Содержание
Отзывы и мнения об аквааэробике
Ходила вчера первый раз, раньше ходила просто поплескаться — понырять, поплавать. На мой уровень подготовки нагрузки неспортивные, а скорее развлекательные, но реально разгружается позвоночник (было 3 травмы спины, одна ооочень тяжёлая) , обычно после тренировок повреждённые позвонки чувствовались, после аквааэробики (система Aqua-Interval) такого не было, и весь день спина не давала о себе знать. Для тонуса и настроения — очень хорошее занятие, ну а недостатки как обычно — холодная вода и хлорка, важно после выхода из бассейна хорошо смыть всё и намазаться кремом полностью. Попробую ещё и другие системы занятий, будет возможность — буду ходить каждый день, понравилось.
Алла / 30.03.2014
аква-аэробика не для похудения, а для общего тонуса организма и безо всяких нудлов, с полной отдачей на занятиях, особенно для тех у кого проблемы с позвоночником и суставами, глубина бассейна должна быть достаточной, что бы не упираться ногами о дно бассейна, три раза в неделю, много лет подряд, вот тогда будет толк!
надежда / 23.
03.2014
аква это лучший вид спорта из всего что я пробовала… шикарная нагрузка, тело подтянутое, точеное… вода не только как сопротивление при занятиях оч хороша, но и само нахождение в теплой воде оказывает положительное влияние на настроение, негативные мысли о проблемах улетучиваются вмиг…. о том что купальник портятся… мне кажется чушь какая то, я три года занимаюсь, у меня все купальники в норме… следить надо за вещами, сразу стирать после бассейна… либо купальник некачественный попался, ну это ж редкость…….. вобщем, аква лучшая!!!!
Оксана / 03.09.2013
Занимаюсь всего 3 недели, но уже вижу результат!!! кожа стала более упругой и нежной, мышцы приятно побаливают от занятий, чувствуется что не зря хожу, да и настроение очень поднимают групповые тренировки под музыку) ) ) всем советую!!!
Лара / 22.05.2013
Я хожу на акву уже больше 4лет в велнесс клуб. Сначала ходила на различные тренировки в сухом зале и тренажерку, но постепенно отошла от всего и несколько лет хожу только на аквааэробику на занятия для подготовленных.
Хочу сказать, что лучше чем аква упражнений не существует лично для меня. Нагрузка в воде делает фигуру практически идеальной и очень рельефными контуры тела. В воде прорабатываются все мышцы и тело красивое и всегда в тонусе. Я не представляю что-то более эффективное для улучшения фигуры.
Светлана / 27.02.2013
я школьница, учусь в 9 классе. с детства я была «пышечкой», занималась спортом, сидела на диетах, каждый вечер ездила на велосипеде, но толку ни какого не было. Однажды я наткнулась на аквааэробику. Ходила в бассейн каждую пятницу, В ИТОГЕ Я ПОХУДЕЛА ЗА МЕСЯЦ НА 4 КГ! . Я продолжаю ходить туда и не собираюсь прекращать.
оля горбачёва / 19.11.2012
Занимаюсь аквааэробикой 2 раза в неделю. Очень нравиться. Невероятный прилив жизненной энергии после каждой тренировки. Заметила что тело и мышцы приходят в тонус, прошла дипрессия) ) ) Обязательно попробуйте. Уверенна, что и Вы останитесь довольны!
Елена / 25.09.2012
Занимаюсь аквааэробикой в бассейне Лесгавта третий год.
Мне очень нравятся занятия. Мы занимаемся в зале, а затем в бассейне, получается около часа. Наташа даёт очень хорошую нагрузку. В первое время я сбросила около 5 кг. Сейчас вес постоянный, но нет целлюлита, не весит живот. Атмосфера в группе очень доброжелательная и располагающая.
Флюра / 01.04.2012
Я занимаюсь аква-аэробикой второй год. Мне очень нравится. Я хожу на занятия не с целью похудения, а для поддержания формы. Я занималась в разных местах, но лучший , на мой взгляд, тренер работает в бассейне УСЗК РГУФК. Она дает хорошую нагрузку, всегда дает нам что-то новое, внимательно следит за выполнением упражнений. И здесь не много народу в группах, что очень хорошо-никто не толкается и не брызгает тебе в лицо.
Ольга / 10.01.2007
Я занимаюсь аквааэробикой в бассейне на Сиреневом б-ре и могу сказать что я в полном восторге. Такой нагрузки я еще не получала нигде. Эффект потрясающий я очень похудела на и подтянула мышцы. И этот результат меня очень радует.
Наташа / 10.
01.2007
Хожу на занятия ок. 2-х месяцев — нравится. Довольно интенсивные занятия, каждое 35 минут. Но! Вес не уменьшился, улучшилось общее самочувствие, тонус мышц. Температура воды воздуха в зале комфортная. Единственный недостаток — запах хлорки. С купальником пока все ОК.
Ольга / 22.01.2006
Я много лет занимаюсь спортом, всегда посещала самые активные групповые занятия, требующие высокой степени подготовленности и выносливости, например 2-х часовые тренировки -час степа с высокой интенсивностью без остановок, и сразу второй час силовая нагрузка. Мне казалось, что аква аэробика это слабовато, не энергично и не эффективно (я попробовала заниматься заграницей). В Москве я решила повторить попытку… Я не ожидала, что будет настолько трудно, и это с моей то физической подготовкой! Аква аэробика реально работает! Результат заметен был даже после 3-х тренировок (во всяком случае у меня). Все дело в тренере и виде аквааэробики. После занятия нет сил уже не на что. Многолетняя ярая приверженица продолжительного бега и интенсивных групповых занятий в зале, я уверена в аква аэробике нагрузка больше!!! Просто поищите хороший клуб и тренера.
NeI / 03.05.2004
Аква-аэробика хороша для людей, перенесших травмы и проходящих восстановительные процедуры. Я несколько раз была на таких тренировках. Моя тренерша просто запихивала меня в бассейн, а отказаться было неудобно /все ес-но бесплатно/. Мои впечатления: 1. нагрузка щадящая и хороша только после основной тренировки 2. от посетителей не требовались справки дерматологов, что лично для меня является непреодолимым препятствием патологическая брезгливость 3. смутило огромное кол-во хлорки и отсутствие серебряных фильтров для воды. Все впечатления от посещения аква-аэробики в одном из питерских клубов.
IrinaSF / 09.04.2004
Рассказываю свой опыт. Предупреждаю сразу — я живу в США, так что условия и т.п. могут сильно отличаться. Вобщем, я занималась 2 месяца, а потом бросила. Самое главное — не было результата. То есть я вроде бы старалась и пульс был даже выше нормы, но результата — ноль. Правда, я хожу в джим, где есть выбор, чем заниматься. И так получилось, что на аква ходят в основном тетеньки и дяденьки «за 50», люди с травмами и о-о-очень полные особы.
Соответственно, как тренер ни старалась, все равно она на них ориентировалась (хотя я вроде бы тоже недостатка в нагрузке не заметила). Первый совет — смотрите, кто занимается в группе. Я потом, когда бросила это гиблое дело и пошла на степ-аэробику, то в первый раз думала, что умру (так тяжело было), а потом втянулась и почувствовала прилив сил и энергии. А потом и результаты начали появляться… Второе. От полутора часов, проводимых 3 раза в неделю в бассейне у меня за 2 мес. «вылетело» 2 купальника. Первый обесцветился и в последний раз, когда я его одевала под конец занятия стал просто почти прозрачным (было очень весело смываться из бассейна под «воодушевленные» взгляды старичков). А второй — «Speedo» не обесцветился, но стал абсолютно неэластичным, как тряпка. То есть хлорка разрушает лайкру (это не одна я заметила, другие тоже жаловались). Третье. Зимой и осенью ОЧЕНЬ ХОЛОДНО. То есть в воде-то тепло, но ты стоишь по плечи или грудь в воде, а голова и верх плечей — сверху. И эта часть ужасно мерзнет.
Все время стараешься окунуться, чтобы согреться, но это помогает мало. Думаю, что заболеть так — нечего делать. Вот такие мои мысли. Может, у кого-то был другой опыт — пусть поделятся. А я считаю, если у тебя нет проблем со здоровьем (спина, травма колена и т.д.), то лучше идти на обычнуъ аэробику и раз в неделю плавать в бассейне. Я сейчас именно так и делаю. Желаю успехов!
Т.З. / 14.02.2004
Мне лично понравилось, мне кажется, что нагрузка просто не так чувствуется в воде, как в зале. Во-первых ты не потеешь, как в зале и заниматься легче, но когда я выходила из воды у меня дрожали ноги. На самом деле в группе было много очень полных, но наш тренер не только на них ориентировалась. .
Таня / 09.02.2004
Аквааэробика в бассейне, занятия в Омске, абонемент на аквааэробику, отзывы.
Расписание занятий по АКВААЭРОБИКЕ
Внимание!
31 декабря 2022г. — 8 января 2023г. занятий не будет!
Понедельник 19:00-19:45
Вторник 15:00-15:45
Среда 19:00-19:45
Четверг 15:00-15:45
Суббота 13:00-13:45
Длительность тренировки: 45 мин.
Общее время посещения: 1 час 15 мин. Время начинается с момента выдачи браслета от шкафчика.
5 раз в неделю в нашем бассейне проходят занятия по аквааэробике, разработала и ведет которые тренер международной сертификации, обладатель сертификатов Федерации Аэробики России 1 и 2 категории (г. Москва), обладатель сертификата AQUATIC EXERCIS ASSOCIATION (США) — Анна Мухина.
Анна является:
— Участником ежегодных международных фестивалей физкультуры и спорта «Наш выбор – здоровый образ жизни» WorldClass (г.Москва)
— Участником ежегодной международной аква-фитнес конвенции AFT (AQUA FITNESS TRAINING)
— Участником ежегодной конвенции RIMINIWELLNESS (Италия)
Групповые тренировки по аквааэробике проходят по вторникам и четвергам с 15:00, по понедельникам и средам с 19:00 и по субботам с 13:00 , продолжительность занятия 45 минут, после чего у Вас есть дополнительно 30 минут бонусного времени в бассейне/сауне.
Аквааэробике все возрасты покорны! Она подходит даже для тех, кто не умеет плавать: месяца через два (совершенно неожиданно для себя) Вы обнаружите, что уверенно держитесь на воде!
Аквааэробика – самое безопасное средство для похудения. Кроме того, снимается нагрузка на позвоночник, улучшается подвижность суставов, работают все группы мышц. Она очень эффективна при регулярных тренировках: лишний вес будет стремительно уходить без особого напряжения. Занятия в воде благотворно влияют на нервную систему. Водный массаж делает лифтинг кожи и отлично справляется с целлюлитом!
Аквааэробика, и отзывы это подтверждают, позволяет за 45 минут сжечь до 700 килокалорий и прилично накачать все группы мышц!
Какие результаты принесет аквааэробика для похудения лично вам – вы увидите уже через несколько посещений!
И, наконец, дорогие мужчины, мы ВАС тоже ждем на наши занятия! Эффект от тренировок в воде значительно лучше, чем в сухом зале. Спешите попробовать!
Более подробную информацию Вы можете узнать по телефону 94-82-85
- Назад
- Вперёд
Отзывы
В эту субботу в первый раз посетила в данном спорткомплексе занятие по аквааэробике (до этого ходила только в бассейн и сауну).
Тренером была молодая и энергичная девушка. Для первого раза было очень тяжело: нереально было успеть за темпом тренера. Было ощущение, что вспотела в воде — ни минуты отдыха не было, в течение 45 минут постоянные энергичные движения. Но что было огромным плюсом, что на следующий день ничего не болело. Буду продолжать ходить.
…
Галина
25 Октябрь 2015
Отзывы
В этом месяце будет полгода, как моя любимая мама занимается аквааэробикой в бассейне «Ермак» и ничуть не жалеет о подаренном мной абонементе. Изначально я отправляла ее для общего укрепления здоровья и повышения активности, так как ее «сидячая» работа в офисе уже не так полезна, как раньше. Но после подаренного месячного абонемента мама уже сама продлила его и с удовольствием ходит на групповые занятия. Спасибо «Ермак» за то, что делаете мою маму счастливее.
…
Анастасия
03 Январь 2016
Отзывы
Здравствуй, дорогой «Ермак», пишу вам со словами благодарности от себя и всей моей команды за помощь в восстановлении.
На одной из тренировок мой организм дал сбой, и тренер посоветовал пойти на аквааэробику для восстановления деятельности всех мышц. Я сначала я совсем не хотел идти в женскую группу и не воспринимал всерьез все происходящее, но после нескольких занятий мой организм окреп и я смог вернуться к своему виду спорта. Спасибо огромное!
…
Татьяна
26 Февраль 2016
Отзывы
С помощью лучшего тренера по аквааэробике я наконец-то похудела после длительных попыток изнуряющих диет и неправильных советов «знатоков». Конечно, я всегда знала, что спорт – лучший способ избавления от лишнего веса, но тренажерные залы и тем более уличные занятия подходят не каждому. Выходом для меня стала аквааэробика в вашем комплексе, где за год интересных и не стрессовых для организма тренировок я пришла в форму, от которой в восторге все окружающие.
…
Валентина
14 Март 2016
Отзывы
Уважаемые сотрудники спортивного комплекса «Ермак», спасибо, что я выздоровела благодаря вам, навсегда забыв о стрессе, который преследовал меня долгое время после некоторых жизненных событий.
Забыть о них мне помогли групповые занятия аквааэробикой, где происходит не только нагрузка на тело, ведь голова, а точнее мозг, наоборот расслабляются. Я перестала думать о плохом, приобрела хорошую фигуру и много новых знакомых. В «Ермаке» для этого созданы все условия, спасибо!
…
Светлана Ивановна
05 Июль 2016
Влияние упражнений в воде на массу тела у людей с диабетом 2 типа
Целью этого систематического обзора была оценка влияния упражнений в воде на массу тела у людей с диабетом 2 типа. Данные семи исследований соответствовали критериям включения и были проанализированы. В четырех из семи исследований сообщалось о значительном снижении массы тела с помощью программ упражнений на водной основе, в то время как в двух исследованиях сообщалось о небольшом, но незначительном снижении. В трех из пяти исследований сообщается о значительном снижении уровня HbA9.0003 1c , двое из пяти сообщили о значительном снижении артериального давления и, наконец, четверо сообщили о значительном улучшении максимального поглощения кислорода.
Одной из основных причин диабета 2 типа является ожирение (Ndisang et al, 2017). Американская диабетическая ассоциация (2021 г.) рекомендует соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы снизить массу тела и, следовательно, снизить риск развития диабета 2 типа и осложнений, связанных с этим заболеванием. Участники проекта Global Burden of Disease 2015 Obesity Collaborators (2017) исследовали влияние ожирения и обнаружили, что 604 миллиона взрослых страдают ожирением во всем мире.
Осложнением, связанным с ожирением, является значительная компрессия и воспаление суставов, что приводит к нарушениям опорно-двигательного аппарата, вызывающим боль в суставах и снижение подвижности в суставах нижних конечностей и нижней части спины (Onyemaechi et al, 2016). В этих обстоятельствах выполнение упражнений для снижения веса может усугубить боль в суставах, влияя на качество жизни и физическую функцию (Shultz and Ambrose, 2017). Чтобы преодолеть эти трудности, были предложены упражнения с использованием воды, а метаанализ, проведенный Barker et al (2014), пришел к выводу, что упражнения с небольшой нагрузкой, такие как упражнения в воде, уменьшают боль и увеличивают диапазон движений в суставах, улучшая физические функции и качество жизни.
Williams et al (2016) провели систематический обзор, подтверждающий связь между диабетом 2 типа и нарушениями опорно-двигательного аппарата. В этом обзоре авторы подчеркнули, что людям с диабетом 2 типа рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения, но их боль и физические ограничения не принимаются во внимание, что влияет на их лечение и приводит к дальнейшему прогрессированию как их диабета, так и опорно-двигательного аппарата. расстройства.
Среда на водной основе обеспечивает безопасное и защитное средство для упражнений благодаря плавучести воды и, таким образом, снижает риск травмы суставов. Это позволяет людям с избыточным весом или ожирением с нарушениями опорно-двигательного аппарата заниматься с высокой интенсивностью, что может привести к снижению веса и улучшению уровня физической подготовки, что может быть недостижимо на суше из-за большой нагрузки на суставы (Becker, 2009).).
Систематические обзоры оценивали, как программы физических упражнений на водной основе влияют на гликемический контроль, функцию сосудов и качество жизни людей, живущих с диабетом 2 типа (Rees et al, 2017).
Однако до сих пор не проведен систематический обзор влияния упражнений в воде на массу тела у людей с диабетом 2 типа. Таким образом, этот систематический обзор направлен на устранение пробелов в исследованиях и наших знаниях.
Цель
Целью этого систематического обзора было изучение влияния программ упражнений на водной основе на массу тела у людей с диабетом 2 типа.
Критерии включения
В исследования должны были быть включены участники старше 18 лет с диагнозом сахарный диабет 2 типа. Вмешательство должно включать структурированную программу упражнений на водной основе с отчетами об измерениях массы тела до и после вмешательства. Учитывались только англоязычные статьи. Исследования, в которых не сообщалось о первичных или вторичных исходах, были исключены.
Стратегия поиска
Использование рекомендаций стратегии поиска Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств (Higgins et al, 2022a), был проведен систематический поиск, чтобы обеспечить включение всей соответствующей литературы.
С помощью поисковой системы хоста EBSCO был проведен поиск в базах данных MEDLINE, CINAHL Plus с полнотекстовым форматом, Health Business Elite, Information Science & Technology Abstracts и APA PsycInfo, а также в отдельных базах данных PubMed, Google Scholar и Cochrane Library.
Ключевые условия поиска, указанные ниже, использовались в каждой из баз данных вместе с логическими операторами «ИЛИ» и «И»:
- Сахарный диабет 2 типа.
- Сахарный диабет.
- Упражнения на воде.
- Водные упражнения.
- Вес.
- Масса тела.
На рис. 1 показан общий процесс предпринятого всеобъемлющего поиска.
Извлечение данных и оценка качества
Точные, актуальные и стандартизированные данные были сопоставлены и представлены с использованием специальной таблицы извлечения данных. Для оценки качества и достоверности каждого выбранного исследования использовался инструмент контрольного списка критической оценки библиотекаря, основанного на доказательствах (Glynn, 2006).
Анализ данных
Первоначально была предпринята попытка провести метаанализ с помощью RevMan; однако это было невозможно, так как статистическая неоднородность комбинированных исследований, протестированных с использованием значения I², составила 95%, что указывает на значительную неоднородность. Поэтому была использована методология нарративного анализа.
Описание включенных исследований
Из семи исследований, которые соответствовали критериям включения, два были проведены в Таиланде, а остальные пять — в Италии, США, Бразилии, Хорватии и Австралии соответственно. Сроки исследований варьировались от 2012 до 2020 года, и они проводились преимущественно в условиях сообщества, при этом одно исследование было проведено в условиях больницы. В одном исследовании не указывались настройки.
Участники исследования
Во всех семи исследованиях участвовали взрослые старше 18 лет с медицинским диагнозом диабета 2 типа. Ни один из участников не находился на инсулине, и в ходе любого из исследований не было внесено никаких изменений ни в лекарства, ни в лечение участников.
Четыре исследования были посвящены взрослым старше 60 лет (Reis Filho et al, 2012; Nuttamonwarakul et al, 2012; Suntraluck et al, 2017; Scheer et al, 2020). Cugusi et al (2015) включали участников в возрасте 40–65 лет, тогда как участники Conners et al (2019) имел средний возраст 58 лет. В Sporis et al (2013) участники были в возрасте от 39 до 73 лет со средним возрастом 56 лет. В исследовании Cugusi et al (2015) участвовали только мужчины; во всех других исследованиях участвовали мужчины и женщины. Наименьший размер выборки составил 18 человек (Cugusi et al, 2015), а самый большой — 40 человек (Nuttamonwarakul et al, 2012).
Описание упражнений в воде
В таблице 1 подробно описаны различные типы упражнений в воде и элементы, которые использовались в каждом исследовании. Уровни интенсивности упражнений измерялись по-разному на протяжении исследований, как видно из Таблица 2 . Шкала Борга: рейтинг воспринимаемой нагрузки (Borg, 1982) использовалась в трех исследованиях для измерения интенсивности упражнений (Reis Filho et al, 2012; Nuttamonwarakul et al, 2012; Scheer et al, 2020).
Шкала Борга измеряет восприятие человеком сложности деятельности, где шесть означает отсутствие усилий, а 20 — максимальное напряжение (Ritchie, 2012). Уровни интенсивности упражнений в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) регистрировались в рамках трех исследований (Nuttamonwarakul et al, 2012; Suntraluck et al, 2017; Scheer et al, 2020). MRH используется в исследованиях физической активности как показатель уровня усилий участника (Boer, 2017). Он определяется и формулируется путем вычитания возраста участника из 220; например, 220 (лет) – 60 = 160 уд/мин МЧСС. В двух исследованиях интенсивность измерялась путем мониторинга резерва частоты сердечных сокращений (Sporis et al, 2013; Conners et al, 2019).). Резерв частоты сердечных сокращений определяется путем вычитания частоты сердечных сокращений в покое из максимальной частоты сердечных сокращений. В одном исследовании интенсивность упражнений измерялась путем мониторинга максимального потребления кислорода (VO 2max ; Cugusi et al, 2015).
Это измерение широко используется для измерения кардиореспираторной подготовленности (Chavarrias et al, 2020) и измеряет максимальное количество кислорода, потребляемого во время тренировки.
Методы сбора данных
Вес участников измерялся в начале всех семи исследований. На протяжении всех исследований для проведения измерений использовались весы разных марок. В одном исследовании были получены измерения на первой, шестой и последней двенадцатой неделе исследования (Reis Filho et al, 2012). Sporis et al (2013) провели измерения за неделю до испытания, через 3 месяца и через 6 месяцев. Во всех других исследованиях измерения проводились на первой и последней неделе испытания.
Измеренные результаты
В семи исследованиях измерялось влияние упражнений в воде на ряд результатов, включая массу тела, уровни HbA 1c , измерения артериального давления и максимальное потребление кислорода. Данные и информация, извлеченные из каждого исследования, представлены в таблице 3 .
Первичные результаты: масса тела
Форма упражнений в воде и измерение интенсивности вмешательства различались в семи исследованиях. Из-за гетерогенного характера исследований был проведен описательный анализ первичных исходов. По данным Reis Filho et al (2012), 12 недель занятий аквааэробикой привели к значительному снижению массы тела у самцов (снижение на 2,5 кг; 9).0027 P =0,01), но не самки (уменьшение на 2,8 кг; P =0,09).
Nuttamonwarakul et al (2012) сообщили о значительном снижении (снижение на 1,7 кг; P <0,05) массы тела участников после 12 недель занятий аквааэробикой. Sporis et al (2013) сообщили о значительном снижении на 2,64% после шести месяцев занятий аквааэробикой. Cugusi et al (2015) сообщили о значительном снижении (2,3 кг; P <0,05) массы тела после 12 недель круговых тренировок в воде. Коннерс и др. (2019 г.) сообщили о среднем снижении массы тела на 2,99 кг (значение P не сообщалось) после 12 недель тренировок на беговой дорожке под водой.
Однако Scheer et al (2020) не обнаружили значительного снижения (0,6 кг; P = 0,110) массы тела после 8-недельной тренировки в воде, а Suntraluck et al (2012) наблюдали увеличение массы тела после 12 недель программы тренировок на водном велосипеде (0,2 кг; не указано значение P ).
Таблица 3 представляет средние измерения массы тела, зарегистрированные в исследованиях, а Рисунок 2 представляет собой визуальное представление основных результатов исследования.
Результаты вторичного исхода
Артериальное давление
В четырех из семи исследований измеряли влияние упражнений в воде на показатели систолического и диастолического артериального давления (АД) в покое (см. Таблица 3 ). Nuttamonwarakul et al (2012) сообщили о значительном снижении ( P <0,05) артериального давления в покое, как систолического (2,4 мм рт.ст.), так и диастолического (3,0 мм рт.ст.), у участников после 12 недель занятий аквааэробикой.
Cugusi et al (2015) наблюдали значительное ( P <0,05) снижение систолического (5,22 мм рт. ст.) и диастолического АД (5,55 мм рт. ст.) после 12 недель занятий аквааэробикой. Suntraluck et al (2017) сообщили о снижении АД после 12 недель катания на велосипеде под водой; однако это не было существенной разницей, и значение P не сообщалось. О показателях систолического и диастолического АД в покое также сообщили Conners et al (2019). Систолическое АД снизилось на 7,69 мм рт.ст., а диастолическое АД на 6,00 мм рт.ст. после 6 месяцев тренировок на беговой дорожке под водой. Не было указано, было ли это значительным сокращением.
Уровни HbA
1c
В шести из семи исследований сообщалось о влиянии упражнений в воде на уровни HbA 1c (см. Таблица 3 ). Nuttamonwarakul et al (2012) сообщили о значительном снижении HbA 1c (1,1%; P <0,05) после 12 недель занятий водной аэробикой. Sporis et al (2013) также сообщили о значительном снижении (0,53%; P <0,05) после 6 месяцев занятий аквааэробикой.
Suntraluc et al (2017) сообщили о значительном снижении (7 ммоль/моль; P <0,05) после 12 недель круговорота воды. Conners et al (2019) сообщили о снижении на 0,67% после 12-недельной программы упражнений на беговой дорожке под водой; однако значение P не сообщалось. Как Cugusi et al (2015), так и Scheer et al (2020) не сообщили о значительных изменениях уровней HbA 1c после вмешательства.
Максимальное потребление кислорода (VO
2max )
Влияние упражнений в воде на максимальное потребление кислорода (VO 2max ) измеряли в четырех из семи исследований (см. 9).0027 Таблица 3 ). VO 2max широко используется для измерения кардиореспираторной подготовленности и представляет собой скорость, с которой кислород используется во время интенсивных упражнений (Grant et al, 1995. Nuttamonwarakul et al (2012) сообщили о значительном увеличении уровней VO 2max участников ( 0,4 мл/кг/мин; P <0,05) после 12 недель аквааэробики.
О значительном улучшении (2,95 мл/кг/мин; P <0,05) также сообщили Cugusi et al (2015) через 12 недель. водных упражнений. Scheer et al (2020) сообщили о значительном улучшении (3,0 мл/кг/мин; P =0,02) после восьми недель тренировок с водным контуром. Suntraluck et al (2017) сообщили о значительном улучшении (2,4 мл/кг/мин; P <0,05) после 12 недель занятий велотренировкой под водой.
Оценка качества
Контрольный список критической оценки библиотекаря, основанный на доказательствах, был заполнен по каждому из семи исследований. В таблице 4 представлен обзор оценки достоверности каждого исследования. Шесть исследований имели показатель достоверности более 75%. Одно исследование, проведенное Cugusi et al (2015), набрало 73,9 балла.1%. В этом исследовании было неясно, участвовал ли исследователь в оказании услуг целевой группе населения. В трех исследованиях сообщалось о небольших размерах выборки (Cugusi et al, 2015; Suntraluck et al, 2017; Scheer et al, 2020).
Вмешивающиеся переменные были выявлены только в одном исследовании (Reis Filho et al, 2012) и не сообщались в других шести исследованиях. В исследовании Cugusi et al (2015) участвовали только мужчины, что создавало риск систематической ошибки населения. Кроме того, исследование не получило одобрения комитета по этике; однако исследователи сообщили о получении информированного согласия участников. Наконец, в трех исследованиях не было рекомендаций относительно дальнейших исследований (Nuttamonwarakul et al, 2012; Sporis et al, 2013; Suntraluck et al, 2017).
Основной целью этого систематического обзора был обзор данных о влиянии упражнений в воде на массу тела у людей с диабетом 2 типа. Вторичными исходами, на которые обращали внимание, были артериальное давление, уровни HbA 1c и максимальное потребление кислорода.
Что касается основного результата, в четырех из семи исследований было обнаружено, что упражнения на водной основе эффективны в снижении массы тела у участников с диабетом 2 типа.
В шести из семи исследований сообщали об ИМТ участников, причем все они имели либо избыточный вес, либо ожирение. Тот факт, что во всех исследованиях участвовали участники с избыточным весом или ожирением, добавляет убедительности этому систематическому обзору, поскольку он отражает демографический профиль тех, кто подвергается наибольшему риску развития как сердечно-сосудистых, так и костно-мышечных осложнений, связанных с ожирением и диабетом 2 типа. В годичном обсервационном исследовании Wing et al (2011) рекомендовали снижение массы тела на 5–10 % для снижения риска сердечно-сосудистых осложнений; однако они заявили, что потеря веса всего на 2–5% может оказать положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет стабилизации гликемического контроля. Хотя в трех исследованиях не было обнаружено существенной разницы, можно считать, что даже минимальная потеря веса может снизить риск осложнений у человека с диабетом 2 типа.
Только в двух из пяти исследований сообщалось о значительном снижении АД после упражнений в воде.
Снижение уровня АД у людей с диабетом 2 типа снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и ретинопатию (Emdin et al, 2015). Однако следует отметить, что в литературе сообщается о противоречивых целевых показателях АД для лиц с диабетом 2 типа, что затрудняет установление оптимальной цели (Grossman and Grossman, 2017; Shen et al, 2019).
Влияние упражнений в воде на максимальное поглощение кислорода показало значительный общий положительный результат: в четырех исследованиях сообщалось о значительном улучшении состояния сердечно-легочной системы у участников. Существует связь, связанная между ВО 2max и чувствительность к инсулину; если VO 2max улучшить, то это может оказать положительное влияние на чувствительность к инсулину, снижая резистентность к инсулину и, следовательно, снижая уровень глюкозы в крови (Leite et al, 2009).
В трех исследованиях сообщалось, что упражнения на водной основе значительно снижают уровни HbA 1c .
Снижение уровня HbA 1c на 11 ммоль/моль (1,0%) связано со снижением риска инфаркта миокарда на 14% и снижением смертности от диабета на 21% (Najafipour et al, 2017). Любое улучшение АД, VO 9Уровни 0003 2max и HbA 1c могут оказывать существенное влияние на индивидуальном уровне.
Упражнения на водной основе, выполняемые в теплой воде, могут повысить силу и выносливость мышц ног, уменьшить мышечную боль и спазмы и считаются более приятными, улучшая качество жизни людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата (Foley et al, 2003; Cadmus и др., 2010; Каргарфард и др., 2012; Рис и др., 2017). Silva et al (2008) подчеркнули, что упражнения в воде эффективнее уменьшают боль у людей с остеоартритом по сравнению с упражнениями на суше.
Nam et al (2011) сообщили, что боль является одним из препятствий в лечении диабета. В связи с этими выводами и ограниченными исследованиями по этой теме, исследование физических упражнений на водной основе и лечения боли у людей с диабетом 2 типа может быть рассмотрено для будущих исследований и может дать полезные результаты о том, как лечить людей с диабетом 2 типа, которые страдают ожирением и имеют мышечно-скелетные боли.
Наконец, поскольку диабет является хроническим, прогрессирующим заболеванием, а соответствующие исследования проводились в течение короткого периода времени, от 8 недель до 6 месяцев, рекомендуется провести дополнительные исследования, включающие долгосрочные исследования воды. на основе программ упражнений и их долгосрочного воздействия на людей, живущих с диабетом 2 типа.
Сила исследования и ограничения
Размеры выборки были относительно небольшими во всех исследованиях. В трех исследованиях авторы признали это ограничением. Показатели отсева обсуждались Reis Filho et al (2012) с показателем отсева 17,5%; Suntraluck et al (2017) с показателем отсева 19,5%; и Scheer et al (2020), при этом 30% участников не завершили 8-недельную программу упражнений. Как небольшой размер выборки, так и высокие показатели отсева могли повлиять на достоверность результатов исследований и повысить риск систематической ошибки из-за отсутствия данных об исходах (Higgins et al, 2022b).
Три исследования объявили об ограничении в том, что у них не было контрольной группы, чтобы свести к минимуму влияние переменных. Однако Suntraluck et al (2017) утверждали, что было сочтено неэтичным наличие контрольной группы, не оказывающей никакого вмешательства участникам, поэтому авторы сравнили упражнения на воде и на суше.
Для повышения достоверности этого систематического обзора было отмечено, что во всех семи исследованиях выполнялись упражнения на водной основе, которые были структурированы и соответствовали программе. Уровни интенсивности сообщались и тщательно контролировались в каждом исследовании. Эти программы можно легко воспроизвести для использования в будущих лечебных мероприятиях; однако сила также заключается в точности и правильности выполнения вмешательства, о котором сообщается в каждом исследовании, что обеспечивает единообразный сбор данных для каждого сеанса. В дополнение к силе этого обзора, шесть из семи исследований набрали более 75% при критической оценке.
Основная цель этого систематического обзора заключалась в изучении того, как физические упражнения в воде влияют на массу тела у людей с диабетом 2 типа. Общие результаты показали, что упражнения на водной основе значительно снижают массу тела. Вторичные результаты показали, что в двух статьях сообщалось о значительном снижении АД, в трех сообщалось о снижении уровней HbA 1c и в четырех сообщалось об улучшении уровней VO 2max . Однако из-за небольшого размера выборки и высоких показателей отсева общие результаты следует рассматривать с осторожностью. Мировое население людей, живущих с диабетом 2 типа, быстро растет, и поэтому крайне необходимо исследовать различные методы лечения и вмешательства, чтобы обеспечить наличие различных и эффективных вмешательств, отвечающих всем медицинским потребностям.
ЛИТЕРАТУРА:
Американская диабетическая ассоциация (2021) 3. Профилактика или отсрочка развития диабета 2 типа: Стандарты медицинской помощи при диабете – 2021.
Баркер А.Л., Талевски Дж., Морелло Р.Т. и др. (2014)Эффективность водных упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: метаанализ. Arch Phys Med Rehabil 95 : 1776–86
Becker BE (2009) Водная терапия: научные основы и применение в клинической реабилитации. PM R 1 : 859–72
Boer PH (2017) Точность прогностического уравнения для определения максимальной частоты сердечных сокращений у взрослых с синдромом Дауна. J Intellect Disabil Res 61 : 83–8
Борг Г.А. (1982) Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Med Sci Sports Exerc 14 : 377–81
Cadmus L, Patrick MB, Maciejewski ML et al (2010) Водные упражнения и качество жизни людей с остеоартритом. Med Sci Sports Exerc 42 : 8–15
Chavarrias M, Villafaina S, Lavín-Pérez AM et al (2020) Zumba ® , жировая масса и максимальное потребление кислорода: систематический обзор и метаанализ.
Int J Environ Res Public Health 18 : 105
Conners RT, Caputo JL, Coons JM et al (2019) Влияние тренировок на беговой дорожке под водой на гликемический контроль, липидный состав крови и физическую форму, связанную со здоровьем, у взрослых с типом 2 сахарный диабет. Клин Диабет 37 : 36–43
Cugusi L, Cadeddu C, Nocco S et al (2015) Влияние программы упражнений в воде на улучшение кардиометаболического профиля, качества жизни и уровня физической активности у мужчин с диабетом 2 типа сахарный диабет PM R 7 : 141–8
Emdin CA, Rahimi K, Neal B et al (2015) Снижение артериального давления при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. JAMA 313 : 603–15
Foley A, Halbert J, Hewitt T, Crotty M (2003) Улучшает ли гидротерапия силу и физическую функцию у пациентов с остеоартритом – рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее занятия в тренажерном зале и гидротерапию программа укрепления.
Ann Rheum Dis 62 : 1162–7
Global Burden of Disease 2015 Obesity Collaborators (2017) Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье в 195 странах за 25 лет. N Engl J Med 377 : 13–27
Glynn L (2006) Инструмент критической оценки для библиотечных и информационных исследований. Library Hi Tech 24 : 387–99
Grant S, Corbett K, Amjad AM et al (1995) Сравнение методов прогнозирования максимального потребления кислорода. Br J Sports Med 29 : 147–52
Гроссман А., Гроссман Э. (2017) Контроль артериального давления у пациентов с диабетом 2 типа. Cardiovasc Diabetol 16 : 3
Higgins JPT, Thomas J, Chandler J et al (2022a) Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств (версия 6.3). Кокрановское сотрудничество, Лондон. Доступно на: www.training.cochrane.org/handbook
Higgins JPT, Savovic J, Page MJ et al (2022b) Глава 8: Оценка риска систематической ошибки в рандомизированном исследовании.
В: Higgins JPT, Thomas J, Chandler J и др. (редакторы) Кокрановский справочник по систематическим обзорам вмешательств (версия 6.3). Кокрановское сотрудничество, Лондон. Доступно на: www.training.cochrane.org/handbook
Kargarfard M, Etemadifar M, Baker P et al (2012) Влияние водных упражнений на утомляемость и качество жизни, связанное со здоровьем, у пациентов с рассеянным склерозом. Arch Phys Med Rehabil 93 : 1701–8
Лейте С.А., Монк А.М., Апхэм П.А., Бергенсталь Р.М. (2009)Низкая кардиореспираторная выносливость у людей с риском развития диабета 2 типа: ранний маркер резистентности к инсулину. Diabetol Metab Syndr 1 : 8
Najafipour F, Mobasseri M, Yavari A et al (2017) Влияние регулярных физических упражнений на изменения HbA 1c , ИМТ и VO 2max у пациентов с диабетом типа mellitus: 8-летнее испытание. BMJ Open Diabetes Res Care 5 : e000414
Nam S, Chesla C, Stotts NA et al (2011) Барьеры в лечении диабета: факторы пациента и поставщика.
Diabetes Res Clin Pract 93 : 1–9
Ndisang JF, Vannacci A, Rastogi S (2017) Резистентность к инсулину, диабет 1 и 2 типа и связанные с ним осложнения 2017. J Diabetes Res 2017 : 1478294
5 S, Suksom D (2012) Двенадцать недель аквааэробных упражнений улучшают физическую форму, связанную со здоровьем, и гликемический контроль у пожилых пациентов с диабетом 2 типа.
Журнал физиологии упражнений 15 : 64–70
Onyemaechi NO, Anyanwu GE, Obikili EN et al (2016) Влияние избыточного веса и ожирения на опорно-двигательный аппарат с использованием пояснично-крестцовых углов. Пациент предпочитает приверженность 10 : 291–6
Рис Дж.Л., Джонсон С.Т., Буле Н.Г. (2017) Водные упражнения для взрослых с диабетом 2 типа: метаанализ. Acta Diabetol 54 : 895–904
Рейс Филью А.Д., Аморин П.Д., Паздзиора А.З. и др. (2012) Влияние 12-недельной аквааэробики на капиллярную гликемию у людей с сахарным диабетом II типа.
Бразильский журнал физической активности и здоровья 17 : 252–7
Ritchie C (2012) Рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE). J Physiother 58 : 62
Scheer AS, Naylor LH, Gan SK et al (2020) Влияние тренировок на водной основе у людей с диабетом 2 типа. Med Sci Sports Exerc 52 : 417–24
Shen JI, Nicholas SB, Williams S, Norris KC (2019) Доказательства за и против рекомендаций ACC/AHA 2017 по целевому систолическому артериальному давлению < 130 мм рт. сахарный диабет 2 типа. Curr Cardiol Rep 21 : 149
Шульц С.П., Амвросий К.Р. (2017) «Где это больно?» Влияние ожирения на здоровье опорно-двигательного аппарата. N C Med J 78 : 326–31
Silva LE, Valim V, Pessanha AP et al (2008)Гидротерапия по сравнению с обычными упражнениями на суше для лечения пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование.
Phys Ther 88 : 12–21
Sporis G, Ruzic L (2013) Влияние аквааэробики на пациентов с сахарным диабетом II типа. Hrvat Športskomed Vjesn 28 : 33–8
Suntraluck S, Tanaka H, Suksom D (2017) Относительная эффективность физических упражнений на суше и в воде для макро- и микрососудистых функций у пожилых пациентов с типом 2 сахарный диабет. J Aging Phys Act 25 : 446–52
Williams MF, London DA, Husni EM et al (2016) Диабет 2 типа и остеоартрит: систематический обзор и метаанализ. J Осложнения диабета 30 : 944–50
Wing RR, Lang W, Wadden TA et al; Исследовательская группа Look AHEAD (2011) Преимущества умеренной потери веса в улучшении сердечно-сосудистых факторов риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Diabetes Care 34 : 1481–6
Тренировки в бассейне с малой ударной нагрузкой
Аквааэробика
Аэробика в воде: преимущества для здоровья от низкоинтенсивных тренировок в бассейне на основе исследований.
Вот в чем дело. Большинство людей думают о настоящей аэробике как о беге, ходьбе, занятиях фитнесом или плавании. Ну, эти типы упражнений являются аэробными по своей природе, но как насчет аквааэробики (или прыжков в воде с плавающими фиолетовыми гирями)?
На прошлой неделе во время плавания, вдохновленного марафоном Майкла Фелпса на Олимпийском канале, я вдруг обнаружил, что вода освещена множеством ярких цельных купальных костюмов. Через короткое время у меня закончилась недвижимость, и я обнаружил, что бассейн занят аквааэробикой. Это было удивительно видеть и заставило меня задуматься; Насколько эффективной может быть аквааэробика? Что нам скажут исследования?
Прежде чем копнуть глубже, давайте начнем с основных преимуществ аквааэробики и водных упражнений.
Преимущества
Преимущества аквааэробики и водного фитнеса
По очевидным причинам это называется аквааэробикой. Это не так популярно, как другие формы упражнений, упомянутые выше, так как вам нужно иметь доступ к бассейну.
Однако, с другой стороны, водная гимнастика — очень эффективный способ тренировки в среде с низким уровнем воздействия.
♥ Это означает, что вы можете дать своему сердцу очень хорошую тренировку, при этом не повредив суставы.
♥ Одним из недостатков регулярных аэробных упражнений является возможность проблем с суставами или травм. Это вызвано постоянным износом суставов на твердых поверхностях (таких как твердый тротуар при беге или притопывание ногой на занятиях по аэробике). Проблема в том, что с возрастом суставы становятся более восприимчивыми к травмам. Если это может быть проблемой для вас, аквааэробика — отличный способ продолжать тренироваться, избегая травм и боли.
Если у вас есть доступ к бассейну или вы видите рекламу занятий аквааэробикой в вашем районе, то вам обязательно стоит подумать о посещении хотя бы одного занятия.
Почему? Что ж, это даст вам представление о том, что происходит во время занятий, и вы сможете решить, нравится вам это или нет.
Кроме того, аквааэробика позволяет тренировать все части тела за одну тренировку.
Вы будете тренироваться в воде высотой по пояс.
В некоторых случаях вы можете подойти к более глубокому концу бассейна, чтобы вода доходила вам до груди. Это помогает увеличить сопротивление и немного усложнить упражнение.
Исследование
Исследование об аэробике в воде
Неудивительно, что я нашел массу исследований о том, насколько полезны водные упражнения для клиентов с травмами, пожилых людей и насколько они полезны в процессе восстановления.
♥ Было проведено множество исследований с участием этих особых групп населения, но я хотел знать, как это будет работать на совершенно здоровом или даже здоровом человеке.
То, что я нашел, было интересным.
♥ Аэробика в бассейне и другие движения в бассейне достаточны для того, чтобы вызвать адаптацию к тренировкам как у здоровых людей, так и у спортсменов. Другими словами, это эффективный метод упражнений практически для всех.
Кто бы мог подумать, что эти маленькие лиловые гири так хорошо справляются со своей работой?
Водный фитнес — это больше
Водный фитнес — это больше, чем просто аэробика в воде
Вы можете заниматься чем угодно: от бега на месте до нанесения ударов под водой.
Вы можете выполнять большинство упражнений в воде. Вы быстро увидите, насколько эффективным может быть водный фитнес, если вы будете выполнять эти упражнения в течение нескольких минут.
Вы также можете использовать несколько тренажеров. Вы можете использовать мячи, гири, ленты и другие предметы, чтобы сделать занятия фитнесом веселыми и приятными. Добавление дополнительного оборудования сделает движения немного сложнее и гарантирует, что вы проработаете все основные группы мышц.
Новички
Водные классы для начинающих
Не знаете с чего начать?
Существуют базовые занятия аквааэробикой, которые вы можете пройти, чтобы привыкнуть к упражнениям в воде, или вы можете заняться ими в одиночку, начиная с приседаний, прыжков, упражнений на сопротивление рук, ударов ногами и так далее.
Есть несколько игр, в которые можно играть и в воде. «Марко», теперь ты говоришь «полло». Само по себе плавание — еще одно отличное упражнение, и оно очень мало влияет на суставы.
Подводя итог, можно сказать, что аквааэробика — это веселое упражнение, которое вам следует рассмотреть. Он идеально подходит для тех, кто заботится о здоровье своих костей или суставов или просто любит плавать.
Разработка программы
Разработка индивидуальной программы и помощь
Мы — команда сертифицированных персональных тренеров, которые специализируются на разработке онлайн-тренировок по фитнесу для обычных людей.
Наша цель — создавать планы, основанные на исследованиях, и сделать фитнес возможным для всех наших клиентов, независимо от ограничений. Если вы предпочитаете тренироваться дома или даже в воде, мы можем вам помочь.
Помогите мне
Лучшее приложение для составления планов питания
Используя последние достижения науки и исследований, команда веб-сайта Changingshape.