Пилатес чем полезен: Польза пилатеса для фигуры — советы Susanin Fitness

Пилатес для женщин | Оборудование для пилатеса Pilates Plus

2. Главная
3. О компании
4. Статьи
5. Чем полезен пилатес для женщин

Презентация Прайс-лист

Производим по высоким стандратам качества

Бережная доставка и сборка заказанного оборудования

Стоимость вдвое ниже импортных аналогов

Упрощаем функциональные технологии

23 февраля 2022

Пилатес – одна из самых популярных методик физической культуры, эффективность которой доказана исследованиями компетентных ученых, отзывами миллионов последователей, и наконец, личным опытом ее основателя. Идея этой оригинальной культуры, тесно связанной с профессиональным оборудованием заключается в достижении гармонии между сознанием и телом. И естественно, прекрасная половина человечества желает знать, что дает пилатес женщине конкретно, и какая существует польза от занятий на снарядах? Попробуем раскрыть этот вопрос.

Польза пилатеса для женщин

Так как пилатес является сложной методикой, основанной на взаимодействии сознания, тела и специального оснащения, то спектр ее выгодных преимуществ для женского здоровья внушителен:

• нормализация работы нервной системы;
• улучшение кровообращения органов малого таза;
• укрепление костно-мышечного скелета;
• постановка правильной осанки;
• коррекция фигуры.

Женщины по своей природе натуры впечатлительные, и неспешные упражнения пилатеса вкупе с дыхательной гимнастикой являются отменным средством против стрессов и депрессии.

Пилатес уделяет огромное внимание ногам и бедрам, что естественным образом улучшает циркуляцию крови в органах и тканях малого таза. Такие упражнения – это профилактика гинекологических проблем, возникающих из-за застоя крови. Ну, и конечно ускоренное кровообращение крайне благотворно влияет на интимную жизнь женщины.

Во время тренировок суставы и мышцы разрабатываются постепенно, что приводит к тому, что организм как бы запоминает новые возможности тела. Все это способствует увеличению физической силы, что очень важно для будущих мам, пожилых женщин. Также упражнения помогают формировать красивую осанку, как один из критериев женской привлекательности. И конечно, пилатес «заставляет» двигаться подкожную жировую клетчатку, что приводит к уменьшению целлюлита и похудению.

Очевидно, что пилатес для женщин после 50 лет просто необходим. Эта возрастная группа стоит на пороге или на пике климакса, во время которого происходит перестройка репродуктивной системы, сопровождающаяся дисфункцией яичников и нарушениями со стороны кровеносной системы. Кроме того, женщины в возрасте испытывают гравитационный птоз кожи и потерю упругости мышц, и поэтому пилатес им нужен в плане подтягивания тканей организма.

Пилатес во время месячных

Можно ли заниматься пилатесом во время месячных – это дилемма, которая давно решена опытными тренерами и врачами. Пилатесом можно и нужно заниматься во время менструации для уменьшения болей, снятия напряжения в матке и правильного распределения внутренних органов. Женщины в этот период должны ориентироваться лишь на собственные ощущения во время тренировки для устранения рисков боли и дискомфорта.

Чем полезен пилатес? | Красота и здоровье

Что такое пилатес?

Пилатес представляет собой, по сути, особый, уникальный и совершенно новый вид фитнеса. Это своеобразная комбинация упражнений традиционной гимнастики и йоги, позволяющая в короткие сроки укрепить нервную систему и многократно улучшить показатели силы, выносливости, гибкости, ловкости и скорости движений.

Техника разработана более 100 лет назад. Но в России она стала востребованной только в последние годы. Создателем комплекса упражнений является Джозеф Пилатес — человек, которому данный комплекс помог быстро справиться с астмой, лихорадкой, рахитом и другими болезнями. Джозеф опробовал технику пилатеса не только на себе, но и применял её в работе с больными, а в дальнейшем — с танцорами, артистами балета и спортсменами.

Сегодня система пилатес признана по всему миру. В разных уголках земного шара и в разное время её активно практикуют уже более 10 млн. человек.

Преимущества пилатеса

Главное достоинство пилатеса заключается в его универсальности. Техника не имеет серьёзных противопоказаний и подходит любому человеку, желающему обрести стройное, красивое и здоровое тело, вне зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физподготовки.

В доказательство сказанного можно привести тот факт, что комплекс упражнений пилатеса показан даже беременным женщинам. Более того, при грамотном выполнении он благоприятно влияет на формирование и последующую эволюцию плода. Женщина, которая занимается пилатесом во время беременности, получает возможность не только позаботиться о сохранении грации, правильной осанки и координации движений, но и укрепить мышцы в области таза, живота и спины, а это в указанный период особенно важно.

Вторая категория людей, в сферу которых часто входит увлечение пилатесом — это лица, занятые умственным трудом. Не секрет, что для того, чтобы быть всегда энергичным, позитивным и бодрым, нужно сочетать правильные пропорции умственного труда и физического. Пилатес помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня, быстро снять усталость и напряжение, восстановить необходимый уровень жизненных сил, достичь так необходимого многим состояния спокойствия и умиротворения.

Подобный эффект рассматриваемой техники обусловлен исключительно мягким воздействием на организм. Пилатес — это плавные движения, незначительная нагрузка на тело и минимальная вероятность получения травм, как это часто бывает при тренировках в условиях спортивного зала. Занятия всегда начинаются с разминки — а это ещё один довод в пользу безопасности и высокой эффективности комплекса.

Упражнения направлены на сознательную концентрацию внимания и подразумевают полный контроль за дыханием. Правильное дыхание, в свою очередь, способствует достижению состояния релаксации. В совокупности всё это улучшает деятельность головного мозга, а значит — повышает и производительность умственного труда человека, который регулярно занимается пилатесом дома.

Ещё одна цель, которую часто преследуют люди, увлекающиеся системой пилатес — избавление от лишнего веса. При правильном применении техника позволяет в достаточно сжатые сроки сбросить ненужные килограммы, сделать фигуру красивой и привлекательной. Данный эффект обеспечивается тем, что упражнения влияют на самые важные участки человеческого тела, так называемые проблемные зоны — пресс, бедра и грудную клетку, где часто по достижению 30-летнего возраста образуется жир.

Пилатес — занимайтесь дома в любое удобное время!

Итак, вы вкратце познакомились с уникальной, простой и доступной каждому техникой упражнений для улучшения деятельности мозга и обретения стройной фигуры. Очень многие делают пилатес частью своего здорового образа жизни и поступают весьма разумно и мудро.

Заниматься им можно под руководством тренера, а можно — и дома, в любое удобное время. Для поиска видео с тренировками можно воспользоваться, например, сайтом YouTube. Конечно, лучше всего приступать к занятиям, как минимум спустя 1,5−2 часа после еды, когда ваш желудок пустой и вы можете выполнять любые движения без лишних нагрузок на организм.

Здоровья вам!

Теги:

здоровый образ жизни,
физкультура,
фитнес,
спорт

19 Преимущества пилатеса, подтвержденные наукой

Первоначально называвшийся «Контрология», пилатес — это метод упражнений для всего тела, предназначенный для улучшения повседневной активности и средств к существованию.

Хотя основной упор делается на работу с корпусом, сама по себе сила корпуса не является конечной целью. Скорее, целью является использование этой основной силы для разработки функциональных и устойчивых моделей движения во всем теле.

Созданные в начале 20-го века Джозефом Пилатесом, упражнения координируют движение и дыхание вместе, чтобы работать с более мелкими и глубокими стабилизирующими мышцами тела так же, как и с вашими главными движителями.

Пилатес выравнивает общую структуру вашего тела и поддерживает его суставы. То, что кажется простым, может быть обманчиво сложным и невероятно эффективным, если делать его правильно и в хорошей форме.

Пилатес — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое создает оптимальную силу за счет мышечного баланса и тонкой настройки нервно-мышечных паттернов.

Оптимальная сила, получаемая от последовательной практики пилатеса, не является жесткой, уравновешивая силу с подвижностью и гибкостью. Это помогает вам двигаться и дышать во время повседневной деятельности с большей свободой и силой и с меньшей болью.

Резюме

Пилатес — это сложный малоинтенсивный метод упражнений, который сочетает в себе силу и подвижность, выравнивает тело, точно настраивает движения и укрепляет более глубокие мышцы кора.

1. Увеличивает силу кора

Пилатес славится своим упором на кор — центр тела, от которого зависят все движения. Ядро — это все окружающие мышцы туловища, которые, будучи укрепленными и гибкими, поддерживают и стабилизируют тело.

Пилатес улучшает силу и функцию кора (5). Сила кора является ключевым фактором в уменьшении болей в спине и бедрах, уменьшении дисфункции тазового дна, а также в области, из которой происходят взрывные движения, отсюда и прозвище «электростанция».

2. Улучшает осанку

Ваши родители правильно подумали, когда сказали вам перестать сутулиться и сидеть прямо.

Улучшение осанки — это разница между слабыми, несбалансированными мышцами, головными болями, болями в плечах или спине и легкостью сидеть или стоять прямо.

Пилатес фокусируется на выравнивании всего тела, идеальном диапазоне движений в суставах и балансе всех противодействующих мышц. Это улучшает осанку, делая осознанным ваше выравнивание и укрепляя забытые постуральные мышцы (6, 7).

3. Уменьшает боль в спине

Пилатес нацелен на сокращение и расслабление более глубоких мышц живота и тазового дна — настоящий признак силы. Эти мышцы работают как скоба, поднимая и поддерживая органы, а также защищая и стабилизируя спину (1, 7, 8).

4. Предотвращает травмы

Пилатес уравновешивает мышцы тела, чтобы они не были ни расслабленными и слабыми, ни напряженными и жесткими. Мышцы, которые слишком рыхлые и слабые или слишком напряженные и жесткие, могут сделать тело более восприимчивым к травмам.

Пилатес направлен на развитие динамической силы, что означает, что вы лучше поддерживаете и стабилизируете суставы во время движения. Исследования показали, что пилатес является эффективным методом снижения риска травм в спорте (9, 10).

5. Увеличивает энергию

Сосредоточив внимание на дыхании, пилатес улучшает кардиореспираторную способность (11, 12). Это стимулирует гормоны хорошего самочувствия, приток кислорода и кровообращение.

Пилатес достигает всего этого и, благодаря своей малой ударной нагрузке, редко вызывает чувство усталости. Напротив, это дает вам заряд энергии.

6. Улучшает осознание тела

Пилатес — это психофизическая практика, которая улучшает проприоцепцию или осознание тела (13, 14). Внимание внутрь себя и способность сосредотачиваться на ощущениях в теле усиливают ваше осознание комфорта или боли, ваших эмоций и окружающей среды.

Благодаря усиленной проприоцепции организм лучше реагирует на раздражители, что может предотвратить травмы и падения. Лучшее осознание тела может даже помочь вам предотвратить переедание, так как вы будете лучше понимать сигналы голода своего тела (15).

7. Снижает уровень стресса

Опираясь на пользу осознания тела, внутренняя концентрация и использование дыхания в пилатесе могут подавлять нервную систему. Это, в свою очередь, может вывести вас из режима «бей или беги», снизить уровень кортизола и со временем уменьшить стресс (16, 17).

8. Уменьшает менструальную боль

Дисменорея — это состояние болезненных менструальных периодов, и если вы сталкивались с этим, вы знаете, насколько изнурительным оно может быть. Исследования показали, что пилатес может помочь уменьшить менструальную боль (17, 18, 19).

9. Повышает гибкость и мобильность

Сначала давайте определим разницу между гибкостью и мобильностью.

Гибкость — это степень пассивного растяжения мышц. Подвижность – это диапазон движений в суставе. Хорошая подвижность требует гибкости, но также и силы.

Мобильность — это то, к чему вы должны стремиться, а гибкость сама по себе не функциональна. Вам нужен баланс силы и гибкости, чтобы оптимизировать подвижность.

Занятия пилатесом продолжаются с плавными переходами между точными и медленными, контролируемыми движениями. Вместо растяжки после укрепляющего упражнения большинство упражнений пилатеса представляют собой комбинацию двух упражнений, что улучшает силу, гибкость и подвижность (20, 21, 22, 23).

10. Улучшает баланс

Равновесие важно в любом возрасте и необходимо для повседневной деятельности, связанной с координацией, такой как ходьба, или любых нелинейных жизненных движений, таких как вытягивание рук и скручивание.

Пилатес улучшает равновесие и походку не только за счет укрепления кора, но и за счет направленности на выравнивание и упражнения для всего тела (21, 22, 23).

11. Повышает иммунитет

Исследования показывают, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей (24, 25, 26).

Но, несмотря на то, что было проведено много исследований на пожилых людях, эти результаты показывают, что все возрасты могут испытать повышение иммунитета с помощью пилатеса, в основном из-за улучшения кровообращения.

Наряду с улучшением кровообращения улучшается работа иммунной системы. Хорошая иммунная система — это функция правильного тока крови и лимфы, оба из которых усиливаются пилатесом (27, 28).

12.

Улучшает когнитивные функции

Исследования показали улучшение когнитивных функций после занятий пилатесом.

Оценивали несколько маркеров, таких как развитие новых нейронов, приток крови к мозгу, увеличение количества нейротрансмиттеров и продолжительность жизни нейронов, ответственных за обучение, память и исполнительное мышление (29, 30, 31).

13. Он может улучшить мотивацию

Наряду с улучшением когнитивных функций одно исследование показало, что пилатес эффективен для повышения мотивации у студентов (29).

Другое исследование изучало тип мотивации, который движет теми, кто занимается пилатесом, и обнаружило, что практикующие пилатес в большей степени руководствуются внутренней мотивацией, чем внешним подтверждением (32).

14. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Пилатес может сделать возню в постели более приятной по нескольким причинам (33). Во-первых, он развивает выносливость, силу, подвижность и гибкость, которые могут улучшить ваши приключения в спальне, позволяя вам дольше занимать позиции и удерживать их.

Кроме того, пилатес — эффективный инструмент для улучшения силы и функционирования тазового дна, а сильное тазовое дно коррелирует с увеличением сексуального удовольствия (34, 35).

15. Повышает спортивные результаты

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем выходного дня, пилатес может поднять уровень вашего спорта или деятельности на новый уровень.

Пилатес уравновешивает тело, укрепляя мышцы, мобилизуя то, что жестко, и удлиняя узкие участки. Это, в свою очередь, позволяет быстрее реагировать и предотвращать травмы.

Исследования, проведенные на спортсменах, занимающихся различными видами спорта, демонстрируют повышение скорости, увеличение мышечной массы и силы туловища, более стабильное ядро, улучшенный вертикальный прыжок и лучшую гибкость при ударах ногами (36, 37, 38, 39)., 40, 41, 42).

16. Укрепляет кости

Нынешний образ жизни, в котором больше сидят и меньше двигаются, вреден для нашего здоровья и плотности костей. Сильная плотность костей предотвращает остеопороз и остеоартрит и может поражать людей любого возраста.

Исследования показали, что пилатес эффективен для повышения качества жизни, облегчения боли и увеличения плотности костей. (43, 44)

17. Поднимет настроение

Любые упражнения дают волшебный эликсир эндорфинов.

Но исследования, в которых специально изучалось положительное влияние пилатеса на улучшение настроения, показали, что у испытуемых наблюдалось снижение беспокойства, усталости и депрессивных симптомов, а также освобождение от негативных моделей мышления (45, 29).

18. Улучшает сон

Исследования показывают, что пилатес может улучшить сон, особенно у людей в возрасте до 40 лет (46, 47, 29). Одно исследование показало, что женщины в послеродовом периоде лучше спят, если включают пилатес в свой еженедельный распорядок дня (48).

19. Поощряет игривость

И последнее, но не менее важное: многие люди думают, что пилатес — это забавная смена темпа по сравнению с другими тренировками.

Где еще можно «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна» или просто играть, пробуя новые позиции? Обретение чувства игры может улучшить ваше физическое здоровье несколькими способами (49).

Не говоря уже о том, что самые полезные режимы упражнений — это те, которые вам нравятся, потому что тогда вы будете продолжать тренироваться.

Резюме

Пилатес — это упражнение для всего тела, которое имеет множество преимуществ: от предотвращения травм до улучшения гибкости и улучшения сексуальной жизни.

Преимущества перекрываются и являются результатом влияния и связи всего тела.

Реформер для пилатеса после упражнений на коврике является наиболее популярным и используемым элементом оборудования для пилатеса. Это гладкая система шкивов, состоящая из скользящей каретки и пружин с разной степенью натяжения.

Реформер — это многофункциональная адаптируемая машина, которая идеально подходит для начинающих, сложна для заядлых энтузиастов фитнеса и подходит для тех, кто восстанавливается после травмы.

Реформер может эффективно повышать мышечную выносливость без нагрузки, что делает его более удобным для суставов. Исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что оборудование для пилатеса имеет преимущество перед упражнениями на коврике в отношении реабилитации после травм (8).

Резюме

Пилатес наиболее известен своими упражнениями на коврике и тренажером реформера. Существует множество упражнений на реформатор, подходящих как для начинающих, так и для продвинутых профессионалов в области фитнеса, и работа с реформатором может быть лучше для реабилитации и предотвращения травм.

Модифицированный пилатес поддерживает постоянно меняющееся тело на протяжении всей беременности. Он уменьшает давление растущего ребенка, воздействуя на мышцы ягодиц, кора и тазового дна.

Специальные пренатальные упражнения пилатеса могут помочь справиться с диастазом прямых мышц живота (расхождение брюшных мышц, которое часто встречается во время беременности) и его восстановлением после родов.

Пренатальный пилатес, благодаря акценту на дыхании, осознании тела и преимуществам укрепления, может подготовить вас умственно и физически к родам.

Резюме

Пренатальный пилатес полезен на протяжении всей беременности при подготовке к родам и в качестве реабилитационного метода при послеродовом диастазе прямых мышц живота.

Пилатес может изменить вашу фигуру за счет тонизирования и акцента на выравнивание и улучшение осанки. Он известен тем, что работает изнутри наружу и может сделать вас выше и стройнее.

Хотя от пилатеса можно пропотеть, сам по себе это не самый эффективный способ похудеть. Потеря веса включает в себя качественный сон, снижение стресса и, самое главное, создание дефицита калорий.

Пилатес поддерживает цели по снижению веса за счет связи между разумом и телом. Помогая в регуляции нервной системы для снижения уровня стресса, повышения осознания своего тела и повышения мотивации, вы будете готовы к другим кардиоупражнениям.

Резюме

Пилатес может способствовать достижению любых целей по снижению веса, но он не так эффективен, как сам по себе.

Пилатес обладает огромными преимуществами и подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки, возраста, комплекции и любых других факторов.

Включение практики пилатеса в ваш тренировочный режим может существенно поддержать и улучшить любое ваше начинание.

Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя лучше, повысить тонус, нарастить мышечную массу и плотность костей или заняться перекрестными тренировками, пилатес может положительно повлиять на качество вашей жизни.

7 полезных свойств пилатеса. Вот чем полезен пилатес. Идете ли вы на занятие на коврике, используя гравитацию для сопротивления, на реформере (плоском, похожем на кровать тренажере с пружинами для укрепления мышц) или на более современном варианте с таким оборудованием, как подпружиненные стулья и более крупные тренажеры Megaformer.

вы уйдете с улучшением самочувствия в первый же день.

Каким бы способом вы ни занимались пилатесом, прочитайте о семи отличных результатах, которые вы заберете. Тогда отправляйтесь в студию как можно скорее.

1

тонизирует ваши мышцы

Liam NorrisGetty Images

Хотя люди часто говорят, что пилатес оставляет вас с «длинными, тощими мышцами», технически все мышцы — это мышечная масса. Но тренировка укрепляет и растягивает ваши конечности за один раз. «Часто люди чувствуют, что их тело было заранее сжато, напряжено и напряжено, но покидают студию, чувствуя себя более расслабленными и более осведомленными о своем теле», — говорит Марина Кайданова, основатель BK Pilates в Нью-Йорке.

2

Это дает вам прочное ядро

Eva-KatalinGetty Images

Вероятно, самое известное упражнение пилатеса — «Сотня» — полностью связано с прессом. Но упражнения, направленные на живот, вряд ли являются единственной причиной того, что это тренировка динамо-кора. Большинство движений пилатеса требуют, чтобы вы сохраняли правильное выравнивание и бросали вызов своей стабильности, чтобы оставаться в равновесии, что помогает разогреть ваш живот. Фактически, всего после 12 недель занятий пилатесом большинство людей продемонстрировали улучшение силы кора в новом британском исследовании.

3

Это делает вас более гибким

ozgurdonmazGetty Images

Неудивительно, что пилатес десятилетиями был любим танцорами. Тренировка направлена ​​на усиление и растяжку , и исследования показали, что она дает значительный эффект расслабления мышц. Всего после восьми недель занятий пилатесом люди продемонстрировали улучшение гибкости в исследовании, опубликованном в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

4

Это улучшает вашу осанку

Mats SilvanGetty Images

Большое внимание на тренировке уделяется сохранению правильной осанки и равновесия при медленном выполнении всех упражнений. Поэтому имеет смысл, что выполнение упражнений на коврике или реформере на тренажере поможет вам сидеть и стоять прямо все остальное время. Сильная спина, ягодицы и пресс не только будут хорошо выглядеть, но и станут ключом к созданию идеальной осанки.

5

Это может облегчить ваши боли

Ashley Corbin-TeichGetty Images

Пилатес помог облегчить хроническую боль в спине участникам того же британского исследования. «Это может помочь облегчить боль в пояснице, отчасти потому, что добавляет поддержку вашему кору», — говорит Кайданова. Регулярная рутина также может помочь предотвратить будущие травмы, улучшая вашу гибкость и подвижность.

6

Это считается кардио

valentinrussanovGetty Images

Кардио лежа на спине? Подписать. Мне. Вверх. Ладно, возможно, он не дает такого же эффекта, как интервальный бег, но пилатес включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений.