Содержание
Почему после аквааэробики не должны болеть мышцы
Главная » Спортивные упражнения
Спортивные упражнения0
Спорт – неисчерпаемый источник энергии и молодости, который позволяет людям оставаться молодыми даже в относительно пожилом возрасте.
Однако практически каждый после интенсивных тренировок сталкивался с таким ужасным понятием, как боль в мышцах.
После подобного результата отпадает желание заниматься спортом вообще когда-либо, но все понимают, что это неизбежное последствие, способствующее физическому развитию человека. Или нет?
Почему после интенсивных занятий спортом возникает боль в мышцах?
Во-первых, крепатура бывает разной, существуют разные интенсивности, напрямую зависящие от различных факторов:
- Физическая подготовка человека.
- Интенсивность занятий и интервал между ними.
- Частота смены типа нагрузки.
На самом деле, наличие или отсутствие крепатуры не свидетельствует о качестве проведённой тренировки.
Если задуматься, можно заметить, что чаще всего в подобное состояние человек попадает во время перерыва между нагрузками, например, в выходной, отпуск или праздник, или же на следующий день после интенсивных тренировок, лёжа на диване.
Если занятия проходят с относительно схожим интервалом и равномерной нагрузкой – человек вообще ничего не почувствует.
Боль в мышцах возникает из-за выработки организмом ферментов для максимально быстрой утилизации всех отработанных продуктов.
Если резко изменить её скорость, в любую из сторон, появятся не очень доброжелательные вещества, дающие о себе знать в виде боли.
Важно.Для того, чтобы избежать или убрать крепатуру, нужно делать то, что её вызвало. Именно занятие спортом сможет убрать все неприятные эффекты и закрепить результат.
Для того, чтобы все эти тренировки не были бесполезными, после получения необходимого результата хотя бы раз в день нужно поддавать свой организм физическим нагрузкам разной интенсивности.
Проще говоря, нужно делать зарядку и регулярно заниматься спортом.
Почему после аквааэробики не должны болеть мышцы?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, чем аквааэробика отличается от остальных видов спорта. В первую очередь это совершенно другие условия. Например, данный вид физических нагрузок отлично подойдёт полным людям.
Ни для кого не секрет, что им заниматься спортом в разы сложнее, нежели худым, но когда дело доходит до замены привычного зала на водное пространство, всё меняется.
После проведения обычных тренировок люди с лишним весом будут чувствовать множество «побочных эффектов» в виде разной боли. При занятии спортом в воде эти риски значительно снижаются.
Всё дело в том, что при погружении в воду до уровня груди, действие гравитации снижается на 80%!
Это позволяет человеку практически не тонуть и пребывать в пространстве, чем-то напоминающем невесомость. Именно благодаря этому риски неприятных последствий на следующий день сводятся к минимуму.
Но это не означает, что тренировки будут похожими на отдых на Бали. Тренировка – ряд сложных физических нагрузок, направленных на приведения человеческого тела в форму.
Невозможно достичь желаемого результата не прилагая никаких усилий, это важно понимать перед началом любой деятельности, не только спортивной.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Комментарии0 Поделиться:
Загрузка …
Я одна разочарована в аквааэробике?
#1
У меня после первых занятий аква все тело разваливалось на части от боли 🙂 Может вы сачкуете? 🙂
Мне аквааэробика очень помогла. Нагрузка в воде намного больше, чем на суше. Потому что вы веса своего не ощущаете.
#2
за 2 месяца
#3
1, Гостья, а чем Вам помогла аквааэробика? Вы возвращаете мне надежду)
#4
оля
я на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
#5
#6
На измене
оляя на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
в еде себя ограничивали?
И кстати мышцы у меня не болели, выкладываюсь где-то на 70%
Хожу 3 раза в неделю
Ещё немного подтянулась грудь
#7
#8
оля
На изменеоляя на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
в еде себя ограничивали?
Полностью отказалась от мучного (хлеб, макароны, булочки, печенье).
Сладкое (конфеты, варень , мед) ине ограничивала
И кстати мышцы у меня не болели, выкладываюсь где-то на 70%
Хожу 3 раза в неделю
Ещё немного подтянулась грудь
#9
На измене
вы бы похудели и без аквааэробике при таком раскладе питания. А чем конкретно аквааэробика помогла, только грудь и всё?
Грудь и верхняя часть живота. Прыщи на попе были прошли полностью. Бедра внутри подтянулись
Но мне больше всего грудь нравится 🙂
#10
#11
На измене
Нет, я не сачкую, очень очень выкладываюсь — ведь это в моих интересах, но когда гуглила прочитала, что у многих тоже мышцы не болят.
1, Гостья, а чем Вам помогла аквааэробика? Вы возвращаете мне надежду)
#12
#13
Гость
автор, мне не понравилось, как и вам.
Считаю пустой тратой времени. Хожу на силовые занятия в группе и отдельно на кардио занимаюсь еще. Считаю такой подход куда более эффективным)
#14
Гость
автор, мне не понравилось, как и вам. Считаю пустой тратой времени. Хожу на силовые занятия в группе и отдельно на кардио занимаюсь еще. Считаю такой подход куда более эффективным)
#15
1,нагрузка там меньше а не больше, законов физики не знаете?
#16
#17
#18
У нас на работе выдавали абонементы халявные, я ходила постоянно в течение нескольких лет, просто потому, что прикольно было.
Мышцы не болели никогда, хотя я на полную всегда занималась, люблю приятные физнагрузки. Плюс после аквы я плавала долго каждый раз.
Эффекта никакого не почувствовала, может потому, что у меня физическая форма нормальная.
#19
#20
#21
На измене
Мне тут сказали специалисты от спорта и простые люди (два разных инструктора из двух независимых клубов и реально похудевшие подруги), что аквааэробика это самое беспонтовое из всех существующих занятий. Типа развлечение для толстух и ленивых.Да слегка подтягивает кожу, но плавание в бассейне её подтягивает также и при плавании нагрузка на все тело больше. А стоимость занятий аквы превышает все спортпредложения все годовые карты в хорошие клубы, где занятия в залах.
Сама я хожу только 3 месяца, что меня смущает: 3 месяца 3 раза в неделю я усиленно занималась , и после этого 1 раз только позанималась каким то спокойным пилатесом в зале — на следующий день мышцы болели очень сильно. Выходит за 3 месяца занятий аквой не было такого воздействия на тело, как за 1 раз занятий на суше?
#22
Эксперты Woman.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
..#23
аква это единственное где не потеешь и не воняешь и душ обязательный
поэтому я бы занималась даже если бы эффективность была в 2 раза меньше
никаких тренажеров и другой сухопутной нагрузки мне не надо
#24
а некоторые я смотрю скрючиваются в воде и просто перекатываются туда-сюда, естественно нагрузки никакой, просто как поплавки болтаются.
похудение мне не нужно было, но усталость всегда была и тонус тела выше. Я занималась для бодрости, для гибкости позвоночника, и просто люблю воду а плавать мне скучно до ужаса. И потная не люблю быть. Для похудения не надо есть после тренировки, но я всегда ужинала.
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
520 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
393 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
708 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
#27
Да и хлорка действительно не полезна, я понимаю еще если на море отдыхать и заниматься в воде морской)) я например ходить в бассейн стала почти каждый день, просто плавать, так от хлорки через 2 дня молочница началась, пришлось лечить все, хотя уже столько лет не вылезала.
Какая уж там польза от самой воды… А занимаюсь для тонуса и подтягивания мышц я до бассена, так, чтобы и попотеть хорошо, и нагрузку нормальную дать
#28
звезда мишлен
а для кожи-то что там полезного? в хлорке бултыхаться?
#30
#31
На измене
значит народ говорит правду об отсутствии эффекта. Реальнее ходить и плавать по часу в бассейне
#32
Яна
Я больше года занимаюсь двумя видами йоги . хатхой и кундалини. чередуя. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, по часу. недавно решила разнообразить свои занятия аквааэробикой. После 60-ти минут аквы я еле вылезла из бассейна.
всё тело гудело ,особенно ноги. цели похудеть у меня нет . есть цель сделать кожу и тело более упругими . так вот ,уже после первого занятия я это всё ощутила. вывод: каждому своё. всё зависит от конституции и строения тела. кому-то за месяц удаётся привести себя в форму.причём,кушая сразу после занятий,а кому-то и нескольких лет не хватает ,ещё и ограничивая себя в еде
#33
От того что вы деньги платите результат автоматически не появится
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Доставка курьером
4 ответа
Как сказать подруги,что не хочу с ней жить
1 ответ
Бытовые странности людей
2 ответа
таблетки.
раствориться ли она?1 ответ
Нужно ли нотариально заверять выписку из банка?
1 ответ
раствориться ли она?#38
Нагрузка в воде больше, и за счет водного массажа во время занятий мышцы не так сильно болят как при занятиях в зале. Но тут есть нюансы, все упражнения нужно выполнять именно так, как показывает инструктор, и стараться успевать за ним, потому, что если чуть руку не там согнешь или спину сгорбишь нагрузка на друние мышцы идет и эффект снижается.
#39
#40
#41
Галина
37 лет,2 месяца хожу на акву,кожа подтянулась-эффект очень заметен,не ем 2 часа после занятия
#42
На измене
Мне тут сказали специалисты от спорта и простые люди (два разных инструктора из двух независимых клубов и реально похудевшие подруги), что аквааэробика это самое беспонтовое из всех существующих занятий.
Типа развлечение для толстух и ленивых.Да слегка подтягивает кожу, но плавание в бассейне её подтягивает также и при плавании нагрузка на все тело больше. А стоимость занятий аквы превышает все спортпредложения все годовые карты в хорошие клубы, где занятия в залах.Сама я хожу только 3 месяца, что меня смущает: 3 месяца 3 раза в неделю я усиленно занималась , и после этого 1 раз только позанималась каким то спокойным пилатесом в зале — на следующий день мышцы болели очень сильно. Выходит за 3 месяца занятий аквой не было такого воздействия на тело, как за 1 раз занятий на суше?
Ель Сибирская
мне тоже не нра
#43
#44
#45
#46
#47
Внимание
#50
Аквааэробика вызывает у вас боли? (Решено!) – HydroPursuit
Любите ли вы плавать, увлекаетесь фитнесом или просто стремитесь к улучшению общего состояния здоровья и долголетия, тогда аквааэробика может быть именно тем, что вам нужно.
Аквааэробика может показаться не такой агрессивной, но это занятие определенно может вызвать у вас болезненные ощущения при первом запуске.
Новички должны чувствовать боль в течение нескольких дней после первых занятий аквааэробикой, так как их тела еще не привыкли к стимулам, создаваемым этими упражнениями. Однако эта болезненность будет постепенно уменьшаться по мере того, как ваше тело адаптируется к этим тренировкам по водной аэробике.
Результаты контролируемых исследований и профессиональное мнение пришли к единому мнению, что мало что можно потерять, добавив аквааэробику в новую или уже существующую программу тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это за «хорошая боль», что она означает и почему мы получаем ее во время упражнений.
Почему болезненные ощущения после занятий аквааэробикой — это нормально для новичков
Когда мы занимаемся новыми видами физической активности, независимо от того, что это такое, мы, вероятно, проснемся на следующий день или в следующие несколько дней с некоторой болезненностью мышц.
Но почему это происходит? Будет ли это происходить постоянно?
При любых новых изменениях в вашем физическом режиме вашему телу придется приспосабливаться. Может быть, это переход от отсутствия активности к ходьбе, игре в баскетбол после долгого перерыва или просто начало карьеры в аквааэробике. Болезненность — это нормально, особенно когда вы начинаете работать с мышцами, которые, вероятно, раньше не работали.
Когда дело доходит до аквааэробики, все ваше тело борется с постоянным сопротивлением на протяжении всей тренировки; он не остановится, пока вы не выйдете из воды. Это может привести к некоторой ожидаемой болезненности после.
В противоположность этому, при силовых тренировках сопротивление применяется только к мышцам, которым предлагается работать. Например, сгибание рук на бицепс тренирует бицепс. Сгибание рук на бицепс не поможет вам приседать с большим весом. Аквааэробика — это совершенно другой стиль тренировок, поэтому те, кто не знаком с этим занятием, поначалу будут испытывать некоторую болезненность в мышцах.
Уменьшается ли со временем болезненность при занятиях аквааэробикой?
Независимо от того, насколько «полезной» для вас может быть конкретная программа упражнений, никто не захочет придерживаться чего-то, что заставляет их чувствовать себя несчастными после каждой тренировки. Если после каждого визита вы будете чувствовать себя одинаково, вы не почувствуете никакого прогресса.
Болезненность от аквааэробики со временем уменьшится. Это связано с тем, что ваше тело приспосабливается к этому типу упражнений, и вы будете испытывать меньшую болезненность даже при постепенном увеличении частоты, продолжительности и интенсивности.
По мере того, как вы продолжаете заниматься аквааэробикой и прорабатываете различные типы мышц и участков тела, они привыкнут к тому, о чем вы их просите. В результате вы перейдете от боли к прекрасному — и даже обновленному — после завершения тренировки.
Когда вы только начинаете, может быть целесообразно сделать перерыв на день или два между сеансами.
После акклиматизации все еще можно вернуться к занятиям, даже если вы немного чувствуете боль, но вам нужно немного разогреться, прежде чем делать что-то слишком напряженное. Прислушивайтесь к своему телу, потому что это будет лучшим показателем того, как сильно и как скоро вы должны его тренировать.
Важно набраться терпения, пока вы проходите этот период адаптации, так как вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться. Если вы слишком стремитесь достичь точки, когда болезненность больше не является основным фактором, вы можете упустить из виду более широкую картину и сразу бросить аквааэробику. Лучше получать удовольствие от каждого шага на пути к фитнесу, чем слишком зацикливаться на цели.
Факторы, усиливающие болезненность после занятий аквааэробикой
Ведущим фактором болезненных ощущений после занятий аквааэробикой является напряжение мышц. Если вы очень внимательный наблюдатель, вы, возможно, заметили, что это мышечное напряжение не проявляется болезненностью сразу после тренировки.
Как правило, вы не почувствуете боли до следующего дня или даже послезавтра.
Это явление чаще называют отсроченной болезненностью мышц, также известной как «DOMS» (источник). DOMS был предметом многих научных исследований. Все они пришли к одному и тому же фундаментальному выводу о том, почему возникает DOMS:
Мышцы были разрушены, что привело к разрывам волокон, которые необходимо восстановить.
Совершенно нормально, когда в мышцах возникают микроскопические разрывы в ответ на упражнения и болезненность после них. Хотя мышечное напряжение является основным причинно-следственным фактором DOMS, несколько других факторов могут способствовать величине этого эффекта.
Наиболее важные из этих факторов обсуждаются ниже.
Частота тренировок
Начало новой программы тренировок может быть ошеломляющим, и иногда вы не уверены в следующем шаге. Вы можете быть не уверены в том, как часто вам следует тренироваться, можете ли вы тренироваться в последующие дни и когда подходящее время для отдыха.
Если вы новичок в аквааэробике и часто занимаетесь ею, вы, скорее всего, почувствуете большую болезненность, чем тот, кто занимается этим в течение многих лет. С учетом сказанного, разумно успокоиться перед началом работы и взять выходной на следующий день. Если вы чувствуете лишь небольшую боль, вы можете выйти на прогулку или на растяжку на следующий день.
Независимо от того, занимаетесь ли вы аквааэробикой всего пару дней или месяцев, вы всегда должны прислушиваться к своему телу. Если вам действительно больно, не заставляйте себя.
Как часто нужно заниматься аквааэробикой?
Исследование, проведенное в 2018 году, показало положительное влияние аквааэробики на общее состояние здоровья (источник). Они взяли 15 человек в возрасте от 14 до 52 лет и заставили их заниматься аквааэробикой по 45 минут два раза в неделю в течение 12 недель. При такой частоте рутинные упражнения в воде давали несколько преимуществ:
- улучшение состава тела
- более здоровый уровень артериального давления
- повышение взрывной силы
Это исследование предлагает убедительные доказательства того, что занятия аквааэробикой два раза в неделю являются отличной отправной точкой.
Это не только сводит к минимуму болезненные ощущения, но и очень удобно работать в напряженном графике.
Интенсивность тренировки
Всегда так сильно, как только можете. Верно? Не обязательно, особенно для тех, кто только начинает. Слишком интенсивная тренировка, и вы действительно почувствуете это на следующий день. К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы, потому что вы, скорее всего, пропустите последующие занятия аквааэробикой.
Вместо этого начните с удобного уровня, но при этом вы все еще чувствуете, что ваше тело работает. Хотя различная интенсивность помогает достичь желаемых результатов, лучше начать с немного более умеренной, чтобы понять, на каком уровне находится ваша физическая форма.
При таком подходе вы можете легко перейти к своему новому режиму фитнеса и оставаться последовательным, а не постоянно переключаться между повторным включением и выключением. В конце концов, когда дело доходит до упражнений, важнее всего постоянство.
Клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация определили различные уровни интенсивности в зависимости от процента от максимальной частоты сердечных сокращений (источник):
- умеренная: около 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений
- строгая: около 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений
в состоянии сказать, как сильно вы толкаете себя. Вы сможете оценить, когда вы могли бы подтолкнуть его немного больше, и дни, когда вы должны просто двигаться, чтобы восстановиться.
Преимущество аквааэробики в том, что она не оказывает сильного воздействия на суставы. На самом деле, водная аэробика настолько малоэффективна, что врачи рекомендуют ее людям с псориатическим артритом 9.0015 (источник) . Из-за этого вы, вероятно, сможете увеличивать интенсивность быстрее, чем другие формы физической активности, и со временем уменьшать уровень болезненности, которую вы чувствуете.
Продолжительность тренировки
Итак, у вас есть хорошая отправная точка для того, сколько дней в неделю вы должны тренироваться, и несколько различных способов измерения уровня интенсивности, но как долго вы должны тренироваться?
Иногда люди говорят, что тренируются по два-три часа в день. Однако, если вы не участвуете в длительных тренировках на выносливость, вам редко когда-нибудь понадобится такая длительная тренировка для достижения желаемых результатов.
Чаще всего, работая в течение двух-трех часов, вы чувствуете себя хуже, чем ожидали. Как упоминалось выше, такая чрезмерная болезненность может нарушить постоянство вашей тренировки.
С другой стороны, некоторые утверждают, что могут «взорвать» жир всего за тридцать минут с помощью аквааэробики. Для некоторых это может быть эффективным, но не все могут получить одинаковую пользу для здоровья при таком минимальном времени пребывания в воде.
Идеальная продолжительность тренировки по аквааэробике составляет от 45 минут до часа.
Это потому, что вам нужно дать своему телу время, чтобы разогреться, сделать достаточно работы, чтобы вызвать изменения, а затем остыть и растянуться — все это важные части любой тренировки. Тем не менее, было доказано, что аквааэробика дает наилучшие результаты, если заниматься ею менее часа.
Источники: 1 2 3 4
Аквааэробика вредит спине? » Borja PT
7
АКЦИИ
Одно из самых больших преимуществ водных упражнений заключается в том, что они мало воздействуют на суставы. На самом деле, аквааэробика часто рекомендуется врачами и физиотерапевтами пациентам с артритом и другими больными суставами и мышцами. Вот почему…
Плавучесть
Вода обеспечивает плавучесть. Это устраняет большую нагрузку на суставы во время выполнения упражнений. Это также облегчает движение людям с болезненными суставами. Любой, у кого есть проблемы с тазобедренными, коленными или спинными суставами, может обнаружить, что плавучесть оказывает гораздо меньше стресса на его тело.
Они даже могут тренироваться дольше, чем вне воды. И неважно, сколько человек весит.
Сопротивление
Вода создает сопротивление, когда вы начинаете в ней двигаться. Это поможет вам укрепить мышцы, не прибегая к утяжелителям или эспандерам. Упражнения с сопротивлением вне воды могут быть довольно болезненными для любого человека с воспалением суставов. Водонепроницаемость в сочетании с плавучестью обеспечивает более комфортные формы упражнений.
Гидростатическое давление
Гидростатическое давление помогает уменьшить воспаление в суставах. Это улучшает ваш баланс и координацию, особенно если у вас есть разрывы связок, растяжения связок и воспаление мягких тканей, вызванное болезнью или травмой.
Согревание и расслабление
Водные упражнения способствуют согреванию. Это помогает расслабить мышцы, а также увеличить приток крови к поврежденным и воспаленным участкам. Пациенты с фибромиалгией, проблемами со спиной и спазмами часто считают водные упражнения менее болезненными и полезными.
В тренде
Найдите лучшую физиотерапевтическую клинику с помощью этих 3 тестов, позволяющих сэкономить время
Это не означает, что вы не почувствуете эффекта от упражнений после этого. Если вы все делаете правильно, ваше тело должно чувствовать, что вы хорошо потренировались. Тем не менее, вы должны быть в состоянии делать движения, которые в обычных условиях были бы болезненными или трудными.
Недостатки аквааэробики
Как и в любом другом деле, при планировании водных упражнений есть и недостатки. Вам решать, перевешивают ли они преимущества.
Одним из недостатков является то, что не вся вода в бассейне одинакова. Некоторые люди могут быть чувствительны к химическим веществам в воде. Эти симптомы могут включать зуд кожи и глаз или даже проблемы с дыханием. Принятие душа сразу после этого иногда может решить проблему.
Еще одним недостатком является то, что при этом сжигается меньше калорий, чем при интенсивной тренировке на суше.
Если болезненные суставы мешают заниматься спортом, лучше заниматься в бассейне, чем не заниматься вообще.
Весовая нагрузка
Но, возможно, самым большим недостатком аквааэробики является то, что физиотерапия в бассейне плохо распространяется на землю.
Большую часть своей жизни вы проводите вне бассейна без плавучести. Это означает, что вы почти все время несете нагрузку. В то время как бассейн является хорошей отправной точкой, вам придется в какой-то момент перейти к полному весу. Только так вы полностью выздоровеете. Если вы этого не сделаете, вы также можете серьезно повлиять на плотность своей кости.
И наконец, несколько движений в бассейне, к которым ваше тело еще не готово. Тянущиеся и любые движения над головой могут вызвать раздражение и воспаление. Кроме того, прямая тяга плечом (подъем вверх с ротацией плеча внутрь) может вызвать столкновение с плечом. Поэтому убедитесь, что вы двигаетесь медленно, с постепенным сопротивлением, когда пробуете новые движения и упражнения.