Skip to content

Почему полезно пить воду с лимоном: вода с лимоном или без?

Содержание

Есть ли польза от воды с лимоном

Возможно, вы слышали о пользе воды с лимонным соком? Давайте разберемся, насколько это достоверная информация. Действительно ли диетологи рекомендую пить воду с лимоном, или это только слухи? Прежде всего отметим, что обычная чистая питьевая вода сама по себе полезна для организма. Каждому человеку, не страдающему от серьезных заболеваний, рекомендуется выпивать 1-2 литра воды в сутки. Конечно, вода должна быть действительно чистой. Вот почему для профилактики лучше провести химический анализ воды, которую регулярно пьешь.

Like 0

Чем полезна вода с лимоном

Известны полезные свойства воды с лимоном: она нормализует обмен веществ и даже ускоряет метаболизм, снижает сахар в крови, очищает печень и почки, нормализует лимфоток. По некоторым данным, лимонный сок даже несколько замедляет процессы старения, поскольку снижает повышенное давление и укрепляет иммунитет.

Доктора советуют выпивать воду с лимонным соком в первые дни после начала простудного заболевания, а также для лечения отравления или икоты. Лимон с водой даже помогает немного сбить температуру: для этого нужно выпить перед сном 200-300 мл воды с лимонным соком.

  • 1080

    900

    Подробнее

  • 1296

    726

    Подробнее

  • 220

    198

    Подробнее

  • 642

    450

    Подробнее

Чем вредна вода с лимоном

Вы и сами знаете, что лимонный сок содержит лимонную кислоту. Правда, концентрация кислоты обычно весьма небольшая, поэтому если вода с лимоном и оказывает какое-то вредное воздействие на организм, то в очень специфических случаях.

Лимонная кислота – это агрессивная кислая среда. Она может при большой концентрации повредить зубы. Так что если у вас есть проблемы с зубами, вам нельзя употреблять лимонный сок регулярно, чтобы не появилась эрозия и не разрушалась эмаль. Впрочем, даже тут есть решение: можно пить воду с лимоном через соломинку. Так вы убережете зубы и при этом сможете пить полезный и вкусный напиток.

Вода с лимонным соком не подходит людям, у которых существуют проблемы в желудочно-кишечном тракте. Если у вас повышена кислотность, то лимонная кислота может все только усугубить. Пользы от нее будет мало, а вреда – много. Так что если вы не хотите заработать гастрит – пейте обычную воду.

Цитрусовые, в том числе лимон, противопоказаны для людей, которые страдают от различных форм аллергии. Впрочем, такие больные обычно сами хорошо знают, что им нельзя пить лимонный или апельсиновый соки. Ведь иначе можно быстро заработать отек или крапивницу.

Этим перечнем практически исчерпываются все противопоказания воды с лимоном. Всем остальным людям, которые не страдают от болезни зубов, гастрита или аллергии, можно рекомендовать пить чистую питьевую воду с лимонным соком. Давайте теперь обсудим, когда лучше употреблять воду с лимоном.

Когда лучше пить воду с лимоном

Сложно привести большое число рецептов воды с лимонным соком, ведь все сводится к простому добавлению в воду лимона. Зато это очень полезный напиток, и его можно быстро приготовить: вам понадобиться только чистая питьевая вода и лимон.

Выше мы уже рассказали, чем полезна вода с лимоном. В лимоне есть в большом количестве витамин C, фитонциды и другие полезные микроэлементы: каротин, тиамин, рибофлавин и т. п. При этом чистая питьевая вода никак не разрушает эти полезные вещества, и они прямиком попадают в наш организм.

Диетологи советуют пить воду с лимоном натощак. Тогда этот напиток окажет максимально оздоровительный эффект. Например, вы можете пить воду с лимоном утром, сразу после пробуждения. Тем самым вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, восполните недостаток воды, а также примете полезные элементы, которые содержатся в лимоне.

Помните, что не слишком полезно пить воду с лимоном после еды. Лучше выпивать воду за 30-40 минут до завтрака, обеда и ужина. При этом можно добавлять в воду лимонный сок. Очень важно, чтобы вода была чистой, то есть не содержала вредные примеси. Если вы не уверены в своей водопроводной воде, можете заказать доставку чистой питьевой воды в компании «Воды Здоровья». Не готовьте воду с лимоном про запас: вещества, содержащиеся в лимонном соке, быстро разрушаются и теряют свои полезные свойства.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Email*

Подписаться

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

20 преимуществ лимонной воды для здоровья, потери веса и кожи: текущие школьные новости

Поданный в Статьи
by TMLT Редакции
марта 30, 2022

– Преимущества лимонной воды –

Знаете ли вы, что употребление лимонной воды приносит много пользы для здоровья, о которой вы не знали, сегодня тот день, когда вы познакомитесь с Польза для здоровья лимонной воды, мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы вернетесь домой с чем-то замечательным и примените полученные знания.

Даже малейшие изменения в вашем распорядке дня могут оказать существенное влияние на ваше здоровье. Например, начните свой день с воды с лимоном. 

Специалисты по внутренним болезням Роксана Б. Сукол, доктор медицины и магистр медицины, объясняют семь причин, по которым вам следует рассмотреть возможность принятия этого сверхпростого средства. привычка.

Что такое лимонад?

известны своей красочной кожурой без косточек и терпким вкусом. Лимонад — это сок плодов лимона, смешанный с водой, который можно пить горячим или холодным, с добавлением лимонной цедры, меда, мяты или специй, таких как куркума или кайенский перец.

Почему лимонная вода?

Из-за того, что лимонный сок может сильно воздействовать на эмаль зубов, важно разбавлять его водой любой температуры.

Лимонный сок очень вреден для зубной эмали, поэтому важно разбавлять его водой любой температуры, хотя Рекомендовано.

Преимущества употребления воды с лимоном

Ниже приведены следующие преимущества лимонной воды, когда вы принимаете их внутрь.

1. Помощь в пищеварении

Кислоты помогают расщеплять пищу. Так их много в наших желудках. может быть особенно полезным для повышения уровня желудочной кислоты, которая имеет тенденцию к снижению с возрастом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ !!!

  • Лучший план тренировок для мужчин 
  • Влияние родительского контроля
  • Портал подачи заявок на медицинские стипендии

2. Помогает избежать обезвоживания 

Большинство из нас не пьют достаточно воды. Привычка пить воду с лимоном — это простой способ провести день на правой ноге. Как понять, что вы пьете достаточно? Ваша моча почти прозрачная.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции в день, а мужчины — не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и питья.

Вода — лучший напиток для увлажнения, но некоторым людям не нравится ее вкус сам по себе. Добавление лимона усиливает вкус воды, что поможет вам пить больше.

3. Способствует снижению веса

Мы привычные существа. Подумайте о последствиях замены утреннего сока или латте водой с лимоном. Не один раз, а, наверное, 20 раз в месяц и 10 лет. Ваша талия спасибо.

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, обнаруженные в лимонах, значительно снижают прибавку в весе у мышей, которых перекармливают, вызывая ожирение.

Уровень глюкозы в крови и повышенная резистентность к инсулину являются двумя основными факторами развития диабета 2 типа.

Хотя те же результаты необходимо доказать на людях, существуют убедительные доказательства того, что лимонная вода поддерживает потеря в весе. Неясно, просто ли люди пьют больше воды и чувствуют себя сытыми, или же сыт сам лимонный сок.

4. Это может улучшить качество вашей кожи

Витамин С в лимонах помогает уменьшить , сухая кожа из-за старения и повреждения от солнца. О том, как вода улучшает кожу, ведутся споры, но одно можно сказать наверняка.

После появления теряет влагу, становится сухой и склонной к морщинам. Лабораторное исследование 2016 года показало, что цитрусовые напитки помогают предотвратить появление морщин у голых мышей.

5. Предотвращает окисление

Как и все продукты, лимоны содержат фитонутриенты, которые защищают организм от болезней. Эти фитонутриенты обладают мощными антиоксидантными свойствами и предотвращают повреждение клеток от окисления — тот же механизм, который вызывает ржавчину.

6. Освежает дыхание

Вы когда-нибудь терли руку лимоном, чтобы избавиться от запаха чеснока и других сильных запахов? Те же народные средства могут применяться и при неприятном запахе изо рта, вызванном употреблением в пищу сильно пахнущих продуктов, таких как чеснок, лук и рыба.

Вы можете избежать неприятного запаха изо рта, выпив стакан воды с лимоном после еды и первым делом с утра.

Считается, что лимон стимулирует слюноотделение, а вода также помогает предотвратить сухость во рту, которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному бактериями.

7. Помогает предотвратить образование камней в почках

Компания лимонная кислота в лимонах может помочь предотвратить камни в почках. Лимонная кислота, входящая в состав лимонной кислоты, парадоксальным образом снижает кислотность мочи и способна даже разбивать мелкие камни.

Употребление воды с лимоном дает вам не только цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения и вымывания камней.

8. Обеспечивает здоровую дозу витамина С

Положив половину лимона в воду, вы добавит к своему рациону всего 6 калорий. Кроме того, вы получаете более одной шестой суточной нормы витамина С, необходимого для защиты клеток от повреждения и восстановления после повреждений.

9. Помогает бороться с раком

Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Он основан на теории щелочной диеты и основан на предположении, что некоторые раковые клетки не могут расти в щелочной среде.

Американская ассоциация исследования рака заявляет об этом следующим образом: «Утверждение ложно, потому что пища, которую едят люди, не влияет на кислотность их крови или соматических клеток.

10. Лимонная вода очищает и выводит токсины 

Вода помогает удалять отходы из организма через мочу и здоровую дефекацию. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше обычной воды.

На самом деле, большинство людей утверждают, что еда и питье могут очищать или выводить токсины из органов, не основываясь на научных фактах. Это включает в себя заявления о детокс-диете с лимонной водой.

11. Лимонад — мочегонное средство

Вода является мощным мочегонным средством, веществом, способствующим мочеиспусканию. Кроме того, любая пища, содержащая калий, увеличивает диурез. Сюда входят почти все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.

12. Вода с лимоном делает тело щелочным.

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в организме «золу», которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислыми или щелочными они становятся.

Некоторые предполагают, что лимонная вода приводит к ощелачиванию. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность крови или клеток организма.

Хотя употребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, так как к ним относятся: , Польза для здоровья вряд ли исходят из их влияния на уровень pH. В организме.

13. Это дает вам заряд энергии

Лимонный сок обеспечивает организм энергией, когда попадает в пищеварительный тракт. Это также помогает уменьшить тревогу и депрессию. (Даже запах лимона успокаивает нервную систему!)

14. Это помогает отказаться от кофеина

Помогите сократить потребление кофеина Замена послеобеденного кофе чашкой горячей воды с лимоном действительно удивительна. Нет больше освежения, чтобы иметь дело с той неприятной дневной аварией. Ваши нервы тоже будут вам благодарны.

15. Помогает бороться с вирусными инфекциями

Теплая вода с лимоном — самый эффективный способ облегчить вирусные инфекции и вызванную ими боль в горле. Кроме того, лимонный сок, который также укрепляет вашу иммунную систему, в то же время поможет вам полностью побороть инфекцию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ !!!

  • Лучшие сайты для писем и платных сайтов 
  • Места, где можно увидеть настоящих русалок 
  • Колледжи для студентов с ограниченными возможностями

16. Помогает при простуде

Помимо повышения иммунитета, лимонная вода помогает бороться с простудой. Как? Питьевые жидкости, такие как с лимоном и медом — может помочь уменьшить заложенность носа. Это также может успокоить горло.

17. Это делает вас менее голодным

Когда вы пьете воду перед едой, вы чувствуете себя менее голодным. Если вы среднего возраста или старше, выпивая около 16 жидких унций воды перед едой, вы можете облегчить чувство голода и почувствовать себя сытым. ‌

В 12-недельном исследовании взрослые, которые выпивали 500 миллилитров (около 16 жидких унций) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 2 кг (4.4 фунта) больше веса, чем те, кто этого не делал. Р.

18. Помогает при кашле.

Кашель и инфекции верхних дыхательных путей распространены среди детей. Но лекарства, отпускаемые без рецепта, сопряжены с такими рисками, как бессонница и сонливость.‌

‌Исследование 300 детей с инфекциями верхних дыхательных путей показало, что те, кто принимал мед, выздоравливали быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Их кашель становится менее частым и менее сильным. Родители и дети тоже стали лучше спать.

19. Отличный источник калия

Как уже было сказано, лимоны богаты калием, который полезен для здоровья сердца, а также для работы мозга и нервной системы.

20. Очищает вашу кожу от загрязнений.

Антиоксиданты в лимонном соке не только помогают уменьшить , они также помогают уменьшить морщины! Вы также можете нанести его на шрамы и пятна, чтобы уменьшить внешний вид.

Он также очищает кровь и сохраняет кожу сияющей.

Как пить лимонную воду для лучшего здоровья

Для людей весом менее 150 фунтов выжмите сок половины лимона на стакан воды. Если вы весите более 150 фунтов, используйте сок цельного лимона. 

Мы рекомендуем теплую воду с лимоном. Лимонный сок можно дополнительно разбавлять в соответствии с личными предпочтениями. Выпейте первым делом с утра и подождите 15-30 минут до завтрака.

Это поможет вам в полной мере насладиться преимуществами лимонной воды, упомянутыми выше. Вот видео, показывающее, как легко начать пользоваться преимуществами воды с лимоном.

Употребление воды с лимоном — одно из самых важных, но простых изменений, которые вы можете сделать для своего здоровья.

FAQ

Были заданы вопросы о пользе лимонной воды, ниже приведены часто задаваемые вопросы, которые граничат с пользой лимонной воды.

Стал бы я есть лимоны, если бы простудился?

Лимон является отличным источником витамина С и помогает вылечиться от простуды. Исследования показывают, что витамин С эффективен при лечении простуды, а также может укрепить иммунную систему и снизить тяжесть течения гриппа.

Понижает ли лимон артериальное давление?

Цитрусовые. Цитрусовые, в том числе грейпфруты, апельсины и лимоны, могут оказывать сильное антигипертензивное действие. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, уменьшая факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

Если мы будем пить воду с лимоном 4 или 5 раз в день, это хорошо?

Кроме того, важно, сколько воды с лимоном вы выпиваете каждый день. По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суда и диетолога-консультанта доктора Лупари Датта, двух лимонных соков в день достаточно для увлажнения летом, а ежедневное питье воды с лимоном является полноценным. Здоров.

Почему полезно пить воду с лимоном по утрам?

Помогает пищеварению
 
Некоторые люди пьют лимонную воду в качестве ежедневного утреннего слабительного, чтобы предотвратить запор. Питьевой с лимоном по утрам поможет работе пищеварительной системы.

Правда ли, что лимонная вода может помочь при гастрите?

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вопросов, связанных с этим состоянием. Миф: употребление цитрусовых может вызвать гастрит. Факт: Нет. Цитрусовые сами по себе не повышают кислотность желудка настолько, чтобы вызвать гастрит.

Каковы Польза для здоровья и побочные эффекты лимона?

Лимон содержит большое количество витамина С, водорастворимой клетчатки и растительных соединений. польза здоровью. Лимон помогает потеря в весе и может снизить риск сердечных заболеваний, анемии, камни в почках, проблемы с пищеварением и рак.

Можно ли использовать лимон для лечения сухой кожи?

Лечение псориаза и перхоти. Лимонный сок может удалить омертвевшие клетки кожи, поэтому существует теория, что он также может уменьшить пятна на коже, вызванные псориазом и перхотью. AHA оказывает отшелушивающее действие на кожу, поэтому эффект шелушения обусловлен естественным уровнем лимонной кислоты. .

Спасибо, что нашли время, чтобы просмотреть этот контент, мы надеемся, что эта статья была информативной и полезной, пожалуйста, поделитесь этой ссылкой с другими, которые могут быть заинтересованы в этой теме. 

CSN Team

Теги: польза лимонной воды, Преимущества употребления воды с лимоном, польза горячей воды с лимоном, польза воды с лимоном по утрам, польза теплой воды с лимоном, польза лимонной воды для здоровья, в чем польза воды с лимоном, Что такое лимонад?, Почему лимонная вода?

Какая польза от его употребления?

Многие источники утверждают, что лимонная вода обладает мощными преимуществами для здоровья и снижения веса, но что говорят исследования?

Лимонная вода — популярное домашнее средство. Интернет-источники утверждают, что она может помочь улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать снижению веса.

В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.

Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.

Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.

Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.

Лимонная вода стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она может повысить уровень энергии и метаболизм.

Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы человека (DV).

Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.

Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара и содержит лишь следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы В.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, содержание питательных веществ в лимонной воде, содержащей один 48-граммовый выжатый лимон, выглядит следующим образом:

  • 10,6 калорий
  • 18,6 миллиграммов (мг) витамина С, или 21% суточной нормы
  • 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% суточной нормы
  • 49,4 мг калия, или 1 мг суточной нормы
  • 0

    6 DV витамин B-1, или 1% DV

  • 0,01 мг витамина B-2, или 1% DV
  • 0,06 мг витамина B-5, или 1% DV

Хотя один стакан, похоже, не обеспечивает много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.

Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) дает почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.

Пищевая ценность каждого стакан лимонной воды зависит от того, сколько в ней лимонного сока, а также любых других ингредиентов.

Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может быть полезна для здоровья.

В следующих разделах они обсуждаются более подробно.

Антиоксиданты и флавоноиды

Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Антиоксиданты — это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.

Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными болезнетворными соединениями в организме, образующимися в результате окислительного стресса.

Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.

Исследования связывают хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.

В одном обзоре 2019 года сообщается, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.

Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из пищевых продуктов.

Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.

Камни в почках

Некоторые исследования показывают, что употребление воды с лимоном может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.

Камни в почках представляют собой накопление минералов, которые накапливаются в почках. Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенным средством лечения является соединение, называемое цитратом.

Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.

Лимонная вода содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.

Частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в ней лимон или нет.

Польза воды

Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.

Потребление большого количества воды полезно для:

  • Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и слегка повысить метаболизм, что может помочь с потерей веса.
  • Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
  • Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
  • Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.

Узнайте больше о пользе воды здесь.

Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Исследования даже опровергли некоторые из них.

Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.

Лимонная вода способствует снижению веса

Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.

Однако лимонная вода в основном представляет собой разбавленный лимонный сок, что оставляет в ней лишь следовые количества пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.

Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.

Тем не менее, лимонный сок содержит мало калорий. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.

Лимонная вода подщелачивает организм

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют «золу» в организме, которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.

Некоторые предполагают, что лимонная вода подщелачивает. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Хотя потребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, поскольку к ним относятся фрукты и овощи, маловероятно, что польза для здоровья будет исходить от их воздействия на уровень кислотности в организме.

Лимонная вода борется с раком

Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и основано на предположении, что некоторые раковые клетки не могут развиваться в щелочной среде.

Американский институт исследования рака заявляет, что это утверждение ложно, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Лимонная вода очищает и выводит токсины

Вода помогает выводить отходы из организма через мочу и здоровую дефекацию. Однако нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше для этого, чем обычная вода.

Фактически, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.

Лимонная вода повышает IQ.

Питьевая вода, простая или с добавлением лимона, может улучшить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.

Лимонная вода — мочегонное средство

Вода — эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает в себя практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.

Вода с лимоном безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к кариесу.

Употребление кислых напитков через соломинку помогает защитить зубы. Полоскание рта после этого также поможет.

Лучше не чистить зубы сразу после употребления воды с лимоном, так как эмаль может быть размягчена кислотой. Таким образом, люди, которые любят пить воду с лимоном по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.

Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.

Некоторые источники утверждают, что употребление холодной воды помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.

Существует очень мало исследований, подтверждающих ту или иную сторону, и маловероятно, что температура имеет какое-то существенное значение. Человек может просто выбрать температуру, которая ему больше нравится.

В большинстве рецептов предлагается использовать сок целого лимона или половинки лимона, смешанный со стаканом воды.

Люди могут изменить количество или добавить другие ингредиенты в зависимости от своих предпочтений.

Вода с лимоном — полезный напиток, который может добавить в рацион достаточное количество витамина С. Однако существует множество неподтвержденных заявлений о здоровье.

Если человек уже ест много фруктов и овощей и пьет много жидкости, лимон вряд ли принесет какие-либо существенные питательные преимущества. Тем не менее, это освежающая и полезная альтернатива многим другим ароматизированным напиткам.

Прочитайте статью на испанском языке.

Невероятная польза лимонной воды для здоровья

Знаменитости и натуропаты не начинают свой день без стакана лимонной воды. Вот что эта утренняя привычка может и не может сделать для вашего здоровья.

istock/AJ_Watt

Вода с лимоном может помочь вам похудеть

Вода с лимоном может быть лучшим другом человека, сидящего на диете. «Полифенолы в лимоне могут помочь снизить аппетит», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, сертифицированный преподаватель диабета и автор книги «Жир на животе для чайников». Исследования на грызунах показали, что полифенолы в лимоне могут помочь предотвратить увеличение веса. Кроме того, добавляет она, «когда вы выпиваете стакан воды, особенно перед едой, это помогает наполнить желудок, компенсируя количество еды, необходимое для ощущения сытости». Вода со вкусом лимона также является здоровой альтернативой утреннему стакану апельсинового сока — подумайте о сэкономленных калориях! Чтобы приготовить лимонную воду, используйте целые лимоны (не лимонный сок в бутылке). «Попробуйте выжать сок из одного лимона на 8–12 унций воды», — говорит Палински-Уэйд. Вы также можете натереть немного цедры (просто сначала вымойте лимон). Узнайте о дополнительных преимуществах для здоровья, если вы подогреете воду.

istock/Squaredpixels

Помогает вам не заболеть

Все мы слышали, что витамин С, содержащийся в цитрусовых, таких как лимон, укрепляет вашу иммунную систему (хотя исследования противоречивы). Лимонная вода может помочь предотвратить инфекцию. «Конечно, кислая среда в желудке служит барьером, удерживающим патогенные микроорганизмы от закрепления и вызывания болезни», — говорит Роксана Б. Сукол, доктор медицинских наук, медицинский директор Wellness Enterprise клиники Кливленда. «Употребление очень кислых продуктов, включая лимонный сок, способствует кислой среде». По данным клиники Кливленда, химические вещества в лимоне, известные как фитонутриенты, обладают антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь защитить организм от болезней.

istock/shironosov

Помогает пищеварению

Еще одним преимуществом воды с лимоном является то, что кислоты помогают переваривать пищу. «Цитрусовые флавоноиды в лимоне помогают кислоте в желудке расщеплять пищу, что может улучшить общее пищеварение», — говорит Палински-Уэйд. «Подогрев воды, кажется, обеспечивает наибольшую пользу для пищеварения». Помощь пищеварению особенно важна, когда мы становимся старше, потому что количество кислоты в нашем желудке с возрастом снижается. Исследование, опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества  показал, что более 30% мужчин и женщин старше 60 лет страдают атрофическим гастритом, состоянием, при котором желудочная кислота практически отсутствует. Кроме того, если вы добавите в воду ломтики и цедру лимона, вы сможете использовать некоторые преимущества пектина, волокна, содержащегося в мякоти и кожуре. Исследования, опубликованные в Nutrients , показали, что клетчатка улучшает пищеварение и здоровье кишечника. Вот как употребление достаточного количества воды меняет ваше тело.

istock/xeni4ka

Лимонная вода повышает уровень витамина С

Цитрусовые являются отличным источником витамина С. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1/4 чашки лимонного сока содержит 23,6 мг витамина С, около трети рекомендуемой дневной нормы для женщин и четверти для мужчин. По данным Национального института здоровья, витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от свободных радикалов, и это может даже помочь защитить нас от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. И хотя мы больше не задумываемся об этом недуге, «витамин С предотвращает цингу — заболевание ослабленной соединительной ткани, которое, среди прочих симптомов, приводит к кровоточивости десен», — говорит доктор Сукол. Соединительная ткань также имеет решающее значение для заживления ран.

istock/puhhha

Предохраняет от обезвоживания

Увлажнение не является прямым преимуществом лимона, но ароматизированная вода может побудить вас потреблять ее больше. «Жидкости, как правило, обеспечивают гидратацию. Однако некоторым людям трудно выпивать достаточное количество воды в день просто потому, что вода им скучна или не нравится ее вкус», — говорит Палински-Уэйд. «Добавление лимона в воду может сделать ее более привлекательной для некоторых, помогая им пить больше и улучшая гидратацию». Хотя старое правило заключалось в том, чтобы выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, теперь диетологи признают, что количество будет варьироваться в зависимости от вашего веса, активности и места проживания. Один тест, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно? Ваша моча должна быть соломенного цвета — если она желтая или темная, вам нужно пить больше. Ознакомьтесь с различными типами воды, которые учитываются при ежедневном потреблении жидкости.

istock/baytunc

Помогает печени

Еще одно преимущество воды с лимоном? Это помогает вашей печени лучше справляться с работой фильтра организма. «Повышение общей гидратации может помочь улучшить функцию всех органов в организме, включая печень», — говорит Палински-Уэйд. «Кроме того, исследования на животных показали, что цитрусовые флавоноиды в лимоне могут защищать печень от токсинов и уменьшать жир в печени, защищая от жировой болезни печени». Ваша печень — это естественный механизм организма для вымывания токсинов; поэтому, хотя утверждения о «детоксикации» лимонного сока точно не доказаны, помощь печени в улучшении работы может принести пользу вашему телу. (Узнайте, почему пить воду, которая простояла всю ночь, может быть не лучшим способом избежать обезвоживания. )

istock/5second

Повышает уровень калия

Мы обычно ассоциируем калий с бананами, но оказалось, что лимоны также являются хорошим его источником. «Калий содержится в больших количествах в основном во фруктах и ​​овощах», — говорит доктор Сукол. «Это элемент, который необходим для функционирования и метаболизма клеток, передачи нервных сигналов». Калий является электролитом и помогает проводить электричество по всему телу. Эта нервно-мышечная связь помогает скелетно-мышечной функции — вот почему она вам нужна, когда вы получаете лошадь Чарли. (Вот продукты с более высоким содержанием калия, чем банан.)

istock/Onzeg

Делает вас более регулярным

Наряду с помощью вашему кишечнику и печени, вода со вкусом лимона может быть частью здорового способа помочь вам ходить в туалет. «Увеличение потребления жидкости может способствовать регулярному опорожнению кишечника», — говорит Палински-Уэйд. «Если добавление лимона в воду помогает вам пить больше жидкости в течение дня, это может помочь вам стать более регулярным». И хотя лимонный сок не содержит много клетчатки, получение мякоти и цедры из кожуры может помочь увеличить содержание клетчатки, что также поможет вам. Используйте эти другие приемы, чтобы пить больше воды в течение дня.

istock/numbeos

Помогает предотвратить образование камней в почках

Камни в почках часто образуются в результате обезвоживания, поэтому одним из преимуществ воды с лимоном является то, что она помогает промыть почки и предотвратить эти болезненные отложения. «Некоторые камни в почках возникают в результате осаждения солей кальция», — говорит доктор Сукол. «Считается, что подкисление водной или водной среды, в которой это происходит, снижает вероятность выпадения осадков и, следовательно, предотвращает образование некоторых камней. Это чисто химическая реакция». Другими словами, кислота из лимона может помочь предотвратить образование камней. Вот чего ожидать, если у вас разовьется камень в почках.

istock/Martin-Barraud

Освежает дыхание

Когда дело доходит до личной гигиены, это может помочь улучшить запах изо рта. «Цитрусовые в лимонной воде могут помочь уменьшить рост бактерий во рту, что может привести к более свежему дыханию», — говорит Палински-Уэйд. Однако кислота в лимонном соке может со временем разрушить зубную эмаль. Попробуйте пить его через соломинку, чтобы уменьшить воздействие на жевательные резинки.

istock/drbiimages

Ускоряет метаболизм

Вода с лимоном — прекрасное дополнение к утренней рутине, поскольку она может ускорить обмен веществ, помогая поддерживать здоровый вес и быть активными. «Было доказано, что гидратация и питье ледяной воды ускоряют обмен веществ», — говорит Палински-Уэйд. «Стремитесь выпивать не менее трех чашек в день, чтобы разогнать метаболизм и обеспечить чувство сытости, которое поможет вам есть меньше». Употребление холодной воды со вкусом лимона может иметь еще больший положительный эффект. «Охлаждение может обеспечить еще большее ускорение метаболизма, поскольку организму необходимо согреть воду до температуры тела во время пищеварения», — говорит она. Просто убедитесь, что вы распознаете эти признаки того, что вы пьете слишком много воды.

Каждый продукт отбирается нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Источники

  • Журнал клинической биохимии и питания: « Лимонные полифенолы подавляют вызванное диетой ожирение за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мыши».
  • Национальных институтов здравоохранения: «Витамин С».
  • Клиника Кливленда: «7 причин начать свой день с лимонной воды».
  • Журнал Американского гериатрического общества: «Фундальный атрофический гастрит у пожилых людей. Влияние на гемоглобин и некоторые показатели питания в сыворотке».
  • Питательные вещества: «Клетчатка и пребиотики: механизмы действия и польза для здоровья».
  • Министерство сельского хозяйства США: «Лимонный сок, сырой»
  • Журнал стоматологических исследований: «Факторы, влияющие на заживление ран».
  • Питательные вещества: «Роль витамина С в здоровье кожи».
  • Гены и болезни: «Кожа и соединительная ткань».
  • InformedHealth.org: «Как работает печень?»
  • MedlinePlus.gov: «Калий».
  • USDA FoodData Central: «Лимонный сок, сырой».
  • Журнал клинической эндокринологии и метаболизма: «Водный термогенез».

Первоначально опубликовано: 11 октября 2019 г.

Тина Донвито

Тина Донвито — писатель, редактор и блоггер, которая пишет о здоровье и благополучии, путешествиях, образе жизни, воспитании детей и культуре.