Содержание
ПРИЧИНЫ БОЛИ В СТОПЕ И СУСТАВЕ СТОПЫ
Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит) может возникнуть:
- при перегрузках ног, если пройти или пробежать непривычно большое расстояние;
- делая это в некачественной или сношенной спортивной обуви;
- если человек начинает интенсивную физическую нагрузку, не разогрев мышцы ног.
Однако у воспаления ахиллова сухожилия могут быть и более неясные причины. Зачастую причина проблемы не в сухожилии, а, например, в образе жизни – в случае, если человек курит, усиленно употребляет алкоголь, при лишнем весе. Воспаление ахиллова сухожилия также может быть результатом неправильной осанки или различий в анатомии стопы, ноги или колена, в результате чего нагрузка на ноги распределяется неравномерно.
На воспаление ахиллова сухожилия указывают:
- боль и скованность, которые более выражены по утрам и на следующий день после физической активности;
- уплотнение в сухожилии;
- отек, который усиливается в течение дня при нагрузке на ногу.
Если симптомы воспаления не проходят в течение двух-трех дней, необходимо обратиться к травматологу-ортопеду.
Воспаление ахиллова сухожилия лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, различных инъекций и физиотерапии. В отдельных случаях тендинит лечат хирургическим путем.
Если острый тендинит не лечить, воспаление может стать хроническим. При отсутствии лечения воспаления ахиллова сухожилия оно повторяется, что повышает вероятность разрыва сухожилия. Чем дольше не проходит хроническое воспаление ахиллова сухожилия, тем сложнее его лечить.
Разрыв ахиллова сухожилия могут вызвать те же причины, которые вызывают его воспаление. Для момента разрыва сухожилия характерны звук и ощущение, как будто лопнула широкая натянутая резинка. После разрыва ахиллова сухожилия невозможно встать на цыпочки, быстро образуется и усиливается отек, появляется сильная боль. Однако, хотя эти симптомы и являются крайне типичными, они могут указывать и на другие травмы, например, разрыв мышц.
Опыт врачей клиники ORTO свидетельствует о том, что наиболее эффективным и надежным решением в случае разрыва ахиллова сухожилия является его зашивание. Чем дольше откладывать этот процесс, тем больше становится расстояние между концами разорвавшегося сухожилия. Чтобы их соединить, возможно, будет необходимо сделать удлинение сухожилия. После своевременно сделанной операции – в течение первых пяти дней после разрыва – шрам ~ 5 см. При отдалении концов сухожилия нужно делать больший разрез и требуется пластика сухожилия.
Перелом лодыжки. Лодыжка может сломаться при ее неудачном повороте, при падении или ушибе. На перелом лодыжки указывает сразу возникшая острая боль, отек, кровоизлияние, боль усиливается, когда человек ставит ногу и пытается идти, стопа может быть под необычным углом, поскольку в результате травмы образовался вывих. Учитывая, что симптомы, вызванные повреждением связок (вывихом), могут не отличаться от признаков, указывающих на перелом кости, необходимо обратиться к ортопеду-травматологу.
В зависимости от специфики перелома его можно лечить с помощью фиксации гипсовой повязкой. Если перелом сложный и повреждены мягкие ткани, может потребоваться хирургическое лечение.
Вывих лодыжки. Когда человек неудачно ставит ногу, связки стопы неравномерно нагружены. В зависимости от силы, с которой мы выполняем неправильное движение, часть связок рвется. В быту эту травму называют вывихом, а в медицине – повреждением связок стопы. Первый симптом, свидетельствующий о вывихе — это боль, появляющаяся в момент травмы. Боль может сопровождаться отеком и кровоизлиянием. После легких вывихов лодыжки можно ходить, а после более серьезных поставить ногу на землю сложно из-за выраженной боли. Если боль сильная и не уменьшается в течение 48 часов после травмы, следует обратиться к травматологу-ортопеду.
Первая помощь после вывиха: ограничить движения, зафиксировав стопу эластичным бинтом. В течение двух суток следует использовать ледяные компрессы, заворачивая кусочки льда и прикладывая их к опухшему месту на 10-15 минут.
Эту процедуру необходимо повторять каждые 3-4 часа. После того, как с момента травмы прошло 48 часов, вместо холодных процедур нужно делать согревающие процедуры и компрессы. Это улучшает кровоснабжение и уменьшает воспаление.
Стопу желательно не нагружать, в случае необходимости принимать обезболивающие препараты. После серьезных растяжений (разрывов нескольких связок), последствия которых чувствуются в течение нескольких месяцев, после консультации с травматологом-ортопедом нужно начать курс физиотерапии для тренировки мышц стопы и восстановления эластичности связок. В домашних условиях нужно делать круговые движения стоп, а также упражнения на растяжение и расслабление.
Боль в пятке – плантарный фасцит вызывают разрывы и воспаление волокнистой ткани соединительной ткани пятки, вызванные перегрузкой соединительной ткани стопы. Воспаление приводит к появлению боли в районе пятки. Эта проблема чаще затрагивает женщин с лишним весом, а также людей, которые большую часть дня проводят стоя.
Боль в пятке может появиться и у спортсменов – при нагрузке на ногу во время бега или длительной ходьбе.
Обычно плантарный фасцит развивается постепенно. Характерна боль утром, когда стопа после сна снова подвергается нагрузке. Боль также появляется при движении после долгого сидения.
Если плантарный фасцит не лечить, он может перейти в хроническую форму. У человека с постоянной болью обычно развивается неправильная походка, что в результате приводит к проблемам в коленях, бедрах и спине.
Для лечения плантарного фасцита травматологи-ортопеды обычно выписывают нестероидные противовоспалительные медикаменты и назначают курс физиотерапии. Цель физиотерапии – обучить пациента особым упражнениям на растяжение связок стопы. Боль в пятке можно уменьшить, сделав инъекцию стероидов. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с соединительной ткани стопы. Приблизительно в 90% случаев при таком лечении воспаления боль проходит в течение двух месяцев.
В отдельных хронических случаях рекомендуется сделать операцию.
Боль в пятке может также быть вызвана компрессией нервов в области спины, лодыжки или стопы, переломом пяточной кости или хроническими заболеваниями, например, остеоартритом. Поэтому важно выяснить настоящую причину боли в пятке.
Пяточные шпоры – это утолщение пяточной кости (увеличенная масса) в ее нижней части. Обычно такие выросты безболезненны, но в отдельных случаях они могут вызвать боль, особенно при ходьбе, прыжках или беге. Пяточные шпоры образуются в случае перегрузки связок, мышц и волокон стопы, например, если много бегать или прыгать.
Для болезни характерна боль утром, когда человек снова нагружает ногу после сна. Боль также появляется при движении после долгого сидения.
Для лечения пяточных шпор травматологи-ортопеды обычно выписывают нестероидные противовоспалительные медикаменты и назначают курс физиотерапии. Цель физиотерапии – обучить пациента особым упражнениям на растяжение связок стопы.
Боль в пятке можно уменьшить, сделав инъекцию стероидов. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с соединительной ткани пятки.
Если эффективные результаты лечения не были достигнуты в течение 9-12 месяцев, рекомендуется сделать операцию.
Остеоартрит сустава стопы – это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое связано с общим старением организма и обычно наблюдается у людей после 50 лет. Остеоартрит может быть вызван ранее полученным переломом сустава стопы или другой травмой. При износе суставных хрящей уменьшается их способность эффективно защищать кости суставов от прямого соприкосновения друг с другом. В результате возникает боль и воспаление. Признаки, которые могут указывать на остеоартрит: отек, скованность, боль. Постепенно к этим симптомам присоединяется деформация сустава стопы, уменьшается подвижность сустава и возникают трудности при ходьбе.
Интенсивность симптомов может меняться, иногда возникает ощущение полного выздоровления, а временами — очень выраженные нарушения.
Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни. Для этого необходимо заботиться о своем весе, под наблюдением физиотерапевта изучить и регулярно делать комплекс упражнений для укрепления связок и мышц лодыжки, беречь сустав стопы от большой нагрузки, а также принимать противовоспалительные и обезболивающие препараты после консультации врача. Остеоартрит лечат также хирургическим путем – круг возможностей включает в себя артроскопические операции (чтобы удалить части хряща сустава, воспалившиеся ткани и шпоры (остеофиты)), а также эндопротезирование сустава стопы.
Жесткий палец (hallux rigidus) – это последствия остеоартрита. Жесткий палец вызывает боль в суставе большого пальца ноги. Боль усиливается при ходьбе. Наблюдается скованность в суставе пальца и ограничения движения.
Это заболевание чаще развивается у людей с деформированной анатомией стопы, а также после травм стопы.
Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни.
Чтобы уменьшить нарушения, вызванные жестким пальцем, врачи обычно выписывают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также предлагают сделать инъекцию стероидов в болезненный сустав пальца. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с сустава большого пальца.
Жесткий палец лечат и хирургическим путем – круг возможностей включает в себя чистку сустава, эндопротезирование сустава большого пальца или закрытие сустава.
Неврому Мортона вызывает неправильная нагрузка стопы, например, длительное ношение туфлей с узким носом. Симптомы невромы Мортона: резкая, внезапная боль в подушечках стоп возле 3 и 4 или 4 и 5 пальцев.
Симптомы вызваны утолщением нерва в районе 3 и 4 или 4 и 5 пальцев ноги в нижней части стопы. При увеличении объема нерва на него начинают давить расположенные рядом ткани. В результате может возникнуть боль и воспаление.
Чтобы уменьшить нарушения, вызванные невромой Мортона, врачи обычно выписывают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также предлагают сделать инъекцию стероидов для быстрого снятия боли. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с подушечек стопы.
Неврому Мортона лечат и хирургическим путем, удаляя утолщенный нерв. В отдельных случаях неврому можно успешно лечить с помощью радиочастоты (сжигая утолщенный нерв с помощью специального инструмента).
Halux valgus или деформация первой плюсневой кости – внутренняя кость стопы (первая плюсневая кость) выдвигается наружу. Обычно ее называют ростом косточки и люди часто представляют себе этот процесс как увеличение кости.
На самом деле кость не растет. Но вместо того, чтобы находиться вертикально по отношению к большому пальцу ноги, кость начинает двигаться наружу. Чем больше прогрессирует такое выдвижение кости, тем больше меняются соотношения с расположенными рядом костями, в результате чего второй палец стопы может находиться не рядом, а над большим пальцем.
Halux valgus провоцирует регулярное ношение туфель на высоком каблуке, а также естественный процесс старения человека. При выборе такой обуви стопа не нагружена равномерно, и пальцам стопы приходится выдерживать усиленную нагрузку. Это заболевание также часто развивается одновременно с плоскостопием. Выдвижение внутренней кости стопы наружу может также быть вызвано эндокринными заболеваниями, остеопорозом или генетической предрасположенностью.
Деформация кости происходит медленно, и при этом заболевании нужно выбирать и носить удобную, подходящую обувь. Воспаление косточки лечат нестероидными противовоспалительными препаратами.
Если деформация становится такой выраженной, что трудно носить обувь, а кость регулярно воспаляется и болит, решением станет операция.
Плоскостопие может появиться и прогрессировать как у детей, так и у взрослых. Главная задача подъема стопы (продольного свода стопы) – обеспечить равновесие тела и амортизацию при ходьбе. Чем меньше подъем, тем большую нагрузку приходится выдерживать нашему двигательному аппарату – ногам, суставам, позвоночнику. Последствием выраженного плоскостопия может быть боль в ногах, коленях, бедрах, крестце и спине.
Признаки плоскостопия: увеличение размера стопы, как в ширину, так и в длину, стаптывание обуви вдоль всего внутреннего края, боль и усталость в стопах после долгой прогулки или физической нагрузки.
Если во время консультации травматолог-ортопед не обнаружил серьезной деформации, а у человека нет жалоб на частую, доставляющую неудобства боль, состояние стопы можно улучшить, если выбирать удобную и качественную обувь, изучить под руководством физиотерапевта и регулярно выполнять специальные упражнения, цель которых – укрепить связки и мышцы стопы.
Плоскостопие можно лечить хирургическим путем, имплантируя между костями стопы специальный винт, который в дальнейшем обеспечит правильный изгиб свода стопы. Главное показание для операции на костях стопы – боль и нарушения при ходьбе, а не эстетические соображения.
Вросшие ногти на ногах являются распространенной проблемой, когда края ногтей врастают в мягкие ткани. Это вызывает боль, покраснение, отек и воспаление. Эта проблема чаще всего затрагивает ноготь на большом пальце ноги. Рекомендуется обратиться к травматологу-ортопеду, если эта проблема повторяется и доставляет неудобства. Врастанию ногтей на пальцах ног способствует обувь с узким носом, привычка обрезать ногти слишком коротко, вырезая их уголки, а также травма ногтя.
Воспаление, которое образуется при врастании ногтей на ногах в мягкие ткани, может вызвать воспаление кости большого пальца и привести к серьезной инфекции кости.
Для уменьшения вызванного вросшим ногтем дискомфорта врач может освободить часть вросшего ногтя, поместив между ногтем и кожей небольшую шину.
Зафиксированный таким образом ноготь может изменить направление роста и перестать врастать в мягкие ткани. Для решения проблемы с врастанием ногтей иногда требуется частичное или полное хирургическое удаление ногтя на пальце ноги.
Стало больно наступать на пятку. Что делать?
Источник:
СБ Беларусь сегодня
«Вдруг стало очень больно наступать на пятку. Дайте, пожалуйста, совет, что делать. И почему это происходит?»
Нина Витальевна Якубовская, Барановичи.
Это один из симптомов, характерных для множества болезней, либо следствие полученной травмы. Ведь среди важных функций стопы — амортизация. Пятка обладает повышенной чувствительностью из-за того, что в ней располагается большое количество нервных окончаний. Поэтому при любом, даже незначительном, повреждении человек ощущает боль. Необходимо понять, чем именно она вызвана, прежде чем предпринимать дальнейшие действия.
Но в первую очередь нужно обратить внимание на свою обувь, в особенности это касается любительниц высоких каблуков. Напряжение стоп нередко является последствием плоскостопия. Вредно также постоянно находиться на ногах в течение целого дня. Избыточный вес или резкий его набор способствуют увеличению нагрузки на стопы. А в результате резкого похудения или физических перегрузок в пятке возникает атрофия подкожной жировой «подушки», тоже чреватая болью. Она же возникает при ходьбе, если произошел ушиб пяточной кости и окружающие ткани воспалились.
Однако наиболее частая причина — «пяточная шпора». Длинная подошвенная связка поддерживает форму стопы, обеспечивает амортизирующие свойства. Ноге требуется покой, но обувь с недостаточной супинацией вызывает воспаление подошвенной фасции (фасциит), проходящей вдоль стопы ткани, которая соединяет пятку с пальцами ног. Как результат — сильная боль, особенно по утрам.
В то же время боль в пятке могут вызвать ряд иных заболеваний.
Например, воспалительный процесс в ахилловом сухожилии вследствие постоянных нагрузок на икроножные мышцы (подъем в гору, прыжки), ношения неудобной обуви, постоянного хождения на высоком каблуке. Или дело может быть в заболевании позвоночника, особенно его поясничного отдела. Иногда скрытые инфекции или ревматизм дают характерную картину в виде реактивного воспаление пяток.
В каждом отдельном случае лечение будет отличаться в зависимости от причины. Если имела место травма, то обращаться надо к травматологу-ортопеду. Может понадобиться консультация хирурга, невролога, онколога, фтизиатра, ревматолога. Если вы не уверены в причине боли, то запишитесь на прием к участковому терапевту. После осмотра он направит вас к нужному доктору. Как правило, для постановки диагноза опытному специалисту достаточно осмотра стопы, ультразвукового и рентгеновского исследований. Для устранения боли в пятке необходимо лечение основного заболевания, дающего такой симптом. Обезболивающие препараты могут избавить вас от неприятных ощущений лишь на время.
Лечение состоит из:
• медикаментозных и физиотерапевтических способов,
• создания покоя ступне,
• массажа,
• лечебной физкультуры.
Массаж улучшает циркуляцию крови, что способствует не только устранению болевых ощущений, но и снятию самого воспаления. Постоянное применение особых стелек с супинатором и подпяточником снижает давление на беспокоящий участок. В домашних условиях прибегают к таким средствам, как нестероидные противовоспалительные (таблетки, уколы, мази). Могут потребоваться инъекции кортикостероидов в болевую зону. Народные средства: травяные отвары, успокаивающие ванночки. Дополнительно используют тугую повязку.
После тяжелых нагрузок на ноги быстро унять боль в пятке поможет ледяной компресс. Для этого в мешочек складывают кубики льда и прикладывают к больному месту. Держат компресс 5 — 10 минут.
Для профилактики возникновения болезненных ощущений в области стопы следует носить комфортную и правильно подобранную обувь.
Хорошо, если в туфлях или ботинках есть ортопедическая стелька. Каблук — не выше четырех сантиметров, туфли не должны быть узкими. В домашних условиях можно делать зарядку для ног: сгибать и разгибать стопы в положении сидя по две минуты, катать по полу теннисный мяч ступней. Полезно принимать контрастные ванночки с травами. Следует правильно питаться и бороться с лишним весом, гулять босиком по траве и камешкам на пляже. Дома полезно походить по коврику с нагретой крупной солью.
Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
здоровье
Ольга ПЕРЕСАДА
Нормально ли просыпаться с болью в пятке?
Вот сценарий, который разыгрывается в миллионах американских спален каждое утро, обычно между 5 и 7 утра. Может быть, вы знакомы с ним.
После долгого, надеюсь спокойного сна, вы садитесь, сбрасываете одеяло, поворачиваете ноги так, чтобы они болтались всего в нескольких дюймах от пола, затем…
Вздрагивает . Вы знаете, что грядет.
Как только вы ставите эту ногу на землю и нагружаете ее небольшим весом, неизбежно следует острая боль в пятке. И это может занять несколько минут, пока вы пытаетесь одеться или приготовить завтрак, прежде чем вы, наконец, снова начнете чувствовать себя нормально.
Что происходит в мире? Это не может быть нормальным, верно?
Что это?
Хотя нам необходимо провести полное обследование, прежде чем мы сможем подтвердить какой-либо диагноз, то, что мы только что описали, является классическим симптомом состояния, известного как подошвенный фасциит .
По всей подошве стопы — от основания пальцев до пяточной кости — проходит толстая полоса волокнистой ткани, известная как подошвенная фасция .
Его основная функция — поддерживать арку, и когда дела идут хорошо, он делает это без проблем.
Но если подошвенная фасция чрезмерно растягивается, воспаляется или разрывается, она может стать весьма болезненной. Эта боль, как правило, концентрируется прямо под пяткой, где она соединяется с пяточной костью.
Почему так сильно болит утром?
Очевидный вопрос, конечно, почему боль в пятке должна быть сильнее всего ранним утром, а не только все время или, может быть, во время активности. По сути, это связано с тем, как подошвенная фасция реагирует на циклы нагрузки и отдыха.
Ночью подошвенная фасция отдыхает и сокращается, как и икроножные мышцы. Это также может произойти, когда вы весь день сидите за столом, наблюдая за движением, — в любой ситуации, когда вы не переносите вес на ноги в течение длительного периода времени.
Когда вы снова встаете, внезапно поврежденная, сокращенная фасция снова сталкивается с полной силой веса вашего тела, а она просто не готова к этому! Ваша травма немедленно усугубляется, и обычно требуется пара минут, чтобы фасция ослабла до такой степени, что боль отступает до тупой боли.
Это действительно нормально?
Здесь важно провести различие между тем, что является обычным , и тем, что является обычным .
Подошвенный фасциит и связанная с ним утренняя боль в пятке, безусловно, очень распространены . На самом деле ортопеды в Соединенных Штатах ежегодно лечат более 1 миллиона пациентов с этим заболеванием, и это не включает потенциально миллионы тех, кто не обращается за лечением.
Но это еще не обычный — даже близко не стоит! Утренняя боль в пятках — это не просто то, что неизбежно происходит, когда вы становитесь старше, работаете на определенной работе или ведете определенный образ жизни. Боль в пятке ненормальна , и если она у вас есть, вам нужно обратиться за помощью. В противном случае очень вероятно, что с течением времени ваша боль станет только более частой и сильной.
Что я могу с этим поделать?
Немного хороших новостей.
Даже если вы периодически страдаете от подошвенного фасциита в течение нескольких месяцев или лет, существует большая вероятность того, что с помощью консервативных методов лечения от Capital Podiatry Associates вы сможете навсегда избавиться от утренней боли в пятке.
.
Верно, операция почти никогда не требуется. Может быть, 1 из каждых 20 случаев достигнет этой точки. Остальные 19 раз мы можем помочь нашим пациентам избавиться от подошвенного фасциита, не делая ни единого разреза.
Но для этого нам сначала нужно взглянуть на ваши ноги и поговорить с вами о ваших симптомах и вашем образе жизни. Подошвенный фасциит может возникать из-за нескольких возможных основных причин, в том числе из-за неправильной биомеханики, плохой обуви и ваших тренировок или тренировок. Выяснить, какие из этих факторов ответственны за Ваш плантарный фасциит — это то, как мы персонализируем план лечения, который наиболее эффективно удовлетворит ваши потребности.
При этом в большинстве случаев подошвенный фасциит хорошо поддается лечению очень простыми традиционными средствами, включая смену обуви, физиотерапию и ношение ночных шин. Эти шины сохраняют удлинение подошвенной фасции во время сна, поэтому им не приходится снова болезненно растягиваться, когда вы встаете.
И если этих простых процедур недостаточно для более серьезной боли в пятке, наш офис также предлагает гораздо более продвинутые варианты, в том числе индивидуальные ортопедические стельки и современная лазерная терапия MLS для обезболивания.
Верните свое утро
Вам больше не нужно бояться первого шага из постели.
Для тщательной оценки и вариантов лечения, которые действительно будут работать, свяжитесь с Capital Podiatry Associates в Александрии, штат Вирджиния, сегодня. Вы можете записаться на прием онлайн или позвонить нам по телефону (703) 560-3773.
Почему у вас болят ноги, когда вы просыпаетесь – Кливлендская клиника
Это может быть острая жгучая боль, которая проходит по подошве стопы. Или, может быть, когда вы просыпаетесь, вам кажется, что пятки напрягаются, а верхняя часть стопы пульсирует. Если ваши ноги болят по утрам, возможно, вы задаетесь вопросом, не встали ли вы не с той стороны кровати или вам есть о чем беспокоиться.
По словам ортопеда Дины Сток, DPM, боль в стопе или пятке по утрам может быть вызвана рядом состояний из-за отсутствия поддержки или чрезмерного использования сухожилий или связок.
Вот четыре распространенных состояния, которые могут вызывать у вас боль первым делом по утрам, и способы их устранения.
Подошвенный фасциит
Если вы долго стоите или занимаетесь бегом, это обычное состояние, с которым вы можете столкнуться. У ваших ног есть связки, называемые подошвенной фасцией, которые тянутся от пятки до основания пальцев ног. Эти связки поддерживают свод стопы и поглощают давление при ходьбе или беге. Когда эти связки воспаляются или рвутся, у вас развивается состояние, называемое подошвенным фасциитом.
«Когда вы уходите, у вас возникает острая боль в пораженной области», — говорит доктор Сток. «Одна из вещей, которую вы хотите сделать, — это добиться большей гибкости в этой области».
Это наиболее распространенное состояние, которое приводит к боли в пятке по утрам.
В пятке может быть очень тесно, и вы можете очень быстро почувствовать острую боль, как только встанете с кровати и сделаете несколько шагов после того, как встанете с постели. Часто эта боль проходит сама по себе, чем больше вы ходите и пробуждаете эти связки, но иногда эта боль может сохраняться весь день. Чтобы облегчить эту боль, доктор Сток предлагает потянуться в постели, когда вы впервые просыпаетесь, прежде чем опустить ноги на землю.
Вы можете сделать это, обернув полотенце или эластичную ленту вокруг передней части стопы и осторожно потянув ее на себя. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите растяжку 5–10 раз, прежде чем встать с постели. Вы должны продолжать растягиваться в течение дня.
Рекламная политика
Тендинит ахиллова сухожилия
Подобно подошвенному фасциту, тендинит ахиллова сухожилия возникает, когда ахиллово сухожилие на задней части пятки воспаляется или раздражается. Это сухожилие помогает вам бегать, ходить и прыгать, но если ваше ахиллово сухожилие подвергается чрезмерной нагрузке или чрезмерной нагрузке, оно может стать жестким, чувствительным и опухнуть.
Вы можете испытывать боль в пятке первым делом утром, но вы также можете испытывать боль, когда занимаетесь спортом, поднимаетесь по лестнице или двигаетесь в течение дня. Если не лечить, вы можете почувствовать, что вам трудно ходить.
Чтобы облегчить боль, вам следует отдыхать, прикладывать к сухожилиям лед на срок до 20 минут в течение дня и уменьшать отек, приподнимая ногу. Если боль не проходит, врач может назначить противовоспалительные препараты или вам может потребоваться иммобилизация. Есть некоторые хирургические процедуры, которые вы также можете пройти, если боль сохраняется и не поддается консервативному лечению.
«Лечение тендинита ахиллова сухожилия во многом такое же, как и подошвенного фасциита, — отмечает доктор Сток.
Плоскостопие
Около 2 из 10 человек имеют плоскостопие, и многие люди, у которых оно есть, не испытывают никаких проблем. Если у вас плоскостопие, возможно, у вас никогда не развивался свод стопы, или во взрослом возрасте у вас упал свод стопы.
Это может произойти, если вы испытываете воспаление или разрыв сухожилия ноги, поддерживающего своды стопы.
«Вы хотите приспособить стопу, чтобы не заставлять все эти другие структуры перегружаться», — говорит доктор Сток. «Нестабильность стопы может привести к различным заболеваниям сухожилий, связок и суставов, поэтому поддержка сводов стопы — самое важное, что вы можете сделать, если у вас плоскостопие».
Плоскостопие может усугубить другие состояния, такие как подошвенный фасциит или тендинит ахиллова сухожилия. Поэтому важно поддерживать свои ноги, надевая хорошие беговые кроссовки или используя вставки в обуви для дополнительной поддержки. Вы также можете укрепить упавшие своды стопы или плоскостопие с помощью ряда растяжек и упражнений, таких как подъемы свода стопы и подъемы пяток.
Политика в отношении рекламы
А если у вас плоскостопие, вам следует воздержаться от ношения сандалий и хождения босиком.
Артрит
Если вы чувствуете боль по утрам в верхней части стопы или в лодыжках, возможно, у вас артрит.
Артрит возникает, когда ваш хрящ изнашивается, а суставы трутся друг о друга, кость о кость. Это может произойти при регулярном износе с возрастом (остеоартрит). У вас также может быть ревматоидный артрит или псориатический артрит, которые вызваны воспалением.
«Важно различать, какой у вас тип артрита, — говорит доктор Сток. «Если у вас воспалительный артрит, вы должны уменьшить воспаление в организме».
Что делать, если по утрам болят ноги
Если по утрам у вас болят стопы, попробуйте делать растяжку перед тем, как встать с постели, и в течение дня. Вы также можете подумать о том, чтобы носить ночную шину, чтобы во время сна больная нога располагалась под углом 90 градусов. Это может помочь растянуть напряженные мышцы и связки. Также может быть полезно воздержаться от сна на животе и положить ноги на ровную поверхность.
Если вы пробовали делать растяжку, носить более качественные кроссовки и/или использовать вставки в обуви и по-прежнему испытываете боль, вы можете записаться на прием к врачу.