Skip to content

Определение фитнес: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

тестирование — что это такое

Для спорта и повседневной жизни
Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины
Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких
Смотреть

Поделиться:

|

|

Новичку в спорте заниматься фитнесом без специальной программы, рассчитанной под его уровень подготовленности, не стоит. Резкие нагрузки на сердце и суставы – это стресс для организма, и последствия могут быть серьезные. Многие спортклубы сейчас предлагают пройти фитнес-тестирование. Как правило, это дополнительная платная услуга, поэтому люди редко соглашаются, надеясь на свое здоровье. Действительно ли эта процедура необходима, и можно ли испытать свои силы в домашних условиях?

Что такое фитнес-тестирование

В ходе тестирования определяют уровень подготовленности человека для выполнения физических упражнений. Тестирование включает в себя определение:

  • выносливости сердца;
  • мышечной силы;
  • гибкости и других показателей.

Полученные показатели помогают тренеру составить посильную индивидуальную программу тренировок, чтобы результаты были максимальные, а риск травм свести к нулю. Особенно важно проводить тестирование, если у клиента есть проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.

В домашних условиях узнать возможности организма сложно, так как требуется специальное оборудование, с помощью которого оценивают физическое состояние и дают рекомендации конкретных упражнений.

Этапы фитнес-диагностики

Тестирование проходит в 2 этапа:

  1. Первичная диагностика. Определяют фактический уровень подготовленности человека, рассчитывают допустимые нагрузки, составляют программу занятий. Перед тестами клиент заполняет анкету, где описывает состояние своего здоровья, указывает болезни. Важно иметь при себе медкарту. За 2 часа до диагностики нельзя ничего есть.
  2. Повторные тесты. Смотрят, насколько эффективны рекомендованные тренировки по истечении времени, нужно ли скорректировать нагрузки для повышения продуктивности упражнений. Проводят повторные тесты примерно через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Полное тестирование необходимо при наличии проблем со здоровьем, хронических болезней, которые человеку известны. По сути, это медицинское обследование, по результатам которого получают полную информацию о здоровье тестируемого.

Экспресс-тесты проводятся в клубе минут за 15 при условии отсутствия противопоказаний и отличного самочувствия клиента. Такое быстрое тестирование дает лишь общее представление о возможностях тела и допустимых нагрузках. Проводить быструю диагностику рекомендуется 2-4 раза в месяц.

Все показатели фитнес тестирования в клубе и в поликлинике заносят в медицинскую карту клиента, а затем компьютерная программа определяет:

  • оптимальные физические нагрузки;
  • индивидуальную программу тренировок;
  • длительность и кратность занятий;
  • необходимые упражнения;
  • план питания при необходимости.

Для экспресс-тестов применяют специальные приборы «ВедаПульс», «КардиоБос», «РОФЭС», поэтому в домашних условиях не добиться высокой точности тестов, хотя есть базовые методы, о которых речь пойдет дальше.

Как выполнить фитнес-тестирование в домашних условиях

Сначала замеряют объемы талии, бедер, груди, определяют текущий вес тела. Показатели записывают в дневник питания. Замеры выполняют каждую неделю в один и тот же день и в одинаковое время суток, желательно натощак и после туалета.

Отслеживая динамику замеров, можно увидеть, насколько эффективны тренировки. Ежедневно снимать антропометрические показатели не рекомендуется, так как вес может изменяться волнообразно в силу различных физиологических причин, и прибавка в весе или объемах снижает мотивацию для тренировок.

Кардио тест

На втором этапе важно зафиксировать пульс в спокойном состоянии и после нагрузок, например, после 20 приседаний или ходьбы по ступенькам со скоростью 1 шаг в секунду в течение 3-х минут. После минутного отдыха снова измеряют пульс.

Результаты исследований в таблице.

Данная функциональная проба позволит увидеть состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Если показатели плохие, то не стоит гнаться за высокими результатами, начните с ходьбы 4 км/час, постепенно увеличивая нагрузку.

Силовой тест

Оценить силу мышц и определить, с чего лучше начинать силовые тренировки, помогут некоторые упражнения.

Отжимания от пола

Девушкам разрешается отжиматься с упором на колени. Считаются те отжимания, которые выполнены с прямой спиной. Для возраста до 30 лет:

  • отличный результат – 15 раз и более;
  • 10-14 раз – отлично, но есть куда расти;
  • менее 10 отжиманий – нужно срочно заниматься собой.

Каждый десяток лет плюсом к возрасту уменьшает норму на 2-3 отжимания.

Скручивания для пресса

Упражнение выполняйте лежа на спине на твердой поверхности, согните ноги в коленях, руки подложите под голову. Частично поднимайте корпус, но поясницу от пола не отрывайте. Посчитайте, сколько раз выполните скручивания за 30 секунд.

Нормы:

  • 30+ повторений – супер;
  • 29-25 раз – отлично;
  • 25-15 раз – хорошо;
  • 15-10 раз – допустимо;
  • менее 10 – предстоит большая работа.

Отслеживая свои результаты, вы сможете больше внимания уделять проблемным частям тела. Отлично прокачивают ноги и ягодицы приседания, выпады, ходьба по лестнице, степ-аэробика; пресс укрепит пилатес.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Drive Fitness

Выбери свою клубную карту

Каким будет твой Drive — решаешь ты. Мы приготовили комфортный фитнес-тариф для каждого

Лучший день для фитнеса – сегодня

Более 60 видов тренировок — это твой драйв и твоя жизнь. Выбирай, какой она будет

посмотреть расписание

Аэробные, силовые

POWER CLASS, PUMP TR., Tabata, Step basic

Бассейн

Плавание, аквааэробика, детское плавание

Боевые

Mix fight, бокс, тайский бокс

Танцевальные

Zumba, Latina, Dance-mix, Стрип-пластика

Йога

В гамаке или на коврике

Пилатес

Растяжка и укрепление мышц

Зачем тебе тренировки в Drive?

Мы делаем фитнес частью жизни. Каждый находит Драйв в чём-то своем

Екатерина Шагина

Драйв для меня — это про выбор возможности и здоровое тело. Наш клуб собрал команду профессионалов с грамотным тренерским составом и индивидуальным подходом к каждому.

Кортео

Оксана Баженова

В клуб меня привела судьбоносная история. Здесь меня научили заново любить себя, поставили на ноги и показали, какой я могу быть. Очень нравится ощущение семейного тепла — ты приходишь каждое утро в место, где тебе рады.

Парк Хаус

Наталья Зудихина

С Драйвом уже 5 лет, и очень счастлива этому — мне нравится, как я выгляжу, и наслаждаюсь прогрессом. Но моя уверенность в себе намного глубже: мой характер изменился на более сильную и здоровую версию себя.

Кортео

Александр Душанин

Благодаря Драйву я не могу представить себя без фитнеса, вся моя жизнь перевернулась. Стало больше друзей, жизнь стала ярче, хочется участвовать абсолютно во всех мероприятиях, которые организовывает клуб, что я и делаю.

Основа

Иван Мумриков

В Драйве я с открытия «Кортео». С 7 утра уже на тренировках — выплескиваю отрицательные эмоции, чтобы меньше стрессовать и набирать массу.

Кортео

Знакомься, твой Drive Fitness

современных фитнес-клубов

бассейна

программ тренировок

тренеров-профессионалов

резидентов, меняющих свою жизнь с Драйвом

Мы всегда рядом

Наши клубы удобно расположены — чтобы у тебя оставалось больше времени для тренировок

Удобное время

Клубы открыты каждый день. Работаем с 7 до 23 по будням и с 9 до 22 по входным — тренируйся, когда тебе удобно

Комфортный сервис

В каждом клубе есть сауна, кулеры, Wi-Fi и кондиционеры — мы обо всем позаботились

Жизнь в стиле Drive

Мы живем драйвом и стремимся заряжать им наших резидентов

Большой пикник

Битва клубов

Сайкл марафон

Футбол

Трансформация

Открытие клуба

Гонка Героев

Проекты

Семинары

Drive — это ответственность

Сервис как приоритет

Мы несем ответственность перед каждым клиентом за качество услуг и обещания, которые мы даем

Открытые отношения

Мы верим, что доверие и честность – залог прочных отношений. Мы всегда открыты к любой обратной связи

На связи 7 дней в неделю

Команда Драйва на связи 7 дней в неделю. Напиши нам — мы все исправим!

Ваше доверие – наша цель

Ваша обратная связь помогает нам становиться лучше!

Скачай приложение Drive Fitness

Личный кабинет, расписание, самые оперативные новости и вся информация о клубе: твой Драйв в твоем смартфоне

Loading. ..

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

  • Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
  • При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
  • Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
  • Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
  • Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

  • кардиореспираторная выносливость
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

  • болезни сердца
  • диабет 2 типа
  • инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для повышения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
  • Статическая активная растяжка: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и сохранению этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.

Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.

Фитнес Определение и значение | Dictionary.com

  • Основные определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень сложности слова.

[fit-nis]

/ ˈfɪt nɪs /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «фитнес» на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.


Определение пригодности

существительное

здоровье.

Способность организма распределять вдыхаемый кислород по мышечным тканям при повышенных физических нагрузках.

Также называется Dar·win·i·an Fitness [dahr-win-ee-uhn]. / dɑrˈwɪn я ən /. Биология.

  1. генетический вклад индивидуума в генофонд следующего поколения относительно среднего значения для популяции, обычно измеряемый числом потомков или близких родственников, доживших до репродуктивного возраста.
  2. Способность популяции сохранять или увеличивать свою численность в последующих поколениях.

ВИКТОРИНА

ВЫ ЗАПОЛНИТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ ИЛИ НАТЯНУТСЯ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Происхождение пригодности

Впервые записано в 1570–1580 гг.; подходит 1 + -ness

Слова поблизости фитнес

подходит, подходит как перчатка, подходит, подходит, подходит, подходит, фитнес, фитнес-трекер, подходит примечание, подходит, подходит и начинает, подходит для вдохновения

Dictionary.com Unabridged
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к фитнесу

здоровье, сила, энергия, адекватность, совместимость, компетентность, последовательность, право на участие, готовность, квалификация, готовность, пригодность, фитл, килтер , ремонт, прочность, форма, отделка, размещение, соответствие

Как использовать фитнес в предложении

  • «Мы маскируем фитнес», — сказал Бретт Фуллер, президент национального совета директоров SHAPE и специалист по учебным программам по здоровью и физическому воспитанию в государственных школах Милуоки.

    Дети стреляют в обруч закатанными носками, но физкультуру из-за пандемии никто не отменял|Келли Филд|12 февраля 2021|Washington Post

  • Зрители и друзья обратили внимание на привычку Адамса вывозить мусор, в том числе его тренер по фитнесу, Джейми Бредбеннер.

    «Мусорщик» проходит 12 миль в день по округу Колумбия, собирая мусор: «Я соберу почти все».|Сидней Пейдж|11 февраля 2021 г.|Вашингтон Пост Время, у WHOOP есть данные, чтобы доказать это.

    Хотите улучшить свой бег? Сосредоточьтесь на восстановлении.|Внешние редакторы|5 февраля 2021 г.|Вне сети

  • Цифры превзошли ожидания Уолл-стрит и не показывают никаких признаков замедления, а для подключенного фитнес-бренда ожидается еще один крупный квартал.

    Peloton вложит 100 миллионов долларов в логистику доставки, чтобы облегчить проблемы с поставками|Брайан Хитер|5 февраля 2021|TechCrunch

  • Либерман знает, как сделать науку и физиологию доступными, и с сочувствием относится к тем из нас, кто борьба за поддержание фитнес-рутины.

    Все, что понравилось нашим редакторам в январе|Редакция|4 февраля 2021 г.|Вне сети

  • Удобства включают тренажерный зал, сауну, салон красоты и караоке.

    Внутри «удивительно отличного» северокорейского хакерского отеля|Майкл Дейли|20 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Конечно, у вашего однокашника, соседки и тети есть фитнес-трекеры Fitbit или JawBone.

    Ничто не говорит, что я люблю тебя, как данные|The Daily Beast|8 декабря 2014|DAILY BEAST

  • Упражнения улучшают не только физическую форму и здоровье, но также настроение и когнитивные способности.

    Волшебные сады для слепых, глухих и инвалидов|Элизабет Пиччуто|22 октября 2014 г.|DAILY BEAST

  • «LCDR Peters — выдающийся офицер отдела снабжения…» — говорится в отчете one one за 2004 год.

  • НФЛ, например, проводит фитнес-кампанию, направленную на борьбу с детским ожирением.

    Студенческий футбол откармливает игроков, а затем бросает их|Эвин Демирель|4 октября 2014 г. |DAILY BEAST

  • Подразумеваемая гарантия качества или пригодности для определенной цели также может быть дополнена торговым использованием.

    Удобная книга законов Патнэма для неспециалистов|Альберт Сидни Боллес

  • Он мог фехтовать, ездить верхом и уносить приз в играх, требующих физической силы, а также умственной подготовки.

    The Circular Study|Анна Кэтрин Грин

  • Ида и Кэрри стремились одеваться одинаково; это нелегкое дело, в соответствии с их восприятием цветов и пригодности.

    Alone|Marion Harland

  • Особая пригодность обозначения для гамм рода Enharmonic может рассматриваться как дополнительное указание на его дату.

    Моды древнегреческой музыки|Дэвид Биннинг Монро

  • Тесное общение Парпона и Вальмонда — это было забавно; но в то же время в нем была какая-то приспособленность, она едва ли знала, почему.

    Когда Вальмонд приехал в Понтиак, полный | Гилберт Паркер

Британский словарь Определения для фитнеса

Фитнес

/ (ˈfɪtnɪs) /


9003 9003 9003 9003

9003 9003 9003

9003 9003 9003

.