Не ем после 6: Не есть после 19:00 (18:00)

Не есть после 19:00 (18:00) — «Не ем после 18.00 или как я похудела на 30 кг за 4 месяца!»

Всем привет, сегодня хочу с вами поделиться своим похудением.

Рассказать всё как можно подробнее и о своих ощущениях: как мне жилось в веса в 108 кг, как получилось что я дошла до этого веса, что сподвигло меня взять себя в руки, и что самое сложное было для меня на этом пути!

Начну с самого начала) Я никогда не была полной, и при своем росте 165 летом весила 49-52 кг за зиму могла поправиться до 55кг. Но 2 недели кремлёвки и я снова в строю!

лето 2010 года , за пару месяцев до первой беременности.

Первый набор веса у меня случился с 2010 по 2011 год, в период моей первой беременности!
Оказалось что есть за двоих у меня не плохо получалось и бананы в том числе я уплетала связками, не говоря уже о любимой селедке с вареньем) То еще зрелище!

За первую беременность я набрала порядка 30 кг и в весе 82 кг я отчалила, летом 2011 года в род дом! После родов на 3 день после выписки, встала на весы я была 73 кг! Да при условии что на учет я вставала в весе 52, а рожать ушла 82, то вес 73 кило после родов на тот момент это был мой максимум!

Но меня это ни капли не огорчало, да поправилась немного, да стала крупнее, ну я же мама, я же рожала! Этим я себя успокаивала какое то время, а потом полностью с головой погрузилась в заботы о своем малыше! и даже отчасти свыклась со своим весом. Скинула до 69 килограмм и жила себе в данном весе.

Очередной скачек веса у меня случился после второй и третьей подряд беременностей, которые сорвались обе выкидышами. И на фоне курса противозачаточных и уколов я начала набирать вес и в течении года я с 69 кг плавно перешла к своим 82 кг (только прошлый раз в этом весе я была беременной а сейчас одна и полненькая)

Осенью 2013 я забеременела четвертый раз. На учет я встала в весе 82 кг.
В эту беременность я была научена горьким опытом, и во время беременности не переедала, контролировала себя на сколько это было возможным, правильно питалась и за 9 месяцев набрала 10 кг. В это раз я шла в род дом в весе 92кг (из них 4044 кг был мой малыш).

7 месяц второй беременности

Родила, выписалась из род дома, так же на 3 день после родов встала на весы и о чудо я 83кг!
Вставала на учет была 82, по факту за вторую беременность оставила себе 1 кг! Тут я молодец.

2014 год, день выписки, третий день после вторых родов

Но то что мой вес когда то был 49-52 кг и сейчас я 83 кг. Это меня очень огорчало и не радоволо.

Я начала борьбу с лишним весом, но всё делала не правильно. Экстремально в пн садилась на диету с 500 калориями в день, весь день голодала, а к пятницу срыв и зажор на 3 дня до очередного понедельника и 1 кг уходил + 3 кило приходило и так по кругу как в замкнутом пространстве.

Года шли, вес рос и я становилась больше и забрасывала порой любые попытки справиться с лишним весом, аргументируя это тем что все равно у меня нет силы воли, мотивации я из тех у кого широкая кость, плохая генетика и вообще я же пыталась и у меня все равно ничего не вышло.

Время шло я росла. Дети взрослели и рутина в которой я погрязала уже затянула меня по полной. Да я стала более скованной стеснительной, знала что вес меня не красит, избегала видио и фото съемок, чаще была фотографом. аватарками на странице в контакте и инстаграмм стали котики, дети , но только не я!

Новый год 2019! наряжаем елку. на этих последних трех фото этой мой максимальный вес!
тогда я знала что я большая девочка но у меня были сломаны весы и точного веса своего я не знала

И вот наконец переломный момент с которого я поняла что всё что то нужно менять! Лето 2020 года, поездка на озеро отдыхать:

По приезду домой я купила весы и впервые за последний год встала на них!
Увидев свой вес я мягко говоря была в шоке, да я большая, крупная поправившаяся девочка , но не стрёхзначными же цифрами на весах??

Это я уже скинула 1кг 300 гр, на тот момент когда я в первые встала на весы там была цифра 109 кг!
Две меня! Где мои 49-52 кг? Что за булочка в 109 кг стоит на весах и отражается в зеркале.

Именно с этого момента взвешивания пришло осознание что вес мой реально перешел все границы. а летние фото в купальнике на озере просто добили меня! Я плакала на взрыд, ну что толку ныть? слезами горю не поможешь! Я решила нужно что то менять и начала менять, не дожидаясь очередного понедельника я села и перестроила свой завтрашний день и начала новую жизнь со среды 9 июля 2020 года!

Первым что я сделала это скачала себе приложения на телефон: счетчик калорий и счетчик потребления воды.
Стала считать каждую калорию, каждый стакан воды, каждый глоток воздуха.

Моё утро начиналось со стакана воды 250мл и 2 ложки клетчатки, ее я покупала банками и выпивала в течении 1-2 недели, и открывала новую банку. Она хорошо чистила кишечник, и проблем со стулом нет и придает сытость притупляя чувство голода, я по сей день ее принимаю.

Я стала питаться правильно, исключила сахар от слова совсем. ни в кашу ни в чай никуда не ложу сахар и по сей день. отказалась от соленого и сладкого. Не ем мучное и выпечку. Стала готовить исключительно на антипригарной сковороде, на грилле , на пару и запекать и всё без масла.
Ограничила потребление углеводов до 120гр в сутки, выполняю норму по жирам 30-50 гр в сутки и основной рацион это белки, налегаю на белок в любом виде : батончики, изолят, протеин, курица,рыба, яйца, молочка, творог, море продукты — это моё всё!

Стала больше двигаться и ходить минимум от 10.000 — 15.000 тысяч шагов.
И вес пошел. первый месяц это было -9 кг и слегка заметно по объёмам, так как отёчности на тот момент во мне было очень много.

За второй месяц моего правильного питания ушли еще 7 кг, и это хорошо стало заметно в объемах и не только мне, это стал замечать мой муж. Питалась я строго 1200-1300 калорий, не больше, соблюдала размер порций, пила много воды до 2.5 литров в день, первый 2 недели казались адом в моей жизни. Всюду пахло едой, выпечкой, борщем. Постоянно урчал живот , ночью снилась еда, я постоянно хотела есть. Подходило время приема пищи я ела и понимала что после еды я хочу еще есть. Но я держала себя в руках терпела пила воду и снова терпела.

В таком аду голодных дней я прожила 2 недели, но я понимала что сорваться не должна, ведь если я сорвусь то легче мне не станет,худее я не стану а рости в геометрической прогресси уже нет сил. и начинать всё с начало я просто не хотела. и я на автомате день за днем делала все одно и тоже. терпела, ела, голодала, пила и так продолжалась до 3 недели. Одним прекрасным утром я проснулась поняла что впервые ощущаю после сна не жуткий голод от того что мой последний прием пищи был в 18.00 вечера а именно чувствую легкость и не хочу жрать, а просто хочу кушать. С третьей недели прошли жуткие ломки по еде, улетучилось жуткое чувство голода и урчащий желудок, я стала наедаться порцией еды, я стала жить и кайфовать от процесса.
Я перестала существовать от одного приема пищи к другому, я стала жить! при чем не жить чтобы есть а я стала есть ради того чтобы начать жить по новому!

У меня поменялись интересы и появились новые вкусовые предпочтения в еде, я становилась худее и мне это нравилось и меня это затягивало, а каждо — недельные отвес мотивировал все больше! Стало приятно доставать вещи которые давно были убраны в пакеты так как не налазили, а теперь я в них со свистом влетала. на мне стала висеть вся старая одежда, все друзья и знакомые стали замечать что я похудела и это мотивировала еще и еще!

Стал уходить огромный живот, появилась талия, схуднули жирные бока, ручки, ножки все становилось меньше и ты погружаешься в этот процесс с головой.
Тебе уже не интересны посиделки с друзьями ,не правильная еда, чипы, шоколад, пиво и прочее от чего раньше ты не могла отказаться! ты радуешься порции творога с кефиром и получаешь от нее удовольствие. И это правда, меняя себя ты меняешь всё вокруг себя!

Я подсадила мужа на правильное питание и не есть после 18.00. мы приобрели гантели, резинки и беговую дорожку домой и мой муж тоже глядя на меня стал отказываться от вредностей худеть и бегать по вечером не за пивом а на дорожке!

Я стала вести свой блог на странице в инстаграмм нашла поддержку и единомышленников, стала делиться результатами и рассказывать о том какой путь прошла и что кушаю, ежедневно мой рацион выглядит примерно так:

На пример мой пример завтрака: Стакан чая без сахара 250мл, кукуруза отварная 100гр. каша овсяная на воде — 70гр, 2 бутерброда на цельнозерновом хлебе с рукколой помидором и сыром.
Сытно, вусно и ведет к похудению)

На перекусы у меня были фрукты по сезону до 200грамм, арбуз или дыня, смузи как покупные так и готовила я их сама в домашних условиях из фруктов , овощей и дачных ягод — в блендере.
так же на перекусы были фруктовые батончики без сахара, белковые батончики по типу бомбар, овощной салат до 150гр, творог 100гр, орешки, бутербродик правильный.

Главное было : не пропускать ни одного приема пищи, заранее готовить еды и чтобы контейнеры всегда с готовой еду стояли в холодильники, чтобы пришла и поела нужное а не с голода покидала в себя все что не приколочено! Носила воду и контейнеры с собой, с заранее приготовленной едой и заранее взвешанной и записанной в рацион питания с посчитанным дневным каллоражем.

Творог я барал мягкий могла его есть с гранолой на перекус или ужин, и могла им заправлять салаты или ложить как дополнение в еду, так же в моем рационе был зерненый творог и рассыпной! По жирам творог был от обезжиренного до 5% не выше!

батончики нашла только на протеине и сахорозаменителях. в составе которых большое содержание белка и понижено содержание углеводов! Чтобы такой батончик можно было легко взять с собой в сумку или перекусить им если нет возможности полноценного приема пищи.
В моей сумке всегда лежит бутылка воды, пару смузи, батончики и яблоко.

На завтраки я так же готовила пп пиццу с чистым составом ( яйца, лаваш, грибы,мясо, помидоры, сметана , руккола , сыр и зелень)

Так же мой фаворит это сырная овсянка! ( 40 гр сухого геркулеса отвариваем на 250 мл воды без добавления сахара) в готовую кашу выкладываем 20-30 грамм тертого сыра и щипотку соли, перемешиваем , посыпаем семенами льна и кунжута и завтракаем!

На обед можно сделать пп шаурму, мясо с макаронами твердых сортов пшенцы. рис или греча с овощами рыбой или мясом.

Правильно я питаюсь и по сей день и уже год держу вес, за 4 месяца я скинула 30 кг

Мой правильный ужин, это всегда овощи и белки ( в виде мяса, рыбы, творога и яиц)

На данный момент мой вес составляет:

Я смогла взять себя в руки и похудеть, я верю у тебя тоже получится главное начать и понять для себя что похудение это не только красота, и уверенность в себе это прежде всего ваше здоровье и энергия!

Не есть после 19:00 (18:00) — «Не есть после 18 — легкий способ сбросить вес? Мои минус 20 кг и мои выводы.

»

Всем привет!

Меня зовут Юлия и я худею почти всю свою жизнь.

Я думаю, все слышали о правиле «не есть после 18 (19)» для похудения. Хочу поделиться с вами своим опытом похудения таким легким способом.

Я всегда была толстенькой.

До конца школы как-то дожила без диет, а потом понеслась…

Но первые мои попытки были неудачными (монодиеты) и я отложила идею похудеть.

В конце первого курса университетской жизни я переехала из общежития к девочке. Мы вдвоем снимали квартиру. Был 2009 год. И вот она предложила вместе не есть после 6. Типа похудеем. Весила я тогда 78 кг.

Я завтракала, ела в университете. А вечером все — рот на замок. Мне было не сложно, тем более мы были с подружкой вдвоем на этом пути. Конечно, студенческие годы очень насыщенные и я нарушала своё правило на вечеринках.

И где-то через полгода я правда похудела. Весов у нас не было, поэтому о своем похудении я узнала через полгода примерно. Встала на весы в гостях и о чудо – 65 кг.

Минус 13 кг. при том, что я даже не замечала каких-то ограничений.

Дальше вес уже так просто не уходил и я стала пробовать разные диеты, но правило «не есть после 18» осталось со мной. Кроме того, я пробовала заниматься физкультурой дома.

Методом проб и ошибок мне удалось снизить вес до 58 кг.

Итого — минус 20 кг.

***

Как же работает правило «не есть после 18» и работает ли оно?

На само деле это правило, как и многие способ похудения, просто ограничивает нашу дневную калорийность. Отказываясь от ужина мы едим меньше за день, вот и худеем.

При этом можно и до 18 так наесться, что в итоге вы будете толстеть даже с этим правилом. (Проверено на себе).

Для похудения важна общая калорийность за день, а не время приема пищи.

Про мои 3 попытки считать калории и результаты я уже рассказывала в своём отзыве — Подсчёт калорий. 3 попытки — три результата. Важные нюансы для эффективного похудения.

***

Спустя годы я заметила что плохо сплю и плохо себя чувствую утром если ем поздно вечером.

Поэтому для своего хорошего самочувствия я не ем после 17-18 часов. Конечно, бывают праздники, вечеринки и мероприятия, когда я ем поздно вечером, а то и ночью. Но это бывает редко.

Сейчас я не худею только благодаря этому правилу. Я считаю что правило «не есть после 18(19)» больше как дополнение к основному контролю питания. И его можно использовать, только если оно вам подходит.

Мне подходит.

Прошло уже много времени с того, как я впервые попробовала это правило. С 58 я похудела до 53, а потом набрала до 80 кг.

Сейчас в 2022 году я вешу 59-58 кг. и прекрасно себя чувствую.

Спасибо, что дочитали до конца.

Желаю всем успехов в достижении ваших целей!

Достоинства

• Небольшие ограничения

Недостатки

• Не всем подходит
• Физиологически необоснованно

Lulo4kaрекомендует

Читать все отзывы 419

Другие отзывы

Читать все отзывы 419

Смотрите также

Популярные отзывы

В какое время вы должны перестать есть? Преимущества отказа от еды на ночь

Как опытный писатель, который сам потерял более ста фунтов жира/веса и сумел сохранить его, я собираюсь объяснить преимущества не есть на ночь , покажу вам свои личные результаты, но также научу вас не только тому, когда вам следует прекратить есть, но и тому, как извлечь максимальную пользу из этой новой здоровой привычки, которая, вполне возможно, может изменить и вашу жизнь к лучшему. .

Преимущества отказа от еды на ночь. lifeshouldcostless.com

Впервые я услышала о том, что нельзя есть после 8 вечера, чтобы похудеть, от подруги по имени Каити. Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до того, как родила двоих детей), и она сказала мне, что они с мужем установили правило «не есть после 8». «за последние пару месяцев.

Оглавление, перейдите к тому, что вы ищете

Преимущества отказа от еды после 6, 7, 8 или 9 часов вечера:

Каити объяснила, что им полезно не есть после определенного времени день, потому что поздняя ночная еда – это когда они обычно выбирали худшую (самую нездоровую и откормленную) пищу за день . Как и в случае с , это, естественно, заставляло их есть меньше, чем до .

Эта логика показалась мне здравой, поэтому после пары недель серьезных размышлений я решил, что тоже попробую. Тогда я понятия не имел, что в конечном итоге это станет одной из самых здоровых привычек, которые я когда-либо формировал, и что это в конечном итоге поможет мне в моем путешествии по фитнесу (я всегда была пухлой девочкой, а затем разработала и боролась с компульсивное переедание в течение 15 лет вдобавок ко всему).

Теперь у меня самый здоровый процент жира в организме за всю мою жизнь, и я хотел поделиться с вами, ребята, насколько радикальными положительными изменениями в моей жизни стал этот маленький совет (обязательно посмотрите сравнительные фотографии меня в моем самом тяжелом и …меня сейчас опустил ниже в этом посте).

Этот совет особенно полезен для людей, которые не особенно любят считать калории… в основном, отказ от еды после определенного времени дня — это простой способ немного ограничить потребление калорий, чтобы вы не ели столько, сколько вы хотите так часто, как вы хотите.

В какое время следует прекратить есть?

Время прекращения приема пищи на ночь полностью зависит от того, в какое время вы ложитесь спать, насколько вы физически активны в течение дня и чего вы надеетесь достичь с помощью своих личных целей в фитнесе.

Мои рекомендации:

Если вы хотите похудеть, чем меньше часов в день вы позволяете себе есть, тем больше шансов, что вы похудеете. Обычно я должен не есть перед сном не менее трех часов, чтобы увидеть хорошие результаты когда я хочу похудеть. Поэтому подумайте о том, в какое время вы обычно ложитесь спать в обычный вечер, и поставьте перед собой цель перестать есть примерно за три часа до этого времени… или иногда я больше не ужинаю и просто выпиваю протеиновый коктейль в качестве последнего приема пищи. … это еще один отличный способ сократить калории.

Когда следует прекратить есть, если вы хотите просто поддерживать свой вес? Возможно, вам придется поиграть с тем, какое время вам подходит больше всего… но отказ от еды на ночь — отличный способ не позволить себе выйти из-под контроля (особенно если у вас есть проблемы с перееданием), и это определенно будет лучшим способом. ответ на вопрос «как перестать перекусывать после ужина?»… вам просто нужно приучить себя, мало-помалу, не есть в то время, когда это лучше для вас и вашей ситуации дома.

Как перестать есть на ночь?

Когда я впервые начала не есть после 7 или 8 вечера, мне было очень тяжело. Это было за несколько дней до того, как я узнал, что такое прерывистое голодание, или еще не преодолел свое компульсивное переедание, и мне пришлось использовать некоторые серьезные детские шаги, чтобы выработать привычку прекращать есть примерно за полчаса до сна.

Через неделю или две я увеличил свою цель до «не есть за час до сна»… и медленно и верно я увеличивал эту цель до тех пор, пока не смог с легкостью не есть после 6 или 7 вечера почти ежедневно.

Я занимаюсь этим уже много лет (это помогло мне сбросить более 100 фунтов и на самом деле обрести тело моей мечты), но тогда было трудно приучить себя не жрать по вечерам.

Чтобы выработать прочную привычку, нужно научиться настраивать себя на успех. Вот некоторые из вещей, которые я делаю, которые действительно помогают мне не сбиться с пути к этой цели:

• Продолжайте пытаться!… даже если однажды ночью вы упадете лицом вниз, или если никто не скажет вам, что вы выглядите лучше, продолжайте брать себя в руки и изо всех сил стараться достичь своих маленьких целей.
• Не используйте оправдание, что «Я не буду есть сегодня вечером, так что лучше я набью свою морду на весь день». Научитесь слушать свое тело, и оно подскажет, когда вы наелись. Не впихивайте себе в лицо столько еды, сколько сможете в последние часы дня… вы выживете, обещаю.
• Убедитесь, что вы едите достаточно белка, потому что он поможет вам дольше оставаться сытым. У меня есть еще один пост о том, сколько белка вы должны есть, если вы хотите прочитать его, вы можете сделать это здесь.
• Убедитесь, что углеводы, которые вы едите, содержат цельнозерновые продукты, и вы получаете достаточное количество пищевых волокон, потому что они также дольше сохраняют чувство сытости.
• Также важно пить достаточное количество воды, я написал пост о том, почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды, но если вы не хотите его читать, вам просто нужно знать, что поддержание достаточного количества жидкости снижает тягу к еде. , особенно для сладостей, и делает это так, что вы с меньшей вероятностью переедаете.

Мои результаты: я не ел после 8 вечера в течение шести месяцев:

Это было в одни из моих самых тяжелых дней, но это была разница в шесть месяцев, когда я не ел после 7 или 8 вечера (имейте в виду, я все еще находился в приступы компульсивного переедания в то время)… всего одно простое небольшое изменение помогло мне сбросить около 40 фунтов за шесть месяцев… и это была огромная победа для меня тогда.

В настоящее время я никому не даю разрешения на использование этих фотографий.

Вещи, которые я заметил, когда впервые начал испытание:

• Первые две недели или около того были для меня самыми тяжелыми. У меня было много-много лет вредных привычек, чтобы избавиться от них, поэтому мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть не просто есть от скуки. Кроме того, я был немного голоден после 9 вечера (но только ночью) в тот первый месяц.
• К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, как раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не переедал (растягивал желудок) в течение нескольких недель, мой желудок уменьшился, поэтому я наедался быстрее.
• Примерно к седьмой неделе я заметил, что начал получать эти маленькие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно становилась более стабильной. Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
• Самым сложным было просто быть терпеливым с собой. Не сдавайся! Делайте это каждый день и постарайтесь не думать об этом.

Прежде чем я поставил перед собой цель перестать есть на ночь и решил, что это сработает, я начал обращать внимание на то, сколько я ем после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно это было между 500 и 800 калориями (минимум за ночь), и если это был особенно тяжелый день, который вызвал переедание… возможно, около 3000+ калорий… кляп… я знаю! Это действительно смущает, но люди должны знать, насколько все это складывается. За один день не потолстеешь.

Вы должны начать обращать внимание на то, сколько вы едите и после обеда… одно только самосознание может помочь вам перестать перекусывать после обеда.

Мои долгосрочные результаты отказа от еды на ночь:

Как я уже говорил, выработка привычки не есть на ночь помогла мне вернуться к своему нынешнему размеру и оставаться в нем (в дополнение к другим моим здоровым привычкам, вы здесь можно увидеть все бесплатные посты, которые я написал о фитнесе).

Когда мне было тяжело, я носил американские женские топы размера 2XL и брюки размера 18/20, а теперь я ношу топы размера S/M и брюки размера 4.

В настоящее время я никому не даю разрешения на использование этих фотографий.

Отказ от еды на ночь, что в основном представляет собой периодическое голодание для начинающих, полностью изменил правила игры, и я определенно рекомендую добавить его в свои личные фитнес-привычки.

Раньше я едва мог ходить из-за своего веса (в 20 лет я весил 290 фунтов), а теперь, когда мне далеко за 30, я могу проехать на горном велосипеде 10 миль без особых усилий.

Эта привычка помогла мне вернуться к жизни, и я знаю, что она поможет и вам, если вы проявите терпение и любовь к себе, чтобы позволить ей изменить вас к лучшему. Обещаю, оно того стоит!

Отказ от еды после 7 или 8 часов вечера работает для меня, потому что конец дня — это время, когда я съедаю большую часть стресса.  Это работает для меня, потому что раньше я ела свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я принимала лекарства с едой.

Ночью все дети спят, и у меня действительно есть время побеспокоиться о вещах. С тех пор мне пришлось научиться справляться со своими проблемами, а не просто есть их, и вы можете прочитать о том, как я преодолела компульсивное переедание здесь (кстати, это полезно для преодоления любого типа расстройства пищевого поведения).

Угадайте, ребята? Даже доктор Оз рекомендует не есть за три часа до сна… так что мои слова вызывают еще больше доверия, потому что да, я знаю, что я не доктор, не диетолог и не профессионал, так что прислушайтесь к моему совету. или оставить его.

Помните, что вам всегда необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом о любых радикальных изменениях рациона, прежде чем вы сделаете это, чтобы сохранить свое здоровье/безопасность.

Итак, резюмируя, вам просто нужно определить среднее время отхода ко сну, а затем перестать есть по крайней мере за 3 часа до этого каждый вечер, и это должно сработать… в том, что касается развития новой привычки.

Тем не менее, я предлагаю установить точное время, это сделает вас более ответственным, вместо того, чтобы говорить себе: «О, я только что съел тонну еды… Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели». на сегодня».

Большое спасибо, что заглянули в мой блог и поддержали мои усилия сделать жизнь людей немного здоровее/легче/лучше. Если вам понравился этот пост о фитнесе или вы нашли его полезным, обязательно поделитесь им со своей семьей, друзьями и коллегами в социальных сетях… или вы даже можете отправить им прямую ссылку по электронной почте. Какой бы способ вы ни выбрали для распространения любви, я очень ценю это! ~ Сара

Преимущества отказа от еды на ночь. lifeshouldcostless.com

О, не забудьте подписаться на мою рассылку (здесь). Кроме того, если вы хотите узнать, как следить или действительно поддержать этот блог, перейдите сюда.

Вот отдельные посты из моей бесплатной серии по экстремальному похудению. Вы не захотите пропустить ни одного из них, если вы когда-либо боролись с фитнесом / потерей веса в целом. Я разбиваю все это так, чтобы любой мог понять (и картинки, и заголовки являются ссылками, поэтому вы можете нажать на картинку, чтобы перейти к любому посту, который вы хотели бы прочитать):

Шаг 1: Как преодолеть компульсивное переедание:

Шаг 2: Как понимать фитнес в целом:

Шаг 3: Все, что вам нужно знать о ведении фитнес-дневника:

Шаг 4: Что вам на самом деле нужно знать силовые тренировки:

Шаг 5. Почему употребление достаточного количества воды должно стать частью вашей повседневной фитнес-программы:

Шаг 6.

Периодическое голодание для долгосрочной потери веса:

Шаг 7. Как быть более физически активным в повседневной жизни:

Шаг 8: Сколько белка мне нужно для похудения?:

Шаг 9: Что вам нужно знать о связи между сном и фитнесом:

Шаг 10: Худые об углеводах и контроле веса

Вот еще один полезный совет о здоровье:

*Здесь будут добавлены другие посты о фитнесе Я продолжаю писать серию.

Для тех из вас, кто хотел бы иметь еще одно «прикрепляемое изображение» для публикации в Pinterest, пожалуйста. Еще раз большое спасибо за поддержку!

*Обратите внимание, что это сообщение было первоначально опубликовано на этом веб-сайте 17 мая 2014 г. и с тех пор было обновлено, чтобы предоставить вам максимально возможную информацию, улучшить взаимодействие с пользователем, а также сделать его максимально доступным в социальных сетях.

6 причин перестать есть до 19:00 —

Вы наверняка слышали совет не есть после 19:00. Но задумывались ли вы когда-нибудь – Почему вредно есть поздно ночью?

Да, это здоровая стратегия похудения. Но есть и другие удивительные преимущества для здоровья. На самом деле, не есть после 7 — одна из моих любимых здоровых привычек, которая побуждает людей попробовать.

К сожалению, легко привыкнуть к перекусам на ночь, и это одна из самых распространенных проблем с потерей веса, с которыми сталкиваются мои клиенты.

Итак, если вы хотите выяснить, почему вы хотите есть на ночь, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл:

«Какой тип ночного перекуса вы? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

А затем посмотрите видео ниже, в котором вы узнаете 6 мотивирующих причин, чтобы перестать есть до 19:00 каждую ночь.

6 причин перестать есть до 19:00

Посмотрите видео для более подробного обсуждения каждой причины, но вот краткий обзор ответа на вопрос – Почему вредно есть на ночь?

1. Интервальное голодание поможет вам сжечь жир. Когда вы прекращаете есть в 19:00 и не завтракаете до 7:00 (или позже), вы голодаете более 12 часов. Поэтому, когда ваше тело нуждается в энергии в течение этого времени, оно будет сжигать накопленный жир.

2. Приучите свое тело к более эффективному сжиганию жира. Исследование, проведенное в Медицинской школе Перельмана, показало, что частый прием пищи на ночь (который они определили как время между 7 и 11 часами вечера) заставляет вас сжигать жир медленнее . Группа людей, которые ели после 19:00 90 168, набрала 90 169 веса по сравнению с группой, которая ела только между 8:00 и 19:00. И вот что интересно: обе группы съели ОДИНАКОВОЕ количество еды!

3. Уменьшить переедание. Подумайте об этом: когда вы едите после обеда, вы на самом деле голодны? Для большинства людей ответ — нет. Это означает, что пища, которую вы едите после ужина, является «лишней» пищей и калориями, которые не нужны вашему телу в качестве топлива. Это форма переедания, которая может привести к увеличению веса.

4. Лучше выспитесь ночью.  Не ешьте после 7, вы даете своему телу время, чтобы начать пищеварение перед сном. Это снижает вероятность расстройства желудка или изжоги, когда вы ложитесь. Это также означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови прямо перед сном, что может вызвать беспокойный ночной сон. Наконец, было доказано, что определенные продукты — и алкоголь — ухудшают качество сна. Так что перестаньте есть в 7, чтобы лучше выспаться!

5. Позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться, пока вы спите. Ваше тело выполняет много важных задач, пока вы спите. Ваши органы детоксикации активно справляются с токсинами, человеческий гормон роста помогает вам хорошо стареть, ваша иммунная система выделяет цитокины (которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему) и многое другое! Ваше общее состояние здоровья улучшится, если вы позволите своему телу сосредоточиться на этих ремонтных задачах ночью, вместо того, чтобы «отвлекаться» на пищеварение или дисбаланс сахара в крови.

6. Просыпайтесь с чувством свежести.  Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, отечности, боли или просто противным, велика вероятность, что ваши привычки перекусывать ночью не помогают. Прекратите есть в 7, и вы начнете замечать улучшение самочувствия по утрам.

Ваш следующий шаг, чтобы перестать есть до 19:00

Итак, чувствуете ли вы мотивацию попробовать эту здоровую привычку?

Если это так, ваш первый шаг — выяснить почему вы хотите перекусить ночью. По своему опыту работы с клиентами я обнаружил, что существует 8 распространенных типов ночных перекусов. У каждого типа своя причина желания есть на ночь.

Как только вы поймете, почему вам хочется есть на ночь, вам будет намного проще составить план, как навсегда избавиться от привычки перекусывать.

Поэтому я создал БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, который поможет вам понять, почему именно вы хотите перекусить ночью:

«Какой тип ночных перекусов вы? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

Да, я хочу знать, какой я тип ночных перекусов!

Нажмите кнопку выше и скачайте PDF-файл, чтобы вы могли пройти этот забавный тест, чтобы узнать, похожи ли вы на Голодную Гарриет, Яркую Бетти, Успокаивающую меня Салли или на один из других 5 типов ночного времени.