Содержание
Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды
Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.
Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.
А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?
Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?
Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.
Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.
Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.
Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше.
Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.
Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.
Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.
И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.
Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.
Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.
Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.
- выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
- выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
- стакан воды после каждого посещения туалета;
- пить воду до, во время и после тренировки;
- пить всегда, когда хочется.
И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.
Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день.
И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.
Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.
Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.
Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую
16
февраля
2021
При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду.
Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.
Когда пить воду при похудении?
Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.
Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.
Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется.
Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.
Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.
Сколько воды нужно пить при похудении?
Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.
Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека.
Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.
Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.
Какую воду пить при похудении?
Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.
При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей.
Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.
Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.
Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить.
Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.
Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.
Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.
10 причин пить воду для похудения и хорошего самочувствия
Кредит: Дженнифер Кози
Когда мы думаем о похудении, наши мысли обычно обращаются к продуктам, которые мы потребляем, и к тому, сколько упражнений мы делаем.
Хотя это ключевые элементы потери веса, если мы сосредоточимся только на них, мы упустим другие части головоломки потери веса, включая роль, которую вода играет в потере веса и в нашем общем здоровье и благополучии.
Здесь мы рассмотрим, почему вода так важна для поддержания нашего здоровья и контроля веса, как распознать признаки и симптомы обезвоживания, сколько воды нам на самом деле нужно выпивать каждый день, а также советы, которые помогут вам пить больше воды. .
Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.
Подпишитесь на нашу новую еженедельную рассылку ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Роль воды в похудении и хорошем самочувствии
Когда вы смотрите на ежедневные привычки, которые рекламируются как часть любого оздоровительного режима, питьевая вода всегда находится в верхней части списка. Но почему питьевая вода так важна для нашего здоровья в целом и почему она так влияет на нашу способность сбрасывать вес? Учитывая тот факт, что вода составляет примерно 60% нашего тела, неудивительно, что она абсолютно необходима для хорошего здоровья.
Давайте рассмотрим 10 основных причин пить больше воды, чтобы поддержать общее самочувствие и помочь похудеть:
1. Вода влияет на наше здоровье на клеточном уровне, составляя не менее 70% каждой клетки и поддерживая клеточную структуру.
2. Вода жизненно необходима для выживания и функционирования почти всех систем организма.
3. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела посредством потоотделения и дыхания.
4. Вода помогает нашему организму расщеплять жиры и другие липиды посредством метаболического процесса, называемого липолизом.
5. Вода переносит питательные вещества по кровотоку и помогает пищеварению.
6. Вода вымывает отходы из нашего тела.
7. Вода не содержит калорий, что позволяет нам снизить потребление калорий, заменив другие калорийные жидкости водой.
8. Вода поддерживает правильную работу мозга.
9. Вода способствует смазке наших суставов.
10. Потребление большего количества воды помогает нам чувствовать себя сытыми, позволяя нам уменьшить количество принимаемой пищи, не чувствуя себя обделенными.
Как узнать, обезвожены ли вы
Несмотря на все, что мы знаем о важности питьевой воды и о том, как она помогает нашему организму, многие люди по-прежнему не пьют достаточно. Сообщалось, что до 75% американцев живут в состоянии хронического обезвоживания.
Симптомы обезвоживания варьируются от легких до более тяжелых, поэтому важно обращать внимание, когда вы начинаете чувствовать жажду или замечаете сухость во рту. Даже эти легкие симптомы предполагают, что вы уже обезвожены.
Чувство жажды, сухость во рту, губах и глазах, редкое посещение туалета — вот некоторые из наиболее распространенных симптомов легкого обезвоживания. Если не принять меры на раннем этапе, обезвоживание также может вызвать усталость, раздражительность, туман в голове, запор и учащенный пульс.
Сколько воды мне нужно пить?
Вы, наверное, слышали, что вам нужно выпивать 64 унции воды каждый день. Хотя это неплохое начало, этого, вероятно, недостаточно.
Чтобы получать достаточное количество воды каждый день, достаточно просто взять вес своего тела и разделить его на два: это минимальное количество унций воды (чистой воды, а не чая, кофе или любых других водосодержащих жидкостей), которое вы должны пить. ежедневно.
Также важно отметить, что гидратация должна быть постоянной — не только во время еды, до и после тренировок. Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный водный баланс, а затем добавлять дополнительную воду, когда вы сильно потеете, проводите время в жару или тренируетесь.
5 простых способов пить больше воды
1. Начните раньше. Один из самых простых способов начать добавлять воду в свой ежедневный рацион — начать с нее свой день. Пока заваривается кофе или заваривается утренний чай, выпейте стакан воды.
2. Используйте соотношение воды и других напитков 1:1. Когда вы пьете что-то кроме воды, добавляйте и воду. Соотношение воды к любым другим напиткам должно быть не менее 1:1; это поможет увеличить ежедневное потребление воды, замедлит потребление калорий из других напитков и поможет вам быстрее чувствовать себя сытым.
3. Пейте воду через соломинку. Знаете ли вы, что через соломинку вы пьете больше, чем из чашки? Я советую своим клиентам всегда пить воду через соломинку, а все остальные напитки пить из чашки. Вы будете пить больше воды и меньше жидкости, которая может содержать лишние калории.
4. Найдите идеальный кувшин или чашку для воды. У меня есть моя любимая чашка для воды: она идеального размера, удобно помещается в руке, не потеет, изолирована, чтобы вода оставалась прохладной, и имеет соломинку!
5. Выпейте, наполните, повторите. Как только вы найдете свою любимую чашку, держите ее под рукой. Как только вы допьете воду в чашке, наполните ее снова и повторите!
Вода является одним из самых эффективных, простых, наименее дорогих и наиболее доступных средств, которые могут помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Бери стакан и пей! Ваше тело скажет вам за это спасибо.
Джули Флойд Джонс — сертифицированный корпоративный специалист по здоровому образу жизни, персональный тренер и сертифицированный инструктор по йоге из Атланты, штат Джорджия. Она является директором программы Excellence in Exercise, где она работает с корпоративными партнерами над предоставлением оздоровительных решений для сотрудников по всему миру. Она является основателем оздоровительных центров Training & Champagning Curated Wellness Retreats и Thrive.
Помогает ли питьевая вода похудеть?
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Помогает ли питьевая вода похудеть? Данные, безусловно, свидетельствуют о том, что это возможно. При этом проблема немного сложнее, чем просто вооружиться одной из лучших бутылок для воды и убедиться, что вы пьете достаточно холодного. Потеря веса зависит от совместной работы множества различных компонентов, но нельзя отрицать, что вода играет важную роль.
Вас не должно удивлять, что вода необходима людям.
От регулирования температуры тела до поддержания уровня крови и транспортировки питательных веществ в клетки и из клеток вода является одним из самых важных веществ для человека. И все же многие из нас ежедневно страдают от легкого до хронического обезвоживания.
В то же время количество взрослых с избыточным весом или ожирением продолжает расти, равно как и число людей, которые сообщают о том, что придерживаются диеты для похудения или низкокалорийной диеты. Ясно, что больше, чем когда-либо прежде, хотят сбросить лишние килограммы и стать здоровыми, и, хотя вода явно является решением проблемы обезвоживания, она также может быть ключом к раскрытию способности организма поддерживать здоровый вес.
Вода и потеря веса: обзор
Согласно отчету CDC Report за 2018 г., более 73 % взрослого населения США имеют избыточный вес, а более 42 % страдают ожирением. хорошие новости, учитывая, что ожирение и повышенный ИМТ в целом связаны с рядом проблем со здоровьем, подробно изложенных в статье 2017 года в Annals of Translational Medicine .
Но может ли вода действительно помочь нам похудеть и тем самым укрепить наше здоровье и благополучие?
Когда кто-то хочет похудеть, самым важным фактором является энергетический баланс, или количество калорий, которые вы потребляете, по сравнению с тем, сколько вы тратите. Часть уравнения «калории внутри» состоит из еды и питья, а «калории на выходе» — это ваш уровень метаболизма, физические упражнения и активность, не связанная с физическими упражнениями. И хорошая новость заключается в том, что вода играет решающую роль во всем этом.
Первая причина, по которой вода может способствовать снижению веса, заключается в том, что она совершенно не содержит калорий, поэтому замена сладких напитков, фруктовых соков и калорийных горячих напитков водой может значительно сократить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вероятно, совершенно очевидно, что употребление в пищу или питье продуктов, повышающих чувство сытости (то есть заставляющих вас чувствовать себя более сытыми), снижает количество съедаемой пищи и, следовательно, потребление калорий, и многие исследования показали, что питьевая вода увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода.
как указано в обзоре от Proceedings of the Nutrition Society (открывается в новой вкладке).
(Изображение предоставлено Getty Images)
Это частично связано с тем, что питьевая вода просто заполняет желудок и уменьшает чувство голода, а также потому, что и жажда, и голод имеют общие нервные цепи, что приводит к некоторому слиянию два у некоторых людей, согласно исследованию Appetite .
Важной частью уравнения калорий являются физические упражнения, так как это самая большая часть «калорий вне», на которую мы можем повлиять. Упражнения и физическая активность тесно связаны со снижением веса, сохранением потери веса и снижением факторов риска смертности, как обобщается в обзоре 2018 года в Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний (открывается в новой вкладке), и для людей естественно рассматривать физические упражнения как часть своей программы по снижению веса.
Учитывая, что так много взрослых американцев страдают от обезвоживания, а организм теряет до 65 жидких унций воды в час из-за пота и дыхания во время физических упражнений, многие люди не получают полной пользы от упражнений из-за ранней утомляемости из-за обезвоживания.
изложено в Обзорах питания (открывается в новой вкладке). Между заменой калорийных напитков, чувством сытости и возможностью больше заниматься спортом питьевая вода определенно может помочь с потерей веса.
Есть ли доказательства того, что питьевая вода помогает похудеть?
Теория хороша, но без реальных доказательств трудно предположить какие-либо изменения в поведении. К счастью, есть веские доказательства, которые позволяют нам узнать, помогает ли питьевая вода вам похудеть.
Анализы 12-месячного исследования с участием 173 женщин были опубликованы в журнале Ожирение , и результаты впечатляют. При наборе все участники были классифицированы как имеющие избыточный вес и сообщали, что выпивают менее 35 жидких унций (~ 4 чашки) воды в день. Через 2, 6 и 12 месяцев у всех субъектов оценивались диета, физическая активность, масса тела, процентное содержание жира в организме и окружность талии. Что касается диеты, исследователи оценили их среднесуточное потребление воды, безкалорийных, несладких калорий (например, 100% фруктовый сок, молоко) и подслащенных калорийных напитков, а также потребление пищевых калорий.
Они обнаружили, что, независимо от всех других факторов, увеличение потребления воды предсказывало потерю веса.
(Изображение предоставлено Getty)
В другом исследовании Ожирение (открывается в новой вкладке) сравнивались две группы из 150 человек, пытающихся похудеть. Одной группе было предписано выпивать 24 жидких унции воды в день, а другой — выпивать 24 жидких унции искусственно подслащенных, не содержащих калорий напитков в день. Обе группы похудели, а группа с искусственным подсластителем на самом деле потеряла больше веса, но это еще раз показывает, что питьевая вода может помочь вам похудеть.
Наконец, систематический обзор от Hospital Nutrition собрал шесть рандомизированных контролируемых испытаний по влиянию воды на потерю веса и показал, что испытуемые потеряли от 0,4 до 8,8 кг (от 0,9 до 19,5 фунтов) с средний процент потери веса 5,15%. В этих исследованиях использовались различные тактики питья воды: увеличение ежедневного потребления воды, замена калорийных напитков водой и употребление воды перед едой.
Это очень убедительное доказательство того, что питьевая вода может помочь вам похудеть, особенно в сочетании с другими методами похудения, такими как снижение калорий и физические упражнения.
Есть ли оптимальное время для питья воды, чтобы похудеть?
Понятно, что выяснение того, как пить больше воды, будет полезно, если вы пытаетесь похудеть, но бывают ли в течение дня периоды, когда питьевая вода более способствует похудению? Абсолютно!
Лучше всего есть два времени: когда вы голодны и прямо перед едой. Как обсуждалось выше, у некоторых людей сигналы жажды и голода могут быть совмещены, поэтому ваш сигнал голода на самом деле может быть жаждой. А если это голод, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, буквально наполняя желудок водой.
Имеются убедительные доказательства того, что употребление воды непосредственно перед едой может помочь вам съесть меньше во время этого приема пищи, быстрее насытившись. Помимо потери веса, когда дело доходит до того, как избежать обезвоживания, пить воду, когда вы испытываете жажду, также является отличной идеей, чтобы ваше тело продолжало функционировать в лучшем виде.
Собираем все вместе
Если вы хотите похудеть, сознательно пить больше воды — отличная идея. Он может помочь вам чувствовать себя сытым, особенно если вы пьете, когда голодны и/или непосредственно перед едой, он не содержит калорий, он может помочь вам поддерживать физическую работоспособность, и есть много долгосрочных доказательств того, что он может помочь улучшить и сохранить потерю веса. Может быть трудно не забыть выпить воду, и у вас не всегда может быть рядом стакан и кран, поэтому наличие бутылки с водой в пределах легкой досягаемости является отличным визуальным напоминанием о том, что нужно пить.
Ссылки
Abdelaal, M., le Roux, C.W., & Docherty, N.G. (2017). Заболеваемость и смертность, связанные с ожирением. Анналы трансляционной медицины, 5(7), 161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5401682/
FastStats. (2021, 10 сентября). Распространенность избыточного веса. Получено 14 апреля 2022 г. с https://www.
cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm
Хименес Крус, А., Бракамонтес-Кастело, Г., и Бакарди-Гаскон, М. (2019). Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор. Питательная больница. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/
Петерс, Дж. К., Бек, Дж., Кардел, М., Вятт, Х. Р., Фостер, Г. Д., Пан, З., Войтановски, А. К., Вандер Вёр, С.С., Херринг, С.Дж., Брилл, К., и Хилл, Дж. О. (2015). Влияние воды и некалорийных подслащенных напитков на потерю веса и поддержание веса: рандомизированное клиническое исследование. Ожирение, 24(2), 297–304. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
Ширреффс, С. М. (2005). Важность хорошей гидратации для работы и выполнения упражнений. Обзоры питания, 63, S14–S21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16028568/
Стивенсон, Р. Дж., Махмут, М., и Руни, К. (2015). Индивидуальные различия в интероцептивных состояниях голода, сытости и жажды. Аппетит, 95, 44–57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26119812/
Стуки, Дж.
Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К. Д. (2008). Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, сидящих на диете, независимо от диеты и активности. Ожирение, 16 (11), 2481–2488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/
Свифт, Д. Л., МакГи, Дж. Э., Эрнест, С. П., Карлайл, Э., Найгард, М., и Йоханнсен, Н. М. (2018). Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 61 (2), 206–213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
Welch, R.W. (2011). Сытость: не пренебрегли ли мы диетическими непитательными веществами? Труды Общества питания, 70 (2), 145–154. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21275081/
Уилл Маколи — лондонский персональный тренер и тренер по питанию, статьи которого были опубликованы в журналах Men’s Fitness и GQ и посвящены упражнениям, питанию и здоровью. Он имеет степень магистра в области силы и физической подготовки Университета Миддлсекса в Лондоне, является опубликованным научным автором в Журнале исследований силы и физической подготовки, а также имеет степень бакалавра лингвистики Тринити-колледжа в Дублине.