Пилатес после кесарева сечения: Пилатес после родов | Оборудование для пилатеса Pilates Plus

Содержание

Восстановление после кесарева сечения: советы тренера по пилатесу

События

14.12.2017 | Здоровье и красота | Комментариев нет

Каждая женщина хочет быть красивой. Мы уже рассказывали, как пилатес помогает восстановиться после родов, сегодня с тренером по пилатесу Анастасией Векуа говорим о том, как прийти в форму после кесарева сечения.

Моя практика и опыт показывают, что процесс восстановления после кесарева сечения абсолютно у каждой женщины протекает по-разному. Поэтому предпочтительнее индивидуальная работа. Если кесарево сечение плановое, то тренер может помочь физически подготовиться к этой операции, с помощью знаний и комплексов, которые нужно использовать после операции.

К сожалению, женщина после операции чаще не получает конкретных практических рекомендаций или комплексов упражнений для восстановления. Только стандартные фразы: «Не перенапрягайтесь, не носите тяжести, не водите автомобиль, не занимайтесь спортом». Хотя все ваши действия уже с первого дня после операции влияют на то, насколько быстро и эффективно вы восстановитесь.

Первые 6 недель после операции кесарева сечения

Врачами рекомендовано переворачивание с боку на бок и раннее вставание через 6-12 часов. Поскольку возможны головокружения, вставать с кровати лучше под присмотром ассистента или с использованием опоры. Поначалу кажется, что это шутка, ведь очень больно и неприятно. Но подъемы способствуют улучшению состояния. Важно не пытаться согнуться, находясь в положении стоя. Разгибание наоборот ускоряет заживление.

Через сутки после операции можно выполнять комплекс упражнений лежа 2-3 раза в день. Они не должны увеличивать дискомфорт или болезненные сокращения, которые женщина и так испытывает. Среди упражнений: дыхательные техники, упражнения Кегеля, суставно-сухожильная гимнастика в положении лежа и сидя на кровати, энергетические практики. Этот набор упражнений нужно выполнять ежедневно в течение 6 недель после операции. Теперь подробнее о каждом направлении.

Дыхательные упражнения стимулируют циркуляцию крови и заживление. Простое и действенное — диафрагмально-латеральное дыхание. Представьте грудную клетку, как воздушный шар. На вдох старайтесь надуть этот воздушный шар, равномерно распределяя усилие во все стороны грудной клетки. С выдохом вы «сдуваете легкие, как воздушный шар». Это дыхание можно делать прогрессивным: следующие вдох и выдох больше на 1-2 счета, чем предыдущие.

Упражнения Кегеля восстанавливают и укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы расслаблены у всех женщин после родов, даже если она рожала путем кесарева сечения. Сокращения тазового дна предполагают расслабление на вдох и сокращение на выдох. Если представить тазовую диафрагму, как лифт, то на вдох лифт будет опускаться и на выдох подниматься.

Комплекс суставно-сухожильной гимнастики выполняется в положении лежа и сидя на кровати. Те, кто занимаются во время беременности с квалифицированным тренером, получают рекомендации по выполнению таких упражнений. В комплексе есть движения пальцами ног, стопами, руками, наклоны таза и сгибание коленей.

Женщины в послеродовой период могут использовать энергетические техники, если владеют таковыми. Это поможет успокоить ум и сгладить остроту эмоционального состояния. Мастера могут посоветовать упражнения, которые наиболее благоприятны для восстановления после этой операции. Самостоятельное выполнение техник без предварительного обучения не рекомендованы.

2 месяца после кесарева сечения

Обычно через 6 недель шов внешне выглядит зажившим, но это не значит, что нужно сразу же приступать к активным занятиям. Более глубокие слои тела еще требуют времени. То, что вы будете делать со своим телом, повлияет на ваше будущее здоровье. Поэтому на этом этапе наиболее эффективными занятиями будут ходьба, плавание и Пилатес. Занятия Пилатесом дадут результат при регулярном выполнении (2-3 раза в неделю) под руководством квалифицированного специалиста. Тренер должен понимать, что он делает, ведь Пилатес — метод, воздействующий на глубокую мускулатуру тела. В занятиях по Пилатесу используется специальное большое оборудование, это выстраивает тело и приводит в баланс всю структуру организма.

6-12 месяцев после кесарева сечения

Активные тренировки в таком режиме, как до беременности, можно постепенно возвращать через 6-12 месяцев после операции. Важно приступать к тренировкам не из-за навязанных идей о плоском животе и шпагате, а из-за интуитивного ощущения готовности своего тела. Если вы начинаете активные тренировки, а тело отзывается дискомфортом, лучше повременить и продолжать заниматься умеренными нагрузками. Ваши действия сегодня — это ваше здоровье через 10-20 лет, поэтому ориентируйтесь на себя и свои потребности.

Автор: Анастасия Векуа — персональный тренер по пилатесу, тренер программ для беременных и послеродового восстановления. Студентка двухгодичной американской программы подготовки тренеров по пилатесу Lolita`s Legacy. www.sia-radet.com.ua

Метки:Анастасия Вакуа, как вернуть красоту, кесарево сечение, пилатес, роды, спорт

Партнеры

Как работать с клиентками после кесарева сечения: что должен знать тренер

Но если женщина перенесла кесарево сечение, это вносит серьезные коррективы в ее послеродовое восстановление.

Как работать с клиентками после кесарева сечения? Когда начинать готовить их к послеродовому восстановлению и в чем оно заключается? Рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», мастер-тренер, преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению Юлия Кукарцева.

Юлия Кукарцева
преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению,
преподаватель «Академии Фитнеса — Украина»

Под восстановлением после кесарева у нас обычно подразумевают возвращение в дородовую форму. Но восстановление — это гораздо более объемный процесс. Он затрагивает намного больше аспектов, чем просто вес и формы тела.

После обычных родов женщина уже через месяц может заниматься в зале. При правильно подобранной программе нагрузки пойдут ей только на пользу. С кесаревым сечением все обстоит иначе. Как быстро клиентка вернется к тренировкам в зале, зависит от того, как пройдет первая послеоперационная неделя в роддоме.

Кроме внешнего шва на коже, операция оставляет еще и внутренний шов на матке. Его заживление — очень индивидуальный процесс. Кто-то через неделю свободно двигается и обходится без бандажа, а кто-то через полгода не может нормально согнуться, и о возвращении в дородовую форму можно будет говорить, к примеру, не раньше, чем через год.

В чем суть послеоперационного восстановления после кесарева сечения

Прежде, чем говорить о занятиях в зале, давайте разберемся, что же делать новоиспеченной маме сразу после операции, чтобы восстановительный период прошел успешно.

Послеоперационное восстановление состоит из нескольких этапов, первый из которых начинается уже через два часа после операции. Для каждого из этих этапов есть свои восстановительные техники. Подробно мы рассматриваем их на воркшопе.

В первые часы после операции необходимо восстановить все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. У женщины на это есть не так много времени: в наших роддомах роженицу поднимают уже через шесть-восемь часов после операции.

Рекомендации медперсонала тут обычно сводятся к тому, чтобы чаще переворачиваться в кровати с боку на бок. Когда я рожала ребенка, у меня тоже так было. Врач периодически заходил в палату и спрашивал: «Сколько раз ты перевернулась?» «Столько-то», — и все.

На самом деле я не только переворачивалась. Придя в себя после наркоза, я уточнила, можно ли мне сгибать ноги, и начала делать простейшие движения из bаsic-пилатеса.

Уже на следующий день после родов женщина должна ходить. Большинство рожениц к этому не готовы. Многие, едва встав, теряют сознание, потому что кровообращение не успело прийти в норму.

А еще спустя сутки маму с ребенком переводят в обычную палату, где она остается один на один с малышом, со своей болью и толком не знает, что со всем этим делать.

Хороший тренер заранее подготавливает клиентку к тому, что будет происходить с ее телом. Разбирает с ней, что, как и зачем делать в первые часы после родов. Какие дыхательные упражнения нужны, чтобы не было застоя в легких, как правильно поворачиваться, чтобы не навредить себе. Как правильно подготовить тело к первому переходу в вертикальное положение, к уходу за ребенком и т.д.

Вот почему этот первый период мы будем рассматривать на воркшопе очень детально.

Основные этапы послеоперационного восстановления

Первые шесть часов после операции

Цель этого периода — подготовка новоиспеченной мамы к первому подъему и профилактика застойных явлений.

Можно и нужно выполнять легкие дыхательные упражнения и упражнения для мелких суставов. На воркшопе мы рассматриваем все варианты гимнастики, что можно и чего нельзя в этот период, и на что необходимо обратить особое внимание.

Параллельно подключается питьевой режим. Это важно, чтобы «запустить» пищеварительный тракт и сохранить молоко. Грудное вскармливание необходимо не только малышу, но и самой матери. При кормлении активно сокращается матка, а это необходимо, чтобы она вовремя вернулась в прежнюю форму.

Первые сутки после операции

Мама в этот период уже понемногу передвигается в пределах палаты. Она ощущает живот, может понемногу напрягать его. Значит, пришло время для первого простого упражнения на мышцы тазового дна. За время беременности эти мышцы растянулись, и теперь пора по чуть-чуть готовить их к возврату в стартовое состояние.

Слово «упражнение» не значит, что прямо в послеродовой палате ваша клиентка должна качать пресс. На этом этапе используются восстановительные техники, которые мягко, постепенно и бережно включают организм и мышцы в работу. Задача этих техник — подготовить маму к самостоятельному пребыванию с ребенком, научить ее правильно распределять нагрузку, когда нужно взять малыша на руки и т.д.

И никакого экстрима! Иногда в интернете мне встречаются истории, где авторы хвастаются, что через шесть недель после кесарева они качают пресс уже в тренажерном зале. Я бы не рекомендовала быть столь категоричными и быстрыми.

48 часов после операции

Через двое суток после операции женщину переводят в общую палату. Следующие три-четыре дня врачи будут периодически заходить, давать рекомендации как кормить, как ухаживать за ребенком, за швом. Но со всеми процессами здесь она уже должна справляться сама, без помощников.

Это в некотором роде финишная прямая перед выпиской. Задача этого этапа — подготовить тело к активной заботе о ребенке и к восстановлению в домашних условиях после роддома.

72 часа после операции и далее

После выписки ваша клиентка продолжает восстановительные упражнения уже в домашних условиях. Нужно подробно разобрать с ней, что нужно делать, от чего себя стоит уберечь и чего категорически нельзя делать, чтобы период восстановления прошел гладко.

Только когда послеоперационное восстановление закончено, можно говорить о восстановлении дородовой формы. Как быстро ваша клиентка подойдет к этому моменту, зависит от того, в какой форме она «заходит» в беременность.

В среднем послеродовое восстановление можно начинать через шесть месяцев. Но это очень индивидуально, зависит от самочувствия клиентки, от ее фитнес-истории.

Одни возвращаются в зал уже через месяц-два, другие — через полгода, и бросают, потому что еще не готовы. И то, что первые могут делать уже через шесть часов после операции, вторым даже через несколько месяцев будет даваться с трудом.

Если врач дал добро — можно приступать к занятиям в фитнес-зале. Но чтобы он дал добро уже через два месяца, это время нужно правильно провести. И все эти легкие упражнения, которые, как кажется, не несут никакой пользы, на самом деле играют огромную роль.

Как тренировать беременную и к чему ее готовить

У хорошего тренера подготовка клиентки к послеродовому восстановлению должна начинаться еще во время беременности. И задача этой подготовки — не «быстро похудеть после родов», как думают многие, а подготовить тело клиентки к предстоящим нагрузкам.

И первым нужно готовить, как ни странно, не брюшной пресс, а плечевой пояс. Можно сколько угодно говорить, что после родов живот некрасивый. Но в течение полугода после появления малыша мышцы вернутся в форму, и форсировать эти сроки не нужно.

А вот плечевому поясу без тренировки придется трудно. Потому что с момента рождения ребенка мама постоянно носит его на руках, склоняется над коляской, кроваткой, ванночкой, кормит в определенных позах. И первое, что от этого страдает, — спина и плечи.

Восстановительные техники, о которых говорилось выше, нужно включить в тренировки заранее и к моменту родов отработать до автоматизма. Чтобы в первые дни после операции клиентка могла контролировать себя и выполнять упражнения без помощи тренера.

Эти техники не способствуют увеличению тонуса, их можно выполнять лежа, сидя, стоя. Даже если со второго триместра начать заниматься, можно подготовить клиентку к легкому и хорошему восстановлению.

Важный момент: тренер не должен акцентировать внимание клиентки на ее внешнем виде!

Во-первых, потому что для женщины в первые месяцы после родов внешность — это болезненная тема. У нее постоянно на руках ребенок, ей кажется, что она толстая, что ничего, кроме как спать и кормить, она не может.

Во-вторых, потому что вернуть фигуру — не первоочередная задача в этот период. Гораздо важнее помочь клиентке снова обрести контроль над собственным телом и мышцами после хирургического вмешательства.

Pilates In C-Section Recovery — Future Fit

Иногда естественные роды невозможны или не рекомендуются, если обстоятельства, окружающие ребенка или мать, меняются. Кесарево сечение (кесарево сечение) становится самым безопасным вариантом как для матери, так и для ребенка и включает в себя операцию по рождению ребенка. Это обычная процедура, более 25% (650 000) детей рождаются таким образом каждый год (www.nct.org.uk).

Анатомически хирург, выполняющий кесарево сечение, должен получить доступ к матке. Чаще всего используется горизонтальный разрез «Пфанненштиль» (иначе называемый «бикини»). Это косметически лучше вертикального разреза, так как после заживления он едва заметен даже в бикини. После того, как хирург сделал разрез, ему нужно будет переместить любую жировую ткань, чтобы получить доступ к фасции, соединяющей прямую мышцу живота. С помощью небольшого заруба и умелого набора рук эти мышцы можно легко разъединить по средней линии. Это означает, что они разделены вдоль белой линии, а не пересекаются ни по горизонтали, ни по вертикали. Есть несколько других слоев, которые хирург должен открыть (слизистая оболочка брюшной полости и, в конечном итоге, матка), но для нас важно знать, что мышцы живота (TVA, косые, прямые мышцы живота) не разрезаются в любая точка. Хотя они были разделены, они снова упадут вместе (или иногда их снова связывают вместе в разных точках, чтобы напомнить им, как восстановить себя).

Итак, можем ли мы использовать пилатес для восстановления после кесарева сечения?

Кесарево сечение является серьезной операцией и должно рассматриваться как таковое. Поначалу вставать, ходить и подниматься по лестнице сложно. Вождение автомобиля не требует особой физической нагрузки, однако рекомендуется не садиться за руль в течение 6 недель после кесарева сечения. Учитывая это, уровень упражнений будет низким.

Когда хирург делал эти надрезы и отверстия, они перерезали некоторые нервные окончания, а это означает, что новая мама, вполне возможно, вообще не может чувствовать или активировать свою TVA. Это ваша отправная точка. Установление связи между разумом и телом может занять некоторое время (особенно у тех, кто не занимается пилатесом), так как нервные окончания должны зажить. Если это человек, не занимающийся пилатесом, ему придется научиться активировать TVA и мышцы тазового дна. Это немалый подвиг, особенно с новорожденным и без сна. Статические TVA и сокращения тазового дна — отличное начало, они помогут укрепить корпус, готовый к дальнейшей активности. Новые мамы будут проводить время, сидя в разных позах, кормя своего ребенка/младенцев. Если они осознают свою осанку и могут использовать это время для TVA и сокращений тазового дна, это может только помочь.

TVA и мышцы тазового дна можно активировать быстро или удерживать в течение определенного периода времени в любом положении. Если удобнее (или легче чувствовать) на четвереньках — отлично. Позвольте животу расслабиться, позвольте силе тяжести сделать свое дело и почувствуйте, как будто живот «висит», затем втяните пупок к позвоночнику, не задерживая дыхания. Когда это удерживается, активируйте тазовое дно, как будто пытаясь удержаться от мочи. Это отличная позиция, чтобы понять чувство. Когда есть связь между разумом и телом, эти сокращения можно делать где угодно (даже лежа в постели!)0003

Через 6 недель

При условии, что молодая мама прошла 6-недельный осмотр у врача общей практики, вы можете начать использовать дополнительные упражнения пилатеса, чтобы помочь ей восстановить силу кора и ускорить выздоровление. Важно, что у нее все еще может быть дискомфорт и боль вокруг шрама. Это была серьезная операция. Упражнения — это выбор. Часто операции не было. Всегда слушайте, что они вам говорят, и если что-то станет болезненным, обратитесь за советом к их патронажной сестре или семейному врачу. На этом этапе вы будете вводить только подготовительные упражнения, а не настоящие упражнения, с большим количеством укрепляющих TVA и тазового дна, так как некоторым потребуется некоторое время, прежде чем они смогут продвинуться дальше.

Упражнения:

Подготовка к растяжке одной ноги (лежа на спине, в нейтральном положении, TVA и тазовое дно задействованы, контролируя стабильность бедра руками, попеременно скользя пятками по полу)
Подготовка к плечевому мосту (наклоны таза)
Подготовка к сотне (лежа на спине, в нейтральном положении, TVA и тазовое дно задействованы, контроль стабильности бедра руками, только нижняя часть тела, столешница с одной ногой)
Обучение осанке – как садить автокресло в машину и вынимать из нее, не рискуя получить травму. Как опустить ребенка в корзину/кроватку Moses, не нагружая позвоночные диски. Как стоять, чтобы укрепить свое здоровье и осанку. Как носить ребенка, не рискуя своей осанкой.

Это может показаться не таким уж большим, но для молодой мамы, восстанавливающейся после кесарева сечения, это вызов. Если они смогут делать это немного чаще, это будет иметь огромное значение.

Через 12 недель

Если не было дополнительных осложнений и мама чувствует себя хорошо, она может начать постепенно возвращаться к пилатесу. Она должна четко осознавать, что «больше» не означает «лучше», и что техника, нейтральный позвоночник, TVA и тазовое дно имеют основополагающее значение для достижения ее целей в фитнесе (хотя в 12 недель ее целью может быть просто выйти из дома на какое-то время). час!) Мы учим со слоями не просто так. Ей нужно будет использовать эти слои и постепенно продвигаться к прежнему уровню.

Молодцы все молодые мамы, у которых есть силы подумать о физических упражнениях. Принимайте это твердо, и польза придет к вам.

Автор Хизер Оукс.

Как пилатес вернул меня после кесарева сечения — CoreWorks

32 года я был спортсменом. Я была гимнасткой, футболистом, артистом цирка и работала профессиональным каскадером — я пережила больше травм, чем мне хотелось бы помнить, и историй о войне вдобавок к ним. Но что меня подвело, так это беременность и кесарево сечение!

Я думал, что хорошо разбираюсь в теле. У меня была степень кинезиолога, я был личным тренером, и я тренировал гимнастику и цирк более 18 лет. Но после кесарева сечения я не могла понять, как снова собраться. Мне казалось, что мое тело было разделено на две отдельные половины, у которых не было средств связи, и что мое тело больше не принадлежало мне. Это было разочаровывающее и болезненное место, особенно после того, как я всю жизнь делал карьеру на своих спортивных способностях. Мой мануальный терапевт посоветовал мне попробовать частные занятия с инструктором по пилатесу, и я должен сказать, что весь мой мир изменился в тот момент. Будучи немного знатоком биомеханики и анатомии, я сразу же был очарован тем, насколько подробным и запутанным он был, а также тем, насколько легко было его освоить и как быстро мое тело реагировало на новый набор сигналов, а тело разума связи мне не хватало. Я был так доволен своими результатами, что записался в Stott Pilates, чтобы самому стать сертифицированным инструктором!

Спустя 7 лет и еще одно кесарево сечение, я все еще делаю те же упражнения в качестве разминки, и любой мой клиент, вероятно, делает их тоже, независимо от того, было ли у них кесарево сечение или нет! Нам всем нужно быть более связанными, нам нужно сократить количество движений и дать нашим телам возможность стабилизироваться, прежде чем просить их выполнять более масштабные и глобальные движения, которые мы связываем с упражнениями. Но в частности, для восстановления после кесарева сечения наши тела буквально разрезались на две части. Скручивания, планки и детские тренировочные лагеря — это не первое, на что мы должны обращать внимание на пути к выздоровлению. Вы доберетесь туда? Абсолютно! Но начните с простого опускания колена — сможете ли вы медленно разжать правое колено, сохраняя при этом стабилизированную левую ногу? Затем переходите к подъемам ног, отрывая одну согнутую ногу от пола, не раскачивая таза. После кесарева сечения это шокирует, насколько сложны эти, казалось бы, простые задачи. Но это не займет много времени, чтобы освоить его, как только мы сосредоточимся. Пилатес предоставляет необходимые инструменты для воссоединения тела, исправления дисбаланса и изменения движений, чтобы вернуть вас к стабильности и силе, чтобы вы могли затем перейти к более сложным упражнениям и занятиям.

Начну с истории, которая всегда меня ставила в тупик. После моего первого кесарева сечения я пошла на 6-недельный послеродовой осмотр, мне сказали, что шрам выглядит здоровым, и все в порядке, и мне разрешили «делать что угодно». Я спросил: «Я могу сделать что-нибудь? Например, я мог бы пойти домой и сделать стойку на руках прямо сейчас?» Она посмотрела на меня как на сумасшедшую (она явно меня не знала), но сказала: «Если хочешь сделать стойку на руках, можешь делать стойку на руках». Я не делала эту стойку на руках, я слишком устала от того, что не спала всю ночь, кормя своего грудного ребенка, и не говоря уже о том, что моя нижняя половина была не такой маленькой, как до беременности, и действительно не могла генерировать достаточно силы.