Польза аквааэробики для фигуры: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Содержание

Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как похудеть на отдыхе занимаясь аквааэробикой, ведь упражнения можно выполнять не только в бассейне, но и в море. Что нужно для тренировок и как израсходовать до 600 калорий за одно занятие — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка по аквааэробике

(Фото: William Thomas Cain/Getty Images)

Что такое аквааэробика

Насколько эффективна аквааэробика для похудения

В чем польза аквааэробики

Как проходят занятия по аквааэробике

Если привычные занятия фитнесом надоели или же вы хотите поддерживать форму даже находясь на отдыхе, то лето — это прекрасное время, чтобы заняться аквааэробикой. Физическая активностью в воде поможет не только держать себя в форме, но и похудеть.

Что такое аквааэробика

adv.rbc.ru

Акавааэробика — это групповые занятия в бассейне или в море под динамичную музыку, когда участники повторяют движения за инструктором. Даже если вы не умеете плавать, то это не страшно, ведь тренировки проходят на таком уровне дна, где можно стоять. Отличительная особенность таких тренировок — это минимальная нагрузка на суставы, а тонус кожных покровов, наоборот, увеличивается.

За счет преодоления сопротивления в ходе занятий происходит равномерная проработка мышц всего тела. Физическая активность в воде была известна еще со времен древних Рима и Китая, где она использовалась для подготовки воинов, которые отрабатывали удары в воде. В своем современном виде аквааэробика известна с середины XX века. Изначально она применялась в США как элемент восстановительной терапии. В последующем аквааэробика переросла в самостоятельное направление фитнеса.

Насколько эффективна аквааэробика для похудения

Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды. Плюс к этому такие занятия повышают метаболизм, который продолжает работать и по завершении занятий.

Еще один момент — это температура воды — она меньше температуры человеческого тела, а следовательно, организм будет тратить больше энергии для того, чтобы согреться. Помимо этого, следует учитывать и фактор массажного эффекта воды на тело, что способствует повышению тонуса кожи и мышц. Немаловажно и то, что процесс похудения при занятиях аквааэробикой происходит постепенно, без стресса, что также способствует сохранению длительного результата. Но для достижения результата тренировки должны носить регулярный характер (три-четыре раза в неделю).

Примерный комплекс самостоятельных упражнений в воде для похудения:

Начинать следует с разминки в течение 5–7 минут.

Первое упражнение — вытяните руки перед собой и начните повороты корпуса в стороны.

Второе упражнение — упритесь спиной в стенку бассейна и согнув ноги в коленях совершайте повороты тела в стороны.

Далее, не отрываясь от стенки бассейна выпрямите ноги и выполняйте упражнение «Ножницы» скрещивая ноги.

Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был на уровне шеи и начните выполнять поочередно удары руками и ногами в воде, преодолевая ее сопротивление.

Затем попробуйте совершить выпрыгивания из воды таким образом, чтобы ваши ноги целиком выпрямлялись.

Тренировка по аквааэробике на пляже

(Фото: Chris McGrath/Getty Images)

В чем польза аквааэробики

Аквааэробика практически не имеет противопоказаний для занятий. В процессе тренировки не происходит выработка молочной кислоты в мышцах, следовательно, после занятий они не будут болеть. Низкий уровень травматизма и нагрузки на суставы. Занятия повышают общий тонус организма. Помимо этого, регулярные занятия аквааэробикой:

повышают выносливость мышечного корсета;

укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровообращение;

ускоряют обмен веществ, корректируют фигуру;

повышают иммунитет и снимают напряжение;

улучшают осанку;

снижают уровень стресса и эмоционального напряжения.

Тренировка по аквааэробике

(Фото: Joe Raedle/Getty Images )

Как проходят занятия по аквааэробике

Как правило, тренировки по аквааэробике проводят для группы в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся (начальный, средний или продвинутый). Для новичков время занятий до сорока минут, для среднего уровня — в пределах одного часа, продвинутый уровень также занимается в пределах одного часа, но выполняет более интенсивный комплекс упражнений.

Сама тренировка состоит из разминки, базовых упражнений и растяжки. Основная часть включает в себя упражнения на различные группы мышц, которые похожи на упражнения из обычной аэробики. Инструктор показывает движения на бортике бассейна (или на берегу пляжа), а участники повторяют за ним движения находясь в воде бассейна или моря. Обычно это происходит под энергичную музыку.

В ходе занятия могут использоваться специальные средства:

пенопластовая трубка (нудлс), для поддержания тела в воде,

гантели или утяжелители, которые крепятся на запястья/лодыжки,

мяч и эспандер.

Для того чтобы тренировка по аквааэробике прошла как можно более эффективно, важно учитывать несколько моментов. Выбирайте удобный купальный костюм, который не будет вам натирать и/или стеснять движения. Не следует есть как минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не переедайте, несмотря на то что аппетит у вас будет повышенным. Не забывайте пить в ходе занятия. Не стремитесь сразу к высокой интенсивности нагрузок, их необходимо наращивать постепенно. Выполняйте все рекомендации инструктора.

Тренировка по аквааэробике

(Фото: Joe Raedle/Getty Images)

Аквааэробика

12 декабря 2009

5401

Один из видов занятий аэробикой, при котором упражнения выполняются в воде (в бассейне) – аквааэробика. Она является одним из самых лучших средств для людей, желающих поправить свое здоровье, приобрести отличную форму и поддерживать свой организм в отличном состоянии. Аквааэробика не содержит чрезмерных нагрузок, что позволяет людям любого возраста и различной фигуры заниматься ей.

Какая польза от аквааэробики?

Наверное, ни с чем не сравнима польза аквааэробики. Вода отлично расслабляет мышцы и благоприятно действует на нервную систему. Также наше тело и кожа получают хороший массажный эффект и при занятиях в воде вы никогда не почувствуете боли в мышцах, даже при достаточно усиленных тренировках, так как массаж водой не позволяет в мышцах собираться молочной кислоте. Аквааэробика – универсальный спорт, ведь она не только позволяет проработать все мышцы, но ещё она полезна для позвоночника – если выполнять специальные комплексы упражнений, то можно исправить осанку, избавиться от боли в спине. Еще один большой плюс аквааэробики – это невозможность получить какую-либо травму во время тренировок, нежели при тренировке в зале.

Несомненно, занятия аквааэробикой рекомендуются людям, у которых есть варикозное расширение вен, так как при тренировках улучшается циркуляция крови, что значительно снимает нагрузку в больных венах.

Практически каждый человек в преклонном возрасте мучается от различных заболеваний суставов. При аква-тренировках суставы вновь обретают здоровую подвижность, а организм начинает привыкать к физической нагрузке.

Очень большую популярность приобрела аквааэробика для беременных женщин. На позвоночник будущей мамы в последние месяцы донашивания ребенка идет очень большая нагрузка, что приводит к болям в спине. Упражнения снижают нагрузку, а также занятия приводят в порядок нервную систему, которая в такой период жизни у женщины весьма нестабильна. Кроме того, занятия в воде закаливают организм, поэтому женщина становится менее подвержена риску простудиться, ведь простудное заболевание может навредить будущему малышу. Поэтому аквааэробика для беременных – отличный способ сохранить свое здоровье и залог рождения здорового и крепкого ребенка.

Также очень помогает аквааэробика похудеть, и часто люди, желающие избавиться от полноты, достигают успеха, выполняя различные комплексы упражнений в воде. Причина в том, что сопротивление воды намного больше, чем сопротивление воздуха, и преодоление его дает гораздо больший эффект. Еще одна причина – это различие температуры воды и тела – часть калорий сжигается именно благодаря этому. Также здесь влияет и психологический фактор – полный человек чувствует себя на много комфортнее в воде, чем в спортивном зале. Он перестает стесняться своей большой фигуры, если его никто не видит, и именно поэтому эффективность тренировки увеличивается в разы. А еще польза аквааэробики и в том, что занятия в бассейне позволяют избавиться от проблемного целлюлита, или сделать его менее заметным, благодаря уникальной силе гидромассажа в сочетании с водными упражнениями.

Как нужно заниматься аквааэробикой

Перед тем, как начать занятия аквааэробикой, необходимо размяться – просто поплавать в воде, привыкнуть к ней, расслабить все мышцы. После этого следует выполнить разминку, а далее можно приступить непосредственно к упражнениям. Чаще всего в основной комплекс входят упражнения, рассчитанные на укрепление сердечно-сосудистой системы, развивающие выносливость, делающие мышцы более сильными, а тело – более гибким.

Продолжительность тренировки, а также ее интенсивность, зависят от того, с какой физической подготовкой пришли в группу занимающиеся. Обычно на первых порах людям, имеющим проблемы со здоровьем, рекомендуется заниматься около 30 минут, с минимальной нагрузкой. Далее, при среднем уровне подготовки, скорость тренировки необходимо увеличить, а время продлить до 45 минут. Людям, обладающим хорошей выносливостью и физической подготовкой, а также спортсменам, лучше всего заниматься час, при этом поддерживать высокий темп и использовать специальные утяжелители как для рук, так и для ног.

Если вы решили начать занятия аквааэробикой, то вы сделали большой шаг на встречу к вашему здоровью, к отличной фигуре, к молодости как души, так и тела. Ведь вы, можно сказать, отгородили себя от болезней сердечно-сосудистой и нервной системы, занятия в бассейне предупредят развитие варикозного расширения вен, артита, артроза и многих других заболеваний.

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

10 преимуществ аквааэробики, которые заставят вас прыгать в бассейн

Вы когда-нибудь слышали о аквааэробике? Возможно, вы слышали об аквааэробике, но не знаете, для чего она нужна. Мы все видели эти группы людей, крутящихся в воде, и, возможно, вы думаете, что аквааэробика хороша только для немощных пожилых людей, но на самом деле это не так. Аквааэробика отлично подходит для людей всех уровней физической подготовки и возрастных групп, и она может иметь большое значение для достижения здорового уровня физической подготовки и удержания вас на нем.

Есть 10 конкретных преимуществ аквааэробики, о которых вам обязательно нужно знать, и ни одно из них не менее важно, чем любое другое. Если вы никогда не думали о том, чтобы регулярно заниматься аквааэробикой, вы можете изменить свое мнение после того, как быстро прочитаете это.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика также известна как аквафитнес или аквафитнес, и она просто включает аэробные упражнения в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить вам до груди или даже до шеи, в зависимости от того, насколько сильно вы планируете тренироваться. Такие вещи, как подъемы коленей, бег в воде, прыжки с трамплина и выпады, — все это отличные примеры упражнений аквааэробики.

Посмотрите это видео на YouTube

Преимущество № 1: помощь в повышении гибкости

Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от аквааэробики, заключается в том, что она может значительно улучшить вашу общую гибкость. Как мы поговорим позже, вода создает большое сопротивление любому вашему движению. Вода на самом деле толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, что постепенно со временем действительно приучит их к этим движениям.

Кроме того, это также заставляет вас отталкиваться, чтобы приспособиться к толкающим и притягивающим движениям воды. Это постоянное вытягивание, толкание и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также поддерживает ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя вашу подвижность и не давая вам, так сказать, заржаветь. Движение в направлениях, к которым вы не привыкли, повышает гибкость; это почти как легкая форма растяжки или даже йоги.

Преимущество № 2: это социальная активность для всех

Большая польза, которую вы можете получить от занятий аквааэробикой, заключается в том, что это очень социальная активность. В конце концов, чтобы заняться аквааэробикой, вам нужно ходить в бассейн, и вероятность того, что вы будете заниматься не в одиночку, а с другими людьми, составляет почти 100%.

Быть одному и сидеть взаперти в своем доме в течение всего дня никогда не бывает весело, и, откровенно говоря, это тоже может стать довольно одиноким. Люди созданы для взаимодействия с другими, и мы не справляемся так хорошо в одиночку. На самом деле наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшим наказанием для заключенного является одиночное заключение.

Занятия аквааэробикой — отличный способ выбраться на несколько часов из дома и завести новых друзей. Может быть, после того, как урок закончится, и вы выйдете из воды, вы сможете пойти куда-нибудь со своими новыми друзьями, чтобы выпить! Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

Нам также нравится тот факт, что аквааэробикой может заниматься каждый. И молодые, и пожилые люди, находящиеся не в лучшей физической форме, легко справляются с водной тренировкой, и это благодаря природе занятий в воде. Те, кто не в хорошей форме, могут начать с простых упражнений в воде, а люди, которые уже в хорошей форме, могут улучшить свою игру, двигаясь как можно быстрее в воде или даже добавляя к упражнению некоторые веса. Это действительно упражнение, которым может заниматься каждый.

Преимущество № 3: Наращивание мышечной силы

Одно из лучших преимуществ, которые вы можете получить от регулярных занятий аквааэробикой, заключается в том, что это огромная помощь, когда речь идет о наращивании силы ваших мышц. Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями и целый ряд других вещей, которые могут помочь нарастить мышечную силу, но для этих вещей вам потребуется либо собственное оборудование, либо или довольно дорогой абонемент в спортзал.

Существует также тот факт, что аквааэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от того, в каком направлении течет вода, добавьте тонну сопротивления любым движениям, которые вы делаете. Вода может увеличить сопротивление в 4-42 раза по сравнению с обычным воздухом.

Без сомнения, это укрепит ваши мышцы, и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете в буквальном смысле получить отличную тренировку с отягощениями благодаря воде, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают тяжелоатлеты. Если вы хотите увеличить интенсивность занятий аквааэробикой, вы всегда можете надеть утяжелители на лодыжки или запястья или даже использовать гантели.

Очевидно, мы все пошли купаться, так что сделайте нам одолжение. В следующий раз, когда будете нырять, просто попробуйте сделать то же самое, что и при сгибании рук с гантелями. Вы заметите, как вода добавляет небольшое сопротивление, как будто вы держите невидимые гантели, так что просто представьте себе всю пользу, которую вода может сделать для ваших мышц.

Преимущество № 4: это доступно

Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в аквааэробике, заключается в том, что она вполне доступна. Если у вас нет денег на дорогой абонемент в тренажерный зал и вы не хотите выкладывать кучу денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, посещение занятий по аквааэробике — действительно доступный вариант.

Принять участие в занятиях аквааэробикой не так уж и дорого, особенно если вы посещаете местный общественный бассейн. Существует также тот факт, что, если вы решите это сделать, вы всегда можете заняться аквааэробикой самостоятельно, и обычно это стоит всего около 5 долларов, чтобы быстро съездить в ближайший крытый или открытый бассейн, черт возьми, некоторые даже позволяют вам пройти бесплатно.

Преимущество № 5: Снижение стресса и беспокойства

Еще одно очень полезное свойство аквааэробики заключается в том, что она может помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также улучшить настроение в целом. Прежде всего показано, что вода оказывает успокаивающее действие на разум. Проще говоря, есть что-то очень расслабляющее в безмятежной и спокойной природе воды, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

Мягкая и жидкая природа воды может серьезно помочь снять стресс и тревогу. В конце концов, как вы думаете, почему люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть и еще одна причина, по которой аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, — это заслуга самих упражнений.

Упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Главный эндорфин, который помогает чувствовать себя счастливее и снимать стресс, депрессию и тревогу, называется серотонином. Серотонин — это химическое вещество, вызывающее чувство счастья, которое естественным образом вырабатывается в вашем мозгу и вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое противодействует печали и горю, вызванным психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Кроме того, физические упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды, естественно вырабатываемые в нашем мозгу вещества, которые на самом деле также содержатся в марихуане. Мы не рекомендуем зажигать дуби, но это вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, физические упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в ваш мозг без необходимости в запрещенных веществах.

Преимущество № 6. Помогает повысить выносливость

Еще одна полезная функция аквааэробики и плавания в целом — повышение физической выносливости. На самом деле это довольно просто, потому что аквааэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями, и поэтому она бросает вызов вашим мышцам.

Чем больше нагрузка на ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее они становятся. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут работать дольше, или, другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую приводят к увеличению выносливости.

Это действительно очень просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться. По сути, плавание и аквааэробика — это форма легкой сердечно-сосудистой нагрузки, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может быть доставлено к вашим мышцам, что необходимо вашим мышцам для работы. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает к вашим мышцам, тем дольше они могут работать, и в этом определенно помогает аквааэробика.

Преимущество № 7: это упражнение с низкой ударной нагрузкой

Еще одна причина, по которой аквааэробика является такой прекрасной формой упражнений, заключается в том, что она легко воздействует на суставы. Когда вы обычно тренируетесь на суше, многие упражнения, такие как бег, приседания, берпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

Это происходит благодаря тому факту, что гравитация тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь, таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, ваши суставы получают сильный толчок, что не очень хорошо для ваших суставов. Это особенно верно для ваших лодыжек и коленей, которые в любом случае всегда удерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Упражнения в воде, поскольку они повышают вашу плавучесть, противодействуют действию гравитации и практически исключают ее из уравнения. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете любые другие движения, связанные с аквааэробикой, вы не так сильно приземляетесь и, следовательно, не испытываете почти такого же удара, как на суше.

По сути, аквааэробика — это отличный способ интенсивной тренировки без чрезмерной нагрузки на суставы. Это особенно удобно, если вы находитесь в таком возрасте и страдаете от проблем с суставами, потому что это позволяет вам выполнять ценные упражнения, не повреждая лодыжки, колени и бедра.

Есть еще один бонус, когда речь идет о аквааэробике и ваших суставах. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают ваши суставы, вызывая их повреждение и вызывая недостаток подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают уменьшить нагрузку на суставы, а также облегчить боль. Гидротерапия — отличная форма терапии для людей, страдающих такими проблемами с суставами, как артрит.

Преимущество № 8: Довольно хорошая кардиотренировка

Еще одно замечательное свойство аквааэробики заключается в том, что повышенное сопротивление воды в сочетании с быстрыми движениями и напряженными движениями, такими как бег под водой, действительно заставляет ваше сердце биться быстрее. повышенная ставка. Заставить ваше сердце работать быстрее означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете свое сердце, тем сильнее оно становится.

То же самое верно и для ваших легких, которые также напрягаются при напряженных тренировках в воде. Наличие более сильного сердца означает, что вы снизите свои шансы на сердечные и артериальные заболевания, страдаете от сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по всему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

То же самое относится и к вашим легким, потому что более сильные легкие означают, что они могут поглощать и перерабатывать больше кислорода, таким образом снабжая ваше тело теми полезными веществами, которые необходимы вашим мышцам для продолжения работы. Существует также тот факт, что наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не задыхаясь.

Что касается высокого кровяного давления, то сама природа водных упражнений может помочь снизить высокое кровяное давление. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно течь и намного легче циркулировать по всему телу, тем самым снижая ваше кровяное давление, а также частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Преимущество № 9: Сжигание калорий

Следующее, для чего отлично подходит аквааэробика, это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы тренировки с отягощениями, а также сердечно-сосудистые упражнения, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

В среднем всего за 1 час занятий аквааэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего исходного уровня физической подготовки. Дело в том, что плавание и аквааэробика — это фантастический способ помочь вам сжечь калории и похудеть.

Кроме того, доказано, что регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ и EPOC, а также упражнения после потребления кислорода. Аквааэробика заставит метаболизм вашего тела работать в ускоренном режиме как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать жировые запасы вашего тела в энергию, что в конечном итоге поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

Преимущество № 10: Классная мотивация

Последняя причина того, почему аквааэробика является действительно отличным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и чувствовать себя некомфортно из-за жары. Что ж, это определенно не так, когда вы тренируетесь в прохладной воде, потому что вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно липкими и неудобными, что лишает вас мотивации к тренировкам, но вы можете легко решить эту проблему, выполнив прохладную и успокаивающую водную аэробику. Это отличный способ сохранить прохладу и мотивацию, даже когда солнце самое яркое и жаркое.

Заключение

Если вы все еще не верите нам в пользе аквааэробики, возможно, вам стоит попробовать ее по-настоящему. Мы серьезно рекомендуем ходить в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже просто от плавания просто впечатляет. Аквааэробика — отличный способ привести мышцы, суставы и другие аспекты физического здоровья в идеальное состояние. Есть также тот факт, что нахождение в воде, кажется, помогает людям расслабиться, еще один бонус. Не сидите и не пробуйте!

Приветствуются любые ваши комментарии или вопросы, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них как можно скорее!

Почему стоит заняться аквааэробикой

Лето, на улице жара. Отличный способ охладиться и в то же время получить хорошую тренировку — добавить воды! В любое время года занятия в воде — это занятие с низким воздействием, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц.

Аквааэробика поначалу может показаться вам пожилыми людьми, качающимися в бассейне, но тренировки в воде изменились, и исследования показывают, что водная аэробика, тренировки в бассейне и плавание приносят пользу людям всех возрастов и уровней способностей.

Водные тренировки или водные упражнения могут проработать все ваше тело.

Аэробика. Водные упражнения повышают частоту сердечных сокращений, что обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно заниматься в воде, потому что частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как если бы упражнения выполнялись на суше.

Сила: вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода. Вы используете множество мышц своего тела, чтобы двигаться в воде, и все они работают против сопротивления воды, таким образом, увеличивая вашу мышечную силу. На некоторых занятиях используется оборудование для дальнейшего увеличения сопротивления воды, что сделает вашу тренировку более интенсивной и увеличит силу.

Гибкость: требуется много скручиваний, растяжек и движений суставов, чтобы двигаться в воде, преодолевая сопротивление. Это повышает гибкость.

Плавание — чрезвычайно эффективное упражнение. Он задействует все ваше тело — брюшной пресс, руки, ноги, спину и ягодицы — все работает, чтобы помочь вам плавать. Это также аэробная активность, так как ваш сердечный ритм будет увеличиваться, чтобы перемещать ваше тело в воде. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы плаваете в озерах или океанах, помните о течениях, температуре воды и других препятствиях. И никогда не стоит плавать в одиночестве.

Водные упражнения — это не только плавание. Есть много других способов заниматься в воде. На самом деле, вам не нужно быть отличным пловцом, чтобы тренироваться в воде. Хорошо уметь плавать в целях безопасности, однако многие занятия аквааэробикой не требуют плавания для отличной тренировки.

Первая организованная форма аквааэробики была продемонстрирована профессионалом в области фитнеса Джеком Лалейном в его телевизионном шоу в 1950-х годах. Лалейн пропагандировал здоровое питание и преимущества аэробных упражнений. Он показал, как аквааэробика может быть одним из способов получить хорошую кардиотренировку. Поскольку индустрия здоровья и фитнеса стала более популярной в 19В 70-х и 1980-х годах преимущества водных упражнений стали более широко известны, и они стали организованными занятиями в тренажерных залах и клубах здоровья по всей стране.

Современная форма водной аэробики или водных упражнений — это фитнес-программа, которая проводится в бассейне. Занятие предназначено для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее для тренировки сердечно-сосудистой системы без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Это часто выполняется в воде по пояс или по грудь и заставляет ваше тело двигаться, несмотря на сопротивление воды. Инструктор будет вести класс через движения, обычно под музыку. Иногда для интенсификации тренировки используется резистивное и плавучее оборудование.

Типы предлагаемых занятий в воде выходят за рамки традиционной аэробики. Многие упражнения, выполняемые в традиционных тренажерных залах, можно выполнять и в воде, например, выпады, приседания, ходьба или бег. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и классы в стиле тренировочного лагеря можно проводить в воде, чтобы увеличить интенсивность, но уменьшить воздействие на ваше тело. Популярные танцевальные классы, такие как Zumba и barre, теперь доступны в некоторых местах в воде.

Поскольку тренировки в воде воздействуют на ваше тело и сводят к минимуму нагрузку на суставы, это идеальная тренировка для многих, включая (но не ограничиваясь) людей с артритом, беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травмы или операции.

Исследования показывают, что у людей с ревматоидным артритом чувствительность суставов и амплитуда движений в коленях уменьшаются в большей степени при гидротерапии, чем при других формах упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в Scandinavian Journal of Rheumatology , в котором было обнаружено, что у пациентов с фибромиалгией все еще наблюдалось улучшение симптомов и физических и социальных функций в течение 24 месяцев после программы гидротерапии. Кроме того, теплая вода оказывает немедленное успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. С другой стороны, если погода жаркая, плавание поможет вам охладиться, пока вы будете в форме. Вы можете даже тренироваться дольше, так как вам будет прохладнее в воде.

Все преимущества физических упражнений можно также получить с помощью водных упражнений. Небольшое исследование показало, что у участников 12-недельной программы аквааэробики (два занятия по 50 минут в неделю) наблюдалось снижение артериального давления, а также улучшение взрывной силы и состава тела. Другое исследование пришло к выводу: «Как и упражнения на суше, водные упражнения должны иметь положительный эффект, снижая кровяное давление». Исследования показывают, что водные упражнения снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Одно из распространенных заблуждений о тренировках в воде состоит в том, что они предназначены только для пожилых, травмированных или хронически больных. Тем не менее, тренировки в воде на самом деле заставляют ваше тело работать тяжелее, чем если бы вы были на суше. Это отличная тренировка для всех!

Спортсменам обычно рекомендовалось заниматься в бассейне только тогда, когда им нужно было восстановиться после травмы. Тем не менее, хотя это по-прежнему является хорошей рекомендацией, все больше университетских и профессиональных спортивных тренеров видят ценность в кросс-тренировках в воде как в регулярном методе вне сезона. Некоторые студенческие футбольные команды, например, используют тренировки в бассейне в качестве активного восстановления после игры. Это касается не только футболистов. Выполнение активного восстановления в бассейне помогает уменьшить болезненность, вымывает молочную кислоту и предотвращает падение производительности. Исследование 2010 года в International Journal of Sports Medicine заключил «восстановительную сессию на основе плавания, улучшенную после дневной тренировки». Гидростатическое давление воды усиливает кровообращение, уменьшает отек и ускоряет восстановление. Бегуны могут дополнить свои тренировки бегом под водой. Существуют даже подводные беговые дорожки! Тренеры заявляют, что бег под водой так же важен, как и бег на открытом воздухе. бег против сопротивления воды, и это помогает им восстановиться после тренировок на суше.Здоровые спортсмены также получают пользу от водных упражнений во многих отношениях, например, уменьшают любые потенциальные травмы от чрезмерного использования и преодолевают любые тренировочные плато, добавляя новый способ упражнений.

Еще одна ценность водных упражнений заключается в том, что, согласно исследованиям, они приводят к меньшей болезненности и повреждению мышц после тренировки. При сравнении высокоинтенсивных плиометрических программ на суше и в воде было обнаружено, что тренировки в воде вызывают меньше воспалений и болей в мышцах, чем тренировки на суше.

Плавание в бассейне или на открытой воде — это увлекательный и эффективный способ тренировки для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, который имеет множество преимуществ.