Пилатес для чего: Польза пилатеса для фигуры — советы Susanin Fitness

Содержание

10 причин заняться пилатесом | Журнал AnySports

by Светлана Покровская

in Фитнес

Давно хотели попробовать пилатес, но все еще сомневаетесь? Наша статья развеет ваши сомнения.

Первым человеком, опробовавшим на себе пилатес, стал в начале ХХ века летчик Герман Акимов, под которого и была разработана эта система. Основатель направления Джозеф Пилатес назвал методику контрологией, но постепенно его фамилия вытеснила это название. Массовый интерес к пилатесу возник около 10 лет назад и сейчас его популярность продолжает расти. Поклонницами метода являются Джулия Робертс, Мадонна и Дженнифер Энистон. Поэтому выделить 10 причин для занятий пилатесом достаточно просто.

1. Интеграция в другие виды спорта

«Пилатес отлично интегрируется в любой фитнес, — говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. — Его можно совмещать и с танцами, и с большим теннисом, и с аэробикой». Более того, отдельные виды спорта дают одностороннюю нагрузку на мышцы, а пилатес как раз помогает восстановить необходимый баланс в теле.

2. Отсутствие ограничений

Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек — не имеет значения ни возраст, ни пол, ни даже уровень физической подготовки. «Я часто использую эту методику для реабилитации после травм, — рассказывает Елена Согомонян. — Для меня это является показателем ее уникальности». Пилатес отличает высокая степень адаптивности под любые ограничения. Например, наличие таких заболеваний, как диабет или варикозное расширение вен не является противопоказанием для тренировок.

3. Полное «взаимопонимание» со своим телом

Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. На тренировках вы научитесь не только держать подтянутым живот и копчик, выравнивать спину и глубоко дышать, но и по-настоящему управлять своим телом. «Пилатес дает новое ощущение себя, — уверена Елена Согомонян. — Когда человек, что называется, встраивается в поток на занятии, он совершенно по-другому взаимодействует с телом и в обычной жизни».

4. Гарантия хорошего сна

Для пилатеса характерны концентрация на ощущениях и плавное дыхание, которые присущи большинству медитативных практик, направленных на расслабление. Такой медитативный режим работы на тренировках хорошо помогает уравновесить эмоциональное состояние и способствует здоровой усталости, которая, в свою очередь, помогает вечером заснуть без проблем.

5. Подтянутое тело без перекаченных мышц

Иногда пилатес называют лучшим видом фитнеса для женщин. Его главное отличие заключается в возможности прорабоки глубоких мышц, обычно не задействованных на занятиях классическим фитнесом. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.

6. Пресс мечты

Пилатес является одним из лучших способов борьбы с дряблым животом. Опять же это связано с тем, что данная методика позволяет проработать все мышцы пресса — начиная от внутреннего слоя и заканчивая косыми мышцами живота. Кроме того, проработка глубоких мышц пресса помогает ускорить обмен веществ. А значит, при регулярных тренировках и правильном питании результат гарантирован. «У некоторых людей результат заметен практически сразу, — отмечает Елена Согомонян. — Уже после двух тренировок живот начинает уходить». Пилатес настолько эффективен, что им даже можно поправить диастаз — расхождение прямых мышц живота после родов.

7. Небольшие финансовые затраты

Пилатес не требует сложной и дорогостоящей экипировки: чтобы приступить к занятиям, достаточно просто приобрести специальный мат. «Я считаю пилатес инвестицией в себя», — говорит Елена Согомонян. – Самое важное — найти своего проводника, инструктора, который научит вас правильному подходу». При этом свои занятия Елена выстраивает таким образом, чтобы в дальнейшем ее ученики могли заниматься самостоятельно.

8. Улучшение координации

Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений. Кроме того на тренировках новичков учат умению сосредотачивать внимание в конкретных частях тела — навыку, от которого во многом зависит способность координировать движения. Наладив связь между разумом и телом, человек обретает возможность управлять собой, что помогает и в занятиях спортом, и в обычной жизни.

9. Аристократическая осанка

Благодаря тому, что на занятиях пилатесом не остается «неохваченных» мышц, эта методика учит не только держать спину прямой, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. При регулярных тренировках в повседневной жизни вам уже не надо будет думать о том, чтобы не сутулиться: о вашей осанке позаботится мышечная память.

10. Стабильный гормональный фон

Пилатес улучшает работу эндокринной системы, к примеру, увеличивая концентрацию гормонов, которые благотворно влияют на сексуальную жизнь. Также на тренировках хорошо прорабатываются мышцы тазового дна, что позволяет убрать застойные явления в этой зоне. Неудивительно, что существуют специальные курсы по пилатесу для беременных, где будущие мамы могут подготовить свое тело к родам.

У пилатеса, определенно, есть своя философия, но в тоже время эта методика, в отличие от той же йоги, существует вне религий и конфессий. Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!

Источник: bigstock.com

занятияпилатестренировкифитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие слышали о пилатесе — это популярное направление в фитнес-индустрии сейчас активно развивается. Уже есть специализированные студии и тренеры по этой системе. В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в

Новости

Занятие в студии пилатеса

(Фото: sculpt_studio/instagram)

О том, что такое пилатес и как правильно начать им заниматься, «РБК Спорт» поговорил с Анной Шатиловой — тренером фитнес-студии «Sculpt», сертифицированным специалистом международных школ пилатеса «Polestar Pilates» и «Romana’s Pilates» и Викторией Каратаевой — руководителем студии «Пилатес Плюс».

Анна Шатилова

(Фото: https://sculptstudio.ru/)

По мнению Анны Шатиловой «пилатес с каждым годом заметно набирает популярность в России. Конечно, более активно он развивается в крупных городах: Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге. Но появление студий пилатеса в других городах — только вопрос времени.

Люди устали от однотипных тренировок и огромных, часто мрачных и громких тренажерных залов, где тебя постоянно подгоняют, призывают работать активнее, вне зависимости от того, готов ты к этому сегодня или нет. Пилатес — про движение в зоне комфорта и постоянное наблюдение за ощущениями».

adv.rbc.ru

Пилатес — это уникальная система тренировок, основанная на опыте ее создателя — Джозефа Пилатеса и подкрепленная научной базой. Такая нагрузка подходит всем, помогает улучшить физическую форму, укрепить здоровье и даже восстановиться после травм. Именно поэтому пилатес становится таким востребованным — люди выбирают то, что принесет им пользу в долгосрочной перспективе и поможет остаться активными и подтянутыми на протяжении всей жизни.

Сейчас «среднестатистический гость студии — это человек, который устал от фитнес-центров и высокоинтенсивных тренировок. Он хочет с удовольствием идти на занятие, а не заставлять себя.

Часто это девушки, которые относятся к себе с большой любовью: не сидят на диетах и не гонятся за какими-то псевдоидеальными параметрами. Они ищут размеренные тренировки в эстетичной обстановке. И качественный, интеллектуальный подход — чтобы знать, зачем нужно каждое движение», — отмечает Анна.

В студии пилатеса также приходят травмированные люди, которым нужна реабилитация, и обычно именно врачи направляют их на пилатес. А также беременные женщины — пилатес помогает поддержать форму в этот период, снять напряжение, особенно в спине и пояснице, улучшить мобильность суставов и подготовить тело к легким родам.

Пилатес — тренировка для любого уровня подготовки, поэтому на занятие сразу может прийти даже новичок. На индивидуальных занятиях программа выстраивается специально под вас, а на групповых — подбирается под средний уровень группы. Но всегда можно упростить или усложнить упражнение, если нужно. Существует классический пилатес (на мате и реформере) и несколько усложненных версий — для тех, кто уже знаком с направлением, готов к усложненным версиям упражнений и более динамичному темпу.

Одежда для занятий должна быть комфортной и не стеснять движения. Лучше выбирать форму, максимально повторяющую контуры тела. Это поможет вам и вашему тренеру отстраивать костные ориентиры. Видеть, как расположены плечи, таз, лопатки и так далее. Обувь для занятий не потребуется — можно тренироваться босиком, в специальных не скользящих или обычных носках.

Оптимальный график занятий пилатесом — две-три тренировки в неделю. Это нужно для того, чтобы тело успевало усваивать информацию и интегрировать ее в повседневную жизнь. Но можно и чаще! Пилатес — бережная тренировка, поэтому тело не будет перегружаться даже от занятий каждый день.

«Пилатес помогает почувствовать тело своим! Зачастую мы относимся к нему с недостаточным вниманием, думая, что оно будет служить нам верой и правдой до конца жизни. И очень удивляемся, когда оно начинает болеть. Или считаем естественным, что с возрастом качество движения ухудшается, и не стремимся замедлить этот процесс.

Пилатес по-настоящему заботится о теле: восстанавливает, сохраняет мобильность, гибкость, координацию, улучшает качество тела, осанку, избавляет от болей. Приводит и тело, и дух в баланс, повышает настроение и уверенность в себе», — отметила собеседница «РБК Спорт».

И женщины, и мужчины могут заниматься пилатесом, это полезно для всех. Мужчинам просто нужно больше времени, чтобы понять эту «магию» небольших движений, ведь многие приходят из тренажерного зала, где упражнения и подход совершенно другие. Кроме того, женщины от природы более гибкие, пластичные, это связано в том числе с количеством коллагена и эластина в соединительной ткани.

Поэтому поначалу некоторые мужчины двигаются на пилатесе не так легко, как женщины. Но постепенно они привыкают к новым упражнениям — и ощущают всю пользу направления. Ведь абсолютно всем нужны здоровые суставы, прекрасное самочувствие, молодость, красота и высокое качество жизни. Пилатес — это та самая тренировка, которая помогает этого достичь, вне зависимости от вашего пола, возраста и уровня подготовки.

Виктория Каратаева

(Фото: https://pilatesplus.studio/)

По мнению Виктории Каратаевой «все больше людей регулярно практикуют пилатес, ощущая пользу и отличное самочувствие после практики. Тем не менее, пилатес остается сильно недооцененным в России, хоть и продолжает стремительно развиваться».

Среднестатистический посетитель студии пилатеса приходит для решения конкретной задачи — восстановиться после родов или травмы, скорректировать осанку или устранить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Такой подход полезнее, чем полное отсутствие занятий, но его недостаточно для улучшения качества жизни.

Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе. Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела. Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу.

Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект. Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром.

Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии.

Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения. В студиях не занимаются в обуви, поэтому хорошим вариантом будет взять носки с пупырчатой подошвой, которые не будут скользить на оборудовании.

После занятий пилатесом вам не потребуются дни для восстановления, как это необходимо после тренировок в тренажерном зале. Поэтому выбирайте удобный для вас график. Главное, заниматься не реже трех раз в неделю. Так вы сможете поддерживать здоровье и фигуру в отличной форме всегда. Вам не придется «готовиться» к летнему сезону или новому году.

Принципиальных различий между занятиями для мужчин, женщин, подростков и детей нет. Занятия пилатесом направлены на улучшение общего здоровья, нервной системы и дыхания, поэтому их можно применять всем. Методика занятий пилатесом зависит от выбранной студии и школы. Принципы международной школы «Polestar Pilates» ориентированы на помощь в решении абсолютно разных задач — от улучшения формы до восстановления», — отметила собседница «РБК Спорт».

Йога против пилатеса – ключевые отличия и преимущества

Одна из них представляет собой целостную дисциплину, происходящую из древней Индии, а другая – особую физическую систему, разработанную немецким анатомом в начале 20-го века. йога и пилатес по своей сути очень разные.

В современных практиках йога и пилатес славятся своей многочисленной пользой для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (и класс баланса для одного человека является кардиотренировкой для другого), но то, что их объединяет, — это работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основатель студии йоги, пилатеса, балета и станка Ebb&Flow , — заключается в акценте на духовной стороне занятий йогой».

Зои Бертали, преподаватель йоги в студии Очистительный завод уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения ума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от нежных и питательных до сложных и потных». Действительно, для всех найдется занятие йогой; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжонн, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном связана с движением, эта практика имеет гораздо более глубокие корни. «Йога — это духовная философия: физическая практика составляет лишь одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другими «конечностями» являются этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорная трансцендентность, сосредоточенность, медитация и состояние блаженства, в котором вы превосходите себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации».

Объяснение основных видов йоги

Здесь de Belgeonne описывает основные виды йоги и преимущества каждого из них. ..

Йога Айенгара – часто практикуется с реквизитом. Вы удерживаете позы в течение определенного времени, затем переходите к следующему. Между позами нет потока, и каждая из них имеет много деталей.

Аштанга-йога – это более быстрая йога, которая объединяет позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы переходите. Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога – означает силовую йогу и часто ошибочно используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы на полу.

Силовая йога – это взято из аштанги, но избавлено от строгости последовательностей аштанга-сетов и часто имеет балансы на руках, включая стойки на руках, приправленные на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога – последовательность поз, удерживаемых на время. Комната нагревается где-то до 40 градусов – жарко!

Восстановительная йога – в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и пояса для йоги, и она удерживает вас в нужном положении на некоторое время. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога – эта версия посвящена улучшению подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц. Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активизируют меридиональные линии (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась Нахид де Бельжонн — Дышите, двигайтесь, спите и живите лучше (@thehumanmethoduk)

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, который был анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, в которой используются очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую необходимо выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу».

Как правило, существует меньше диких вариаций учений пилатеса: традиционалисты предпочитают занятия на матах, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на реформерах с сопротивлением. Классический пилатес, который сочетает в себе работу на коврике с целым рядом тренажеров для пилатеса, считается практикой в ее истинной форме.

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась Кейт Хадсон (@katehudson)

Физические преимущества

Если вы хотите развить силу кора и равновесие, при регулярной практике йога и пилатес — идеальные упражнения для этого. Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также задействуют различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, требующая небольших движений, сосредоточенных на различных частях тела. Симпсон говорит, что, хотя ученики пилатеса в основном работают над силой корпуса (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, эта тренировка может быть для вас».

Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость мышц и суставов: «На активных занятиях в быстром темпе вы, скорее всего, выработаете много тепла в теле, что имеет большой регенеративный эффект» и, конечно же, вы будете сжигать калории».

«В более медленных практиках, таких как инь-йога, где вы дольше удерживаете позы, вы начинаете работать над растяжением и движением фасций, которые являются более глубокой соединительной тканью вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости».

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Дипика Мехта (@deepikamehtayoga)

Психическая польза

Исследование MindBody показало, что 70% тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс. Обе практики обучают дыхательным техникам, которые могут помочь бороться с чувствами стресса и беспокойства, в то же время обе традиционно поощряют студентов согласовывать тело с разумом и духом, уделяя время уходу за собой.

Будучи целостной системой, йога так же связана с разумом и духом, как и с телом. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, уделение времени соединению с телом, дыханием и разумом — возможность замедлить наш напряженный образ жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, в дополнение к работе с дыханием и медитации, могут принести большую пользу разуму. «Йога чрезвычайно уравновешивает нервную систему благодаря более глубокому дыханию. Это очень детоксицирующая практика благодаря поворотам и поворотам поз, помогающая обеспечить увлажнение и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, необходимые в некоторых позах, удерживают вас на якоре в данный момент и не отвлекают вас от дневных отвлекающих факторов, что помогает создать немного пространства в уме».

Это относится и к пилатесу. «Поскольку пилатес — это более медленная дисциплина, которая также фокусируется на работе с дыханием, она может быть чрезвычайно медитативной и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес объединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубокой фокусировкой, необходимой для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вполне вероятно, что как в йоге, так и в пилатесе — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного «личного времени» является еще одной причиной, по которой они славятся снятием стресса, как показывает Индекс здоровья MindBody с корреляция между объемом свободного пространства, которое получают люди, и уровнем их общего самочувствия.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Alo Yoga (@aloyoga)

Преимущества реабилитации

И йога, и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве помощи в реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой ударной нагрузкой.

Бертали поясняет: «Поскольку обе эти практики могут быть более медленными и контролируемыми, их можно использовать для реабилитации после определенных травм с помощью целевых поз. В равной степени для людей, выздоравливающих от депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, создаваемое физическим движением и дыханием, может оказать прекрасное успокаивающее воздействие на тело и разум».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и заболевания. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль мешают движению и производительности. В частности, Бертали говорит, что «это может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке» 9.0003

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц людям, которые много занимаются спортом/бегают/ездят на велосипеде, — говорит Симпсон. области».

Польза во время беременности

При определенной адаптации йога и пилатес считаются безопасными и очень полезными во время беременности.

Одно из самых популярных занятий для беременных, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, а также является легким упражнением, благотворно влияющим на суставы и помогающим расслабиться.

Симпсон говорит, что на предродовых занятиях «мы занимаемся ключевыми областями тазового дна, болью в шее и плечах, потерей выносливости и поддержанием гибкости. Я бы очень рекомендовала будущим мамам заниматься йогой, так как это может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась triyoga (@triyogauk)

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин до и после родов, поскольку он направлен на мышцы, которые обычно ослабевают во время беременности.

Эрика Фоулдс, главный тренер Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, которые помогут вам лучше справляться с этими изменениями. Это также отлично подходит для поддержания силы таза, чтобы помочь процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы легко утомляются, если их не тренировать на протяжении всей беременности».

Фоулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут рассчитывать на уменьшение болей в пояснице и тазу и даже более короткие роды». Ну вот и надеются.

Пять любимых студий Bazaar , предлагающих занятия йогой и пилатесом в Лондоне:

Пилатес и растяжка – что они вам дают?

В наши дни мы много слышим о пилатесе, и в большинстве спортивных залов, тренажерных залов и даже школьных залов в какой-то момент недели, а иногда и ежедневно, проводятся занятия пилатесом! Либо один из ваших друзей ходит или делает это дома, либо кто-то рекомендует вам пойти, потому что «это было бы здорово для вашей больной спины». Но что такое пилатес? Каковы преимущества пилатеса?

Что такое пилатес?

Национальная служба здравоохранения Великобритании говорит о пилатесе

: «Целью пилатеса является равномерное укрепление тела с особым упором на силу кора для улучшения общей физической формы и самочувствия».

Пилатес не является высокоэффективной формой упражнений, но в сочетании с небольшим количеством кардио он действительно может дать невероятные результаты от потери веса до тонуса тех шатких мышц, которых мы все хотели бы не иметь!

Pilates.com говорит, что пилатес — это

«Освежающая тренировка ума и тела » далее говорится

«За счет правильного дыхания, правильного выравнивания позвоночника и таза и концентрации на плавных, плавных движениях. , вы становитесь в полной гармонии со своим телом. Вы действительно научитесь контролировать его движение.

В пилатесе качество движения важнее количества повторений. Правильное дыхание имеет важное значение и помогает выполнять движения с максимальной силой и эффективностью. И последнее, но не менее важное: научиться правильно дышать может уменьшить стресс».

Согласно Saga, есть и другие преимущества.

« Пилатес может помочь улучшить вашу осанку, гибкость, повысить выносливость, увеличить мышечную силу и снизить уровень стресса».

У пилатеса много преимуществ, но, как и во всех других режимах упражнений, выбор остается за вами. Важным моментом с нашей точки зрения, конечно же, является хорошая поддержка бюста. Всегда вкладывайтесь в хорошо сидящий спортивный бюстгальтер с прочной поддержкой. Анита рекомендует бюстгальтер 5521 Light and Firm для занятий йогой и пилатесом.

Также очень важно разогреться перед началом тренировки.

Healthfitnessrevolution.com сообщает нам

«Растяжка очень важна для гибкости, диапазона движений и предотвращения травм. Включение растяжки в ваши ежедневные тренировки является само собой разумеющимся, но включение ее в ваш распорядок дня так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные упражнения. Это расслабляет ваши мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к вашим хрящам и мышцам».

Они также говорят, что это

« Способствует оптимистичному взгляду, укрепляет осанку, обеспечивает гибкость, повышает выносливость, снижает риск травм, повышает уровень энергии, способствует кровообращению, улучшает спортивные результаты, уменьшает болезненность и снижает уровень холестерина».

Следует помнить, что растяжка снижает риск получения травмы. Если мы не растягиваемся, мы подвергаемся большему риску растяжения мышц. Травма не только причинит боль, но и означает, что мы не можем или с меньшей вероятностью тренируемся, что будет препятствовать достижению желаемых результатов. И если мы новичок в упражнениях, мы можем бросить все вместе.