Пилатес что дает: 5 причин заниматься пилатесом каждой женщине

Содержание

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

ПИЛАТЕС — ФОК Звездный

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Основные плюсы пилатеса:

Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем. Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Основные упражнения

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
комплексы для бедер и ягодиц;
комплексы для верхней части туловища.

Источник:

http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/chto-takoe-pilates

Всё об упражнениях

13 преимуществ пилатеса, которые вызовут у вас желание записаться на первое занятие

Вместо этого Гейл рекомендует новичкам попробовать домашнее виртуальное занятие на коврике для пилатеса. Этот вариант, как правило, намного дешевле и не требует никакого оборудования, кроме мата (хотя на некоторых занятиях может использоваться реквизит, например, легкие веса, кольцо для пилатеса и мячи для упражнений, поэтому заранее проконсультируйтесь с инструктором).

Итак, что вы можете ожидать от занятий по пиалтесу для начинающих? Что ж, формат и фокус будут варьироваться от класса к классу, но в целом вы можете ожидать, что будете концентрироваться на своем дыхании, выполняя различные движения. Некоторые движения могут показаться вам знакомыми — например, приседания, тазобедренный мост, выпады, приседания и подъемы ног, — но вы можете выполнить больше повторений, чем в другом режиме тренировки, — говорит Гейл.

Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вот некоторые преимущества пилатеса, которые вы можете получить, включив его в свою программу.

1. Повышенная гибкость

Многие движения в пилатесе включают в себя компонент растяжки — например, боковые удары ногами, которые растягивают всю заднюю часть тела, особенно икры, подколенные сухожилия и ягодицы, поэтому логично, что регулярные занятия пилатесом могут повысить общую гибкость. Гибкость важна, потому что она может помочь вам тренироваться более эффективно, чувствовать себя лучше в повседневной жизни и снизить риск получения травмы, как ранее сообщал SELF. На самом деле, обзор, опубликованный в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation В 2011 году из 16 исследований были найдены «убедительные доказательства» того, что пилатес является эффективным способом улучшения гибкости. (В обзоре также были обнаружены убедительные доказательства того, что пилатес может эффективно улучшить динамическое равновесие. Подробнее об этом ниже.)

2. Улучшение баланса

Так что да, пилатес может улучшить ваш баланс, как показывает ряд исследований. Небольшое исследование 2007 года в Физиология упражнений с участием 34 здоровых взрослых, например, показало, что у тех, кто выполнил 10 занятий пилатесом, наблюдалось значительное изменение динамического баланса (способность сохранять равновесие при движении или смене положения) по сравнению с теми, кто делал это. не заниматься пилатесом. Как именно пилатес достигает этого? Как объясняет Грин, баланс в значительной степени зависит от вашей основной силы, проприоцепции (осознания того, где находится ваше тело в пространстве) и интероцепции (осознания того, что вы чувствуете, когда двигаетесь). По ее словам, пилатес может улучшить все три этих навыка, поэтому вполне логично, что пилатес также может улучшить ваш баланс.

3. Улучшение взаимодействия с кором

Термин «задействовать мышцы кора» широко распространен в мире фитнеса, но многие люди изо всех сил пытаются по-настоящему наладить связь со своим животом, говорит Гейл. Опытный инструктор по пилатесу может помочь вам научиться эффективно задействовать мышцы кора, давая подробные и разнообразные инструкции (например, «втяните пупок по направлению к позвоночнику»), которые выходят за рамки простых подсказок, которые вы можете услышать на других занятиях по упражнениям, — говорит Гейл. Это, в свою очередь, может помочь вам правильно разогреть мышцы кора при выполнении движений, ориентированных на кор, которые очень распространены в пилатесе. Лучше задействовав свой кор, вы сможете более эффективно укрепить его и, таким образом, воспользоваться преимуществами сильного кора, такими как лучший баланс, стабильность и общее функционирование, а также сниженный риск боли в пояснице. Клиника Майо.

4. Осознание тела

В пилатесе вы не просто двигаете телом волей-неволей; вместо этого цель состоит в том, чтобы выполнять каждое движение с полным вниманием. Этот аспект осознанности в пилатесе может дать вам лучшее представление о том, как вы двигаете своим телом на занятии. Это, в свою очередь, может привести к лучшему осознанию своего тела в повседневной жизни, говорит Гейл. А благодаря лучшему осознанию своего тела у вас будет более четкое представление о том, что действительно нужно вашему телу изо дня в день. Например, может быть, вы заметите, что ваши сгибатели бедра чувствуют себя напряженными из-за сидения в течение всего дня, и в этом случае вы захотите добавить в свой распорядок дня больше мини-движений.

5. Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая бережно воздействует на кости и суставы. Это означает, что это может быть отличным вариантом фитнеса для людей, которые не могут выполнять активные действия, такие как бег или прыжки. Только не ждите, что пилатес будет легким . Даже если вы не бегаете и не выполняете другие взрывные движения, вы все равно можете «вспотеть», — говорит Мари.

6. Улучшение координации

Пилатес может улучшить координацию всего тела, говорит Мари. Это потому, что он включает в себя множество упражнений, которые требуют, чтобы несколько частей тела работали в тандеме. Например, перекатывание требует, чтобы пресс и ягодицы работали вместе, чтобы стабилизировать ноги, в то время как вы одновременно поднимаете и опускаете верхнюю часть тела по одному позвонку за раз. «Все эти вещи накладываются друг на друга, и вы делаете их все одновременно», — объясняет Мари. И в чем польза улучшения координации? Это может помочь вам двигаться более эффективно и продуктивно, а также снизить риск получения травмы, как ранее сообщал SELF.

7. Осознание дыхания

В пилатесе особое внимание уделяется типу глубокого дыхания, называемому «латеральное реберное дыхание», которое включает в себя расширение ребер при сокращении мышц живота, и к каждому упражнению в пилатесе прикреплена схема дыхания, объясняет Грин. Акцент в пилатесе на глубоком и осознанном дыхании во время движений может помочь вам лучше выполнять другие упражнения; это также может просачиваться в повседневную жизнь. Например, преднамеренные вдохи, когда вы испытываете стресс, могут помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, как ранее сообщал SELF.

8. Укрепление всего тела

Пилатес — это не , а о вашем коре; это также может укрепить все ваше тело, говорит Грин. Это включает в себя более крупные группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина и грудь, а также более мелкие стабилизирующие мышцы, в том числе те, которые поддерживают ваши плечи и позвоночник. По словам Грина, в пилатесе эта силовая работа выполняется в различных форматах, включая упражнения, в которых вы стабилизируете корпус, двигая руками и ногами (например, растяжка на одной ноге), упражнения, в которых вы мобилизуете позвоночник (например, лазание по земле). движение дерева на реформере) и упражнения, в которых вы двигаете только одной стороной тела за раз (как в односторонних упражнениях, таких как боковые удары коленом).

9. Повышение спортивных результатов

Пилатес — «отличное дополнение к любому виду фитнеса», — говорит Грин. Это потому, что это помогает повысить гибкость, подвижность и силу — три навыка, которые повышают эффективность ваших движений в целом. Пилатес также, как мы уже упоминали, повышает осознанность тела, что может помочь вашему мозгу более эффективно получать доступ к вашим мышцам, когда это необходимо. «Пилатес только улучшит спортсмена в том, что он делает», — говорит Грин. Действительно, многие спортсмены высокого уровня регулярно занимаются пилатесом в рамках подготовки к своему виду спорта. Звезда тенниса Мария Шарапова, чемпионка мира по серфингу Стефани Гилмор и легенда баскетбола Леброн Джеймс — это лишь несколько профессиональных спортсменов, которые, как сообщается, баловались пилатесом.

10. Улучшенный контроль и точность

Контроль и точность «искренне встроены в каждое отдельное упражнение» в пилатесе, говорит Грин. Как объясняет Грин, это «действительно знать, где вы находитесь и куда вы хотите попасть, и эффективно туда добраться». Это позволяет вам выполнять движения с изяществом, а не слишком сильно размахивать руками, что является не самым эффективным способом движения и не позволяет максимально использовать ваши энергетические затраты.

Почему это полезно для здоровья

Упражнение Пилатес изначально было разработано Джозефом Пилатесом, который посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья в начале 20-го века. Есть много преимуществ пилатеса, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь. Пилатес — это хорошо известное упражнение и образ жизни во всем мире, а упражнение — популярный выбор упражнений для сотен тысяч людей.

На самом деле, по данным Balanced Body, число американцев, регулярно практикующих эту практику, превысило 10 миллионов. И продолжает увеличиваться по сей день. Но задумывались ли вы когда-нибудь о его пользе и для чего именно полезен пилатес? Ниже мы перечислили 41 пользу для здоровья от пилатеса.

1. Отлично развивает пресс и силу кора.

Пилатес действительно воздействует на мышцы кора (или «силовую станцию», как его называют в мире пилатеса), что оказывает воздействие на нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. не только является сильным ядром, необходимым для упражнений , но и для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и сбор покупок. Особенно, если вы пытаетесь унести все пакеты с продуктами за один раз.

А также поможет вам улучшить ваше телосложение , тренировка кора также помогает добиться плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основной упор в пилатесе делается на развитие силы корпуса, он также играет роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что никакая конкретная мышца не будет чрезмерно развита или недоразвита, что даст вам идеальное стройное тело, которое вы ищете.

Знаете ли вы, что 10 минут занятий пилатесом могут значительно укрепить ваши мышцы и улучшить свою гибкость?

3. Идеальная реабилитация при болях в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели боль в спине постепенно исчезнувшую после занятий пилатесом. Есть даже один случай, когда страдающая от болей в спине женщина посетила 50 специалистов только для того, чтобы обнаружить, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

По данным NHS, 29-минутное занятие может укрепить мышцы, поддерживающие спину .

4. Отлично накачивает ягодицы

Вы не найдете конкретных упражнений, которые приносят пользу исключительно ягодицам. Но главный плюс пилатеса для всего тела состоит в том, что каждое отдельное упражнение так или иначе задействует заднюю часть тела.

Это преимущество пилатеса не так хорошо известно, как другие, однако упражнение направлено не только на ягодицы, но и на мышцы, поддерживающие бедра, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, внешние и внутренние поверхности бедер.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате плохой привычки , такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и другие боли!

Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц, когда одни мышцы становятся слабее других. Пилатес поможет вам укрепить слаборазвитые мышцы и избавиться от плохой осанки .

6. Не давит на колени и суставы

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, минимальное воздействие на ваши суставы . Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься спортом и упражнениями с высокой ударной нагрузкой.

В пилатесе вероятность получения травмы намного ниже, чем в других, более напряженных формах упражнений.

7. Упражнение для всех

Неважно, молод ты или стар, в хорошей форме или не в форме, гибкий или нет. Центр пилатеса соглашается с тем, что в пилатесе есть несколько упражнений, которые может принести пользу всем и каждому .

Пилатес — очень популярное упражнение, которым занимается множество людей. Многие известные известные люди занимаются пилатесом и говорят: «Пилатес — это способ тренировки». Вы можете прочитать об известных людях, которые используют пилатес в качестве формы упражнений, читая наш блог здесь.

8. Укрепляет ваше психическое здоровье и улучшает внимание и концентрацию

Пилатес помогает создать связь между телом и разумом, где концентрация, внимание и медитация объединяются, чтобы помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле , на полном дыхании и на том, как все ваши мышцы работают и двигаются вместе. Именно с сосредоточенностью и концентрацией вы, скорее всего, выиграете от упражнения.

Пилатес дает вам возможность отвлечься от негативных мыслей поскольку пилатес может дать вам возможность изменить уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин, кортизол и эндорфины.

9. Улучшает спортивные результаты

Многие спортсмены обнаруживают, что их тело смещено из-за одностороннего характера некоторых видов спорта. Например, размахивая теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес улучшает баланс вашего тела , развивает мышечную симметрию и выравнивает осанку, спортсмены считают, что пилатес может помочь снизить вероятность травм.

10. Преимущество пилатеса в повышении гибкости

Джозеф Пилатес сказал: «Настоящая гибкость достигается только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Таким образом, вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом, потому что вы недостаточно гибки, вы должны в какой-то момент действительно заняться упражнениями пилатеса , чтобы улучшить свою гибкость . Пилатес может принести вам пользу, если вы станете намного более гибкими, что затем удивит вас тем, сколько дополнительных упражнений вы сможете выполнять.

Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут привести к увеличению гибкости на 20% .

Flavors Holidays также может дать вам возможность отправиться в отпуск в одиночку, где вы сможете повеселиться на солнце и при этом заняться пилатесом! О чем еще ты можешь попросить?

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют аналогичное действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, включающие поднятие тазового дна, укрепляют мышцы , что может увеличить удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что чем более вы гибки, тем лучше ваше кровообращение, так как кровь может течь более свободно через ваше тело . Это помогает вашему сердцу быть здоровым, а также делает ваш мозг намного острее.

Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает вашу кожу более здоровой , и, как называет это Джозеф, для «телесной уборки дома».

13. Помогает вам лучше осознавать свое тело

Большое внимание к дыханию, позе и контролируемым движениям перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осознавать, как вы обращаетесь со своим телом . Это могут быть самые простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит сохранять симметрию и координацию, держать пупок, расправлять плечи и следить за осанкой. Это принесет пользу вам, поскольку все это придет естественным образом со временем , когда вы начнете лучше осознавать свое тело.

14. Может помочь вам учиться и думать быстрее, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измеряли изменения в активности мозга во время упражнений пилатеса. Они обнаружили увеличение пиковой альфа-мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что играет определенную роль в вашей способности думать и решать проблемы.

Это может быть полезным способом помощи людям с дегенеративными заболеваниями головного мозга и когнитивными дисфункциями, влияющими на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило связь между упражнениями пилатеса и улучшением выравнивания позвоночника. Тренировка мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника .

Пилатес является особенно хорошим упражнением для многих людей с болями в спине, поскольку оно предназначено для укрепления глубоких мышц брюшного пресса и мышц тазового дна, которые обеспечивают поддержку спины.

16. Пилатес предотвращает риск травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо риски получения травм при регулярном пилатесе. Этот распространяется на всех , от пожилых людей до профессиональных танцоров.

Занятия пилатесом могут посещать люди любого роста, комплекции и возраста. Занятия пилатесом предназначены для того, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами пилатеса. Регулярная практика пилатеса может увеличить силу и координацию мышц кора тела.

17. Дает вам силу без громоздких мышц

Пилатес у вас скорее ассоциируется с длинным, поджарым и подтянутым телом, так как вы не видите в результате этого объемных мышц. Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают ваши мышцы, что играет важную роль в тонирование тела .

Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки! Физические преимущества пилатеса включают увеличение мышечной силы и тонуса без увеличения объема .

18. Мягкие, но сложные

Не обманывайтесь тем, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. Ни тот факт, что это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая не оказывает давления на ваши суставы.

Пилатес — это совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех , но все же достаточно сложное, так как есть категории от начинающих до продвинутых. По мере увеличения нагрузки и интенсивности ваше тело адаптируется к упражнениям, и состояние вашего тела улучшается .

19. Поймите возможности своего тела, чтобы испытать себя, не причиняя боли

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками, чтобы «победить». Пилатес больше о понимание пределов своего тела и знание своего предела. При регулярных занятиях вы постепенно заметите, что ваш порог повышается без какой-либо боли вообще.

20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что форма упражнений пилатеса с низким воздействием может помочь минимизировать боль за счет улучшения работы разум-тело осведомленность.

21. Польза во время и после беременности

Одним из больших преимуществ пилатеса является то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза . Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, так как физические изменения, которые происходят с беременностью, могут создать нагрузку на ваше выравнивание.

Во время беременности пилатес может помочь поддерживать уровень физической подготовки , укрепить мышцы таза, а также повысить эффективную механику тела. Они идеальны, так как ваше тело готовится к родам.

Во время родов усиленное тазовое дно также облегчит роды будущим матерям. А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть себе прежнее тело .

22. Помогает сбросить вес

Многие задаются вопросом, полезен ли пилатес для похудения. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами , перечисленными здесь, чтобы вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает уменьшить стресс и тревогу.

В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в свернутом положении. Благодаря легкой растяжке и кондиционированию пилатес помогает метаболизировать накопившиеся гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете себя гораздо менее напряженным.

24. Можно заниматься дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для желающих заниматься дома. Благодаря технологиям некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеозвонков с профессиональным инструктором с другой стороны.

Существуют также онлайн-подписки, такие как Power Pilates, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видео для любого уровня пилатеса. Это идеальный вариант, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе . Существует также веб-сайт, который дает вам бесплатный доступ к видеороликам о пилатесе на Pilates Live, которые будут размещены экспертом по пилатесу!

В Flavors Holidays есть несколько онлайн-занятий по пилатесу с опытными инструкторами, которым вы можете следовать.

25. Еще одним преимуществом пилатеса является то, что он повышает вашу выносливость.

Преимущество пилатеса в том, что вы можете улучшить свое кинестетическое восприятие. Хотите верьте, хотите нет, но пилатес может заставить вас бегать быстрее !

26. Делает вас стройным и высоким…

Ранее мы упоминали, что пилатес не дает вам больших мышц . Удлинение и растяжка ваших мышц, скорее всего, способствуют стройному и высокому телу.

Имейте в виду, что пилатес не меняет формы вашего тела, но делает ваше тело более стройным и скульптурным.

27. …которые, следовательно, могут помочь вашему телу легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения помогут улучшить пищеварение .

Благодаря уникальным движениям, которых нет больше нигде, пилатес может помочь стимулировать пищеварительную систему различными способами. К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и увеличение метаболизма.

Польза пилатеса для здоровья заключается в том, что он может уменьшить раздражение кишечника , а также помочь растянуть пищеварительный тракт.

28. Универсальность и возможность адаптации к вашим потребностям

Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам . И это также означает, что вы не будете чувствовать себя оторванным от остального класса.

Джозеф Пилатес создал координацию разума, тела и духа под названием Контрология. В «Контрологии» есть 34 оригинальных упражнения, которым обучали его учеников. Все упражнения разные, и мы уверены, что вы найдете несколько упражнений, которые соответствует диапазону, на который способен ваш организм .

29. Повышает уровень энергии

Когда вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшаете кровообращение во всем теле, повышаете гибкость и улучшаете здоровье позвоночника, пилатес поможет вам чувствовать себя хорошо, а естественным образом повысит уровень энергии. .

Занятия пилатесом помогут избавиться от чувства усталости. Это может дать вам хороший заряд энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина

Дополнительный эффект, связанный с уменьшением массы тела, тем выше становится ваш метаболизм, что помогает вам сжигать больше жира.

К счастью, пилатес приносит пользу, помогая достичь стройного тела за счет тонуса тела и увеличения мышечной массы. Это постепенно поможет вам похудеть легче наряду со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.

31. Участвовать могут люди больших размеров

Мы несколько раз упоминали, что Пилатес подходит для всех , независимо от возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличная статья, чтобы показать, как пилатес может помочь людям с крупным телосложением, и дать несколько полезных советов!

32. Снимает антивозрастной стресс

Как и многие виды упражнений, занятия пилатесом помогают высвобождать антивозрастные химические вещества, снимающие стресс, называемые эндорфинами. Это естественные стимуляторы хорошего самочувствия, которые оставят вас в состоянии «естественного приподнятого настроения» и повысят ваше настроение.

В дополнение к диете дерматолог Николас Перриконе рекомендует такие упражнения, как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид .

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как двигаться эффективно, и это может создать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «переобучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и создавать баланс в теле . Чем больше вы будете выполнять упражнения Пилата, тем больше ваша осанка во время движения станет второй натурой.

34. Снижает артериальное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что пилатес может способствовать снижению артериального давления . Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что пилатес на матах «снижает клиническое и амбулаторное кровяное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным методом лечения гипертонии .

35. Помогает восстановиться после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатеса», вы увидите сотни предприятий, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм через пилатес. Вы будете удивлены, узнав, как много людей ежедневно выполняют упражнения Пилата для восстановления после травм.

36. Укрепляет вашу иммунную систему

Подобно многим легким упражнениям, стимулирующим движение мышц и дыхание, пилатес может играть роль в укреплении вашей иммунной системы . Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков зимой.

37. Устраняет нарушение дыхания

Большое внимание уделяется дыханию и кровообращению, оно постепенно поможет улучшить любое нарушение дыхания, которое у вас может быть. Многие поп-исполнители используют пилатес, чтобы контролировать свое дыхание во время выступлений на сцене во время туров.

38. Помогает уменьшить количество головных болей, которые вы получаете

Помимо болей в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигренях. В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить вашу осанку, что, следовательно, может помочь предотвратить возникновение головной боли . Упражнения пилатеса несложны, и их очень легко освоить. Не вызывайте у себя еще больше мигреней при мысли о тяжелом упражнении!

39. Помогает улучшить сон и уменьшает бессонницу

Одно исследование показало, что регулярные занятия пилатесом могут улучшить режим сна . Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и это будет иметь естественный эффект домино, например, лучшее настроение и больше энергии.

Хороший сон ведет к более здоровой и счастливой жизни. 20-минутное упражнение пилатеса может иметь огромное значение, и вы увидите, как ваша жизнь улучшится умственно и физически.

40. Снижает страх падения у пожилых людей

Страх падения представляет собой серьезный риск для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, что это может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением равновесия у пожилых женщин ( среди многих других преимуществ , упомянутый выше), но и уменьшили их страх перед падением .

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и/или плече из-за повторяющихся движений, лихорадочного образа жизни, чрезмерной силы и неудобного положения, которые возникают у музыкантов. . Пилатес может помочь музыкантам уменьшить боль, а также исправить плохую осанку , возникающую из-за неудобного положения или ношения тяжелых инструментов.

Это также может помочь улучшить функцию легких и их объем благодаря дыхательным упражнениям , которые прилагаются к упражнению.

A Мысли инструктора по пилатесу…

Элеонора из Shoreline Pilates делится с нами своими преимуществами пилатеса «Занятия пилатесом дают мне идеальный перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться только на себе, своем теле и своих ощущениях. Я обнаружил, что когда я занимаюсь пилатесом, нужно так много сконцентрироваться — от дыхания и движений до координации и потока — что в моем уме нет места для беспокойства о повседневных тревогах и заботах.