Skip to content

Польза аквааэробики для организма: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде

Рубрики

  • Блог
  • Кето
  • Питание
  • Полезности
  • Похудение
  • Спорт
  • Уход за собой
  • Челленджи

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Содержание

  • Кому подойдет аэробика в воде
    • Аквааэробика как способ похудеть
    • Тренировка мышц
    • Расслабление
    • Укрепление всего организма
    • Отличный способ восстановиться
    • Запускается метаболизм
  • Когда не стоит заходить в воду
  • Что надеть и взять с собой на занятие
  • Инвентарь для тренировок и подготовка
  • Базовый комплекс
    • Нагрузка для ног
    • Для похудения живота и боков
    • Нагрузка для ягодиц

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Получить книгу в подарок >

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

  • Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
  • Выравнивают осанку,
  • Изменяют походку (перестанете сутулиться),
  • Ощутимая польза для органов дыхания,
  • Выводятся также соляные отложения,
  • Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
  • Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

 

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

  • Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
  • Кожные заболевания (особенно в период обострения),
  • Открытые раны, незажившие швы,
  • Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
  • Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
  • Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

  1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
  2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

  • Полотенце,
  • Тапочки для душа,
  • Мыло или гель,
  • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
  • Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

  • Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
  • Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
  • Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
  • Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
  • Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

  • Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
  • Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
  • Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

  • Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
  • Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
  • Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

  • Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания.

| ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Аквааэробика, как и плавание, является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид физической активности поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

  • Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
  • Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
  • Улучшает обменные процессы в организме.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.
  • Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.
  • Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.
  • Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.
  • Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.
  • Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин.  Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

Противопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

 

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

 

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Каковы преимущества водной аэробики для здоровья?

Аквааэробика, также известная как аквааэробика, имеет много преимуществ; это очень интересный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. он подходит для всех возрастных групп, от детей до пожилых людей и всех уровней физической подготовки от новичков до профессиональных спортсменов. Водные упражнения — отличный способ достичь и поддерживать здоровье и физическую форму. Вот 10 главных преимуществ аквааэробики для здоровья.

Класс аквааэробики Брисбен

Что делает аквааэробика с вашим телом?

1. Помогает наращивать силу

Занимаясь в воде, вы работаете против сопротивления воды, поэтому, просто пиная и беря воду, вы способствуете развитию мышц.

2. Помогает при восстановлении после травм

Вес вашего тела значительно меньше, чем при погружении в воду. Эта плавучесть означает, что вы не испытываете такого же воздействия на суставы или мышцы, как при занятиях на суше. Так что это идеальный способ тренироваться и укреплять травму колена, бедра или стопы.

3. Снижает высокое кровяное давление

Аквааэробика идеально подходит для тех, кто страдает от высокого кровяного давления. Частота сердечных сокращений может значительно снизиться при занятиях в воде по сравнению с наземными.

4. Улучшает равновесие и координацию

Упражнения в воде помогают повысить устойчивость, улучшить равновесие и увеличить мышечную силу для лучшей координации. Это, в свою очередь, влияет на ваше движение как в воде, так и вне ее.

5. Уменьшает стресс, беспокойство и помогает при бессоннице

Занятия в воде могут уменьшить стресс и беспокойство. Вода оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на ваш мозг и, в свою очередь, может помочь вам лучше спать.

6. Помогает при болях и проблемах со здоровьем

Аквааэробика помогает справиться с артритом и болями в спине. Плавучесть воды снижает воздействие ваших движений. Помогает уменьшить нагрузку на суставы и мышцы. Теплая вода также помогает облегчить боль и воспаление вокруг суставов и опухших мышц.

7. Увеличивает выносливость

При длительных тренировках сердце, легкие и мышцы работают вместе, повышая физическую форму и выносливость. Рекомендуются регулярные занятия водным фитнесом.

8. Помогает сбросить вес

Исследования показали, что упражнения в воде уменьшают жировые отложения и могут снизить уровень холестерина. Хотя количество сожженных калорий зависит от вашего размера, интенсивности тренировки, глубины и температуры воды. Более быстрые движения в глубокой холодной воде приводят к большей потере веса.

9. Повышение гибкости тела

Повышение общей гибкости тела — одно из многих преимуществ аквааэробики. Плотность воды добавляет сопротивление, вызывая движения суставов и мышц, к которым вы не привыкли.

10. Остановки при перегреве

Занятия в бассейне отлично подходят для охлаждения тела во время тренировки. Это помогает остановить перегрев и является отличным выбором упражнений, особенно в жаркую погоду.

Вывод

Плюсы:

Аквааэробика — отличный способ улучшить общую физическую форму и самочувствие. Исследования показали, что он может увеличить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и помочь при многих различных проблемах со здоровьем. Хотя рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым водным упражнениям. Занятия аквааэробикой могут быть очень веселыми, очень мотивирующими и отличным способом познакомиться с новыми людьми и пообщаться.

Минусы:

Некоторых людей занятия физическими упражнениями и мысль о том, чтобы носить купальник на публике, может немного пугать. К счастью, есть много компаний, производящих купальники, которые обслуживают женщин, предпочитающих носить более скромные купальники. Такие компании, как Ocean Road Swimwear, предлагают большой ассортимент купальных костюмов, подходящих для занятий аквааэробикой, как обычных, так и больших размеров. https://oceanroadswimwear.com.au/

Ссылки:

Национальная медицинская библиотека США. Национальный центр биотехнологической информации NCBI: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5978883/

Если вам понравилась эта статья, почему бы не подписаться на нашу рассылку?


10 основных преимуществ аквааэробики для здоровья

Главная Выбор редакции 10 основных преимуществ аквааэробики для здоровья

Вода, вода повсюду! Занятия в воде – одно из самых лечебных занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость, при этом щадит суставы и проходит в прохладной и расслабляющей атмосфере! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автора книги ReSYNC Your Life Самира Бечича:

  • Повышение мышечной силы —  Вода — это текучий и постоянно меняющийся продукт природы, поэтому ее движение может быть очень непредсказуемым. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может в 4–42 раза превышать сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. На самом деле, исследование  , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений участники значительно увеличили силу, гибкость и ловкость.
  • Повышение выносливости —  В отличие от традиционных гирь, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело напрягалось сквозь воду, а не против нее.
  • Повышает гибкость –  Поскольку во время занятий водной аэробикой тело подвергается сопротивлению воде, которое требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и напорам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группа пожилых людей подверглась аэробной терапии.
  • Упражнения с малой ударной нагрузкой — Мы можем не часто думать об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В аквааэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы склонны оказывать на наше тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие на наши суставы, например, при беге в воде, не равно воздействию при беге по суше. Это особенно привлекательно для тех, у кого есть заболевания суставов, такие как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
  • Снижает давление на суставы –  Исследования показали, что водные упражнения, такие как водная аэробика, снижают нагрузку на суставы при их нормальном износе и артрите. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
  • Снимает стресс и снижает тревогу – Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть такой же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и плохое настроение у женщин.
  • Сжигает калории – Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водостойкостью в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардионагрузки, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и весовые ремни), температуры воды, объема и плавучести тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.
  • Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто свойство плавучести, помогающее работать мышцам. На самом деле, давление воды работает и с вашей кровью, позволяя кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце поддерживает свою производительность, при этом подвергая его меньшей нагрузке!  
  • Охлаждающие упражнения —  По мере того, как температура становится выше и приближается летняя жара, желание упражняться под палящим солнцем может внезапно перестать быть таким привлекательным, и естественное погружение в любой водоем становится заманчивым. Аквааэробика может удовлетворить эту потребность в прохладе при более высоких температурах, но при этом позволяет спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно зная, что вы не боретесь с жарой!
  • Популярная активность – Аквааэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки. В результате аквааэробика известна как одно из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта подходит для всех возрастов: молодое поколение, естественно, наслаждается развлечениями в плавательных бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность поддерживать умеренный уровень физической подготовки.

Узнайте больше о наших 10 лучших статьях здесь!

Предыдущая статья10 основных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок для здоровья

Следующая статья10 основных преимуществ раннего пробуждения для здоровья

Health Fitness Revolution

http://www.