Плюсы аквааэробика: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Содержание

Плюсы аквааэробики для здоровья и вашей фигуры. Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнес

Все наслышаны о пользе водных процедур в любых их проявлениях. Регулярные занятия укрепляют организм, улучшают психоэмоциональное состояние, помогают скорректировать фигуру. Звучит знакомо, да? Рассказываем о простом и веселом способе быть в тонусе для тех, кто не готов плыть триатлетскую дистанцию на 3,86 км, но любит водные активности.

Аквааэробика включает набор упражнений, которые ритмично выполняются в воде. Движения под музыку забавны и полезны для здоровья. Преимущество аквааэробики перед остальными видами спортивных упражнений в том, что она практически не имеет противопоказаний. Заниматься могут пожилые люди, беременные женщины. А кроме укрепления мышц организм еще и закаляется.

Группы по аквааэробике набирают во многих аквазонах Минска. Поэтому найти бассейн поблизости с домом несложно. Благодаря регулярным занятиям:

укрепляется сердечно-сосудистая система,

корректируется осанка,

ускоряется обмен веществ,

устраняются отеки,

повышается эластичность мышц,

укрепляется иммунитет и нервная система,

улучшается работа опорно-двигательного аппарата,

снимается эмоциональное напряжение, тонус мышц.

Регулярные занятия повышают тонус кожи – это действенная профилактика преждевременного старения. Фитнес улучшает не только состояние здоровья, но и внешний вид, эмоциональное самочувствие участников группы по аквааэробике. Вода поддерживает тело человека, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, облегчает тренировки. В результате занятий мускулатура развивается равномерно, а травмы исключены.

Эффективность аквааэробики при похудении

На тренировки в воде человек тратит больше энергии, чем на суше. Поэтому желающих скинуть лишние килограммы занятия аквааэробикой точно не разочаруют. Водные активности помогает похудеть благодаря:

сопротивлению воды – для его преодоления человеку нужно задействовать все группы мышц и сжечь немало калорий;

массажным движениям – ускоряют обмен веществ, приводят в тонус мышцы, кожу;

температуре воды – в бассейне он ниже и нужно потратить больше энергии для согрева.

Сжигание калорий станет более эффективным, если к воздействию воды при плавании добавить правильный комплекс упражнений:

бокс – поочередные удары руками или ногами под водой;

ножницы – ритмичное скрещивание ног;

прыжки – выпрыгивание из воды со сгибанием и разгибанием ног;

винт – повороты ногами с упором на борт бассейна.

Это примерные упражнения, свой комплекс лучше подбирать с тренером, который учтет особенности вашего организма и состояние здоровья. Занятия способствуют быстрому похудению, улучшают самочувствие и поднимают настроение. Смотрите цены на аквааэробику в Минске, если решили попробовать новую активность. Советуем выбирать клуб не только по стоимости и близости бассейна к дому или работе, но и удобствам. Проще и приятнее заниматься, когда есть индивидуальные душевые и возможность взять на ресепшене фен.

Статьи

Аквааэробика — плюсы и минусы, кому подходит | НГС24

Все новости

Полиция показала, как задерживала сотрудников центра защиты леса, подозреваемых в получении взятки. Было жестко

«Бедным готовиться к Новому году, среднему классу — к Мальдивам»: профессор-экономист рассказал, что будет с рублем

Wildberries начал удалять объявления о продаже мухоморов после проигранного в Красноярске суда

Вам еще и доплатят! Проверьте, что вы знаете о своих правах покупателя

«Не вчитываясь, ставят подпись». Комитет солдатских матерей — о том, как 18-летние попадают на СВО, и об увеличении срока службы

В Турции задержали человека, который мог подорвать улицу в Стамбуле

Деньги или отдых? Когда выгоднее взять отпуск в 2023 году

Норильские мобилизованные, муж-тиран, сбой в такси и новые ЖК. Что волновало красноярцев на минувшей неделе

«Наш режиссер не идет по какой-то копирке»: что мы увидели на репетиции нового спектакля «О мышах и людях» в Театре имени Пушкина

Возможная приостановка боевых действий и демобилизация студентов ДНР и ЛНР: новости СВО за 13 ноября

Социальные предприниматели Красноярского края получат гранты на реализацию проектов

В центре Стамбула прогремел взрыв. Есть погибшие и раненые

На трассе в Красноярском крае машина с женщиной и ее дочерьми врезалась в грузовик

«Все готовы платить за информацию»: с какими просьбами люди обращаются к нумерологам и как это работает

«Клуб любителей кошек»: как эти домашние питомцы меняют привычки, характер и психику человека

Гранатомет нашли на улице в центре Красноярска

«Депардье — забавный такой дедушка»: история банщика из Сибири, который парил француза, Данилу Козловского и Little Big

Автобус ПАЗ насмерть сбил мужчину в Норильске

Прочь с моего метра: почему опасно жить в маленьких квартирах — объясняют врачи и рассказывают хозяева «малышек»

Землетрясение произошло ночью на юго-востоке Красноярского края

Путин предложил лишать приобретенного гражданства за дискредитацию ВС РФ

«Сначала он просто клянчил деньги, а потом начал бить»: исповедь матери наркомана, который в 18 лет подсел на мефедрон

«Ты не поверишь просто, что ты в Красноярске»: Артемий Лебедев опять похвалил наш город. Вернее, его рестораны

Снова теплая неделя с морозным сюрпризом в пятницу. Какой будет погода на предстоящей неделе в Красноярске

«Стать миллиардерами? Почему бы и нет». Школьники создали робота, который научит детей программированию

Растительное масло, сыр, мясо и еще шесть привычных продуктов, которые повышают холестерин

«Теперь кроватка не будет пустая!» Мать, у которой из-за недееспособности забрали ребенка в роддоме, вернула малышку спустя три месяца

«Нередко таким пациентам ставят шизофрению»: что такое ПТСР и как в Красноярске могут помочь тем, кто получит его после СВО

Минометный обстрел Белгородской области и возможные переговоры РФ с Украиной: новости СВО за 12 ноября

Водителя КАМАЗа убило током на птицефабрике в Сухобузимском районе

Мобилизованный высмеял «губернаторскую посылку» и снял распаковку на видео. Что там было?

В Зеленой роще дети гуляют по крыше пятиэтажки. Их засняли очевидцы из соседнего дома

Собака-актер исполнит роль в новой постановке красноярского драматического театра

Московская мода на «капельницы Золушки» добралась до регионов. Их обожают женщины после ковида — разбираем почему

Минусинец попал в топ-30 самых сексуальных актеров России

Не любят одиночество: 9 продуктов и напитков, которые опасно употреблять на голодный желудок, — это может привести к раку

«А толку собирать подписи о его выселении? Он свое отсидел». Как соседи встретили вернувшегося из тюрьмы убийцу-людоеда

В спецоперации погиб 30-летний снайпер из Минусинска. У него остались жена и пятилетняя дочь

«Контакт с новыми коллегами в Астане найти не удалось». Истории россиян, которые уехали в Казахстан из-за частичной мобилизации, но вернулись

Все новости

Девушкам с избыточным весом, для которых занятия в спортивном зале превращаются в дополнительный источник стресса и дискомфорта, специалисты советуют ходить в бассейн. Об особенностях движения в воде рассказала руководитель сети центров аквааэробики «Фитнес-драйв» Анастасия Чиркина.

Женщины с лишним весом часто рассуждают так: вот похудею и приду наконец в спортивный зал. В бассейне можно избавиться от этого комплекса неполноценности и страха. Все участницы находятся в воде — особенности фигуры и качество исполнения упражнений незаметны.

Вода не только дает нагрузку на мышцы, но и обеспечивает массаж тела, оказывая антицеллюлитный эффект на кожу.

Эффект похудения от занятий в воде выше, чем от занятий в зале. Благодаря сопротивлению воды нагрузка увеличивается, чтобы держаться на плаву, мышцам приходится активно работать. Однако усталость, возникающая после занятий в воде, не такая изнуряющая. После плавания обычно ощущается прилив энергии.

Занятия в бассейне показаны тем, у кого есть проблемы с суставами, позвоночником, сердечно-сосудистой системой.

Кому еще подойдет аквааэробика? Например, людям, которые испытывают психологический дискомфорт, когда потеют. Благодаря воде ощущения потного тела отсутствуют.

Галина Ахметова

АэробикаБассейн

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

5 Великая польза для здоровья от аквааэробики

Если вы ищете легкие, разной интенсивности, веселые фитнес-упражнения в бассейне, то аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, получая при этом удовольствие от занятий в классе.

1. Слабое воздействие

Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете ощущать на 90 процентов меньший вес в воде. Это составляет водные упражнения идеальное занятие для малоинтенсивной тренировки в воде. Аквааэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с очень небольшой нагрузкой на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

2. Улучшает физическое и психическое здоровье

Естественная сопротивляемость воды увеличивает силу, сохраняя прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут занятий в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Аквааэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы выполняете в бассейне, задействуют все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

Калькулятор потери калорий

Выберите упражнение из выпадающего меню:

АквааэробикаПлавание на коленяхТренировка в глубокой водеХодьба по воде

Введите свой вес (фунты):

Введите время тренировки (мин):

Сожжено калорий

3. Повышение уверенности

Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружены в воду, поэтому никто не увидит, что вы делаете неправильные движения. Если вы новичок, вы можете создать уровень физической подготовки, который вы сможете использовать, чтобы чувствовать себя более уверенно, тренируясь на суше.

Вода естественно поддерживает. Если вы потеряете равновесие на земле, гравитация возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и поранитесь. В воде можно не беспокоиться о падении, вода не позволит вам этого, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

4. Увеличение расхода калорий

Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, на занятиях по аквааэробике вы будете сжигать от 400 до 500 калорий в час.

Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор похудения для аквааэробики и узнайте, сколько калорий вы сможете сжечь и сколько веса сможете сбросить во время тренировок в бассейне.

5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ!!!

В бассейне всегда весело. Участие в занятиях аквааэробикой не только делает вас счастливее и здоровее, но и дает отличный социальный опыт, в ходе которого можно завести новых друзей. Спокойная водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

10 преимуществ аквааэробики

Если вы нажали на эту статью, это, вероятно, означает, что вы рассматриваете возможность аквааэробики для следующей тренировки в воде. Аквааэробика имеет множество преимуществ, и мы не думаем, что вас это убедит, но вот 10, которые подтолкнут вас в правильном направлении!

1 | Low Impact

Пожалуй, самым большим преимуществом аквааэробики является ее низкая ударная нагрузка.

Традиционные тренировки борются с гравитацией, которая может сильно воздействовать на ваше тело; работать против гравитации в повседневной жизни уже достаточно сложно без дополнительного сопротивления штанги или беговой дорожки на наклонной поверхности.

Перенос тренировки в бассейн уменьшает силу гравитации в этом уравнении, создавая меньшее сопротивление и заставляя вас чувствовать себя невесомым. В результате вы получаете отличную тренировку (продвинутая аквааэробика, безусловно, такая же тяжелая, как и любая другая тренировка на суше), но риск упасть и получить новые травмы значительно снижается.

2 | Great Form of Cardio

Аквааэробика, естественно, является аэробным упражнением, что означает, что это фантастическая форма кардиотренировки. Аэробика характеризуется манипулированием движениями для увеличения частоты сердечных сокращений. Чем выше частота сердечных сокращений, тем быстрее вы дышите.

Когда мы часто выполняем аэробные упражнения, наша способность использовать кислород становится все более и более эффективной, что приводит к увеличению энергии и способности тренироваться в течение более длительных периодов времени. Кардио в целом имеет множество преимуществ для здоровья, таких как контроль аппетита, улучшение сна и снижение высокого кровяного давления.

3 | Улучшает силу

Вы можете быть удивлены, узнав, что вы все еще можете наращивать силу, занимаясь аквааэробикой, даже без дополнительного веса силы тяжести, который увеличивает сопротивление. Как и в случае с любым другим видом тренировок, у вас есть возможность влиять на то, как тренировка влияет на ваше тело. Вы можете выбрать кардиоцентрическую тренировку или сосредоточиться на развитии силы и мышц. Есть упражнения аквааэробики для каждой части тела.

На самом деле у нас есть целая статья, посвященная силовым упражнениям, если вы хотите узнать, какую работу вам предстоит выполнять на первом занятии по аквааэробике!

4 | Поддерживает подвижность

Еще одним большим преимуществом аквааэробики является то, что она поддерживает вашу подвижность.

В конце концов, нашей любовью к фитнесу движет способность помогать людям лучше двигаться в повседневной жизни, и аквааэробика делает именно это. По мере того, как вы наращиваете силу в воде, вы приобретаете (или в некоторых случаях восстанавливаете) способность выполнять определенные движения. Некоторые так же просто, как сесть, в то время как другие так же сложны, как прыгать домкраты.

Выходя из бассейна, мы уносим с собой все преимущества тренировки. Вот почему аквааэробика хороша сама по себе, а также как инструмент, который может помочь людям набраться сил, чтобы начать тренироваться над водой на полу тренажерного зала (если это их цель).

5 | Снижает стресс

Одним из наших любимых преимуществ аквааэробики является то, что она снижает стресс!

Как и любая форма физических упражнений, водные упражнения, включая водную аэробику, высвобождают эндорфины, гормоны, отвечающие за борьбу со стрессом и болью, и улучшают ваше самочувствие, поэтому вы можете быть уверены, что после занятий в бассейне вы почувствуете себя еще лучше, как физически, так и физически. и мысленно, чем когда вы вошли в него. Групповые занятия фитнесом также являются интересным способом общения с другими людьми, что также может стать источником снижения стресса.

6 | Облегчает боль в суставах

Тренировки на суше тяжело сказываются на несущих суставах, в первую очередь на коленях, бедрах и лодыжках. Если этот тип боли кажется вам знакомым, погружение в теплую воду позволит вам укрепить свое тело, снизив при этом обычное давление на эти суставы.

7 | Сжигает калории

Хотя потеря веса может и не входить в список ваших фитнес-целей, водная аэробика, безусловно, заставляет ваше тело двигаться, сжигая калории по пути.

8 | Улучшает баланс и координацию

Иногда такие простые движения, как перенос продуктов из багажника машины в дом, могут вызывать боль. Это может быть особенно рискованно, если под вами твердая земля, которая может остановить ваше падение.

Чтобы прожить день так, чтобы вам не пришлось беспокоиться о травмах, связанных с падением, очень важно работать над балансом и координацией. К счастью, аквааэробика может помочь вам укрепить основные мышцы, необходимые для баланса, и улучшить координацию.

9 | Повышает уверенность в себе

Еще одним важным преимуществом аквааэробики является повышение уверенности в себе. Когда мы теряем способность выполнять повседневные функции, например, ходить без боли или наклоняться, чтобы завязать шнурки, мы можем потерять уверенность в себе.