Пилатес это википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Пилатес

Википедия

Октябрь 01, 2021

Пила́тес (англ.Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Один из тренажёров, разработанный Йозефом Пилатесом для своей системы упражнений

Автор назвал свою систему контрологией (англ.сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в настоящее время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес»^.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Энтузиасты пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки^.

• 1Описание
• 2Основные принципы
• 3Эффективность
• 4Примечания
• 5Литература
• 6Ссылки

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике^.

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер»^.

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе^{, которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий.}

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками^{. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.}

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу^{. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия.}

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц^.

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам^.

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы^.

Занятия пилатесом^:

• увеличивают гибкость тела;
• увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
• развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы;
• помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
• безопасны в реабилитационный период;
• улучшают кровообращение;
• улучшают дыхание;
• тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
• помогают эффективно бороться со стрессом;
• могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений^.

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены^:

• при беременности;
• при ожирении;
• в возрасте старше 40 лет;
• при расстройствах психики;
• при острой боли,
• при лихорадке,
• при остеопорозе и остеопении.

Главные принципы пилатеса — концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность^:

• Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки.
• Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора).
• Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений.
• Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса.
• Точность — каждое движение выполняется технически точно.
• Плавность — все движения медленные и плавные.

Иногда под видом пилатеса инструкторы преподают фитнес с элементами пилатеса. Отличить пилатес от других видов фитнеса можно по строгому соблюдению перечисленных принципов метода^.

В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой. Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной^{. Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков, а не на бездоказательное лечение».}

Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем бездействие, пилатес не более эффективен, чем другие формы физических упражнений^{. Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей.}

• Медиафайлы на Викискладе

1. McKenzie, 2000, p. 8.
2. Marie Claire.
3. Yoga Journal.
4. Лайфхакер.
5. Екатерина Еремеева.(неопр.). Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения: 8 октября 2018.
6. Вести.Медицина.
7. Kloubec, 2010.
8. Яна Жукова.(рус.). Сноб (1 декабря 2009). Дата обращения: 8 октября 2018.
9. Жаркуцкая А. : История, принципы, противопоказания : [ 11 октября 2011] / Алена Жаркуцкая // Журнал «Секреты красоты». — 2014. — 14 ноября.
10. Baggoley C. (англ.) // Australian Government – Department of Health. — 2015. —P. 110–118. 26 июня 2016 года.
11. Paola S.(неопр.). Australian Journal of Pharmacy (17 октября 2017).
12. Tiê P. Yamato, Christopher G. Maher, Bruno T. Saragiotto, Mark J. Hancock, Raymond W. J. G. Ostelo. // The Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2015-07-02. —Вып. 7. —С. CD010265. — ISSN . — doi:.
13. E. C. Lim, Ruby Li Choo Poh, A. Low, W. Wong. // The Journal of orthopaedic and sports physical therapy. — 2011. — doi:.
14. Renata R. Campos, Josilainne M. Dias, Ligia M. Pereira, Karen Obara, Maria S. Barreto. // The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. — 2016-07. —Т. 56,вып. 7-8. —С. 864–873. — ISSN .
15. Anna Lucia Barker, Marie-Louise Bird, Jason Talevski. // Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. — 2015-04. —Т. 96,вып. 4. —С. 715–723. — ISSN . — doi:.

• Kloubec J. A. (англ.) // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2010. — March (vol. 24,iss. 3). — P. 661−667. — ISSN . — doi:. — .
• Rael Isacowitz. Pilates(англ.). — USA: Human Kinetics, 2006. — 343 p. — ISBN 978-0-73-60-5623-6.
• Eleanor McKenzie. The Joseph H. Pilates Method at Home: A Balance, Shape, Strength, and Fitness Program(англ.). — USA: Ulisses Press, 2000. — 128 p. — ISBN 1-56975-210-9.

• Марина Левичева.. всё, что вы хотели знать, но боялись спросить(неопр.). Вести.Медицина. Сетевое издание «Вести.Ру» (13 января 2017). Дата обращения: 8 октября 2018. 14 января 2017 года.
• Анастасия Харитонова.. мифы и реальность.(неопр.). Marie Claire. ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Дата обращения: 8 октября 2018.
• Галина Дрёмова.. возвращение к жизни всего за 10 занятий(неопр.). Yoga Journal (1 сентября 2017). Дата обращения: 8 октября 2018.
• (неопр.). Лайфхакер (11 июля 2017). Дата обращения: 8 октября 2018.
• Вендилло, Катерина. // Пилатес : журн.. — 2015. — № 4 (январь).

Кто был Джозеф Пилатес | Как он создал упражнения Пилатеса

Здесь мы подробно рассмотрим основателя популярной системы упражнений под названием «Пилатес» Джозефа Пилатеса, как ему пришла в голову эта идея и как она развивалась.

КАКОВЫ ИСТОКИ ПИЛАТЕСА?

Что такое пилатес?  Пилатес был изобретен Джозефом Пилатесом. Он был гуру фитнеса немецкого происхождения, который переехал в США в 1920-х годах вместе со своей женой Кларой Пилатес. Там, в Нью-Йорке, Джозеф и Клара Пилатес основали первую студию пилатеса.

Пилатес имеет танцевальные, боевые искусства, йогу, гимнастику и балет. В нем также делается акцент на осознании дыхания, выравнивании позвоночника и основных движениях тела. Просто попробуйте упражнение «Пилатес 100 или сотни» для отличной тренировки основных мышц.

В сущности, она отлично подходит для здоровья всего тела: это тренировка для тела, разума и духа. Это отличная рутина для всех — независимо от возраста, размера, уровня физической подготовки или целей тренировок.

Упражнения пилатеса могут помочь в закаливании организма, укреплении и тонизировании мышц, снижении веса, улучшении гибкости и многом другом. Тренировки могут быть подобраны в соответствии с уровнем подготовки и способностями человека. Существует множество вариаций пилатеса, что делает его отличной тренировкой для начинающих.

6 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ПИЛАТЕСА ЗАКЛЮЧАЮТСЯ В СЛЕДУЮЩЕМ:

• 1. Дыхание
• 2. Концентрация
• 3. Точность
• 4. Поток
• 5. Центрирование
• 6. Управление

КЕМ БЫЛ ДЖОЗЕФ ПИЛАТЕС?

Историю того или иного упражнения зачастую трудно определить. Но в истории пилатеса история легко прослеживается.

История пилатеса начинается с его изобретателя Джозефа Хубертуса Пилатеса (также известного как Джо Пилатес).

Джозеф Пилатес родился в Германии в городе Мёнхенгладбах в 1883 году. Его мать была натуропатом. Его отец был греческим гимнастом, завоевавшим приз, и имел семейный спортивный зал. Оба его родителя оказали большое влияние на то, что впоследствии Джозеф Пилатес стал интересоваться лечебной физкультурой.

В молодости Джозеф Пилатес был болезненным ребенком. Он страдал от ревматической лихорадки, рахита и астмы. Он был настолько болен, что его родителям сказали, что он может умереть в детстве. Но Джозеф Пилатес не сдался и не погряз в своей болезни.

Вместо этого Джозеф Пилатес посвятил себя возвращению своего тела в форму с помощью физических тренировок. Он занимался различными видами фитнеса, включая боевые искусства, бодибилдинг, гимнастику, бокс и йогу. Он также занимался физическими упражнениями на улице и сосредоточился на улучшении дыхания, чтобы избавиться от астмы.

В возрасте 19 лет Джозеф Пилатес отправился в путешествие с обретенными навыками фитнеса. Он начал зарабатывать на жизнь как цирковой артист и профессиональный боксер в Англии.

Первая мировая война вот-вот должна была начаться, и, будучи немцем, это означало, что Джозеф Пилатес должен был попасть в лагерь для интернированных граждан, являющихся врагами Великобритании, на территории Англии. Его отправили на остров Мэн вместе с другими немецкими гражданами. Здесь он обучал борьбе и другим упражнениям самообороны тех, кто находился в лагере для интернированных.

В лагере Джозеф Пилатес помогал другим немцам (многие из которых были военнослужащими немецкой армии, получившими ранения на войне) восстанавливаться после ранений. Это делалось с помощью лечебных упражнений. Он снял и прикрепил пружины к кроватям, на которых лежали солдаты. Таким образом, с помощью пружин он создал тренажеры для сопротивления, на которых больные солдаты могли тренироваться.

После войны Джозеф вернулся в Германию, чтобы продолжить работу над различными видами физических упражнений. В том числе он некоторое время работал инструктором по физической подготовке в военной полиции Гамбурга, где занимался самообороной и другими упражнениями. Перед Второй мировой войной он уехал из Германии в Соединенные Штаты. Йозеф познакомился с Кларой, своей будущей женой, на пассажирском корабле, который доставил его туда.

В 1920-х годах он вместе со своей женой Кларой (медсестрой) открыл фитнес-студию в Нью-Йорке. Она специализировалась на изобретенном ими виде фитнеса, который они назвали Contrology.

Contrology (позже ставшая «Пилатесом»), сосредоточилась на укреплении ядра, выравнивании позвоночника и осознании дыхания. Их студия стала известной во всем Нью-Йорке, и в ней обучались те, кого называют старшими Пилатами. Пилатесы преподавали вместе до 1960-х годов.

Джозеф Пилатес написал две книги, в которых поделился своим подходом к сбалансированному телу и разуму. Философия Джозефа Пилатеса сосредоточена на полной связи и координации тела, разума и духа. Это чувство прослеживается в большинстве цитат Джозефа Пилатеса.

КАК СТУДЕНТЫ СТАЛИ УЧИТЕЛЯМИ

Одна из отличительных черт упражнений Пилатеса связана с подготовкой преподавателей и органичным способом, с помощью которого студенты становились преподавателями, особенно в период зарождения метода Пилатеса в Нью-Йорке.

Когда фитнес-метод Джозефа Пилатеса начал развиваться в городе, нью-йоркские профессионалы быстро нашли дорогу в студию. Благодаря близости студии к Бродвею многие танцоры, хореографы и артисты из танцевального сообщества вскоре стали заниматься пилатесом.

Эти профессионалы впоследствии стали первым поколением учителей и инструкторов пилатеса. Сам Джозеф Пилатес обучал их, и в 1980-х годах эти учителя начали создавать свои собственные студии и тренажерные залы для занятий пилатесом. Они также обучали своих учеников, которые тоже становились преподавателями. Некоторые даже вернули метод Пилатеса в свои танцевальные студии.

Таким образом, метод Пилатеса распространился в Нью-Йорке, особенно среди танцоров и хореографов. Среди них были Джордж Баланчин, Марта Грэм и Тед Шон.

КАК КИНОЗВЕЗДЫ СПОСОБСТВОВАЛИ РАЗВИТИЮ ПИЛАТЕСА

Благодаря своим учениям о грации, силе и лечебной физкультуре, пилатес быстро завоевал популярность среди известных людей, включая кинозвезд, музыкантов, спортсменов и других людей, находящихся в центре внимания.

Это неизбежно способствовало эволюции пилатеса в США и других странах. Поклонники слышали, что их любимые знаменитости используют пилатес для достижения тонуса, красоты тела и оптимального здоровья.

В 90-е и 2000-е годы студии пилатеса начали появляться в крупных городах, таких как Чикаго и Лос-Анджелес. Сейчас студии пилатеса есть в большинстве городов и даже в небольших поселках. Это происходит во всем мире, а не только в Америке.

Многие известные люди по-прежнему практикуют и любят пилатес, в том числе:

• Кейт Хадсон
• Дженнифер Энистон
• Дэвид Бекхэм
• София Вергара
• Джейн Сеймур
• Криштиану Роналду
• Мадонна
• Гвинет Пэлтроу

ПИЛАТЕС: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о пилатесе.

ЖИВ ЛИ ЕЩЕ ДЖОЗЕФ «ДЖО» ПИЛАТЕС?

Нет, Джозеф Пилатес умер 9 октября в1967 Нью-Йорке.

СКОЛЬКО ЛЕТ БЫЛО ДЖОЗЕФУ ПИЛАТЕСУ, КОГДА ОН УМЕР?

Ему было 83 года, когда он умер. Смерть Джозефа Пилатеса была вызвана прогрессирующей эмфиземой.

РАБОТАЕТ ЛИ ПИЛАТЕС?

Это зависит от того, как человек хочет, чтобы пилатес работал на него. Пилатес — это сбалансированная тренировка тела.

Он наиболее эффективен для улучшения гибкости, силы (особенно основной силы), дыхания, осанки и общей физической подготовки.

КТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?

Пилатес предназначен для мужчин и женщин всех возрастов. Пилатесом может заниматься любой человек, если нет других указаний от врача. Существуют различные типы занятий, такие как: Пилатес для пожилых людей, Пилатес для спортсменов, Пилатес для беременных и послеродовых. Эти занятия можно найти как в студиях, так и в Интернете.

Фитнес-метод Пилатес подходит как для новичков, так и для серьезных спортсменов. Точку отсчета можно найти через занятия пилатесом с инструкторами, которые помогут человеку начать заниматься в своем собственном темпе.

КАКОЙ РЕКВИЗИТ И ОБОРУДОВАНИЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ В ПИЛАТЕСЕ?

Реформеры — это наиболее распространенное оборудование, используемое в методе Пилатес.

Среди другого оборудования и реквизита для пилатеса: коврики, балансировочные подушки, мячи для тренировки основных мышц, поролоновые валики, утяжеленные мячи и ленты сопротивления.

КАК ПРОИЗНОСИТСЯ СЛОВО «ПИЛАТЕС»?

Пилатес произносится как [пих-ла-тезе].

КАКИМ ВИДОМ ТРЕНИРОВОК ЯВЛЯЕТСЯ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это малотравматичная форма упражнений, направленная на тонизирование и укрепление, а также на развитие гибкости и выравнивание позвоночника. Его можно выполнять на коврике или на тренажере, который называется пилатес-реформер.

Пилатес, как правило, не является кардиотренировкой, но это отличная практика для всего тела, которую можно включить в тренировочный режим. Он укрепляет и тонизирует, улучшает гибкость, помогает дыханию, помогает осанке и может помочь уменьшить боль в суставах. Она также помогает исправить мышечный дисбаланс с помощью физического воспитания.

ПОМОГАЕТ ЛИ ПИЛАТЕС ПОХУДЕТЬ?

Пилатес, безусловно, можно использовать для снижения веса и поддержания здорового телосложения.

В то же время помните, что пилатес лучше всего подходит для тонизирования мышц, выравнивания позвоночника и улучшения здоровья и физической формы всего тела. По всей вероятности, что-то вроде сотенной тренировки по методу Пилатеса заставит человека попотеть больше всего. Тем не менее, метод Пилатеса не является традиционной формой кардио.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется также сочетать здоровую диету с методом пилатеса.

ПОДХОДИТ ЛИ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Да, пилатес — отличное упражнение для начинающих. Подробнее об этом читайте в нашем блоге «Пилатес для начинающих». Хотя многие профессиональные танцоры, спортсмены и уже подтянутые люди занимаются пилатесом, распространено заблуждение, что этот метод физической подготовки предназначен только для профессионалов. На самом деле, пилатес зародился для того, чтобы помочь новичкам, в частности, сконцентрировавшись на фундаменте пилатеса.

Если кто-то только начинает заниматься, ему следует выбрать класс или режим тренировок пилатеса для начинающих. Мат-пилатес — отличное место для начала. Он сосредоточен на упражнениях на коврике, которые безопасны для людей любого возраста и способностей.

РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС ВИКИС

Пилатес

Джозеф Пилатес

Реформер для пилатеса

Оборудование для пилатеса

Обучение преподавателей пилатеса

БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ

Что такое пилатес

Пилатес против йоги

Пилатес для начинающих

ССЫЛКИ

Pilates — Wikipedia

The History of Pilates

Origins of Pilates | Balanced Body

Joseph Pilates — Wikipedia

Joseph H. Pilates — Dance Teacher

Если у вас есть особые физические проблемы или ограничения, вы можете обратиться за советом к своему инструктору по пилатесу.

Если ваш позвоночник негибкий в 30 лет, вы стары. Если в 60 лет он полностью гибкий, вы молоды.

— Джозеф Пилатес

, что это такое, преимущества и больше

, написанные Кара Майер Робинсон

в этой статье

• Как работает
• Уровень интенсивности: средний
• Области. Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как это работает

Вытащите свой тренажерный коврик и приготовьтесь выполнить серию движений, которые стабилизируют и укрепляют ваш кор.

Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, одно за другим. Движения имеют названия, такие как «Сотня», «Крест-накрест», «Слон» и «Лебедь».0003

Движения могут показаться простыми, но они требуют большой точности и контроля. Это не то же самое, что делать кучу скручиваний; большое внимание уделяется технике.

Вы можете заниматься пилатесом на коврике для упражнений в классе или дома, используя DVD. Или вы можете пойти в тренажерный зал или студию, где есть специальное оборудование, класс или тренер, который может вас контролировать.

Занятия пилатесом обычно длятся от 45 минут до часа, но вы можете сделать меньше движений за меньшее время.

Вы станете сильнее, рельефнее и гибче. У вас также может быть лучшая осанка и лучшее самочувствие.

Запланируйте эту тренировку несколько дней в неделю в дополнение к кардио, так как пилатес не аэробный.

Уровень интенсивности: средний

Это требует усилий, но это не та тренировка, которая всегда заставляет потеть. Все дело в концентрации и дыхании. Но вы обязательно почувствуете это в своих мышцах во время каждого упражнения.

Целевые области

Основное внимание в пилатесе уделяется мышцам кора, однако вы можете ожидать увеличения силы в руках и ногах. Позиции и движения, используемые для активизации кора, полагаются на конечности для контроля и/или приложения нагрузки к кору, и они также выиграют от пилатеса.

Тип

Гибкость: Да. Упражнения пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов.

Аэробика: Нет. Это не кардиотренировка.

Прочность : Да. Эта тренировка укрепит ваши мышцы. Вместо отягощений вы будете использовать вес собственного тела.

Спорт: №

Низкая ударопрочность: Да. Вы будете задействовать свои мышцы сильно, но мягко.

Что еще нужно знать

Стоимость: Вы можете заниматься дома по цене DVD-диска для пилатеса (около 15 долларов). Или вы можете пойти на занятия по пилатесу. Будьте готовы заплатить 50 долларов или больше за частную сессию или 10-30 долларов за групповую сессию.

Подходит для начинающих? Да. Вы можете начать с базовых упражнений, а затем, по мере улучшения результатов, пробовать более сложные движения. Если вы только начинаете, выберите класс или частные уроки, чтобы инструктор мог следить за вашей формой, чтобы предотвратить травму.

На открытом воздухе : Нет. Во время этой тренировки вы должны пойти в тренажерный зал или в комнату с телевизором.

Дома: Да. Вытащите коврик и нажмите кнопку воспроизведения на DVD-плеере для удобной домашней тренировки.

Требуется ли оборудование? Да, вам понадобится коврик. В некоторых тренажерных залах есть специальные тренажеры для пилатеса, называемые реформаторами. Вы можете получить модифицированную версию для своего дома, но она вам, вероятно, не понадобится.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Если вы хотите укрепить живот и таз, а также сохранить хорошую осанку, то пилатес для вас. Он также имеет сильную связь между разумом и телом, поэтому он может вам понравиться, если вы любите йогу, но нуждаетесь в более интенсивной тренировке кора.

Пилатес отлично подходит для укрепления и повышения тонуса мышц кора и повышения гибкости. Поскольку это не аэробная нагрузка, не забывайте про кардио!

Пилатес включает в себя точные движения и специальные техники дыхания. Это не для вас, если вы предпочитаете менее структурированную программу. Это также не будет соответствовать вашим потребностям, если вы ищете аэробную тренировку.

Пилатес может быть очень требовательным, поэтому начинайте медленно. Инструкторам не обязательно иметь лицензию, поэтому перед их выбором лучше получить рекомендации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Вы можете адаптировать пилатес к своим индивидуальным потребностям, поэтому он может стать отличным дополнением к вашей аэробной тренировке, даже если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и холестерин. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас диабет, вам может потребоваться внести некоторые коррективы в свой план лечения диабета, поскольку увеличение мышечной массы помогает вашему телу лучше использовать глюкозу. Ваш врач может сказать вам, какие изменения вам необходимо внести. Сообщите своему инструктору, что у вас диабет, особенно если у вас есть какие-либо осложнения, такие как диабетическая ретинопатия. Возможно, вам придется избегать определенных движений пилатеса.

Если у вас артрит, программа силовых тренировок, такая как пилатес, является очень важной частью вашей программы упражнений. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь обуздать симптомы, сохранить равновесие, сохранить гибкость суставов, а также помочь вам достичь и поддерживать идеальную массу тела.

Если у вас недавно была травма спины или колена, отложите занятия пилатесом до разрешения врача. Пилатес укрепляет мышцы бедра (квадрицепсы), и это может помочь предотвратить артрит и травмы колена. Это также может помочь предотвратить большую инвалидность, если у вас артрит.

Спросите своего врача, подходит ли вам пилатес, если у вас хроническая боль в пояснице. Это поможет укрепить ваши слабые мышцы кора, которые могут усилить вашу боль. Для достижения наилучших результатов найдите инструктора по пилатесу, который имеет как минимум несколько лет опыта работы с людьми с болями в пояснице.

Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом. Они, вероятно, позволят вам продолжить пилатес, если вы уже занимаетесь им, пока ваша беременность проходит хорошо. По мере роста живота могут потребоваться некоторые изменения. Например, после первого триместра вам не следует тренироваться, лежа на спине, потому что это уменьшает приток крови к вашему ребенку. Существуют также специальные программы пилатеса для беременных, которые вы можете попробовать.

© 2021 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Часто задаваемые вопросы — Evolve

Даже если вы никогда не занимались пилатесом, мы можем рассказать вам о концепциях, которые вам необходимо знать, чтобы сделать ваше тело сильным и здоровым.

Метод пилатеса — это уникальная система упражнений на укрепление и растяжку, разработанная Джозефом Х. Пилатесом в 1920-х годах. Пилатес сочетает в себе аспекты восточных и западных дисциплин: с востока акцент делается на связи между разумом и телом и гибкости, а с запада — на мышечном тонусе, силе и выносливости.

Пилатес строит сильное, стройное тело, которое двигается эффективно и легко. Упражнения выполняются на различных типах снарядов с регулируемым натяжением пружин для укрепления слабых мест и балансировки тела. Также используется реквизит, такой как мячи, пенопластовые валики, кольца и ленты.

В: Чем пилатес отличается от других форм упражнений?
О:  Пилатес принесет положительные изменения в ваше тело независимо от уровня вашей физической подготовки.

В: Как мне может помочь пилатес?

• тона и определяет мышцы

• Укрепляет мышцы глубоких ядерных мышц, чтобы поддержать заднюю

• , подчеркивает правильную осанку, дыхание и выравнивание тела.

• Снимает напряжение

• Уменьшает боль

В: Кто может заниматься пилатесом?
О: Пилатес подходит для мужчин и женщин всех возрастов и уровней физической подготовки. Новые спортсмены, любители фитнеса, спортсмены, страдающие хроническими болями, реабилитационные пациенты и беременные женщины — все получили пользу от метода пилатеса. Опытные инструкторы Evolve адаптируют программу пилатеса к вашим конкретным потребностям.

Развенчание некоторых мифов о пилатесе

Миф: пилатес только для женщин
Факт: Абсолютно нет. Пилатес был создан мужчиной для мужчин и женщин. Пилатес помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы более функциональным способом, чем некоторые из обычных тренажеров. Такой подход к тренировкам приносит пользу как мужчинам, так и женщинам. На самом деле, многие мужчины пострадали бы от меньшего количества травм и получили бы больше пользы от своих тренировок по фитнесу и силовым тренировкам, если бы они добавили занятия пилатесом в свой еженедельный распорядок дня.

Миф: пилатес — это просто растяжка
Факт: пилатес действительно улучшает гибкость, но, вероятно, не так, как вы думаете. Истинная гибкость сустава означает, что сустав может выполнять полный диапазон движений. Полный диапазон движений сустава достигается за счет балансировки силы мышц, окружающих сустав. Пилатес учит балансировать силу и редко использует статические позы на растяжку. Пилатес двигает суставы с помощью сложных движений, которые заставляют вас полагаться на стабилизирующие мышцы, чтобы помочь контролировать, а затем улучшить диапазон движений суставов.

Миф: пилатес — это не тренировка с отягощениями
Факт: пилатес — это тренировка с отягощениями. В оборудовании для пилатеса используются тросовые системы, очень похожие на тросовые тренажеры со свободными весами в тренажерном зале. Разница в том, что в оборудовании для пилатеса вместо утяжеляющих пластин используются пружины. Джозеф Пилатес значительно опередил свое время, когда решил использовать пружины для кондиционирования тела.