Пивной живот у женщин: Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Содержание

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 24.02.2022

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 24.02.2022

2021-03-31T09:45

2022-02-24T17:01

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_0:0:1024:576_1920x0_80_0_0_fe3cc61b6cea91fbad733943aa000e82.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская. Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport. ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/45791/98/457919897_0:0:916:687_1920x0_80_0_0_cc1d7966d1bb8d7b71bf51f2bd9c100a.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

ЗОЖ, Питание, Здоровье, Ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта 2021, 04:30ЗОЖ

Что будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта 2021, 18:50ЗОЖ

Кофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта 2021, 19:30ЗОЖ

Как в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.

26 марта 2021, 03:30ЗОЖ

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта 2021, 18:35ЗОЖ

Врач рассказала, кому противопоказан перец чили

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Действительно ли пиво увеличивает живот?

Автор: Helen West, RD — обновлено 5 марта 2017 г.

Употребление пива часто связано с увеличением жировых отложений, особенно в области живота. Это даже обычно называют «пивным животом».

Но действительно ли пиво вызывает жир на животе? В этой статье рассматриваются доказательства.

Что такое пиво?

Пиво — это алкогольный напиток, приготовленный из зерна, такого как ячмень, пшеница или рожь, ферментированного дрожжами (1).

Для ароматизации используется хмель, который является отличным ароматизатором для пива, поскольку он довольно горький, уравновешивая сладость сахара в зернах.

Некоторые сорта пива также приправлены фруктами или травами и специями.

Пиво варится в пять этапов:

Соложение: Зерна нагревают, сушат и раскалывают.
Затирание: Зерна замачивают в воде для высвобождения сахара. В результате получается сладкая жидкость, называемая «суслом».
Кипячение: Сусло кипятят и добавляют хмель, чтобы придать пиву его аромат.
Ферментация: В смесь добавляются дрожжи, и сусло ферментируется с образованием спирта и углекислого газа.
Розлив: Пиво разливается в бутылки и выдерживается.

Крепость пива зависит от количества содержащегося в нем спирта, которое измеряется по объему алкоголя (ABV). ABV относится к количеству алкоголя в напитке объемом 3,4 унции (100 мл), выраженному в процентах.

Содержание алкоголя в пиве обычно составляет 4–6%. Однако он может варьироваться от очень слабого (0,5%) до исключительно сильного (40%).

Основные виды пива включают светлый эль, стаут, мягкое, пшеничное пиво и самое популярное пиво — лагер. Различные стили заваривания получаются, когда пивовары меняют зерна, время заваривания и ароматизаторы, которые они используют.

Краткое описание:
Пиво — это алкогольный напиток, приготовленный путем ферментации зерна с помощью дрожжей. Есть много разных сортов, которые различаются по крепости, цвету и вкусу.

Пищевая ценность пива

Пищевая ценность пива зависит от его сорта. Однако ниже приведены количества на порцию обычного пива объемом 12 унций (355 мл) с содержанием алкоголя примерно 4% (2):

Калории: 153
Алкоголь: 14 грамм
Углеводы: 13 г
Белки: 2 г
Жиры: 0 г

Пиво также содержит небольшое количество питательных микроэлементов, включая натрий, калий и магний. Тем не менее, это не особенно хороший источник этих питательных веществ, так как вам нужно будет пить огромное количество, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Важно отметить, что пиво с более высоким содержанием алкоголя также содержит больше калорий. Это потому, что алкоголь содержит около семи калорий на грамм.

Это выше, чем у углеводов и белков (4 калории на грамм), но ниже, чем у жиров (9 калорий на грамм).

Резюме:
В пиве много углеводов и алкоголя, но мало почти всех других питательных веществ. Калорийность пива зависит от его крепости — чем больше в нем алкоголя, тем больше в нем калорий.

3 способа, которыми пиво может вызвать набор жира

Было высказано предположение, что употребление пива может увеличить количество жира на животе несколькими способами.

К ним относятся избыточное потребление калорий, предотвращение сжигания жира в организме и увеличение содержания фитоэстрогенов в вашем рационе.

Вот три основные причины, по которым пиво может быть особенно эффективным фактором набора жира на животе:

1. Оно увеличивает потребление калорий

Грамм пива содержит столько же калорий, сколько безалкогольный напиток, поэтому оно обладает потенциально может добавить много калорий в ваш рацион (2, 3).

Некоторые исследования также показали, что употребление алкоголя может кратковременно повышать аппетит, заставляя вас есть больше, чем в противном случае (4).

Кроме того, было показано, что люди не всегда компенсируют калории, которые они потребляют из алкоголя, вместо этого потребляя меньше других продуктов (5, 6).

Это означает, что регулярное употребление пива может увеличить количество калорий в вашем рационе.

2. Пиво может препятствовать сжиганию жира

Употребление алкоголя может помешать вашему телу сжигать жир. Это связано с тем, что ваше тело отдает приоритет расщеплению алкоголя по сравнению с другими источниками топлива, включая накопленный жир.

Теоретически регулярное употребление алкоголя может способствовать увеличению жировых отложений.

Однако исследования, изучающие это, дали смешанные результаты. В долгосрочной перспективе регулярное, но умеренное употребление пива порциями менее 17 унций (500 мл) в день, по-видимому, не приводит к увеличению массы тела или жира на животе (7, 8).

Тем не менее, употребление большего количества алкоголя вполне может привести к значительному увеличению веса с течением времени.

3. Содержит фитоэстрогены

Цветки хмеля придают пиву его аромат.

Известно, что это растение очень богато фитоэстрогенами, растительными соединениями, которые могут имитировать действие женского полового гормона эстрогена в организме (9).

Было высказано предположение, что из-за содержания фитоэстрогенов хмель в пиве может вызывать гормональные изменения у мужчин, повышающие риск накопления жира на животе.

Однако, хотя мужчины, которые пьют пиво, могут подвергаться воздействию более высоких уровней фитоэстрогенов, неизвестно, как эти растительные соединения влияют на их вес или жир на животе, если вообще влияют (8).

Резюме:
Пиво может увеличить количество потребляемых вами калорий и помешать вашему телу сжигать жир. Влияние фитоэстрогенов на жир на животе неизвестно.

Действительно ли пиво способствует увеличению живота?

Жир, отложенный вокруг вашего живота, считается самым опасным типом жира для вашего здоровья.

Ученые называют этот тип жира висцеральным жиром (10).

Висцеральный жир метаболически активен, что означает, что он может влиять на гормоны вашего организма.

Это может изменить функционирование вашего организма и увеличить риск таких заболеваний, как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и рак (11, 12).

Даже люди с нормальным весом имеют повышенный риск проблем со здоровьем, если у них большое количество жира на животе (13).

Некоторые исследования связывают высокое потребление алкоголя с такими напитками, как пиво, с повышенным риском набора жира на животе (14).

На самом деле, одно исследование показало, что мужчины, которые выпивали более трех порций алкоголя в день, на 80% чаще имели много жира на животе, чем мужчины, которые не пили столько (15).

Интересно, что другие исследования показали, что употребление пива в умеренных количествах менее 17 унций (500 мл) в день может не нести этот риск (7, 8, 16).

Однако этому различию могут способствовать и другие факторы. Например, люди, которые пьют умеренное количество пива, также могут вести более здоровый образ жизни, чем те, кто потребляет больше пива (7).

Большинство исследований показывают, что потребление пива связано как с увеличением окружности талии , так и с увеличением массы тела . Это указывает на то, что употребление пива не увеличивает вес на животе. Это просто делает вас толще в целом (17).

Этот риск увеличения веса может быть даже выше у людей с избыточным весом по сравнению с людьми с нормальным весом, которые пьют пиво (18).

В целом считается, что чем больше вы пьете, тем выше риск набрать вес и развить пивной живот (8, 19).

Резюме:
Употребление большого количества пива связано с повышенным риском увеличения веса и образования жира на животе.

Мужчины подвержены большему риску, чем женщины

Связь между увеличением веса и употреблением алкоголя сильнее выражена у мужчин, чем у женщин. Считается, что это связано с тем, что мужчины склонны пить больше, чем женщины, возможно, в три раза больше (7, 20, 21, 22).

Мужчины также гораздо чаще имеют андроидное распределение жира, что означает, что они накапливают жир вокруг живота, когда набирают вес (23, 24).

Кроме того, мужчины чаще пьют пиво, чем женщины. Это может быть важно, поскольку пиво содержит больше калорий, чем многие другие источники алкоголя.

Например, 1,5 унции (45 мл) спиртных напитков содержат около 97 калорий, а стандартная порция 5 унций (148 мл) красного вина содержит 125 калорий. Стандартная порция пива на 12 унций (355 мл) содержит больше, чем оба, и содержит 153 калории (2, 25, 26).

Другая причина, по которой мужчины могут подвергаться большему риску пивного живота, связана с влиянием алкоголя на мужской половой гормон тестостерон. Было показано, что употребление алкогольных напитков, таких как пиво, снижает уровень тестостерона (27, 28, 29).).

Это важно отметить, поскольку низкий уровень тестостерона может увеличить риск увеличения веса, особенно в области живота (30, 31, 32, 33).

На самом деле, у 52% мужчин с ожирением уровень тестостерона находится на нижней границе нормы (34).

Это исследование показывает, что у мужчин гораздо больше шансов получить пивной живот.

Сводка:
Мужчины пьют больше, чем женщины, что может привести к увеличению веса. Употребление алкоголя также может снизить уровень мужского полового гормона тестостерона, увеличивая риск появления жира на животе.

Вызывают ли другие виды алкоголя жир на животе?

Пиво, скорее всего, способствует накоплению жира на животе за счет дополнительных калорий, которые оно добавляет в ваш рацион.

Другие виды алкоголя, такие как спиртные напитки и вино, содержат меньше калорий на стандартный напиток, чем пиво. Это означает, что они могут с меньшей вероятностью вызывать увеличение веса и жир на животе.

Интересно, что некоторые исследования связывают употребление умеренного количества вина с более низкой массой тела (35).

Причина этого неясна, хотя предполагалось, что у любителей вина более здоровая и сбалансированная диета по сравнению с любителями пива и спиртных напитков (7, 36).

Более того, исследования показали, что количество выпитого алкоголя и частота его употребления также имеют значение, когда речь идет о вашей талии.

На самом деле, одним из наиболее рискованных вариантов поведения для развития пивного живота является пьянство. Исследования показали, что употребление более четырех напитков за один раз может увеличить риск появления жира на животе, независимо от того, какой напиток вы выберете (19, 37, 38, 39).

Кроме того, одно исследование показало, что люди, которые выпивали один стакан в день, имели наименьшее количество жира. Те, кто потреблял меньше в целом, но выпивал четыре или более порций алкоголя в дни употребления алкоголя, подвергались наибольшему риску увеличения веса (37).

Резюме:
Другие алкогольные напитки содержат меньше калорий, чем пиво. Тем не менее, злоупотребление любым алкогольным напитком повышает риск набора жира на животе.

Как избавиться от пивного живота

Лучший способ избавиться от пивного живота — диета и физические упражнения.

Если вы сильно пьете, вам также следует подумать об ограничении употребления алкоголя или полном отказе от него.

Старайтесь избегать запоев или большого количества алкоголя в течение одного или двух дней.

К сожалению, не существует идеальной диеты для уменьшения жира на животе. Тем не менее, диеты, содержащие небольшое количество переработанного мяса, сладких напитков и продуктов из рафинированного зерна, связаны с уменьшением талии (40, 41).

Итак, если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, переключитесь на диету, состоящую в основном из цельных необработанных продуктов, и сократите количество добавленного сахара (42, 43, 44).

Упражнения также являются действительно эффективным способом сжигания жира на животе как для мужчин, так и для женщин. Могут помочь как кардио, так и высокоинтенсивные упражнения (45, 46, 47, 48, 49)., 50, 51).

Кроме того, физические упражнения приносят массу удивительных преимуществ для здоровья, помимо потери веса, что делает их одним из лучших способов улучшить свое здоровье.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 20 отличными советами по уменьшению жира на животе.

Резюме:
Лучший способ избавиться от пивного живота — сократить потребление алкоголя, регулярно заниматься спортом и улучшить питание.

Итог

Употребление пива может привести к увеличению веса любого типа, включая жир на животе.

Имейте в виду, что чем больше вы пьете, тем выше риск увеличения веса.

Кажется, что умеренное употребление одного пива в день (или меньше) не связано с появлением «пивного живота».

Однако, если вы пьете много пива или регулярно выпиваете, вы подвергаетесь очень высокому риску увеличения живота, а также различных других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы свести к минимуму риск набора веса, следите за тем, чтобы потребление алкоголя не превышало рекомендуемых пределов, и ведите здоровый и активный образ жизни.

Правда о пиве и животе

Что на самом деле вызывает этот большой живот и как от него избавиться?

Написано Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Не у всех любителей пива они есть — у некоторых трезвенников они большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и некоторых женщин развивать печально известный живот?

Что вызывает пивной живот?

Это не обязательно пиво, но слишком много калорий , которые могут превратить вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.

«В целом употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Пиво также обвиняют в том, что в калориях от алкоголя легко переборщить. Типичное пиво содержит 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.

И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточные калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Мальчики и девочки начинают с одинаковыми моделями накопления жира, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они откладывают больше на животе.

Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.

Поскольку с возрастом у мужчин и женщин снижается уровень гормонов, они с большей вероятностью откладывают жир посередине. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.

Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.

Что не так с пивным животом?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете схватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.

Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.

«Когда окружность талии превышает 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер талии ниже этих цифр.

Избавьтесь от живота

Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и повышения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и диеты с так называемым «жиром на животе» не помогут избавиться от живота быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.

Из-за связи между калориями, потребляемыми алкоголем, и жиром на животе, лучше всего начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2010 года рекомендуют ограничить употребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.

Любителям пива следует выбирать светлое пиво, содержащее 100 калорий или меньше, и ограничивать количество выпитого в день. Другой вариант – употреблять алкоголь только по выходным, а алкогольные напитки чередовать с низкокалорийными безалкогольными напитками.

Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной еды из бара.

Могут ли упражнения избавиться от пивного живота?

Приседания, скручивания и другие упражнения для брюшного пресса укрепляют основные мышцы и помогают удерживать жир на животе, но не избавляют от него.