Содержание
Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса
Опубликовано: 07.06.2017
Время на чтение: 9 мин
43369
Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.
Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.
Преимущества занятий по видео с пилатесом:
- прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
- помогают подтянуть тело
- безопасны для суставов
- доступны для любого уровня подготовки
- подходят для любого возраста
- бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
- не требуют инвентаря
- полезны для спины и осанки.
1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)
Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender.
Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.
2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)
В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.
3.
Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)
А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.
4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)
Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.
5. Пилатес для начинающих (20 минут)
Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц
6. Пилатес для живота и кора (25 минут)
Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.
7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)
Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.
8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)
Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.
9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)
Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.
10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)
И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн.
просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.
Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!
Читайте также:
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Пилатес на русском языке с Аленой Мордовиной
Пилатес — что это такое и советы начинающим заниматься пилатесом в домашних условиях
Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 185 675 Автор: Дмитрий Петров
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.
ru. В программу многих фитнес клубов входит пилатес.
Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе занятий для здоровья и уверяют, что они не имеют противопоказаний, подходят абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей.
Давайте разберёмся, что такое пилатес и каковы его основные принципы. Узнаем, какую пользу приносят регулярные тренировки и можно ли заниматься им дома.
Пилатес — что это?
Пилатес – это система физических упражнений, направленная на повышение гибкости суставов, укрепления спины и улучшения координации движений. Она появилась в начале XX века благодаря усилиям немецкого тренера Джозефа Пилатеса.
Он сам в детстве был очень болезненным, физически неразвитым ребёнком и страдал заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета (сам автор назвал его «контрологией»).
«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух», – Дж.Пилатес.
Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.
Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов – функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа.
Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.
Пилатес – это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии.
Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.
На сегодняшний день пилатес – единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные (у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены).
Основные принципы пилатеса
Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.
- Максимальная концентрация внимания. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела. Например, во время планки следует концентрироваться на мышцах пресса и ровной спине – это позволит прочувствовать напряжение мышц и быстрее достичь желаемых результатов.
- Контроль за дыханием. При занятиях пилатесом дышать нужно через нос полной грудью. При вдохе нижняя часть грудной клетки максимально расширяется, при выдохе – сжимается.
Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику. - Плавность выполнения. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, без рывков и резких движений.
- «Поиск центра». Мышцы живота и таза необходимо постоянно держать в напряжении (подтянутыми) во время всей тренировки.
- Координация. Скоординированность положения рук, ног, туловища и дыхания во время выполнения упражнений (связь между телом и разумом) постепенно поможет добиться плавности и грациозности движений. И не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.
Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику.В пилатесе важно не количество, а качество. Здесь не работает принцип «Умри, но сделай», как во многих других видах фитнеса. Не нужно выполнять максимальное количество повторов упражнений в нескольких подходах.
Важнее сконцентрировать внимание на работе определённой группы мышц и медленно совершать нужное движение – это поможет лучше прочувствовать напряжение и получить максимальный эффект от упражнения.
Польза занятий для организма
Занятия пилатесом реально помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).
Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:
- повысится гибкость и подвижность суставов;
- улучшится осанка, уменьшится сутулость;
- исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
- окрепнет мышечный корсет всего тела;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- увеличится работоспособность;
- повысится сопротивляемость организма инфекциям;
- тело станет более пластичным;
- повседневные движения станут плавными, грациозными.
Метод Пилатеса поможет изменить тело, вернёт ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.
По оздоровительному воздействию на организм упражнения пилатеса можно сравнить с практикой йогой.
Регулярные тренировки приводят в порядок не только тело, но и помогают повысить уверенность в собственных силах, противостоять стрессам. А стрессы, как известно, приводят к лишнему весу, раннему старению и развитию онкологических заболеваний.
Польза для спины
Пилатес без преувеличения можно назвать самым полезным видом фитнеса для спины. Упражнения день за днём укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, нормализуют его функционирование.
Занятия по программе тренировок Пилатеса возвращают позвоночник в физиологически правильное положение, постепенно налаживая кровообращение в межпозвонковых дисках, освобождая годами зажатые нервные окончания. Занятие за занятием уменьшаются боли в спине, исчезают многие неприятности со здоровьем.
Польза для похудения
Тренировки пилатесом, безусловно, помогут похудеть, особенно если их совмещать с правильным питанием.
Но быстро снизить вес не получится – за час тренировки можно потратить максимум 200 ккал, ведь все упражнения комплекса выполняются в медленном темпе, без кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы активному жиросжиганию.
Пилатес в домашних условиях для начинающих
Пилатес хорошо подходит для домашних тренировок. Для занятий не потребуется ничего кроме коврика. В некоторых программах используются ремни, фитбол или фитнес-резинки, но вполне можно обойтись и без них.
Начать заниматься можно людям с разным уровнем физической подготовки – даже новичкам в фитнесе под силу освоить несложные движения.
В интернете есть немало видеоуроков пилатеса для начинающих, в которых опытные тренеры наглядно покажут, как правильно выполнять упражнения, обучат технике дыхания.
Из уроков можно узнать о базовых принципах оздоровительной системы, о важности правильной осанки, правильном положении ног, рук и вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.
Обучающие видео пилатеса для начинающих часто сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями, которые предупредят травмы и повысят эффективность занятий.
Заключение
Теперь мы знаем, что это такое – пилатес. Ознакомившись с его основными принципами и узнав о той пользе для организма, которую приносят регулярные тренировки, многим захочется заниматься этим видом фитнеса.
А приведенное ниже видео занятий для начинающих поможет освоить базовые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить своё физические здоровье и обрести душевную гармонию.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Клубная программа пилатеса Earn Your Watch
Верните стоимость своих новых Apple Watch*, приняв участие в нашем конкурсе «Заработай свои часы».
Места участия
Примите участие в соревновании Earn Your Watch
Откройте приложение Club Pilates на своем мобильном устройстве и щелкните карточку задания на главном экране, чтобы принять участие.
Или войдите на портал для участников здесь и нажмите, чтобы зарегистрироваться на панели инструментов.
Купите Apple Watch через нас
Чтобы получить право на участие в двухлетней программе Earn Your Watch, вы должны приобрести устройство по нашей ссылке для покупки.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРИОБРЕСТИ.
Проходи в среднем 8 занятий в месяц, чтобы заработать на своих Apple Watch!* Участники программы Earn Your Watch должны пройти 48 занятий в одном из участвующих мест в течение 6 месяцев подряд, чтобы претендовать на кредит на счет Club Pilates в размере 50 долларов США. Этот кредит может быть использован для розничных или членских взносов. Программа состоит из четырех (4) 6-месячных задач общей продолжительностью 2 года (24 месяца подряд). После регистрации участники Earn Your Watch будут автоматически зачислены в четыре последовательных испытания, которые не зависят друг от друга, с возможностью заработать кредит в размере 50 долларов за каждое завершенное испытание на 6 месяцев.
Завершение 2-летнего испытания приводит к кредитам на счет, равным стоимости Apple Watch Series 3 (стоимостью 19 долларов США).9). После того, как ваш разовый двухлетний период закончится, вы не сможете участвовать во второй программе заработка на просмотре. Принять условия.
Купите Apple Watch и следите за своей активностью как в студии, так и за ее пределами!
Найдите идеальные часы Apple Watch.
Купить сейчас
Если у меня уже есть Apple Watch, могу ли я принять участие в конкурсе «Заработай свои часы»?
Чтобы иметь право на участие, вы должны приобрести или обменять свои часы по ссылке на покупку на веб-сайте Club Pilates или в мобильном приложении. Если у вас уже есть Apple Watch, вы все равно можете синхронизировать свои часы с приложением участника, чтобы воспользоваться новой интеграцией между приложением участника и Apple Watch.
Должен ли я оплачивать свои часы, чтобы иметь право на участие в конкурсе «Заработай свои часы»?
Если вы покупаете Apple Watch по ссылке для покупки на веб-сайте или в мобильном приложении Клуба пилатеса, вам не нужно платить за покупку Apple Watch, если вы хотите принять участие в конкурсе «Заработай свои часы».
Apple предоставляет возможность финансирования с помощью своей кредитной карты, но этот способ оплаты остается на ваше усмотрение.
Что делать, если я куплю более дорогие часы, чем кредит в размере 200 долларов, связанный с испытанием «Заработай свои часы»?
Максимальная выплата за испытание составляет 200 долларов. Даже если вы купите более дорогие часы, вы все равно сможете заработать только стоимость Apple Watch Series 3 (стоимостью 199 долларов США).
Что, если я закончу 48 занятий менее чем за 6 месяцев, смогу ли я перейти к следующей 6-месячной вехе?
Задача разработана специально с шагом в 6 месяцев, поэтому вы не сможете посещать занятия, превышающие 48 в течение этого 6-месячного периода, в счет следующего 6-месячного периода; вы можете посещать дополнительные занятия, но только занятия в течение следующих 6 месяцев будут учитываться при выполнении задания.
Как я узнаю, сколько уроков я прослушал?
После того, как вы примете участие в конкурсе Earn Your Watch на портале для участников, ваши занятия будут автоматически отслеживаться.
Вы будете открывать веху за каждые 8 классов, подбадривая вас на этом пути.
Моя студия участвует в конкурсе «Заработай на просмотре»?
Отличный вопрос — протяни руку и спроси!
Что делать, если я являюсь участником нескольких брендов или студий Xponential Fitness?
Задача привязана к вашему уникальному идентификатору участника, поэтому она будет отслеживать занятия только в домашней студии, под которой вы зарегистрировались.
Приложение Apple Watch | Клуб пилатеса
Получите часы
Купить
Особенности и преимущества
Бесконтактная регистрация
Избегайте киоска и записывайтесь на следующий урок прямо с Apple Watch.
Push-уведомления
Получайте уведомления о предстоящем занятии, когда вы выходите из списка ожидания, напоминания о регистрации, когда вы достигаете вехи здоровья и многое другое!
Отслеживайте свои тренировки
Настройте свое приложение Apple Health и синхронизируйте его напрямую с типами занятий Club Pilates, чтобы видеть время активности, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и средний BPM.
Просмотр расписаний занятий
Просматривайте информацию о предстоящих занятиях прямо с Apple Watch!
Это партнер по фитнесу, который помещается на вашем запястье.
Используйте всю мощь отслеживания тренировок Club Pilates так, как никакое другое устройство не может! Работайте над достижением целей в области здоровья, отслеживая время начала занятий и устанавливая определенное название занятия в качестве типа активности в приложении Apple Health, чтобы лучше собирать все данные о вашей производительности, такие как продолжительность занятия, израсходованные калории, частота сердечных сокращений и многое другое!
Отслеживайте все способы вашей активности.
Купить сейчас
ПОЛУЧИ ЧАСЫ.