Питание от целлюлита: Целлюлит. Борьба с помощью правильного питания

Диета против целлюлита

24.04.2022

Целлюлит – неприятность, от которой довольно тяжело избавиться. Кремы, массажи и антицеллюлитные обертывания – все средства хороши в борьбе за красоту и стройность. Еще один важный фактор – правильное питание, которое поможет сократить образование жировых клеток на бедрах. Следите за своим рационом, и целлюлит не появится. А уменьшить и даже убрать совсем уже появившуюся «апельсиновую корочку» поможет специальная антицеллюлитная диета.

Диета против целлюлита

Диета против целлюлита построена на свойстве некоторых продуктов уменьшать жировые отложения и препятствовать их повторному появлению. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? А между тем все именно так!

Это удивительное вещество способно буквально расщеплять накопления подкожного жира, выводя их из организма. Как это работает? Нарингин стимулирует выработку желчи, а желчь не дает организму усваивать жир, поступающий из пищи. В результате в ход идут накопленные подкожные запасы. Единственное «но» — не перестараться, ведь жир необходим организму для нормальной работы, здоровья и красоты.

Где же найти это чудо-флавоноид? Он в изобилии содержится в мякоти грейпфрута, а также в тех горьких пленочках (оболочках долек), из-за которых многие как раз и не любят этот фрукт. Всего несколько долек грейпфрута в день, на протяжении пары-тройки недель. Вы сами удивитесь, как легко и просто можно уменьшить проявления целлюлита.

Рекомендуемое количество мякоти грейпфрута – около 200 г в день. Желательно есть его отдельно от любой другой пищи. С одной стороны, это помогает убрать неприятные ощущения от большого количества кислоты, содержащейся в грейпфруте, а с другой – не дает другим пищевым продуктам нейтрализовать действие нарингина. Идеально выдержать паузу (без пищи) в течение часа до и часа после того, как вы съели грейпфрут.

Белок против целлюлита

В борьбе с жировыми отложениями (из которых, собственно, и состоит ненавистная «апельсиновая корочка» на бедрах) белок – незаменимый помощник. Хотя именно в мышечных клетках расходуется, сгорает жир. А если мышечная масса мала, то жир начинает накапливаться, ведь сгорать ему просто негде. Поэтому обладатели хорошей мышечной массы могут себе позволить съесть не полнея хоть две, а хоть и три порции любимого блюда или просто сытного обеда. А чтобы мышцы развивались, и мышечная масса увеличивалась, как раз и нужен белок – основной строительный материал мышечных клеток.

Единственное, но очень важное условие: белковая пища должна быть обезжиренной! Иначе весь антицеллюлитный эффект белковой диеты будет сведен на нет. За один прием пищи нужно съедать около 30 г чистого белка (это соответствует примерно 200-250 г обезжиренного творога). В течение дня старайтесь включить в свой рацион 3-4 такие белковые порции, но помните: если сразу съесть 2 порции белка, то усвоится все равно только одна – способность организма усваивать белок ограничена.

Итак, чтобы антицеллюлитные обертывания и массажи не были напрасными, подкрепите эти процедуры специальной диетой – и встретьте пляжный сезон «во всеоружии» красоты и здоровья!

Опубликовано в Питание и диеты Премиум Клиник

правила питания, примерное меню, рецепты, советы

Лишний вес и жировые отложения являются проблемой многих людей. Чтобы от нее избавиться, необходимо перейти на здоровый образ жизни, а также начать соблюдать показанную при целлюлите диету.

Впрочем, сейчас стоит чуть больше внимания уделить изучению данного явления, и в подробностях рассказать о том, какой же рацион можно считать целесообразным в случаях, когда человек нацелен с ним бороться.

Вкратце о патологии

Липодистрофия – вот, как правильно следует называть целлюлит. Именно этим словом именуется состояние кожи, при котором в подкожно-жировой клетчатке и строении кожи начинают происходить процессы дегенеративно-дистрофического характера.

При целлюлите нарушается микроциркуляция лимфы и крови, которые выполняют функции своеобразных «поставщиков» питательных веществ и «мусорщиков», помогающих выводить вредные вещества из организма.

В результате лишняя жидкость, продукты распада, токсины и шлаки остаются в клетках. И они, будучи закупоренными жировыми отложениями, начинают, говоря простым языком, «разбухать», а затем выпирать наружу. И образуются так называемые «бугорки».

Причин, по которым возникают такие «сбои», существует множество. Сюда стоит отнести постоянный стресс, гормональные нарушения, плохую экологию, прием некоторых медикаментов, непосильные физические нагрузки, из-за которых травмируются мышцы, тесное белье, а также малоподвижный образ жизни.

Однако по большей части на возникновение так называемой апельсиновой корки влияет питание. Ведь именно еда является строительным материалом для жировых отложений. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, а из-за переедания организм получает питательные вещества в избытке. Строгие же диеты, являясь стрессом для человека, лишь удваивают усилия по накоплению излишков.

Как же нужно питаться? И какая диета при целлюлите считается оптимальной? Теперь об этом можно рассказать в подробностях.

Цель диеты

Соблюдая правила нового рациона, человек, желающий избавиться от лишних жировых отложений, сможет ощутимо улучшить состояние своего здоровья. Вот каких целей получается достичь:

• Улучшение обмена веществ.
• Снижение веса. За 10 дней уходит примерно 3-4 килограмма.
• «Сглаживание» целлюлитных бугорков и ямочек.
• Освобождение организма от отработанных жиров и веществ.

Показанная при целлюлите диета подразумевает в первую очередь отказ от продуктов, которые задерживают в организме жидкость.

Рассчитана она на 10 дней. Все это время нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, и совсем немного каш (но только тех, что изготовлены из цельнозерновой крупы).

Продукты данных групп улучшают работу ЖКТ. Ограничения, касающиеся объема порций овощей и фруктов, отсутствуют, однако мера приветствуется. Надо помнить: в такой еде также присутствует сахар и углеводы, так что добиться их переизбытка реально даже при правильном питании.

Еще диета при целлюлите подразумевает отказ от соли, сахара, черного чая, кофе, и, разумеется, всех жиров. Разрешается лишь немного растительного масла.

Также важно запомнить, что избавлению от шлаков и токсинов способствует обильное питье. Как минимум, в сутки нужно употреблять 2 литра жидкости. И не только воду – разрешен зеленый чай, свежевыжатые соки. А есть нужно каждые 2-4 часа, но лишь небольшими порциями.

Рекомендации по питанию

Теперь следует рассказать о том, какие именно продукты разрешает к употреблению показанная при целлюлите диета.

Овощи и фрукты нужно есть свежими либо в виде фруктовых салатов. Лучше употреблять те, в которых содержится максимальное количество калия (абрикосы, клубника, чернослив, ананас).

Очень полезна черника и грейпфрут. В их состав входят флавоноиды и антиоксиданты, позитивно влияющие на лимфатическую систему и укрепляющие сосуды. А нарингин, имеющийся в грейпфруте, еще и способствует секреции инсулина. Вследствие этого аппетит подавляется, а неконтролируемые приступы голода исчезают. В результате жировых запасов становится меньше.

Кроме перечисленного, рекомендованная для борьбы с целлюлитом диета включает в рацион авокадо. В его составе имеются кислоты омега-3 – именно они сжигают жиры. А олеиновая кислота, которая в авокадо тоже есть, отлично регулирует аппетит.

Полезно употреблять груши – они содержат много йода, который ускоряет клеточный метаболизм. На 4, 6, 8 и 10 дни можно разнообразить свой рацион обезжиренной молочной продукцией. Например, заправить фруктовый салат небольшим количеством йогурта. В обычные, овощные, можно добавлять оливковое масло и 1-2 ст. л. лимонного сока.

Каждый день необходимо съедать хотя бы немного белокочанной капусты – она является рекордсменом по содержанию калия, кальция и витамина С. В брюссельской, кстати, достаточно дииндолилметана, который также необходим организму, поскольку он блокирует эстрогены. А они, как известно, негативно влияют на синтез коллагена.

Чтобы салаты были вкуснее и полезнее, стоит добавлять в них проростки ржи, пшеницы, сои, кукурузы, овса, фасоли, а еще семена кунжута или тыквы.

В некоторые дни показанной при целлюлите на ягодицах диетой разрешено употребление вареных овощей. Но сначала все равно нужно есть сырые. В эти же дни можно есть овсянку, ячмень, гречку, коричневый рис. Однако немного – по 2 ст. л.

Разрешенные продукты

Человеку, задумавшемуся о соблюдении диеты от целлюлита на ногах и других участках тела, следует знать полный перечень того, что ему можно употреблять в эти дни. Итак, вот, разрешается разнообразить рацион:

• Зелень и овощи: баклажаны, капуста (все виды), кабачки, бобы, огурцы, салат, перец, сельдерей, свекла, спаржа, соя, шпинат, спаржа, чечевица, тыква, томаты, фасоль, ямс.
• Фрукты: яблоки, авокадо, все цитрусы, гранат, киви, грейпфрут, груши, мандарины, манго, нектарин, персики, папайя.
• Ягоды: черная и красная смородина, виноград.
• Сухофрукты и орехи: семена подсолнечника, орехи, кунжут и кешью.
• Каши и крупы: коричневый и белый рис, овсянка (в том числе и хлопья), гречневая крупа (ядрица).
• Приправы: сушеная зелень и мед.
• Молочные изделия: натуральный 2-процентный йогурт.
• Масло: оливковое и подсолнечное.
• Напитки: зеленый чай и минеральная вода.

Что употреблять нельзя?

На этот вопрос также необходимо дать ответ. Как уже можно было понять, речь идет про весьма строгую диету. Целлюлит на попе (впрочем, как и на других местах) является серьезной проблемой, а потому отказаться на 10 дней придется от многого. Запрещенные продукты можно выделить в такой перечень:

• Соль и сахар.
• Продукты с кофеином (черный чай, кофе, шоколад).
• Алкоголь.
• Маргарин, спреды, животные жиры.
• Все жареное и жирное.
• Рафинированные продукты (выпечка, макароны, изделия из пшеничной муки).
• Консервы, колбасы, копчености, усилители вкуса.
• Маринованные изделия.
• Сыры и жирные молочные продукты.
• Манная крупа.
• Хрен.
• Джемы и варенья.
• Мороженое.
• Магазинные соусы, майонез, горчица.
• Сало и свинина.
• Гусь, копченая курица и утка.
• Рыбные консервы.

Все перечисленное возбуждает аппетит, задерживает жидкость в организме, а также поставляет в и без того зашлакованный организм вредные вещества.

Схема питания

Исходя из перечисленного, можно приблизительно понять, что собой представляет диета от целлюлита на ногах и других частях тела. Теперь следует более подробно изучить схему питания.

Вообще, ее можно поделить на четные и нечетные дни. На 1, 3, 5, 7 и 9 сутки разрешены исключительно свежие фрукты и овощи. Вот как это выглядит:

• Завтрак: фрукты.
• Перекус: семечки.
• Обед: салат из овощей без соли, но с оливковым маслом.
• Еще один перекус: фрукты.
• Ужин: салат из овощей с пророщенными ростками.

Во второй день нужно есть только фрукты. В 4, 6, 8 и 10 день добавляются овощи. Половину из них можно варить, даже добавлять крупу. Допускается употребление йогурта. В эти дни рацион выглядит более разнообразно:

• Завтрак: стакан свежевыжатого сока и фрукты.
• Обед: свежие нарезанные овощи, заправленные оливковым маслом, а также отварные (либо тушеные, но на воде).
• Ужин: салат из перца, огурца, помидора и моркови, небольшая порция вареных овощей с рисом (подойдет чечевица или гречка) и нарезанные фрукты с натуральным йогуртом.

На четные дни разрешены те же перекусы, что были перечислены ранее.

Выход из диеты

О нем также необходимо сказать пару слов. Если верить отзывам, диета от целлюлита хоть и довольно жесткая, но эффективная. Однако после десяти дней строгих ограничений очень важно вернуться к нормальному, сбалансированному питанию.

Рацион надо расширять постепенно. И помнить, что правильное питание обязано стать нормой жизни. За 10 дней победить целлюлит полностью невозможно. Чтобы проявления «апельсиновой корочки» сошли на «нет», необходимо основательно заняться коррекцией своего рациона.

Особое внимание надо обратить на животные белки. Первое время их должно быть совсем немного в рационе – до 100 г/сутки, по 30 грамм на один прием. Столько, кстати, содержится в 250 г творога.

А еще не стоит пренебрегать косметологическими программами. Это – совет многих людей, избавившихся от жировых отложений. Скорректированное меню и диета целлюлит устранить помогут, но если дополнить данный подход аппаратными процедурами, массажем и обертываниями, то эффекта удастся добиться быстрее.

Важно знать

Есть некоторые нюансы, о которых необходимо упомянуть, раз речь идет о том, как избавиться от целлюлита. Диета, описанная выше, относится к строгим и разгрузочным. Ее надо отличать от сбалансированного питания, которое показано к постоянному соблюдению каждому человеку с лишним весом и жировыми отложениями.

В чем же заключается именно оно? Суть правильного питания проста: З основных приема, 2 перекуса, суточная энергетическая ценность употребленной еды не должна превышать 1800 калорий. Разумеется, в идеале надо также заниматься спортом (3 раза в неделю).

Конечно, эти 1800 калорий не должны состоять из чипсов и пирожных. Предпочтение надо отдавать цельнозерновым крупам, сухофруктам, бобовым, а также продуктам с высоким содержанием калия (они помогут нормализовать водно-солевой баланс). Завтракать лучше мюсли с йогуртом или соком. На обед рекомендуется готовить рыбу и морепродукты, разрешено и мясо нежирных сортов.

Еще необходимо перейти на растительные масла, начать включать в рацион семечки и орехи, так как они являются источником клетчатки, калия и жирных ненасыщенных кислот. Желательно, чтобы они были не жареными, поскольку в таком виде эти изделия хуже усваиваются. Однако даже в сыром виде ими не надо злоупотреблять – достаточно 20-30 г/сутки. А вот чего точно стоит отказаться либо свести к возможному минимуму, так это соль.

Примерное меню постоянного питания

Если неустанно соблюдать рациональную диету, убрать целлюлит получится. Постоянное питание является полноценным с физиологической точки зрения. Вот, например, как может выглядеть рацион на день:

• Завтрак: каша из кукурузных хлопьев (2 ст. л.), овсяных отрубей и орехов (по 1 ст. л.) и льняных семян. Плюс к этому зеленый чай, натуральный йогурт (150 г) и горсть черной смородины. Ягоду можно заменить грейпфрутом или мандарином.
• Перекус: апельсин и зерновое печенье.
• Обед: отварное куриное филе (200 г), хлебец из отрубной муки, стакан томатного сока, а также салат (стручковая фасоль, зелень, половина сладкого перца, приправить можно морской солью, специями и оливковым маслом).
• Второй перекус: стакан грейпфрутового сока и натуральный йогурт (150 г).
• Ужин: салат из тушеных овощей (морковка, брюссельская капуста, сельдерей и порей). Можно сделать и из свежих, если хочется. В качестве источника белка – запеченная рыба (не более 150 г).

Соблюдая диету при целлюлите на бедрах и других участках тела, можно готовить и другие блюда. Рецептов существует множество! Можно делать салаты из чечевицы с зеленью, рулет из индюшиного мяса со шпинатом, запеченного палтуса и т. д. Главное — есть небольшими порциями.

Рецепты

Завершить тему, касающуюся особенностей диеты от целлюлита на ногах, попе и других частях тела, следует приведением в пример некоторых рецептов. Взять, к примеру, завтрак: овсянка с корицей и яблоком. Вкусное и полезное блюдо. Готовится элементарно:

• Вскипятить воду (1 стакан).
• Добавить в нее яблоко, нарезанное ломтиками. Варить 3 минуты.
• Всыпать цельнозерновой овес (1 стакан), мед (1 ст. л.) и корицу (1 ч. л.).
• Все перемешать и на 1 минуту оставить на огне. Потом снять и дать немного остыть. После этого можно есть.

Еще можно сделать здоровый чизкейк. Тоже не требует ничего особого для приготовления:

• Смешать в большой чаше оливковое масло (75 мл), яйца (6 шт) и молоко (2 стакана).
• Всыпать прессованный творог (900 г), перемешать.
• В емкость для запекания выложить слоеное тесто. Выложить творожную смесь. Снова накрыть тестом. Повторить так несколько раз – должно уйти 450 грамм теста.
• Выпекать в духовке, предварительно разогретой до 175 градусов. Готовится чизкейк 45-60 минут.

И пусть кажется, что питаться правильно не так уж и легко – так многие думают лишь поначалу. В первые дни или даже недели всем сложно, но потом сбалансированный рацион становится привычкой. К тому же существуют сотни рецептов, по которым можно приготовить полезные и действительно вкусные блюда, идеально вписывающиеся в рацион худеющего человека.

Может ли диета избавиться от целлюлита?

Видеть целлюлит на ягодицах, бедрах, животе или руках может быть ударом по нашей самооценке, но правда в том, что целлюлит — это нормально. Девять из 10 женщин имеют целлюлит в какой-то момент своей жизни, даже женщины в хорошей физической форме или с низкой массой тела.

Хотя целлюлит не является недостатком или недостатком, некоторые женщины и мужчины могут захотеть уменьшить появление этого творожистого состояния кожи. Одни обращаются к косметическим процедурам, другие ищут решения в области диеты и образа жизни.

Advertisement

Давайте посмотрим, что такое целлюлит, чем он вызван и могут ли диета и образ жизни помочь избавиться от него.

Что такое целлюлит и как он формируется?

«Целлюлит — это неравномерная ямочка на коже. Его чаще всего можно увидеть на бедрах, ягодицах и животе», — сказала HuffPost Australia Джессика Спендлав, аккредитованный практикующий диетолог и диетолог по спортивным достижениям.

«Существуют разные мнения относительно фактической причины целлюлита. Считается, что он имеет сочетание причин, включая генетику, структуру ткани (жировая ткань и соединительная ткань), эндокринные (гормональные) нарушения и плохое кровообращение.

Она в меньшинстве.

Getty Images/iStockphoto

Advertisement

«Считается, что определенную роль играют определенные гормоны, в том числе инсулин, который может стимулировать накопление жира. Высокий уровень инсулина в крови может наблюдаться при чрезмерно высокоуглеводной диете и во время беременности».

Пол также играет роль, поскольку целлюлит поражает преимущественно женщин, хотя он все еще встречается у мужчин.

По словам диетолога и эксперта по коже Фионы Так, целлюлит, как правило, возникает на бедрах, животе и бедрах, поскольку «это области у женщин, которые в большей степени находятся под контролем гормонов — они, как правило, зарезервированы для беременности и кормления грудью».

Уйдет ли целлюлит при похудении?

Многие из нас считают, что весь целлюлит исчезнет, ​​когда мы похудеем, но, к сожалению, все гораздо сложнее.

«Существует ограниченное количество исследований, позволяющих определить точную причину целлюлита и, следовательно, отсутствие понимания способов его уменьшения и лечения», — сказал Спендлав.

Advertisement

«Похоже, что основными факторами, способствующими целлюлиту, являются структурные факторы, связанные с составом соединительной ткани и жировой ткани. Когда у нас образуются новые жировые клетки, мы не можем избавиться от них, но мы можем уменьшить их размер

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить проявления целлюлита.

Getty Images

«Было высказано предположение, что диета и физические упражнения являются факторами, которые могут играть важную роль в формировании и лечении целлюлита. Снижение общего содержания жира в организме может помочь уменьшить проявления целлюлита».

Но, как мы все знаем, все люди разные, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Как объяснил Так, «потеря веса не гарантирует уменьшение целлюлита — целлюлит есть у многих стройных женщин».

Можно ли диетой избавиться от целлюлита?

Подобно упражнениям, здоровое питание может помочь уменьшить появление целлюлита, но, опять же, по этому вопросу имеется ограниченное количество исследований, объяснил Спендлав. Говоря это, здоровое питание может помочь предотвратить образование или серьезность целлюлита.

Advertisement

«Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, чтобы поддерживать вес. Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, вероятно, усугубит целлюлит из-за повышенного образования жировых клеток», — сказал Спендлав.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут уменьшить проявления целлюлита.

Taylor Kiser / Unsplash

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей

Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, Так и Спендлов рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

«Они способствуют здоровой выработке коллагена, защите клеток и помогают предотвратить чрезмерное разрушение коллагена», — сказал Так HuffPost Australia.

«Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита», — добавил Спендлов.

Advertisement

«Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, особенно антоцианином (содержащимся в фиолетовых фруктах и ​​овощах), могут помочь уменьшить проявления целлюлита.»

Добавьте в список покупок: свеклу, фиолетовый сладкий картофель, красную капусту, красную капусту, гранат, чернику, клубнику, малину, ежевику, черную смородину и клюкву.

Rezel Apacionado / Unsplash

2. Выбирайте правильные белки

«Достаточное потребление аминокислот и белков необходимо для здоровой соединительной ткани и производства коллагена», — сказал Так. «Потеря соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птицу и рыбу».

3. Сократите потребление простых обработанных углеводов

Вот еще одна причина, по которой следует помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, пирожные и леденцы.

Advertisement

«Чрезмерно богатая углеводами диета может вызвать высокий уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может привести к увеличению общего жира в организме и, как следствие, к усилению целлюлита», — сказал Спендлов.

Выберите эти типы углеводов.

fcafotodigital via Getty Images

4. Употребляйте цельнозерновые углеводы

Хотя диеты с чрезмерным содержанием углеводов могут влиять на уровень инсулина и вызывать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью отказаться от углеводов. Речь идет о тип углеводов.

«Углеводы являются важной частью нашего рациона, и ни в коем случае не следует отказываться от них — просто убедитесь, что вы выбираете подходящие количества и типы», — сказал Спендлав.

«Постоянный выбор небольшого количества цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина».

Реклама

Здесь вы можете приблизительно рассчитать, сколько граммов углеводов в день необходимо вашему организму.

5. Включите полезные жиры

«Замените насыщенные жиры полезными жирами омега-3, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи», — сказал Спендлов. «Здоровые жиры помогают с кровообращением. Плохое кровообращение снижает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их слипаться, что может усугубить проблемы с целлюлитом».

Наличие целлюлита не означает, что вы нездоровы.

Никола Милькович

6. Следите за размером порций

«Также важно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса», — сказал Спендлав.

«Это включает в себя продукты, которые особенно богаты энергией (и не богаты питательными веществами), такие как алкоголь, еда на вынос, кондитерские изделия и сладости».

И не забывайте заниматься спортом не только для (потенциального) уменьшения проявлений целлюлита, но и для общего состояния здоровья.

Advertisement

«Здоровая, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения важны для нашего общего состояния здоровья, а также могут иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить проявления целлюлита», — сказал Спендлав.

«Поскольку считается, что нарушение кровотока играет роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений могут способствовать целлюлиту. Если вы мало двигаетесь или сидите большую часть дня, снижается приток крови к ногам и ягодицам — там, где обычно образуется целлюлит».

И если у вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных упражнений, помните, что это совершенно нормально.

«Важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин в постпубертатном периоде и встречается как у женщин с высокой, так и у женщин с низкой массой тела», — сказал Спендлов.

Актуальное

Подписка на рассылку новостей

Утренняя электронная почта

Просыпайтесь и получайте самые важные новости дня

Успешная регистрация! Ямочки на коже

Если некрасивые бедра с ямочками портят вашу внешность, наш 14-дневный антицеллюлитный план решит все проблемы с «апельсиновой коркой». Хелен Фостер, известный диетолог, рассказывает, как сделать ноги гладкими и сбросить до 7 фунтов!

‘Что бы вам ни говорили косметологи, целлюлит — это не скопление токсинов, это на самом деле жир, хранящийся в сложенных друг на друга липидных коробках — в чистом виде. Если вы набираете вес или коллагеновые волокна, скрепляющие эти коробки, начинают утолщаться, жир выдавливается вверх, создавая ямочки на лице».

А так как этот жир имеет большое количество водопритягивающих клеток, жидкость втягивается в эти ячейки, что приводит к увеличению комков. Таким образом, серьезность вашего целлюлита зависит от: сколько жира и жидкости содержат ваши липидные ящики; насколько толстыми становятся коллагеновые волокна и насколько упругой становится ваша кожа.

На все эти факторы влияют генетика, возраст и количество свободных радикалов в организме, но их можно радикально улучшить с помощью продуктов, которые вы едите. «Только ваша диета может определить, есть ли у вас целлюлит», — говорит диетолог и гомотоксиколог Карен Девайн. Так что следуйте нашим четырем правилам и изгоните шишки.

Избавление от целлюлита

1. Уменьшение задержки жидкости

Это самое важное правило, так как удаление лишней жидкости из ваших жировых клеток значительно уменьшит количество вздутий из этих сложенных друг на друга липидных коробок. Поэтому вам нужно отказаться от соли, пить больше воды и есть больше натуральных мочегонных продуктов, включая клюкву, сельдерей, фенхель и спаржу.

2. Сжигание жира

Несмотря на то, что у стройных женщин есть целлюлит, лишний жир значительно ухудшает их состояние, поэтому этот план диеты дает около 1400 калорий в день, из которых вы должны терять около 2 фунтов жира в неделю.

«Чтобы максимизировать сжигание жира, жизненно важно увеличить потребление конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает выделение жира», — говорит диетолог Генриетта Бейли из лондонской Pure Sports Medicine. На самом деле, когда американские исследователи дали одной группе женщин только травяную антицеллюлитную таблетку, а другой группе ту же таблетку плюс 800 мг CLA, группа CLA потеряла на две трети больше жира на бедрах и в пять раз чаще заявляла о своем целлюлите. улучшилось. Попробуйте Maxinutrition Promax Lean, 17,49 фунтов стерлингов., Сапоги.

3. Сделайте кожу более упругой

«Целлюлит выглядит хуже на обезвоженной коже, — говорит Генриетта. Это связано с тем, что чем больше воды содержится в клетках вашей кожи, тем пухлее будет кожа над жировыми отложениями и тем меньше будут видны ямочки.

Полезные жиры увлажняют кожу, потому что они способствуют тому, чтобы жидкость оставалась внутри клеток кожи, а не в жировых клетках. Таким образом, орехи, семечки, оливки и жирная рыба являются важными элементами этого плана.

4. Снижение уровня эстрогена

«Женщины Перу не имеют целлюлита, что, я считаю, связано с тем, что их диета богата натуральными фитоэстрогенами (растительными эстрогенами), что уравновешивает их уровни эстрогена», — говорит целлюлитист из Нью-Йорка. специалист доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита» (Meso Press, 21,50 фунта стерлингов).

Эстроген участвует в образовании целлюлита, поскольку он запускает производство жировых клеток и способствует задержке жидкости. На самом деле, по словам Карен Дивайн, «одним из самых важных продуктов для борьбы с целлюлитом является льняное семя, которое содержит гормональные модуляторы, называемые лигнаны, которые снижают избыточный уровень эстрогена». Просто посыпьте одну-две столовые ложки льняного семени (также известного как льняное семя) на утреннюю кашу или хлопья.

Попробуйте измельченные органические льняные семена Linwood, 5,99 фунтов стерлингов за 425 г, от Holland & Barrett. Брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста также содержат мягкие фитоэстрогены.

Если следовать этим правилам, это поможет в борьбе с целлюлитом, но как внедрить их все в свою жизнь? Легко – наша семидневная диета сделает все за вас.

Применяйте его в течение двух недель, чтобы заметно уменьшить поверхностный целлюлит и решить проблему задержки жидкости, и в течение шести недель, чтобы создать более продолжительный эффект, нацеленный на источник проблемы. Мало того, вы также будете действительно активизированы этим планом.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты — например, если в рационе есть лосось, можно заменить его другой жирной рыбой. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного и того же количества. Каждый день выпивайте два литра низкокалорийной или бескалорийной жидкости, такой как вода, диетическая газировка или травяной чай.

Если вы страдаете от задержки жидкости, принимайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля в день, чтобы ускорить выведение жидкости.

Антицеллюлитная диета Семидневный план питания

День 1

Завтрак 125 г нежирного йогурта с 1 нарезанным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых помидоров, посыпанных сверху 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанного цыпленка. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (продаются в магазинах здоровой пищи), намазанными небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин 100 г лосося на гриле, подается с спаржей в неограниченном количестве и 3–4 молодыми картофелинами.

Закуски, когда вы голодны 1 горсть любого ореха, 1 апельсин и 125 г нежирного творога.

День 2

Завтрак 1 вареное яйцо, подается с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким слоем нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.

Обед 100 г нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством сырых хлопьев, приготовленных из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.

Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле, подается с красной капустой и горохом в неограниченном количестве и 50 г (2 унции) кускуса.

Закуски, когда вы голодны 125 г нежирного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.

День 3

Завтрак Смузи из 200 мл обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза, нарезанного на кусочки.

Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных молодых картофелин, смешанных с 2 нарезанными стеблями сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соуса цацики. Сверху положите 50 г (2 унции) копченого лосося.

Ужин 125 г (41/2 унции) нежирного стейка с неограниченным количеством овощей (таких как кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренный с небольшим количеством оливкового масла и розмарином. Подавайте со 150 г пюре из масляной фасоли.

Закуски, когда вы голодны 125 г обезжиренного йогурта или сметаны, 1 апельсин и 1 горсть орехов.

День 4

Завтрак 3 овсяных лепешки с 1 банановым пюре. Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г обезжиренного йогурта.

Обед Сэндвич из двух ломтиков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза, с начинкой из 75 г (3 унции) нарезанной курицы, неограниченного количества огурцов и помидоров. Подавать с 200 г чечевичного супа.

Ужин Фриттата готовится путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унции) нежирного тертого сыра, неограниченно нарезанной спаржи и 2-3 ломтиками нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на медленном огне, пока дно не затвердеет, затем поместите под гриль, чтобы закончить. Подавайте с нарезанным и обжаренным с луком фенхелем в неограниченном количестве и брокколи в неограниченном количестве.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г нежирного творога с ананасом, смешанным с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанным ломтиками и смоченным в 1 столовой ложке арахисового масла.

День 5

Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша, смешанные с 2 горстями малины и каплей клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г обезжиренного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.

Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире с салатом из капусты, приготовленным из неограниченного количества нашинкованной капусты и моркови и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки для салата.

Ужин 125 г (41/2 унции) белой рыбы, запеченной в духовке в течение 15–20 минут при 200°C/180°C с вентиляцией/газом 6 и заправленной соусом из 2–3 нарезанных помидоров, 5–6 нарезанные маслины и немного нарезанного лука. Подавайте с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) сливочного масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) нежирного тертого сыра.

Закуски, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке хумуса, 1 горсть орехов и 1 груша или персик.

День 6

Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренного молока с добавлением 1 чайной ложки корицы и 1 столовой ложки льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанный с 1 ст.л. нежирного майонеза. Подавайте со 100 г консервированного лосося.

Ужин 100 г (4 унции) свинины, нарезанной кубиками и нарезанной на шашлыки. Чередуйте с 3-4 кубиками ананаса, нарезанным кабачком и красным перцем. Поджарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.

Закуски на случай голода 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г обезжиренного йогурта или творога и 1 апельсин.

День 7

Завтрак Смузи, приготовленный из 200 мл обезжиренного молока, 2-3 горстей ягод, 1 банана, 1 столовой ложки льняного семени.