Содержание
Аквааэробика для беременных, плюсы и минусы аквааэробики
Аквааэробика для беременных польза и вред
Аквааэробика для беременных
Сразу хотелось бы отметить, что если вы беременны и интересуетесь занятиями аквааэробикой, то сравнить различные бассейны и центры нашего города можно здесь — аквааэробика для беременных в Минске
Прежде чем принимать решение, лучше убедиться, насколько полезны такие занятия для будущих мам и как они могут повлиять на процесс беременности и родов.
Чтобы в этом разобраться, рассмотрим некоторые плюсы и минусы аквааэробики, а также основные моменты, на которые стоит обратить особое внимание.
Итак, для начала рассмотрим плюсы, то есть пользу от аквааэробики.
Начнем с того, что аквааэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря такой физической активности сжигаются калории и укрепляются мышцы. | |
Важным преимуществом является эффект массажа, который оказывает вода на наше тело. Это борьба с целлюлитом, эластичность и разглаживание кожи, увлажнение, и еще много приятных вещей. | |
В отличие от остальных видов тренировок ключевым моментом здесь является то, что занятия проходят в воде, а значит, на ноги и на суставы не возникает особой нагрузки. | |
Благодаря активным упражнениям тренируются ваши мышцы. Это позволяет стать более выносливой и сильной, что очень пригодится во время родов. Мышечная тренировка позволит научиться владеть своим телом, тем самым можно значительно снизить дискомфорт во время родов и существенно их облегчить. Именно так считают многие акушеры-гинекологи. | |
Занятия аквааэробикой помогут снять напряжение с ног, а также значительно снизить боли и тяжесть в поясничном отделе спины. Это достигается путем укрепления спины, а также путем полного расслабления этих зон в воде. | |
При необходимости, можно выполнять определенные упражнения, которые могут помочь скорректировать положение ребеночка. | |
Серьезным образом тренируется дыхательная система. Насколько важно уметь правильно дышать и управлять своим дыханием во время родов знает каждая женщина, ожидающая малыша. | |
Заниматься аквааэробикой можно с самого начала срока вплоть до самых родов. |
Это важно для любой беременной женщины, ведь она сможет сохранить фигуру во время родов и привести себя в форму после рождения ребенка более быстрыми темпами.
Для этого нужно проконсультироваться с врачом и поговорить со своим тренером.Теперь рассмотрим некоторые минусы, которые в основном будут связаны с противопоказаниями к подобного рода тренировкам.
Если у вас грипп, простуда, ОРВИ, недомогание или обострение какой-либо хронической болезни, от занятий на период болезни придется отказаться. | |
Очистка воды хлором. Те, кто страдает от аллергии, не могут посещать занятия в бассейнах, где вода очищается хлоркой. Для них есть бассейны, где вода очищается другими более современными способами. Вообще беременным лучше посещать бассейны, где очистка не связана с хлором. | |
Самый большой минус связан именно с медицинскими противопоказаниями. Не все могут посещать тренировки в бассейне, поэтому обязательно спросите у своего врача, можно ли вам заниматься аквааэробикой. Если врач не обнаружит в этом никаких проблем, то можете смело приступать к занятиям. |
Также стоит упомянуть некоторые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе бассейна
.
В первую очередь узнайте о том, каким образом происходит очистка воды. Об этом уже было написано выше, но так как это важный фактор, то упомянуть об этом еще раз будет не лишним. | |
Узнайте, проводятся ли занятия сразу для всех, или есть отдельные группы для беременных. Это важно, так как во время беременности нагрузка немного другая, и комплекс упражнений может быть скорректирован, а также может различаться темп. | |
Узнайте о том, будут ли проводиться тренировки отдельно от других посетителей или же во время общего сеанса. Это связано с пространством и с количеством людей в бассейне, а значит и с вашим комфортом во время занятий. | |
Уточните про температуру воды. Идеально подойдет вода, температура которой находится в пределах от 26 до 30 градусов. Если вода теплее или холоднее, то она не подойдет для беременных женщин. | |
Узнайте, есть ли поручни в бассейне, за которые можно держаться, а также предоставляется ли все необходимое оборудование для тренировок. |
Таким образом, если нет никаких противопоказаний, а группа, в которой проходят занятия, вас полностью устраивает, то вы получите только пользу для вашего физического и психологического здоровья.
Отдых и развлечения
Горнолыжные курорты Беларуси
Боулинг
Катание на коньках — ледовые катки
Праздник
Тамада, ведущие
Фото и Видео
Шоу-программы
Эксклюзив
Украшение, декор
В аренду для праздника
Красота и здоровье
Аквааэробика в Минске
Бани и сауны
Бассейны
Солярии
плюсы и минусы — Статьи
После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.
Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания.
Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.
Воздействие сауны на организм человека
Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.
Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.
Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки
Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше.
Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.
Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.
Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:
- Делать перерыв после тренировки.
- Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
- Контролировать свое давление и пульс.
- Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
- Принимать достаточное количество воды.
- Постепенно закаляться.
Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.
аквааэробика
для всех
Легкий и приятный способ поддерживать своё тело в отличной форме, ведь аквааэробикой может заниматься каждый.
Благотворно влияет на кровообращение, помогая оздоравливать нервную систему и организм в целом.
подробнее
аквааэробика
для похудения
Самый оптимальный вид физических нагрузок для похудения. Аквааэробика поможет снизить вес, и сделать организм более выносливым. Занятия в воде помогают при повышенной утомляемости и усталости.
подробнее
аквааэробика
для детей
Аквааэробика поможет Вашему ребенку всегда быдь здоровым и жизнерадостным. Интересные занятия в воде станут еще одним любимым увлечением вашего чада, которое принесет не только радость, но и укрепит организм.
подробнее
группы
Мать и дитя
Группы «Мать и дитя» обеспечивают совместные занятия в воде детей и их мам. Все знают, как это важно — с самого раннего детства укреплять здоровье малыша, и в этом нам отлично помогают водные процедуры.
подробнее
Плюсы и минусы аквааэробики
Плюсы и минусы аквааэробики
30 марта 2022 г.
Аквааэробика на протяжении многих лет всегда была популярным выбором упражнений для разных возрастных групп. Однако если вы новичок в аэробике и хотите знать, стоит ли это потраченного времени и усилий, в этой статье собраны наиболее существенные преимущества и недостатки аквааэробики.
Плюсы
Увеличивает мышечную силу
Водонепроницаемость в бассейне может быть в 4-42 раза выше, чем у воздуха. Чтобы возникло движение, это сопротивление должно быть преодолено, поэтому упражнения в воде увеличивают мышечную силу для достижения движения. Кроме того, поскольку движение воды невозможно предсказать и она течет в разных направлениях, мышцы получают большую нагрузку, проковывая ее.
Снижает давление на суставы
Аквааэробика обычно рекомендуется людям с заболеваниями суставов, потому что это упражнение с малой ударной нагрузкой и, таким образом, снижает давление на сустав из-за плавучести воды.
Снижает тревожность
Исследования показали, что тревожность и плохое настроение значительно снижаются у людей, регулярно занимающихся водными упражнениями. Также известно, что наблюдение за движущимися водоемами отлично снимает стресс.
Сжигает калории
Аквааэробика отлично помогает сжигать калории, поскольку сочетает сопротивление воде с силовыми и кардиотренировками, что гарантирует тренировку всего тела.
Снижает артериальное давление
При выполнении упражнений в воде давление воды воздействует на кровь, улучшая ее оптимальное кровообращение. Вот почему водные упражнения полезны для сердца; он оказывает меньше нагрузки на сердце, оптимизируя его работу за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Повышает уровень социального взаимодействия
В отличие от традиционных «спортивных залов», где у большинства посетителей есть наушники, подключенные к сети и эффективно изолированные от других людей, занятия аквааэробикой — это места, где люди встречаются и взаимодействуют с новыми людьми.
Также широко распространено, что занятия аквааэробикой сопровождаются веселой музыкой, чтобы заинтересовать учеников.
Можно заниматься круглый год
«Традиционные» аэробные нагрузки значительно сокращаются или полностью прекращаются летом в сильную жару. Однако в случае с аквааэробикой дело обстоит наоборот, так как ею можно заниматься круглый год. Воду можно эффективно нагревать в зимние месяцы, а охлаждение во время тренировок летом вполне возможно.
Минусы
Аллергии и реакции
Бром и хлор, два распространенных химических вещества, используемых при дезинфекции бассейнов, могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Среди жалоб были раздраженные глаза, сухость и зуд кожи. Однако известно, что принятие душа сразу после тренировки предотвращает появление или значительное ухудшение состояния 9.0003
Сжигает меньше калорий
Несмотря на то, что аэробные упражнения отлично подходят для сжигания калорий, по сравнению с более интенсивными формами упражнений сжигаемые калории значительно ниже.
Это говорит о том, что занятия аэробикой не подходят для тех, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки.
Наконец, аквааэробика — это прекрасное упражнение, которое легко восстанавливается и подходит для всех возрастов; однако, прежде чем начать, важно знать, сочетаются ли преимущества с тем, чего вы хотите от упражнений, и не являются ли недостатки препятствием.
Как аквааэробика может поддерживать вас в форме с возрастом
Среди взрослых, включая миллионы бэби-бумеров, водная аэробика становится популярным способом поддержания формы. Людям любого возраста, перенесшим травмы суставов, страдающим артритными болями или остеопорозом, вода дает возможность продолжить или начать занятия спортом с низким уровнем воздействия, но энергичными. Для многих упражнения в бассейне являются веселой социальной альтернативой плаванию на дорожках.
«Водные классы потрясающие», — говорит Патти Бернштейн. В свои 72 года жительница Мюррей-Хилл, штат Нью-Йорк, круглый год участвует в водных упражнениях в манхэттенской YMCA в Вандербильте.
«Я люблю воду. Я выхожу и чувствую себя намного лучше», — сказала она. Когда это возможно, она посещает два последовательных занятия: от артрита, а затем для общей тренировки.
«Мне нравится общаться с другими людьми, – добавил Бернштейн. – Это определенно веселее, чем плавать туда-сюда», – сказала она. «У меня здесь появились друзья. Это прекрасный способ познакомиться с людьми во время занятий спортом».
Ассоциация водных упражнений сообщает, что количество сертифицированных специалистов по водному фитнесу увеличилось более чем на 50% с 2009 г., с 22 000 до 35 000. Эта организация, базирующаяся во Флориде, обучает инструкторов и проводит семинары в большинстве штатов США и тридцати странах9.0003
Джули Си из Венеции, Флорида, директор Ассоциации водных упражнений. Основываясь на недавних записях, AEA подсчитало, что занятия по лечению артрита или воды для пожилых людей проходят в более чем 20 000 бассейнов.
Мы не знаем точных цифр», — призналась она. «Общий смысл в том, что популярность растет».
«Многие участники — бэби-бумеры», — заявил Си. «Это население, которое выросло, занимаясь спортом, но у многих уже есть травмы», — сказала она. «Они хотят продолжать оставаться активными, не злоупотребляя своим телом. Я думаю, что это способствует притоку».
Программы водных упражнений не ограничиваются пенсионными сообществами, сказал См. Они не ограничиваются регионами с теплым климатом. «Он расширяется. Сейчас так много крытых бассейнов», — сказала она. «Некоторые занятия проводятся в отелях и закрытых поселках. Мы также видим их в кемпингах и парках», — добавил Си. «Практически везде, где есть бассейн, появляются уроки аквааэробики».
На Манхэттене Vanderbilt Y является одним из постоянно расширяющихся спортивных сооружений, предлагающих занятия водными тренировками, помимо плавания. В недавний вторник я столкнулся там с веселой группой зрелых взрослых, тренирующихся в подземном бассейне.
Они тянули скрученную желтую и синюю пенопластовую лапшу на поверхности воды, а сами внизу, пинаясь и двигаясь в темпе «Venus» Бананарамы и «Shake it Off» Тейлора Свифта.
Участники класса носили консервативные купальные костюмы под серыми, черными, красными, голубыми, темно-синими и светло- и темно-розовыми купальными шапочками, некоторые с цветами. «Теперь положите лапшу на палубу», — сказал инструктор Твен Ревелл. «Начинайте из положения стоя. Теперь поднимите ноги и опустите. 25, 24, 23, 22, 21… Поднимите пальцы ног из воды, задействуйте пресс, теперь опустите его. Еще двенадцать…» Большинство фигур улыбались, но по мере усиления тренировки появлялись гримасы.
Несколько мгновений спустя Ревелл руководил этими движениями, как в кикбоксинге: «Теперь апперкот, апперкот, вытяните руку, апперкот, апперкот, вытяните руку».
Джим Льюис недавно отпраздновал свое 80 -е -летие. Он живет недалеко от Vanderbilt Y и много лет занимается водными видами спорта.
«Это одно из лучших упражнений», — сказал он. «Я чувствую себя хорошо. Артрит никогда не исчезает, но эти занятия дают мне возможность больше двигаться». Льюис продолжает вести активный образ жизни, несмотря на стеноз позвоночника и артрит. «Награды не только физические, но и социальные», — подчеркнул он.
Ревелл* уже 25 лет проводит занятия по водным упражнениям. Она начала с класса в Вашингтоне, округ Колумбия, в 1990 году. «Тогда не было штанги», — сказала она. «У нас не было лапши. Мы импровизировали с галлонными бутылками для воды и качали их в воде. Это были наши веса».
В большинстве дней в году Vanderbilt Y предлагает занятия, предназначенные для людей с артритом, а также более интенсивные занятия по водной аэробике и бегу трусцой. Новые специализированные занятия включают водную зумбу, йогу и водную езду на велосипеде.
«Это интенсивные упражнения», — сказала Ревелл о занятиях по водному велосипеду, которые она ведет.
«Вы создаете напряжение, торгуя вразнос и преодолевая сопротивление в воде. Вы можете сделать это так сложно, как хотите», — сказала она. «Мы делаем движения руками во время езды на велосипеде, так что вы получаете полноценную тренировку».
«Для людей с хроническим артритом мы решительно поддерживаем водную терапию», — сказала доктор Линда Рассел, ревматолог из Нью-Йорка, которая руководит центром остеопороза в Больнице специальной хирургии. «Определенно помогает. Это потому, что они могут выполнять больше упражнений в воде, чем на суше».
«Каждый должен тренироваться в той или иной форме, манере или форме, — сказал Рассел. «Поэтому вы должны найти то, что работает. У меня были пациенты с ревматоидным артритом и другими хроническими воспалительными заболеваниями, которым это помогло».
«Для большинства людей одним из недостатков водных упражнений является то, что они не требуют весовой нагрузки», — сказал Рассел. «Для защиты от остеопороза лучше всего подходят упражнения на суше».
«Для тех, у кого уже есть остеопороз, лучше всего подойдут упражнения с низкой ударной нагрузкой или водостойкие упражнения», — предположил Рассел. «Кроме того, если проблема с балансом и трудно тренироваться на суше, в воде может быть проще». Пользу от упражнений в воде получают и люди с остеоартритом опорных суставов, таких как колени, бедра, лодыжки и позвоночник. «Людям с поврежденными коленями и бедрами это может помочь сбросить вес», — сказала она.
«Людям с артритом больше всего помогает теплая вода, — сказал Рассел. «Но не у всех есть доступ к бассейну». По ее мнению, найти бассейн, предназначенный для людей с проблемами суставов, может быть еще сложнее. «Вы должны найти бассейн с легким входом и выходом. Помогает, если пол бассейна может подниматься и опускаться. В противном случае некоторые люди не смогут попасть внутрь. Просто взобраться по лестнице сложно».
Ида Стюард — завсегдатай Vanderbilt Y. В свои 93 года она стояла стройной под красной купальной шапочкой, с которой капала вода, и ухмылялась после того, как воспользовалась лестницей, чтобы выйти из бассейна.