По утрам больно вставать на пятку: Боль в пятке по утрам или после отдыха: причины, лечение

Болит пятка — больно наступать утром после сна: Боль при ходьбе

Кость пятки занимает существенное значение в организме, представляя собой опору во время передвижения, и оказывая смягчающее действие давления на позвоночник. Бывают случаи, когда болит пятка, больно наступать утром после сна. Через некоторое время ходьбы боль притупляется либо совсем исчезает, но неприятные ощущения возвращаются на начало следующего утра. Если подобная ситуация дает о себе знать постоянно, а после появляются болевые ощущения при попытке сделать шаги, даже немного отдохнув, то патология не уйдет самостоятельно. Потребуется разобраться, в чем причина и ликвидировать ее.

СодержаниеПоказать

• 1 Причины болевого синдрома в пятке при ходьбе после пробуждения
• 2 Факторы болевых ощущений в пятках утром
  • 2.1 Подошвенный апоневроз
  • 2.2 Шпора на пятке
• 3 Вероятные заболевания
  • 3.1 Мозоли
  • 3.2 Грибок на стопе
  • 3.3 Плоскостопие поперечного вида
  • 3. 4 Травмирование
• 4 Системные виды патологии
  • 4.1 Диабетическая стопа
  • 4.2 Воспаления инфекционного течения
• 5 Способы терапии при болях в пятках с утра
• 6 Рекомендации при болях в пяточной зоне
• 7 Как лечить планетарный фасцилит

Причины болевого синдрома в пятке при ходьбе после пробуждения

Боли в пятке могут оказываться признаками болезней, возникающие по причине внешнего воздействия либо внутреннего и внешнего травмирования.

Боли в пятках по утрам, причины немедицинского характера.

1. Усиленная нагрузка на ногу. Нередко наблюдается у лиц с лишней массой тела, работников, которые занимаются переносом тяжелых предметов. Проблема также появляется у начинающих спортсменов, молодых мам, которые вынуждены носить ребенка на руках.
2. Плохого качества, дискомфортная, несоответствующего размера обувь. Она способствует возникновению болей в конечностях, связанные с неверным разделением давления на стопу либо измененным кровотоком в сжатых сосудах. Достаточно долго походить на каблуке, и пятка возьмет всю массу тела на себя.
3. Работающие стоя, зачастую устраняют малоприятные ощущения в натруженных ногах, топчась с пяты на носок, что впоследствии ведет к ее болям.

Травматические факторы болей в пятках.

1. Вывих.
2. Перелом, трещина пяточной кости.
3. Разрыв, растяжение.

Когда боль после сна спровоцирована упомянутыми факторами, то побороть ее нетрудно. Потребуется устранить провоцирующую причину, купив новую обувь, откорректировав трудовой распорядок. В случае с травмой, то следует неподвижно закрепить больную ногу, пока она не восстановится полностью. За небольшой промежуток времени неприятные ощущения уйдут.

Факторы болевых ощущений в пятках утром

Основными болезнями, которые провоцируют развитие рассматриваемого симптома непосредственно в утреннее время, являются:

• планетарный (подошвенный) фасциит;
• пяточная шпора.

Подошвенный апоневроз

Исходя из медицинских сведений, то данное заболевание называют подошвенным фасциитом. Апоневроз ступни – участок стопы, служащий стыковочной фасцией посреди бугра пятки и головок плюсневых костей. Благодаря подошвенному апоневрозу, поддерживается осевая часть ноги, что требуется при давлении.

Фасциит подошвы предопределяется присутствием воспаления вышеуказанного совмещения стопы.

При возрастании болезни, развивается пяточная шпора, вызывающая острую боль в пятке, после пробуждения.

Патология проявляется мучительной, острой, внезапной болью пятки, усиливающейся при давлении и долгих гуляньях пешком. В состоянии сиденья болезненность уменьшается, но не уходит совсем. Пиком симптома является раннее утро, при попытке приподняться с кровати.

При фасциите в подошвенном апоневрозе возникают очаги хронической формы. Затем и зоны кальциноза и грубой фиброзной ткани. Системные нарушения оказывают негативное воздействие на работу подошвенной фасции, что приводит к ее меньшей прочности и эластичности.

В результате происходит уплощение продольного свода и формируется плоская стопа. Также возрастает напор на суставы, угроза развития артрита и артроза коленных, тазобедренных и голеностопных сочленений нарастает.

Кроме того, изменяется биомеханика ходьбы. По причине колющей боли, больной пытается уберечь ногу, не совершая много движений, перераспределяя нагрузку. От таких сдвигов появляется дистония, гипотрофия мышц голени.

Шпора на пятке

Данное заболевание – итог подошвенного фасциита хронического течения, при развитии которого в воспаленном месте происходит скопление кальциевых солей с образованием краевого костного нароста. При сдавливании окружающих тканей, разрастание на пяте способствует резким болям, интенсивно усиливающихся с утра и после долгого отдыха.

При больших нагрузках на пятку страдает фасция. Ее небольшие трещины, неправильное  сращивание волокон ведет к дегенеративному явлению, вследствие которого развивается шпора. При отсутствии надлежащей терапии, шпора так разрастается, что человеку больно передвигаться. Возникновение проблемы у молодых пациентов связано с травмированием ноги.

Риск формирования болезни увеличивается если:

• есть плоскостопие;
• осложнения в позвоночнике;
• лишний вес;
• изменения кровотока в нижних конечностях.

Заболевание проявляется острой, пронизывающей болью. В пяте чувствуется посторонний предмет. Дискомфорт усиливается, когда больной совершает попытки идти.

Вероятные заболевания

Когда по утрам болят пятки и больно наступать, эта проблема может указывать на признак некоторых болезней. Потому, если внешние провоцирующие причины исключены, а некомфортное ощущение за пару суток не покидает, нужно обратиться к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения терапии.

Мозоли

Причина появления невыносимых и болючих мозолей в очерствении мягких тканей ноги вследствие увеличенного трения плоскостей кожи и обуви. Болезнь внешне представляет собой уплотнение желтого цвета.

Внутри образования возможно содержание запекшейся крови, появляющейся в результате травмирования маленьких сосудов. Мозоль стремительно разрастается, пробивается в глубину мягких тканей, производя напор на нервные волокна, вследствие чего появляется боль.

Место пятки опухает, увеличивается температура тканей. Если кожа огрубевшая, она трескается. Через трещины могут проникнуть бактерии, приводящие к воспалению.

Если наступить на ровную плоскость после поднятия, в месте мозоля возникнет боль в остром, в резком и жгучем проявлении. Сильно беспокоит пята после ночи, когда развиваются застои в мозолях от отсутствия движения.

Грибок на стопе

Патология проявляется присутствием белого и желтого струпа по краям стопы, шелушащиеся и растрескивающиеся. Чаще всего грибок вызывает глубокие трещины, к которым присоединяется инфекция. Заболевание требует немедленного лечения, иначе боль не уйдет, а стопа изменит форму.

Болевые ощущения ноющие, усиливающиеся во время наступания на плоское основание. Особенно сильно беспокоит проблема, где больше очаг грибка. Кровоподтеки и трещины способны вызывать невыносимые страдания, потребуется немедленное вмешательство.

Плоскостопие поперечного вида

Развитию болезни свойственно некорректное разделение нагрузки веса тела, ровное становление поперечного свода. Стопа при поперечном плоскостопии испытывает высокую нагрузку, проявляясь тупой болью в районе пятки. Самые невыносимые мучения появляются после ночи, наступать на пятки невыносимо.

Травмирование

Разные повреждения пяточной зоны острого течения могут стать фактором боли. Из-за ушиба в области поражения она резкая, ступать на нее невозможно, участок кости пяты горячий. При переломе пятки развивается крепитация, вставать на ногу нереально, пята деформируется. В случае растяжения, разрыва сухожилия синдром проявляется резко, формируясь с одного бока.

Заболевание бурсит характеризуется процессом воспаления, развивающийся в полости посреди пятки и сухожилия.

Системные виды патологии

К системному заболеванию относится подагра, которая способствует нарушению переработки мочевины. Это ведет к ее наслоению в тканях и органах.

Зачастую формируется на стопе. Ощущения боли появляются ночью, наутро увеличиваются, побуждая больного проснуться. Зона пяты начинает затекать, приобретает красный оттенок.

Ревматоидный артрит также относится к системному недугу. Из-за него происходит сковывание суставов, которые впоследствии начинают болеть. Когда затрагивается зона пятки, сначала синдром развивается при нагрузке, а после имеет постоянное течение.

Диабетическая стопа

Боль в пятке при ходьбе после сна проявляется нарушением кровотока в зоне стопы. Это происходит, ведь в пяте располагается много сосудов, а также вся опора доводится на нее.

Отличительной индивидуальностью недуга является то, что начинают болеть как левая, так и правая пятка. Проявляются и такие симптомы:

• чувство перемещения мурашек;
• стопы немеют.

Синдром возникает и при диабете со стажем.

Воспаления инфекционного течения

Реактивная форма артрита проявляется воспалительным процессом в суставе голеностопа, распространяющегося на зону пятки. Боли мучают по утрам, среди дня, вечером – по факту не прекращаясь на протяжении суток.

В случае туберкулезного поражения пятки, происходит расплавление костной ткани, образуются врубы и свищевые каналы. Это серьезная форма недуга, которая ведет к деформированию стопы и нетрудоспособности.

Остеомиелиту пяточной кости свойственно развитие резких болей, припухлостью и покраснением. Синдром имеет острое, распирающее течение. В период перемещения и нагрузки синдром усиливается.

Способы терапии при болях в пятках с утра

Первым делом, если после сна болят пятки – прибегнуть к помощи медиков.

• хирург;
• ортопед;
• травматолог.

На первоначальном осматривании невозможно сразу выявить диагноз, поэтому назначают обследование.

• лабораторные анализы;
• рентген;
• МРТ.

Исходя из обнаруженной патологии, проводится терапия, которая чаще всего состоит из комплекса мероприятий.

Терапия медикаментами предполагает употребление анальгетиков, средств, снимающих боль и воспаление при помощи мазей, компрессов, спазмолитиков, препаратов местного назначения, восстанавливающих кровоток в поврежденных тканях (гели, мази), витаминов.

Физиотерапевтические мероприятия включают процедуры, которые усиливают воздействие медикаментов. Также необходимо делать массаж, гимнастику для разработки связок и стопы.

Также в борьбе с пяточной болью прибегают к народным рецептам, используемые дома. Они способствуют увлажнению, снимают болевые ощущения, усталость, помогают расходиться. Домашние средства используются только под контролем врача, ведь они не устраняют основную причину недуга.

Рекомендации при болях в пяточной зоне

Если синдром ощущается после сна каждый день, не стоит самостоятельно лечить проблему, а пойти к врачу, иначе возможно осложнение.

В случае постоянных болей пятки нужно исключить нагрузки физического характера. Они способны стать причиной неприятных ощущений, возникающих из-за травмирования при беге, ходьбе. Нужно на некоторый период перестать кататься на велосипеде, уделять больше времени отдыху.

Как лечить планетарный фасцилит

Для лечения недуга предусмотрен ряд рекомендаций, требующий выполнения.

1. Ограничить нагрузку на пятку.
2. Выполнять гимнастику.
3. Использовать обувь с ортопедическими стельками.
4. Фиксировать больную стопу для правильного сращения фасции.
5. С вечера на ночь прикладывать брейсы.
6. Применение тейпирования как способа воздействия на болезнь.
7. Устранение острого синдрома путем введения в зону пятки гидрокортизона.

В отдельных ситуациях не исключено проведение операции.

Формирование боли в области пяток после отдыха ночью имеет множество факторов. Терапия зависит от первоначальной причины вызванной патологии. Благоприятный результат возможен, если больной вовремя обратился к врачу.

Болит пятка, больно наступать, как лечить | Здоровье

Нередко люди встречаются с таким неприятным симптомом, как болезненное чувство в области стопы. Чаще возникает во время ходьбы. Причиной тому могут быть болезни различного характера или травмы. По большей части с таким явлением встречаются женщины, которые регулярно ходят на каблуках.

Пяточная область каждый день подвергается нагрузкам во время ходьбы, бега, стояния или выполнения тяжелой работы. Кость в этом участке ноги считается самой большой. Она отличается формой и прочностью.

На ней располагается слой жировой ткани. Выступает в качестве амортизатора. Но несмотря на это, при серьезных нагрузках она становится уязвима к травмам.

Боль в пятке можно устранить различными способами с помощью медикаментов, народных средств, массажа и физиотерапии. Но, прежде чем начать лечение, необходимо выяснить, что стало причиной появления неприятного симптома.

Содержание статьи:
1. Почему болит пятка и больно наступать — причины
2. Лечение пятки народными средствами
2.1. Ножные ванны
2.2. Компрессы
2.3. Эффективные средства
3. Болит пятка больно наступать как лечить (мази и таблетки)
4. Если болит пятка сбоку с наружной стороны, что делать
5. Больно наступать на пятку и боль с внутренней стороны
6. Болит стопа и пятка: лучшие способы лечения
7. Как избавиться от боли в пятке при трещине

Почему болит пятка и больно наступать — причины

Зачастую причиной патологического явления становятся болезни суставных тканей и формирование пяточных шпор. В редчайших случаях возникают различные травмы и переломы, образуются трещинки или развивается грибковая инфекция. Нередко болевой синдром в области стопы проявляется после ношения новой пары обуви или продолжительного нахождения на каблуках.

Часто диагностируемой причиной является пяточная шпора. Эта патология считается болезнью и характеризуется разращением костной ткани в области пятки. Под шпорой понимается шип, который передавливает рядом находящиеся мягкие ткани. Происходит образование выпячивания. При наступании на пораженную область человек испытывает дискомфорт и боль.

Привести к проявлению шпоры могут:

• наличие лишнего веса;
• регулярное занятие спортом;
• сахарный диабет;
• наличие плоскостопия;
• постоянная носка обуви на высоких каблуках.

Болевой синдром острого характера в пятке возникает при повреждении, ушибе и растяжении связок.

Если дискомфорт появляется периодически, то возможно патология носит хронический характер. Причиной может быть артроз или артрит.

Болезненное чувство в стопе нередко возникает при болезнях инфекционного характера в виде хламидиоза. Дискомфорт усиливается к вечеру.

Привести к неприятному чувству может грибковая инфекция. Тогда человек жалуется не только на боль в пятке, но также на появление неприятного запаха от ног, образование трещин и шелушение.

Лечение пятки народными средствами

Если появилось болезненное чувство в пятке, оставлять без внимания эту проблему нельзя. Лучше всего для начала обратиться к врачу и пройти обследование для выявления причины. До приема можно попробовать воспользоваться народными методами.

Ножные ванны

Такой метод лечения направлен на расслабление прилежащих тканей, устранение незначительных болей и предотвращение развития воспалительного процесса.

Для снятия дискомфорта помогут контрастные ночные ванночки. Необходимо взять 2 тазика — с прохладной и горячей водой. Для начала ноги опускают в горячую воду, через 30-60 секунд перемещают в тазик с холодной водой. Манипуляции повторяют 10-15 раз. После этого ноги вытирают насухо и смазывают кремом.

Чтобы убрать боль и улучшить кровообращение, необходимо взять литр горячей воды и растворить в ней 300 г поваренной, йодированной или морской соли. В получившийся раствор опускают ноги. Процедура длится 10-15 минут.

Чтобы предотвратить развитие воспалительного процесса в тканях и быстро убрать боль, рекомендуется добавить в теплую воду 1 таблетку Анальгина, 1 таблетку Фурацилина, 1 ст. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда.

Компрессы

Чтобы быстро устранить болевой синдром в пятке, можно воспользоваться компрессами. При пяточной шпоре хорошо помогает народное средство из мела и чеснока. Берется кусочек белого мела и измельчается до порошкообразного состояния. Потом следует взять 3 головки чеснока, очистить от шелухи и перетереть. Соединить с получившимся из мела порошком.

Сначала область пяток нужно распарить под струей горячей воды. Потом приложить получившуюся смесь и зафиксировать ее с помощью бинта.

При сильных болях хорошо помогает черная редька. Овощ натирают на мелкой терке. Кашицу прикладывают к пораженному участку, фиксируют пленкой. Поверх надевают носки. Процедуру лучше делать на ночь. После сна смесь убирают.

Эффективные средства

Народные средства не только устраняют боль, но также предотвращают развитие воспаления в тканях, избавляют от пяточной шпоры на начальных стадиях, ускоряют процесс заживления трещин.

Существует несколько эффективных рецептов:

1. В древности боль в пятке убирали с помощью лука. Этот способ способствует нормализации кровообращения, обладает бактерицидным и противовоспалительным эффектом. Для приготовления необходимо взять 1 луковицу среднего размера. Разрезать ее пополам, привязать к проблемному участку на ночь. Чтобы добиться полного выздоровления, нужно провести 5-7 процедур.
2. Хорошо помогает при пяточной шпоре картофель. Несколько корнеплодов отваривают, разминают до пюреобразной массы, добавляют 2 капли раствора йода. Полученный состав наносят на пленку и прикладывают к пораженному участку. Фиксируют с помощью бинта. Поверх надевают теплый носок.
3. Для снятия воспаления поможет следующий рецепт. Потребуется 1 ч. л. соли, 1 ст. л. меда, 20 мл раствора йода. Все компоненты перемешивают между собой. Полученный состав наносят на пятку, поверх фиксируют марлей и пленкой. Компресс должен находиться на ноге не меньше 2 часов.
4. От пяточной шпоры и сильных болей помогут 80 мл уксуса. В жидкость помещают одно свежее яйцо. Оставляют в таком виде на 10-18 дней. За это время скорлупа полностью растворится. В полученную смесь добавляют столько же подсолнечного масла, тщательно перемешивают. Перед тем как нанести средство, следует распарить ноги в горячей воде. Массу наносят тонким слоем, стопу закутывают теплой тканью.

Народные средства эффективны и безопасны только на начальных стадиях развитии болезни. Если боль возникает постоянно, то нужно искать и устранять причину.

Болит пятка, больно наступать, как лечить (мази и таблетки)

Дискомфорт в пятке можно убрать с помощью медикаментозных средств. Фармакологические компании предлагают большой список препаратов для избавления от неприятных симптомов в виде мазей и таблеток.

В домашних условиях помогут:

1. Вольтарен. Выпускается в виде геля. Относится к категории нестероидных противовоспалительных средств. Помогает при сильных болях. Препарат наносится 2-3 раза в день.
2. Мовалис. Имеет несколько форм выпуска. При болях в пятке можно ставить уколы внутримышечно или принимать внутрь таблетки. Препарат оказывает системное действие. Обладает выраженным противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
3. Димексид. Отличное средство от болей и других проблем, связанные со стопами. Препарат обладает антибактериальным, обезболивающим и противовоспалительным эффектами. Хорошо помогает при мышечных и суставных болях. Выпускается в форме геля, мази и раствора. Можно на ночь наносить крем или прикладывать компрессы.

При появлении болей хорошо помогает перцовый пластырь. В его состав входят натуральные компоненты. Оказывает согревающее, обезболивающее и местно-раздражающее действие.

Если болит пятка сбоку с наружной стороны, что делать

При появлении болей в пятке сбоку с наружной стороны помогут народные средства и медикаменты. В лечении используются антибактериальные, кортикостероидные и нестероидные противовоспалительные препараты.

Кроме этого, можно выполнять специальные упражнения, которые направлены на растяжения сухожилий. После пробуждения регулярно рекомендуется катать ногой теннисный мячик или скалку.

После рабочего дня или длительной ходьбы можно делать массаж. Необходимо обрабатывать не только пяточную область, но и всю стопу. Все движения должны быть мягкими. Такой способ быстро расслабляет ткани и мышцы, тем самым удается избавиться от неприятных симптомов.

Больно наступать на пятку и боль с внутренней стороны

Если дискомфорт наблюдается внутри пятки, то причиной могут быть серьезные заболевания в виде ревматоидного артрита, эпифизита, остеомиелита, артроза. Тогда самолечением заниматься недопустимо. Применение народных средств может привести к ухудшению состояния и развитию осложнений. В таких случаях требуется обращение к врачу.

Лечение заключается в применение медикаментов, проведении гимнастики и массажа, выполнении физиотерапевтических процедур. Но перед этим необходимо пройти обследование и выявить причину патологического процесса.

Болит стопа и пятка: лучшие способы лечения

Устранение болей требует комплексного подхода к решению проблемы. Лечение заключается:

• в использовании мазей, к примеру, Пироксикам и Эразон. Быстро впитываются в кожу, оказывают выраженный обезболивающий эффект;
• в нанесении на пораженный участок мумие с медом или багульника с ланолином. Средства помогают избавиться от болевого синдрома, но эффект наступит не сразу;
• в постановке блокады. Такие мероприятия проводятся только в том случае, если боль отличается высокой интенсивностью и отечностью тканей. В таких случаях используются препараты Дипроспан и Кеналог;
• в тейпировании. На область стопы клеят специальную спортивную ленту. Она позволяет удерживать мышцы в правильном положении и снизить нагрузку на пораженный участок;
• в проведении физиотерапевтических процедур. Улучшают двигательную активность, устраняют боль, снимают отечность, приостанавливают воспалительный процесс. Если на пятку невозможно наступить, то поможет ударно-волновая терапия;
• в выполнении упражнений. Укрепляют и оздоравливают мышцы стоп. Проводить гимнастику нужно утром и вечером ежедневно;
• в массажировании стоп. В этой области находится много нервных окончаний. Чтобы снизить проявление болей, нужно постоянно массировать пятки.

Комплексная терапия позволяет быстро избавиться от болевого синдрома и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Как избавиться от боли в пятке при трещине

Причиной появления трещин на пятках чаще всего становится грибковая инфекция или недостаток каких-либо витаминов. Но существует универсальное решение проблемы — ножные ванночки и нанесение жирных кремов. Хороший эффект оказывает мыльная ванночка.

Понадобится небольшой кусочек хозяйственного мыла. Его натирают на терке. Полученный состав добавляют в горячую воду и тщательно перемешивают. Стопы опускают в ванночку. Процедура длится от 10 до 20 минут. Потом ноги вытирают насухо, наносят жирный крем.

Если трещины на ногах не проходят, то возможно причиной является сахарный диабет. Тогда необходимо посетить врача, сдать анализы на кровь. Если диагноз подтвердится, то пациенту назначат лечение. В первую очередь оно заключается в нормализации питания и отказе от некоторых продуктов.

Также будут назначены соответствующие медикаменты. После лечения трещины исчезнут самостоятельно. Чтобы предотвратить развитие воспалительного процесса, все это время их нужно обрабатывать любым антисептическим раствором.

Почему вы просыпаетесь скованными и болезненными: 10 советов, как победить боль в теле

Вы хрипите, стонете и с храпом встаете, когда встаете с постели по утрам? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? Для этого есть причина …

Натуральный ибупрофен для тела

Ученые обнаружили, что мы просыпаемся с ощущением скованности и боли, потому что естественный ибупрофен нашего организма еще не подействовал. Когда день сменяется ночью, циркадные часы в тканях суставов подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих средств.

Да, биологические часы нашего организма подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только врывается утренний свет, и мы немного подвигались и поднялись, тело снова начинает вырабатывать противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.

Британские исследователи говорят, что эти результаты могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.

10 способов уменьшить утреннюю боль в теле

Хотя пробуждение с ощущением скованности и боли характерно практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; те, кто восстанавливается после недавней хирургической процедуры; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычные люди, которые часами разгребали снег или садовый компост.

Хотя вы не можете обратить вспять последствия старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:

1. Не спите на изношенном матрасе и/или подушке, а также на матрасе, который не обеспечивает должного уровня поддержки шеи и позвоночника.
2. Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может способствовать утренней боли. Попробуйте спать на спине или боку с подушкой под коленями.
3. Не спите в слишком холодной среде.
4. Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
5. Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (не выходить за пределы своих возможностей, силы и/или выносливости).
6. Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Измените позу, если вы сидите за столом.
7. Поддерживайте здоровый вес.
8. Улучшить плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, включая сладкие продукты и напитки, рафинированные углеводы (белый хлеб, белые макароны, выпечку), жареную пищу, красное мясо (стейк, гамбургеры), переработанное мясо (хот-доги, колбасы), некоторые молочные продукты, маргарин и шортенинг. Старайтесь придерживаться диеты с большим количеством зеленых листовых овощей (растений!), помидоров, оливкового масла, морепродуктов (лосось, скумбрия, тунец и сардины), фруктов (особенно ягод) и орехов (миндаль, грецкие орехи)
9. Ищите способы уменьшить физический или эмоциональный стресс, который приводит к хроническому напряжению мышц и сухожилий. Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, меняет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Как медитировать? Начните с концентрации на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте время. Если ваше внимание блуждает, верните его к дыханию.
10. Не курите сигареты! Среди всех многочисленных зол для здоровья, сигареты связаны с плохим обезболиванием. Курение препятствует поступлению насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, снижая качество крови .

5 советов для лучшего утра … 

1. Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайте и растягивайте каждую часть тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться, прежде чем приступить к действию в течение дня.
2. Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
3. Если можете, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и успокоить ночные боли.
4. Конечно, если вы принимаете обезболивающие, попросите своего врача изменить график приема и/или изменить дозу.
5. Принимайте добавки с витамином D.

Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги.

Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!

Узнайте больше о лучшем сне:

• В каком положении лучше всего спать?
• Почему я так устал? Преодоление усталости.
• Лошади Чарли и судороги ног

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не одинок. Боль в спине является распространенным явлением. Это также часто ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. После движения симптомы обычно стихают.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие. Эта постоянная боль может быть вызвана рядом проблем, в том числе:

• стрессом
• плохой осанкой
• сопутствующими заболеваниями

Положение во сне

Если вы чувствуете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Неправильные позы для сна могут оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб становится более плоским.

Это также может вызвать напряжение в спине и неудобное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, вы можете чаще испытывать боль в спине.

Подумайте о том, чтобы изменить положение во сне, чтобы улучшить сон и здоровье позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подушкой под коленями. Если спать на животе — единственное удобное для вас положение, подложите под таз или нижнюю часть живота подушку для поддержки. Это поможет снять нагрузку со спины.

Плохой матрац

Если неправильная осанка во время сна не является причиной болей в спине, это вполне может быть ваш матрац. Замена старого матраса на новый значительно улучшит ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на более новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь обратиться за профессиональными рекомендациями.

Покупайте все одобренные Healthline матрасы от болей в спине в нашем магазине сна.

Беременность

Боль в спине во время беременности встречается очень часто. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, это станет проблемой между пятым и седьмым месяцем.

Беременность может вызвать напряжение мышц нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и скованность мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, а не давить на спину. Если боль сохраняется, теплый компресс может облегчить дискомфорт.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без серьезного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное состояние возникает, когда позвоночные диски между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Утром давление внутри диска выше.

Лечение включает инъекции стероидов для облегчения боли или обезболивающие препараты. Ваш врач или физиотерапевт также может порекомендовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это заболевание, вызывающее распространенную мышечно-скелетную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

• усталость
• Беспокойный сон
• Проблемы с памятью
• Измененные настроения
• Напряженные головные боли
• раздражительный кишечник синдром
• тревога
• депрессия

. помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни и научить вас справляться с этим расстройством.

Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь — следующие упражнения и советы помогут вам двигаться вперед и облегчат дискомфорт в течение дня.

Растяжка в постели

Один из способов избавиться от болей в спине — взять за привычку потягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

Затем подтяните колени к груди и задержитесь, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Также может быть приятно слегка покачиваться из стороны в сторону.

Когда вы сядете, поставьте ноги на землю на ширине плеч. Снова поднимите руки над головой, а затем из стороны в сторону для полного растяжения.

Планка

Планка задействует практически все тело, особенно мышцы кора. Когда ваши брюшные мышцы станут сильнее, вы будете меньше нагружать спину. Выполнение планки также может облегчить небольшую боль в спине, особенно в нижней части спины.

Чтобы сделать планку, начните лежать на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Когда вы отрываетесь от пола, прижмитесь к верхней части спины и держите подбородок близко к шее.

Держите планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто вы готовитесь к удару в живот. Вы также должны напрячь ягодицы и бедра. Опустите и повторите, если хотите.

Мини-кобра

Возможно, вы помните растяжку кобры на уроках йоги. Мини-кобра использует те же основные движения, но без перенапряжения нижней части спины.

Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот ладонями вниз, выровняв их по бокам головы. Ваши локти и предплечья также должны простираться по прямой линии к ладоням. Медленно упирайтесь ладонями и предплечьями в пол, поднимая грудь вверх.

Держите голову прямо, а шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.

Сгибание коленей

Вы можете добиться облегчения спины, особенно в нижней части спины, растянув колени и ягодичные мышцы. Один из способов сделать это — выполнить упражнение, называемое сгибанием коленей.

Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте, как будто пытаетесь откинуться на спинку стула. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и убедитесь, что они не выходят за пределы пальцев ног. Выдохните на пути вниз, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

Делайте физические упражнения в течение дня

Регулярные физические упражнения в течение дня являются ключом к облегчению болей в спине. Ходьба является одним из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и стоять на ногах, может помочь укрепить вашу спину.

Кроме того, если ваша офисная работа связана с сидением, важно делать частые перерывы. Вставайте хотя бы раз в 30 минут и растягивайтесь. Стоячие столы также могут помочь снизить нагрузку на спину в течение рабочего дня, чтобы вы не страдали от последствий на следующее утро.

Безрецептурные препараты

Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можете ли вы принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Это обезболивающие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним средством от случайных болей в спине, если вы не можете принимать НПВП.

Другим безрецептурным вариантом является чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Клинические обзоры показывают, что ЧЭНС может быть эффективна при тяжелой хронической мышечно-скелетной боли, но со временем может потребоваться формирование толерантности к электрическим токам. Спросите своего врача, может ли машина TENS подойти для вашей боли в спине.

Местные средства

Вы также можете попробовать местные средства. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их в маслах-носителях, таких как масла жожоба или оливы, иначе они могут вызвать раздражение кожи.

Часто встречается утренняя боль в пояснице. Болевые симптомы обычно уменьшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако, если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может быть признаком плохого матраса или основного заболевания.