Полезна ли скандинавская ходьба: Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Содержание

Польза скандинавской ходьбы с точки зрения медицины

Каталог товаров

Главная
Полезные статьи

Ходьба с палками (Скандинавская ходьба) считается очень полезной для общего здоровья и поддержания физической формы.

Медики настоятельно рекомендуют такие процедуры для людей, которым необходимы физические нагрузки с учётом их состояния. Возможно, и у вас есть друзья или знакомые, которые расскажут вам, насколько использование палок помогло им поддерживать свой тонус при помощи практики Скандинавской ходьбы по тротуару или использования трекинговых палок на естественных тропах.

Что же по поводу пользы Скандинавской ходьбы говорят проведённые медицинские исследования? Не лишним будет немного скептицизма, поскольку в определённых результатах заинтересованы производители палок для Скандинавской ходьбы или для трекинга. Медицинским специалистам тоже следует ориентироваться на результаты не одного, а нескольких исследований, чтобы сопоставить все преимущества и недостатки.

При анализе исследований важно также разобраться, было ли проведено сравнение ходьбы с палками с обычной ходьбой и другими видами физических упражнений, либо вообще с бездействием. Каким образом использовались палки — тоже важный момент. Если в исследовании говорится о Скандинавской ходьбе, то в таком случае палки используются для активизации работы наибольшего количества мышц и повышения интенсивности упражнений. Этого не происходит если палки играют роль обычного стабилизатора осанки или опоры при простых прогулках.

Фитнес для пожилых людей и прогулки с палками

Много исследований было проведено в отношении преимуществ прогулок с палками для пожилых людей. Сравнивая Скандинавскую ходьбу с ходьбой обычной, либо же с обычными занятиями с грузами, большинством исследований было установлено, что именно Скандинавская ходьба очень полезна для людей в возрасте от 60 до 92 лет.

Среди полезных результатов специалисты выделяют следующие:

Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Как регулярная, так и Скандинавская ходьба, показали улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении. Интересно, что Скандинавская ходьба отрицательно влияла на статическое равновесие (способность сохранять положение неподвижно).

Гибкость: Скандинавская ходьба усилила гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также усилила гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;

Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшила аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением, но регулярная ходьба показала еще лучшие результаты;

Мышечная сила: Скандинавская ходьба показала значительное улучшение мышечной силы нижней части тела, по сравнению с тренировками с отягощением. Мышцы верхней части тела тоже показали положительный результат;

Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно повлияла на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;

Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

В то время, как многие из преимуществ свойственны и другим формам физических упражнений, самые лучшие результаты показали именно прогулки с палками. Скандинавская ходьба не только улучшала общее физическое состояние организма, а и существенно влияла на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, увеличивала силу, гибкость и баланс.

Кроме специальных палок для ходьбы пожилые люди могут использовать другие вспомогательные средства, например, различные трости. Сделать подходящий выбор поможет терапевт, определив уместный для состояния здоровья вариант. Это даст возможность чувствовать себя вполне уверенно при ходьбе.

Увеличение интенсивности упражнений

Американская ассоциация сердца CDC и ряд иных авторитетных экспертов в области здоровья, рекомендуют уделять по крайней мере 150 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности с целью уменьшения рисков для здоровья. При этом некоторые люди не могут позволить себе ходить достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до показателя умеренной интенсивности, а бег и вовсе не переносят. Для таких людей отличным выбором будет именно Скандинавская ходьба, которая активизирует работу сердца при малых нагрузках на тело.

Люди с хронической сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, остеоартритом или ожирением могут использовать палки для ходьбы в качестве вспомогательных предметов для рекомендуемых занятий средней интенсивности. Скандинавская ходьба поможет поможет сжечь большее количество калорий во время тренировки, чем ходьба без палок — подобное преимущество таких занятий для снижения веса показали проведённые исследования.

Ряд подобных исследований показал, что Скандинавская ходьба равна или превосходит быструю ходьбу по пользе в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Палки для ходьбы будут полезными в качестве тренировочного инвентаря здоровым людям, людям в пожилом возрасте, а также тем, кто страдает определёнными расстройствами. При этом необходимо обязательно обсудить со своим врачом оптимальные методы использования палок для ходьбы, поскольку разные типы упражнений значительно отличаются по интенсивности и нагрузкам. Правильное использование палок даст возможность получить максимальную пользу от таких занятий.

23.01.2019

Вы можете купить палки для скандинавской ходьбы в нашем магазине

Чем полезна скандинавская ходьба

+7 (916) 943-01-47
Е-mail: [email protected]

ПУШКИНСКИЙ КЛУБ

СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ И BUNGYPUMP

«ТРИ ШАГА»

Пушкинский клуб скандинавской ходьбы и BungyPump «Три шага» — сертифицированный партнер Национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA с 2015 года,

член РСОО «Федерация скандинавской ходьбы Московской области»

Скандинавская ходьба
О пользе ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — идеальный и практически бесплатный способ выглядеть хорошо.

Она не требует сложного снаряжения или места для занятий — только кроссовки и специальные палки. Круглый год можно заниматься прямо на улице. Ходьба полезна и эффективна в реабилитации множества заболеваний, практически не имеет противопоказаний. Сама по себе ходьба с палками не является лекарством или панацеей, но ее косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

В процессе ходьбы с палками задействовано 90% мыщц.
Скандинавская ходьба повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Повышается кислородная емкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объем крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащенной кислородом и питательными веществами.
Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно расслабиться — ходьба запросто справляется с этой задачей (практика динамического расслабления).
Во время продолжительной ходьбы в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон еще называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает легкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
Повышается умственная активность. Во время ритмической ходьбы часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого более активно функционирует центральная нервная система, а значит, и мозг.
Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют повышению иммунитета за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина, да и практикуется ходьба круглый год и в жару, и в стужу!
В процессе тренировок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ — всё это приводит к нормализации массы тела.
Ходить с палками можно в любое время дня. Так по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, ходьба будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если ходить после трудового дня, вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
Исследования учёных показывают, что происходит увеличение регенерации ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бодрой ходьбы с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
Регулярная ходьба с палками оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. С палками ходить значительно легче, часть веса переносится на руки, тем самым разгружая суставы ног.

Информация взята с разрешения Елены Калмыковой на ее личной странице в Facebook (https://www.facebook.com/sinitsa.club?fref=hovercard)

9 Преимущества скандинавской ходьбы

Что вам дает скандинавская ходьба?

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить свою физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время в компании, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Это может быть не так модно, как бег или езда на велосипеде, но они предлагают гораздо больше общей тренировки тела и действительно помогут вам оставаться в форме и быть активными на всю оставшуюся жизнь.

Если вы новичок в этом невероятном оздоровительном виде спорта или вам просто интересно, вот краткий (но отнюдь не исчерпывающий) список некоторых преимуществ, которые вы получите, начав заниматься скандинавской ходьбой.

1. Это приятно, и любой может в этом преуспеть!
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам говорят или должны. Упражнения не должны быть одним из них. Скандинавская ходьба — это просто хорошая прогулка, которая стала вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие — ключевое преимущество для наших любителей скандинавской ходьбы.

Упражнения на свежем воздухе, ощущение физической формы и благополучия, которые они им дают, места, куда они их приводят, люди, которых они встречают, их неконкурентный характер и способность делать это хорошо, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип — это часть того, что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной. Вам не нужно специальное снаряжение, но если вам нужен совет по набору для ходьбы, мы создали блоги о лучшей обуви для ходьбы, водонепроницаемых ботинках и палках для скандинавской ходьбы.

2. Помогает сбросить вес
Скандинавская ходьба требует много энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходоки сжигали на 45% больше калорий, чем при скандинавской ходьбе, чем при обычной ходьбе. Другие исследования фиксируют аналогичные успехи. Это связано с тем, что в скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной ходьбе — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, палки продвигают вас вперед, помогая вам идти быстрее, повышая частоту сердечных сокращений и расходуя энергию.

3. Тонизирует мышцы и помогает сохранить кости крепкими
Мышцы должны работать, чтобы оставаться в хорошей форме, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии особенно рекомендует скандинавскую ходьбу в качестве упражнения для укрепления мышц и костей и поддержания баланса. Он тонизирует ноги, моделирует руки, стягивает талию и подтягивает корпус. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое палками, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.

Дружелюбный и веселый способ поддерживать себя в форме

4. Защищает ваши тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходоков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша скандинавская ходьба для снижения нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем нагрузку на суставы при скандинавской ходьбе и обычной ходьбе по ровной поверхности, было отмечено общее снижение сдвигающих и компрессионных сил в тазобедренных и коленных суставах, а также поразительное 28-процентное снижение сдвигающей силы в колене. Это коснулось не только бедер и коленей, но и позвоночника и лодыжек. Улучшение осанки с помощью скандинавской ходьбы, а также снятие части нагрузки с нижней части тела с помощью палок, безусловно, имеет огромное преимущество для ваших суставов.

5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой
Скандинавская ходьба повышает частоту сердечных сокращений. Гораздо больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по ровной поверхности. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы ходите быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна. Помимо прочего, он помогает снизить кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также поддерживает чистоту артерий.

Люди, страдающие астмой, которые начали скандинавскую ходьбу вместе с нами, добились значительных улучшений. Вот что говорит Хизер: «Записавшись в качестве члена на два занятия в неделю, я быстро начала замечать пользу для здоровья: улучшение физической формы, меньше одышки, улучшение походки и осанки, а также общее ощущение достижений. Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или ингаляторы для облегчения симптомов, и, хотя мой терапевт еще не подтвердил это, я чувствую, что она прошла. Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это».

6. Улучшает кровообращение
Все упражнения, если они выполняются с достаточной интенсивностью, улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь циркулирует по телу. Однако скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества. Техника поощряет активные ноги, полный размах рук, а также сжимание и раскрытие рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови обратно к сердцу.

Скандинавская ходьба может улучшить физическую форму

7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и скандинавская ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать благодаря правильной осанке, правильному дыханию и полному маху руками.

8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, и они еще более эффективны, когда выполняются в зеленой среде. Здесь нет ничего удивительного — природа по своей природе благотворна для духа. Скандинавская ходьба на свежем воздухе — это не только социальная активность — еще один способ избавиться от стресса, улучшить настроение и создать дружеские отношения. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.

9. Посещайте новые места
Будь то новые парки и прогулки в окрестностях или загородные поездки, скандинавская ходьба — это ворота для изучения. Палки обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными. Наше 10-мильное соревнование «Сахарная голова» в начале этого года является прекрасным примером — у нас есть более пятидесяти членов нашего клуба, которые прошли дистанции, которые они никогда не считали возможными, прежде чем начать скандинавскую ходьбу.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс. Что не любить!

Vicky

Вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы здесь и если вам нужен наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

Семь причин, почему скандинавская ходьба лучше, чем обычная

Вы когда-нибудь замечали, что люди ходят с палками даже по ровной поверхности, и задавались вопросом, почему они это делают? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.

Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя имеет много преимуществ для здоровья.

Вот почему — наряду с несколькими вескими причинами попробовать скандинавскую ходьбу.

1. Вы сжигаете больше калорий

Еще в 1995 году исследователи заметили, что при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Многочисленные исследования подтвердили эти выводы, поэтому было высказано предположение, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.

Хотя скандинавская ходьба не сжигает больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Может уменьшить боль в конечностях.

Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.

Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.

Читать далее:
То, насколько крепка ваша хватка, многое говорит о вашем здоровье.

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Большее вовлечение основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, улучшит осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.

5. Снижение риска падения

К сожалению, по мере взросления мы с большей вероятностью спотыкаемся и падаем при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.

Скандинавская ходьба может улучшить баланс.
Алексей Смышляев/ Shutterstock

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили баланс — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна снижать артериальное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

7. Вы можете ходить быстрее

Скандинавская ходьба поможет вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий.