Побочные эффекты магний в6: Магне В6 таблетки: инструкция по применению: состав, побочные эффекты, показания

Магний B6 — как правильно принимать в таблетках, ампулах

При дефиците в организме магния и витамина В6 снижается трудоспособность, ухудшается психоэмоциональное состояние и наблюдается ряд других негативных изменений. Поэтому столь важно своевременно восполнять нехватку данных веществ. Главное, детально разобраться, как принимать Магний В6 и есть ли противопоказания к его использованию.

Содержимое статьи

• Когда назначают прием магния
• ТОП-5 витаминов Магний B6 на iHerb
• Инструкция по применению и дозировка Магния В6
• Применение витамина Магния B6 для детей, взрослых, беременных и пожилых людей
• Побочные эффекты от приема Магния В6
• Противопоказания к применению Магния B6
• Заключение

Когда назначают прием магния

Главным показаниям к приему Магния В6 является дефицит в организме данных веществ. Он проявляется в виде следующих симптомов:

1. судороги;
2. чувство покалывания в теле, которое наблюдается периодически;
3. гипертония;
4. депрессивное состояние;
5. повышенная утомляемость и слабость;
6. чрезмерная нервная возбудимость и тревожность;
7. раздражительность;
8. учащение сердечного ритма;
9. проблемы, связанные со сном.

Нередко Магний В6 назначают при комплексном лечении следующих заболеваний:

• анемия;
• гепатит;
• снижение в крови концентрации лейкоцитов;
• нарушения со стороны нервной системы;
• вегето-сосудистая дистония.

Магний В6 помогает облегчить состояние при шуме в ушах, нарушении процесса пищеварения и частых головных болях.

ТОП-5 витаминов Магний B6 на iHerb

Ниже вы найдете 5 карточек витамина Магний B6 с iHerb, которые отсортированы по популярности, в порядке убывания. Самым востребованным на сегодняшний день является Magnesium B6  от Solgar.

Карточка товара

Solgar, Магний В6

Скидка от 5% по промокоду AZA3877 на покупки в iHerb

Магний B6 от Solgar улучшает самочувствие, повышает настроение, восполняет дефицит макроэлемента, играющего важную роль во внутриклеточных процессах.

Карточка товара

Sierra Fit, Цинк, магний и витамин B6

Скидка от 5% по промокоду AZA3877 на покупки в iHerb

Sierra Fit разработаны для поддержки мышечной силы и восстановления.

Карточка товара

Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6

Скидка от 5% по промокоду AZA3877 на покупки в iHerb

Магний 400 мг плюс витамин B6 в капсулах от Bluebonnet содержат прореагировавший аспартат магния и оксид магния, а также витамин B6 в виде пиридоксина HCl.

Карточка товара

21st Century, B-6, 100 мг

Скидка от 5% по промокоду AZA3877 на покупки в iHerb

Витамин B-6 (пиридоксин гидрохлорид) от 21st Century играет роль в метаболизме пищевых продуктов.

Карточка товара

Deva, Веганский B12 с фолиевой кислотой и B6

Скидка от 5% по промокоду AZA3877 на покупки в iHerb

Vegan от Deva — этот продукт не содержит продуктов животного происхождения, производных или побочных продуктов. 100% вегетарианский, веганский.

Инструкция по применению и дозировка Магния В6

Чтобы препарат принес организму максимальную пользу и не причинил вреда, принимать его необходимо строго по инструкции. В зависимости от формы выпуска средства особенности его использования будут отличаться.

Как принимать Магний В6 в таблетках

Дозировка подбирается с учетом возраста и состояния организма. Средняя суточная норма при этом будет следующей:

1. взрослые. 6 – 8 таблеток;
2. дети в возрасте не меньше 6 лет с массой тела минимум 20 кг. 4 – 6 таблеток;
3. женщины в период беременности. Максимум 6 таблеток.

Суточную дозу следует разделить на несколько приемов. Препарат следует принимать во время еды и запивать достаточным количеством воды.

Как разводить и принимать Магний В6 в ампулах

При использовании этой формы выпуски взрослым в сутки нужно принимать по 3 – 4 ампулы. Детям с годовалого возраста достаточно всего 1 – 3. Ампулу необходимо растворять в 100 мл обычной воды. Полученный раствор следует выпивать во время приема пищи. Продолжительность применения средства составляет минимум месяц.

София Соколова

Фармацевт. Автор статей на сайте

Задать вопрос

Чтобы открыть ампулы, использовать пилочку не нужно. Они являются само надламывающимися. Правда, во избежание травм, ампулы следует брать салфеткой.

Применение витамина Магния B6 для детей, взрослых, беременных и пожилых людей

Особенности приема Магния В6 напрямую зависят от состояния организма и возраста. Дозировка препарата для детей, взрослых и пожилых людей отличается. Также средство может приниматься в период беременности, но только по согласованию с врачом. В противном случае вместо ожидаемой пользы препарат способен причинить вред.

Для детей до 18 лет

Дефицит этих веществ у детей проявляется точно так же, как и у взрослых. При их нехватке отметаются судороги, раздражительность, проблемы со сном. Восполнять при этом нехватку магния нужно с учетом суточной дозировки:

• до полугода – 30 мг;
• с 6 месяцев до года – 75 мг;
• до 3-летнего возраста – 80 мг;
• до 8 лет – 130 мг;
• до 13-летнего возраста – 240 мг;
• до совершеннолетия – 360 – 410 мг.

Детям лучше всего давать препарат в форме раствора. Его можно добавлять в напитки. За счет этого ребенок с удовольствием будет пить добавку.

Для взрослых

Магний крайне важен для взрослых. Суточная норма этого минерала для мужчин составляет 400 – 420 мг. Женщинам требуется немного меньше, в пределах 310 – 320 мг. Восполнить нехватку данного вещества с помощью продуктов питания крайне сложно. Именно поэтому взрослым нередко назначается прием Магния В6.

Для беременных

Магний крайне важен для беременных женщин. Суточная его дозировка составляет в пределах 350 – 400 мг. При его дефиците могут наблюдаться нарушения в деятельности сердца и со стороны нервной системы. Нередко прием препарата назначается уже в первом триместре беременности. Правда, использование препарата нужно обязательно согласовать с врачом.

Для пожилых

В пожилом возрасте полезные вещества усваиваются хуже. Поэтому восполнять их нехватку приходится с помощью специальных добавок. В организм пожилого человека ежедневно должно поступать 400 – 500 мг магния. При дефиците данного микроэлемента может наблюдаться множество негативных изменений.

Побочные эффекты от приема Магния В6

Побочные явления на фоне приема Магния В6 наблюдаются крайне редко. Как правило, они проявляются в виде следующих симптомов:

1. аллергия;
2. диарея;
3. тошнота;
4. онемение и покалывание в области конечностей;
5. рвотные позывы;
6. запор;
7. метеоризм;
8. болевые ощущения в области живота.

Как правило, аллергическая реакция проявляется при непереносимости вспомогательных компонентов, входящих в состав препарата. Например, к таким изменениям способны привести лактоза и сахароза.

Противопоказания к применению Магния B6

Прием Магний В6 противопоказан при заболеваниях почек. Пораженные органы не способны обеспечить выведение излишков микроэлемента из организма. Вследствие этого могут проявиться признаки передозировки. Среди них:

• гипотония;
• затруднение дыхания;
• рвотные позывы и тошнота;
• онемечение рук или ног.

Также препараты, содержащие магний и В6, противопоказаны при индивидуальной непереносимости входящих в их состав компонентов. Обусловлено это риском возникновения аллергической реакции.

Заключение

Магний и витамин В6 крайне важны для человеческого организма. Нехватка этих веществ способна привести к достаточно серьезным проблемам. Поэтому при проявлении симптомов их дефицита назначается прием Магния В6.

Пить препарат нужно строго по инструкции, придерживаясь указанных дозировок. При применении средства в составе комплексной терапии, дозировку врач подбирает в индивидуальном порядке, с учетом общего состояния организма и сопутствующих патологий. Продолжительность приема Магния В6 также определяется специалистом. Как правило, использовать данное средство нужно не менее одного месяца.

Лекарство Магний В6 — инструкция по применению, отзывы

Раздел предназначен исключительно для медицинских и фармацевтических работников! Если Вы не являетесь медицинским и фармацевтическим работником — покиньте раздел! Условия использования

ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО

Купить Магний В6

В аптеках Санкт-Петербурга и Ленинградской области

от 14

КупитьВ других регионах

Отзывы 5

Инструкция к лекарству Магний В6, противопоказания и способы применения, побочные эффекты и отзывы об этом препарате. Мнения врачей и возможность обсудить на форуме.

Магний В6

Состав

В 1 таблетке, покрытой оболочкой, массой 1,1 г содержится:
Магния аспарагинат 871,4 мг.
Витамин В 6 5 мг.
Вспомогательные вещества
Мальтодекстрин, крахмал, тальк, аэросил, магния стеарат.

Состав оболочки
Гидроксипропилцеллюлоза, титана двуокись, полиэтиленгликоль.

Способ применения и дозы

Взрослым: по 1 таблетке в день во время еды.
Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.

Применение при беременности и кормлении грудью

Не противопоказано, так как в период беременности и лактации увеличивается потребность в магнии и витамине В6.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25°С.
Хранить в местах недоступных для детей.

Показания к применению

Биологически активная добавка к пище является источником магния и витамина В6.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Актуализация

Информация предоставлена справочником лекарственных средств «Видаль».
Последняя актуализация описания 28.09.2011

Клиническая фармакология

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.
Магний В 6 — комбинированный препарат, состоящий из органической биодоступной соли магния (аспарагината магния) и витамина В 6 .
Магния аспарагинат.
Органическая соль магния, хорошо усваивается и переносится организмом, не дает побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Нарушение поступления магния в организм играет существенную роль в развитии заболеваний практически всех систем организма: нервной, костной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной и репродуктивной.
Витамин В 6 (пиридоксина гидрохлорид).
Приводит к повышению магния в плазме и эритроцитах , улучшает всасывание и усиливает его эффекты. Пиридоксин участвует в большинстве процессов, происходящих в организме. Он оказывает влияние на состояние физического и психического здоровья, необходим для нормального функционирования нервной, сердечно¬сосудистой системы и мозга, нормального клеточного роста.
Прием 1 таблетки (рекомендуемой суточной дозы) в день обеспечивает поступление:
Магния 48 мг.
Что удовлетворяет суточную физиологическую потребность на 12%.
Витамина В6 5мг.
Что не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

Срок годности

2 года.

Меры предосторожности

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Отзывы 5

Укажите e-mail на который будут приходить уведомления о новых сообщениях

Польза, побочные эффекты и дозировка

Впервые я узнал о важности магния на одном из своих курсов по питанию для студентов.

Что меня больше всего удивило, так это то, что я узнал, сколько ролей магний играет в нашем организме. Ваше тело требует магния для более чем 300 ферментативных реакций! Кроме того, дефицит или субоптимальное потребление может иметь серьезные последствия для вашего здоровья (1).

Например, низкое потребление магния связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и даже проблемами со сном (1).

Хотя магний содержится в самых разных продуктах, особенно в орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах, добавки могут принести пользу, особенно людям с низким потреблением магния.

Однако из-за того, что добавки магния доступны в самых разных формах и дозировках, выбрать одну из них не всегда просто.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты добавок магния, а также освещаются различные формы и дозировки.

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Фактически, ваше тело не может нормально работать без него (2).

Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма, от производства энергии до создания важных белков (3).

Пищевые источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшее количество содержится в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в Европе и США не получают достаточного количества этого важного минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Резюме

Магний — это минерал, необходимый вашему телу для нормального функционирования. Многие люди не потребляют достаточного количества этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Получение достаточного количества магния важно для того, чтобы ваше тело работало наилучшим образом.

Несмотря на то, что можно получать достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавки может быть полезен, если вам трудно удовлетворить потребность в магнии с пищей или если у вас его дефицит.

Прием добавок магния для восполнения дефицита связан с пользой для здоровья. К ним относятся улучшение артериального давления, настроения и контроля уровня сахара в крови, а также более низкий риск развития заболеваний, таких как болезни сердца.

Может помочь снизить артериальное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с повышенным кровяным давлением могут заметить улучшения при употреблении этого минерала (6, 7).

Фактически, обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижает систолическое артериальное давление (верхнее число) на 2 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 1,78 мм рт. ст. (8).

Аналогичным образом, обзор 7 исследований, связанных с приемом добавок магния в дозе 300 мг или более ежедневно в течение не менее 12 недель с падением систолического артериального давления на 5,78 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 2,5 мм рт. ст. у участников с типом 2 диабет (9).

Может улучшить сон

Магний играет важную роль в обеспечении сна.

Люди с низким уровнем магния чаще испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или сном, и было доказано, что добавки магния улучшают сон.

Обзор 3 исследований среди пожилых людей показал, что добавление 320–720 мг магния в день в течение 8 недель сокращает время, необходимое им для засыпания, и увеличивает общее время сна по сравнению с плацебо (10).

В других исследованиях были получены аналогичные результаты, демонстрирующие, что добавки магния могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать, особенно пожилым людям (11, 12).

Может улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, и это заставило исследователей задаться вопросом, могут ли добавки с этим минералом помочь в лечении этого состояния (13).

6-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием участников с депрессией показало, что ежедневный прием 500 мг магния облегчал симптомы депрессии и тревоги всего за 2 недели (14).

Другое 6-недельное исследование среди 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что у тех, кто принимал 248 мг магния в день вместе с обычным лечением, наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии (15).

Однако эти исследования не были слепыми, а это означает, что участники знали, что они получили минерал, что могло исказить результаты.

В конечном счете, нам нужны более масштабные, продолжительные и более качественные исследования в этой области.

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на уровень сахара в крови — также имеют дефицит магния (2).

Отчасти это связано с тем, что высокий уровень сахара или инсулина в крови может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (16).

Было высказано предположение, что прием добавок с магнием может улучшить резистентность к инсулину, метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин.

Инсулин — это важный гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, улучшение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

В обзоре 25 исследований у людей с диабетом 2 типа или с риском развития диабета, которые принимали 250–600 мг магния в день в течение до 24 недель, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (17). ).

Другой обзор показал, что прием добавок магния в течение более 4 месяцев оказывает благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (18).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективны для стабилизации уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Низкий уровень магния связан с повышенным риском сердечных заболеваний (19, 20).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень сахара в крови и кровяное давление (20).

Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияют на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (21).

Таким образом, прием добавок магния может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с его дефицитом (22).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может облегчить мигрень

Низкий уровень магния связан с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными повторяющимися головными болями (2).

12-недельное исследование показало, что у людей с мигренью, которые ежедневно принимали добавку, содержащую 600 мг магния, приступы мигрени были на 42% реже, и приступы были менее интенсивными (23).

Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени высокой дозой 600 мг магния было безопасным и эффективным (24).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Резюме

Прием добавок магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, мигрень и депрессия.

Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, принимающих добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но магний может вызывать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно при употреблении в больших дозах (2).

Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с добавками магния (25).

Кроме того, нет никаких доказательств того, что добавление магния поддерживает здоровье людей, у которых нет его дефицита. Поэтому, если вы не испытываете никаких последствий дефицита магния или знаете, что у вас его нет, вам, вероятно, не нужно принимать добавки.

Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать или прекращать прием каких-либо добавок.

Резюме

Добавки магния обычно считаются безопасными. Тем не менее, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.

Диета с высоким содержанием магния включает полезные цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.

Несмотря на то, что ежедневное рекомендуемое количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — возможно получать только с помощью диеты, многие современные диеты содержат мало продуктов, богатых магнием (1).

Если вы не можете получать достаточное количество магния с пищей и если это безопасно для вас, вы можете принять пищевую добавку.

Сколько нужно принимать?

Рекомендуемая доза добавок магния составляет 200–400 мг в день в зависимости от торговой марки.

Это означает, что добавка может обеспечить вас на 100% или более от рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI).

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил допустимый верхний предел в 350 мг в день для дополнительного приема магния. Ниже этого уровня вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты со стороны пищеварения (1, 25).

Если у вас есть дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают RDI.

Какой тип выбрать?

Добавки магния выпускаются в различных формах, некоторые из которых усваиваются организмом легче, чем другие.

Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (25, 26):

• цитрат магния
• лактат магния
• аспартат магния
• хлорид магния
• малат магния
• таурат магния

Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие дефицита, также могут влиять на усвоение (2).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что некоторые типы добавок магния усваиваются лучше, чем другие, некоторые исследования не обнаруживают различий между различными составами (27).

Добавки доступны в различных формах доставки, таких как таблетки, жевательные резинки, порошки и жидкости.

Система доставки не имеет большого значения с точки зрения абсорбции — если вы выберете форму, которая хорошо абсорбируется, например цитрат магния, — поэтому выберите ту, которая вам больше нравится.

Кроме того, при покупке добавки выбирайте бренды с печатью Фармакопеи США (USP), которая указывает на то, что добавка была проверена на эффективность и наличие загрязняющих веществ.

Резюме

Максимально допустимая доза магния составляет 350 мг в день. Ваше тело может усваивать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Адекватное потребление магния было связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена.

Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточного количества этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.

Если вы хотите попробовать добавку, выберите продукт, содержащий форму магния, которая хорошо усваивается, например цитрат магния, и который был протестирован третьей стороной, такой как USP.

Добавки магния широко доступны в магазинах и в Интернете.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Большинство людей имеют неоптимальный уровень магния или подвержены риску развития его дефицита. Добавки с магнием — это относительно недорогой, безопасный и эффективный способ обеспечить адекватный уровень магния.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения о приеме добавок магния, если вы хотите их попробовать.

Польза, побочные эффекты и дозировка

Впервые я узнал о важности магния на одном из своих курсов по питанию для студентов.

Что меня больше всего удивило, так это то, что я узнал, сколько ролей магний играет в нашем организме. Ваше тело требует магния для более чем 300 ферментативных реакций! Кроме того, дефицит или субоптимальное потребление может иметь серьезные последствия для вашего здоровья (1).

Например, низкое потребление магния связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и даже проблемами со сном (1).

Хотя магний содержится в самых разных продуктах, особенно в орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах, добавки могут принести пользу, особенно людям с низким потреблением магния.

Однако из-за того, что добавки магния доступны в самых разных формах и дозировках, выбрать одну из них не всегда просто.

В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты добавок магния, а также освещаются различные формы и дозировки.

Магний — четвертый по распространенности минерал в организме. Фактически, ваше тело не может нормально работать без него (2).

Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма, от производства энергии до создания важных белков (3).

Пищевые источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшее количество содержится в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в Европе и США не получают достаточного количества этого важного минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Краткая информация

Магний — это минерал, необходимый вашему телу для нормального функционирования. Многие люди не потребляют достаточного количества этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Получение достаточного количества магния важно для того, чтобы ваше тело работало наилучшим образом.

Несмотря на то, что можно получать достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавки может быть полезен, если вам трудно удовлетворить свои потребности в магнии с пищей или если у вас его дефицит.

Прием добавок магния для восполнения дефицита связан с пользой для здоровья. К ним относятся улучшение артериального давления, настроения и контроля уровня сахара в крови, а также более низкий риск развития заболеваний, таких как болезни сердца.

Может помочь снизить кровяное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с повышенным кровяным давлением могут заметить улучшения при употреблении этого минерала (6, 7).

Фактически, обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижает систолическое артериальное давление (верхнее число) на 2 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 1,78 мм рт.ст. (8).

Аналогичным образом, обзор 7 исследований, связанных с приемом добавок магния в дозе 300 мг или более ежедневно в течение не менее 12 недель с падением систолического артериального давления на 5,78 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 2,5 мм рт. ст. у участников с типом 2 диабет (9).

Может улучшить сон

Магний играет важную роль в обеспечении сна.

Люди с низким уровнем магния чаще испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или сном, и было доказано, что добавки магния улучшают сон.

Обзор 3 исследований среди пожилых людей показал, что добавление 320–720 мг магния в день в течение 8 недель сокращает время, необходимое им для засыпания, и увеличивает общее время сна по сравнению с плацебо (10).

В других исследованиях были получены аналогичные результаты, демонстрирующие, что добавки магния могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать, особенно пожилым людям (11, 12).

Может улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, и это заставило исследователей задаться вопросом, могут ли добавки с этим минералом помочь в лечении этого состояния (13).

6-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием участников с депрессией показало, что ежедневный прием 500 мг магния облегчал симптомы депрессии и тревоги всего за 2 недели (14).

Другое 6-недельное исследование среди 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что у тех, кто принимал 248 мг магния в день вместе с обычным лечением, наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии (15).

Однако эти исследования не были слепыми, а это означает, что участники знали, что они получили минерал, что могло исказить результаты.

В конечном счете, нам нужны более масштабные, продолжительные и более качественные исследования в этой области.

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на уровень сахара в крови — также имеют дефицит магния (2).

Отчасти это связано с тем, что высокий уровень сахара или инсулина в крови может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (16).

Было высказано предположение, что прием добавок с магнием может улучшить резистентность к инсулину, метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин.

Инсулин — это важный гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, улучшение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

В обзоре 25 исследований у людей с диабетом 2 типа или с риском развития диабета, которые принимали 250–600 мг магния в день в течение до 24 недель, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (17). ).

Другой обзор показал, что прием добавок магния в течение более 4 месяцев оказывает благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (18).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективны для стабилизации уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Низкий уровень магния связан с повышенным риском сердечных заболеваний (19, 20).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень сахара в крови и кровяное давление (20).

Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияют на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (21).

Таким образом, прием добавок магния может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с его дефицитом (22).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может облегчить мигрень

Низкий уровень магния связан с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными повторяющимися головными болями (2).

12-недельное исследование показало, что у людей с мигренью, которые ежедневно принимали добавку, содержащую 600 мг магния, приступы мигрени были на 42% реже, и приступы были менее интенсивными (23).

Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени высокой дозой 600 мг магния было безопасным и эффективным (24).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Резюме

Прием добавок магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, мигрень и депрессия.

Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, принимающих добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но магний может вызывать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно при употреблении в больших дозах (2).

Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с добавками магния (25).

Кроме того, нет никаких доказательств того, что добавление магния поддерживает здоровье людей, у которых нет его дефицита. Поэтому, если вы не испытываете никаких последствий дефицита магния или знаете, что у вас его нет, вам, вероятно, не нужно принимать добавки.

Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать или прекращать прием каких-либо добавок.

Резюме

Добавки магния обычно считаются безопасными. Тем не менее, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.

Диета с высоким содержанием магния включает полезные цельные продукты, такие как цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые.

Несмотря на то, что ежедневное рекомендуемое количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — возможно получать только с помощью диеты, многие современные диеты содержат мало продуктов, богатых магнием (1).

Если вы не можете получать достаточное количество магния с пищей и если это безопасно для вас, вы можете принять пищевую добавку.

Сколько нужно принимать?

Рекомендуемая доза добавок магния составляет 200–400 мг в день в зависимости от торговой марки.

Это означает, что добавка может обеспечить вас на 100% или более от рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI).

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины США установил допустимый верхний предел в 350 мг в день для дополнительного приема магния. Ниже этого уровня вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты со стороны пищеварения (1, 25).

Если у вас есть дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают RDI.

Какой тип выбрать?

Добавки магния выпускаются в различных формах, некоторые из которых усваиваются организмом легче, чем другие.

Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (25, 26):

• цитрат магния
• лактат магния
• аспартат магния
• хлорид магния
• малат магния
• таурат магния

Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие дефицита, также могут влиять на усвоение (2).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что некоторые типы добавок магния усваиваются лучше, чем другие, некоторые исследования не обнаруживают различий между различными составами (27).

Добавки доступны в различных формах доставки, таких как таблетки, жевательные резинки, порошки и жидкости.

Система доставки не имеет большого значения с точки зрения абсорбции — если вы выберете форму, которая хорошо абсорбируется, например цитрат магния, — поэтому выберите ту, которая вам больше нравится.

Кроме того, при покупке добавки выбирайте бренды с печатью Фармакопеи США (USP), которая указывает на то, что добавка была проверена на эффективность и наличие загрязняющих веществ.

Резюме

Максимально допустимая доза магния составляет 350 мг в день. Ваше тело может усваивать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Адекватное потребление магния было связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.