Набрать вес мужчине быстро народные средства: Как набрать вес мужчине в домашних условиях: проверенные советы

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: проверенные советы

На просторах интернета и на обложках модных журналов все чаще встречаются фото бодибилдеров с рельефно выделяющимися кубиками пресса. Вдохновленные перспективой быстро и без затруднений сделать из себя Арнольда, мужчины идут в зал и часами занимаются с огромными весами. Однако при этом немногие учитывают свой тип телосложения, вследствие чего силовые тренировки становятся пустой тратой времени. Как набрать массу тела худому парню?

Почему мужчины бывают худощавыми

Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

Патологическая худоба

Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

Физиологическая худоба

Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать особый режим питания, калорийность их рациона должна быть не ниже 2200-2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины чаще всего набирают больше не вес, а мышечную массу, чтобы приобрести рельефное и красивое тело. Это достаточно трудная задача, но выполнимая, если соблюдать все необходимые рекомендации:

1. Прежде всего, нужно насытить свой рацион белками. Их должно быть 70% от всего питания.
2. Мужчине нужно будет есть простые углеводы – сахар, мучные изделия, потому что они будут давать ему необходимую энергию.
3. Обязательно необходимо дополнительно принимать витамины. Они настроят работу кишечника правильно, чтобы не возникало сбоя, когда вы кардинально измените свое питание.
4. Чтобы калории не превращались в жир, а уходили в мышцы, обязательно нужно заниматься в тренажерном зале под руководством профессионального тренера.
5. Чтобы добиться желаемого результата, нужно нагрузки чередовать с отдыхом. Спите не меньше 8 ч в сутки.

Виды телосложения

Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

Эктоморфы

Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения.

Мезоморфы

Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

Эндоморфы

Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

Почему не получается набрать массу

Ниже я расскажу как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать качественную мышечную массу, но сразу скажу, что большинство худых парней похожи тем, что много времени тратят занимаясь футболом или подобным видом спорта. Оглядываясь назад, я четко понимаю, что я делал не так и почему не мог прибавить в массе. Вот главная причина моих неудач:

Когда я не был на улице, я продолжал выполнять кардио упражнения: подъем по лестнице, прыжки через скакалку, даже аэробика. Для меня было нормальным за день пробежать 5 километров, затем 45 минут бегать по лестнице и еще 4 часа играть в футбол.

В этом то и была проблема: конечно, я был в форме благодаря частым занятиям спортом, но в то время я должен был потреблять огромное количество калорий. Я не знал, что слишком частые занятия подвижными видами спорта не дают роста мышечной массы и думаете, теперь я скажу, что мне стоило совсем перестать заниматься? Вовсе нет. Кардио благотворно влияет на общее состояние здоровья. Проблема была в том, что его было много и это мешало наращивать новые мышечные волокна ввиду большого расхода энергии.

Существует ряд исследований на эту тему. Недавно проведенный мета-анализ о влиянии кардио-упражнений на силовые тренировки постановил:

Другими словами, если во время занятий силовыми нагрузками вы делаете много кардио, то не сможете набрать массу, потому что телу не хватит энергии для увеличения количества мышечных волокон. Чем больше кардио, тем больше калорий нужно потреблять, чтобы поправиться.

Если вашей целью является увеличение веса и наращивание сухой мышечной массы , то вам стоит поумерить пыл в отношении кардио.

Если вы склонны к худощавости, у вас дефицит массы тела и тяжело дается увеличить показание на весах хотя бы на килограмм (людей с таким типом телосложения называют эктоморфами), то старайтесь выполнять кардио не более 20-30 минут и не чаще 3-4 раз в неделю. Если вы спортсмен или ведете очень подвижный образ жизни и не сможете так легко отказаться от кардио, то вам стоит пересмотреть свой рацион.

Недостаточно еды

Большинство худощавых парней считают, что едят достаточно, но на сама деле с трудом представляют свой суточный рацион. Они просто не знают, что такое усиленное питание по режиму и как правильно составить рацион. Я рекомендую вместо того, чтобы размышлять, на протяжении недели записывать все, что вы съедаете за день. Не пытайтесь изменить свои пищевые привычки: не старайтесь съесть больше или меньше, чем обычно. На данном этапе вам нужно выяснить какое количество калорий вы потребляете, чтобы получить точку старта для роста. Чтобы быстро набрать мышечную массу тела, нужно значительно увеличить калораж питания, но в то же время не перегнуть палку, чтобы не начать заплывать жиром.

В конце недели проанализируйте собранные данные. Определите, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Если вам нужна помощь, то в сети сейчас есть множество сайтов и книг, где подробно расписаны сведения о пищевой ценности большинства возможных продуктов.

Сколько у вас вышло? Больше 3000 ккал в день? Предполагаю, что за день вы съедаете меньше, чем кажется.

Увеличение веса тела, как и любая другая деятельность, требует времени. Если вы хотите сколотить по настоящему хорошую команду по баскетболу, то нужно уделить некоторое время тренировкам. Если вы хотите пройти недавно вышедшую для Xbox игру, то вам также потребуется потратить на это время.

Если вы хотите добиться результата, то вам необходимо выделить время на то, чтобы проанализировать свои привычки и составить план питания.

Мало силовых нагрузок

Возрастающая нагрузка – ключ к успеху. «Тренировки» — это не магический способ нарастить мышечную массу. Если вы не будете вынуждать свое тело становиться сильнее, то попытки набрать вес не увенчаются успехом. Тело должно увидеть причину, по которой нужно становиться больше и сильнее, что не выгодно в энергетическом плане.

Когда вы работаете на пределе своих возможностей, вы провоцируете рост мышц (если потребляете необходимое количество питательных веществ).

Будучи подростком, я часто выполнял упражнения с собственным весом: отжимался, качал пресс. К сожалению, во время выполнения упражнений я всегда использовал одни и те же ребочие веса, неделю за неделей, год за годом. Никакой мышечной массы я тогда не нарастил.

Я много не знал, никто не говорил мне, что, оказывается, наше тело довольно быстро адаптируется к нагрузке. Я искренне верил, что «раздую» мышцы груди и бицепсы не напрягаясь постоянным изменением нагрузки гантелей и штанги.

Действительно ли нужно набирать вес?

Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание.

Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию.

В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста.

Как определить оптимальный вес?

Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела:

Масса : (рост*рост)

Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры.

Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса.

Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры.

С чего начать набор массы

Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

• Правильное питание.
• Режим сна и отдыха.
• Непосредственно тренировки.

Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

1. Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
2. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
3. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
4. Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
5. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

Как накачаться в домашних условиях

Если у Вас огромный дом и есть свой тренажерный зал, то шансы накачаться в домашних условиях у Вас есть. Если у Вас одна трехкилограммовая гирька в маленькой комнатке и даже есть турник, то забудьте о больших мышцах раз и навсегда. С такими условиями Вы никогда не накачаетесь. Проверено собственным опытом.

Я тоже когда-то хотел накачаться дома. Это ведь удобно. У меня была штанга, турник и две разбирающиеся гантели. Сначала мы с братом делали все по одному подходу. Например: один раз поднимали штангу, по одному на каждую руку поднимали гантели, выполняли с помощью них упражнения на бицепс и трицепс и ВСЁ. И слепо думали, что таким образом мы за год накачаем серьезную мышечную массу. Но потом я узнал, что надо выполнять несколько подходов одним упражнением.

Мы так и начали. Стали делать лесенку, но только вниз – от тяжелого к легкому весу. Потом, набрав в яндексе запрос: “Как накачаться дома?”, я узнал, что нужно наоборот делать лесенку – от легкого к тяжелому весу. Окей – сказал я. И начали делать по три подхода от легкого веса к более тяжелому. Все это не приносило плоды. Это сейчас я прекрасно понимаю почему, и чуть ниже поведаю Вам страшную тайну.

Потом я выяснил, что все спортсмены пьют протеины, аминокислоты, жиросжигатели и прочий спортпит. Я понял, что накачаться в домашних условиях не получится. Слишком мало возможностей предоставляет комната. Можно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, приседать, тягать тяжести, но всё это не заменит спортзал, оснащенный целым рядом тренажеров для изолированных упражнений на конкретную группу мышц.

Мы начали посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Количество выполняемых упражнений увеличилось в несколько раз. На каждую группу мышц я выполнял по 3-4 различных упражнений по четыре подхода. И таким образом по 3-4 раза в неделю. Конечно, я начал думать, что теперь я буду мега качком как Фил Хит. Прошло два года – почти ничего не изменилось.

Спустя еще год я немного разжирел. Мышечная масса увеличилась где-то на три килограмма за три года. А жир на 8 кг. Это я узнал по тестированию тела. Мотивация у меня пропала, я стал ходить в зал крайне редко. Ну а зачем? Я трачу усилия, а мышцы не растут. И это несмотря на то, что я мезоморф. Я должен легко набирать мышечную массу. Это эктоморфы не могут набрать вес, а мезоморфы и эндоморфы делают это легко.

Поскольку я занимаюсь тяжестями с 10 лет, я уже достиг своего естественного предела. В действительности я накаченный парень, и все еще в школе меня называли качком. Сейчас тем более. За последние два года я хорошо нарастил грудь, руки, спину, а ещё жирок нагулял, но рост прекратился.

Я начал думать, что мне нужно пить протеин. Ведь все же качки это делают. И значит он мне тоже поможет накачаться дома. Только недавно я узнал, что весь этот спортпит – лажа полная. Какой бы протеин Вы не пили, нормальную еду, он никогда не заменит. Знаменитым качкам платят огромные деньги, чтобы они сказали, что при подготовке пьют этот протеин, но на самом деле они могут его и вовсе не использовать. Не верите, А Вы посмотрите это видео.

Рацион питания по дням

Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:

• 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
• 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
• 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).

Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:

• 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
• 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
• 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
• 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
• 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
• 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
• 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

Вот еще один вариант дневного рациона:

• 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
• 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
• 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
• 15:00 – перекус: творог 5-9%.
• 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
• 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
• 22:30 – ночник: обезжиренный творог.

Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

Как питаться, чтобы обеспечить увеличение мышц

Правильное питание для увеличения мышц – это не поглощение любой калорийной еды: жирной, сдобной, сладкой. Таким способом можно, конечно увеличить размеры своего тела.

Но в придачу к этому мы получим букет неприятных проблем:

• нарушится работа печени, сердца, ЖКТ,
• сосуды забьются холестерином,
• замаячит угроза диабета.

Так что бессмысленная кормежка «себя любимого» &#8211, это тупиковый путь болезней, а не красоты и возмужания. Мужскую фигуру оценивают по развитой мускулатуре – она занимает самую большую долю в телесной массе человека.

Таблица: нормальное соотношение тканей у человека весом 70 кг

Диетологи, отвечая на вопрос, как набрать вес мужчине в домашних условиях, рекомендуют целую схему правильного питания.

• Количество углеводов должно составлять до 5 г/1 кг собственного тела. Преимущественным источником углеводов должны быть каши, макароны – они составляют 2/3 углеводной пищи. Набор остальной трети осуществляем фруктами и сладостями с низким содержанием жира.
• Белок при увеличении мышечной массы играет ключевую роль. Источники белка: мясо, рыба, яйца, творог и молочные продукты, – основа рациона. Протеин (чистый белок) должен потребляться в количестве 2,5 г/1 кг тела человека. Введение в рацион различных видов протеина из ассортимента спортивного питания увеличит эффективность усилий по увеличению собственных размеров.
• Жирами пренебрегать нельзя: они являются строительным материалом для тестостерона – гормона мужественности, который активно влияет на процесс образования мышечной ткани. До2 граммов жиров на каждый килограмм должен употреблять мужчина, чтобы обеспечить нормальные функции своего организма. Полезные жиры доставляют организму сливочное масло, орехи, сметана.

Примерный расчет рациона

Научимся правильно рассчитывать рацион на примере парня, который имеет массу в 70 кг и хочет увеличить свои мускулы. Вполне достижимой для него является задача набор до 12 кг мышц. Делаем расчет углеводов. Один грамм углеводной пищи доставляет 4 калории. Необходимо потреблять 5 г на каждый килограмм веса, а это: 5 х 70 = 350 г чистых углеводов. Для их набора надо съесть: 350 х 4 = 1400 ккал. Если перевести это количество в еду («условную гречку», 100 г этой крупы дает 360 ккал), то получим, что надо ежедневно есть количество углеводной пищи равноценное по калорийности 380 г гречки. Это не только медленные углеводы. Можно позволить себе горсть сухофруктов, шоколадный батончик, сладкий фрукт и т.д.

Подсчет белков. Нашему 70-килограммовому парню необходимо съедать 175 г белка в сутки, что составляет 700 ккал. Его доставят организму 700 г курятины, субпродуктов, говядины, рыбы. Количество жиров: 2г жира на 70 кг веса дают 140 г жиров в день, а это 1260 ккал (жир имеет калорийность 9г/100г). Заправить каши и салаты можно 100 граммами суточной нормы. Остальное дозволяется съесть, намазав масло на бутерброд. Итог: суточная норма калорий для парня, работающего со своей фигурой, составляет 3360 ккал. И это не больше, чем потребляет среднестатистический потребитель фастфуда.

Особенности ежедневного меню

Для того, озабочен набором чистой мышечной массы противопоказано питание в фастфудах. Просто и удобно самостоятельно готовить еду в мультиварке, запекать продукты в духовке или гриле.

Таблица: суточное меню при наборе мышечной массы

Спортивное питание не обязательно, но желательно употреблять человеку, который занимается силовыми тренировками, накачивает мышцы, да еще занят на службе.

Таблица: спортивные комплексы для набора массы

Спортивное питание и бады

Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

Гейнер

Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

Протеин

Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

Домашние белковые коктейли

Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно с помощью домашних коктейлей.

Техника выполнения

Приседания

Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:

• Прогнутая спина.
• Бедра параллельны полу.
• Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

Тяга

Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

Жим лежа

Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

Как быстро набрать вес в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес? Как быстро набрать вес: народные средства

Главная — Здоровье — Как быстро набрать вес в домашних условиях? Что нужно есть, чтобы быстро набрать вес? Как быстро набрать вес: народные средства

• Какие мультфильмы выйдут в 2020 году — список. Новинки мультфильмов в 2020 году — описание, фото, трейлер

  Дети, Отдых, Полезное, Хобби

Большинство людей задается вопросом, как скинуть лишний вес, а вот тех, кто интересуется, как быстро набрать вес в домашних условиях, единицы. Почему вообще у людей возникает необходимость полнеть? Чаще всего это связано с болезнями и профессиональными требованиями для спортсменов. Если вы попали в эту категорию людей, то наша статья будет для вас очень полезной.

Содержание статьи:

• Почему человек может быть худым?
• Как быстро набрать вес девушке?
• Как быстро набрать вес детям?
• Как быстро набрать вес мужчине?
• Как быстро набрать вес за неделю: советы для всех
• Видео: «Как набрать вес и быстро поправиться?»

Почему человек может быть худым?

Не каждый может похвастаться идеальной фигурой. Кому-то приходится всю жизнь тратить на то, чтобы похудеть, а кому-то, чтобы поправиться. И если у человека с избыточным весом хоть и есть множество проблем со здоровьем, то у него при этом имеются и жизненные силы, энергия, благодаря которой он живет.

Худым людям этой энергии взять неоткуда. Поэтому они очень слабы и бессильны. Что бы они не предпринимали, у них никак не получается набрать нормальный вес, чтобы полноценно жить. Почему так может происходить:

• из-за плохого питания, в котором нет полезных веществ, или же их просто недостаточно;
• из-за патологии щитовидной железы, которая называется тиреотоксикоз;
• из-за проблем, связанных с нормальным функционированием поджелудочной железы и надпочечников;
• болезни желудка и кишечного тракта – это одна из главных причин, по которым человек не может поправиться;
• из-за того, что постоянно приходится жить в стрессовой ситуации, депрессивном настроении;
• из-за искривленного позвоночника;
• из-за наличия в кишечном тракте паразитов – глистов и остриц.

Если что-то из вышеперечисленного у вас есть, вам нужно лишь убедиться в том, что у вас действительно имеется нехватка веса. Сделать это можно, рассчитав индекс массы тела по формуле: вес/рост (м²):

1. Если ваш результат будет равен 0-16 – это говорит о том, что у вас ярко выраженный дефицит массы тела. Скорее всего, у вас анорексия.
2. Если результат будет колебаться в пределах 17-18, то можно говорить о дефиците массы тела, но не патологической.
3. Если результат равен 19-25 – то ваш вес находится в нормальном состоянии. Именно к такому результату вам нужно стремиться, чтобы чувствовать себя здоровым человеком.

Все показатели выше 25 – это коэффициенты, указывающие на развитие у человека ожирения, с которым нужно бороться, чтобы продлить себе жизнь.

Теперь подробно разберемся, как быстро набрать вес худому человеку.

Как быстро набрать вес девушке?

Девушке нужно иметь нормальный вес и хотя бы небольшую жировую прослойку, если она, конечно, собирается когда-то стать матерью. Итак, что же нужно делать представительнице прекрасного пола, чтобы набрать необходимое для нормы количество килограммов:

1. Обогатите свой рацион хлебом, сладостями, мучными изделиями, картофелем и медом. В вашем питании должны присутствовать также яйца и мясо с рыбой.
2. Пейте как можно больше жидкости в течение дня. Суточная норма – не менее 2,5 л.
3. Вы должны есть не менее 5 раз в день, между каждым основным приемом пищи необходимо перекусывать чем-то очень калорийным. При этом порции должны быть большие. Например, если вы завтракаете овсяной кашей, то добавьте к ней бутерброд с колбасой и сливочным маслом.
4. Избавьтесь от стрессовых ситуаций и депрессивного настроения, потому что это не способствует набору веса.
5. Спите в день как можно больше – хотя бы 9-10 ч в сутки.

Можно записаться на прием к профессиональному диетологу, который учтет все ваши индивидуальные особенности и составит идеальный рацион для набора веса.

Как быстро набрать вес детям?

Если ребенок родился с недостаточной массой тела, то родителям нужно бросить все свои силы на то, чтобы его вес нормализовался. Ведь в противном случае ребенок рискует постоянно болеть, подвергаться разным инфекциям и прочим недугам. Мы дадим вам несколько рекомендаций, что делать, чтобы ваш ребенок начал поправляться:

1. Малышу до 6 месяцев жизни, если он находится на грудном вскармливании, но ему этого недостаточно, то нужно добавить искусственную смесь, которую назначит педиатр.
2. Ребенку до 1 года нужно увеличить частоту кормлений до 5 раз. При этом его питание должно включать грудное молоко, молочную смесь, кашу и кисломолочные продукты.
3. Ребенку старше 1 года нужно питаться не менее 5 раз в день. Его питание должно быть сбалансированным, полезным. Можно есть сладкие продукты, но в умеренном количестве. Правильнее будет давать дополнительно ребенку пробиотики, чтобы его кишечник работал так, как нужно.

Как быстро набрать вес мужчине?

Мужчины чаще всего набирают больше не вес, а мышечную массу, чтобы приобрести рельефное и красивое тело. Это достаточно трудная задача, но выполнимая, если соблюдать все необходимые рекомендации:

1. Прежде всего, нужно насытить свой рацион белками. Их должно быть 70% от всего питания.
2. Мужчине нужно будет есть простые углеводы – сахар, мучные изделия, потому что они будут давать ему необходимую энергию.
3. Обязательно необходимо дополнительно принимать витамины. Они настроят работу кишечника правильно, чтобы не возникало сбоя, когда вы кардинально измените свое питание.
4. Чтобы калории не превращались в жир, а уходили в мышцы, обязательно нужно заниматься в тренажерном зале под руководством профессионального тренера.
5. Чтобы добиться желаемого результата, нужно нагрузки чередовать с отдыхом. Спите не меньше 8 ч в сутки.

Как быстро набрать вес за неделю: советы для всех

Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно набрать вес максимально быстро и эффективно, то вам нужно вести себя таким образом:

1. Снизьте уровень своей активности к минимуму. Ведь всем известно, что усиленная умственная или физическая работа сжигает калории. Просто отдыхайте и ничего старайтесь не делать.
2. Наполните свой рацион белковыми продуктами. При отсутствии тренировок от них вы быстро наберете вес. Ешьте, рыбу, мясо, жирное молоко и творог с яйцами.
3. Кроме того, что в рационе должны присутствовать белки, вы должны знать, что еще нужно есть, чтобы быстро набрать вес. Советуем вам придерживаться такого меню в течение дня:

• на завтрак ешьте молочную кашу с бутербродом
• на обед варите борщ или суп на жирном бульоне, картофельное пюре с 3 жареными котлетами или куском мяса
• на ужин запекайте курицу и ешьте ее вприкуску с макаронами

4. Всю свою еду заправляйте жирными соусами, например, сметаной или майонезом. Это касается в большей степени салатов.
5. Обязательно добавьте в свой рацион бананы или сладкие йогурты. Эти лакомства не отложатся в виде жира на ваших бедрах, зато выделяют нужное количество гликогена, чтобы вы себя могли бодро и хорошо чувствовать.
6. Достигните душевного равновесия, чтобы набрать вес, ведь лишние эмоции и впечатления не будут способствовать этому. Вам для этого, возможно, стоит заняться йогой, пить успокоительные препараты, много отдыхать и расслабляться.
7. Используйте народные средства, чтобы быстро набрать вес:

• заваривайте себе смесь из цветочной пыльцы и сгущенного молока – просто смешайте 2 ингредиента в одинаковых пропорциях и ешьте каждый день по 1 ч.л., которую необходимо запивать теплой водой;
• каждое утро измельчайте себе по 3 грецких ореха, смешивайте их с 2 ч.л. меда, съедайте все это, а затем запивайте стаканом пива – за месяц вы наберете таким образом 3 кг;
• добавьте в стакан пива 1 ст.л. жирной сметаны и 1 ч.л. соли – такой коктейль поможет вам набрать 3-4 кг за месяц.

8. Учтите, что таблетки – это очень эффективный, но небезопасный способ быстро набрать вес. У всех препаратов есть множество побочных эффектов, которые главным образом отражаются на здоровье внутренних органов. Если вы хотите, чтобы процесс набора веса происходил максимально естественно, но быстро, то от таблеток откажитесь. То же самое касается и вредных привычек. Если вы курите, то придется бросить это бесполезное занятие, потому что курение способствует снижению веса.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то сможете за максимально короткий промежуток времени набрать 10 кг веса. Только будьте предельно осторожными, чтобы у вас откладывался не жир, а нарастала мышечная масса. Тело просто должно приобрести формы, а не стать обвисшим и некрасивым.

Видео: «Как набрать вес и быстро поправиться?»

Поделиться статьей:



5 домашних средств для набора веса, не влияющих на ваш повседневный образ жизни

Большинство людей упорно трудятся, чтобы похудеть. Но некоторые также пытаются набрать вес.

Как бы легко не звучало, набрать вес, в действительности все обстоит иначе. Если вы также пытаетесь набрать вес, вы можете понять, о чем мы говорим.

Общие причины отсутствия набора веса включают высокий уровень стресса, нездоровое питание, нерегулярное питание, отсутствие физической подготовки и генетику.

Чтобы набрать вес, нужно следовать плану диеты. Но помимо этого, есть несколько основных вещей, которые могут помочь в увеличении веса.

Если вы хотите нарастить мышечную массу по сравнению с костями, попробуйте соблюдать строгую диету. Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером или специалистом по питанию.

Способы набрать вес

Некоторые домашние средства, которые вы можете попробовать дома в любое время, чтобы набрать вес. Они очень эффективны. Это может помочь вам набрать вес, не влияя на ваш повседневный образ жизни. Вот некоторые из домашних средств для увеличения веса.

1. Добавляйте арахисовое масло в свой ежедневный завтрак

© Shutterstock

Арахисовое масло очень калорийно. Употребляя в пищу натуральное арахисовое масло, вы можете добавить в рацион дополнительные калории. Арахис богат жирными кислотами, белками, минералами и витаминами. Включение небольшого количества арахиса в ежедневный рацион помогает набрать вес.

В двух столовых ложках арахисового масла (28 граммов) содержится около 90 калорий. Так что это хороший способ набрать вес. Ешьте его на завтрак, нанося на хлеб или добавляя в смузи.

2. Пить коктейль вместо чая

© Shutterstock

Выпивать банановый коктейль вместо утреннего/вечернего чая. На самом деле, банан богат калориями, что дает мгновенную энергию при их употреблении. Именно по этой причине большинство игроков едят бананы между играми. А вот для увеличения веса смешайте два банана со стаканом молока и перемешайте миксером. При необходимости также добавьте ложку арахисового масла. Включайте этот коктейль в рацион по калорийности утром и вечером.

3. Ешьте печеный картофель

© Shutterstock

Включение в рацион картофеля, богатого углеводами, поможет увеличить массу тела. Их лучше всего есть на гриле или запекать с маслом.

По мнению экспертов, вы также можете есть картофель фри. Но убедитесь, что они обжарены на воздухе в чистом масле первого отжима. Но мы бы рекомендовали вам уделять больше внимания печеному картофелю. За счет этого лишние калории будут поступать в ваш организм, а также будет наполняться ваш желудок.

4. Ешьте сушеные финики и молоко

© Shutterstock

Потребление сушеных фиников также способствует увеличению веса. Так что было бы хорошо потреблять его ежедневно. Сушеные финики богаты многими необходимыми минералами, включая витамины A, C, E, K, B2, B6, (витамин A, C, E, K, B2, B6), ниацин и тиамин, которые важны для здоровья. необходимы.

Они являются хорошим источником белка, сахара, энергии и витаминов. Они могут помочь вам набрать мышечную массу, чтобы набрать вес. При употреблении с молоком процесс набора веса ускоряется. Поэтому вы можете употреблять молоко и финики.

5. Ешьте масло и топленое масло

© Shutterstock

Масло и топленое масло богаты жиром. Вы, наверное, знаете, что в одном грамме жира 9 калорий. Поэтому, если вы потребляете сливочное масло или топленое масло в любой форме на обед или закуски, то ваше потребление калорий автоматически увеличится.

Вывод: Кроме этого, позаботьтесь и о сне. Спите ночью не менее 7-8 часов. При необходимости можно поспать час в день. Соблюдение этих домашних средств в вашем образе жизни не окажет на него никакого влияния и поможет вам набрать вес.

Но не забудьте потренироваться. Потому что когда мышцы порвутся, внутрь них пойдет питание и мышцы будут расти. Вы также можете связаться со специалистом для получения дополнительной информации.

12 способов естественным образом набрать вес в домашних условиях

Есть не только больше, чтобы набрать вес, но и больше.

Shutterstock

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 462 миллионов человек во всем мире имеют недостаточный вес (1). В то время как ожирение или избыточный вес могут вызвать проблемы, серьезный недостаток веса также может привести ко многим осложнениям со здоровьем. Чтобы избежать всего этого, мы составили список из 12 лучших способов естественно набрать вес в домашних условиях здоровым способом. Если вы хотите набрать несколько фунтов или мышечную массу, вы попали на нужную страницу. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

В этой статье

Что означает недостаточный вес?

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, имеете ли вы избыточный вес, недостаточный вес или нормальный вес.

По этой ссылке можно рассчитать свой ИМТ. Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются недостаточными.

Существует множество причин, по которым вы можете иметь недостаточный вес, некоторые из которых являются физическими, а другие психологическими. Рассмотрим причины подробно.

Причины недостаточного веса

• Высокий метаболизм– Некоторые люди созданы для того, чтобы быть стройными. Их метаболизм настолько высок, что их склонность к набору веса незначительна, даже если они едят большие и калорийные блюда.
• Семейный анамнез – Некоторые люди рождаются с такими генами, которые делают их естественными худыми и имеют низкий ИМТ.
• Высокая физическая активность — Люди, регулярно выполняющие высокие физические нагрузки, такие как бег трусцой, бег, плавание или другие виды спорта, как правило, имеют недостаточный вес. Обычно это происходит, потому что их метаболизм всегда высок, и они постоянно сжигают много калорий в течение дня, даже когда отдыхают.
• Состояние здоровья — Если у человека есть одно или несколько состояний или заболеваний, у него может наблюдаться временная потеря веса. У них также может наблюдаться всплеск метаболизма, что может привести к постоянной потере веса. Некоторыми примерами таких заболеваний являются гипертиреоз, рак, диабет и туберкулез.
• Депрессия – Люди, страдающие депрессией, могут испытывать сильную потерю аппетита и очень быстро терять значительное количество веса. Такие люди нуждаются в медицинской помощи как можно скорее.
• Стресс – Человек, живущий в постоянном стрессе, обычно очень занят своими мыслями и переживает, что может похудеть, сам того не желая.
• Расстройства пищевого поведения – Люди с определенными расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание, имеют недостаточный вес. Расстройства пищевого поведения в основном связаны с уровнями мозговых мессенджеров, когда люди, следящие за своим весом, переедают в течение короткого периода времени, после чего следует очищение организма или чрезмерные физические нагрузки, чтобы компенсировать потребление дополнительных калорий (2).

Набор веса может занять много времени. Вам нужно набрать вес здоровым образом, а не просто объедаться всякой всячиной. Вот что вам нужно сделать.

Как набрать вес Здоровый путь

1.

Здоровые углеводы и жиры

Shutterstock

Соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов и жиров является одним из лучших способов здорового набора веса. В то время как углеводы обеспечивают энергию, полезные жиры содержат большое количество калорий. Вместе они постепенно увеличивают вес.

Some healthy sources of carbs and fats are:

• Rice
• Whole grains
• Full-fat yogurt
• Oats
• Cheese
• Avocado
• Coconut oil
• Whole eggs
• Pumpkin and sunflower seeds

Связанный: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

2. Потребляйте больше калорий

Shutterstock

Теоретически, употребление дополнительных 500 калорий каждый день увеличивает ваш вес на фунт за неделю. Итак, ешьте больше калорийных и питательных продуктов в течение дня в виде тяжелых блюд и закусок . Вы можете либо увеличить размеры порций, либо чаще есть небольшими порциями в течение дня. Избегайте употребления пустых калорий, которые не обеспечивают никакого питания.

Вы можете увеличить потребление калорий, добавив орехи, семечки или сыр в качестве начинки к еде. Ниже приведены еще несколько вариантов закусок, которые помогут увеличить количество калорий:

• Хумус с цельнозерновыми крекерами
• Avocado on toast
• Protein smoothie
• Bread with your choice of nut butter (peanut, almond, cashew or walnut butter)
• Yogurt parfait
• Cereal bars
• Muesli with fruits
• Oatmeal with mixed nuts
• Boiled яйца с тостами

3. Ешьте много белка

Shutterstock

Это самое важное питательное вещество, необходимое для набора веса. Ваши мышцы в основном состоят из белка, поэтому употребление достаточного количества белка поможет вам набрать здоровую мышечную массу, а не жир.

Идеальное потребление белка для человека с недостаточным весом должно составлять от 1,5 до 2,2 г белка на килограмм веса тела. Исследование показывает, что, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, большая часть лишних калорий откладывается в мышцах (3).

Некоторые продукты, богатые белком, включают:

• Жирную рыбу
• Красное мясо
• Цельные яйца
• Цельные зерна
• Орехи и семена
• Бобовые и бобовые
• 99 Молочные продукты
• 9
• Порошок сывороточного протеина (в основном следует использовать при высокоинтенсивных тренировках)

4. Повышение физической силы

Shutterstock

физическую силу и не позволяйте избыточным калориям в вашем теле превращаться в жир.

Ходите в спортзал не менее 4–5 раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Сосредоточьтесь в основном на силовых тренировках вместо того, чтобы тратить много времени на кардио.

Кардиотренировки отлично подходят для здоровья сердца, но они также сжигают много калорий и не очень полезны, если у вас недостаточный вес.

Связанный: «20

«}’ data-sheets-userformat='{«2″:4480,»10″:2,»11″:0,»15″:»Arial»}’ data-sheets-formula =»=R[0]C[-12]&R[0]C[-4]&R[0]C[-11]&R[0]C[-10]&R[0]C[-5]&R[ 0]C[-9]»>

Связано: 20 потрясающих преимуществ физических упражнений для здорового образа жизни

Shutterstock

Питьевая вода является синонимом потери веса, поскольку она помогает уменьшить количество потребляемой пищи. Следовательно, не пейте воду перед едой или во время еды, так как она вызывает чувство сытости. Питьевая вода не помогает набрать вес, но предотвращает обезвоживание и вымывает токсины из организма. Вы можете включить белковые коктейли в свой рацион, чтобы избежать обезвоживания и набрать здоровый вес.

Но некоторые врачи утверждают, что чрезмерное употребление воды также может привести к увеличению веса. Они считают, что организм может вывести только ограниченное количество воды. Если вы пьете больше воды, чем может выдержать организм, она накапливается в организме и вызывает увеличение веса в виде веса воды.

6. Домашние средства

1. Картофель

Shutterstock

Это один из самых простых и экономичных способов добавить калории и крахмал в свой рацион. Потребление избыточного количества картофеля было связано с долгосрочным увеличением веса (4).

Поскольку у картофеля высокий гликемический индекс и при ежедневном употреблении может резко повыситься уровень сахара в крови, иногда его можно заменить сладким картофелем. Хотя сладкий картофель содержит большое количество клетчатки и резистентного крахмала, которые помогают похудеть, правильное приготовление и приготовление могут помочь вам набрать несколько фунтов.

Приготовьте пюре из сладкого картофеля с маслом или сыром и добавьте немного мяса, чтобы получилась хорошо сбалансированная углеводно-белковая закуска.

  Картофельное пюре можно добавить в качестве гарнира к еде или съесть печеный картофель в качестве закуски. Вот вкусный рецепт запеченного картофеля, который вы можете съесть на ужин (увеличьте размер порции по мере необходимости).

Вам понадобится

• 1 большая картофелина (вымытая)
• ½ стакана панира (творога)
• 2 столовые ложки тертого сыра
• 2 столовые ложки болгарского перца (красного, желтого или зеленого)
• 1 веточка зеленого лука
• Соль и перец по вкусу
• Несколько кусочков вареной курицы или красного мяса (по желанию)

Что нужно сделать

1. Проколите картофель вилкой и поместите его в микроволновую печь или духовку на 5–6 минут или пока он не станет мягким.
2. Добавьте все остальные ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
3. После того, как картофель будет приготовлен, прорежьте его ножом посередине и надрежьте.
4. Выложите смесь в картофель и наслаждайтесь.

Как часто вам нужно это делать

Вы можете есть картошку каждый день, если хотите. Старайтесь каждый раз иметь его в разных формах. Этому рецепту можно следовать 2-3 раза в неделю для увеличения веса.

2. Сухофрукты

Shutterstock

Употребление сухофруктов, орехов и семян — отличный способ постепенного набора веса. Одно исследование предполагает, что орехи, ореховое масло и сухофрукты (такие как финики, абрикосы, чернослив) являются хорошими источниками белка, витамина Е и мононенасыщенных жиров, и их следует добавлять в блюда и закуски для увеличения потребления питательных веществ и калорий (5). ).

Вы можете добавить нарезанные сухофрукты в качестве начинки в несколько блюд или приготовить ореховое масло и намазать его на хлеб. Ниже представлен надежный и простой способ приготовить ореховое масло с любыми сухофруктами, которые вам нравятся.

Вам потребуется

• 3 чашки сырого миндаля, грецких орехов или орехов кешью
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки порошка корицы (по желанию)
• Мед по вкусу (по желанию)

  9 9

• Противень для выпечки
• Противень
• Кухонный комбайн

Что вам нужно сделать

1. Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Застелите противень противнем.
2. Разложите орехи на противне, выстланном бумагой, и поставьте его в духовку на 10 минут. Перемешайте один или два раза в середине.
3. Вытащив их из духовки, дайте им остыть.
4. После того, как они остынут, переложите их в кухонный комбайн. Смешивайте, пока они не станут кремовыми.
5. Это может занять около 10-12 минут. Каждую минуту очищайте стенки блендера.
6. Когда смесь станет кремообразной, добавьте соль и другие ароматизаторы, если это необходимо.

Как часто вам нужно это делать

Домашнее ореховое масло может храниться в холодильнике до одного месяца. Вы можете потреблять это с цельнозерновым хлебом или тостами каждый день.

3. Ashwagandha

Shutterstock

Ashwagandha работает лучше, чем некоторые добавки для увеличения веса, поскольку она является аюрведической и не наносит никакого вреда организму. Исследования также утверждают, что он работает за счет значительного увеличения мышечной массы и силы (6). Даже после прекращения или уменьшения использования этого порошка ваше тело будет сохранять свою мышечную массу в течение длительного времени.

Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием ашваганды.

You Will Need

• 100 g ashwagandha
• 100 g dry ginger powder
• 100 g sugar
• ½ glass water
• 1 glass milk
• A vessel (for boiling)
• 1 airtight bottle

What You Need To Do

1. Смешайте ашвагандху, имбирь и сахар, чтобы получился порошок. Храните этот порошок в герметичной бутылке.
2. Возьмите сосуд, добавьте в него воду и молоко и нагрейте.
3. Добавьте одну столовую ложку приготовленного порошка ашваганды в смесь молока и воды.
4. Кипятите эту смесь в течение нескольких минут, пока не сольется вода.
5. Пейте каждый день.

Как часто вам нужно это делать?

Связанный: «Ашвагандха:

«}» data-sheets-userformat='{«2″:4480,»10″:2,»11″:0,»15″:»Arial»}’ data-sheets-formula=»=R[ 0]C[-12]&R[0]C[-4]&R[0]C[-11]&R[0]C[-10]&R[0]C[-5]&R[0]C[- 9]»>

Связано с: Ашваганда: польза для здоровья, побочные эффекты и как принимать

4. Имбирь

Shutterstock

Известно, что имбирь стимулирует аппетит. Употребление имбиря перед едой стимулирует выделение пищеварительных соков. может помочь вам есть большие порции и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ (7).0003

Вам понадобится

• ½ дюйма свежего имбиря
• 1-2 стаканы воды
• А. Коварное лицо (для кипения)
• A Fitcure

, что вам нужно сделать

91969696969696969696996969696969696969696969969969969969969969969969969969696699669

. ваша еда.

Как часто вам нужно это делать

Вы можете употреблять небольшой кусочек имбиря 1-2 раза в день.

5. Ромашковый чай

Shutterstock

Известно, что ромашковый чай обладает свойствами, стимулирующими аппетит. Также известно, что он успокаивает и расслабляет нервы. Эти факты пока не имеют научного подтверждения, но это средство используется людьми уже много лет и доказало свою эффективность.

Вам понадобится

• 1 пакетик ромашкового чая или несколько цветков ромашки
• 1 стакан воды
• Сосуд (для кипячения)

Что нужно делать настоять несколько минут.

Как часто нужно это делать

Ромашковый чай можно пить 1-2 раза в день, за час до еды или непосредственно перед сном.

6. Пить молоко

Shutterstock

Молоко традиционно используется как метод набора веса и мышечной массы в течение многих лет. Он не только калорийный, но и содержит большое количество белка, хороших жиров, кальция, витаминов и минералов. Он содержит комбинацию казеина и сывороточного протеина, которые помогают наращивать мышечную массу. Исследования показали, что мышечная масса увеличивается, когда вы сочетаете употребление молока и силовые упражнения (7), (8).

Вам понадобится

1-2 стакана теплого молока

Что делать

1. Пейте один-два стакана теплого молока в течение дня в качестве перекуса или в качестве еды до или после тренировки.
2. Вы также можете пить теплое молоко перед сном для крепкого сна.

Как часто вам нужно это делать

Вы можете выпивать от одного до двух стаканов молока в день. Старайтесь не употреблять больше двух стаканов в день.

Попробуйте любой из вышеперечисленных методов или их комбинацию, чтобы набрать вес. Ниже приведены несколько советов, которые могут вам помочь.

Советы по набору веса

• Не пейте воду до или во время еды. Это может заставить вас есть меньше.
• Не выбирайте «облегченные» или «обезжиренные» продукты. Например, если вы пьете молоко или едите йогурт, выбирайте полножирную версию.
• Порции большего размера. Вы можете использовать большие тарелки, чтобы увеличить размер порции.
• Ешьте часто в течение дня.
• Убедитесь, что ваши закуски в середине приема пищи богаты калориями и питательными веществами.
• Занимайтесь силовыми тренировками 3–4 раза в неделю.
• Используйте натуральные или растительные продукты в качестве средств для набора массы вместо искусственных добавок. Таким образом, когда вам нужно остановиться, вы не начнете легко терять набранные мышцы.
• Выспитесь. Хороший отдых способствует правильному росту мышц.

Вот несколько мер предосторожности, о которых следует помнить.

Меры предосторожности, которые необходимо соблюдать

• Не переусердствуйте с кардиотренировками, так как вы будете сжигать больше калорий, чем нужно. Однако также важно не пренебрегать кардио. Вы можете делать это один или два раза в неделю, а в остальные дни сосредоточиться на силовых тренировках.
• Стремясь быстро набрать вес, многие люди переедают нездоровой нездоровой пищей. Избегайте этого.
• Не сдавайтесь слишком быстро. Требуется много времени, терпения и тяжелой работы, чтобы набрать вес здоровым образом. Просто продолжать идти.

Недостаточный вес согласно вашим измерениям ИМТ может иметь негативные последствия для здоровья. Генетика, высокий метаболизм, расстройства пищевого поведения и стресс являются одними из причин недостаточного веса. Большая часть набора веса и мышц связана с диетой. Лучший способ нарастить мышечную массу и набрать вес — это выбирать калорийную и богатую питательными веществами пищу. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием сложных углеводов, жиров и белков, таких как рис, жирный йогурт, цельнозерновые продукты, авокадо, сыр и яйца. Вы можете побаловать себя молоком, сухофруктами, возбуждающими аппетит чаями, такими как имбирь и ромашка, жирной рыбой и красным мясом, чтобы увеличить свой вес без ущерба для здоровья. Силовые тренировки с парой кардиотренировок в неделю могут помочь вам развить и укрепить мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Через какое время вы заметите прибавку в весе?

Это индивидуально. Обычно это может занять от нескольких дней до недели или двух, чтобы увидеть какие-либо видимые результаты.

Почему от переедания не толстеют?

Не переедание делает вас толстым, а потребление неправильных или вредных калорий, которые становятся токсичными и приводят к увеличению веса.

Плохо ли слишком быстро худеть?

Да, это так. Слишком быстрое похудение несет в себе множество рисков для здоровья, так как в экстремальных диетах мало питательных веществ. Кроме того, когда вы отказываетесь от краш-диеты, вы набираете больше веса, чем раньше.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Недоедание, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition
• Глобальное истончение коры при острой нервной анорексии нормализуется после длительного восстановления веса, биологическая психиатрия.
  https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext
• Влияние содержания белка в рационе на увеличение веса, расход энергии и состав тела при переедании: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165
• Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин, Медицинский журнал Новой Англии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
• Сочетание орехов и сухофруктов для кардиометаболического здоровья
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4779204/
• Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование, Журнал Международного общества спортивного питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
• Удивительный и могучий имбирь, Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.