Польза хулахупа для фигуры: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Обруч-хулахуп для похудения, разновидности, нюансы выбора, тренировки

Для поддержания фигуры в тонусе нужно постоянно заниматься спортом. В короткие сроки обруч-хулахуп для похудения поможет уменьшить объемы талии. В зависимости от целей следует тщательно подбирать модель и характеристики снаряда. При правильном подходе комплекс упражнений будет способствовать быстрому снижению веса.

Содержание

1. Назначение и особенности
2. Разновидности
3. Советы по выбору
4. Противопоказания к использованию
5. Техника кручения
6. Упражнения для похудения
7. Видео

Назначение и особенности

Обруч — базовый спортивный снаряд, во время тренировок с которым не требуется прикладывать тяжелых усилий. Для достижения результатов важно подобрать правильный вид приспособления. Для этого предварительно необходимо изучить, что такое хулахуп, для чего и как его советуют применять.

Хула-хуп — популярный снаряд, поскольку имеет ряд преимуществ:

• простота конструкции;
• подтвержденная эффективность;
• невысокая стоимость;
• низкая опасность травматизма при использовании.

При правильном применении эффективность обруча для похудения не уступает результатам занятий в спортзале. Во время 10-минутной тренировки сжигается около 100 калорий.

Польза хулахупа для фигуры проявляется в следующем:

• избавление от лишнего веса;
• укрепление брюшных мышц;
• уменьшение обхвата талии;
• нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• стимуляция обмена веществ, работы кишечника;
• уменьшение целлюлита;
• улучшение координации движений;
• исправление осанки;
• укрепление сердечной мышцы, легких.

Пользу от обруча отмечают женщины и мужчины. Занятия положительно сказываются на состоянии организма людей всех возрастных категорий.

Похудеть, крутя обруч, можно только при комплексном подходе к достижению цели. Упражнения рекомендуется сочетать со здоровой диетой, употреблением витаминов. Чтобы получить максимальную эффективность, следует дополнительно заниматься фитнесом в зале или дома.

Обруч представляет собой базовый спортивный снарядПозволяет избавиться от лишнего весаПомогает укрепить брюшные мышцыСпособствует уменьшению целлюлита

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

• металлические конструкции легче по весу;
• пластиковых разновидностей значительно больше;
• изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

ГибкийКлассическийРазборнойС присоскамиСо счетчиком калорийУтяжеленный

Советы по выбору

Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:

1. Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
2. Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
3. Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
4. Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
5. Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.

Перед началом самостоятельных занятий важно ознакомиться с правилами и рекомендациями. Лучше подобрать обучающие видеоролики для тренировок. Если есть возможность — следует посоветоваться с тренером или врачом.

Противопоказания к использованию

Чтобы хулахуп приносил только пользу, не оказывая вреда, перед приобретением следует узнать, какие противопоказания для тренировок существуют. Среди них:

• период беременности;
• 0–6 месяцев после родов;
• заболевания мочеполовой, репродуктивной систем;
• хронические болезни почек, печени;
• менструация;
• пожилой возраст старше 60 лет;
• тяжелые травмы спинного отдела.

Чувствительная, тонкая кожа — запрет для использования чрезмерно тяжелых приспособлений, поскольку есть риск нанести вред. Отказываться от занятий в этом случае не требуется — важно правильно подобрать обруч. При внезапном появлении синяков и гематом после упражнений рекомендуется переждать, пока они исчезнут, а затем подобрать более легкий снаряд.

Умеренное ограничение — болезни ЖКТ. Заниматься можно, но не следует крутить обруч сразу после еды или при появлении болезненности. Лучше предварительно подождать 30–40 минут после употребления пищи.

В период беременности стоит отказаться от выполнения упражнений с хулахупом и отдать предпочтение более щадящим спортивным занятиям

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления. О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать.

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Упражнения для похудения

Если информация о том, как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть, уже изучена, можно подбирать комплекс упражнений. Рекомендуется включить такие:

1. Классическое вращение на талии.
2. Вращение на талии с напряженными мышцами живота, бедер.
3. Вращение в положении стоя на одной ноге.
4. Выпады ногами во время вращения.
5. Наклоны с вращающимся обручем в разные стороны.
6. Поднятие и опускание рук во время вращения обруча.

Техника простая, понятная, не требует прикладывания усилий. Чтобы уменьшить или убрать полностью живот и бока, надо крутить обруч не менее 10 минут в день. Чтобы сэкономить время, можно проводить тренировки во время просмотра фильма.

Такое, казалось бы, простое приспособление способно решить одну из наболевших проблем многих женщин — лишние сантиметры на талии. Главное его преимущество в том, что обруч можно крутить не выходя из дома. Если придерживаться всех рекомендаций и проводить занятия регулярно, результаты станут заметны уже через месяц.

Видео

Помогает Ли Хулахуп Похудеть | Польза И Вред Обруча

Когда речь заходит о домашних тренировках для похудения, сразу на ум приходит пластиковый обруч, который с удовольствием многие их нас крутили в детстве. Многие женщины считают хулахуп эффективным домашним тренажером для живота и боков, поэтому даже не задумываются о недостатках кручения обруча и противопоказаниях к выполнению таких упражнений. Помогает ли хулахуп похудеть, кому не стоит его использовать, и как делать упражнения с ним тем, кому можно? Ответы на все эти вопросы, читайте далее.

Что такое хулахуп?

Придумал хула-хуп американец Ричард Кнерр, один из основателей компании «Wham-O». Компания занималась производством рогаток, пока в 1957 году у него не родилась идея наладить массовое производство спортивных обручей. Идею ему подсказал его знакомый, часто бывавший в Австралии и хорошо знакомый с местными аборигенами. Знакомый, будучи заядлым спортсменом, однажды увидел, как сделанный из бамбука обруч используют в своих тренировках австралийские атлеты и предложил Ричарду Кнерру заняться изготовлением спортивных обручей в США.

Примечание: слово хула-хуп состоит из двух слогов. Слог хула – это название танца австралийский аборигенов, в котором выполняется активное кручение бедрами, а «hoop» по английский значит обруч.

Хулахуп придумали в 1957 году для танцоров

Первые испытания спортивного обруча были проведены в 1958 году в США в танцевальной школе города Пасадена. А уже год спустя компания «Wham-O» выпускала по 20 000 обручей в сутки, чтобы удовлетворить на них спрос. Люди стояли во многочасовых очередях, чтобы заполучить заветный аксессуар для домашних тренировок, поскольку реклама обещала, что хулахуп помогает похудеть всем и быстро. Упражнения с хула-хупом приобрели популярность в 1960-х годах сначала в США, а затем и в Европе.

Уже через год после выпуска, кручение обруча приобрело дикую популярность

Говоря сухим, научным языком: хула-хуп — это сложная физическая активность, требующая правильной синхронизации движений тела для удержания нестабильного объекта во время устойчивого колебательного движения. Во время упражнений хула-хуп движется на уровне пояса параллельно земле. Для стабильного вращения требуется сбалансированная работа мышц живота, коленей, бедер и щиколоток. Туловище при этом должно сохранять максимально вертикальное положение.

Вывод: хулахуп – это обруч для танцев, так считали его производители, однако позже, спортивный обруч стал обязательным для всех женщин, которые тренировались дома и мечтали о стройной фигуре.

Польза хулахупа для похудения

Польза хулахупа состоит с том, что во время его кручения на талии, в работу вовлекаются практически все мышцы кора:

• передняя стенка пресса
• боковые отделы пресса
• разгибатели спины
• большая ягодичная мышца
• квадратная мышца поясницы
• мышцы бедер, колен и щиколоток

Поэтому, этот вид домашней физической активности считается отличным видом аэробных тренировок.  Исследования показали, что выполнение упражнений с хула-хупом может (пусть и незначительно) ускорить похудение, уменьшить окружность талии и бедер, а также улучшить визуальные пропорции фигуры. Назвать вращение обруча рабочим упражнением для похудения в домашних условиях нельзя, но польза от таких упражнений вполне реальна.

Спортивный обруч идеально подходит для тренировки в домашних условиях

Упражнения с хула-хупом улучшают работу поперечных мышц живота и развивают силовой потенциал поясничного отдела спины. Это особенно важно для людей, занимающихся дома и имеющих при этом проблемы с поясницей.

Вывод: польза спортивного обруча в том, что он повышает плотность мышц кора, способствует сжиганию калорий и улучшает пропорции фигуры.

Можно ли убрать живот с помощью обруча?

И да, и нет. Бытует мнение, что, тренируя определенную часть тела, живот, например, можно уменьшить его окружность.  К сожалению, или к счастью, это миф, ибо, скорость похудения зависит прежде всего от гормонального фона и общего расхода калорий, а не от выполняемых упражнений.

Вращение обруча помогает уменьшить талию, но не путем сжигания жира

В этом плане, иные домашние упражнения: приседания с гантелями, выпады или берпи, гораздо эффективнее вращения обруча на талии. Однако, у упражнений с хула-хупом есть, в плане уменьшения талии, и свое особое преимущество. Такой вид нагрузки активизирует глубинную, поперечную мышцу пресса, важность которой многие недооценивают.

Примечание: поперечная мышца пресса – это своеобразный мышечный корсет, удерживающий внутренние органы в стабильном объеме. Но с возрастом и от недостатка нагрузки, поперечная мышца расслабляется, объем талии увеличивается, появляется вислый живот. Упражнения с хула-хупом повышают плотность поперечной мышцы живота, объем талии уменьшается.

Другими словами, линейно на похудение в области живота выполнение упражнений с обручем не влияет. Зато уменьшает объем талии за счет повышения плотности мышц пресса. Конечно, в процессе домашнего похудения очень важны регулярные тренировки. Однако, зацикливаться только на одном виде нагрузки, вращении обруча, например, не стоит.

Оптимальный вариант для женщин – включать в свою тренировочную программу также и силовые, и статические, и динамические упражнения. Симбиоз из таких упражнений дает возможность радикально повысить энергетические затраты организма, повысить плотность мышц всего тела, а не только живота и запустить похудение в домашних условиях с ураганной скоростью.

Силовые тренировка дома намного эффективнее вращения обруча на талии

Тренировки с использованием хула-хуп могут способствовать уменьшению жировых отложений, однако это не волшебный инструмент, вызывающий локальное сжигание жира. Любая физическая активность, выполняемая на регулярной основе, способствует углублению дефицита калорий, а значит — потере лишних килограммов. Однако, первую скрипку в уменьшении жировой прослойки играет диета и правильный выбор продуктов для рациона.

Вывод: хулахуп убирает живот, но совсем не так, как об этом принято думать. Механизм его работы заключается в повышении плотности мышц живота и визуальном сужении талии.

Что будет если каждый день крутить обруч?

Тренировка с хула-хуп на протяжении 30 дней подряд, без перерывов и пропусков, позволит укрепить пресс, уменьшить талию и улучшить кровоснабжение «проблемных зон»: ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки не занимают много времени, и если компоновать вращение обруча с другими упражнениями, отдача от занятий со спортивным обручем значительно повысится. 

На сколько можно похудеть, если каждый день крутить хулахуп?

Стоит лишь помнить, что заметный эффект от использования обруча пролонгирован во времени и во многом зависит от соблюдения домашнего рациона питания. При выполнении всех этих условий, уже через несколько недель результат от выполнения упражнений с обручем станет заметен всем окружающим. Талия станет уже, а мышцы живота, ягодиц и бедер плотнее.

 
Вывод: если крутить обруч каждый день, это поможет: а) выработать привычку к регулярным домашним тренировкам и б) повысить плотность мышц живота.

Можно ли крутить хулахуп всем?

Независимо от пользы регулярных тренировок с хула-хуп дома, необходимо отдавать себе отчет, что этот вид физической активности несет в себе и определенные угрозы. Негативные последствия от вращения обруча базируются, как правило на неосторожном или безответственном использовании оборудования.

Врач о хулахупе

Хула-хуп лишь изначально крутили вокруг талии. Теперь во многих упражнениях в работу включаются верхние и нижние конечности или шея. Тренируясь с хула-хуп, необходимо уделить особое внимание технике, а также подобрать для себя уровень интенсивности, чтобы не получить травму.

О тренировках с хула-хуп, в частности, следует забыть женщинам, у которых есть проблемы с мышцами тазового дна.  Заниматься дома со спортивным обручем, стоит далеко не всем. Упражнения с хула-хуп могут быть опасны для женщин:

• после родов,
• при дисфункции тазового дна,
• с рассечением прямой мышцы живота,
• при диастазе
• при болезненных менструациях,
• при сложностях с расслаблением мышцы тазового дна

Вращение обруча подходит далеко не всем

Как и любой другой вид физической активности, выполняемый дома и без наблюдения тренера, упражнения с обручем имеют свои противопоказания. Это стоит учитывать при составлении домашнего тренировочного комплекса.

Вывод: крутить хулахуп можно не всем. Есть у спортивного обруча свои противопоказания. При наличии вышеописанных проблем со здоровьем, от выполнения таких упражнений необходимо отказаться.

Какой хулахуп лучше?

Бамбуковые обручи, популярные в прошлом веке, уже ушли в историю. Сегодня на рынке есть несколько различных типов спортивных обручей. 

Обручи бывают разными. У каждого из них есть свои плюсы и минусы

Их выбор зависит от собственного опыта тренировок с таким оборудованием и, конечно, от желаемого результата. Хула-хуп можно разделить на три вида:

• классический хула-хуп. Простое кольцо из полой пластиковой трубы, хорошо подходящее для выполнения самых простых упражнений. Идеальное приспособление как для детей, так и для новичков-взрослых. Недостаток – снижение эффективности от использования уже через пару месяцев.
• обруч массирующий без вставок — главное отличие от традиционного варианта — это вес. Массажный хулахуп более тяжелый и состоит из нескольких частей.  Такой спортивный обруч можно использовать в поездках, поскольку его легко уложить в багаж. Эта разновидность поможет прогрессировать в домашних тренировках тем, кто уже освоил классический обруч и хочет двигаться вперед. Недостаток – повышенная, особенно поначалу, сложность выполнения упражнения. Адаптация к такому обручу может занять 1,5-2 недели.
• массажный хула-хуп со вставками. Такой вид обруча стоит дороже всех остальных и является следующей ступенью для женщин, работавших с более простыми моделями. Преимущество — вставки, которые массируют кожу и одновременно повышают кровоснабжение области бедер. Недостаток – большой вес.

Примечание: если есть сомнения по поводу покупки, стоит заранее проконсультироваться со специалистов. Перед тем, как выбрать более сложную модель, хорошо бы отработать с предыдущей версией не менее 2-3 месяцев.

Вывод: ответ на вопрос, какой хулахуп лучше, каждый должен дать себе сам. Каждая из разновидностей спортивного обруча имеет свои плюсы и минусы. Переходить к использованию усложненной модели стоит только после освоения более простой.

Как делать упражнения с хула-хупом?

Самая большая проблема для новичков — это часто падающий круг. Чтобы этого избежать, начинать вращать обруч на талии лучше всего на уровне пупка, отталкивая его от правого или левого бедра. 

Существует множество способов вращения хула-хуп, и лучше всего попробовать на практике, чтобы определить, в какую сторону это делать проще.  Если во время вращения, обод начинает скользить все ниже и ниже, нужно начать крутить его немного быстрее. 

Ошибки выполнения упражнений с обручем дома