Окр что: Обсессивно-компульсивное расстройство

Содержание

Читать онлайн «Шах и мат, ОКР», Энди Дюфрейн – ЛитРес

ISBN 978-5-4493-9398-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Привет. Я выбрал псевдоним Энди Дюфрейн. Вы помните Энди? Это герой фильма «Побег из Шоушенка». На всякий случай вот сюжет (внимание, спойлеры): банкир Энди был невиновен в убийстве, но осужден и посажен в тюрьму на пожизненный срок. Энди оказался в тяжелой и несправедливой ситуации, но нашел силы и проделал в стене камеры дыру, через которую выбрался на волю. Борьба с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) – это тоже, своего рода, битва со стеной тюремной камеры. Борьба с ОКР – это регулярная, монотонная работа. Чтобы её проделать, не нужно быть героем или гением. Вам понадобятся трудолюбие, терпение, умение ждать и поддержка компетентного психотерапевта.

Вы удивитесь, как прекрасен, как полон счастья мир за пределами тюрьмы ОКР. Когда—то и я испытывал страх, думал, что буду болеть всю жизнь, думал, что моя жизнь будет чередой боли, невзгод и страданий. Теперь понимаю, как тогда ошибался. Действуйте! Начните работу с компетентным специалистом, специализирующимся на лечении ОКР. Опыт лечащего врача плюс ваше упорство – вот формула победы над болезнью.

Если у вас есть ко мне вопрос – смело пишите. Моя почта: [email protected].

Энди.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Очень рад, что Энди решил рассказать о своей истории борьбы с ОКР. Я попытался максимально просто ответить на поставленные вопросы и прокомментировать происходящее со своей «колокольни». У нас в России пока еще не принято говорить о проблемах, связанных с психическим здоровьем. Страдающий человек часто остается один на один со своим недугом. Его жизнь начинает рушиться: он все дальше и дальше уходит от своих жизненных целей и ценностей, руки опускаются и в душе поселяется безнадежность… Самораскрытие Энди может оказаться очень полезным для большого количества людей. Методичка доказывает, что выздоровление возможно. Наверняка практики, которые описывает Энди, будут полезны столкнувшимся с ОКР. Методичка может стать хорошим подспорьем в работе с психотерапевтом, поможет расширить арсенал средств против болезни и улучшить качество жизни. Но данная книга вряд ли заменит полноценную работу с психотерапевтом. Борьба с ОКР сложный процесс, который должен проходить под контролем со стороны специалиста в области душевного здоровья. Поэтому это не книга по самолечению. Это книга, которая может дополнить вашу индивидуальную работу с психотерапевтом.

Александр Еричев – кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, психолог, специалист, который помог Энди пройти путь борьбы с ОКР.

Глава 1

«Что за бред, откуда эти мысли?», «Я, наверное, сумасшедший, я схожу с ума», «Я чувствую себя несчастным, мне так тяжело». Это мысли, которые приходят большинству людей, больных ОКР (ОКР – «обсессивно-компульсивное расстройство»). Приходили они и ко мне. Я рос в семье, которую можно смело назвать патологической. Мой отец издевался надо мной и над мамой. Он бил меня просто ни за что. Хорошо помню один случай. Я, восьмилетний озорной мальчик, прилепил шарик из липкой резины на потолок. На потолке остался след, который не отмывался. Отец за это жестоко меня избил. У меня даже остались шрамы.

Из-за такого поведения отца мне было трудно понять, когда я прав, а когда виноват. Наказывали меня из-за всяких пустяков, а за свои достижения я не получал позитивного подкрепления. Отец, на мой взгляд, неправильно занимался моим воспитанием. Он не хвалил меня за успехи, постоянно ругал. Я был совершенно запутавшимся ребенком. В семье была постоянно напряженная атмосфера: крики, ссоры родителей… Часто я попросту не хотел возвращаться домой, зная, что дома меня снова ждет вечно недовольный отец, несчастная мать, которой приходится все это терпеть.

Дом не был для меня тем местом, где я отдыхаю. Было ощущение постоянного негатива, постоянного напряжения. И еще – меня терзало чувство собственной беспомощности. Ведь я был совсем малышом, и никак не мог повлиять на отца. Он устраивал скандалы, кричал, а я совершенно ничего не мог с этим поделать.

Тогда я стал придумывать себе друзей. У меня была игрушка из киндер-сюрприза, с которой я подолгу разговаривал, рассказывал ей о своих проблемах. Как живое существо полюбил эту игрушку, и она как будто давала мне любовь, которой мне не хватало от отца. Словом, я чувствовал себя несчастным, никому не нужным малышом. Отец скатывался все глубже. Скандалы возникали по все более незначительным поводам. Чем это в итоге закончилось? У меня ОКР, а отец, абсолютно потерянный и несчастный, озлобленный мужчина, покончил жизнь самоубийством.

Конечно, как и у любого другого ребенка, в моем детстве были и счастливые моменты. Настоящей отрадой для меня становились поездки к дедушке с бабушкой. Особенно нравилось подолгу разговаривать с дедушкой. Он был талантливый инженер, эрудированный, добрый человек. Ярко помню, как я возвращаюсь с дедушкой с дачи, а он показывает мне на звезды и говорит: «Энди, посмотри, как огромен и прекрасен этот мир!». Мы часто беседовали с ним. Он рассказывал мне о строении солнечной системы, о законах физики, о своей интересной жизни. И я искренне любил деда – он мне был как отец. Настоящий отец, которого мне так не хватало. Отвлечься от негатива в семье помогали и занятия дзю-до. Прозанимался этим видом спорта почти семь лет.

Приходя на тренировку, я откидывал негативные мысли, концентрировался на процессе. А каким счастьем были победы на соревнованиях! Вот я стою на татами, и мне вручают грамоту за победу в крупном городском турнире! Как сейчас это помню. Такие моменты были большим счастьем.

Но самым главным человеком, который учил меня жизненной мудрости, доброте и честности, оставалась моя мама. С отцом ей было очень тяжело. Мне сложно сказать, почему она не развелась с ним… Они были абсолютно разные люди! Её советы, её искренняя любовь и забота порой делали мою жизнь счастливой. Приятные моменты связаны и с общением с друзьями. Мы катались на велосипеде, гуляли, много общались. В детстве у меня была крепкая и дружная компания, в которой было весело проводить время, играть, словом, чувствовать себя обычным ребёнком.

Комментарий психотерапевта Александра Еричева

В детстве Энди усвоил жесткие требования к себе, которые к тому же было сложно выполнить. Помимо этого, базовые потребности Энди в детстве часто не удовлетворялись. Например, потребность в безопасности, безусловном принятии. Безусловное принятие – это когда значимые фигуры (например, родители) принимают человека не за что-то сделанное, не за какие-то достижения, а просто так, потому что он есть. Замечательный детский психолог Юлия Гиппенрейтер описывает это следующими словами: «безусловно принимать ребенка – значит любить его не за то, что он красивый, умный, способный, отличник, помощник и так далее, а просто так, просто за то, что он есть».
Давайте мы немного подробнее остановимся на обсессивно-компульсивном расстройстве. Для него характерны два наиболее важных компонента: навязчивые мысли и навязчивые действия. Навязчивые мысли вызывают тревогу, а навязчивые действия (явные или скрытые) предпринимаются для ослабления тревоги, вызванной навязчивыми мыслями. Приведем пример явных навязчивых действий: пациент многократно перемывает руки, хоть они уже красные и трескаются от частого мытья. Пример скрытых навязчивых действий: пациент многократно проговаривает вслух или про себя «ничего не случится, все хорошо». Для диагностики ОКР такие навязчивые мысли и действия должны быть достаточно выражены, отнимать много времени и приводить к изменению повседневной жизни.
Нередко заболевание приводит к потере работы, разрушению отношений и значительному снижению качества жизни в целом. Считается, что ОКР страдает около 0,7 процента населения в Европе. Мужчины болеют в два раза чаще, чем женщины. Почему мужчины заболевают чаще, чем женщины, однозначно сказать пока нельзя. Заболевание обычно начинается у мужской части населения заметно раньше, чем у женской. Единственной причины возникновения ОКР не существует, но сверхкритичность, повышенная ответственность, жесткие стандарты являются специфичными для детского опыта таких людей. Насилие в семье и эмоциональное отвержение ребенка менее специфичны для возникновения ОКР, но могут вносить свою лепту в формирование предрасположенности к заболеванию.
В случае Энди нельзя исключить влияния наследственности на возникновение ОКР, ведь он описывает своего отца как очень специфичного человека, состояние которого в процессе жизни постепенно ухудшалось. Есть вероятность, что у отца Энди были сложности с психикой, но он за помощью к специалистам он не обращался. Генетика не определяет заболевание, но может создавать благоприятную почву для его формирования.

Хорошо запомнил, как ко мне впервые пришла навязчивая мысль. Мне было тринадцать лет. Отдых. Крым. Палящее солнце. Мы вырвались с мамой на полуостров, чтобы хоть как-то отвлечься от негатива, что царствовал в нашей семье. На автобусе мы ехали на отдаленный пляж – хотели позагорать. Вдруг я представил странное мифическое существо с желтыми зубами, пастью, как у бегемота, когтистыми лапами и какой-то совершенно дикой ухмылкой. Представил, как это существо присосалось к стеклу автобуса. Мне было не выкинуть этот образ из головы. Он преследовал меня на протяжении всего отдыха в Крыму.

Я не понимал, что происходит. «Почему мне не перестать об этом думать? Что это за страшное существо, откуда его образ в моей голове?» – спрашивал я себя и не находил ответа. Это было ужасно неприятное ощущение – чувствовать, как нечто инородное вторгается в голову. Этот образ был пугающим, страшным, отвратительным и абсурдным. Особенно я хочу подчеркнуть, что он был именно абсурдным. На голове у этого монстра была смешная кепочка, но в то же время он был очень пугающим. Абсурдизм навязчивостей, их полная нелепость, их оторванная от реальной жизни фактура в дальнейшем стала лейтмотивом.

Комментарий психотерапевта Александра Еричева

У мальчиков ОКР нередко начинается в возрасте 13—15 лет. Раннее выявление навязчивостей и квалифицированная помощь может заметно улучшить прогноз, ведь навязчивости могут быть проявлениями не только обсессивно-компульсивного расстройства, но и депрессии, и даже начала шизофрении. Чем раньше выявлена проблема и адекватнее подобрано лечение, тем лучше прогноз. Результатом обращения к специалисту могут быть рекомендации по коррекции внутрисемейной обстановки, а в ряде случаев и структурированная работа по преодолению навязчивостей (если проблема встала во весь рост).
К сожалению, значительная часть людей получает помощь только почти через десять лет после возникновения заболевания. Такая гигантская задержка объясняется страхом перед специалистами, неуверенностью в правильности такого поступка, но от этого существенно зависит качество жизни! Исход одного и того же случая при обращении сразу и через 10 лет будет существенно отличаться. Гораздо сложнее находить в себе силы для восстановления, когда долгие годы серьезно снижена активность, разрушены социальные связи. Хочешь не хочешь, а у таких состояний есть своя инерция.
В идеале помощь должна носить профилактический характер, а по факту она сильно запаздывает. Ведь ситуацию можно сравнить с ремонтом машины: если не обращать внимание на профилактику (не менять масло, несвоевременно устранять возникшие мелкие неисправности), то есть вероятность столкнуться с серьезными проблемами. Навязчивости могут проявляться и у детей, и у подростков. Ранняя диагностика важна и в этом случае, но может быть еще более затруднена, так как зачастую ребенок предпринимает значительные усилия, чтобы окружающие не заметили болезненные симптомы и не сочли его душевнобольным или дефективным. Можно сказать, что абсолютной разницы между навязчивыми мыслями и действиями у детей и взрослых нет.
На что стоит обратить внимание родителям: многократные повторения одного и того же слова или фразы, многократное мытье, перепроверки, частые прикасания к одному и тому же предмету или части тела, чрезмерное стремление к симметричному расположению предметов и т. д. Важно только не паниковать, если вы обнаружили какой-то единичный элемент в поведении: например, ребенок симметрично разложил свои игрушки. Тревогу должна вызывать регулярная повторяемость и выраженность подобных явлений, тогда можно подумать о консультации у детского специалиста.
Течение заболевания (ОКР) может существенно отличаться у разных людей, так могут быть и периоды ослабления симптоматики даже без лечения. Если вы уже столкнулись с этим недугом, важно понимать, что даже после длительного затишья болезнь может атаковать снова и снова, но важно не поднимать белый флаг, а стараться дать ей отпор, применив весь арсенал наработанных в процессе психотерапии инструментов. Если клиент успешно прошел курс психотерапии, освоил практики по борьбе с ОКР – в большинстве случаев он справится и с рецидивом.

На какой-то период навязчивости отступили. До восемнадцати лет я в общем-то чувствовал себя вполне здоровым человеком. Но постепенно начал осознавать, что со мной происходит что-то не то. В голову начали лезть странные мысли. Было четкое ощущение, что по содержанию эти мысли как бы не мои, настолько они были противоестественны моим жизненным убеждениям. Это были какие-то странные образы, хульные мысли. Я как будто бы представлял себе что-то самое отвратительное, что мог сгенерировать мой мозг, и начинал прокручивать это в голове. Злые, страшные картинки, пошлые, развратные образы, связанные с моими друзьями и родственниками…

Интенсивность мыслей увеличивалась. К двадцати годам я стал попросту просыпаться с навязчивостями и с ними засыпать. Чувствовал себя сумасшедшим, более того, плохим и скверным человеком. Было четкое ощущение того, что я негодяй. Это ощущение меня не отпускало. «Ах, какой же я мерзавец», – часто мелькало в голове. «Как, ну как хорошему, доброму и честному человеку могут прийти в голову такие мысли?» – спрашивал я себя. Тогда я не знал, что компетентный специалист поможет справиться с проблемой. Если бы я рассказал все маме и пошел к психотерапевту раньше, вероятно, раньше бы и избавился от проблемы.

Навязчивости шли наперекор моим внутренним моральным принципам. Все же я в глубине души понимал, что никакой я не мерзавец. Ведь в жизни я придерживался строгих моральных устоев: старался не врать, не обманывать других людей, старался быть честным человеком. Поэтому от навязчивостей такого рода было еще тяжелее. Они как будто издевались надо мной, стараясь ударить по самым больным местам: вторгались в мои мысли постоянно, разрушали мой внутренний мир.

Мне, как человеку строгих правил, человеку во многих вещах консервативному, было просто невыносимо представлять все эти гадкие образы. Но я не мог от них избавиться! Они меня преследовали! Именно во время прихода навязчивостей я переставал чувствовать себя нормальным человеком. Злые, пошлые, отвратительные образы роились в моей голове, и мне казалось, что я и сам такой – злой, пошлый и отвратительный.

Это были контрастные навязчивости. Странные образы приходили постоянно: во время прогулок, во время общения с близкими, в то время, когда я оставался один. Помню, как дико я боялся совершить какой-нибудь нелепый поступок: встать и накричать на коллег, избить повара ресторана, в котором я тогда работал, ударить свою маму. Работа с психотерапевтом помогла мне избавиться от проблемы. Но тогда я был в ужасе.

Я стал чувствовать себя скованно в общении с другими людьми. Чувствовал, что со мной что-то не так, а рассказать это я никому не могу. Ведь подумают, что я псих. Закрытый и необщительный, я все больше уходил в себя. Окружающие это замечали и спрашивали порой: «Энди, что с тобой?». Словом, я был мрачнее тучи. Моменты, когда я чувствовал себя нормально, были очень редки. Ощущение своей нормальности приходило ко мне после пробуждения ото сна. Но сонное состояние быстро развеивалось, и уже через минуту после пробуждения ко мне начинали приходить навязчивые мысли.

Конечно, именно контрастные навязчивости – одно из самых частых проявлений ОКР. И, пожалуй, самое зловредное. Они нагло и бесцеремонно вторгаются в голову и бьют по самым больным местам. Согласитесь, сложно общаться с человеком, когда из головы не выходит мысль, что вы его изобьете. Сложно писать лекцию шариковой ручкой, когда вы боитесь, что потеряете контроль и проткнете этой ручкой себе глаз. Но со всем этим можно справиться. Когнитивно-поведенческая терапия научила меня не реагировать на эти мысли. Они меня больше не тревожат, и я живу полной жизнью. Но обо всем по порядку.

Сейчас постараюсь резюмировать… В целом ОКР серьезно влияет на жизнь человека. Его ритуалы, к примеру мытье рук и постоянное перекладывание вещей, могут попросту мешать выйти из дома за хлебом. Из-за навязчивых мыслей человек может думать, что он мерзавец, что он не заслуживает уважения и признания со стороны своего окружения. Он может попросту выпасть из социума в силу своих ложных убеждений. Фактически он просто избегает контактов с людьми сам, но ему кажется, что от него все отворачиваются. Предположим, мужчина знакомится с женщиной. Она может отказать ему, а может выпить с ним кофе. Больной ОКР сразу решит, что его ждет полный провал, и даже не попытается завести знакомство. Таким образом он просто исключает возможность познакомиться. При этом он будет считать себя неудачником, будет думать, что женщины над ним смеются, ненавидят его, что он им противен. А не было бы этих ложных убеждений – мог бы и кофе попить…

Все его мысли о своей несостоятельности как мужчины – полный бред.

Понять, что с тобой происходит, порой тяжело. Если чувствуете, что у вас есть признаки болезни, если замечаете, что из-за этого качество жизни ухудшается – идите к врачу. Компетентный специалист облегчит ваше состояние. Работая с таким специалистом, выполняя практики и рекомендации психотерапевта, вы добьетесь улучшения состояния и поправитесь.

Комментарий психотерапевта Александра Еричева

Как мы уже упоминали, часто навязчивости приводят к выпадению из социума. Только представьте себе, что вам нужно после каждого прикосновения к предметам по 30 минут мыть руки. Попробуйте понаблюдать за собой и сопоставить, как часто вам пришлось бы это делать, если бы вы болели ОКР. А в реальности к этому бы добавилось выраженное чувство тревоги и стыда перед окружающими. Возникло бы чувство, что они замечают ваш недуг и неполноценность, но вы ничего не можете изменить. Усилилась бы подавленность в связи с кажущейся безысходностью ситуации.
Достаточно часто снижение общения происходит в виде самореализующегося пророчества. Например, вы думаете, что окружающие будут к вам плохо относиться, так как вы душевнобольной, и они видят, что вы часто и долго моете руки. Вы начинаете фиксироваться на этой возможной оценке и сами снижаете количество контактов, в общении вы более скованны, меньше рассказываете о себе, боясь сказать лишнее. Как это в длительной перспективе отразится на общении? Скорее всего ваш друг предпримет попытки вернуться к более открытому общению, но, если они окажутся тщетными, он скорее всего сделает вывод, что он вам неинтересен, и тоже будет общаться меньше и более формально.
Таким образом и работают самореализующиеся пророчества: сам прогнозирую негативный сценарий и веду себя так, что он начинает реализовываться. В похожей манере часто развиваются и отношения с противоположным полом. Например, молодой человек, страдающий ОКР, думает, что девушка его отвергнет, так как он «дефектный», и не начинает с ней общаться вроде бы для того, чтобы уменьшить риски отвержения. Но фактически такой паттерн поведения гарантированно приводит к тому, что отношения не появляются. Он просто исключает возможность с ней познакомиться! А потом становится еще больше убежден в своей «дефектности», страдая от одиночества.
Кроме того, негативное отношение к себе – также важный деструктивный феномен, зачастую сопутствующий навязчивостям. Человек делает выводы: «Если я так думаю, значит, я плохой». Его настроение еще больше снижается, растет неверие в собственные силы, исчезает мотив для обращения за помощью. Одним из важных этапов преодоления ОКР является разделение себя и болезни. Контрастные мысли обычно противоестественны морально-этическим нормам человека, а поэтому особенно мучительны. В этом есть парадокс: человеку кажется, что он очень плохой, раз так думает, но если бы он был действительно плохим, то такие мысли вызывали бы у него ярко позитивные эмоции, а не тревогу и подавленность. Можно сказать, что для таких людей свойственны внутренние высокие стандарты, а не низкие.
Когда человек начинает различать свои и болезненные мысли, ему уже может стать заметно легче. А из таких шагов и состоит дорога к выздоровлению! О выявлении негативных мыслей и способности переносить тревогу мы поговорим несколько позже. Кратко скажем лишь о том, что, если такие мысли приходят в голову, это не вина человека, а влияние болезни. Можно задать себе простой проверочный вопрос: если эти мысли вдруг реализуются, я буду рад и счастлив или сильно расстроен. Если вы выбираете второй вариант – большая вероятность, что это именно контрастные мысли.
Представьте, что у вас периодически болит зуб. Вы же не думаете, что вы в этом виноваты и специально вызываете эту боль? К контрастным навязчивостям важно научиться правильно относиться, ведь это и есть боль, причиняемая болезнью, а не вашей личностью и ценностями. Хорошей отправной точкой будет принятие боли (контрастных мыслей): «они существуют, будут еще какое-то время приходить, но я в них не виноват и смогу с ними уживаться».

А ситуация все усугублялась. К двадцати трем годам я понял, что не могу водить машину. В голову постоянно приходили мысли о том, что я попаду в аварию и разобьюсь. Я боялся потерять над собой контроль, боялся вывернуть руль и вылететь на встречную полосу. В итоге я отказался от вождения автомобиля. Навязчивости приходили все чаще. И я уже попросту не мог нормально общаться с людьми: постоянно боялся, что причиню им вред, ударю своего собеседника, порежу его, накричу на него матом. Было полное ощущение, что я совершенно несчастен.

2022 | Золотые надежды ОКР: главные претенденты на олимпийские победы

Loading…

На Олимпийских играх в Пекине лидеры команды ОКР могут рассчитывать на золотые медали в большом количестве видов спорта

На Олимпийских играх в Пекине команда ОКР будет претендовать на большое количество наград во многих видах спорта. Olympics выделяет топ-10 спортсменов (в алфавитном порядке), которые могут рассчитывать на Играх-2022 на золотые медали.

Александр Большунов (лыжные гонки, 25 лет)

Феноменальный лыжник, обладатель Кубка мира на протяжении двух предолимпийских сезонов подряд. Александр Большунов громко заявил о себе, как о восходящей суперзвезде, на предыдущих Олимпийских играх в Пхенчхане. Тогда, в 2018 году совсем молодой парень выиграл сразу четыре медали – серебро в командном спринте, на дистанции 50 км и в эстафете, а также бронзу в личном спринте. Затем последовали четыре серебряные медали чемпионата мира-2019, после чего Александра многие даже начали называть Князь серебряный. Но две подряд победы в общем зачете Кубка мира и «Тур де Ски» плюс выигрыш золота на ЧМ-2021 в скиатлоне показали – Большунов созрел для больших олимпийских побед. И пусть олимпийский сезон складывался из-за сложностей со здоровьем для него не идеально, на Играх-2022 он наряду с Йоханнесом Клебо способен претендовать на победы едва ли не во всех видах программы – от спринта до марафона. Пусть, не исключено, какие-то дисциплины из тактических соображений Александр все же решится пропустить.

Максим Буров (фристайл, 23 года)

На Олимпийских играх в Пхенчхене Буров занял только 15 место, но с тех пор успел превратиться в суперзвезду акробатики. Максим выиграл в этой дисциплине фристайла два чемпионата мира подряд – в 2019 и 2021 годах. А в Кубке мира побеждает с пугающей конкурентов частотой. В нынешнем сезоне в личных соревнованиях он выиграл все четыре этапа Кубка мира, в которых участвовал и уверенно лидирует в общем зачете.

Камила Валиева (фигурное катание, 15 лет)

На Играх в Пхенчхане золотую медаль в женском одиночном катании завоевала 15-летняя Алина Загитова. Сейчас же главной претенденткой на победу по праву считается Камила Валиева. Ученица Этери Тутберидзе уже в юниорских соревнованиях поражала сочетанием феноменальной техники и артистизма. Нынешний сезон стал первым, когда Камила получила возможность соревноваться среди взрослых. И сразу же подняла женское одиночное катание на новый уровень, обновив мировые рекорды в короткой и произвольной программах, а также по сумме. Валиева перед Олимпиадой вообще не знает поражений. Она выиграла оба своих этапа Гран-при, чемпионат России и чемпионат Европы. И везде опережала соперниц с заметным отрывом.

Максим Буров в последнее время доминирует в акробатике (2020 Getty Images)

Семен Елистратов (шорт-трек, 32 года)

На Олимпиадах Семен дебютировал в 20 лет в Ванкувере, а четыре года спустя стал олимпийском чемпионом Игр в Сочи в эстафете. В последние годы после ухода из спорта Виктор Ана именно Елистратов стал лидером сборной, выиграв бронзу на 1500 м в Пхенчхане. В нынешнем олимпийском цикле Семен еще прибавил в результатах. В прошлом сезоне он завоевал три золота чемпионата Европы, а также серебро и две бронзы чемпионата мира. А в нынешнем сезоне уже успел отметиться двумя победами (лично и в смешанной эстафете) на этапах Кубка мира.

Алина Ковалева (керлинг, 28 лет)

Для Алины Ковалевой Игры-2022 в Пекине станут олимпийским дебютом. Она и раньше входила в состав женской национальной команды, но на роль скипа и лидера коллектива выдвинулась только в нынешнем олимпийском цикле. Да, пока большие турниры Ковалева и ее команда не выигрывали, но показывали стабильно высокие результаты. Главное достижение – серебро чемпионата мира-2021, когда до золотых медалей не хватило совсем чуть-чуть. Кроме того, команда Ковалевой трижды подряд становилась четвертой на чемпионатах Европы. В Пекине Алине и ее подругам по сборной требуется лишь чуть-чуть удачи в решающих матчах.

Павел Кулижников (конькобежный спорт, 27 лет)

В конькобежной команде ОКР немало претендентов на награды, но Павел Кулижников выделяется на общем фоне. Павел в силу ряда обстоятельств дебютирует на Олимпийских играх. Но сделает это в ранге быстрейшего спринтера-конькобежца мира. На данный момент, Кулижников владеет мировыми рекордами на дистанциях 500 м и 1000 м, является пятикратным чемпионом мира на отдельных дистанциях и трехкратным победителем ЧМ в спринтерском многоборье. Правда, нынешний сезон из-за сложностей со здоровьем складывается у него отнюдь не идеально. И на 500 м он в Пекине бежать не намерен, только на 1000 м. Но такой талантливый и опытный спортсмен способен выйти на пик формы к главному старту, что уже неоднократно доказывал.

Семен Елистратов (в центре) уже выигрывал медали Олимпийских игр (2018 Getty Images)

Александр Логинов (биатлон, 30 лет)

Понятно, что в биатлоне шансы команды ОКР все же ниже, чем в лыжных гонках или фигурном катании, но Логинов с его опытом является более чем реальным претендентом на олимпийскую победу. Александр на своей второй Олимпиаде (в Сочи он без успеха участвовал в индивидуальной гонке) может «выстрелить» в любой из гонок. Он является чемпионом мира 2020 года в спринте. В январе 2022 года он выиграл этап Кубка мира также в спринтерской гонке и находится перед Играми в Пекине в отличной форме.

Дмитрий Логинов (сноуборд, 22 года)

Несмотря на молодой по меркам сноуборда возраст, Дмитрий Логинов уже выступал на Играх – в Пхенчхане выбыл на ранней стадии соревнований. Но сейчас подходит к Олимпиаде в статусе главного фаворита в параллельном гигантском слаломе. В этой дисциплине Логинов выиграл два последних чемпионата мира – в 2019 и 2021 годах. Хорош он был в нынешнем сезоне и на этапах Кубка мира, выиграв в начале января этап Кубка мира.

Дмитрий Логинов — победитель двух последних чемпионатов мира в параллельном гигантском слаломе (2021 Getty Images)

Наталья Непряева (лыжные гонки, 26 лет)

Мужская лыжная команда ОКР во главе с Большуновым и Сергеем Устюговым сильна, но и женская в последнее время заметно подтянулась. Прежде всего, благодаря Непряевой. Уже четыре года назад на Играх в Пхенчхане Наталья Непряева выиграла бронзу в эстафете, затем на чемпионате мира-2019 завоевала две бронзы, а на ЧМ-2021 – серебро. В нынешнем олимпийском цикле она начала бороться за Кубок мира и за победу на престижной многодневке «Тур де Ски», и в этом сезоне вышла на первые роли. В начале января Непряева первенствовала на «Тур де Ски», одержав две победы в отдельных гонках Кубка мира. Кроме того, на Игры в Пекин она прибыла в статусе лидера Кубка мира.

Александр Третьяков (скелетон, 36 лет)

Третьяков дебютировал на Олимпийских играх еще в 2006 году в Турине, когда стал 15-м. Затем последовали бронза на Играх-2010 в Ванкувере и победа на Играх—2014 в Сочи. И с тех пор Александр не стал медленнее. Напротив, он не только по-прежнему хорош в стартовом разгоне, но и способен классно пройти любую сложнейшую трассу. В 2021 году он стал чемпионом Европы и вице-чемпионом мира, а в Кубке мира-2021/22 выиграл два этапа.

📬 Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях

Добавить это в ваше избранноеФигурное катаниеROC

Больше от

Как написать OKR с примерами

Когда вы хотите установить OKR (цели и ключевые результаты), вполне понятно, что вам нужны примеры, чтобы пробудить вдохновение — или, по крайней мере, сравнить с другими, чтобы увидеть, достаточно ли вы напрягаетесь.

Фактическая формула написания OKR проста: цели — это цели и намерения, а ключевые результаты — ограниченные по времени и измеримые этапы этих целей и намерений.

Итак, какие есть примеры хороших OKR, чтобы выразить это уравнение постановки целей?

Например, вы планируете встречу по поводу постановки OKR. Джон Дорр, автор книги «Измеряйте то, что имеет значение», рекомендует следующие OKR:

Хотя здесь есть три Ключевых результата, максимальное их количество — пять. Команды и отдельные лица должны иметь не более семи Целей, и все они должны помещаться в одну строку.

Примеры OKR

Какие еще есть хорошие примеры OKR?

Этот недавний пример OKR от Google является частью его новой инициативы в области устойчивого развития, поскольку они разрабатывают линейку, в большей степени основанную на продуктах. Пишут:

Этот OKR представляет собой руководство, которое поможет каждому человеку, участвующему в процессе, работать над правильными вещами в нужное время. Это дает ясность тому, каковы наиболее важные, высокоуровневые цели компании, и, что еще лучше, вписывается в ее новую миссию «обеспечить устойчивость во всем, что мы делаем…». Рассредоточенная по всей организации, хорошая модель — это вариация футбольного примера каскадного цикла OKR из «Измеряйте то, что имеет значение».

Джон Доерр использует эту аналогию, чтобы показать, как ключевые результаты старших коллег становятся целями их подчиненных.

Допустим, вы главный тренер профессиональной футбольной команды. Ваши OKR могут быть такими:

С этим OKR OKR тренера атакующей команды будет выглядеть следующим образом:

… и так будет продолжаться до тех пор, пока у каждого члена футбольной команды не будет собственных OKR. Как и в хорошей математической задаче, порядок убывающий.

Но что, если выиграть чемпионат мира не кажется реальным? Наш собственный тренер Райан получил этот вопрос на тренинге OKR и сказал следующее о процессе OKR:

«С помощью OKR вы можете написать любую цель и любые ключевые результаты. Главное не быть мешком с песком и не быть нереалистичным. Если это действительно недостижимо, вы точно настроите себя на неудачу. Но все же, сделайте это с натяжкой. Если плохо выступающая команда ставит перед собой цель выиграть чемпионат мира, а это нереалистично, все же можно поставить агрессивную и натянутую цель, например, выиграть региональный чемпионат.

Думай просто. Это не означает, что нужно охватить все, что происходит в организации. Только те пять вещей, которые имеют действительно значимое значение для вашей организации в течение следующих 9 лет.0 дней. А затем несколько наборов ключевых результатов, которые действительно показывают и могут измерить наше движение в этом направлении. И если вы используете OKR для самостоятельной постановки амбициозных целей, они тоже работают таким образом».

Допустим, вы независимый консультант и вам нужно запустить новый веб-сайт, чтобы больше потенциальных клиентов могли найти вас в Google. OKR может быть примерно таким:

Инструменты OKR

Независимо от размера организации, в которой вы используете OKR, существуют автоматизированные способы их отслеживания. Чтобы получить бесплатные инструменты OKR, вы можете попробовать документ или таблицу Google WhatMatters.com для отслеживания OKR здесь.

Дополнительные масштабируемые параметры см. здесь.

Какие-либо из этих OKR вдохновляют вас? Мы хотели бы знать, что вы думаете. Напишите нам здесь или узнайте больше об OKR, изучив наши часто задаваемые вопросы, ресурсы и истории прямо здесь, на WhatMatters.com.

Или, если вы ищете тренера OKR, проверьте это.

Если вы хотите начать наш курс OKR 101, нажмите здесь.

Лучшие способы отслеживать постановку целей

Независимо от того, являетесь ли вы пользователем OKR впервые или давним подписчиком, начинающим новое начинание, поиск бесплатного способа прозрачного отслеживания OKR сам по себе может показаться OKR. К счастью, у нас есть список некоторых из наших любимых бесплатных инструментов OKR, которые помогают в постановке целей и отслеживании для организаций, команд и отдельных лиц.

Все это простые способы, с помощью которых любой сотрудник любой организации может прозрачно отслеживать цели. Это стало основой OKR с тех пор, как Энди Гроув поручил молодому Джону Доерру и остальным сотрудникам Intel разместить свои личные OKR за пределами своих рабочих мест, чтобы все могли их увидеть.

Google Docs или Google Sheets

Неудивительно, что компания, основанная на OKR, предоставляет мощные бесплатные инструменты для их отслеживания. Использование Google Docs или Google Sheets — это простой и доступный способ отслеживания ваших целей. WhatMatters.com сделал шаблон для обоих.

Чтобы использовать, выберите «Файл» и «Создать копию…» из раскрывающегося списка, чтобы начать заполнять свои собственные цели.

Для работы необходимо войти в Gmail:

Шаблон Google Doc
Шаблон таблицы Google

Поскольку оба эти инструмента представляют собой пустые холсты, вы можете настроить и адаптировать шаблоны в соответствии с вашей компанией и для достижения ваших целей. Использование Google Docs или Sheets полезно для небольших команд. Если вы хотите внедрить OKR в более крупной организации, вам могут помочь платные программные инструменты OKR.

Стартовый набор OKR «Измеряйте то, что имеет значение» от John Doerr & Coda

Coda хочет вывести работу с цифровыми документами на новый уровень и «сочетает гибкость документа со структурой и глубиной электронной таблицы». Документы в Coda могут быть такими же мощными, как приложение, поэтому они дополняют любую команду или любую компанию и их уникальные методы работы.

Чтобы помочь вам в этом, Coda объединилась с Джоном Доерром, чтобы помочь вашей команде начать работу с OKR.

Ознакомьтесь с их бесплатным шаблоном OKR здесь. Зарегистрируйтесь в Gmail, чтобы начать.

Ручка или принтер и бумага

Кто сказал, что для написания OKR и обмена ими требуется программное обеспечение или даже Интернет? До того, как Интернет упростил прозрачное отслеживание целей всей компании, ручки, принтеры и бумага использовались… и используются до сих пор.