Содержание
Не есть после 6 вечера. Действительно помогает?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
А то я обычно иду в кровать после 12 ночи, раньше не получается.
#8
#9
но вообще я думаю ваше описание не особо эфективно.
может конечно и похудеете но медленно… Лучше сесть 2 недели на диетку (но и конечно во время неё кушать перед сном тоже будет нельзя:)
#10
А примеры есть. У знакомой 8 кг, как не было. Но не сразу. Месяца через 2 как минимум.
#11
#12
#13
Гость
я около2-х недель не ем после 6, похудела на 3 кг. вначале было сложно, голод мучил. А теперь привыкла, мне даже нравится чувствовать пустой желудок, приятно видеть как живот становится меньше на глазах. Сегодня я вообще поела днем маленькую тарелку супа, с куском черного хлеба.
И ничего-держусь. Пью воду, чай, кефир. Спать ложусь поздно.
#14
#15
#16
#17
Блондинка
Автор, я именно так похудела примерно с Вашего веса (с 53кг) до 48 кг , при росте 162. Именно это и помогло:отказалсь от сладкого (можно пастилу), белого хлеба, мучного и картошки. и не есть после 18, но оставила фрукты сладкий чай или сухофрукты если оч хочется. +фитнес аэробные нагрузки чередовать с упражнениями на подкачку . Результат отличный — вернула после родов свои 48кг где-то за 3-4 недели:) Желаю Вам успеха!
#18
Шарлотка с яблоками
Автор, все индивидуально, мне, например, такой способ помогает сбросить вес, хотя я и так стараюсь после 6 не есть.
Но это не значит, что Вам тоже подойдет такой режим питания.
#19
#20
Сырничек с повидлом
Кто не ест после шести, пожалуйста, ответьте, ВО СКОЛЬКО ВЫ ПРИ ЭТОМ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ? А то я обычно иду в кровать после 12 ночи, раньше не получается.
#21
Это диета для тех, кто засыпает в девять вечера.
#22
Блондинка
Автор, я именно так похудела примерно с Вашего веса (с 53кг) до 48 кг , при росте 162. Именно это и помогло:отказалсь от сладкого (можно пастилу), белого хлеба, мучного и картошки. и не есть после 18, но оставила фрукты сладкий чай или сухофрукты если оч хочется.
+фитнес аэробные нагрузки чередовать с упражнениями на подкачку . Результат отличный — вернула после родов свои 48кг где-то за 3-4 недели:) Желаю Вам успеха!
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
646 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
113 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
89 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
136 ответов
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..#23
Гость
Так да, главное не «после 6» не есть, «не позднее, чем за 4 часа до сна». Ну и конечно, если за день схомячили стопицот тыщ калорий, то можете на ночь слегка перекусить — ничего не изменится 🙂
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..431 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
556 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
374 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
689 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
159 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Переживаю из-за высокого роста
3 ответа
Ношу размер S , это много?
11 ответов
Комплексую из за внешности и ужасной фигуры
9 ответов
Массажер для тела
4 ответа
Как избавится от высыпаний
2 ответа
#37
#38
#39
#40
#41
#42
нести
все,набридло дивитися на сво╘ обвЁслЁ щоки!Ё я з завтрашнього дня не ╘м пЁсля 6.
ПотрЁбно скинути 5 кг.
), а потом поесть, сколько поместится. Не обжираться.
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
Не есть после 6! До каких пор???
Не есть после 6! До …
27 ответов
Последний —
Перейти
#1
НА ВСЕГДА.
Если не хотите опять вес вернуть.
#2
#3
#4
#5
#6
marzhan
То я опять поправлюсь????
#7
Глаз
Да. Как только начал практиковать дробные питания, легкие ужины и т.п. фигню — +30 кг.
#8
#9
#10
#11
Глаз
Да.
Как только начал практиковать дробные питания, легкие ужины и т.п. фигню — +30 кг.
#12
Гость
Вообще есть последний раз вроде советуют за 3-4 часа до того как ляжешь спать , а не ровно в 18.00
А что касается набора веса, то могу сказать следующее если ты чего то начинаешь придерживаться, то нужно сделать это своим образом жизни, в противном случае это не имеет значения и вес будет возвращаться. Проверено на себе.
#14
#15
#16
#17
Гость
нарушение обмена веществ
#18
#19
Глаз
Да причем тут это, если жрать реже и меньше, то все нарушения куда-то пропадают.
Все зависит от метаболизма и режима дня. Я кстати нашла для себя выход. Чтобы совсем от ужина не отказываться стараюсь сделать его полегче и еще вместе с ужином принимаю таблетки xls. Они и жиры лишние блокируют, и есть поменьше хочется после них.
#20
#21
#24
Эльза
Чтобы совсем от ужина не отказываться стараюсь сделать его полегче и еще вместе с ужином принимаю таблетки xls. Они и жиры лишние блокируют, и есть поменьше хочется после них.
Вы их только если лишнее съели принимаете?
Ну и результаты конечно хотелось бы узнать,насколько помогают?
#25
Гость
Не есть после шести вечера — очень вредный совет, прямой путь заработать желчекаменную болезнь ( погуглите, что это такое, если еще не знаете).
Большие перерывы в приеме пищи очень вредны, наоборот, полезно дробное питание маленькими порциями и в идеале в одно и то же время. Посоветуйтесь хотя бы для начала с гастроэнтерологом. Но никто не отменял правила — не есть на ночь мучное и сладкое . жирное и острое. Что мешает часа за два до сна съесть немного нежирного творога, или постного отварного мяса ( оно, кстати очень хорошо успокаивает желудок и оставляет чувство сытости) . Или постного супчика чуть-чуть. ТОЛЬКО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕМНОГО!!!А насчет яблок сырых — это большой вопрос… Может быть и вздутие, и дискомфорт — и вообще, сырые ягоды и фрукты надо есть умеренно
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
646 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..113 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
89 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
136 ответов
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..
..#26
вала не помогло
#27
Маргоша
Хотелось бы подробностей про ваши таблетки! Можно?Вы их только если лишнее съели принимаете? Ну и результаты конечно хотелось бы узнать, насколько помогают?
Но у меня проблема не такая глобальная.
Я XLS принимаю именно для того чтобы сохранить форму. Поэтому принимаю как правило только с ужином. Во-первых, с этими таблетками порции гораздо легче контролировать. То есть привыкаешь не наедаться на ночь глядя, есть поменьше. Во-вторых, как раз «лишнее» (жиры) из ужина не усваивается. Хотя и так жирами стараюсь не злоупотреблять.
Про результаты сложно говорить, т.к. я не ставлюцели именно похудеть. Но могу от себя отметить, что раньше осенью стабильно начинала набирать по чуть-чуть лишнего веса. К весне как правило набегало 4-5 лишних килограмм. А в этом году такого не отмечаю. Вес стабильный. Так что для поддержки формы XLS очень даже хорош!
#28
#29
Внимание
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..431 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
556 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
374 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
689 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
159 ответов
..#30
Пы сы: Раздражают самоуверенные форумчанки, пишущие полную *** в самоуверенной манере. Еще больше раздражает мысль, что большинство при этом развешивает уши. Ну, это не только этой ветки касается, и не только вумана. Короче, те, кто с ушами: будьте умнее, блин! (щас одна из самодурок обязательно напишет или захочет написать что-то типа я про себя написала — умные и предсказуемые абсолютно)
Девчонки, но это я любя. Худейте, полнейте, в общем, будьте красивыми и счастливыми!
Новые темы за сутки:
Вопрос спортсменам
1 ответ
Как понизить холестерин?
7 ответов
Как стать дрыщем?
5 ответов
как похудеть немного
1 ответ
Интервальное голодание
3 ответа
Компульсивное переедание.
Что делать?3 ответа
Повышенный аппетит
2 ответа
Тянет на слалкое очень
7 ответов
каждый день по банке варенья
25 ответов
Нужен ли тренажерный зал девушкам ?
17 ответов
Что делать?Популярные темы за сутки:
каждый день по банке варенья
25 ответов
Обожаю жрать и точка
23 ответа
Нужен ли тренажерный зал девушкам ?
17 ответов
Подруга ноет, что не может похудеть
14 ответов
Тянет на слалкое очень
7 ответов
Как понизить холестерин?
7 ответов
Как стать дрыщем?
5 ответов
Компульсивное переедание.
Что делать?3 ответа
Интервальное голодание
3 ответа
Повышенный аппетит
2 ответа
Что делать?Как подготовиться к кесареву?
14 ответов
Следующая тема
хочу похудеть
28 ответов
Предыдущая тема
Кто на диете. С чем вы пьете чай?
52 ответа
Хотите похудеть? Не ужинайте после 18:00, новое исследование показывает, что
Слишком поздний ужин повышает риск набора веса, предупреждают исследователи.
Прием пищи непосредственно перед сном также повышает опасность диабета 2 типа, повышая уровень сахара в крови, согласно новому исследованию.
1
Эксперты говорят, что худеющие должны стараться избегать слишком позднего ужинаКредит: Getty Images — Getty
Исследователи сравнили последствия ужина в 18:00 и 22:00 среди одной и той же группы людей.
По оценкам, более 2,1 миллиарда взрослых людей во всем мире имеют избыточный вес или страдают ожирением, что делает более вероятными потенциально смертельные осложнения для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Некоторые предыдущие исследования показали, что потребление калорий в конце дня связано с ожирением и метаболическим синдромом.
Корреспондент нового исследования доктор Джонатан Джун из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США сказал: «Это исследование проливает новый свет на то, как поздний ужин ухудшает толерантность к глюкозе и снижает количество сжигаемого жира».0003
Поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение. быть более уязвимыми к позднему приему пищи, чем другие.
«Если метаболические эффекты, которые мы наблюдали при однократном приеме пищи, будут продолжать проявляться хронически, то поздний прием пищи может привести к таким последствиям, как диабет или ожирение».
Исследователи изучили 20 здоровых добровольцев — десять мужчин и десять женщин — чтобы посмотреть, как они переваривают ужин, съеденный в 10 часов вечера, по сравнению с 6 часами вечера. Все добровольцы легли спать в 11 вечера.
Высокий уровень сахара в крови
Исследователи обнаружили, что уровень сахара в крови был выше, а количество сожженного жира было ниже после более позднего ужина, даже если одна и та же еда была подана в два разных времени.
Первый автор исследования, доктор Ченцзюань Гу, также из Университета Джона Хопкинса, сказал: «В среднем пиковый уровень глюкозы после позднего ужина был примерно на 18 процентов выше, а количество сжигаемого за ночь жира уменьшилось примерно на десять процентов по сравнению с есть ранний ужин.
«Эффекты, которые мы наблюдали у здоровых добровольцев, могут быть более выраженными у людей с ожирением или диабетом, у которых уже нарушен обмен веществ».
Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, не является первым, демонстрирующим влияние позднего приема пищи, но, по словам исследовательской группы, оно является одним из наиболее подробных.
Что такое диабет 2 типа?
Диабет 2 типа является распространенным заболеванием, при котором уровень сахара (глюкозы) в крови становится слишком высоким.
Может вызывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, необходимость часто мочиться и усталость. Это также может увеличить риск серьезных проблем с глазами, сердцем и нервами.
Это пожизненное заболевание, которое может повлиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам придется изменить свой рацион, принимать лекарства и проходить регулярные осмотры.
Это вызвано проблемами с химическим веществом в организме (гормоном), называемым инсулином. Это часто связано с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, а также с семейным анамнезом диабета 2 типа.
Многие люди страдают диабетом 2 типа, даже не подозревая об этом. Это связано с тем, что симптомы не обязательно заставляют вас чувствовать себя плохо.
Симптомы сахарного диабета 2 типа включают:
- Большее, чем обычно, мочеиспускание, особенно ночью
- Постоянное чувство жажды
- Чувство сильной усталости
- Похудение без попыток
- Зуд вокруг полового члена или влагалища или повторная молочница
- Порезы или раны, которые долго не заживают
- Затуманенное зрение
Источник: NHS
Они сказали, что добровольцы носили трекеры активности, каждый час брали пробы крови, находясь в лаборатории, проходили исследования сна и сканирование жировых отложений, а также ели пищу, содержащую нерадиоактивные метки, так что уровень может быть определено сжигание жира.
Доктор Джун добавил: «Нам все еще нужно провести больше экспериментов, чтобы увидеть, сохраняются ли эти эффекты с течением времени, и вызваны ли они больше поведением — например, сном вскоре после еды — или циркадными ритмами организма».
Аналогичное исследование ранее в этом году показало, что прием пищи после 18:00 увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа.
Ученые утверждают, что это связано с тем, что ночью пищеварительная система менее эффективна из-за так называемых циркадных ритмов.
Циркадные ритмы — это 24-часовые циклы, которые определяют все: от того, когда мы чувствуем сонливость, до того, когда наши иммунные клетки наиболее активны.
Циркадные ритмы
И эти циклы позволяют нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление пищи.
Наша пищеварительная система не является исключением: ночью мы вырабатываем меньше слюны, наш желудок вырабатывает меньше пищеварительных соков, сокращения кишечника, которые продвигают пищу по кишечнику, замедляются, и мы менее чувствительны к гормону инсулину.
Это означает, что мы более эффективно перерабатываем пищу в течение дня.
Наше тело устроено таким образом, что на протяжении большей части человеческой истории еда была днем, а ночное время предназначалось для сна.
Советы NHS по снижению веса
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) поделилась приведенными ниже 12 главными советами, которые помогут худеющим начать путь к похудению.
- Не пропускайте завтрак — Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня из-за чувства голода.
- Ешьте регулярно — Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.
- Ешьте много фруктов и овощей — Во фруктах и овощах мало калорий и жиров, а также много клетчатки – три основных ингредиента для успешного похудения.
- Станьте более активными . Помимо множества преимуществ для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.
- Пейте много воды -Люди иногда путают жажду с голодом.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки . Продукты, содержащие большое количество клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения. Ф
- Читайте этикетки на продуктах питания — Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты.
- Используйте меньшую тарелку . Это поможет вам есть меньшими порциями.
- Не запрещайте продукты — Запреты продуктов только заставят вас хотеть их больше.
- Не храните нездоровую пищу — Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
- Сократите употребление алкоголя — В стандартном бокале вина может быть столько же калорий, сколько в кусочке шоколада.
- Планируйте свое питание .
Источник: NHS. на, и это не только парни
ПРЫГАЙТЕ НА ЭТО
Я купил подержанный комбинезон Кайли Дженнер, но он оставил очень мало места для воображения
НАСТОЯЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Я бывший сотрудник Lululemon – лучшие обманщики бренда на Amazon
Профессор Сатчин Панда, который исследует циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии, сказал: «Мы запрограммированы на то, чтобы пройти через это. дневной цикл».
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, также показало, что потребление всех калорий до 15:00 каждый день приводит к более высокой потере веса по сравнению с диетой, потребляемой в течение обычного периода приема пищи.
Было обнаружено, что он улучшает чувствительность к инсулину или улучшает контроль над гормоном инсулином, который контролирует жировой обмен, снижает кровяное давление и уменьшает тягу к сладкой пище вечером.
Шесть вещей, которых следует избегать, если вы хотите иметь плоский живот
В какое время вы должны перестать есть на ночь?
В течение некоторого времени обсуждалось точное время прекращения приема пищи.
Многие факторы влияют на то, когда человек прекращает есть, например, аппетит, привычки, культура, график работы, личные предпочтения и социальные условия.
Основная проблема большинства людей заключается в том, что слишком поздний прием пищи может способствовать увеличению веса. У каждого есть свое мнение о том, когда лучше всего прекратить есть, но вы можете задаться вопросом, основано ли какое-либо из них на научных исследованиях.
В этой статье рассматривается лучшее время, чтобы перестать есть, и последствия для здоровья приема пищи в конце дня.
Многие люди интересуются, когда им следует перестать есть на ночь, поскольку считают, что поздний прием пищи приводит к увеличению веса.
Хорошо известно, что употребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, способствует увеличению веса.
В недавних исследованиях изучалось время приема пищи и его влияние на здоровье (1).
Это означает, что на ваш вес и здоровье может влиять не только то, что вы едите, но и когда вы едите.
Хотя нет установленного времени, когда вы должны прекратить есть на ночь, различные подходы, описанные ниже, могут помочь вам найти время, которое вам подходит.
Циркадный ритм
24-часовые биологические часы, также известные как ваши циркадные ритмы, могут влиять на лучшее время для приема пищи, основываясь на их влиянии на чувство голода, усвоение питательных веществ, чувствительность к инсулину и обмен веществ (2, 3, 4).
В соответствии с вашими биологическими часами рекомендуемое окно приема пищи не превышает 8–12 часов в день в светлое время суток. Прием пищи за пределами этого окна может привести к тому, что ваше тело будет менее эффективно перерабатывать калории, что может способствовать увеличению веса (5).
Одно исследование показало, что когда мышей кормили пищей с высоким содержанием жиров в соответствии с их циркадным ритмом, их вес был значительно ниже, чем у мышей, которых кормили такой же пищей с высоким содержанием жиров вне их циркадного ритма (6).
Кроме того, прием пищи в течение более 12 часов в день может увеличить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний (3).
В небольшом исследовании, включавшем 8 мужчин с преддиабетом, прием пищи в течение 6-часового окна с 8:00 до 14:00. привело к улучшению уровня сахара в крови, артериального давления и аппетита (7).
В другом исследовании уровень сахара в крови натощак у взрослых с предиабетом был ниже, когда они ели в период с 8:00 до 17:00. окна, чем с 12 до 9 часов вечера. (8).
Возможно, именно поэтому посменные рабочие, чей рабочий день, как правило, ненормированный, могут подвергаться большему риску хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и диабет. Однако эти утверждения неубедительны (9, 10, 11, 12, 13).
Однако связанный с этим повышенный риск хронического заболевания может быть связан с сочетанием плохого качества сна, нерегулярного режима питания и других факторов (14).
Интервальное голодание
Интервальное голодание предполагает прием пищи в течение определенного окна — часто 8–12 часов — в любое время в течение дня. Таким образом, это немного отличается от еды в соответствии с вашими биологическими часами.
Интервальное голодание было связано с улучшением уровня сахара в крови, холестерина, жировых отложений и воспалением (15).
Многие режимы прерывистого голодания предполагают пропуск завтрака и прием пищи в конце дня (16, 17, 18).
Однако в некоторых исследованиях отмечается, что обильный завтрак и небольшой ужин могут привести к лучшему контролю уровня сахара в крови, уменьшению жировых отложений и уменьшению чувства голода (15, 19).
Сокращение окна приема пищи до 12 часов или меньше может свести к минимуму бессмысленные перекусы, тем самым снизив общее потребление калорий и предотвратив увеличение веса (20).
Резюме
Исследования в отношении наилучшего времени прекращения приема пищи на ночь неоднозначны. В то время как некоторые исследования используют прерывистое голодание в качестве ориентира для выбора времени приема пищи, другие считают, что питание в соответствии с вашими биологическими часами является лучшим выбором.
Прием пищи поздно вечером может повлиять на ваш вес, риск заболевания, кислотный рефлюкс и выбор продуктов питания. Тем не менее, имейте в виду, что в каждой из этих областей необходимы дополнительные исследования.
Прибавка в весе
Хотя многие люди обеспокоены тем, что слишком поздний прием пищи может способствовать увеличению веса, исследования не дали окончательных результатов.
Одна из теорий, которая может поддержать это утверждение, заключается в том, что способность вашего тела сжигать пищу, которую вы едите, также называемая пищевым термогенезом, различается в течение дня. Утром выше, вечером ниже (21).
Ограничение приема пищи поздно ночью также может косвенно привести к снижению потребления калорий, тем самым предотвращая увеличение веса (21).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Метаболический синдром
Многочисленные исследования показывают, что поздний прием пищи или в течение широкого окна приема пищи может увеличить риск развития метаболического синдрома (5, 21, 22, 23, 24).
Метаболический синдром — это группа состояний, включающая резистентность к инсулину, ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (25).
В одном исследовании изучались метаболические эффекты позднего ужина (21:00) по сравнению с обычным ужином (18:00) у 20 взрослых. Поздний ужин привел к повышению уровня сахара в крови на следующее утро и уменьшению расщепления пищевого жира по сравнению с обычным ужином (22).
В долгосрочной перспективе это может способствовать ожирению.
Рефлюкс
В зависимости от размера и качества еды слишком поздний прием пищи может увеличить риск кислотного рефлюкса, особенно если вы ложитесь спать вскоре после еды (26).
Рефлюкс возникает, когда кислота в желудке начинает раздражать слизистую оболочку пищевода. В долгосрочной перспективе это может вызвать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) (26).
В исследовании, которое сравнило эффекты 6 часов вечера. еда с 9 вечера. прием пищи у здоровых взрослых людей было показано, что ранний ужин уменьшает симптомы кислотного рефлюкса (27).
Неправильный выбор продуктов питания
Прием пищи в конце дня может привести к перееданию или выбору легкой, быстрой пищи, которая может быть вредной для здоровья, такой как чипсы, конфеты или мороженое (28, 29).
Действительно, в исследовании среди 104 человек с ожирением 45% выбрали сладости в качестве предпочтительного перекуса вечером и ночью (29).
Кроме того, недоедание в течение дня может привести к перееданию ночью. Один обзор показал, что те, кто ел меньше трех раз в день, чувствовали себя менее сытыми, чем те, кто ел три раза или больше (30).
Выбор менее сытной пищи также может усилить ваше желание есть (31).
В исследовании, включавшем 35 мужчин с ожирением, у тех, кто придерживался сытной диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, было снижено желание есть (32).
Резюме
Поздний прием пищи может привести к кислотному рефлюксу и негативно повлиять на контроль уровня сахара в крови, кровяное давление и вес. Это может быть связано со многими факторами, такими как неправильный выбор продуктов питания.
Несколько основных стратегий могут помочь вам не есть поздно ночью.
- Наслаждайтесь обычной едой. Регулярные приемы пищи в течение дня, особенно очень сытные, например, с высоким содержанием клетчатки и белка, могут уменьшить ваше желание есть поздно вечером (32).
- Не храните дома закуски. «С глаз долой, из сердца вон» относится к ночным перекусам. Чем заметнее еда, тем больше вероятность, что вы ее съедите. Если вам хочется перекусить ночью, кладите закуски туда, где вы их не видите, или не держите их дома (33).
- Чистите зубы. Когда вы чистите зубы, вы как бы сообщаете своему телу, что сыты на сегодня. Кроме того, некоторые продукты становятся невкусными после чистки. Пробовали ли вы есть апельсин сразу после этого? Не рекомендую (34).
- Пейте травяной чай. Вместо того, чтобы рыться в холодильнике после долгого дня, попробуйте сформировать новые здоровые привычки, не связанные с едой. Одна простая идея — заварить успокаивающий ромашковый чай (35).
- Ложитесь спать пораньше. Если вы поздно ложитесь спать, у вас будет больше возможностей совершить набег на холодильник ночью. Кроме того, недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода, что заставит вас есть больше. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь (36, 37).
Хотя некоторые исследования показывают, что ваш организм может по-разному усваивать пищу днем и ночью, нет единого научного мнения о том, когда лучше всего прекращать прием пищи.
Старайтесь планировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий
Таким образом, если вы много едите по ночам помимо обычных приемов пищи, вы можете набрать вес (1).
