Содержание
«Полезно ли бегать утром?» — Яндекс Кью
Евгений Романтик · ·
1,6 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Роман Наговицын
Сад и огород,экологическое строительство,бег и… · 20 окт 2021
Да,бег утром в качестве зарядки хорошо бодрит,главное начинать потише,дать организму разогреться,проснуться. Я бегаю на работу и с работы,так бегать после тяжелого труда 12 и более часов уже тяжелей.
2 оценили
·
Андрей Нерсесянц
подтверждает
22 окт 2021
согласен с ответом
Комментировать ответ…Комментировать…
Игорь Горбенков
Специалист в сфере информационных технологий… · 27 окт 2021
Однозначно полезно, так же как и вечером.
Единственное, что результат утром будет хуже, чем вечером. Проводилось исследование, к сожалению на пловцах, а не на бегунах. Но плавание — это тоже циклическая активность. Исследовали п… Читать далее
1 оценил
·
Андрей Нерсесянц
подтверждает
13 нояб 2021
согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Нерсесянц
Медицина
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу… · 22 окт 2021
Да, полезно!
Нужно понимать только вот что — существует разница между двумя видами бега:
1) бегом утром в армии, когда»Рота, подъем!» в 4 утра, собраться за 45 секунд и марш-бросок и
2) Когда ты проснулся дома, у тебя есть… Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму!
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-3884904 оценили
·
Игорь Борисов
14 июн 2022
в армии полезней 🙂 за 1 год подросток из немогущего сдать ГТО превратится в мужика с 3-м разряlом по бегу в.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
F1Fitness
F1FITNESS — это не просто фитнес-клуб, а… · 19 окт 2021 · f1fitness.by
Отвечает
Дмитрий Чумаченко
Если рассматривать ответ как 0 — очень вредно, и 100 — мегаполезно, думаю будет что-то в районе 20.
Сам по себе бег не полезен. Да, правильная техника, обувь, покрытие частично убирают негатив. Но любая фаза полета (именно она… Читать далее
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы!
Фитнес это образ жизни!
Перейти на F1Fitness.by6 оценили
·
884
Alexander Kholod
возражает
30 окт 2021
> >Утром эти удары особенно разрушительны.
Избегайте личных оценочных суждений в своих ответах или приводите.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Иван Фомин
Марафонец-любитель, занимаюсь лёгкой атлетикой с… · 26 окт 2021
Однозначно да, но при этом с умеренным темпом. Не рвать скоростные. Утренняя пробежка должна быть умеренно интенсивная. Либо, если у вас в первой половине дня соревнование или старт, то потребуется как следует прогреться и размяться.
Нет оценок ·
Михаил Богданов
подтверждает
7 нояб 2021
И обязательно не натощак!😜
Комментировать ответ…Комментировать…
Татьяна Найклс
Стиль, мода, красота, здоровье, реабилитация… · 2 янв 2022
Бег полезен в любое время суток и утром в том числе. С утра бег даёт заряд энергии, пробуждает организм и приводит его в тонус. Кровь насыщается кислородом и повышает работоспособность.
3 оценили
·
114
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Радиков
Инженерное и управленческое образования, переквали.
.. · 22 окт 2021
Разберём ответ на две части.
Полезно ли бегать — полезнее, чем лежать на диване? — да. Полезнее, чем ходить со «скандинавскими» палками? — нет.
Полезно ли утром — полезнее, чем никогда? — да: лимфа разгоняется, токсины… Читать далее
1 оценил
·
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Чем полезен бег по утрам? — 5 ответов, задан
Александр
Предпринимательство
Предприниматель. Основатель бегового портала… · 7 окт 2018 · get.run
Полезен и утренний бег, и дневной, и вечерний. Вообще, бег активизирует самые разные процессы и приносит кучу удовольствия, поэтому многие бегают утром, чтобы зарядиться отличным настроением на весь день!
18 оценили
·
7,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Чем полезен бег по утрам? — 5 ответов, задан 
813Z»>10 июн 2018
Алексей Коваленко
Психология
Эволюционный психолог, управление стрессом… · 4 дек 2020
Известно давно, что бег продлевает жизнь, но…
Что Вы, знаете о беге?
Знали, что при беге мозг отдыхает, запускается нейрогенез, вырабатывается эндорфин, дофамин, норадреналин, адреналин и организм синтезирует наш собственный каннабиоид?
Поделюсь ссылкой на статьь.
https://zen.yandex.ru/media/id/5e297cbdf73d9d00ac831322/10-sposobov-kotorymi-beg-izmeniaet-vash-razum-i-mozg-5fc70552f29188080eb3a710
Психологическая поддержка, ВИЧ и хронические заболевания. Платно. Увы.😎
Перейти на api.whatsapp.com/send
Нет оценок ·
Комментировать ответ…Комментировать…
Чем полезен бег по утрам? — 5 ответов, задан
Maria
14 июн 2018
Сторонники утренних пробежек утверждают, что это стимулирует работу мозга, ускоряет все жизненные процессы с утра, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Однако, есть и противники бега по утрам, которые считают, что такие пробежки не только не полезны, но и даже вредят здоровью.
7 оценили
·
1,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человекапо Ханты-Мансийскому автономному округу — Югре
Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:
- Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
- Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям.
В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу. - Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.
- Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
- Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:
- Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно
- регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.
- начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.
В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:
Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.
Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.
Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода — можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.
Подготовлено по материалам сайта: kolesogizni. com
Просмотров: 9058
советов по бегу по утрам
Утренний бег всегда заставляет меня чувствовать, что я начинаю свой день с правильной ноги. Я чувствую себя более энергичным, бдительным, продуктивным и в хорошем настроении. Это облегчение, когда я не испытываю давления от пробежки в конце дня, и я чувствую, что выиграл немного дополнительного времени в течение дня.
Преимущества бега по утрам
Исследования показали, что бегуны, которые бегают по утрам, более стабильны в своем беге, чем те, кто пытается делать это днем или вечером.
Для большинства людей утро — самая предсказуемая и наименее требовательная часть дня, поэтому вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана. Планы вечерних упражнений часто рушатся из-за работы или семейных обязанностей или просто из-за усталости в конце дня. Гораздо проще бросить пробежку после того, как вы проработали весь день и просто хотите рухнуть ленивым комочком на диване.
Наша сила воли подвергается испытаниям и иногда истощается в течение дня, поэтому может быть трудно собрать самодисциплину, чтобы бежать после долгого рабочего дня. Если вы планируете вставать немного раньше и бегать по утрам, ваш резервуар силы воли полон.
Выполнив пробежку утром, вы избежите лени в конце дня. Дополнительным бонусом является то, что вы почувствуете себя более энергичным и продуктивным в течение дня.
Утренние пробежки также являются хорошей подготовкой и тренировкой к гонкам, так как большинство из них проводится утром. Если вы обычно бегаете по утрам, ваше тело уже привыкнет к рутине в день соревнований.
Бег по утрам также может помочь в борьбе с лишним весом. Утренняя пробежка запустит ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории быстрее в течение дня. Вы также будете чувствовать усталость ночью и ложиться спать раньше, тем самым сократив количество часов, когда у вас возникнет соблазн перекусить поздно ночью.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами утренних пробежек и добавить немного в свою тренировку, вот несколько советов, которые облегчат вам задачу:
1.
Планируйте пробежки накануне вечером.
Успешная привычка к утренней пробежке начинается с хорошей подготовки накануне вечером. Сделайте все возможное накануне вечером, чтобы спланировать свое утро. Если вам нужно приготовить обед для себя или своих детей, сделайте это накануне вечером, чтобы утром высвободить время. Не давайте себе повод, например, утреннее домашнее задание, чтобы пропустить пробежку.
2. Ложитесь пораньше.
Если вам трудно встать на утреннюю пробежку, возможно, вы ложитесь спать слишком поздно. Постарайтесь спланировать это так, чтобы у вас было 7-8 часов сна.
3. Настройте время пробуждения.
Некоторые бегуны могут сразу же встать и пойти, но другим требуется некоторое время, чтобы перекусить и сначала привыкнуть к бодрствованию. Если вы пробовали бегать по утрам и чувствовали себя слишком вялыми, попробуйте увеличить время между пробуждением и пробежкой. Вы можете почувствовать себя лучше, если сначала съели что-нибудь легкое, сходили в ванную и вышли из состояния сонливости.
4. Разложите одежду.
Я постоянно проделываю этот трюк, и он у меня работает. Разложите свою одежду для бега накануне вечером, как будто вы можете просто нырнуть в нее, когда проснетесь. Увидев эту одежду прямо здесь, вы намекаете, что вам нужно одеться и начать бежать.
Прежде чем ты успеешь подумать о том, чтобы выйти на пробежку, ты уже будешь одет, и будет слишком поздно передумать. Некоторые бегуны даже спят в одежде для бега, чтобы было легче выйти из дома.
5. Спланируйте пробежку.
Подумайте о пробежке накануне вечером — как далеко, как долго, по какому курсу вы пробежите. Вы почувствуете больше мотивации для пробежки и убедитесь, что у вас будет достаточно времени. Отметьте это в своем календаре, расписании тренировок или беговом журнале, чтобы вы были более привержены этому. Чем больше вы планируете, тем труднее будет сорваться с утренней пробежки.
6. Выпейте немного воды.
Вы, вероятно, будете немного обезвожены, когда проснетесь, поэтому убедитесь, что вы выпили от шести до восьми унций воды, прежде чем отправиться на пробежку.
Немного холодной воды также поможет немного проснуться.
7. Заведите приятеля по утренней пробежке.
Если у вас действительно нет мотивации бегать по утрам, попробуйте нанять друга, который будет бегать с вами. Или найдите беговую группу, которая собирается утром. У вас будет меньше шансов пропустить пробежку, если вы знаете, что люди ждут вас.
8. Старайтесь совершать одну или две утренние пробежки в неделю.
Не думайте по принципу «все или ничего». Вам не нужно бегать каждое утро, чтобы получить пользу. Некоторые люди считают, что утренний бег слишком сложен для того, чтобы вписаться в их расписание в большинстве дней.
Начните с бега один раз в неделю по утрам и посмотрите, что получится. Заведите привычку бегать по утрам в один и тот же день, например в воскресенье. Вы можете обнаружить, что вам это так нравится, что вы попытаетесь сделать это и в другие дни.
См. также:
- В какое время суток лучше всего бегать?
- Как найти время для бега
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Лучше бегать утром или вечером?
Дом
Работает
Артикул
Лучше бегать утром или вечером?
- Эмилия Бентон
Обновлено 24 января 2018 г.
Когда дело доходит до решения, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей твердо придерживаются одной или другой стороны. Многие предпочитают тренироваться по утрам, потому что после работы слишком много дел, в то время как другие работают по вечерам, потому что они просто не могут встать с постели на час или два раньше каждый день.
Я определенно в первом лагере — утренняя пробежка придает мне сил и готовит к новому дню. Я достаточно хорошо себя понимаю, чтобы знать, что я не буду тренироваться вечером, так как я просто хочу поужинать и полежать на диване.
Я не один. По данным Национального опроса бегунов 2017 года, проведенного организацией Running USA, 25% людей регистрируют свои километры утром.
39% предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают бегать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?
Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше», чем другой.
«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», — говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог и профессор Института клинической медицины Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я нахожу, что это сильно варьируется от одного человека к другому. Лично для меня, после многих десятилетий проб и ошибок, я считаю, что с 14 до 15 часов — идеальное время для тренировки».
Это не значит, что утренняя зарядка не лишена и недостатков. Хотя может быть идеальным, чтобы тренировка не мешала вам, вы должны быть уверены, что не нарушаете оставшуюся часть дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать примерно за час или больше перед подъемом тяжестей, так как ваша сила снизится как минимум на 10 процентов, так как вы не будете полностью обезвожены.
Бегуны также должны пить воду перед выходом на улицу и во время бега.
«Между тем, тренировки по вечерам могут мешать успокоиться и заснуть ночью, и может быть труднее приспособиться, если что-то изменится на работе и вам придется работать позже», — говорит Нельсон. «Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки, и они, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек недосыпает», — говорит он.
Чтобы решить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает проводить 20 минут на солнце утром, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, выполняя дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы помочь вашему телу успокоиться.
«Это поможет вам увидеть изменение температуры после того, как вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», — говорит он.
Таким образом, неважно, когда вы решите втиснуть тренировку в течение дня, важно бегать, когда это приносит вам удовольствие, и прислушиваться к своему телу.