Пивной живот у женщин как убрать: Как убрать пивной живот?

Как убрать пивной живот?

Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.

К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1.      Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2.      Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1.      Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2.      Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3.      Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4.      Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5.      Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

·         Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

·         Отказ от спиртного.

·         Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

·         Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

·         Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1.       Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2.      Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3.      Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

21 июня 2020Спорт и фитнесЗдоровье

Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
• Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселых моментов, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или вписываться в вашу жизнь. одежда. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.

Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.

Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.

Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите порцию вдвое

Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.

Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков

И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Обмен здоровой пищей

Например:

• Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
• Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
• При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)

HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.

Занимайтесь спортом чаще, чем реже

Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.

Займитесь спортом

Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.

Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.

Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:

• Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
• Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашку.
• Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
• Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
• Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
• Носите однотонные рубашки или блузки.

Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:

• диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:

• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы
• непроходимость кишечника

Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.

Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 упаковками пива вместо 6 упаковок пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно для здоровья).

Но пиво добавляет калории в ваш день, и часто ваши пьяные махинации связаны с употреблением более калорийных продуктов, которые могут превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственным виновником растущего кишечника, вам потребуется сочетание определенных корректировок диеты и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы взорвать свой пивной живот, вот как.

Пивной живот, также известный как пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или абдоминального жира, обычно приобретаемого при употреблении алкоголя. Клинически врачи называют это «абдоминальным ожирением».

Лишний вес на животе может нанести вред вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым жиром.

Но, вопреки названию «пивной живот», для увеличения окружности талии требуется нечто большее, чем просто пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, дело в высокой калорийности самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но это добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начос, гамбургеры — все эти вкусные блюда хорошо сочетаются с кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в исследовании изучалось, как продукты, содержащие макронутриенты, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что повышенное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где ваше тело откладывает жир

Мужчины и женщины обычно откладывают вес по-разному, и извините, ребята, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в области бедер и бедер из-за того, что гормоны откладывают жир в нижнюю часть тела.

Конечно, нет, но вы должны знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

Диетические рекомендации США для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, если вы решите употреблять алкоголь, быть умеренными. Это означает употребление до 1 напитка в день для женщин и 2 напитков в день для мужчин. Один алкогольный напиток может быть:

• 12 жидких унций обычного пива
• 5 жидких унций вина
• 1,5 жидких унции крепких спиртных напитков 80

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпитого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и физические упражнения, важнее, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам уменьшить и сжечь калории, чтобы способствовать снижению веса.

Хотите узнать больше?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем светлое пиво.
• Будьте осторожны с коктейлями. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро добавят вам калорий в день. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные смесители, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тоник содержит сахар. Тоник чистый, но пусть вас это не обманывает. Он содержит такое же количество сахара, что и газировка.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на целенаправленной потере жира (что не имеет значения), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы будете терять вес благодаря здоровым привычкам, ваш пивной живот, скорее всего, уменьшится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить талию.

1. Сократите потребление калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудения заключается в том, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий для избавления от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества съеденной пищи, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, гораздо важнее ограничить употребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для вас с точки зрения питания (таких как жареная пища и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчитывать калории.

2. Ешьте цельные продукты

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также, как правило, полны сахаров, обогащенной муки и насыщенных жиров, которые могут затруднить потерю веса на животе.

3. Сокращение порций

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, когда люди едят большие порции, они склонны непреднамеренно потреблять больше калорий. Просто съедая меньшие порции, можно значительно увеличить количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени баловать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начос с другом или просто съешьте один кусок пиццы со своим пивом. Вы также можете попросить коробку на вынос, чтобы упаковать половину еды, или использовать маленькие тарелки дома.

Как бы хорошо не было целиться прямо в пивной живот, это не тот случай. Вы можете делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Повышение физической активности важно для снижения веса. Вот несколько советов.

1. Незаметно совершайте ежедневные движения

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже делайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может привести к тому, что со временем будет сожжено больше калорий.

2. Делайте физические упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок. Умеренно интенсивные занятия могут включать:

• быструю ходьбу
• легкую езду на велосипеде
• стрижку газона
• игру в парный теннис

Эти 150 минут не обязательно выполнять все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте любой баланс, который лучше всего подходит для вас.

Хотите подняться на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включите еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать:

• бег/бег трусцой
• пеший туризм
• игра в баскетбол, футбол или теннис в одиночном разряде
• быстрая езда на велосипеде

короткие периоды интенсивных упражнений чередовались с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ тренировки, поскольку тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Включив ВИИТ в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить жировые отложения на животе. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно вносите изменения в свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса включает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся похудеть такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите скрыть свой пивной живот, изменив образ жизни и уменьшив его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркнуть область живота. Вместо этого выбирайте свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полоски, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках делают вас шире.
• Светлые рубашки и темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда делает лишний вес менее заметным.
• Старайтесь не заправлять рубашки, как и тесную одежду, так как это может сделать пивной живот еще более заметным.
• Выбирайте сшитые на заказ брюки с высокой посадкой или джинсы с низкой посадкой.

Пивной живот сам по себе не является поводом для обращения к врачу. Это когда осложнения возникают из-за ношения лишнего веса, что требует медицинской помощи. Определенные состояния могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• сахарный диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Возможно также, что лишний вес в животе вовсе не пивной живот. Ваш живот может вздуться по таким причинам, как:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия/чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

боль или изменения в посещении туалета, обратитесь к врачу как можно скорее.