Содержание
Бег: польза и вред, полезно ли бегать, сколько бегать с пользой для здоровья и фигуры — 5 мая 2022
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Осторожно: бег вызывает привыкание.
Бег — естественный процесс для нашего организма, как медленная ходьба. В древние времена бег отвечал за инстинкт самосохранения, обеспечивал безопасность и мог спасти человеку жизнь. Сейчас миллионы бегунов по всему миру выходят на пробежку ради удовольствия, чтобы получать порции эндорфинов и поддерживать свою физическую форму. При этом продолжаются споры о пользе бега: многие люди убеждены, что бег только вредит здоровью. Разбираемся в этом и других вопросах вместе с тренером сети спортивных студий REBOOT Максимом Шишином.
Как правильно выбрать беговые кроссовки: пошаговая инструкция
Как бег влияет на организм
Бег улучшает кровообращение
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой системы: это становится профилактикой сердечных заболеваний. Во время бега происходит интенсификация (насыщение) тканей кислородом, а это — большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке, сердечные мышцы обретают силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Это увеличивает площадь работающих капилляров, повышается синтез оксида азота, который расширяет сосуды, предупреждает развитие атеросклероза и снижает свертываемость крови.
shutterstock.com
Бег укрепляет суставы
Есть мнение, что беговая нагрузка «убивает» колени, но на самом деле это не так. Регулярный бег увеличивает секрецию синовиальной жидкости. Во время движений в суставе, хрящ сдавливается и возвращается в исходное состояние, действует как своеобразный насос, усиливая циркуляцию синовиальной жидкости. Благодаря этому находящиеся в ней питательные вещества активнее поступают в хрящевую ткань, что уменьшает риск возникновения артроза.
shutterstock.com
Важно понимать, что здоровье суставов зависит от того, насколько крепки и натренированы мышцы и сухожилия, которые образуют «корсеты» для суставов. Просто бегать недостаточно, нужно регулярно выполнять силовые упражнения на все группы мышц и специальные беговые упражнения. В начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок — растяжка.
Как подготовиться к пробежке, чтобы ничего не травмировать. Простой комплекс растяжек
Бег поднимает настроение
Во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин, а эффект сохраняется не только на время тренировки, но и после. Психологи утверждают, что регулярные занятия бегом делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы. Таким образом бег не только продлевает жизнь, но и улучшает качество.
Как полюбить бег: рекомендации
- Составьте плейлист с энергичной и бодрой музыкой для тренировок.
Музыка для тренировок: плейлист, который добавит мотивации и сделает занятия в зале продуктивнее
- Сделайте бег дисциплинированным: выходите на пробежку в выходные, по утрам, или по средам и пятницам. Бегайте на природе, в лесу, парке, вокруг реки — там, где нравится именно вам.
- Попробуйте бегать в компании — с другом, с семьей или беговой командой. Собраться вместе, чтобы побегать, поговорить, пошутить, развеяться на свежем воздухе — это здорово помогает при депрессии и тревогах. А после можно вместе позавтракать, выпить кофе, сходить в кино или книжный магазин.
shutterstock.com
- Не гонитесь за дистанцией. Вы можете пробежать 400 метров, километр или три — не соревнуйтесь ни с кем. Ваша задача — пробовать и приучать себя к пробежкам. Они должны ассоциироваться с удовольствием и легкостью.
shutterstock.com
Старайтесь контролировать, как вы бегаете. Следите за техникой бега, чтобы не получить травмы. Первое время лучше заниматься с беговым тренером, чтобы он следил за нагрузкой и контролировал технику выполнения. Если такой возможности нет, смотрите уроки на ютубе, читайте статьи и применяйте беговые знания на практике.
Беговое сообщество представляет календарь сезона 2022
🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!
Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: «Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!»
С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.
Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика. На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.
.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.
Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.
Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.
Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения. Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.
Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система начинает реагировать через несколько минут.
Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.
Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.
Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.
Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!
Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет, могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.
Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.
Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.
Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.
Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го
Остается только напутствовать:
«Счастливого вам пути медленным бегом! И будьте здоровы!
Татьяна Минеева,
врач Краевого центра
медицинской профилактики.
241-39-57
ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!
В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч). В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что «сердобольные» мамы сами придумывают причины, лишь бы «отпросить» ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.
Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!
А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера (ГАУЗ «ККЦ СВМП» ВФД) Анны Федоровны Каминской:
– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.
Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии. У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.
Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.
У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.
У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.
Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.
Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более «пластичной», то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.
Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.
При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.
Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!
Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья,купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч… Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни!
Подготовила Татьяна Минеева,
врач Краевого центра медицинской профилактики.
КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.
Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!
На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.
Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».
Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».
Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».
На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.
В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.
В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.
Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.
Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
Татьяна Минеева,
врач Краевого центра медицинской профилактики.
10 основных преимуществ ночного бега
Главная
Блог / Новости
10 основных преимуществ ночного бега
Бег сам по себе может легко привести человека в нирвану, но добавление практики к ночной рутине может быть еще более полезным. Есть что-то бодрящее в беге под луной, в то время как большинство людей отдыхают дома после долгого дня, что дает вам силы, энергию и ощущение, что вы открыли секрет, который никто другой не разгадал на — пока.
Подумайте об этом: пока кто-то другой наливает свой второй бокал вина, ночные бегуны получают такой же кайф от выхода на улицу, только без похмелья.
Ночной бег не всегда имеет лучшую репутацию, но если у вас есть подходящая экипировка для бега в темноте и осторожность, это отличный способ закончить день. Утренних бегунов может порадовать живописный вид на восход солнца и облегчение от ранней тренировки, но у ночных бегунов есть возможность избавиться от разочарований в начале дня и закончить свой вечер тихой, спокойной тренировкой, которая может послужить хорошим развлечением. форма медитации.
Если вам интересно узнать пробег после наступления темноты, вы не одиноки. Есть много причин зашнуровать обувь после захода солнца: от сложностей в расписании до ощущения трепетания в груди, когда вы просто думаете о том, как увернуться от выбоин и мчаться по бесшумным улицам, как супергерой на миссии.
Ниже мы рассмотрели 10 основных преимуществ ночного бега. Попробуйте сами и пожинайте плоды.
1. Вы будете бегать более стабильно.
Даже утренняя пробежка с самыми благими намерениями может быть испорчена кнопкой повтора. Когда дело доходит до ночного бега, вы уже проснулись — и даже эти текстовые сообщения и электронные письма на самом деле следует отложить до завтра. Воспринимайте ночную пробежку как единственную возможность отвлечься от отвлекающих факторов и найти время для вас , и вы сможете постоянно бегать без перерывов.
Поставив вечерние пробежки в приоритет как время для себя, вы примете более последовательный распорядок, который не будет саботироваться кнопкой повтора. Постоянный бег является ключом к достижению ваших целей, независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или готовитесь к своим первым 5 км.
2. Ночной бег действительно может помочь вам уснуть лучше .
Немногие вещи в жизни приятнее, чем лечь спать после хорошей пробежки. Беспокоитесь, что эндорфины не дадут вам уснуть? Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что люди, которые выполняли упражнения средней и высокой интенсивности в течение 1-2 часов, смогли погрузиться в глубокий, расслабляющий сон уже через 30 минут.
Фото предоставлено @the_mindful_runner.
3. Вы можете бегать быстрее ночью без повышенных усилий.
Мы все знакомы с вопросом «Меня преследует медведь?» чувство (да, даже те из нас, кто живет в городских районах с нулевой популяцией медведей). Как оказалось, у так называемого «медвежьего эффекта» есть некоторые преимущества. В исследовании, проведенном Лондонским университетом, группа марафонцев последовательно пробежала 10-километровую дистанцию как минимум на минуту быстрее, чем днем, не прилагая особых усилий. По словам одного из участников, «вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шла быстрее».
@dhallenbeck начинает в сумерках и убегает в темноту.
4. Ночной бег более эффективен и автоматизирован.
Вместо того, чтобы полагаться на свое зрение, как вы делаете, когда бегаете при дневном свете, бег ночью заставляет вас больше полагаться на свои проприоцептивные навыки более низкого уровня (когда вы чувствуете, как ваши ноги ударяются) ночью. Это позволяет вашему телу перейти в более реактивное, автоматическое состояние с более острыми чувствами и рефлексами.
Когда вы таким образом бегаете больше на автопилоте, а не сознательно пытаетесь контролировать каждое свое движение, ваши пробежки становятся более эффективными.
5. Вы можете снять стресс после долгого дня.
Ночной бег просто улучшает самочувствие. Каким бы плохим ни был ваш день, он закончился, и ваша награда – бег. Так что избавьтесь от стресса и высвободите эндорфины хорошего самочувствия во время пробежки в темноте.
6. Ночной бег служит формой q уит-медитации.
Забудьте о суете машин и пешеходов и погрузитесь в дзен под звуки собственного дыхания и шагов, стучащих по тротуару. Ночной бег дает некоторое свободное пространство, чтобы осознанно поразмышлять о своих приоритетах или сосредоточиться исключительно на следовании ритму своего дыхания.
7. Ночной бег более социален.
Что бы ты ни делал, трудно подружиться — и еще труднее строить планы с друзьями — в 6 утра. Планирование пробежки на ночь увеличивает ваши шансы превратить час бега в час общения. Объединив режим тренировок с общественной жизнью, вы получите новых друзей и – новую причину с нетерпением ждать предстоящих пробежек.
Не знаете, где найти соучастников преступления для приключений в нерабочее время? Выполните быстрый поиск беговых групп на Meetup и позвоните в местный магазин товаров для бега, чтобы узнать о мероприятиях сообщества.
8. Бег по ночам избавит вас от стресса по утрам.
Бегать по утрам сложно. Во-первых, вы должны победить кнопку повтора. Затем вам нужно хорошо потренироваться, принять душ, позавтракать и подготовиться к дню — и все это до того, как многие люди проснутся! Планируя тренировку на ночь, вы избавляетесь от спешки по утрам, а ночной бег обеспечивает более расслабленный темп.
9. Ваше тело будет лучше подготовлено.
Правильная заправка для утренней пробежки может быть проблемой, особенно когда вы просыпаетесь очень рано и пропускаете завтрак, чтобы выбежать из дома. Если вы отложите пробежку на вечер, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании, а у вашего тела будет больше времени на растяжку и разминку.
Кроме того, согласно одному исследованию, ваша мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы, наряду с потреблением кислорода и анаэробной способностью, что еще больше усиливает аргументы в пользу ночного бега.
10. Ночной бег гарантирует ночные приемы пищи.
Диетологи рекомендуют потреблять комбинацию углеводов и белков в течение часа после тренировки, что дает вам повод насладиться (полезным) перекусом поздним вечером. Побалуйте себя йогуртом, смешанным с мюсли и фруктами, чтобы ускорить восстановление мышц и удивить свои вкусовые рецепторы перед сном.
Отбросьте свои фантазии о том, чтобы стать жаворонком…
… И начните принимать статус ночной совы. Приготовьтесь с подсветкой для обуви Night Runner и приготовьтесь владеть улицами во время следующей ночной пробежки. Вы не только избавитесь от дневных разочарований, усерднее поработаете и лучше выспитесь, но и насладитесь чувством свободы, которое может прийти только от ночных тренировок.
Когда вы предпочитаете заниматься спортом и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Также в блоге / Новости
5 научных преимуществ ночного и утреннего бега
Читать далее
Конкурс: добейся поставленных фитнес-целей и выиграй новый Garmin Forerunner®
Читать далее
Команда Cross Country бежит всю ночь, чтобы попасть на национальные соревнования
Читать далее
Бег утром или ночью: что лучше?
Всегда ведутся споры о том, что лучше бегать утром или вечером. Здесь мы разберем плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли принять лучшее решение для вас.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы сделаете покупку по моей ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте полное раскрытие здесь.
Когда дело доходит до бега, есть ли «правильное» время для этого? Утренние люди могут поклясться, что бегают по утрам, а ночные совы могут предпочесть стучать по тротуару после захода солнца.
Бег — отличный способ привести себя в форму и улучшить здоровье, но всегда ведутся споры о том, что лучше бегать утром или вечером. Доказано, что бег в течение дня — отличный способ тренироваться и поддерживать здоровье тела, но ночной бег также может иметь свои преимущества.
Итак, как определить, что вы начинающий бегун?
Одни любят бегать по утрам, другие предпочитают бегать ночью. Как определить, что на самом деле лучше? Мы рассмотрим плюсы и минусы каждого времени суток для бега и посмотрим, сможем ли мы помочь вам определить, когда вам лучше всего потеть.
Давайте исследовать!
ЭТОТ ПОСТ ВСЕ О БЕГУ УТРОМ ПРОТИВ НОЧИ: ЧТО ЛУЧШЕ?
Бег утром и ночью: плюсы и минусы
В чем польза бега по утрам?
Если вы хотите добавить немного бодрости в свой шаг, бегайте первым делом с утра. Утренний бег имеет множество преимуществ, в том числе:
Начните с правильной ноги.
Ранние утренние часы — идеальное время для бегунов, чтобы проветрить голову и сосредоточиться на беге. Это можно делать в дополнение или вместо составления мысленных списков в эти моменты, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего графика!
Постоянство имеет ключевое значение.
Вторая вещь, которую вы должны знать об утреннем беге, это то, как он может помочь с последовательностью. Когда у вас больше часов в сутках или даже перед тем, как по какой-либо причине берут на себя другие обязательства — это дает возможность потренироваться, не беспокоясь о том, будет ли у нас время позже!
Также есть что-то приятно психологическое, когда мы точно знаем, где будет проходить наша тренировка каждый день. Рутина помогает прогрессу.
Вы с меньшей вероятностью будете искать оправдания, чтобы не тренироваться, если это уже является частью вашей повседневной жизни.
Утренние бегуны имеют преимущество перед вечерними спортсменами, потому что они могут рано вставать и работать над своей физической активностью прежде всего. Таким образом, день не так легко уходит от них, поскольку меньше отвлекающих факторов, которые могли бы отвлечь внимание, например, выполнение других обязанностей в напряженное время на работе/учебе и т. д.
Это также обеспечивает подотчетность, поскольку вы начните хорошо, а не закончите вялым финишем из-за вялых тренировок на протяжении всей смены, что может привести к травме, если ее не компенсировать должным образом!
{
Будем на связи! Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень , чтобы узнать больше о мотивации к бегу, советах по фитнесу и последних статьях!}
С другой стороны, бегать по утрам может быть непросто, если вы не жаворонок. Вот несколько минусов:
Меньше сна.
Кто любит утро? Я знаю некоторых людей, которые не жаворонки, и им может быть трудно встать с постели на рассвете (включая меня). Если сон имеет решающее значение для вашего самочувствия, возможно, вы захотите пересмотреть эти ранние утренние будильники для утренних пробежек.
Утренние погодные условия на открытом воздухе могут оказаться сложными.
Утренние бегуны должны быть особенно осторожны во время утренних пробежек, потому что они, скорее всего, будут проходить в темноте до восхода солнца. Они должны носить светоотражающее снаряжение и иметь свет, который может показать им, куда они идут, иначе встречный транспорт может привести к аварии или они могут подвернуть лодыжку в одной из многочисленных дыр, усеивающих их путь.
Не говоря уже о том, что температура влияет на то, насколько трудными могут быть эти забеги из-за низких температур в осенние и зимние месяцы.
Разогреть и подпитать организм может быть сложнее.
Тугоподвижность, которую вы чувствуете в суставах после ночного сна, связана с тем, что они не так подвижны во время фазы БДГ. Кроме того, у вас, возможно, не было возможности должным образом подпитать свое тело после голодания, если вы собираетесь на длительную пробежку.
В чем польза бега ночью?
Вечерние бегуны могут наслаждаться более низким уровнем стресса и легче ложиться спать. У ночного бега есть несколько преимуществ, в том числе: 9.0003
Высвобождение оставшегося запаса энергии на день.
Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или только начинаете заниматься бегом, вы чувствуете себя совершенно истощенным и утомленным к концу долгого дня. Нет ничего более приятного, чем заняться делами, израсходовав все доступные запасы энергии перед сном, чтобы мы могли спокойно отдыхать, зная, что у нашего тела было свободное время от активности, а также высыпалось!
Очистите свои мысли от дневного стресса.
Вечерние пробежки — отличный способ привести мысли в порядок после работы. Они дают вам дополнительный заряд спокойствия и безмятежности, который необходим для того, чтобы пережить трудные дни в офисе! Вечерний бег также имеет физические преимущества, такие как наращивание силы и усиление кровотока — все, что нам нужно, когда мы сталкиваемся с жизненными проблемами.
Улучшение сна.
Ночные пробежки идеально подходят для людей, которые чувствуют себя утомленными после тренировок. Люди, которые тренируются ночью, могут спать более глубоким и качественным. Исследования показали, что вечерняя зарядка улучшает качество сна. Если у вас проблемы со сном, вечерний бег может быть именно тем, что вам нужно!
Однако у вечернего бега есть свои проблемы. Вот несколько минусов ночного бега:
У вас может не хватить сил, чтобы начать.
Вечер может показаться огромным бременем, когда вы пытаетесь найти баланс между семьей, работой и фитнесом. Ваше тело устало от того, что целый день провело на нервах. Может показаться, что просто бездельничать перед телевизором или читать что-то в Интернете… искушение реально. Зашнуровывать обувь перед вечерней пробежкой может быть немного сложно, если вы чувствуете себя истощенным, будь то физически или эмоционально.
Жизненные обязательства могут мешать.
Если вы ждете вечера, чтобы бегать, ваши возможности ограничены социальными обязательствами, погодными условиями и т. д. Вы можете обнаружить, что у вас меньше гибкости после работы, и вам придется выбирать между фитнесом и общественной жизнью. Удаленная работа, безусловно, сделала наше использование времени в целом более гибким, однако, если вы большую часть времени проводите в офисе, бег по утрам, прежде чем жизнь начнет мешать, может вызвать у вас меньший стресс в долгосрочной перспективе.
Чувство безопасности в бегах.
Когда вы бегаете ночью, ваша видимость намного ниже. Вы также ставите себя в положение, в котором больше шансов получить травму или травму из-за того, что вокруг так мало людей. Не говоря уже о том, что потенциальный риск быть сбитым автомобилем во время ночного бега намного выше, если вы находитесь на улице. Если вы решите бегать на улице, не забудьте приобрести светодиодные фонари и снаряжение, чтобы осветить себя и свой путь.
Как определить, какое время подходит именно вам?
Лучшее время дня для бега зависит от ваших индивидуальных предпочтений и расписания. Если у вас больше энергии по утрам и вы предпочитаете закончить тренировку пораньше, бег по утрам — хороший вариант. Если вы больше устаете ночью и предпочитаете расслабиться после долгого дня, вам может быть лучше бегать ночью. В конце концов, вам решать, что лучше для вас. Просто убедитесь, что слушаете свое тело и делаете то, что чувствуете себя лучше!
Есть ли другие факторы, которые следует учитывать при принятии этого решения?
Когда дело доходит до бега, нужно учитывать множество моментов. Помимо времени суток, вам также необходимо учитывать такие вещи, как ваше расписание, погода и ваши личные предпочтения.
Следует помнить о погоде. Если на улице слишком жарко или слишком холодно, бег может быть не лучшим вариантом. Вы также захотите учитывать, насколько занят ваш день. Если у вас много обязательств, бег по утрам может быть невозможен.
В конечном счете, лучшее время суток для бега — это удобное для вас время. Если вы затрудняетесь принять решение, попробуйте бегать в оба времени дня и посмотрите, какое из них вам больше нравится.
Как вы думаете, в какое время лучше всего бегать для большинства людей?
Не существует «лучшего» времени для бега, так как расписание и предпочтения у всех разные. Тем не менее, бег по утрам может быть хорошим вариантом для тех, у кого больше энергии по утрам и кто хочет закончить тренировку пораньше. Ночной бег может быть лучшим выбором для тех, кто более устал ночью и хочет расслабиться после долгого дня. В конце концов, вам решать, что лучше для вас!
Заключение
Я оставлю вас с последней мыслью о беге утром и вечером. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей беговой рутины, важно немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время суток лучше всего подходит для вас.
Утренние бегуны более энергичны и продуктивны, в то время как вечерние бегуны могут лучше спать и чувствовать себя более расслабленными после пробежки. Бегать утром или вечером — это личное решение, которое зависит от ваших индивидуальных предпочтений и графика.