Польза калланетики: Польза калланетики для женщин — «Дива-Спорт» в Махачкале

Содержание

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
тем, кто перенес хирургическую операцию;
тем, кто страдает варикозным расширением вен;
у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.

Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.

Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.

Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
не нагружает сердечно-сосудистую систему;
не вызывает гипоксию и перепады давления;
не требует резких движений и прыжков;
подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;
тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.

Калланетика Против. пилатес | Healthy Living

Поделиться на Facebook

Пилатес и калланетика — это режимы упражнений, целью которых является развитие мышечного тонуса, силы и гибкости, и обе программы оказывают минимальное воздействие на кости и суставы. Эти два метода различаются тем, как достичь общей цели. Упражнения в калланетике включают в себя небольшие движения мышц в определенных областях тела, тогда как упражнения пилатеса задействуют тело в целом. Люди, желающие попробовать эти программы, должны сначала проконсультироваться со своими врачами.

Происхождение пилатеса

Йозеф Хубертус Пилатес родился в Германии около 1880 года. Он был сыном отца-грека, который был чемпионом по гимнастике, и матери-немки. интерес к физической культуре. Пилатес был болезненным ребенком, и его одноклассники жестоко дразнили и плохо обращались с ним. Согласно американской национальной биографии в Интернете, он нашел работу инструктором по фитнесу в Гамбурге, Германия, в 1918 году, и именно здесь, в годы после Первой мировой войны, он разработал метод пилатеса.

Упражнения пилатеса

Пилатес — это форма упражнений, состоящая из движений, требующих от участников использования всего тела. По данным клиники Майо, многие из упражнений нацелены на несколько групп мышц в области туловища. К таким группам относятся брюшные и косые мышцы, мышцы поясницы и ягодичные мышцы, формирующие ягодицы. Поза пилатеса «Hip-Up» — это одно из упражнений, которое иллюстрирует основной способ работы пилатеса для тонуса мышц. В этом упражнении участники пилатеса ложатся на спину, согнув колени, ноги выпрямлены и скрещены в ступнях. Затем они используют обратное раскачивающее движение, чтобы оторвать бедра от пола. Людям со слабыми мышцами живота это упражнение может показаться слишком сложным. Кроме того, людям, у которых есть проблемы с шеей, не следует пытаться выполнять позу Hip-Up.

Происхождение калланетики

Каллан Пинкни родилась в Саванне, штат Джорджия, 26 сентября 1939 года. В детстве она боролась с врожденными дефектами позвоночника, а во взрослом возрасте искала облегчения болей в спине, разработав серию упражнений. Эти упражнения оказались эффективными для уменьшения ее боли, а также увеличили ее энергию и улучшили внешний вид ее тела. В 1986 году она опубликовала очень успешное видео, в котором подробно описала свой режим упражнений, и программа стала называться калланетикой.

Упражнения калланетики

Калланетика отличается от пилатеса тем, что движения калланетики небольшие, а диапазон их движений сильно ограничен, согласно PositiveHealthOnline. Небольшие движения называются пульсами, и они сосредоточены на очень ограниченных участках тела. Метод калланетики позволяет достичь тонуса и укрепления мышц не за счет широких движений тела в пилатесе, а за счет небольших, глубоких и повторяющихся сокращений мышц, ограниченных ограниченной группой мышц. Примером этого является тренировка живота Калланетика. Участники ложатся на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Полностью вытянув руки, они медленно отрывают голову и плечи от пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем они слегка отводят голову назад к полу и снова приближают подбородок к груди. Они повторяют это движение 100 раз.

Ссылки

Американская национальная биография онлайн: Джозеф Хубертус Пилатес
MayoClinic.com: Пилатес: малоэффективный способ развития силы, выносливости и гибкости
Callanetics.com: Метод упражнений калланетики
PositiveHealthOn : Превосходная программа упражнений, основанная на балете и йоге

Автор биографии

Роберт ДиПардо работает химиком-фармацевтом более 30 лет. Он является соавтором нескольких научных публикаций по сердечно-сосудистым заболеваниям, остеоартриту, болезни Альцгеймера и другим терапевтическим областям. ДиПардо ушел из исследований по открытию лекарств в 2009 году. а с 2010 года освещает фитнес и благополучие для различных онлайн-изданий. ДиПардо имеет степень магистра органической химии Йельского университета.

Image Credit

Photodisc/Photodisc/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Это фирменное упражнение поможет вам выглядеть стройнее.

«Мне нравится заниматься калланетикой, потому что после занятий я могу переодеться и пойти на работу без душа. Поскольку калланетика не оказывает никакого воздействия, она не заставляет вас потеть, но вы чувствуете прилив энергии и знаете, что занимались спортом», — говорит 63-летняя Сью Ли, которая ходит на занятия уже 12 лет.

Сью Ли — одна из преданной группы «пульсеров» Gold Coast Callanetics, которые посещают бутик-студию ведущего глобального тренера по калланетике Сандры Ханны для часовой тренировки. Многие из них приходят в течение многих лет и продолжаются, потому что нежная растяжка и пульсирующие движения столь же эффективны, сколь и вызывают привыкание.

«В калланетике вы используете собственное тело как тренажер. Вам не нужно прыгать вверх и вниз или сгибаться в крендель, чтобы получить результаты. Крошечные пульсирующие движения — это ключ к улучшению силы корпуса, баланса, осанки и гибкости, а также к улучшению самочувствия», — говорит Сандра Ханна.

В то время как аэробные упражнения имеют свое место, торговая марка Callanetics «пульс» поднимает и моделирует тело, что приводит к более стройному виду.

Идея калланетики заключается в том, чтобы удлинить и расслабить мышцы во время тренировки. Он активирует самые глубокие мышцы тела с помощью серии упражнений на растяжку и сокращение, в которых используются крошечные, мягкие и точные движения, известные как «импульсы». Они выполняются медленно, глубоко проникая в мышцы, что, в свою очередь, даст вам сильное твердое тело без увеличения объема.

«Это увеличивает приток кислорода и крови, что означает, что учащиеся чувствуют себя и выглядят на несколько лет моложе, — говорит Ханна.

Дочь Сью Ли Анджела, 28 лет, занимается калланетикой с 18 лет и любит barre-упражнения.

«Мне нравится умственная сосредоточенность и медитативность упражнений, а также то, как хорошо выглядит мое тело после тренировки. После этого я чувствую сильный ожог, который длится несколько дней», — говорит она.

Анна регулярно занимается калланетикой более 12 лет.

«Я только что проверила плотность костей, и она увеличилась на 36 процентов», — говорит Энн. «Мне сказали, что это «потрясающий результат», и в свои 77 лет я очень горжусь собой!»

Сандра Ханна говорит, что люди любого возраста и уровня подготовки могут заниматься калланетикой и почти сразу ощущают пользу.

«Для достижения наилучших результатов студент, изучающий калланетику, может стремиться посещать два-три занятия в неделю, — говорит Сандра. Однако Сандра также наблюдает замечательные результаты у учеников, посещающих одно занятие в неделю.

Муни, 56 лет, страдает ревматоидным артритом и еженедельно посещает занятия. «Моя подвижность значительно улучшилась, и это намного превзошло все мои ожидания», — говорит она.

Калланетика впервые стала популярной в 1980-х годах, когда ее основатель Каллан Пинкни выпустил книги и видео, которые до сих пор занимают высокие места в чартах фитнес-DVD.

Сандра Ханна расширила программу, включив в нее принципы биомеханики и выравнивания, которые делают упражнения еще более эффективными.

«Мои ученики включают это в свой день, и замечательно видеть, как они контролируют процесс старения своего тела», — говорит Сандра.

Согласно официальному сайту Калланетики, «Калланетика дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки — без травм. В то же время он защищает и укрепляет вашу спину. Крошечные, точные, деликатные пульсирующие движения также очень мягко воздействуют на ваше сердце».

Упражнения для тех, кому за 60, — это верный способ повысить шансы на хорошее старение. Если вы не занимаетесь никакой деятельностью, возможно, вам подойдет калланетика.