Польза бега по утрам: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

В чем польза бега? Преимущества, виды бега и этапы тренировки

28 Июл 2022Виктор БодровСтатьи6437Время прочтения: 5 минут

Нет сомнений в полезности бега как вида тренировок для обычного человека. Этот спорт еще и максимально доступен: не требует никакого специального оборудования, наличия помещения. Нужны только улица, кроссовки и одежда. Расскажем о преимуществах бега, видах этого спорта, нюансах тренировок и дадим советы, которые позволят получать от бега пользу.

Нет сомнений в полезности бега как вида тренировок для обычного человека. Этот спорт еще и максимально доступен: не требует никакого специального оборудования, наличия помещения. Нужны только улица, кроссовки и одежда. Расскажем о преимуществах бега, видах этого спорта, нюансах тренировок и дадим советы, которые позволят получать от бега пользу.

Какая польза от бега: разбираем преимущества

• Бег — это жизнь. И тот факт, что во время бега человеческий организм потребляет меньшее количество кислорода, это подтверждает. Много кислорода плохо для организма — «сжигает» его изнутри. А при таком виде тренировок количество потребляемого O2 сокращается, а человеческая жизнь продлевается.
• Хорошо для кровоснабжения. Через 2-4 года после регулярных беговых тренировок у человека начинает расти капиллярная сетка.
• Улучшение опорно-двигательного аппарата. Во время систематического бега изменения происходят и в мышцах, которые лучше адаптируются к нагрузкам, а также в хрящевой и костной тканях. В результате все тело находится в тонусе, а человек чувствует себя бодрым даже в довольно зрелом возрасте.
• Бег — антистрессовый вид спорта. А это польза для психического здоровья. Работает это все следующим образом. С одной стороны, кортизол, выделяющийся во время тренировок, позволяет держать на стабильном уровне сахар в крови, лучше бежать. С другой стороны, бегающий человек спокойный на уровне мозга — тренировки повышают уровень гама-амино-бутировой кислоты. А она считается нейромедиатором покоя. С третьей стороны, бег хорошо сказывается на работе периферической нервной системы, которая связана с работой внутренних органов.
• Счастье в беге. Регулярное преодоление нескольких километров позволяет мозгу получать эндорфины и эндоканабиноиды, которые приносят нам счастье. А само движение, достижение определенных результатов позволяют мозгу получать допамин, являющийся медиатором удовольствия. Именно необходимость в подкреплении допамином позволяет нам без лени выходить на пробежку. Еще бег провоцирует выделение серотонина, возбуждающего и делающего нас счастливыми. В то время как нехватка серотонина провоцирует депрессию, отсутствие сил, настроения.
• Улучшение качества жизни. Выход из зоны комфорта, достижение поставленных целей, возможность проверить свои силы многим людям дают чувство наслаждения, любви к своему телу и личности в целом. Хорошая физическая форма и уверенность в себе, стабильный гормональный фон хорошо влияют на личную жизнь, в том числе и сексуальную. А это еще один аргумент в копилку пользы бега и для мужчин, и для женщин.
• Замедление старения мозга. Бег считается одной из причин выживания нервных клеток мозга: ритмическое движение ног вызывает выделение нейротрофина, который сберегает нейроны, не давая им погибнуть. Улучшение кровообращения, уменьшение оксидативного стресса позволяют мозгу не стареть преждевременно. У бегающих людей лучше развиты связи между участками мозга, а они прямо влияют на способность планировать, принимать решения, работать в режиме многозадачности.
• Замедление старости как таковой, которое у бегунов происходит на молекулярном уровне. Статистика говорит, что спортивные люди живут дольше на 3 года, риск преждевременной смерти у них ниже на 25-40%. А еще ученые пришли к выводу, что одна пробежка способна подарить нам 7 часов жизни.
• Здоровье в целом. Важно понимать, что бег не спасает от проблем со здоровьем и уж точно не лечит. Но занятия этим видом спорта в совокупности с другими методами заботы о здоровье считаются профилактикой гипертонии, простатита, диабета, проблем с жировым обменом, болезней органов дыхания, риска инфаркта. Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными.

Виды бега

Среди огромного количества видов бега выделим самые популярные.

Интервальный — техника бега с чередованием быстрого, бега трусцой и обычного шага. Проще говоря, во время такого бега сочетается несколько видов нагрузок, а возможности организма увеличиваются и укрепляются уже спустя неделю регулярных занятий.

Бег трусцой — полезная тренировка с поддержанием медленного темпа неширокими шагами. При трусце скорость немного быстрее, чем при ходьбе. Оценена польза этого вида бега по утрам или в качестве восстановительной тренировки.

Легкий (или футинг) — относится в большей степени к спортивной ходьбе, считается оздоровительно-укрепляющим. Скорость легкого бега — 10-12 км/ ч: быстрое отталкивание, мягкий толчок, приземление на внешнюю часть стопы с поворотом таза вперед.

Средний — характерен для непрофессиональных спортсменов, дистанции средние, скорость невысокая. Такой бег заряжает энергией, тонизирует.

Спринтерский — расстояния небольшие, скорость максимальная. Польза бега на короткие дистанции в том, что он хорошо развивает физические данные, иногда является частью интервального бега вместе с легким.

Фартлекс — бег, при котором в одной тренировке чередуются разные скорости. Он сложнее интервального, потому что нециклический (нет чередования нагрузки и отдыха), осуществляется по пересеченной местности.

Естественный — бег босиком или в обуви с тонкой подошвой. Технически это бег вприсядку маленькими шагами с акцентированием внимания на пальцы. Бег, при котором нога подсознательно ставится на носок, способен причинить меньше травм.

Бег на месте — отлично подходит и для домашних тренировок. Техника исполнения простая, виды — обыкновенный, с «высокой пяткой», высоко поднятые колени.

Разминка и заминка — обязательные этапы беговой тренировки

Разминка делает тренировку более комфортной, минимизирует риск возможных травм, разогревает тело и температуру мышц / связок. Проще говоря, она готовит тело к предстоящей нагрузке. Если уделить разминке 5-10 минут перед бегом, польза бега для организма будет выше.

1. Ноги. Чтобы размять ноги, просто пройдите 100-200 метров обычным шагом.

2. Туловище, голеностопы, сухожилия, коленки, бедра, паховые мышцы разминаются комплексом упражнений:

• Наклоны туловища — ноги в положении на ширине плеч, ноги прямые. Техника выполнения: влево, вправо, выпрямились, соединили ноги и постарались достать лбом до колен.
• Наклоны с поворотом — ноги на ширине плеч, руки / ноги прямые, широкие движения по 15 влево и вправо.
• Вращение бедрами — круговые движения вокруг оси туловища по 20 раз в обе стороны.
• Разминка колен — ноги сомкнуты, немного согнуты. Техника выполнения: помогая ладонями, делайте широкие круговые движения в разные стороны в течение 2 минут.
• Разминка ахиллова сухожилия выполняется следующим образом: правая нога шагает вперед и сгибается в колене, левая остается прямой с расположением стопы вдоль линии, тело вертикально полу. При помощи веса тела пытаемся дожать левую стопу до земли в течение 30 секунд 2 раза. То же самое повторяем с другой ногой.
• Разминка голеностопа — стопой делаем круговые движения.

3. Разминка шеи круговыми движениями, рук при помощи махов.

Заминка нужна для нормализации сердечного ритма, длится 10-15 минут. Заминка выполняется плавным переходом с бега на ходьбу, затем делаются упражнения на растяжку. Резко после бега останавливаться ни в коем случае нельзя — это небезопасно для работы сердца.

О чем важно помнить: советы полезного бега

Чтобы получать от бега пользу, нужно выполнять рекомендации, которые сделают результат от тренировок видимым и ощутимым.

1. Еда до бега. На сытый желудок не рекомендуется начинать тренировку — после еды должно пройти минимум 1,5-2 часа. За 30 минут до тренировки можно съесть банан, йогурт, орешки или яблоко.
2. Восстановление. После тренировки не пренебрегайте белковым коктейлем, чтобы получить необходимые организму нутриенты.
3. Экипировка нужна, чтобы бегать было комфортно. Для полноценных тренировок приобретите беговые кроссовки, которые будут амортизировать и снижать нагрузку на стопу, дышащие вещи для теплой поры года. Зимой нужны не очень теплые, но плотно прилегающие вещи, — одежда должна быть из двух слоев.
4. Избегайте перетренированности. Несоразмерное силам увеличение тренировки сопровождается нарушениями сна и аппетита, повышенной частотой пульса с более чем 75 ударами в минуту, болями в суставах. При наличии этих признаков лучше дайте организму отдых от тренировок на 3-4 дня.
5. Контролируйте пульс. Если замечаете, что его частота во время пробежки излишне увеличенная, лучше обратиться к спортивному кардиологу.
6. Соблюдайте безопасный темп во время тренировок. Если во время пробежки вы можете разговаривать или дышать носом, то пульсовые зоны тренировки безопасны для вашего здоровья.
7. Отсутствие боли — хороший признак. Многие привыкли думать, что любая физическая активность обязательно сопровождается болями в мышцах. На деле же отсутствие боли значит, что вы выбрали нормальную для своего организма нагрузку при беге.
8. Бег для похудения. Некоторые доктора и ученые отрицают влияние лишь одной тренировки на вес, а выступают за комплексный подход. Проще говоря, для избавления от лишнего веса должен быть дисбаланс калорий: потеря большего их количества, чем приобретенного. А на это влияет не только тренировка, но и то, что и сколько мы едим. Однако при лишнем весе бег трусцой или скандинавская ходьба действительно могут помочь запустить процесс потери килограммов.
9. Возраст бегуна. Для детей оптимально начинать тренировки с 14-15 лет, а взрослым людям можно бегать хоть всю жизнь, правильно подбирая интенсивность, следя за тем, как отвечает на нагрузку организм.

Бег в любом случае дело благородное и полезное. И уж точно способно принести больше пользы, чем вреда, или когда в принципе отсутствует в жизни человека. Инвестируйте в свое здоровье — а бег помогает это сделать с минимальными затратами.

На главнуюСледующая статья

Бег для похудения и здоровья ⇔ Тренировки по утрам ⇔ Бег для начинающих

Одни говорят: «Бег трусцой — лекарство от всех болезней и лучший фитнес тренер». Другие утверждают, что беговые тренировки — одно из занятий, «убивающее» колени и позвоночник. И вообще, в беговой теме больше пиара и показухи, чем реальной пользы. Сегодня попробуем разобраться в теме «бег», найти плюсы таких тренировок и развенчать популярные мифы.

Чем полезен бег? 5 причин начать бегать

Если и эти факты не убедили выйти на пробежку, то приводим 5 преимуществ бега:

1. Самый бюджетный спорт. Для тренировок надо только специальные кроссовки, и все. Можно поддерживать свое тело в форме без абонементов в спортзал, плана питания, покупки специального инвентаря и формы.
2. Насыщение крови кислородом. Во время занятия бегом активность кровообращения увеличивается в 5 раз. А значит газообмен и метаболизм в клетках проходит также активно.
3. Занятие бегом очищает голову. Во время такой нагрузки отключаются мысли, ритмичное дыхание вводит в состояние медитации. Поэтому часто во время бега или сразу после него появляются интересные идеи.
4. Бег подходит для людей любой комплекции и уровня физической подготовки. Ведь бег трусцой — это очень быстрый шаг. А шагать могут все. Кстати, самая многочисленная возрастная категория бегунов-любителей — 45+.
5. Укрепляются мышцы и связки. Бег трусцой положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате. Поэтому это лучшая профилактика артритов, артрозов, остеопорозов.

На какие показатели здоровья может повлиять бег

1. Мы меньше нервничаем и переживаем. Беговая активность увеличивает концентрацию гамма-аминобутировой кислоты (ГАБК). Это вещество — нейромедиатор мира и покоя,  которое борется со стрессом.

2. Мы чувствуем себя счастливее

Бег для похудения утром или перед сном не только улучшает фигуру, но также дарит ощущение счастья. Дело не только в психологическом: «Я вышел на пробежку, я пробежал, я молодец», а вполне реальных гормонах -эндорфин и эндоканнабиноид. Эти вещества выступают анальгетиками, обезболивающими ноющие мышцы и связки. Также во время бега вырабатывается дофамин и серотонин. Последние гормоны мега полезны для здоровья, так как защищают от депрессии, плохого настроения, низкой самооценки, психосоматических заболеваний.

3. Мы мыслим яснее, даже с возрастом. Насыщенный кислородом мозг активнее начинает работать, и в голове возникают креативные идеи и нестандартные решения проблем.

4. Мы медленнее стареем. При метаболическом стрессе (длительный бег) клетки тела переводятся в режим энергосбережения и восстановления. После тренировки насыщенная кислородом кровь запускает регенерацию тканей и активизирует синтез эластина и коллагена (белков молодости).

5. Мы становимся здоровее. Регулярные занятия бегом при любой погоде закаляют иммунитет и повышают физическую выносливость.

Бег для начинающих

Для регулярных беговых занятий необходимо подготовить аппарат стопы. Поэтому начинающим бегунам рекомендуют помимо тренировок делать СБУ (специальные беговые упражнения). Например, бег с закидыванием ног назад, так, чтобы коснуться ягодицы. Хороший вариант стать носочками на небольшое возвышение (ступеньку) так, чтобы пятки свисали, и приподниматься на носках по 10 раз 3 захода. Такая нагрузка укрепит голеностоп и поможет при беге.

Как начать бегать

Просто: купить специальные беговые кроссовки на 0,5 размера больше обычной обуви (во время физнагрузки стопа отекает), найти удобную одежду и выйти на беговую дорожку с хорошим настроением. Хорошо еще новичкам вступить в беговой клуб. В кругу единомышленников тренироваться будет проще и не возникнет проблем со стеснением или мотивацией. Плюс всегда будет компания для пробежек.

Техника бега трусцой

Все просто: делаем толчок ногой, выносим ногу вперед, приземляемся на носочек, а потом на пятку. При этом корпус чуть наклоняем вперед, а руки, согнутые в локтях, двигаются в такт ногам. 

В правильной трусце важна частота шагов (каденс). Настроить их поможет ритмическая музыка в плеере. При правильном каденсе бегун не зависает в воздухе, равномерно распределяет нагрузку и поддерживает стабильную скорость на больших дистанциях.

Настроить положение тела и частоту шага первое время будет трудно, но тело быстро привыкнет к нагрузкам.

План тренировок вам не нужен

Если ваша цель не участие в забегах, а улучшение качества жизни, то просто начинайте бегать по 15 минут в день. Следите за пульсом и дыханием, постепенно добавляя время каждую неделю (по 5 минут). Сколько в конечном результате тренироваться (длительность забега и дистанция) – выбирайте сами. Для новичков больше 30 минут первые недели нежелательно бегать. Лучше пробежать 15 минут и потом добавить упражнения на гибкость в конце тренировки.

Где лучше бегать

«А где можно бегать?», — такой вопрос задают все новички. Советы тренера и личный опыт именитых бегунов называют лучшей локацией для тренировок специальные беговые дорожки с прорезиненным покрытием на стадионах или в парках, беговые манежи. В холодное время года занятия можно проводить на беговых дорожках. Бег для начинающих — задача с преодолением физического и психологического дискомфорта. Для этого подойдут беговые или грунтовые дорожки в лесопарках, лесах, рекреационных зонах.

Утренний или вечерний бег?

Все зависит от режима дня, графика работы и от того, «жаворонок» вы или «сова». Бег по утрам пробудит лучше любого будильника, а мозг, заряженный кислородом, к началу рабочего дня будет подготовлен. Но такой формат требует подъема в 4.30— 5 утра. Разминка, сам бег, разминка, душ, завтрак, выход и дорога на работу — от этого никуда не деться. Поэтому утреннюю пробежку часто выбирают фрилансеры, творческие люди, работники с плавающим графиком.

Бег перед сном — идеальное решение для «сов». Физическая аэробная нагрузка разгрузит мозг, уберет последствия стресса после трудового дня. Насыщение кислородом и приятная мышечная усталость помогут быстрее заснуть. Плюс нет ограничений времени, и бегун сам регулирует длительность, интенсивность тренировки.

Правильное дыхание при беге

Для бега в медленном и среднем темпе рекомендуют делать 1 вдох на 3-4 шага, и такой же длительности выдох. Для бегунов начинающих такой темп поможет защитить легкие от гипервентиляции, избежать покалывания в печени и головокружения.

Сколько нужно бегать

Лучшим вариантом для новичка станет интервальный бег, когда время бега чередуется с ходьбой. Например, 5 минут бегите, 5 минут восстанавливается дыхание и ритм. Интервальный бег таких чередований может включать в начале 3 раза (общее время тренировки 30 минут), постепенно наращивая дистанцию и время.

О пользе тренировок научно и объективно

Как же на самом деле влияет беговая активность на качество и продолжительность жизни? Ученые в ходе масштабных исследований выявили, что регулярные пробежки сокращают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. В среднем бегуны живут на 3 года дольше, чем их сверстники, которые не любят пробежки.

Программа тренировок по бегу

Если ваша цель — не только здоровье, но и хорошие показатели в забегах, то без беговых планов не обойтись. Уровень нагрузок, длительность бега и дистанция зависит от возраста, физической формы, уровня подготовки человека. И беговой план это учитывает.

Примерное расписание бегуна выглядит так:

1. Понедельник: 5 минут разминки, 15 минут бега, 5 минут заминки (растяжка).
2. Вторник: бег трусцой 20 минут.
3. Среда: Выходной день.
4. Четверг: 5 минут разминки, бег трусцой 15 минут, заминка.
5. Пятница: 20 минут интервального бега (5 минут — шаг, 5 минут — бег).
6. Суббота: бег трусцой 15 минут + растяжка.
7. Воскресенье — выходной.

Избавление от лишнего веса: больше ходите

Мечтаете привести тело в тонус, и подтянуть силуэт? Тогда здоровое питание и бег трусцой в помощь. Но для людей с ожирением 2 и 3 стадии лучше начинать с пеших прогулок.

Остальным диетологи и тренеры советуют:

• для похудения бегайте на низком пульсе. Специальные датчики или смарт часы подают сигнал, когда пульс превышает отметку 160 ударов. Тогда замедляйтесь или переходите на шаг. Такая нагрузка подойдет тем, у кого есть лишний вес и не тренированная сердечно-сосудистая система;
• длительность занятия — от 30 минут. Экзогенный жир (подкожная жировая прослойка) начинает таять после пол часа аэробных нагрузок. Если не хватает выносливости, то сначала перейдите в быстром темпе 15 минут, а 15 минут — бег трусцой.

Бег и позвоночник

Бег трусцой — не только отличная кардио тренировка, но и испытание для опорно-двигательный системы. Бегуны — любители и профессионалы дают один совет: не экономьте на качественных беговых кроссовках с хорошей амортизацией. Их должно быть несколько пар для разных трасс, времени года, длительности пробежки.

Во избежание травм тренеры советуют новичкам:

• не гнаться за интенсивностью тренировок;
• следить за дыханием и пульсом;
• бегать в светлое время суток.

Бег и стресс

Бег по утрам или перед сном способны заменить психолога и антидепрессанты. Длительные аэробные физические нагрузки, размеренное дыхание уравновешивают работу симпатического и парасимпатического отдела периферической нервной системы. Именно он, а не центральная нервная система, больше всего страдает ото последствий стресса (тремор, повышенное потоотделение, нарушение сна, головокружение, мышечная слабость).

Вдобавок, если ежедневно бегать по 1-1,5 часа, то организм синтезирует колоссальное количество эндорфинов, дофаминов, серотонин — гормонов с обезболивающим и антидепрессантным эффектом. Вот ответ, почему возникает беговая зависимость у людей разного возраста и уровня физической подготовки.

Главное подобрать удобное время для тренировки. Пусть это будет утро или вечер, беговая дорожка в спортзале или парке. Следующий шаг — отпустите все мысли, и просто бегите, дышите.

Часто задаваемые вопросы

🏃 Хочу начать бегать, но имею гипертонию и возраст уже слегка за 55. Чем полезен бег для пенсионера-сердечника?

🥇 Занятия бегом — вид кардио тренировок. Такие нагрузки нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость..

🏃 Сколько времени нужно бегать, когда тебе за 40?

🥇 Бег для начинающих в вашем возрасте — это легкая трусца на время, а не на километры. Сначала пробежите 5 минут, потом 10, и так постепенно наращивайте длительность занятий. При ежедневных нагрузках давление нормализуется, здоровье и самочувствие улучшится.

🏃 Можно тренироваться в обычных кедах?

🥇 Нежелательно. Такая обувь не создает амортизацию стопы. Бег в кедах грозит травмами стопы и колена.

🏃 Можно ли бегать спустя 3 месяца после родов?

🥇 Да, если начинать с 15 минут легкой трусцой, постепенно наращивая время тренировок.

🏃 Бегаю по 10 км ежедневно, но не худею. В чем дело?

🥇 Вам надо пройти обследование. Возможно, нарушен баланс гормонов, влияющий на обмен веществ. И пересмотрите калорийность рациона.

6 удивительных (и в основном неизвестных) преимуществ бега по утрам

Некоторые люди бегают, когда могут, даже на работу. Некоторые клянутся, что нет ничего лучше романтических прогулок на закате. Некоторые стремятся к бегу на солнце в полдень, а некоторые добавляют, что бег в начале дня — единственный выход.

Эти бегуны заявляют, что преимуществ бега по утрам превыше всего, но их отколовшаяся группа, бегуны натощак, утверждают, что бег по утрам перед едой, перед завтраком, даже лучше.

Вау.

Очевидно, мы что-то здесь нашли. Итак, давайте посмотрим, что делает бег по утрам таким особенным и таким полезным для нас. Польза от утренней пробежки — что это такое?

1. Вы будете спать как младенец, если будете постоянно бегать по утрам

Те, у кого проблемы со сном, знают, насколько это плохо. Вы не можете заснуть, или просыпаетесь среди ночи, или вам кажется, что вы не можете заснуть глубоко, и тогда вы чувствуете себя избитым до конца дня.

Бегайте утром, как можно раньше, на рассвете, если можете! Вы сформируете и выстроите рутину. Вечером вы почувствуете себя более уставшим, вы, вероятно, будете лучше спать, просто занимаясь одними и теми же делами в одно и то же время. Говоря о преимуществах бега в начале дня, этот бег часто затмевает всеобщее внимание.

Знаете ли вы, что Элиуд Кипчоге бегает тренировочные марафоны рано утром? Что-то мне подсказывает, что сон у него очень хороший.

Фото автора Ивоне Де Мело на Pexels

2. Ваш уровень стресса, вероятно, снизится (или польза бега по утрам для психического здоровья)

Когда я ожидал напряженного рабочего дня и рабочая нагрузка вызывала у меня беспокойство, я просто совершал перед работой пробежку на 5 км. . Это работало для меня каждый раз. Я чувствовал себя более расслабленным, все стало более осмысленным, я стал более ясным, и рабочая нагрузка не казалась такой пугающей, как всего несколько часов назад.

Это одно из преимуществ утренней пробежки , к которому мы должны отнестись серьезно. Если мы создаем высокий уровень стресса, мы рискуем развить депрессию или тревогу, а бег, как известно, помогает их уменьшить.

Вам не нужно сильно напрягаться или слишком долго бегать, вам также поможет умеренная пробежка.

Вы когда-нибудь слышали, как бегуны говорят о том, как прекрасен их парк во время пробежки по утрам? Или даже их улицы?

Когда ваше тело расслаблено, ваше психическое состояние находится в нужном месте. Вы чувствуете себя лучше, больше замечаете и довольно часто возвращаетесь домой с хорошим самочувствием, что оказывает большое влияние на ваше общее психическое здоровье .

Когда меня не будет, я постараюсь «почувствовать» новое место, которое посещаю, бегая туда до рассвета или, по крайней мере, очень рано. Если у вас когда-нибудь будет шанс, бегите по океану от Брайтона до Хоува и обратно. Или какой-нибудь исторический город, где есть только ты и, может быть, еще один бегун тут и там.

Эти моменты бесценны, и ваш предстоящий день будет намного легче.

3. Ваши кости и суставы это оценят (как насчет пользы от утренней пробежки!)

Не помню, сколько раз мне говорили, что бег разрушает мои суставы. Напротив, состояние моих суставов улучшилось. Я чувствую, что сейчас они в лучшем состоянии, когда мне под пятьдесят, чем в середине двадцатых, когда пиво и сигареты были в изобилии, ленивые прогулки, диванные дни.

Мне нравится читать статьи и исследования, которые приносят хорошие новости о нашем теле, а некоторые исследования утверждают, что у нас, смелых бегунов, меньше шансов получить проблемы с суставами. Видимо, частый бег делает нас подтянутыми, и мы также можем похудеть. И если мы несем меньший вес, мы с меньшей вероятностью нагружаем наши суставы. И что интересно, бег по утрам связан с большей силой в наших мышцах, что, в свою очередь, снижает риск остеоартрита.

Хорошие вещи вокруг!

4. Бег по утрам перед едой может помочь вам сбросить вес (привлекли ваше внимание, а?)

Если вы решите, что бег по утрам перед едой стоит попробовать, и вы решитесь на это, вот что бывает. Как правило, пища может давать энергию, но также может откладываться в виде жира.

Если вы выйдете на улицу и пробежитесь утром, до завтрака, вы обязательно вернетесь домой со здоровым аппетитом, но, заметьте, вашему телу нужна пища для восстановления, а не просто откладывания всего в виде жира. Эта утренняя пробежка запустит ваш метаболизм, и калории будут гореть, как конфетти в огне, не только в этот момент, но и в течение всего дня. Представьте себе, что!

Конечно, вам все равно придется следить за своим питанием, но это отличное начало и еще одна из тех замечательных преимуществ утренней пробежки .

Я уже упоминал об Элиуде Кипчоге и его утренней рутине. А вы знали, что великий человек бежит свои утренние тренировочные марафоны не только очень рано, но и на голодный желудок? Пока не пытайтесь это сделать. Вы можете не закончить их.

Фото SHVETS production из Pexels

5. Создайте детский клуб раннего утра!

Детский клуб? Какой детский клуб? Мы все еще говорим о беге по утрам и пользе утренней пробежки? О да, мы. Для того, чтобы встать до рассвета и начать долбить землю в темноте, а часто и при минусовых температурах, нужна мотивация.

И чтобы быть мотивированными, нам часто нужны единомышленники вокруг нас. Часто бывает не так много, достаточно 2-3 человек, но большая группа будет еще лучшим и более благоприятным сценарием.

В эти загруженные и неопределенные времена группа людей, разделяющих общие интересы, может оказать существенную помощь.

Выйди и займись чем-нибудь здоровым и веселым! Организуйте «Клуб (ранних) утренних бегунов» и заново откройте в себе внутреннего ребенка, бегая на рассвете! Выходи и играй!

Последовательность и структура бега в компании людей, которым нравится бегать в необычное время, разбудит ряд преимуществ. Будет чувство выполненного долга, новый дух товарищества и чувство расслабления, а также идеальный способ начать свой день. Попытайся!

6. Ранняя пташка — самая большая польза от утренней пробежки

Одно слово. Производительность .

Многие люди считают, что их дни слишком короткие. Ну, это то, что мы делаем из них. Если вы встаете поздно утром, они действительно иногда могут казаться слишком короткими. Но если вы встанете рано или очень рано и выполните утреннюю пробежку или даже «утреннюю пробежку перед едой», вы вернетесь энергичным, ваш мозг и мысли станут более острыми, а ваши чувства — более позитивными.

Фото Кэмерон Венти на Unsplash

Некоторые художники заканчивают свой рабочий день к обеду, а потом отдыхают. Так делают многие творческие люди. Но даже если вы не сочиняете фортепианный концерт и работаете на обычной работе, не лучше ли прийти на работу в хорошем настроении и с большей энергией, а не в стрессе и с прохладным кофе на вынос? ?

Подумай об этом.

Не пропустите следующие статьи — нажмите здесь, чтобы подписаться

Бег приносит пользу на многих уровнях, где бы и когда бы мы ни бежали. Но как часто вы чувствовали, что то, что происходит утром, задает тон всему дню? Утренний бег приносит организму хорошую порцию кислорода за счет хорошей кардиотренировки и помогает нам справляться с тем, что впереди, более расслабляющим способом, чем бы мы ни занимались.

Вставать рано, смотреть в окно и не видеть ничего, кроме темноты, может быть довольно пугающим предложением, учитывая, что теплая постель находится в нескольких шагах. Идея состоит в том, чтобы думать шире и думать о конечных результатах.

В бесконечной борьбе между мозгом и тем, что на самом деле нужно телу, часто побеждает мозг (гораздо более умный орган, чем ваши ноги). Однако если вы убедите свой мозг в том, что он получит менее чем за час или, может быть, всего за 15-20 минут, шаблон будет установлен, как только мозг зарегистрирует результаты.

Многие сопротивлялись, пока, наконец, не попробовали первые несколько пробежек и не осознали реальную пользу утренней пробежки . Как только планка установлена, многие из этих бегунов не оглядываются назад. Почему бы вам не попробовать?

8 Польза бега для тела и разума

Вы бегаете, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу, а иногда и компенсировать лишний кусок шоколадного торта. Но знаете ли вы, что пока вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме?

Бегуны уже много лет рекламируют прекрасное ощущение бегуновского кайфа. Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает биться сильнее и прогонять кровь по телу с большей скоростью. Ваша дыхательная система начинает работать интенсивнее, и вы мысленно готовитесь к энергичным упражнениям. По мере того, как вы продолжаете заставлять себя работать сильнее и быстрее, ваше тело начинает выделять эндорфины. Эти гормоны действуют как стимуляторы в организме, что приводит к тому, что многие называют «естественным кайфом».

Несмотря на то, что опыт бегуна является одним из лучших способов почувствовать себя счастливым и расслабленным, бег и другие формы энергичных упражнений на самом деле обеспечивают ряд преимуществ для психического здоровья:

Управление стрессом

Бег может контролировать стресс и повышать способность организма справляться с существующим умственным напряжением. Упражнения также повышают концентрацию норадреналина — химического вещества, которое помогает смягчить реакцию мозга на стресс.

Витамин D

Пробежка на свежем воздухе в солнечный день помогает вашему организму вырабатывать витамин D, питательное вещество, которое снижает вероятность появления симптомов депрессии.

Предотвращение снижения когнитивных функций

Хотя бег не «лечит» болезнь Альцгеймера, он может помочь повысить способность мозга сводить к минимуму и замедлять ухудшение когнитивных функций, которое начинается после 45 лет. Тренировки, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, повышают уровень химических веществ в мозге, которые поддерживают и предотвращают дегенерация гиппокампа, важной части мозга для памяти и обучения.

Спокойное состояние души

Химические вещества, выделяемые во время и после бега, могут помочь людям, испытывающим тревогу, чувствовать себя спокойнее. Независимо от того, прыгаете ли вы на беговой дорожке, беговой дорожке, тропе или тротуаре, заставить ваше тело двигаться — это здоровый способ справиться с трудными временами.

Повышение умственной мощности

Сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Тяжелая пробежка увеличивает в организме уровень белка, полученного из мозга, который, как считается, помогает в принятии решений, более высоком мышлении и обучении.

Помощь со сном

Для некоторых умеренная пробежка может быть эквивалентом снотворного, даже для людей с бессонницей. Движение за пять-шесть часов до сна повышает внутреннюю температуру тела. Когда через несколько часов температура тела возвращается к норме, это сигнализирует организму, что пора спать.

Повышение производительности

Чувствуете отсутствие мотивации? Решение может быть в нескольких минутах ходьбы. Исследования показывают, что работники, которые регулярно уделяют время физическим упражнениям, более продуктивны и обладают большей энергией, чем менее активные сверстники. В то время как напряженный график может затруднить посещение тренажерного зала в середине дня, некоторые эксперты считают, что полдень — идеальное время для тренировки из-за циркадных ритмов организма.