Пить утром воду с лимоном: польза и вред, результат употребления лимонной воды

Стоит ли пить воду натощак утром и как правильно это делать?

Многие знают, что утро следует начинать со стакана воды. Польза от такой привычки действительно есть. Но почему воду следует пить именно натощак? Существует несколько причин.

Несмотря на то, что не существует однозначных медицинских показаний, подтверждающих необходимость начинать пить воду на голодный желудок, все-таки эту привычку следует взять на вооружение.

Прежде всего потому, что питье сразу после пробуждения бодрит не хуже кофе. Дело в том, что чистая вода содержит кислород, который разносится по крови, наполняя человека энергией. Если вам сложно просыпаться по утрам, то стакан воды натощак – проверенное средство взбодриться без грамма кофеина.

Также, питье воды натощак запускает ЖКТ, стимулируя пищеварение. Это позволит вам в большей мере насладиться завтраком, так как у вас появиться аппетит, даже если раньше его не было по утрам.

Но для того, чтобы получить максимум пользы от этой привычки, следует пить воду правильно:

• • Во-первых, она должна быть комнатной температуры. Вода из холодильника надолго останется в желудке, замедляя пищеварение, а комнатная сразу же включится в метаболические процессы. Горячую воду не следует пить по той же причине, что и холодную: организму понадобится время, чтобы охладить ее до температуры тела, из-за чего она на некоторое время останется в желудке.
• • Во-вторых, стакан не должен быть слишком большим. Оптимальный объем – 200-300 мл. Если выпить больше, то можно почувствовать тяжесть в желудке. Если сделать всего несколько глотков, то вы просто утолите жажду, но не «запустите» обмен веществ.
• • И последнее, не следует увлекаться добавками, вроде лимона и меда. Нейтральный состав чистой воды не влияет на желудочно-кишечную среду, в отличие от кислого лимона или сладкого меда. Тем более не добавляйте ничего в воду, если у вас гастрит или другие проблемы ЖКТ. По той же причине натощак не рекомендуется газированная или минеральная вода. А изотонические напитки и вовсе могут навредить, если их пить на голодный желудок.

Суммируем: утром следует пить чистую воду комнатной температуры в размере не более 300 мл, только так можно получить максимум пользы от питья натощак.

Почему вода без добавок – лучший выбор?

Вопреки распространенным рекомендациям, натощак следует пить обыкновенную столовую воду без лимона, меда и других добавок. Этому есть несколько причин:

Лимон, наиболее популярная добавка, увеличивает кислотность желудочного сока, что может вызвать изжогу, жжение, усугубляя хронический гастрит или провоцируя его появление. Даже здоровым людям не следует пить кислые напитки натощак, а тем более, если есть проблемы с ЖКТ.

Вторая распространенная добавка – мед. Богатый глюкозой мед мгновенно поднимает сахар в крови, что стимулирует выработку инсулина еще до завтрака. И это – прямой путь к возникновению диабета второго типа. А если после стакана воды с медом не позавтракать, то спустя полчаса-час вас ждет резкое понижение сахара в крови, что приведет к снижению давления и сильной слабости, что вряд ли позитивно повлияет на работоспособности. Поэтому напитки с медом и сахаром следует принимать после еды, но ни в коем случае не натощак.

К другим добавкам относятся: ломтики огурца (нейтральная и, в целом, бесполезная добавка), ягоды (вредно из-за фруктозы), ломтики апельсина или грейпфрута (ничего полезного из-за сахара и кислоты).

При этом в течение дня добавки не вредны, но после пробуждения следует предпочесть обыкновенную чистую воду.

Если ищете качественную столовую воду на каждый день, то обратите внимание на продукцию ТМ «Скандинавия». Вода марки по составу приближена на горным источникам, что делает ее невероятно полезной для здоровья человека.

«Скандинавия» – начинайте день с правильной воды!

польза и способ приготовления — Шуба

Ирина Павлина

11 месяцев назад

Считается, что лимонная вода приносит пользу здоровью, в частности улучшает состояние кожи и пищеварения. Но подтверждено ли это научно? Объясняет диетолог Джо Левин.

Лимоны и другие цитрусовые хорошо известны своей яркой коркой и терпким, освежающим вкусом. Лимоны содержат лимонную кислоту и обладают высоким содержанием витамина С.

Цедра лимона состоит из двух слоев: наружной цедры и белого внутреннего слоя, сердцевины. Удивительно, но эта цедра и сердцевина содержат много ценных антиоксидантов — больше, чем сам лимонный сок. Цедра также содержит эфирные масла, наиболее распространенное из них называется лимонен.

Польза лимонов для здоровья

Лимоны использовались на протяжении веков и в прошлом высоко ценились для лечения цинги, ныне редкого заболевания, которое может развиться из-за нехватки витамина С (аскорбиновой кислоты).

Витамин С еще полезен тем, что может сократить продолжительность симптомов ОРВИ и вдвое уменьшить риск простуды у людей с кратковременными экстремальными физическими нагрузками (например, марафонцев).

Лимоны также содержат защитные антиоксиданты, которые называются флаваноидами. Они низкокалорийны, но обладают ярко выраженным вкусом.

Полезно ли пить воду с лимоном

Лимонной воде приписывают многие целебные свойства, в частности уменьшение веса, улучшение пищеварения, влияние щелочи на организм, улучшение состояния кожи и детоксикацию. Однако исследования, особенно на людях, показывают, что влияние воды с лимоном на здоровье минимально.

Некоторые данные свидетельствуют о связи витамина С (или аскорбиновой кислоты) и флавоноидов с улучшением состояния кожи. Известно, что витамин С помогает организму производить коллаген, необходимый для здоровой кожи.

Если вам тяжело пить воду или не очень нравится вкус, то добавление лимона (в горячую или холодную) может сделать ее вкуснее. Употребление достаточного количества воды принесет пользу вашему здоровью. Жажду можно принять за голод, поэтому если вам посоветовали похудеть, попробуйте сначала выпить стакан лимонной воды, чтобы убедиться, что вы действительно проголодались. Если вы обычно выбираете газированные или сладкие напитки, лимонная вода станет альтернативой с меньшим содержанием калорий и сахара.

Обезвоживание является распространенным явлением, которое может вызвать головные боли, головокружение и усталость. Поэтому важно убедиться, что вы принимаете достаточное количество жидкости во время тренировок или в жару. В идеале следует выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно.

Некоторые люди считают, что стакан лимонной воды, особенно утром, способствует пищеварению. Но это мнение не имеет научного подтверждения.

Читайте также

Ирина Павлина

Почему нужно пить имбирный чай (но не всем)

Следует ли утром пить лимонную воду?

Воздействие лимонной воды не изменится, независимо от того, пьете ли вы ее утром или вечером. Если вам нравится ее вкус, это может быть хорошим выбором прежде всего утром, поскольку мы часто просыпаемся немного обезвоженными, особенно если вы накануне вечером употребляли алкоголь или соленую пищу.

Пока нет доказательств того, что вода с лимоном оказывает щелочное или детоксикационное действие на организм. Печень отвечает за выведение токсинов из всего, что мы едим, пьем и вдыхаем, поэтому ни одно количество лимонной воды не детоксицирует наш организм. Также нет правды в утверждениях, что вода с лимоном уравновешивает уровень рН.

Воздействие на зубы

Фруктовые соки и кислые жидкости могут негативно влиять на эмаль зубов, поэтому лучше развести концентрированный лимонный сок водой или пить через соломинку.

Как приготовить лимонную воду

Лимонная вода — это просто сок и/или дольки лимона, включая цедру, в стакане с водой. Теплая или холодная вода зависит от вас. По желанию можно добавить другие ингредиенты и ароматизаторы, например апельсин или мяту. Лимоны можно выдавить заранее, если это удобно, а также хранить в лотках в морозилке.

Если вы покатаете лимон между руками или на рабочей поверхности, из него можно будет получить больше сока.

Невощенные лимоны — идеальный выбор, если вы хотите использовать цедру или добавить в воду дольки. Если у вас есть только восковые лимоны, перед использованием осторожно потрите кожуру.

Подпишись на нас

в Google news

Теги

лимон

напитки

Тем временем в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Оливки El Faro фаршировані тунцем 350г

71

99

грн.

Перейти

Каша на козячому молоці Мамако пшенична з грушею та бананом 200г

Перейти

Кекс Nutri Free «Панеттоне» з родзинками і цукатами без лактози і глютену 600г

699

00

грн.

Перейти

Кава Чорна Карта Для чашки мелена 230г

Перейти

Адвент-календар Venchi 181г

499

00

грн.

Перейти

Соус «Жирновъ» «Сімейний» майонезний 40% п/п 190г

10

00

грн.

Перейти

Порошок Dragon Superfoods з плодів баобаба 100г

94

50

грн.

Перейти

Какова польза лимонной воды для здоровья?

Hearst Newspapers участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Польза лимонной воды для здоровья

tim scott/Getty Images

Если вы вообще следите за тенденциями в области здоровья и хорошего самочувствия, вы, вероятно, слышали заявления о том, что питье лимонной воды может принести массу пользы для здоровья и даже помочь похудеть. Вообще говоря, питьевая вода важна для поддержания оптимальной гидратации, что важно для общего состояния здоровья. Тем не менее, некоторые заявления о питье воды с лимоном могут быть не совсем точными или реалистичными.

Здесь зарегистрированный диетолог все разбирает.

Польза лимонной воды для здоровья

По словам диетолога из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, доктора медицинских наук, автора книги «Жиры на животе для чайников», одним из самых больших преимуществ лимонной воды является помощь пищеварению.

«Флавоноиды, содержащиеся в лимонах, помогают кислоте в желудке расщеплять пищу, что может улучшить общее пищеварение, что особенно полезно для пожилых людей, у которых с возрастом может наблюдаться ухудшение состояния желудка», — объясняет она.

Лимоны, маленькие, пакет весом 2 фунта

Amazon

Купить сейчас

Не только это, но и всего ¼ чашки лимонного сока обеспечивает около 30% ваших ежедневных потребностей в витамине С, антиоксиданте, который поддерживает иммунную систему, добавляет Палински-Уэйд.

«Употребление воды с лимоном не обеспечит изобилие витамина С в одном стакане, но преимущества могут накапливаться в течение дня», — говорит она.

Польза от употребления воды с лимоном по утрам

Как и большинство вещей, вода с лимоном — это не какой-то волшебный эликсир, который изменит вашу жизнь, если его употреблять в определенное время дня. Тем не менее, «утреннее питье воды может помочь восстановить водный баланс после долгого ночного сна, что может зарядить организм энергией и запустить метаболизм», — говорит Палински-Уэйд. «Добавление лимона может помочь вашим вкусовым рецепторам и чувствам встряхнуться, что может еще больше повысить энергию и бдительность».

Достаточное количество жидкости — это всегда хорошо, поэтому начинать день со стакана воды, а тем более с добавлением лимона, не помешает.

Польза лимонной воды для кожи

В дополнение к ее очевидным преимуществам увлажнения, питьевая вода уже давно рекламируется как путь к чистой, сияющей коже. По словам Палински-Уэйд, это заявление действительно не так уж и далеко, и лимонная вода может обеспечить дополнительный бонус.

«Повышение гидратации за счет приема воды (с лимоном или без него) может принести пользу коже и помочь сохранить ее увлажненной», — говорит она. «Добавление витамина С из лимона может помочь в выработке коллагена в коже, что может повысить ее эластичность».

Что будет, если пить воду с лимоном каждый день?

Совершенно очевидно, что вы должны пить воду каждый божий день. Если вы предпочитаете аромат, который добавляет к нему лимон, во что бы то ни стало, сделайте его частью своей рутины. В дополнение к тому, что вкус будет более желанным, вы получите еще больше пользы от лимонов.

«Ежедневное потребление воды с лимоном может помочь увеличить гидратацию, что может способствовать устойчивой энергии, регулированию аппетита и здоровью кожи», — говорит Палински-Уэйд. «Добавление воды с лимоном также может принести небольшую пользу иммунной системе за счет дополнительного витамина С».

1. Автомагистрали и дороги в районе залива по-прежнему закрыты в воскресенье из-за повреждений, нанесенных ураганом.

2. Дорожный кошмар в Тахо, когда шторм закрыл четыре основные дороги

3. Шторм в районе залива может превзойти прогнозы по количеству осадков, но когда он прекратится?

4. По данным PG&E, во время шторма в районе залива произошли тысячи отключений электроэнергии.

5. Штаб-квартира Twitter в Сан-Франциско, как сообщается, является центром вонючих запахов

6. Предприятия в районе залива борются с сильным наводнением во время шторма в канун Нового года

7. Эти аттракционы в Диснейленде закрываются на ремонт в 2023 году

Сколько лимонной воды можно пить в день?

Вы, наверное, слышали старую рекомендацию о том, что каждый человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Оказывается, потребность в гидратации может варьироваться в зависимости от человека, и хотя обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно, также возможно, что вы выпьете слишком много.

«Ваши потребности в жидкости различаются в зависимости от возраста, уровня активности и даже климата, и единой рекомендации не существует», — объясняет Палински-Уэйд. «Имейте в виду, что как обезвоживание, так и чрезмерная гидратация могут иметь опасные последствия для здоровья. Не переусердствуйте — если вам нравится лимон в воде, добавляйте его в несколько стаканов в день».

Может ли вода с лимоном помочь вам похудеть?

Еще раз повторюсь, питье воды с лимоном не будет быстрым решением для похудения без устойчивых изменений в вашем рационе, привычках к физическим упражнениям и общем образе жизни. Тем не менее, может быть полезно, если его заменить на сладкую, высококалорийную газировку или алкогольный напиток, и, очевидно, это гораздо более здоровый выбор.

«Полифенолы в лимоне могут помочь снизить аппетит, хотя количество, содержащееся в лимонной воде, минимально, поэтому он может не оказывать большого воздействия», — добавляет Палински-Уэйд. «Однако, когда вы выпиваете стакан воды, особенно перед едой, это помогает наполнить желудок, компенсируя количество пищи, необходимое для ощущения сытости».

Лимонная вода сжигает жир на животе?

Как и в случае с общей потерей веса, неудивительно, что вода с лимоном не является волшебным средством для сжигания жира на животе.

«Маловероятно, что вода с лимоном сама по себе поможет сжечь жир на животе, [хотя] потребление витамина С в рационе может помочь снизить уровень гормона стресса, который может привести к накоплению жира в организме», — Палински-Уэйд. говорит. «Имейте в виду, что витамин С, содержащийся в лимонной воде, минимален и вряд ли окажет большое влияние».

1. Автомагистрали и дороги в районе залива по-прежнему закрыты в воскресенье из-за повреждений, нанесенных ураганом.

2. Дорожный кошмар в Тахо, когда шторм закрыл четыре основные дороги

3. Шторм в районе залива может превзойти прогнозы по количеству осадков, но когда он прекратится?

4. По данным PG&E, во время шторма в районе залива произошли тысячи отключений электроэнергии.

5. Штаб-квартира Twitter в Сан-Франциско, как сообщается, является центром вонючих запахов

6. Предприятия в районе залива борются с сильным наводнением во время шторма в канун Нового года

7. Эти аттракционы в Диснейленде закрываются на ремонт в 2023 году

9 Подтвержденная наукой польза лимонной воды для здоровья

Лимонная вода известна тем, что улучшает здоровье и красоту до такой степени, что это что-то вроде клише.

По мнению некоторых людей, всего одна рюмка может очертить ваши скулы, улучшить соотношение талии и бедер и изменить вашу жизнь!

Хотя польза лимонной воды для здоровья не , а преобразующая, она, несомненно, мощная.

Здесь мы расследуем правду о шумихе. Мы рассмотрим пользу лимонной воды для здоровья, питательную ценность стакана воды и то, как включить в свой рацион больше воды с лимоном.

Мы также рассмотрим, почему вода с лимоном может быть не лучшим выбором для вас.

Что такое лимонная вода?

Это в названии — лимонная вода — это просто вода, содержащая лимон.

Лимонная вода может содержать:

• Лимонный сок

Острый острый сок чаще всего смешивают с водой для получения классической лимонной воды.

• Лимонная сердцевина

Белое вещество, которое находится прямо под кожурой, иногда встречается в лимонной воде.

Реже встречается в лимонной воде, но лимонная цедра на самом деле имеет высокую концентрацию питательных веществ.

• Целые кусочки лимона

Самая эстетически приятная форма лимонной воды — добавление ломтиков или кусочков лимона — фаворит блоггеров о здоровье.

Не считается настоящей лимонной водой с точки зрения пользы для здоровья, так как ликер и кабачки со вкусом лимона часто содержат подсластители и добавки.

Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой.

Полезна ли вода с лимоном?

Этот скромный напиток, также известный как «лимонная детокс-вода», имеет впечатляющие свойства для здоровья.

Хотя она не исправит плохое питание, не очистит вашу кожу за ночь или не даст вам скрипеть чистой толстой кишки, лимонная вода является здоровым выбором для большинства людей.

В мире увлечений и тенденций в области здоровья есть что-то обнадеживающее в лимонной воде.

Лимоны использовались на протяжении тысячелетий благодаря своим лечебным и кулинарным свойствам. ¹

Однако он содержит некоторые предупреждения. Например, лимонная вода агрессивна для зубов и может разрушить зубную эмаль.

Резюме

• Лимонная вода — популярный напиток, который пьют из-за его вкуса и предполагаемой пользы для здоровья
• Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой
• Считается, что ежедневная чашка воды с лимоном способна повысить жизненный тонус

9 Польза лимонной воды

Хотя о пользе лимонной воды для здоровья в основном рассказывают, есть свидетельства того, что лимонная вода может помочь во всем, от кожи до настроения.

Исследования показали, что частое употребление воды с лимоном может помочь в следующих случаях:

1. Лимонная вода для кожи

Высокое содержание витамина С в лимоне делает его приятным для кожи напитком.

Диета с высоким содержанием витамина С улучшает внешний вид кожи, стимулируя выработку коллагена. ² Коллаген придает коже упругость и упругость.

Питьевая вода также важна для борьбы с сухостью кожи, поэтому, если вы ежедневно пьете воду с лимоном, это засчитывается для ежедневного увлажнения.

2. Лимонная вода для похудения

Лимоны содержат полифенолы — тип растительного соединения, которое действует как антиоксидант. В некоторых исследованиях полифенолы лимона связаны со свойствами потери веса. ³

Считается, что это частично связано с его способностью влиять на метаболизм жиров. ⁴

Простое питье воды само по себе также связано с потерей веса, так как увеличивает гидратацию и способствует сытости. ⁵

Добавление лимона в воду улучшает вкус и повышает вероятность того, что вы ее выпьете.

3. Лимонная вода для иммунитета

Лимоны содержат большое количество витамина С. Как вы, наверное, знаете, витамин С важен для крепкой иммунной системы.

Витамин С в лимонной воде помогает клеткам бороться с патогенами, а также способствует активности организма по удалению оксидантов.

Защищает нас от окислительного стресса и болезней. ⁶

4. Лимонная вода для усвоения железа

Известно, что витамин С помогает вашему организму лучше усваивать железо из пищи, которую вы едите. ⁷

Небольшое количество воды с лимоном вместе с зелеными овощами, чечевицей или после приема таблеток железа поможет вашему организму максимально эффективно использовать источник железа.

Это особенно полезно для веганов или вегетарианцев, которые подвержены риску дефицита железа. ⁸

5. Вода с лимоном для улучшения пищеварения

Вода с лимоном, которую часто рекламируют как отличное средство для улучшения работы кишечника по утрам, считается полезной для пищеварения.

Эта польза во многом анекдотична, хотя многие люди клянутся, что лимонная вода по утрам очищает их организм и помогает выводить шлаки.

Теперь помните, что слово «детокс» немного вводит в заблуждение. Организм обычно не нуждается в дополнительной детоксикации, так как печень и почки прекрасно справляются с этим самостоятельно.

Тем не менее, горячий напиток почти наверняка поможет вам опорожнить кишечник, что важно для предотвращения запоров. ⁹

6. Лимонная вода для настроения

Известно, что в ароматерапии аромат лимона поднимает настроение, заряжает энергией и способствует хорошему настроению. ¹⁰

Кроме того, считается, что вдыхание аромата лимона может уменьшить нервозность, беспокойство, истощение и усталость. ¹¹

Итак, начав свой день с чашки ароматной воды с лимоном, вы начнете день с улучшенным внешним видом.

7. Лимонная вода для снижения уровня холестерина

Если вы хотите добавить чеснок в свою ежедневную воду с лимоном, вы можете получить некоторые преимущества для снижения уровня холестерина.

В одном исследовании участники принимали комбинацию чеснока и лимонного сока каждый день в течение 8 недель.

Это привело к улучшению как уровня холестерина ЛПНП, так и артериального давления у пациентов с гиперлипидемией (высокий уровень холестерина). ¹²

8. Лимонная вода для свежего дыхания

Лимонный сок и экстракт лимонной цедры обладают антибактериальными, противомикробными и противогрибковыми свойствами. ¹³

Благодаря этим свойствам он идеально подходит для нейтрализации неприятных запахов, вызванных бактериями во рту.

9. Лимонная вода от камней в почках

NHS рекомендует пить много воды со свежим лимонным соком, чтобы предотвратить образование камней в почках. ¹⁴

Лимонная кислота в лимонном соке препятствует образованию камней.

Лимонная кислота в моче защищает от образования новых камней, а также способствует разрушению мелких камней в почках, которые только начинают формироваться. ¹⁵

Резюме

• Вода с лимоном улучшает состояние кожи и способствует снижению веса
• Вода с лимоном помогает усваивать железо из пищи, которую вы едите
• Лимонная вода может повысить ваш иммунитет и даже снизить уровень холестерина ЛПНП
• Начав день с воды с лимоном, вы улучшите настроение и избавитесь от неприятного запаха изо рта

3 побочных эффекта воды с лимоном

Чрезмерное употребление воды с лимоном имеет некоторые недостатки. Вы можете отказаться от воды с лимоном и выбрать другие полезные напитки, если вас беспокоит:

1. Эрозия зубной эмали

Лимонный сок является богатым источником лимонной кислоты. К сожалению, это означает, что со временем он способен разрушать зубную эмаль. ¹⁶

Чтобы смягчить это, пейте воду с лимоном через соломинку, чтобы свести к минимуму контакт с зубами.

Еще один способ уменьшить вред, наносимый кислым напитком, таким как лимонный сок, — прополоскать рот простой водой после его употребления.

Еще один способ – выпить немного молока, ложку йогурта или кусочек сыра сразу после лимонной воды.

Молочные продукты помогают нейтрализовать кислоту на зубах и предотвращают повреждение зубной эмали. ¹⁷

2. Бактерии на кожуре лимона

Несмотря на то, что плоды сами по себе обладают антибактериальными свойствами, кожура лимонов может быть покрыта бактериями из-за долгого пути от лимонной рощи до кухни.

Сюда могут входить вредоносные бактерии E.coli, частые виновники неприятных кишечных инфекций. ¹⁸

Помните об этом и в ресторанах. Не бойтесь спросить, были ли тщательно вымыты лимоны, прежде чем принять ломтик вместе с кувшином столовой воды.

Дома выдавливайте лимонный сок в стакан, а не кладите в него ломтик, чтобы свести к минимуму вероятность проглатывания вредных бактерий.

3. Изжога

Опять же, лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, виновата в этом нежелательном побочном эффекте питья лимонной воды.

Кислые продукты могут усугубить кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота попадает в пищевод и вызывает болезненное жжение в груди.

Интересно, что некоторые люди предполагают, что, поскольку лимонный сок может оказывать подщелачивающее действие, он может помочь уменьшить кислотный рефлюкс, а не вызывать его. ¹⁹ Однако это не доказано.

Питательная ценность лимонной воды

Большой стакан лимонной воды на основе сока 1 среднего лимона включает: ²⁰

Питательный компонент	На стакан воды с лимоном	% от ок. РДА
Витамин С	30,7 мг	34%
Витамин А	1 мкг	0%
Калий	80 мг	2%
Железо	0,35 мг	2%
Кальций	15 мг	1%

Сколько воды с лимоном нужно выпивать в день?

Стакан лимонной воды, в состав которой входит сок 1 лимона, достаточен для ежедневного потребления.

Если вы хотите и не испытываете каких-либо побочных эффектов, вы можете увеличить потребление.

Обзор употребления лимонного сока для предотвращения камней в почках показал, что 4 унции (около 113 мл) свежего лимонного сока в день равны количеству лимонной кислоты, используемой в фармакологической терапии. ²¹

Когда лучше всего пить воду с лимоном?

Лимонная вода может быть полезной в разное время дня.

Лимонная вода по утрам

Стакан лимонного сока, приготовленного с теплой водой утром, обеспечивает необходимое увлажнение после ночного голодания.

Адекватная гидратация, вероятно, помогает вашему организму лучше переваривать пищу, а содержание кислоты в лимонной воде также может улучшить переваривание вашего завтрака. ²²

Это потому, что кислота помогает расщеплять пищу в желудке. ²³

Горячая вода с лимоном перед сном

Расслабиться и расслабиться после долгого дня поможет лимонная вода, не содержащая кофеина.

Употребление воды с лимоном перед сном повысит уровень гидратации и может помочь вам опорожнить кишечник по утрам.

Имейте в виду, что вам, скорее всего, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет, если вы пьете жидкости непосредственно перед сном.

Быстрый и простой рецепт лимонной воды

1. Выдавите сок 1 лимона в стакан, чашку или кружку. Используйте пресс для цитрусовых, если он у вас есть, иначе вам, возможно, придется удалить косточки ложкой.
2. Используйте воду из чайника, которая наполовину остыла, чтобы ваш напиток был теплым. Мы предлагаем это, потому что опасно пить горячие напитки через соломинку, так как вы не будете знать, правильная ли температура, и рискуете обжечь заднюю часть горла.
3. Вот оно! Быстро перемешайте напиток и добавьте несколько листьев мяты для дополнительного аромата или немного подсластителя, если хотите. Используйте (не пластиковую!) соломинку.

Резюме

• Вода с лимоном может вызвать эрозию зубной эмали и усилить изжогу
• Лимонная вода является хорошим источником витамина С, а также содержит небольшое количество калия и железа
• Вода с лимоном полезна и утром, и вечером – пейте ее только через соломинку!

Подробнее : Действительно ли детокс-напитки работают?

Магазин напитков

Последнее обновление: 26 апреля 2021 г.

1. https://www.researchgate.net/publication/336135127
2. https://academic. oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

   2/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469253/
8. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/vegetarian-and-vegan-diets-q-and-a/
9. https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-methods-encourage-bowel-movement/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278291/
11. https://www.researchgate.net/publication/336135127_Lemon_as_a_source_of_functional_and_medicinal_ingredient_A_review
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/
13. https://ijpsr.com/bft-article/antibacterial-and-antibiotic-potentiation-activities-of-lemon-against-drug-resistant-phenhotypes/?view=fulltext
14. https://www.nhs.uk/conditions/kidney-stones/prevention/
15. https://www. uwhealth.org/files/uwhealth/docs/pdf/kidney_citric_acid.pdf
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8877092/
17. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dental-erosion
18. http://www.pccc.edu/uploads/Xu/1x/Xu1xPvHvoXeYex8Gf1Uh0Q/JEH_Dec_07_with_Copyright.pdf
19. https://www.nutritionletter.tufts.edu/ask-experts/q-ive-heard-that-drinking-lemon-water-can-help-with-my-acid-reflux-is-this-true/
20. https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/lemon-raw?portionid=19194&portionamount=1.000
21. https://www.uwhealth.org/files/uwhealth/docs/pdf/kidney_citric_acid.pdf
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11192068/
23. https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/

Похожие темы

Напитки

Автор: Дония Хилал, диетолог

Присоединилась к Holland & Barrett: январь 2018 г. диетологом, позже она присоединилась к Nestle в качестве специалиста по питанию на рынке, чтобы помогать поддерживать ассортимент более здоровой продукции, а затем присоединилась к команде Holland & Barrett в январе 2018 года.