Обруч для талии. Упражнения с обручем для талии. Отзывы. Обруч для талии как называется
Обруч для похудения и формирования красивой талии: как подобрать и использовать?
Для снижения веса сегодня применяются различные методы и специализированное оборудование, но одним из самых простых и эффективных считается всем известный хулахуп. Это специальные обручи для похудения, которые используются для формирования области талии, для эффективного сжигания жира. Свое название он получил от двух слов: «хуп», т. е. обруч, и «хула» – гавайский танец, основными элементами которого являются вращательные движения таза.
Такие обручи не являются новинкой, они были обнаружены при раскопках поселений Древней Греции и Египта, есть многочисленные упоминания о спортивном снаряде из виноградной лозы, выполненном в виде круга. Современное шествие хулахупа началось с 1958 г., именно в этот год Ричард Кнерр предложил массажный обруч для похудения. В 70-х годах он стал известен по всему миру как отличное тренажерное средство, позволяющее избавиться от лишних килограммов, сделать пресс более привлекательным, а талию красивой. Сегодня массажный обруч для похудения выпускается в различных вариантах, он может быть простым металлическим, пластиковым, есть даже «умные» модели, которые показывают количество калорий.
Разновидности обручей
Как выбрать подходящий обруч? Моделей выпускается много, каждая предназначена для выполнения определенных функций. Среди самых распространенных обручей необходимо отметить:
- простой металлический, который может быть использован для физических упражнений. Часто именно металлический хулахуп применяется для занятий гимнастикой. Он имеет тонкое металлическое кольцо, вес его может быть различным;
- резиновый массажный обруч, который может быть простым гладким либо иметь специальные шарики и шипы, располагающиеся по внутренней поверхности. Как и металлический, он может быть различного веса с учетом предназначения тренажерного снаряда;
- алюминиевый обруч отличается меньшим весом, чем традиционный металлический. Многие специалисты рекомендуют начинать именно с него;
- сегодня производители предлагают разнообразные модели пластиковых обручей, которые отличаются не только по размеру, но и по весу, цветовой гамме;
- складные, которые удобны для переноски. Такие модели идеальны, если необходимо брать тренажер с собой;
- есть и более дорогие модели, которые обладают многочисленными функциями. К ним относятся электронные, умеющие самостоятельно подсчитывать калории.
От обычного спортивного до «умного обруча»
Так как же выбрать обруч для похудения? Необходимо обращать внимание не только на материал изготовления, но и на его вид. Сегодня все хулахупы для похудения можно классифицировать и по таким признакам:
- обычный спортивный обруч – это самая простая модель, которая обладает небольшим весом, гладкой поверхностью. С него можно начинать похудение, т. к. он прост в обращении, помогает освоить основные упражнения. Чаще всего это пластиковый или металлический, алюминиевый обруч, сегодня можно найти удобные складные варианты;
- специальный утяжеленный хулахуп, который может иметь вес примерно до 2,5 кг. Именно такая модель используется чаще всего, чтобы быстро похудеть. Эффективность его намного выше, большой вес оказывает отличное массажное воздействие на область талии, живота и бедер. Этот обруч еще называют «сделай талию», т. к. именно с его помощью можно быстро сформировать красивый силуэт;
- специализированные массажные обручи, которые на внутренней поверхности имеют выступы в виде шариков и шипов. Во время использования массажный обруч оказывает сильное воздействие на талию, но применять его можно, когда нет опасений получить синяки от использования. Обычно такая модель дополнительно оснащается магнитами. Специалисты утверждают, что это помогает одновременно с быстрым похудением улучшить кровообращение в области живота, талии, бедер, ускорить обмен веществ. Но такое действие оказывают все модели хулахупа, поэтому особенно ничем, кроме стоимости, эти магнитные обручи не отличаются;
- специальные обручи-тренажеры, которые могут использоваться не только для похудения, но и для коррекции любой части тела. Такие обручи применяются для гимнастических занятий, выполнения ежедневных физических упражнений;
- «умные» обручи. Тут нельзя сказать, что это самостоятельная группа, такие хулахупы мало отличаются от традиционных, но в своей конструкции имеют различные дополнения. Это счетчики кругов, сожженных калорий, скорости кручения и многое другое. Используются они в том случае, когда требуется четкое соблюдение всего комплекса запланированных упражнений при похудении, но помочь более эффективно похудеть они не могут. Скорее такие модели предназначены для комфорта в использовании.
Положительный эффект от использования обруча
Отзывы об использовании обруча для похудения положительные, такое нехитрое приспособление помогает быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию привлекательной и тонкой, но возможно это только в том случае, если упражнения будут регулярными и постоянными.
Польза от использования обруча выражается в следующем:
- объем талии можно уменьшить при регулярном использовании на 3-6 см, что не всегда получается даже при соблюдении довольно строгих диет;
- металлический и любой другой хулахуп дает возможность подтянуть и значительно укрепить мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц, передней и боковой части бедра;
- состояние кожи при постоянном использовании обруча сильно улучшается, внешнее воздействие этого устройства напоминает антицеллюлитный массаж, процедуры по лимфодренажу;
- при кручении обруча происходит аэробная нагрузка, т. е. вентиляционная способность легких улучшается, происходит общее укрепление сердечно-сосудистой системы;
- тяжелый обруч позволяет правильно поставить осанку, развить пластику, координацию движений, грацию.
Как крутить обруч?
Вопрос, какой обруч лучше, надо решать, исходя из желаемого результата. Для быстрого похудения лучше использовать тяжелые и массажные модели, для подтягивания мышц можно брать более легкие. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо правильно пользоваться обручем:
- крутить его требуется так, чтобы ноги были сведены вместе, колени рекомендуется держать сомкнутыми;
- при вращении можно шагать на месте, не задевая обруча, колени желательно поднимать повыше;
- рекомендуется такое упражнение: во время вращения надо подняться на носки, постоять в таком положении 5 секунд, после чего медленно опуститься на стопу. В данном случае оказывается комплексное действие еще и на мышцы ног;
- при вращении лучше всего каждые 5 поворотов менять направление, выполнять это упражнение надо только в быстром ритме, в противном случае результата оно не окажет;
- лучше для похудения использовать упражнения, вращая обруч не только на талии, но и спустив его на бедра. Положение обруча должно постоянно меняться: 10 секунд его надо держать на талии, 10 секунд – на бедрах.
Чтобы выбрать обруч гимнастический, необходимо обращать внимание не только на его вес, как многие ошибочно поступают, но и на другие параметры. Подбирать хула-хуп надо под собственный рост, правильно определиться с его диаметром. В противном случае использование его станет малоэффективным, а ожидаемого результата может и не наступить.
Чаще всего желание похудеть больше связано с тем, что талия и живот имеют далеко не те очертания, которые хотелось бы. В данном случае можно использовать различные приемы, но самым популярным и результативным до сих пор является обычный гимнастический обруч. Он позволяет уменьшить объемы талии, убрать жировые отложения на бедрах, которые и делают фигуру малопривлекательной. Использование обруча очень простое, требуется только добиться регулярности в занятиях.
berry-lady.ru
Обруч для похудения - как и сколько крутить на талии
Всем известно, что физкультура очень полезна для здоровья и красоты тела. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, ожирения, улучшают подвижность суставов.
Чем полезны упражнения с обручем?
Этими упражнениями можно тренировать сердечную мышцу, если выполнять вращения в темпе и под музыку. Конечно, нагрузка ниже, чем, например, при беге. Но есть и плюсы, кроме как крутить обруч можно заниматься и чем-нибудь другим, например, смотреть телевизор, чтобы не было скучно.
За 30 минут занятий можно потерять 200-300 кКал, так можно похудеть в области талии и бедер. Также постепенно пропадет жир на ягодицах, мышцы живота так же тренируются, для спины обруч тоже полезен.
При вращении нужно удерживать равновесие, благодаря этому Вы натренируете вестибулярный аппарат и выровняете осанку. Ежедневная тренировка с обручем поможет быстро сбросить вес, кроме этого, улучшается кровоснабжение тканей, значит кожа на талии станет упругой.
Выбираем правильный обруч
Для избавления от ненужных килограммов лучше использовать разборные обручи. Вы можете самостоятельно выбрать более удобный диаметр соединяя разные части. В его полости есть специальный наполнитель, которые определяет нагрузку во время тренировки.
Очень эффективны для сжигания калорий утяжеленный обручи, во время выполнения упражнения их сжигается очень много и вес постепенно снижается. Но чтобы заниматься с таким снарядом нужно быть физически подготовленным.
На массажных хулахупах есть различные выпуклости, ребра или шипы, именно так стимулируется похудение. Во время касаний массажный эффект усиливается на талии или ягодицах. Но сначала могут появиться даже синяки, потом кожа привыкнет.
Универсальными являются гибкие хулахупы, они помогают не только избавиться от калорий, но и развивать мышцы ног, рук и спины.
Комфортный вес обруча для талии
Многие хотят, как можно быстрее похудеть, поэтому сразу же покупают самые тяжелые хулахупы. Но ведь выбирая снаряд нужно учитывать и свою комплекцию, и то, на какие физические нагрузки способен организм.
Если Ваша цель, это поддержать мышцы в тонусе, а поясничного отдела в гибкости, подойдет самый легкий обруч, ведь в этом случае сжигать калории не нужно.
Новичкам лучше начать с обруча весом от 1 до 1,5 кг. Если же Вы в хорошей форме и мышцы натренированы, для похудения подойдет хулахуп около 2 кг. После этого сделайте выводы, если эти нагрузки даются легко, продолжайте упражнения с обручем до 2,9 кг.
Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии
Для хорошего результата и избавления от калорий проводите тренировки пару раз в неделю по полчаса в день. Главное, не увлекаться, разделите эти 30 минут на походы по 5 минут. Делайте небольшие перерывы, так процесс похудения будет идти активнее.
Обязательно чередуйте направления вращения. Это особенно важно для тех, у кого слабый вестибулярный аппарат. Половину занятий вращайте в одну сторону, затем в обратную, так голова не начнет кружиться.
Крутим обруч правильно
Во время выполнения упражнений держите спину прямо, смотрите вперед и плечи разведите в стороны. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны. Обруч крутить в области талии.
Начинаем упражнение: направьте хулахуп в выбранную сторону и начините круговые движения талией, туловищем и бедрами. Во время вращений Вы поддержите в тонусе ягодицы, талию, пресс, спину. Кровообращение улучшится и жир будет сжигаться.
С первых занятий не изнуряйте себя тренировками. Подберите для себя оптимальное время, если делать дольше чем нужно, на следующий день мышцы будут болеть. Проводить тренировку лучше на голодный желудок, либо покушайте за 2 часа перед упражнением.
Для начала хватит и 5 минут вращения. Постепенно Вы заметите, что справляться с нагрузкой становится легче, тогда время можно немного увеличить, главное делать это постепенно.
Разновидности упражнений с хулахупом для похудения
Для того, чтобы избавиться от жира в области живота и талии нужно выполнять вращения в разном темпе. Для эффективного сжигания жира используйте более сложные упражнения:
- расположение стоп тоже оказывает влияние. Сначала ставьте их рядом, потом шире. Когда они расположены близко – тренируются бедра, а когда широко – ягодицы. Так можно добиться скорейшего результата.
- увеличить нагрузку на ягодицы и бедра можно также выполнением вращений в положении полуприседа, старайтесь опустить туловище ниже, как только сможете.
- для укрепления мышц брюшного пресса и бедер во время вращений выставьте одну ногу чуть вперед, затем поменяйте ногу.
- начните вращение на талии, постепенно опускайте на бедра, потом снова на талию.
- хотите натренировать вестибулярный аппарат? Вращайте хулахуп сначала на левой, затем на правой ноге.
- меняйте частоту вращения, сначала медленно, постепенно ускоряйте темп, задействуйте в этом бедра и туловище.
- крутите обруч шагая на месте, поднимая колени.
- вращайте хулахуп и поднимите вверх руки. Потом опустите на уровень плеч и сожмите в кулаки. Затем согните руки и соедините ладони на уровне груди.
data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-6193089304081025"data-ad-slot="5312810120">
Противопоказания занятий с хулахупом
Не рекомендуется использовать хулахуп для похудения при травмах или воспалениях в брюшной полости, больных почках и при не заживших ранах.
Так же во время беременности и после кесарева сечения, в пожилом возрасте. Для быстрого похудения нужно не только заниматься с обручем, необходимо пересмотреть свой рацион питания, включить в него полезные продукты и заниматься другой физической деятельностью.
Отвлекись!
vse-dlya-dam.ru
Обруч для тонкой талии | Я здоров!
Сколько существует человечество, столько и думает о том, как поддерживать себя в отличной форме. Каких только эффективных способов похудения не придумали. Это и разнообразные диеты, даже голодания, и также всевозможные физические нагрузки. Но есть такой интересный способ, который можно считать не только оригинальным, но и приятным. Это обычный обруч — для тонкой талии незаменимый спортивный снаряд.
Не все знают, что обруч был создан в Америке Артуром Мелиным, основателем компании WHAM-O, которая специализировалась сначала на так называемых летающих тарелках. К ним быстро прошел интерес. И тогда придумали хула-хуп или обруч, который стал популярным для похудения в короткое время и стал бить рекорды продаж.
В Европе такие обручи стали известны в 60-е годы, но были приняты довольно прохладно. Они больше получили распространение в цирковом искусстве. Гимнасты начали крутить по несколько обручей на теле. Позднее обручи стали популярны в цирках России. Тонкая талия с помощью обруча — это тренд нового времени.
Занятия с обручем легко можно проводить дома. В чем же достоинство таких упражнений? Их несколько. Хула-хуп помогает бороться с лишними килограммами, а сам процесс делает легким и приятным. С помощью обруча можно тренировать мышцы рук и ног, спины и плеч, удобно также делать упражнения для растяжки. Если вращать обруч по 10-15 минут в день, то талия станет значительнее тоньше, исчезнут жировые валики на боках, а тело приобретет гибкость. Упражнения с применением обруча помогут развить у вас координацию движений. Они придут на помощь вашему организму и уберут излишки жира с проблемных мест.
Достаньте свой старый обруч или купите новый, вспомните свое детство и юность. Идите навстречу своей мечте об идеальном теле. Воплотите ее в реальность с помощью совсем несложного упражнения.
Многие любители убедились, что простые занятия с обручем приносят не только приятные ощущения, но и большую пользу. Что же происходит с нашим организмом? Сжигаются лишние калории, которые не откладываются в виде жировой прослойки. Тело приобретает гибкость и эластичность. В результате занятий нормализуется работа внутренних органов, в частности, кишечника.
Как правильно выполнять упражнения с обручем? Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, причем они должны быть или прямыми, или чуть-чуть согнутыми в коленях. Вес вашего тела распределите по всей стопе, а носки направьте немного наружу. Наденьте на себя обруч, держа его в руках. Постарайтесь мышцы брюшного пресса и поясницы держать напряженными. Затем задайте обручу вращение и помогайте ему ритмичными движениями своего тела. В процессе вращения обруча участвуют также шея и бедра, заставляя его продолжать этот процесс.
Помните, что спасение вашей талии в ваших руках. Чем быстрее вы начнете заниматься, тем раньше достигните положительного результата. Упражняются с помощью обруча, конечно, чаще всего женщины. Именно они любят вращательные движения бедрами и мечтают о тонкой талии. Но мужчинам тоже можно применять обруч в борьбе с лишними отложениями.
Вот еще один совет от опытных женщин: в начале пути не перестарайтесь, особенно если вы занимаетесь утяжеленным обручем. Крутите его не более 20 минут. Лучше делать упражнение чаще, до трех раз в день. А чтобы усилить результат, правильно организуйте свое питание, сделав его сбалансированным. Нельзя есть до тренировки и сразу после нее. Дайте возможность вашему организму прийти в себя.
И напоследок предлагаем посмотреть видео о том, как сделать талию тонкой с помощью обруча:
jazdorov.ru
Обруч для талии. Упражнения с обручем для талии. Отзывы. | Здоровое тело
Обруч для похудения. Как крутить обруч? Похудение с помощью обруча. Сделай талию.
Чтобы талия женщины стала еще прекраснее – она может купить себе обруч для талии. Это касается и тех женщин, у которых, такой обруч стоит дома и пылиться без дела.
Дорогие, милые женщины. Сейчас я расскажу вам, какие бывают обручи:
Обруч для похудения с компьютером (спортивным). Этот маленький компьютер способен показывать вам ваш пульс, вес, данные вашего артериального давления и прочие важные показатели. Работает этот компьютер при помощи нескольких батареек. Обруч утяжеленный. Такой обруч может достигать веса двух килограмм. Выбирайте обруч, опираясь на следующий фактор: чем лучше у вас развиты «прессовые» мышцы, чем больше, по весу, должен быть обруч. Если есть желание, то можно из простого обруча сделать утяжеленный. Для этого, разрежьте обруч, засыпав в него горох или песок. Потом заклейте скотчем или изолентой. Складной обруч. Очень практичен тем, что его можно легко разместить в квартире. Для этого нужно просто его сложить. Обруч со специальными шариками (массажными). По всему контуру обруча располагаются шарики, которые положительно воздействуют на части тела, которые принимают участие во вращении обруча. Так же, на обруче, прикреплен мини – компьютер, фиксирующий продолжительность тренировки, количество поворотов обруча, число «убитых» калорий.
Раньше были только большие, железные обручи. Они были неудобными и тяжелыми. Кстати, у меня, до сих пор, такой обруч стоит в старой квартире. Я привыкла и к нему. И очень ему благодарна: он во многом смог мне помочь (не без моих усилий, естественно). Да, с обручем сложно было работать. В особенности, первое время. Но потом, упражнения с обручем, даже стали доставлять некоторое удовольствие, и я перестала обращать внимание на усталость.
Похудение с помощью обруча. — Помогает ли обруч похудеть? Самые «заметные» преимущества обруча. Отзывы:
- Он не вызывает и малейшего смещения органов (внутренних), нисколько не давит на них. Защитой органов от этого являются мышцы пресса. Если вы, в годы детства, не занимались с обручем, то не надо начинать упражняться много и резко.
- Он удобен в обращении. К нему действительно совсем не обязательно прилагать какую-то инструкцию. Основное то, что нужно научиться, правильно крутить обруч на талии, вот и все.
- Кроме того, что он возвращает телу прекрасную форму, обруч участвует в тренировке сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Кстати, проблемы с этими системами вы можете обнаружить следующим образом. Например, вы живете в многоэтажном доме. Внезапно сломался лифт, и вам пришлось подниматься, пешком, на самый верхний этаж. Чувствуете одышку и очень учащенное сердцебиение? Значит, с этими системами у вас не все так гладко, как бы вам того хотелось. Нужно работать над ними. И обруч вам в этом, несомненно, поможет.
- Обруч улучшает вид кожи и ее состояние в бедерной и тальной областях. Благодаря чему это происходит? Благодаря его специальной конструкции. Обруч устроен таким образом, что после его использования, «проблемные» участки кожи разглаживаются и становятся привлекательнее. Похоже на чудеса? Проверьте, и вы научитесь верить в чудо.
- Обруч сжигает пятнадцать калорий в минуту. Я вижу, как, прочитав этот факт, вы бежите за обручем. Главное, не бросайте его, потом, ссылаясь на то, что вам стало трудно заниматься и так далее. «Выгоняйте» лишние калории из своего тела, если хотите чувствовать себя увереннее и счастливее! Почему я говорю насчет счастья? Понятия «уверенность» и «счастье» — взаимосвязаны: когда женщина уверена в себе – она счастлива, когда женщина счастлива, это придает ей больше уверенности. Парадоксально, но верно.
Как правильно обращаться с хула-хуп? (Американцы так называют обруч; кстати, они и являются его создателями). Как крутить обруч? Для начала, найдите просторное место. Теперь станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч (можете их слегка согнуть). Свой вес тела распределите, равномерно, по стопе, направляя носочки немножко наружу. Теперь можете взять обруч в руки. Мышцы поясницы и брюшного пресса напрягите и держите их в напряжении в течение всей тренировочки. Опустите, аккуратно, обруч и начинайте им вращать. Чтобы обруч не переставал крутиться, двигайте, непрерывно, ногами, корпусом и шеей.
Вот видите, как все просто. Можете, кстати, во время занятий с обручем, включить любимую ритмичную музыку: так будет гораздо веселее.
Обруч для похудения талии. Упражнения с обручем для талии. Сделай талию.
Как крутить обруч? Вот примеры нескольких упражнений с хула-хуп:
- Ляжте на спину. Поднимите, наги (на градусов тридцать) от пола. Держите ноги столько времени, на сколько хватит сил (на ногах должен быть обруч).
- Одной ногой наступите на обруч. Второю его сторону просто используйте как эспандер для рук.
- «Намотайте» на талию обруч. Таким образом, он сможет заменить вам утяжелитель (такой же, который активно используется бегунами в качестве дополнительных нагрузок).
Помните некоторые моменты:
- Если ваш обруч – очень тяжелый, то не нужно его использовать более двадцати минут. Однако и с таким обручем можно тренироваться трижды в день.
- Вы хотите добиться результата быстрее? Упражнения с обручем сочетайте с правильным и сбалансированным питанием. Важно помнить, что в течение тридцати минут после тренировки нельзя кушать, иначе все ваши старания окажутся напрасными.
Интересно то, что хула-хуп «уничтожает» животик, возникший от употребления пива. Главное – старания и терпение.
Чем хула-хуп привлекает женщин? Во – первых, он – очень красивый (бывает самых различных оттенков и цветов, различной яркости). Во – вторых, его использование – лучше и легче любого тренажера. В третьих, он достаточно компактен и не занимает много мета: женщины частенько ставят его просто за дверью или в тамбуре. Не нравится он тем женщинам, которые не выносят какого-либо малейшего дискомфорта. Дело в том, что, после использования обруча, можно почувствовать усталость и некоторые болевые ощущения в области талии и бедер.
К сожалению, крутить обруч (хула-хуп) рекомендуется не всем желающим. Прежде, чем использовать его, сходите в поликлинику и тщательно проверьте свои внутренние органы. Если есть какие-то проблемы, связанные с ними, то про обруч лучше забыть, чтобы не нанести вред себе и своему здоровью.
eco-body.ru
Обруч для талии - неоценимая польза
Если хочется иметь плоский животик и осиную талию, то для этого нужно потрудиться. Но есть средство, которое может помочь ускорить процесс – это обруч. А чем же он полезен и как его использовать, чтобы добиться результатов? Ниже – подробно об этом.
Виды обручей
Для начала стоит отметить, что существует несколько видов обручей. Они перечислены ниже.
Обычный полый обруч для талии. Он может быть изготовлен из алюминия или пластика. Такой обруч стоит совсем мало. Но он очень лёгок, так что нагрузки от занятий с ним не так велики, да и массажного эффекта почти не наблюдается. Поэтому если нужно убрать жир с талии и укрепить мышцы пресса, то это не самый лучший вариант. Такие обручи обычно используются в художественной гимнастике.
Утяжёлённые обручи (например, «Сделай талию») . Такой вид отличается тем, что данный обруч довольно увесистый и обычно имеет массу от двух килограмм и более. Для новичков стоит подбирать более лёгкие варианты, так как использование тяжёлых будет весьма серьёзной нагрузкой. Вращение такого обруча позволяет напрягаться брюшным мышцам, так что пресс станет более рельефным и упругим. Тем, кто имеет довольно неплохую физическую подготовку, стоит обратить внимание на тяжёлые модели из армированной резины. Кстати, обычный обруч тоже можно сделать утяжелённым, надрезав его и насыпав внутрь песка (а затем заклеив место надреза скотчем) .
Складной обруч – прекрасный вариант для тех, кто часто находится в разъездах, но не хочет прекращать занятия. Данную модель легко сложить и положить в сумку или чемодан, ведь в сложенном виде она займёт совсем немного места. Это очень удобно!
Ещё один вид – массажный гимнастический обруч со специальными роликами-шишечками, которые буквально дробят жир и оказывают массажный эффект, усиливая кровообращение, ускоряя процесс сжигания жиров, а также улучшая снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Некоторые модели помимо роликов оснащены ещё и специальными электронными датчиками, которые показывают число сожжённых за тренировку калорий, длительность занятия, а иногда и число оборотов.
Существуют некоторые противопоказания для использования обруча. Так, его нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, девушкам в период менструации, а также пожилым людям. Кроме того, к противопоказаниям относятся некоторые заболевания спины, органов малого таза и брюшной полости. Так что перед тренировками лучше всего выявить проблемы и по возможности устранить их.
Как крутить?
Важно не только, какой обруч выбран, но и то, как крутить его. Ниже несколько основных моментов.
Важно найти место для занятий. Но должно быть достаточно просторным, ведь амплитуда вращения весьма велика. Так что если не хочется разбитых ваз и прочих предметов, то лучше освободить пространство.
Также, похудение с помощью обруча будет более эффективным, если во время тренировок занять правильную позу. Встать нужно прямо, расставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину. Мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. Во время занятий должны напрягаться практически все мышцы (ягодицы, шея, спина, ноги, пресс) , ведь удержать обруч не так просто.
Нужно стараться, чтобы обруч во время вращения не падал. Это поначалу может быть сложно, но ведь в этом заключается суть тренировок, которые помогают проработать все мышцы при правильном выполнении.
Чтобы воздействовать на брюшные мышцы всесторонне, правильно и равномерно, нужно вращать обруч в разные стороны, иначе более развитой будет лишь одна из сторон. Можно во время упражнения крутить предмет сначала в одну сторону, а затем уже в другую.
Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день. Что касается длительности тренировки, то она должна быть не короче 10-15 минут, иначе никакого результата не будет. А вот если крутить обруч каждый день по 20 минут, то уже через 3-4 недели можно будет заметить, что талия стала более тонкой, а живот – упругим.
Чтобы заниматься было приятнее, можно делать это под приятную музыку. А можно во время тренировки поговорить по телефону с подругой, или лично с мужем. Просмотр телевизора также не запрещается.
И несколько интересных фактов об обручах. Например, первые хулахупы изготавливались из виноградной лозы. А в Японии давным-давно обручи, вообще, находились под запретом, так как движения, производимые при тренировках, считались неприличными. Мировой рекорд по одновременному вращению 105 обручей был поставлен китаянкой Джин ЛинЛин. И, наконец, сегодня хулахупы известны почти по всему миру, но вот истинного и достоверного их происхождения не знает никто.
Почему стоит крутить обруч?
Отзывы о хулахупах почти всегда только положительные. И это неудивительно, ведь существует масса плюсов от использования данного предмета. Ниже перечислены основные.
Обруч крутить очень легко, стоит только поймать ритм и научиться удерживать его на талии. Пользоваться таким предметом сможет практически любой.
Нагрузка при вращении хулахупа не так велика, так что тренироваться могут даже люди, не имеющие особой физической подготовки.
Нагрузку и интенсивность занятий можно регулировать, выбирая темп вращений, а также оптимальный вес обруча.
Вопреки бытовавшему долгое время мнению, обруч не оказывает никакого влияния и тем более негативного воздействия на внутренние органы и не смещает их. Дело в том, что мышцы пресса, расположенные над всеми важными системами организма, выполняют защитную функцию.
За одну минуту вращения хулахупа сгорает около 15-20 калорий, а это не так уж мало. Именно поэтому обруч для похудения – это очень эффективно для снижения веса.
Благодаря массажному эффекту хулахупа можно привести в порядок кожу. Она становится более упругой и свежей, лучше снабжается питательными веществами и кислородом.
Несколько вариантов упражнений
О том, помогает ли обруч похудеть, уже известно. Но стоит выяснить и то, как можно заниматься. Существует несколько вариантов различных упражнений.
Поочерёдное вращение в разные стороны. Нужно сделать 10 оборотов сначала в одну сторону, потом такое же количество – в другую. Всего нужно выполнить для начала 30 смен сторон, затем же число подходов можно увеличивать.
Вращение в присяде. Нужно для начала раскрутить обруч, а затем присесть так, чтобы бёдра и икры образовали прямой угол. В таком положении желательно находиться максимально долго, при этом продолжая крутить хулахуп.
Вращение с приседанием. Нужно крутить обруч и одновременно приседать, затем возвращаться в исходное положение, удерживая хулахуп.
Вращение на ходу. Такое упражнение подходит для более опытных людей, так как при ходьбе сохранить равновесие и удержать обруч весьма сложно. Можно крутить хулухуп на бёдрах и на талии поочерёдно.
Такие упражнения с обручем для талии очень эффективны.
В заключении остаётся лишь добавить, что купить обруч – это только половина дела. Важно найти время на занятия, так как они должны быть регулярными. Если тренироваться каждый день хотя бы по 15 минут, то результат станет заметен очень скоро. К тому же заниматься приятно и легко. В общем, обруч поможет обрести стройную талию, красивую кожу и плоский животик без титанических усилий. Поэтому хулахуп – это полезное приобретения для любой женщины, следящей за своей фигурой.
missanna.ru
Обруч для талии. Упражнения с обручем для талии. Отзывы.
Обруч для похудения. Как крутить обруч? Похудение с помощью обруча. Сделай талию.Чтобы талия женщины стала еще прекраснее – она может купить себе обруч для талии. Это касается и тех женщин, у которых, такой обруч стоит дома и пылиться без дела.
Дорогие, милые женщины. Сейчас я расскажу вам, какие бывают обручи:
Обруч для похудения с компьютером (спортивным). Этот маленький компьютер способен показывать вам ваш пульс, вес, данные вашего артериального давления и прочие важные показатели. Работает этот компьютер при помощи нескольких батареек. Обруч утяжеленный. Такой обруч может достигать веса двух килограмм. Выбирайте обруч, опираясь на следующий фактор: чем лучше у вас развиты «прессовые» мышцы, чем больше, по весу, должен быть обруч. Если есть желание, то можно из простого обруча сделать утяжеленный. Для этого, разрежьте обруч, засыпав в него горох или песок. Потом заклейте скотчем или изолентой. Складной обруч. Очень практичен тем, что его можно легко разместить в квартире. Для этого нужно просто его сложить. Обруч со специальными шариками (массажными). По всему контуру обруча располагаются шарики, которые положительно воздействуют на части тела, которые принимают участие во вращении обруча. Так же, на обруче, прикреплен мини – компьютер, фиксирующий продолжительность тренировки, количество поворотов обруча, число «убитых» калорий.
Раньше были только большие, железные обручи. Они были неудобными и тяжелыми. Кстати, у меня, до сих пор, такой обруч стоит в старой квартире. Я привыкла и к нему. И очень ему благодарна: он во многом смог мне помочь (не без моих усилий, естественно). Да, с обручем сложно было работать. В особенности, первое время. Но потом, упражнения с обручем, даже стали доставлять некоторое удовольствие, и я перестала обращать внимание на усталость.Похудение с помощью обруча. - Помогает ли обруч похудеть? Самые «заметные» преимущества обруча. Отзывы:
- Он не вызывает и малейшего смещения органов (внутренних), нисколько не давит на них. Защитой органов от этого являются мышцы пресса. Если вы, в годы детства, не занимались с обручем, то не надо начинать упражняться много и резко.
- Он удобен в обращении. К нему действительно совсем не обязательно прилагать какую-то инструкцию. Основное то, что нужно научиться, правильно крутить обруч на талии, вот и все.
- Кроме того, что он возвращает телу прекрасную форму, обруч участвует в тренировке сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Кстати, проблемы с этими системами вы можете обнаружить следующим образом. Например, вы живете в многоэтажном доме. Внезапно сломался лифт, и вам пришлось подниматься, пешком, на самый верхний этаж. Чувствуете одышку и очень учащенное сердцебиение? Значит, с этими системами у вас не все так гладко, как бы вам того хотелось. Нужно работать над ними. И обруч вам в этом, несомненно, поможет.
- Обруч улучшает вид кожи и ее состояние в бедерной и тальной областях. Благодаря чему это происходит? Благодаря его специальной конструкции. Обруч устроен таким образом, что после его использования, «проблемные» участки кожи разглаживаются и становятся привлекательнее. Похоже на чудеса? Проверьте, и вы научитесь верить в чудо.
- Обруч сжигает пятнадцать калорий в минуту. Я вижу, как, прочитав этот факт, вы бежите за обручем. Главное, не бросайте его, потом, ссылаясь на то, что вам стало трудно заниматься и так далее. «Выгоняйте» лишние калории из своего тела, если хотите чувствовать себя увереннее и счастливее! Почему я говорю насчет счастья? Понятия «уверенность» и «счастье» - взаимосвязаны: когда женщина уверена в себе – она счастлива, когда женщина счастлива, это придает ей больше уверенности. Парадоксально, но верно.
Как правильно обращаться с хула-хуп? (Американцы так называют обруч; кстати, они и являются его создателями). Как крутить обруч? Для начала, найдите просторное место. Теперь станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч (можете их слегка согнуть). Свой вес тела распределите, равномерно, по стопе, направляя носочки немножко наружу. Теперь можете взять обруч в руки. Мышцы поясницы и брюшного пресса напрягите и держите их в напряжении в течение всей тренировочки. Опустите, аккуратно, обруч и начинайте им вращать. Чтобы обруч не переставал крутиться, двигайте, непрерывно, ногами, корпусом и шеей.
Вот видите, как все просто. Можете, кстати, во время занятий с обручем, включить любимую ритмичную музыку: так будет гораздо веселее.
Обруч для похудения талии. Упражнения с обручем для талии. Сделай талию.
Как крутить обруч? Вот примеры нескольких упражнений с хула-хуп:
- Ляжте на спину. Поднимите, наги (на градусов тридцать) от пола. Держите ноги столько времени, на сколько хватит сил (на ногах должен быть обруч).
- Одной ногой наступите на обруч. Второю его сторону просто используйте как эспандер для рук.
- «Намотайте» на талию обруч. Таким образом, он сможет заменить вам утяжелитель (такой же, который активно используется бегунами в качестве дополнительных нагрузок).
Помните некоторые моменты:
- Если ваш обруч – очень тяжелый, то не нужно его использовать более двадцати минут. Однако и с таким обручем можно тренироваться трижды в день.
- Вы хотите добиться результата быстрее? Упражнения с обручем сочетайте с правильным и сбалансированным питанием. Важно помнить, что в течение тридцати минут после тренировки нельзя кушать, иначе все ваши старания окажутся напрасными.
Интересно то, что хула-хуп «уничтожает» животик, возникший от употребления пива. Главное – старания и терпение.
Чем хула-хуп привлекает женщин? Во – первых, он – очень красивый (бывает самых различных оттенков и цветов, различной яркости). Во – вторых, его использование – лучше и легче любого тренажера. В третьих, он достаточно компактен и не занимает много мета: женщины частенько ставят его просто за дверью или в тамбуре. Не нравится он тем женщинам, которые не выносят какого-либо малейшего дискомфорта. Дело в том, что, после использования обруча, можно почувствовать усталость и некоторые болевые ощущения в области талии и бедер.
К сожалению, крутить обруч (хула-хуп) рекомендуется не всем желающим. Прежде, чем использовать его, сходите в поликлинику и тщательно проверьте свои внутренние органы. Если есть какие-то проблемы, связанные с ними, то про обруч лучше забыть, чтобы не нанести вред себе и своему здоровью.
misseva.ru
Обруч для талии / Все для женщины
Как крутить обруч на талии Для начала давайте разберемся, чем полезен обруч для талии. Любое другое упражнение активизирует одну или, в лучшем случае, 2-3 группы мышц. А вот самый обычный хула-хуп позволяет одновременно работать практически над всеми мышцами, расположенными в данной зоне. Когда вы крутите обруч, не забывайте о том, что чем уже расположены ноги, тем больше проблем возникнет с удержанием равновесия. А это, в свою очередь, значит, что к работе будет подключаться все больше мышц. Во время занятий крайне важно следить за дыханием. Многие девушки допускают типичную ошибку – задерживают дыхание или дышат поверхностно. Может показаться, что так легче справиться с нагрузкой. Однако чтобы обруч для талии дал ожидаемый эффект, дышать следует как можно глубже – кислород является естественным сжигателем жира, и потому не стоит препятствовать его проникновению в организм. Еще одна распространенная ошибка новичков в этом деле – слишком размашистые, сильные движения. Они должны быть энергичными, но при этом вы не должны «болтаться». В противном случае велик риск, что во время занятий вы повредите позвоночник. Поэтому движения телом должны быть точными и минимальными. Помимо всего прочего, это позволит вам дольше не уставать. Ни в коем случае не забывайте о том, что тренировки должны быть ежедневными. Не поддавайтесь приступам лени и не ищите себе оправданий. Если в какой-то момент выделить время для занятий с обручем все-таки не вышло, устройте себе на следующий день «двойную» нагрузку. Как выбрать обруч для талииПо сути, крутить обруч – дело нехитрое. А вот понять, какой из доступных в продаже вариантов лучше, – совсем непросто. Железный. Это – классический вариант обруча. Основным его преимуществом является невысокая цена. Правда, по сравнению с более современными «собратьями» железный обруч менее эффективен. Массажный обруч. Он может быть оснащен различными массажными элементами – шипами, ребристыми вставками и многим другими. Особенной популярностью пользуется обруч для талии с шариками. За счет своей конструкции он не только помогает избавиться от лишних сантиметров жира, но и придает коже тонус, оптимизирует процессы кровообращения, помогает в борьбе с целлюлитом. Единственный его минус – людям неподготовленным использовать его будет довольно-таки сложно. «Умные обручи» у нас пока что не особо распространены, однако за рубежом активно используются уже на протяжении многих лет. Их «изюминка» – способность рассчитывать количество необходимых оборотов для одной тренировки. Также они способны подсчитать, какое количество калорий вы потеряли во время занятия. Такой обруч для талии уменьшает время, необходимое для расчета эффективности тренировок.Перед тем, как обратить внимание на ту или иную модель, почитайте отзывы других пользователей о ней. Так вы сможете заранее узнать, стоит ли тратить деньги на подобную покупку. all-for-woman.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
