от вывиха лодыжки до растяжения подколенного сухожилия. Но они разные.

A растяжение связок — это растяжение или разрыв связки. Связки представляют собой полосы волокнистой ткани, которые соединяют кости в суставах.

Деформация также является растяжением или разрывом, но это происходит в мышце или сухожилии. Сухожилия связывают мышцы с костями.

Как возникают растяжения связок?

Растяжения обычно случаются, когда человек падает, скручивается или получает такой удар, что его тело выходит из своего нормального положения.

Наиболее частым типом растяжения является растяжение связок голеностопного сустава. Каждый день около 25 000 человек вывихивают лодыжку. Подумайте о бегуне, который переезжает через бордюр и зацепляется за ногу, выворачивая лодыжку; или бейсболист, который соскальзывает на базу и подворачивает колено.

Растяжения запястья и большого пальца также распространены, особенно в таких видах спорта, как катание на лыжах, где нередко можно упасть и приземлиться на вытянутую ладонь.

Как возникают штаммы?

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и бокс, имеют наибольшую вероятность растяжений. Даже в бесконтактных видах спорта, таких как теннис, гольф или гребля, выполнение одних и тех же движений снова и снова может привести к растяжению кисти и предплечья.

Эти травмы могут случиться, когда вы занимаетесь в спортзале, дома или на работе, особенно если вы поднимаете много тяжестей.

Как отличить?

Признаки большинства вывихов или вывихов очень похожи: боль и воспаление, а часто и синяки и припухлости в области повреждения. В зависимости от того, насколько сильным является растяжение связок или напряжение, боль может быть легкой, умеренной или сильной.

При растяжении вы можете почувствовать разрыв или хруст в суставе. В этом случае сустав может ощущаться тугоподвижным или нестабильным.

При растяжении могут возникнуть спазмы или судороги в пораженной мышце.

Чем сильнее растяжение или растяжение связок, тем труднее пользоваться пораженным участком. Кто-то с легким растяжением лодыжки может просто немного отдать предпочтение этой лодыжке. Более серьезное растяжение связок голеностопного сустава может вызвать гораздо большую боль и затруднить или сделать невозможным ходьбу.

Если у вас растяжение связок, врач может указать его «степень»:

Степень I — это растяжение связки или очень легкий разрыв с незначительной нестабильностью сустава или без нее.
Степень II — более серьезный, но все же неполный разрыв с некоторой подвижностью сустава.
Степень III — полностью разорванная или разорванная связка. Это не сломанная кость, но может ощущаться как перелом, так как часто невозможно поставить вес на сустав или использовать пораженную конечность, потому что сустав нестабилен.

Уход на дому

Большинство людей с легкими растяжениями и вывихами могут лечить эти травмы в домашних условиях с помощью терапии RICE (см. ниже). В более тяжелых случаях обратитесь к врачу, который может сделать рентген, чтобы убедиться, что у вас нет перелома. Вы также можете пройти МРТ, чтобы проверить свои связки.

Даже если у вас нет перелома, вам может потребоваться другое лечение, например, наложение гипсовой повязки на голеностопный сустав и/или костыли при тяжелом растяжении связок голеностопного сустава. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разорванной связки или сухожилия. Также часто помогают лечебная физкультура и реабилитационные упражнения.

Хотя степень боли и припухлости обычно являются лучшими показателями серьезности растяжения или деформации, это не всегда так. Некоторые травмы, такие как разрывы ахиллова сухожилия, сначала могут вызывать только легкую боль, но на самом деле они более серьезны.

Немедленно обратитесь к врачу, если произойдет что-либо из перечисленного ниже:

Боль и отек не уменьшаются в течение 24–72 часов.
Вы не можете нести вес.
Ваши симптомы ухудшаются.
Вы чувствуете щелчок при движении сустава.
Вы вообще не можете пошевелить поврежденной мышцей.

Как лечат растяжения и деформации?

Золотой стандарт лечения растяжений и вывихов известен как терапия «РИС». Это означает:

Отдых: Не нагружать поврежденный участок в течение 24–48 часов. Это включает в себя отказ от подъема с пораженным запястьем или локтем. Если вы физически не можете опереться на травмированное колено или лодыжку, обратитесь к врачу.
Лед: Прикладывайте пакет со льдом к поврежденному месту на 10 минут за раз, а затем снимайте его не менее чем на 30 минут в течение первых 3 дней. Заверните лед во влажную ткань или положите его в полиэтиленовый пакет. (Не кладите лед прямо на кожу). Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет воспалительный процесс, что облегчает боль и отек. Но использование льда слишком долго может привести к травме, поэтому делайте перерывы.
Компрессия: Вы можете либо обернуть поврежденное запястье, лодыжку, колено или локоть эластичной повязкой, либо купить компрессионный рукав. Как и лед, компрессия помогает уменьшить отек.
Высота над уровнем моря: Лягте, положите поврежденный участок на подушку и поднимите ее выше уровня сердца. Это предотвратит скопление жидкости в этой области, поэтому у вас не будет такого сильного отека.

RICE-терапия особенно важна в течение первых 24–72 часов после растяжения связок. В это время вы также можете принимать лекарства, чтобы обуздать боль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое лекарство вам подходит, и точно следуйте инструкциям на этикетке. Ибупрофен или другой НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат) могут помочь, потому что они могут уменьшить воспаление. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

По мере уменьшения боли и отека вы можете сократить терапию RICE и снова начать использовать пораженный участок. Лед и компрессы вам понадобятся реже, например, в конце дня, так как отек и боль, как правило, усиливаются после использования.

Реабилитационный центр

Вероятно, вам не терпится снова стать активным, но не стоит торопиться. Вы можете повторно повредить область и сделать ее хуже.

С другой стороны, вы не должны слишком долго отдыхать на поврежденном участке, иначе рубцовая ткань может ограничить ваши действия.

Лучше постепенно восстанавливать травму. Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать определенные упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться к привычному образу жизни в безопасном темпе.

Например, если вы вывихнули лодыжку, вы можете начать с медленной ходьбы по плоской беговой дорожке, затем перейти на наклонную поверхность и начать бег трусцой. Кто-то с растяжением запястья может начать с упражнений на диапазон движений, а затем перейти к поднятию очень легких весов.

Вы можете ожидать дискомфорта во время реабилитации. Но внезапная вспышка сильной боли — это сигнал сделать шаг назад и двигаться осторожнее. Поговорите со своим врачом, если это произойдет.

Сроки восстановления зависят от тяжести травмы и могут варьироваться от человека к человеку. Для заживления легкого растяжения лодыжки может потребоваться всего несколько дней, а для восстановления колена, нуждающегося в хирургическом вмешательстве, могут потребоваться месяцы.

При большинстве растяжений и вывихов легкой и средней степени тяжести вы можете рассчитывать на восстановление полной подвижности в течение 3–8 недель. Более серьезные травмы могут занять месяцы для полного восстановления.

Вопросы к врачу

Прежде чем покинуть кабинет врача или больницу, вы должны четко понимать, что вам необходимо сделать для выздоровления. Убедитесь, что у вас есть ответы на эти вопросы:

Что у меня за травма?
Что мне делать? Каких действий мне следует избегать?
(Если у вас травма нижней конечности, например, ноги, колена, лодыжки или ступни) Могу ли я нагружать ее своим весом?
Что можно безопасно принимать от боли и как часто?
Сколько времени займет восстановление? Что я могу ожидать в течение этого времени?
Когда безопасно вернуться к полной активности?
Когда мне нужно пройти повторную оценку моей травмы?

Как предотвратить вывихи и деформации?

Сообщите своему врачу, если у вас сильные растяжения или перенапряжения. У вас может быть хроническая слабость, которой можно помочь, выполняя укрепляющие упражнения, которые могут предотвратить постоянные травмы. Другие советы по предотвращению растяжений и деформаций включают:

Оставайтесь в форме. Избыточный вес, малоподвижный образ жизни или плохое физическое состояние повышают вероятность получения травм.
Разминка и растяжка мышц перед интенсивными физическими нагрузками.
Смешайте свою деятельность. Хроническое чрезмерное использование сустава также может привести к растяжению связок, хроническому воспалению или хроническому раздражению мышечного сухожилия.
Не используйте скобу дольше, чем это необходимо. Ваши мышцы могут привыкнуть к поддержке и со временем ослабнуть.

Растяжения, деформации и разрывы мышц и связок