Польза пробежка по утрам: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Польза бега. Может быть вред? Бег по утрам

Бег является одним из самых доступных видов спорта. «Бегать можно в любое время года, подстраивая тренировки под свои физические и временные возможности. Нужна только удобная одежда по сезону и кроссовки», — рассказывает Юлия Аулова, тренер групповых программ сети спортивных студий REBOOT.

Чем полезен бег

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие. «Польза бега объясняется тем, что во время движения мышцы, работая в усиленном режиме, требуют больше кислорода и питательных веществ, — говорит Наталья Лоборева, инструктор фитнес-клуба “Терраспорт Коперник”. — А значит, сердцу приходится гораздо активнее сокращаться, перегоняя кровь. Кроме того, раскрываются легкие, увеличивается их жизненная емкость. Это нужно, чтобы обеспечить учащенное глубокое дыхание».

Чем еще полезен бег? «Бег отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, является хорошей профилактикой инфаркта. Легкие хорошо насыщаются кислородом, происходит их вентиляция, а также увеличивается объем, — говорит Юлия Аулова. — При правильной технике бега укрепляются суставы. Кардионагрузка во время бега считается отличным средством для снижения веса, особенно хорошо для этого подходит интервальный бег. При беге на длинные дистанции повышается выносливость организма и сила мышц, разгружается нервная система. В период сильных эмоциональных перегрузок бег позволяет «перезагрузить» мозг — часто после тренировки находятся решения сложных вопросов. А гормоны радости, выработанные по окончании занятия, зарядят энергией и помогут не бросить начатые тренировки. К тому же увлечение бегом расширяет круг знакомств — беговое сообщество обширно по своей географии и достаточно сплоченное. Также это хороший способ посмотреть мир! Сейчас во множестве стран проводятся забеги для любителей. Во время прохождения дистанции можно посмотреть новый город, а в конце получить приятный бонус в виде медали».

Мы доказали вам, что бег полезен, но вы сомневаетесь, а по силам ли вам такая физическая нагрузка? «Чтобы получить от бега пользу, заниматься им можно и непродолжительное время, даже 10 минут, — говорит Наталья Лоборева. — Главное, делать это регулярно, не менее 5 раз в неделю (в идеале ежедневно). Случайные пробежки не в счет — никакой ощутимой пользы от такого бега для организма нет».

Еще один факт в пользу бега даже для человека физически не очень-то подготовленного. Чтобы добиться оздоровительного эффекта, не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно двигаться в медленном темпе. По мнению американских кардиологов, самыми полезными для сердца являются физические нагрузки, во время которых частота сердечных сокращений составляет 75% от максимальной.

«Лучшее время для оздоровительных пробежек — утро, — говорит Наталья Лоборева. — Кардиотренировки в это время суток стимулируют обмен веществ и заряжают организм энергией на весь день. Но здесь нет каких-то строгих правил. Если вам нравится бегать по вечерам, так и делайте. Ориентируйтесь на свои ощущения».

Как получить от бега пользу по максимуму

Правильно настройтесь. «Начинать тренировку лучше с позитивным настроем, тогда польза от нее будет максимальной. Не ставьте себе завышенных целей. Непройденная дистанция может подорвать любую уверенность в себе и свести на нет все желание продолжать. Начинайте постепенно, увеличивая нагрузку раз за разом», — советует Юлия Аулова.

Сделайте небольшую разминку. Перед пробежкой рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например приседаний или выпадов. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах, а также простимулировать выделение суставной смазки — особой жидкости, которая защищает суставы во время движения. «Очень важно подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. 5-7 минут суставной гимнастики по принципу «сверху-вниз» отлично разогреют вас. Без неё на «холодные» мышцы и бежаться будет тяжелее, и риск травмы очень высок. По окончании тренировки хорошо сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить забитые мышцы», — напоминает Юлия Аулова.

Правильно ставьте стопы, чтобы избежать дополнительной нагрузки на голеностоп, колено, тазобедренный сустав, позвоночник. «Опускать ногу лучше на пятку, это привычнее, поскольку именно так, с пятки на носок, мы ходим, — говорит Наталья Лоборева. Варианты на носок или всю подошву имеют свои преимущества, но они для более опытных бегунов».

Старайтесь бежать равномерно и плавно. Это важно для безопасности коленных суставов. «Не раскачивайтесь из стороны в сторону и не наклоняйтесь слишком сильно вперед, — говорит Наталья Лоборева. — Держитесь прямо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Так он лучше амортизирует удары во время бега. Здесь важно, чтобы работали мышцы живота: когда бежите, не забывайте напрягать пресс». Бонус — таким образом вы не только получите пользу от бега, но и укрепите брюшные мышцы.

Бегайте по мягким поверхностям: по резиновому покрытию на стадионе, тропинке в парке, песку или траве. «Они обеспечивают хорошее сцепление и смягчают ударную нагрузку, – говорит Наталья Лоборева. — Асфальт не создает нужной амортизации, и поэтому в качестве амортизатора выступает коленный сустав. Это может привести к травмам».

Заканчивайте бег ходьбой. Даже короткую пробежку рекомендуется завершать ходьбой в течение пяти минут, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Занимайтесь системно. «Продумайте тренировочный план, а лучше напишите его себе и повесьте на холодильник или зеркало, тогда вы будете заблаговременно настраиваться на занятие. Чередуйте интенсивность: один день посвятите работе на дистанцию, другой — интервальному бегу, следующий — работе на скорость, а заключительный беговой день — спокойному расслабленному бегу. Следите за самочувствием до, во время и после тренировки», — рекомендует Юлия Аулова.

Оставляйте время на восстановление. «Перетренированность может наступить незаметно и существенно снизить результаты или вовсе отбить желание заниматься. Не забывайте давать себе дни отдыха и восстановления», — предупреждает Юлия Аулова.

Выбирайте правильную обувь. Оптимальный вариант — классические кроссовки для бега с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки.

Посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, перед тем как начать бегать обязательно проконсультируйтесь с доктором. Есть ряд болезней, когда пробежки, даже медленные и короткие, под запретом. В первую очередь, это травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, острый период инфекционных заболеваний, тяжелые заболевания сердца и сосудов.

С чего начинать новичку?

С плавных нагрузок. «Новичкам в беге нужно начинать с небольших дистанций и невысокого темпа, бежать нужно так, чтобы не было сильной одышки и вы могли разговаривать во время бега. Для этого может помочь пульсометр — очень хорошо, если пульс во время тренировки будет в диапазоне 110-120 ударов в минуту. Лучше «набегать» одну дистанцию, прежде чем приниматься за другую. Например, для того, чтобы пробежать 10 км, нужно месяц-два бегать 3-5 км, увеличивая скорость и только после того, как 5 км будут даваться легче, переходить к 8-10 км. Обязательно давайте себе дни отдыха и купите хорошую беговую обувь, чтобы не навредить суставам», — отмечает Юлия Аулова.

Какие бывают противопоказания к бегу?

Но все же при очевидных плюсах бега есть те, кому данный вид спорта не подходит. По словам Юлии Ауловой, это не принесет пользы:

1. При стадиях ожирения. В этом случае нужно сначала сбросить вес, а уже потом бегать, так как создается чрезмерная нагрузка на суставы, что может привести к травмам. Например, можно начать с длительных пеших прогулок.

2. При обострении хронических заболеваний. Здесь необходимо сначала получить «добро» на бег от лечащего врача.

3. При простудах. Если начать бегать при невылеченной простуде, она может только усугубиться и протекать сложнее и дольше, так как организм ослаблен и вместо того, чтобы тратить силы на восстановление, он их тратит на физическую активность.

4. При врожденных пороках сердца, перенесенном инсульте и тромбофлебите нижних конечностей, бронхиальной астме, артрите, артрозе, межпозвонковых грыжах и т.п.

Пока на дворе стоят летние деньки, самое время начать вырабатывать у себя новую полезную привычку — совершать короткие пробежки, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь.

Пока погода позволяет, самое время начать вырабатывать у себя новую полезную привычку — совершать короткие пробежки, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Какая польза от бега для мужчин и женщин?

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.

Бег трусцой, или джоггинг – один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.

Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге – беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?

1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности – отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту, – рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio. – В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно. Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».

Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.

Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

2.

Влияние бега на дыхательную систему

Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило – дышать нужно легко, естественно и свободно.

«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача – максимально насыщать легкие воздухом, – говорит Влад Мельков. – Сделать это можно, если вдыхать ртом. Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки. Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».

3. Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

• При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.
• Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.
• Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.
• Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением – это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», – советует Влад Мельков.

4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма – его влияние на опорно-двигательный аппарат. Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо – джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии. В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:

• Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.
• Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.
• Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.
• Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви – амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.
• Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.
• Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.

6. Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, – добавляет Влад Мельков. – Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.

Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».

7. Влияние бега на кожу

Регулярные занятия джоггингом – отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.

8. Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном). А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане – улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!

Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

9 главных преимуществ бега трусцой для здоровья: блог HealthifyMe

Хотя бег трусцой чаще всего ассоциируется с улучшением сердечно-сосудистой системы, есть много других преимуществ, которые можно получить от шнуровки и начала пробежки. В этой статье будет представлен обзор бега трусцой, объяснено, почему он может служить отличным инструментом для тренировок, даны рекомендации по тренировкам и выделены девять преимуществ бега трусцой.

Содержание

• Почему лучше всего бегать трусцой?
• Когда лучше бегать и как часто
• Преимущества регулярных пробежек
• Резюме

Почему бег трусцой лучше?

Бег трусцой — это вид бега, который предполагает медленный и размеренный подход. Как правило, темп бега не должен превышать шести миль в час. В результате бег трусцой гораздо менее изнурительный, чем бег, но более сложный, чем ходьба. Целью бега трусцой является поддержание постоянного темпа на протяжении всей тренировки без чрезмерной нагрузки на тело. Поскольку бег трусцой гораздо менее утомителен для организма, чем бег, упражнения можно выполнять в течение более длительного времени.
Одной из причин того, что бег трусцой является такой прекрасной формой упражнений, является то, что он универсален, независимо от уровня вашей физической подготовки. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, регулярный бег служит определенной цели, будь то поддержание сердечно-сосудистой системы или ускорение восстановления. Для новичка бег трусцой — отличное начало, поскольку низкоинтенсивный характер упражнения делает его очень управляемым и доступным.

Когда лучше всего бегать и как часто это можно делать

Многие люди выступают за утреннюю зарядку, поскольку считают, что это отличный способ начать день. Другие люди, которые, возможно, не являются жаворонками, могут изо всех сил пытаться собрать энергию для тренировки рано утром. Поэтому они могут обнаружить, что они могут работать лучше позже в тот же день. В конечном счете, идеальное время для занятий спортом — это время, которое вам больше всего подходит. Предпочитаете ли вы утреннюю пробежку или предпочитаете тренироваться после захода солнца, это не имеет существенного значения.
Когда дело доходит до частоты бега трусцой, необходимо принять во внимание несколько соображений. Во-первых, ваш текущий уровень физической подготовки будет определять, сколько раз в неделю вам следует бегать. Если вы тренируетесь в течение многих лет и имеете хороший уровень физической подготовки, совершенно нормально бегать часто в течение недели — до пяти или шести раз, если хотите. Хотя бег трусцой, как правило, низкоинтенсивный, не стоит бегать каждый день. Организму нужно время, чтобы оправиться от стрессов, вызванных физическими упражнениями, и поэтому берите хотя бы один выходной день в неделю, чтобы процесс восстановления прошел.
Однако, если вы долгое время ведете малоподвижный образ жизни, не рекомендуется так часто бегать трусцой, так как организм не сможет справиться с требованиями тренировок. В результате, вместо того, чтобы улучшать свое здоровье и физическую форму, может наблюдаться регресс, а риск получения травмы может увеличиться. Поэтому полезная рекомендация для начинающих — начинать с двух-трех пробежек в неделю.
Когда дело доходит до прогресса в беге трусцой, убедитесь, что вы постепенно продвигаете свои тренировки. Каждую неделю сосредотачивайтесь на небольших постепенных увеличениях расстояния или времени, затрачиваемого на бег трусцой. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете начать увеличивать частоту занятий, в конечном итоге доведя их до пяти или шести раз в неделю.

Преимущества регулярных пробежек

Всем хорошо известно, что регулярные физические упражнения оказывают значительное влияние на наше общее самочувствие. Тип упражнений, которыми вы занимаетесь, может принести свой уникальный набор преимуществ. Конкретные преимущества, связанные с регулярным бегом трусцой, выделены в разделе ниже.

1) Улучшение сердечно-сосудистой системы

Наиболее очевидный эффект бега трусцой оказывает на сердечно-сосудистую систему, то есть на сердце, легкие и кровеносные сосуды. Вы хорошо знаете, что когда вы тренируетесь, тело реагирует на требования упражнений, увеличивая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Цель этого состоит в том, чтобы постоянно снабжать работающие мышцы богатой кислородом кровью, которую они могут использовать для получения энергии. Это увеличение также позволит удалить из организма продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ.
Благодаря регулярным пробежкам сила и функция сердечно-сосудистой системы становятся более эффективными; более конкретно, ваш пульс в состоянии покоя.

2) Развивает мышечную силу и функцию

Существует ряд мышц, которые должны постоянно сокращаться, чтобы выполнять движения, необходимые для бега трусцой. Мышцы нижних конечностей, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в первую очередь отвечают за движение. Тем не менее, мышцы кора и верхней части тела должны сокращаться, чтобы вращать и стабилизировать туловище, а ноги двигаться вперед и назад.
Регулярный бег трусцой создаст нагрузку на эти мышцы, что заставит их адаптироваться и стать сильнее. Увеличение силы мышц окажет положительное влияние на то, как вы двигаетесь, и на риск получения травмы. Развитие силы ног и кора не только позволит вам бегать трусцой более эффективно, но и окажет положительное влияние на многие повседневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и ношение тяжелых сумок. Серьезная травма может быть разрушительной и, несомненно, отбросит вас назад. Однако наличие сильных мышц, способных справиться с большой степенью нагрузки, значительно снизит риск получения травмы.

3) Улучшенная мышечная выносливость

Мышечная выносливость — это способность мышц выдерживать повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени без отдыха. При беге трусцой мышцы должны постоянно сокращаться, чтобы поддерживать беговой темп. При регулярных пробежках мышцы начнут адаптироваться и улучшится их способность к выносливости. Бег трусцой особенно эффективен для развития мышечной выносливости, поскольку тренировки обычно длительны по продолжительности, но относительно легки с точки зрения интенсивности.
Повторяющиеся сокращения мышц, необходимые при беге трусцой, вызывают значительные изменения в мышцах. Количество митохондрий в мышечных клетках увеличивается при регулярном беге трусцой. Митохондрии являются генераторами энергии клеток, поэтому, увеличивая количество митохондрий, мышцы могут генерировать больше энергии. Кроме того, мышцы адаптируются, чтобы обеспечить более эффективное использование запасов мышечного гликогена и глюкозы в крови. Оба эти изменения способствуют повышению мышечной выносливости, что позволит вам бегать трусцой дольше и на большие расстояния.

4) Делает кости крепче

Бег трусцой влияет не только на мышечную силу и выносливость, но и на плотность костей. Плотность кости относится к количеству костного минерала, содержащегося в кости; наличие высокой плотности кости увеличивает прочность кости. Исследования неизменно показывают, что воздействие, связанное с приземлением стопы при беге, способствует увеличению плотности костей. Таким образом, можно сделать вывод, что бег трусцой может эффективно улучшить здоровье костей и снизить риск развития болезней костной ткани, таких как остеопороз.

5) Способствует снижению веса

Когда дело доходит до снижения веса, необходимо установить отрицательный энергетический баланс, т. е. когда расходуется больше калорий, чем потребляется каждый день. Поддерживая отрицательный энергетический баланс, организм начнет расщеплять жировые отложения, чтобы обеспечить организм непрерывным потоком энергии. В то время как питание будет играть большую роль в отрицательном энергетическом балансе, такие упражнения, как бег трусцой, будут сжигать значительное количество калорий и, следовательно, способствовать снижению веса.

6) Укрепление иммунной системы

Предполагается, что бег трусцой также может повысить эффективность иммунной системы. Исследования, изучающие влияние регулярных физических упражнений на иммунитет, показали, что иммунная система очень чувствительна к физическим упражнениям. Упражнения могут увеличить выработку лимфоцитов и макрофагов — клеток, атакующих чужеродные вещества для борьбы с болезнью или инфекцией. Хотя улучшение иммунной системы может не снизить напрямую риск простуды или гриппа, сильная иммунная система повлияет на время, необходимое для выздоровления от указанной болезни.

7) Полезно для активного восстановления

Бег трусцой может служить полезным инструментом для улучшения восстановления после интенсивных тренировок. После тяжелой силовой тренировки или сложного бега мышцы тела могут испытывать отсроченную мышечную болезненность (или DOMS). Это может оказаться изнурительным в течение нескольких дней после тренировки, пока происходит восстановление. Чтобы увеличить скорость восстановления, очень эффективным может быть то, что известно как активное восстановление. Активное восстановление — это просто низкоинтенсивные упражнения, которые способствуют циркуляции богатой кислородом крови к утомленным мышцам, тем самым сокращая время восстановления и болезненность. Бег трусцой, будучи упражнением низкой интенсивности, поэтому служит полезным активным методом восстановления.

8) Снижение риска заболеваний

Как уже упоминалось, бег трусцой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на силу мышц и костей. Было обнаружено, что поддержание сердечно-сосудистой системы снижает риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульты. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и костей, и, следовательно, также снижается риск развития болезни, связанной с истощением мышц и костей.

9) Улучшение психического здоровья

Наконец, бег трусцой может оказать влияние не только на физическое. Исследования неизменно показывают, что аэробные упражнения могут значительно улучшить психическое здоровье и предотвратить развитие психических заболеваний. Для тех, кто борется с психическим заболеванием, таким как депрессия и беспокойство, бег трусцой может помочь уменьшить симптомы.

Резюме

Бег трусцой — это упражнение низкой интенсивности, которое может выполнять ряд функций и привести к значительному улучшению здоровья, физической формы и функциональности. Благодаря своей простоте бег трусцой является отличным упражнением для начинающих, которые хотят повысить уровень своей активности, не переусердствуя. Его также можно использовать в качестве эффективного инструмента восстановления и обслуживания теми, кто имеет более высокий уровень подготовки.

Теги: Польза бега для здоровьякак часто можно бегатьбег трусцойбег и похудениекогда лучше бегать

10 главных преимуществ бега трусцой для поддержания формы и здоровья в медленном и устойчивом темпе, обычно менее шести миль в час.

В результате бег трусцой менее напряжен, чем бег, но сложнее, чем ходьба. Цель бега трусцой — поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки, не оказывая слишком большого давления на тело. Поскольку бег трусцой вызывает меньше стресса у организма, чем бег, им можно заниматься в течение более длительного периода времени.

Одна из причин, по которой бег трусцой является таким прекрасным видом спорта, заключается в том, что он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Регулярный бег трусцой полезен для людей в хорошей физической форме, будь то поддержание сердечно-сосудистой системы или улучшение восстановления. Бег трусцой — фантастическое начало для новичка, потому что низкоинтенсивный характер активности делает его очень простым и доступным.

‍

Содержание

1. Что такое бег трусцой?
2. Польза для здоровья бег длится ежедневное утро
3. лучше
4. Снижает ли вес бег трусцой?
5. Как выбрать лучшую обувь для бега 
6. Итог

Декатлон был основан на принципе, что лучшие спортивные товары должны быть доступны каждому. Мы хотим обслуживать клиентов всех возрастов, профессий и уровней квалификации с постоянно развивающимся и высокопроизводительным дизайном, высочайшим качеством по минимально возможной цене и экспертной помощью, которую они могут получить в магазине или в Интернете, из любого места и по любой цене. в любой момент. Мы являемся глобальным розничным продавцом спортивных товаров с 2080 офисами в 56 странах, призванными помогать, вдохновлять и сопровождать вас в ваших спортивных приключениях.

‍

Что такое бег трусцой?

Бег в более медленном темпе называется бегом трусцой. Когда вы ставите ноги на землю, вы делаете меньшие шаги и покрываете меньше земли. Преимущество бега трусцой заключается в том, что вы можете дольше поддерживать темп, тратить меньше энергии и, в конечном итоге, бежать дальше! Таким образом, вы можете подготовиться к забегу на 10 км, 15 км, полумарафону (21 км) или даже марафону (42 км)!

Но как быстро бег трусцой?

Невозможно определить конкретный темп (или скорость), потому что каждый бегает со своей скоростью. Просто имейте в виду, что это должно быть где-то посередине ваших темпов ходьбы и бега. Бег со скоростью менее 6 миль/10 километров в час — это одно из определений бега трусцой, однако это может быть сложно, если вы новичок в беге, или слишком медлительны, если вы опытный бегун.

Например, Я бегун со стажем (бегу более трех лет). В зависимости от расстояния моя скорость бега составляет около 14 км в час (4:17 мин/км). Мой темп снижается до 12 км в час (5:00 мин/км), когда я бегу трусцой.

Падение со скоростью 2 километра в час может показаться не таким уж большим, но это значительно меняет мою энергию. Таким образом, я смогу бодрствовать дольше, чем когда я бегу трусцой, и, в конечном итоге, пробежать больше, чтобы увеличить свою дистанционную тренировку.

‍

Польза для здоровья от ежедневных утренних пробежек

Как мы все знаем, регулярные физические упражнения оказывают огромное влияние на наше общее самочувствие. В зависимости от типа упражнений, которые вы делаете, вы можете получить множество преимуществ. В следующем разделе мы рассмотрим конкретные преимущества регулярных пробежек.

1.

Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система, включающая сердце, легкие и кровеносные сосуды, является наиболее заметным следствием бега трусцой. Вы, наверное, знаете, что, когда вы тренируетесь, ваше тело реагирует, увеличивая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить потребности деятельности. Цель состоит в том, чтобы продолжать снабжать работающие мышцы богатой кислородом кровью, чтобы они могли использовать ее для получения энергии. Это увеличение также позволит удалять продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, из организма. Сила и функция сердечно-сосудистой системы, особенно частота сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшаются, когда вы регулярно бегаете.

2.

Развивает мышечную силу

Для выполнения движений, необходимых для бега, необходимо регулярно сокращать несколько мышц. Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры — это мышцы нижних конечностей, которые в основном отвечают за подвижность. В то время как ноги толкаются вперед и назад, мышцы кора и верхней части тела должны активироваться, чтобы вращать и стабилизировать туловище. Регулярный бег нагружает эти мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться сильнее. Мышечная сила окажет положительное влияние на то, как вы двигаетесь, и уменьшит вероятность получения травмы.

3.

Улучшенная мышечная выносливость

Мышечная выносливость относится к способности мышц выполнять повторяющиеся сокращения в течение продолжительного времени без отдыха. Чтобы поддерживать темп бега, мышцы должны быть способны непрерывно сокращаться. Мышцы начнут адаптироваться, и их выносливость улучшится при регулярном беге трусцой. Поскольку бег трусцой часто длится долго, но имеет низкую интенсивность, он особенно полезен для развития мышечной выносливости.

4.

Более крепкие кости

Бег трусцой помимо мышечной силы и выносливости влияет на плотность костей. Количество костного минерала, содержащегося в кости, называется плотностью кости, а наличие высокой плотности кости повышает ее прочность. В исследованиях регулярно доказывалось, что удары, связанные с приземлением стопы при беге, способствуют увеличению плотности костей . В результате можно сделать вывод, что бег трусцой улучшает здоровье костей и снижает риск развития костно-истощающих заболеваний, таких как остеопороз.

5.

Способствует снижению веса

Чтобы похудеть, необходимо достичь отрицательного энергетического баланса, что означает, что каждый день расходуется больше калорий, чем потребляется. Поддержание отрицательного энергетического баланса заставляет организм расщеплять жировые отложения, чтобы обеспечить постоянный запас энергии. В то время как питание будет играть ключевую роль в отрицательном энергетическом балансе, такие виды спорта, как бег трусцой, будут сжигать значительное количество калорий и, следовательно, способствовать снижению веса.

6.

Повышение иммунитета

Сообщалось, что бег может повысить эффективность иммунной системы. Было доказано, что иммунная система особенно чувствительна к физическим упражнениям в исследованиях, в которых изучалось влияние регулярных физических упражнений на иммунитет. Упражнения могут увеличить выработку лимфоцитов и макрофагов, которые атакуют чужеродные вещества в организме для борьбы с болезнью или инфекцией. Хотя укрепление иммунной системы не может сразу снизить вероятность развития простуды или гриппа, оно влияет на время, необходимое для выздоровления от такой болезни.

7.

Active Recovery

Бег трусцой может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. Мышцы тела могут испытывать отсроченную мышечную боль после напряженной силовой тренировки или сложного бега (или DOMS). Это может быть изнурительно в течение нескольких дней после тренировки, пока ваше тело восстанавливается. Активное восстановление, которое представляет собой метод ускорения выздоровления, может быть весьма полезным. Активное восстановление — это низкоинтенсивная деятельность, которая способствует циркуляции богатой кислородом крови к истощенным мышцам, что ускоряет восстановление и минимизирует дискомфорт. Поскольку бег трусцой является упражнением низкой интенсивности, его можно использовать в качестве активной восстановительной терапии.

8.

Снижение риска заболеваний

Бег трусцой, как было сказано ранее, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также силу мышц и костей. Было показано, что поддержание сердечно-сосудистой системы снижает риск некоторых сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульты. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы и кости, что снижает риск развития болезни, связанной с истощением мышц и костей.

9.

Хороший сон

Хороший ночной сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Когда вы спите, ваше тело исцеляет себя, поэтому вы чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь. Однако старайтесь не бегать слишком поздно днем. Это может затруднить хороший ночной сон. Эндорфины, которые помогают уменьшить боль и напряжение, высвобождаются во время аэробной активности. Они стимулируют мозг и могут заставить вас бодрствовать.

10.

Улучшает психическое здоровье

Наконец, бег трусцой может оказывать не только физическое воздействие. Исследования регулярно показывают, что аэробные тренировки значительно улучшают психическое здоровье и предотвращают возникновение психических заболеваний. Когда дело доходит до проблем с психическим здоровьем, таких как грусть и беспокойство, бег может помочь облегчить симптомы.

Лучшее время для бега трусцой

Бег трусцой в разное время дня имеет свои преимущества и недостатки, а также различные тренировочные эффекты. Планируя пробежки, помните о личных целях. Вы хотите похудеть, уменьшить стресс, улучшить скорость или пробежать более длинные дистанции? Оптимальное время для пробежки — это когда вы чувствуете себя наиболее естественно. Распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи — все это важно учитывать при организации пробежек.

A)

Бег по утрам:-

Преимущества:

• Утренняя пробежка — отличное начало дня.
• Вы можете дать своему телу здоровую дозу кислорода, занимаясь бегом по утрам. Ваш метаболизм будет ускорен, заставляя вас сжигать больше калорий.
• Утренний воздух имеет более высокое содержание кислорода, что облегчает дыхание, особенно в жару. По сравнению с полуденной жарой бежать легче, когда еще прохладно.

Недостатки:

• Утренняя пробежка может быть сложнее, чем в другое время дня.
• Ваши суставы могут быть скованными при первом пробуждении, а мышцы могут быть напряженными и негибкими. Это означает, что когда вы бегаете, вам не хватает необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вы должны выполнить уникальную динамическую программу разминки перед пробежкой по утрам, чтобы вам не приходилось бороться с мышечным сопротивлением во время пробежки.

Б)

Бег трусцой в обеденное время:-

Преимущества:

• Оптимальное время для интенсивной пробежки около полудня.
• Около полудня ваш потенциал работоспособности достигает своего пика, и ваше тело не перегружено повседневными делами. По сравнению с утром ваши запасы энергии полны, а физическая нагрузка ощущается менее серьезной. Это идеальная погода для энергичной тренировочной пробежки. Организм хорошо реагирует на скоростные тренировки в середине дня.

Недостатки:

• Бег трусцой после обеда может быть утомительным.
• В зависимости от того, насколько плотным и сытным был ваш обед, вашему телу потребуется дополнительное время, чтобы его переварить.

 C)

Бег вечером:-

Преимущества:

• Вечерняя пробежка – отличный способ расслабиться.
• Вам трудно расслабиться в конце долгого рабочего дня? Бег с низкой интенсивностью на выносливость может помочь вам снять стресс. Вам не нужно разогреваться так сильно, как утром, потому что ваше тело все еще находится в режиме производительности. Спокойная ночная пробежка также помогает сжигать жир ночью.

Недостатки:

• После вечерней пробежки бывает трудно заснуть.
• Возможно, вечерняя пробежка высокой интенсивности поможет вам выпустить пар. Тем не менее, вы должны знать, что вам может быть трудно заснуть, потому что ваше тело было перезаряжено тренировкой.

Как правильно бегать?

Если вы новичок в беге трусцой, ознакомьтесь с рекомендациями по бегу для начинающих ниже.

• Подготовка снаряжения: Для бега требуется очень мало снаряжения, но одним из самых важных предметов являются кроссовки. Чтобы снизить вероятность получения травмы и улучшить свое здоровье, вы должны инвестировать в хорошую пару кроссовок.
• Определите свое местоположение: Решите, где вы хотите заняться бегом. Бегом можно заниматься на улице или на беговой дорожке в помещении. Рельеф, погода, безопасность, время и окружение — все это факторы, которые следует учитывать.
• Начните с ходьбы: Если вы новичок в тренировках или не в форме, начните с ходьбы, чтобы дать вашему телу время приспособиться. 3-4 раза в неделю гуляйте по 15-30 минут и постепенно повышайте темп ходьбы до бега трусцой.
• Разминка: Перед каждой пробежкой не забывайте делать растяжку. Растяжка сохраняет гибкость мышц, снижая риск травм и давления на тело.
• Задайте свой темп: Расслабьтесь в первые несколько пробежек. 5 минут бега трусцой, а затем 2 минуты ходьбы. Это поможет вашему телу адаптироваться к тренировке и привыкнуть к ней.
• Примите правильную форму бега трусцой: Использование правильной формы бега может помочь вам улучшить результаты. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов пяткой. Научитесь бегать трусцой, держа руки под углом 90 градусов и параллельно туловищу. Синхронизируя свое дыхание с шагами, вы можете поддерживать нормальный ритм дыхания.
• Планирование графика пробежек: Если ваша конечная цель в беге трусцой — пробежать полный марафон, вам необходимо установить и придерживаться регулярного графика пробежек. После того, как вы установили регулярный режим бега трусцой и улучшили свой уровень физической подготовки, вы можете перейти к программе подготовки к марафону. Возможно, вы захотите нанять тренера по бегу трусцой, чтобы он помог вам с вашей стратегией подготовки к марафону.
• Используйте технологию: Существует несколько бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут измерять темп, расстояние, время и затраченные калории. Вы также можете приобрести фитнес-трекер или гаджет для более подробного измерения частоты сердечных сокращений, прогресса и других статистических данных о беге трусцой, если вы стали более преданным бегуном.
• Увеличьте количество упражнений: По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вам следует увеличивать количество тренировок, чтобы не застрять в беговой колеи. Вы также можете оживить свой бег трусцой, добавив в свой маршрут различные ландшафты, такие как тропы, холмы или лестницы, вставив интервалы в свою пробежку, путешествуя на большие расстояния и играя в другую беговую игру, например, выбирая ориентир и мчась к нему. Это.
• Найдите партнера по бегу трусцой или беговую группу: бег вместе с другим человеком может помочь вам сохранить мотивацию.

Разница между бегом трусцой и бегом

При медленной рыси или неторопливом темпе бег трусцой определяется как движение быстрее, чем шаг, или скачкообразные шаги вперед таким образом, что обе ступни отрываются от земли на мгновение между каждым шагом.

Несмотря на то, что и бег трусцой, и бег являются аэробными упражнениями, использующими кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, следовательно, бег быстрее. Бег трусцой на более низкой скорости должен быть менее интенсивным, требующим меньших усилий и, таким образом, сохраняющим энергию. Как и в случае более длительных забегов на выносливость, бег трусцой позволяет сконцентрироваться на выносливости.

Бег трусцой кажется подпрыгивающим из-за более коротких шагов, более низкого подъема колена и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который часто имеет более длинные шаги, более высокий подъем колена и естественное движение рук, что приводит к более прямолинейному действию. Наконец, с психологической точки зрения бегуны могут подходить к бегу в целом с более расслабленным настроем.

Бегуны могут не раздвигать границы и не участвовать в гонках, когда выходят на пробежку, но это не значит, что они не могут перейти к бегу или спринту. Бег должен включать бег трусцой как часть тренировочного режима бегуна. С другой стороны, некоторые давние бегуны могут искать разрядку или здоровое хобби, которое можно добавить в свою жизнь.

Бег определяется как гонка, быстрое движение или обгон. Бег более энергозатратен, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к улучшению сердечно-сосудистой и физической подготовки. Бег, как было сказано ранее, требует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и повышенному потреблению кислорода, что приводит к общему усилию.

Бег, хотя и не в такой степени, как спринт, направлен на тренировку на более высоких скоростях. Бегуны часто устанавливают временные цели, пытаясь побить свои личные рекорды. С физиологической точки зрения и бег трусцой, и бег являются аэробными видами спорта, в которых кислород используется в качестве источника топлива, что позволяет преодолевать большие расстояния.

Интересные факты о беге трусцой/беге

Ниже приведены некоторые из самых причудливых и занимательных фактов о беге трусцой и беге: —

усилитель производительности в викторианские времена. Считается, что этот ритуал возник в Древней Греции и Китае. Теперь мы знаем, что алкоголь является мочегонным средством и может вызвать обезвоживание, а это именно то, чего вам не нужно во время соревнований на выносливость, особенно в жарких условиях.

2. 1 час 40 минут — мировой рекорд в беге на полумарафон в обратном направлении. В 2009 году Ахим Арец из Германии установил мировой рекорд по самому быстрому полумарафонскому бегу назад в Эссене, Германия.

3. Опра Уинфри наиболее известна как щедрый филантроп и телеведущая, но в 1994 году она пробежала марафон Корпуса морской пехоты Вашингтона за 4 часа 29 минут. сплющен до атлетического телосложения 150 фунтов (68 кг). Среди других знаменитостей, пробежавших марафоны, — бывший президент США Джордж Буш (3:44:52) и актер Брайан Крэнстон (3:20:45).

4. Марафон можно провести в пустыне, на Северном полюсе или даже вокруг Эвереста. Тот факт, что вы пробежали марафон, уже не впечатляет. Сейчас считается достойным внимания пройденный экстремальный марафон. В пустыне Сахара Marathon Des Sables представляет собой ультрамарафон на 150 миль. Марафон на Эверест проходит от базового лагеря Эвереста до Намче Базара.

5. Победитель олимпийского марафона 1904 года проехал большую часть дистанции. Марафон вошел в историю как катастрофа, многие участники которой были вынуждены отказаться от участия из-за палящей жары и грязных трасс. Фредерик Лорц был одним из участников, на которых повлияли условия. Через 14,5 км (9миль), он остановился, и оставшуюся часть пути его тренер отвез его на машине. Лорц вернулся на стадион пешком после того, как сломался автомобиль. Зрители взорвались аплодисментами, когда он вышел на стадион первым финишировавшим и был объявлен победителем. Он соглашался с этим, пока не обнаружилось, что настоящим победителем был кто-то другой.

Бег трусцой снижает вес?

Одним из основных преимуществ бега трусцой является то, что он помогает людям снизить вес. Бег трусцой сжигает больше калорий, чем любая другая аэробная активность. Бег трусцой помогает похудеть, поскольку рецепт снижения веса заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. При определенном режиме тренировок можно похудеть, занимаясь бегом в течение 20 минут.

Составьте список своих целей по снижению веса и убедитесь, что они достижимы. Каждую неделю отслеживайте и записывайте свой вес, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Потеря одного-двух фунтов в неделю считается здоровым и долгосрочным темпом похудения. Один фунт составляет около 3500 калорий, поэтому, если вы ежедневно сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете, вы будете терять один фунт за неделю. Для достижения ваших целей по снижению веса вам может потребоваться изменить свой рацион.

Если вы новичок в беге трусцой, начните с программы ходьбы и бега трусцой и постепенно увеличивайте количество минут бега до тех пор, пока не сможете пройти всю 20-минутную пробежку. Если вы начнете заниматься бегом трусцой без какого-либо предварительного опыта или подготовки, это быстро вас выключит.

Интервальная ходьба — хороший способ потренироваться. Три-четыре минуты энергичной ходьбы, затем 30 секунд бега трусцой. В течение всех 20 минут чередуйте эти два упражнения. Вы набираете силы, необходимые для поддержания 20-минутной пробежки в течение этого периода. Количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой пробежки, определяется вашим весом и темпом бега.

Как выбрать лучшую обувь для бега?

Для правильного бега трусцой необходимы хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой не такой утомительный, как бег трусцой, все же необходимо инвестировать в приличную пару кроссовок, чтобы избежать травм. При покупке кроссовок учитывайте следующее:

• Носите подходящую обувь для бега или бега трусцой. Обувь для бега должна быть немного больше, чем обычная обувь. Покупая новую обувь, определите размер ноги.
• Обувь для бега трусцой должна быть мягкой и удобной, с амортизирующей прокладкой в ​​области пятки и практически без скольжения.
• Берите с собой старые кроссовки, носки и любые вставки, когда идете в магазин обуви, чтобы иметь точное представление о том, насколько хорошо новая обувь подойдет вашим ногам.
• Убедитесь, что есть место для маневра. Между концом самого длинного пальца и передней частью ботинка должно быть расстояние примерно в ширину большого пальца.

Часто задаваемые вопросы  

1. Полезно ли ежедневно бегать трусцой?

Хотя бег трусцой не так сложен, как бег трусцой, он, безусловно, более интенсивен, чем ходьба. Во что бы то ни стало, вы должны избегать перенапряжения. Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе, чтобы расслабиться и восстановиться. В противном случае это окажет давление на ваши суставы и мышцы. В результате ваших действий вы можете получить травмы. Возможными побочными эффектами являются чрезмерная усталость и печаль.

2. Лучше бегать утром или вечером?

Очень рано утром бегать не рекомендуется. Это связано с тем, что в этот период снизилась температура тела и полностью не активизировались биологические функции. Вечерний бег трусцой польза значительно более здоровая и полезная для организма. Функция легких улучшилась, а кости стали подвижными и подвижными. Вечером температура тела также выше, что облегчает пробежку.

Хотя не каждый может выделить достаточно времени на вторую половину, лучше вообще не заниматься спортом.

3. Что, если я буду бегать по 30 минут в день?

Чтобы сбросить один фунт веса тела, вы должны потратить 3500 калорий. В результате упражнения по 30 минут в день в течение недели могут привести к потере веса от половины до трех четвертей фунта.

4. С чего начать бег трусцой новичку?

Каждая пробежка должна начинаться с 5-минутной легкой разминки. Быстрая ходьба, марш на месте, подъемы коленей, шагание в сторону и подъем по лестнице — все это примеры этого. Начните ходить в течение периода времени, который вам удобен. Дайте себе несколько минут после каждой пробежки, чтобы остыть, пройдясь и растянувшись. Попробуйте наш режим растяжки после пробежки. Для новичков регулярный бег трусцой означает выход на улицу не реже двух раз в неделю. По мере того, как ваше тело адаптируется к постоянному тренировочному стимулу, ваш бег улучшится. бег трусцой два раза в неделю, каждую неделю предпочтительнее, чем бег шесть раз в неделю, а затем не бег в течение следующих трех недель.

5.

Каковы побочные эффекты бега трусцой?

• Увеличение притока крови к капиллярам и артериям вызывает кожный зуд, что является одним из негативных последствий бега.
• Если вы тренируетесь поздно ночью или поздно вечером, у вас может появиться ночная потливость во время сна.
• Обезвоживание часто встречается в таких видах выносливости, как марафон, а дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение горла.
• Несмотря на то, что упражнения улучшают либидо, исследование показало, что тяжелые упражнения, такие как марафонские тренировки, могут иметь противоположный эффект.

6.

Может ли бег трусцой помочь избавиться от жира на животе?

Да, как было сказано выше, бег трусцой дает многочисленные преимущества, одним из которых является потеря веса или уменьшение жира на животе. Бег трусцой в течение 20 минут в день теоретически может помочь вам сжечь жир, но вы не можете выбирать, какие области тела теряют жир в первую очередь. На практике, однако, увеличение физической активности, изменение питания или и то, и другое почти всегда приводит к лучшим результатам.

7.

Сколько минут я должен бегать в день?

Как правило, вы должны практиковаться около 30 минут каждый день. Если у вас хорошее здоровье, вы можете постепенно изменять его для достижения лучших результатов. Это связано с тем, что бег в течение 40-50 минут увеличивает скорость, с которой организм сжигает калории. Что касается еженедельных тренировок, то если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, эффект потери веса почти наверняка не будет таким, как вы ожидали. Вместо этого стремитесь бегать как можно больше в течение недели. Даже если планирование времени является сложной задачей, вы должны планировать как минимум 4-5 занятий в неделю, чтобы ваше тело адаптировалось и сжигало больше калорий.