Содержание
Все что нужно знать новичку
Разбираемся с особенностями первых беговых тренировок. Как сделать так, чтобы они прошли легко, эффективно и помогли перейти к регулярному занятию спортом.
Многим знакома ситуация, когда решаешь начать бегать по утрам с понедельника, но когда этот день наступает, то сил, желания и возможности выйти на пробежку уже не остается. Бывает также, что желание стать бегуном возникает при взгляде на красивые спортивные вещи и кроссовки в магазине или в приложении: покупаешь все это, но долго не можешь решиться применить на деле, ссылаясь то на погоду, то на самочувствие, то на занятость. Есть и те, кто хочет максимально правильно организовать тренировочный процесс с первых же шагов, опасаясь причинить себе больше вреда, чем пользы. Таким тоже сложно перейти от слов к делу. Попробуем найти выход из этих распространенных ситуаций.
Захотелось — беги
Ключевой элемент первой пробежки — это желание.
Оно важнее экипировки, выбора подходящего времени суток, локации, техники и темпа бега.
Желание, как известно, приходит и уходит, поэтому его нужно ловить за хвост. Это значит, что если есть физическая возможность тут же, как только желание возникло, выйти на улицу и пробежаться, то так и следует поступить, не откладывая на день и тем более на несколько дней или неделю.
Для первой пробежки вам не потребуется никакой специальной экипировки и стадиона или парка. Подойдет любая пешеходная зона, повседневная одежда и обувь.
Если есть возможность снять с себя лишнее, чтобы не оказаться совсем уж голым, то сделайте это.
Предпримите какие-то элементарные шаги, чтобы облегчить движение, но не устраивайте мозговой штурм на тему «как собрать годный беговой прикид из подручных материалов» и конференцию с друзьями-бегунами. Вся эта возня может убить ваше внезапно возникшее побуждение попробовать.
Первая пробежка может занять всего несколько минут или даже одну минуту. Не думайте о том, какое расстояние вам необходимо преодолеть и как быстро. Темп должен быть максимально комфортным, то есть медленным. Можно переходить с бега на шаг и обратно, чтобы отдышаться и дать отдых ногам.
Постарайтесь запомнить все возникшие ощущения, записать их в заметки на телефоне, прочувствуйте, каково это — двигаться бегом, когда вы никуда не спешите и не должны показать какие-либо результаты.
Усилится ли желание заниматься спортом после первой пробежки или нет — это неважно.
Вы получите опыт и первичные знания о том, как вам лично дается бег, что мешает, беспокоит, а что оказалось, наоборот, неожиданно легким и приятным.
Наконец, важнейшим результатом станет чувство удовлетворения от того, что вы не просто захотели и решили чем-то заняться, но и тут же это сделали.
/
Если не хочется, но надо
Хорошо, когда возникает желание бегать, а что делать, если нет? Один из самых простых ответов: заразиться.
Для этого посетите какой-нибудь массовый беговой старт, лучше топовый, как, к примеру, Московский марафон. Нет, посмотреть видео забегов в сети — это совсем не то.
Требуется живое присутствие. Постойте возле трассы, по которой бегут люди, посмотрите на них, поприветствуйте, поддержите или спросите о чем-нибудь. Эмоции, настроение, вдохновение и желания почти гарантированно передаются от одного человека к другому. Только одним для этого достаточно нескольких секунд, а другим — несколько часов.
Для тех же, кто пробовал бегать и кому не понравилось, однако, к примеру, для пятерок по физкультуре это надо, подойдет рецепт из сказки о каше из топора.
Из биографии единственного в истории современной России олимпийского чемпиона по бегу среди мужчин Юрия Борзаковского мы знаем, что в легкую атлетику его заманила возможность играть в футбол на тренировках. Бег же он и его друзья рассматривали только как разминку перед очередной игрой.Таков был хитрый расчет тренера, и он дал свой результат.
Тем же, кто собирается бегать только ради похудения и совсем этой перспективе не рад, рекомендуем заменить бег энергичной ходьбой по часу и дольше. Заставлять себя бежать любой ценой — это не лучшее решение.
В конце концов, любитель бега — это человек, который любит бег, а не насилие над собой. Если же для любимого занятия требуется в чем-то себя пересилить, то это переживается совсем не так болезненно. Разве трудно пожертвовать ради любви воскресным сном или значительной суммой, потраченной на кроссовки и слот на массовом старте?
После первой пробежки
Итак, после первой пробежки вы придете к одному из трех выводов:
· было очень тяжело;
· трудно, но терпимо;
· легче, чем предполагалось.
В беге, как и при застолье, между первой и второй тренировкой лучше не тянуть, только немного учесть выводы, сделанные после первой пробежки.
Если бегать оказалось очень тяжело, то вторая тренировка будет включать в себя быстрый шаг, с которого следует периодически и ненадолго переходить на бег. Можно зайти в спортивный магазин, чтобы приобрести самые простые беговые футболку и шорты, а еще палки для скандинавской ходьбы или трекинговые палки, которые заметно снимут нагрузку с мышц ног, суставов и позвоночника, что особенно актуально для людей с лишним весом.
Следует также приобрести беговую обувь. Именно беговую! Если есть возможность тренироваться на грунте (в парке или на даче), то можно взять модель подешевле, а если на асфальте, то лучше потратиться на одну из топовых тренировочных моделей (подойдут и те, что из прошлогодней или позапрошлогодней коллекции, но не бывшие в употреблении!). Они не только помогут сохранить суставы и компенсируют неправильную технику бега, но и просто сделают пробежки намного более приятными и легкими. Проверено на себе.
Если первая пробежка далась неожиданно легко, то следует, конечно, продолжать, но с особой осторожностью.
Едва встал с дивана и тут же пробежал 10 километров, обгоняя других в парке? Возьмите в следующий раз пульсометр и прочтите, как им пользоваться.
Скорее всего, пульс будет сразу уходить в «желтую» или «красную» зону, что допустимо для соревнований, но не для ежедневных пробежек. Тренировочный процесс следует организовать так, чтобы 80 процентов забегов проходили на низком пульсе (примерно до 120-140 ударов в минуту). Подробнее про важность тренировок на низком пульсе читайте тут.
Резвому новичку тоже следует приобрести топовые, а не самые дешевые беговые кроссовки. Засматриваться на опытных товарищей, бегающих в легких и тонких марафонках, не стоит — они годами оттачивали технику бега, чтобы двигаться мягко, не тормозить себя и не травмировать суставы неправильным приземлением.
Подбор обуви в беге — целое искусство. Тут одной статьи прочесть недостаточно, но можно начать с этой.
И поаккуратнее с беговыми целями! На первый же сезон не следует планировать марафонский старт, ограничившись половинкой, то есть 20 километрами.
Если же первая пробежка далась трудно, но терпимо, то следует проанализировать, с чем именно возникли проблемы, и спокойно решать их одну за другой.
Как правило, новичков подводит дыхалка и недостаточно развитые мышцы ног. Разберемся, что делать с тем и другим.
/
Если трудно дышать
Одевайтесь на пробежку легче, чем для обычной прогулки, и приобретите именно беговую, а не просто спортивную одежду, так как трудности с дыханием во время бега во многом бывают связаны с перегревом.
Большой ошибкой во время жары будет снять футболку и кепку. Так вы не только ускорите перегрев и обгорите, но и рискуете заработать солнечный удар.
Людям с лишним весом ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных борцов, которые «сушатся», бегая в полиэтиленовых мешках или в теплых худи с капюшонами. Это не способ похудеть, так как организм теряет только влагу.
Опасность же не только в обезвоживании, но и в дополнительной нагрузке на сердце. Она приводит к одышке и к обострению хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
При трудностях с дыханием следует снизить темп бега до такого, при котором вы сможете разговаривать с другими людьми, — это показатель более-менее низкого пульса и свободного дыхания.
Наконец, выбирайте локации, где дышать легче, чем в других. Для этого отлично подойдет городской парк с густой тенью, но без подлеска (к примеру, Царицынский парк в Москве).
Не стоит заставлять себя дышать по какой-то определенной системе. Доверяйте своему организму и бегите ровным медленным темпом: через несколько минут дыхание тоже выровняется и станет ритмичным.
А в этой статье вы найдете ответ на распространенный вопрос о том, следует ли дышать только носом или ртом.
Если ноги не бегут
Естественным ограничителем на первых пробежках станет не только дыхание, но и забитые от нагрузки ноги.
Чтобы мышцы окрепли, требуется время и регулярные тренировки. Однако есть одно волшебное средство, а вернее, даже два, с помощью которых процесс укрепления мышц можно ускорить.
Интересно, что этими волшебными средствами часто пренебрегают даже опытные бегуны.
Речь о разминке и заминке.
Разминку следует делать перед каждой пробежкой, кроме первой. Как говорилось выше, для первой нужно только желание!
Разминка готовит мышцы и суставы к работе, многократно сокращая риск травмы, возникновения болезненных ощущений, одновременно с тем повышая эффективность каждого занятия.
Как правило, она включает в себя плавные вращения в суставах, которые начинаются со стопы и доходят до шеи. Только не забывайте — плавные.
/
Заминка же призвана растянуть и расслабить перенапряженные мышцы, обеспечить их кислородом, чтобы ускорить их восстановление для следующей тренировки и предупредить травмирование. А еще после качественной заминки ноги у вас будут болеть меньше.
Помогут укрепить мышцы ног и самые банальные приседания, а также катание на велосипеде. Преимущество и того и другого в отсутствии ударной нагрузки на суставы.
Подробнее о разминке и заминке читайте здесь.
Пробуйте, пробуйте бегать, невзирая на то, что вы уже много раз безуспешно пробовали раньше. Автор этих строк был известен в компании друзей как человек, ежедневно бросавший курить. Стотысячная попытка была предпринята более десяти лет назад, и она оказалась успешной.
Всем бег!
Можно ли выходить на пробежку с собакой?
Собака может быть не только верным другом, но и отличным компаньоном на пробежках. Часто домашним питомцам не хватает движения, а их хозяевам — времени на долгие прогулки. Так почему бы не совместить свою тренировку с активным досугом для собаки?
О том, как начинать бегать с четвероногим другом, мы поговорили с ветеринарным врачом клиник «Кетавр» и «Колибри» Марией Ломакиной.
Идеальные породы для совместных пробежек
Брать с собой на пробежку можно практически любых собак — но после того, как им исполнилось полгода. Другой вопрос, какой по продолжительности и интенсивности будет ваша тренировка.
На долгие длительные пробежки в спокойном или быстром темпе идеальным спутником будет венгерская выжла, веймаранер, немецкий пойнтер, неутомимый джек-рассел-терьер, далматин, ретривер, бордер-колли или пудель. На короткие тренировки и спринты можно смело брать с собой бигля или английского сеттера, и попробовать посоревноваться с ними в скорости.
На забег по пересеченной местности с удовольствием отправится, например, португальская водяная собака или австралийская овчарка (аусси).
В жаркую погоду нет лучше спутника, чем родезийский риджбек и фокстерьер. А если вы любите бегать в морозы, отличную компанию вам составит маламут, овчарка или большой швейцарский зенненхунд.
Но есть и такие породы собак, которым подобные тренировки будут не в радость. Не стоит практиковать регулярные совместные пробежки с питомцами брахицефальных пород: это английские, французские и американские бульдоги, боксеры, пекинесы, мопсы, чихуахуа. У таких собак есть определённые анатомические особенности, которые несовместимы с продолжительным бегом: суженные ноздри, удлиненное мягкое небо и узкая трахея. Из-за этого во время активной нагрузки у них появляется одышка.
Также не рекомендуется бегать с собаками с породной предрасположенностью к сердечным заболеваниям. К ним относятся доберманы, болонки, таксы, боксеры, ньюфаундленды, сенбернары, кокер-спаниели. Если же питомец такой породы очень активен и любит совместные пробежки, можно просто регулярно обследоваться у врача-кардиолога и следить за состоянием животного во время нагрузки.
Что нужно знать
Если вы хотите, чтобы пробежки с собакой были комфортными и приятными для всех участников тренировки, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.
Начните с маленьких расстояний
Для вашей собаки (особенно подходящей для бега породы) ничего не стоит пробежать сразу 5 или даже 10 км. Но вот вам, чтобы приспособиться к тренировкам с четвероногим компаньоном, может потребоваться «репетиция». Попробуйте начать с минимальных расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и наблюдая за состоянием собаки, ее поведением и другими особенностями.
Правильно выбирайте маршрут
Помните о том, что ваша собака воспринимает тренировку, как активную прогулку, на которой ей хочется нюхать, изучать все вокруг и знакомиться со своими сородичами. Если вы хотите сохранить темп, нужно выбирать маршруты с широкими дорогами и бежать посередине, чтобы у животного было меньше соблазнов заглянуть в ближайший куст. Идеально, если у вас будет возможность спустить собаку с поводка, чтобы она могла бежать в своем темпе.
И не забывайте, что перед началом тренировки питомцу необходимо выполнить свою главную задачу прогулки — выделите на это время, чтобы не отвлекаться на уборку в процессе.
Продумайте экипировку
На тренировку собаке не стоит надевать ошейник. Его удушающий эффект отобьет у любого питомца желание бегать. Лучше использовать шлейку, которая менее травматична.
Можно приобрести специальный амортизирующий поводок, который крепится к специальному поясу хозяина. В отличие от простой беговой сумки, он позволяет перенести тяговую нагрузку с поясницы на бедра и обезопасить позвоночник.
В жаркую погоду стоит захватить с собой поилку для собаки или же предусмотреть дополнительный запас своей воды, чтобы не брать две бутылки: питомцы отлично умеют лакать струю из бутылки.
Соревнования с собаками
Если хочется разнообразить обычные тренировочные пробежки с собакой, можно попробовать свои силы в каникроссе (когда собака тянет человека, увеличивая его скорость) или канитрейле на дистанциях от 100 км. Можно также принимать участие в фан-забегах, чтобы пообщаться с единомышленниками и почувствовать соревновательную атмосферу. Отличный вариант — ежегодный кросс «Быстрый пес». Это забег по пересеченной местности на 2 км, который проводится в Битцевском лесу.
С собакой можно участвовать и в обычных соревнованиях, если животное безупречно воспитано и не будет мешать другим бегунам. Но для этого рекомендуем заранее уточнить информацию у организаторов и отправляться на дистанции в числе последних участников, чтобы не доставить дискомфорт ни питомцу, ни другим участникам старта.
Бег с домашним питомцем — это особое удовольствие и вид психологической разгрузки, который позволяет разнообразить тренировки и добавить к ним дополнительную порцию радости и веселья. Желаем вам отличных и безопасных тренировок с четвероногими друзьями!
значение — «побежал» vs. «побежал»
Если проанализировать до мельчайших деталей, то есть разница в значении.
Когда вы отправляетесь куда-то и целью вашего ухода является участие в какой-либо деятельности, вы можете (для определенных видов деятельности) выбрать два аспекта вашего ухода:
- Деятельность, которой вы собираетесь заниматься
- Цель или намерение, которое у вас есть, когда вы уходите
При использовании на (или от до , или любой другой предлог, который используется с конкретным действием, о котором вы говорите), вы подчеркиваете первое из этих двух, сосредотачиваясь на самом фактическом действии. Это то, что вы сказали бы с глаголом быть , который не может обозначать намерение, цель или цели, а только присутствие: вы на обеде, на отпуске и на пробежке.
Когда вы используете вместо , вы выделяете второе: вместо подразумевает какую-то цель или задачу. Это все равно, что сказать, что вы идете куда-то , чтобы быть в/в/в том месте или деятельности, о которой вы говорите. Это то, что вы сказали бы с глаголом оставить , который (если указана цель) всегда указывает на намерение, намерение или цель, а не на простое присутствие: вы уходите на обед, на ваш отпуск или за пробега.
Go здесь находится где-то посередине, поскольку с его помощью вы можете выразить оба аспекта. Но не всегда можно выразить оба аспекта всеми видами деятельности, и местами, пойти ведет себя как оставить и не может выразить присутствие (вы можете быть в аэропорту , но вы не можете ни *выйти в аэропорту ни *идти в аэропорту кроме как в разных смыслах).
Однако для некоторых видов деятельности можно использовать оба значения:
Я пошел на пробежку/прогулку/поход/прогулку. (моей целью был бег и т.п.)
Я пошел на пробежку/прогулку/поход/прогулку. (бег и т. д., это то, что я делал)Я пошел поужинать с братом.
Я пошел поужинать с женой. (мы ужинали)
Как видите, вместо говорит только о вашем намерении, когда вы уходили, тогда как на (или на и т. д.) обозначает вашу фактическую деятельность, и поэтому подразумевает, что деятельность действительно имела место .
В реальном практическом использовании между этими двумя вариантами очень и очень небольшая разница, и они взаимозаменяемы почти во всех ситуациях.
Но , если действие никогда не происходило , как вы можете догадаться, вы ограничены использованием вместо . Например, если вы собирались бежать, когда уходили, но произошло что-то, что означало, что вы не бежали в конце концов, то на не вариант, потому что вы на самом деле никогда не участвовали в упомянутой деятельности — вы только предназначен для:
Я пошел на пробежку, но упал и вывихнул лодыжку, не дойдя даже до дороги.
(не «*Я побежал, но…»)Я пошел поужинать с женой, но по дороге у нее начались роды, поэтому вместо этого нам пришлось поехать в больницу.
(не «*Я пошел поужинать с женой, но…»)
Топы для бега и тренировок для мужчин и женщин
В вашем браузере отключен Javascript. Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать наш сайт.
Сайты-ChalkTalkSports-Сайт
ТОП ЖЕНСКИЙ
МАЙКИ ЖЕНСКИЕ
ЖЕНСКИЕ ТОПЫ
СВИТШОТ ЖЕНСКИЙ
МУЖСКИЕ ТОПЫ
Женские футболки с короткими рукавами и майки The Gone For A Run сочетают в себе удобство и моду. Наши футболки унисекс с короткими рукавами обеспечивают непринужденную и удобную посадку, а облегающие футболки создают облегающий вид. Уникальная коллекция майок включает в себя: повседневные, струящиеся и спортивные майки, которые идеально подходят для любого силуэта бегуна.
Майка Flowy Racerback — Happy Hour
34,99 $
Женская футболка на каждый день Love The Run
29,99 $
Майка Flowy Racerback — Высота
34,99 $
Футболка с коротким рукавом для бега — В погоне за закатом
27,99 $
Майка RunTechnology® Performance — силуэт Live Love Run
34,99 $
19 долларов.98
Футболка с коротким рукавом для бега — Если мама не сбежит
27,99 $
$12,98
Майка Flowy Racerback — Miles Then Margaritas
34,99 $
Когда речь заходит о спортивных футболках, бегуны всегда должны отдавать предпочтение максимальному комфорту и эффективности. Спортивные футболки и майки для женщин Gone For a Run с превосходными влагоотводящими тканями и повышенной мобильностью могут стать вашим лучшим выбором.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ RUNTECHNOLOGY®
ТРОЙНИКИ С КОРОТКИМ РУКАВОМ
ФУТБОЛКИ С ДЛИННЫМИ РУКАВАМИ
RunTechnology® Майка Performance — Love The Run Watercolor
$34,99
$19,98
Женская футболка Tech с коротким рукавом — Happy Hour
37,99 $
Женская майка Racerback Performance — Run Girl США
37,99 $
Майка RunTechnology® Performance — Chicago Route
34,99 $
$19,98
Женская футболка Tech с коротким рукавом — Then I Eat The Candy Corn
$37,99
Наши спортивные худи, толстовки и куртки для женщин отличаются стилем и функциональностью.