Содержание
Бегать по утрам опасно для сердца и сосудов
Комсомольская правда
Все о нашем сердцеБИЗНЕС-ПРЕСС
Ярослав АГАФОННИКОВ, биолог
26 января 2016 13:05
Любители утренних пробежек на пределе возможностей умирают от инфаркта в девять раз чаще, чем те, кто предпочитает ходьбу и легкий бег трусцой
Любители утренних пробежек на пределе возможностей умирают от инфаркта в девять раз чаще, чем те, кто предпочитает ходьбу и легкий бег трусцойФото: GLOBAL LOOK PRESS
P { margin-bottom: 0.21cm; direction: ltr; widows: 2; orphansИнтенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем — чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия.
Выделив из 5 тысяч здоровых мужчин почти 1100 любителей бега и 413 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, они тщательно обследовали состояние их здоровья.
И выяснилось, что любители ежедневного бега со скоростью выше 11 километров в час имеют в девять раз больше шансов умереть в течение ближайших 12 лет, чем те, кто предпочитает пробежку трусцой через день.
Более того, хотя активные бегуны и более поджары, чем любители полежать на диване, и выглядят намного здоровее, вероятность смерти от инфаркта у них такая же, как и у хронических лежебок, которым и думать противно о спорте. «Существует верхний предел в интенсивности физической нагрузки, после которого польза для здоровья заканчивается. Быстрый бег – это уже за пределом», — заявил врач больницы Фредериксберг Петер Шнор.
Тогда что же делать? Забросить тренировки, и беречь сердце? «Конечно нет, — говорит Шнор, — просто, если вы не хотите нанести вред сердцу, ограничьте пробежки».
Наиболее безопасный и полезный режим тренировок, по словам врачей, таков: общее время занятий бегом — до 2,5 часа в неделю. Оптимальный режим тренировок — три умеренных пробежки в неделю трусцой по 50 минут, при этом скорость бега — не выше 7-8 километров в час.
В общем, как правильно заметила сотрудница Британского кардиологического фонда, Морин Толбот, «чтобы быть здоровым, вовсе не стоит становиться марафонцем». Обратите внимание: речь идет именно о беге. Размеренная ходьба полезна и обязательна — хоть пешком, хоть на тренажерах.
Если же вы только недавно решились встать с дивана и присоединиться к бегунам в парке, то не стоит с непривычки нагружать сердце, советуют ученые. Хорошим началом спортивной жизни станет интенсивная ходьба со скоростью два шага в секунду. Она прибавит вам несколько лет и принесет здоровью не меньшую пользу, чем бег. Главное — начать!
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования.
Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
рассказываем о плюсах занятий спортом
12:58, 8 сентября 2021
Общество
Фото: pixabay.com
Многие успешные люди из разных сфер в качестве зарядки отдают предпочтение утренним пробежкам.
Начинать свой день с бега рекомендуют тренеры по личному росту. Корреспондент РИА VladNews решил выяснить: приносят утренние пробежки вред или пользу и в какое время лучше всего заниматься спортом.
Польза утренней пробежки
О пользе утреннего бега написано немало. Если говорить коротко, то бег по утрам помогает соблюдать режим сна, систематизировать тренировки, пересмотреть питание, научиться бегать на низком пульсе, стать бодрее и больше успевать в других делах, меньше пропускать и отменять тренировки по причине усталости или плохой погоды, набрать дополнительный километраж. «Ранний» бег запускает пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Мозг и тело насыщаются кислородом, благодаря чему увеличивается физическая и умственная активность.
Также утренний бег благотворно влияет на психику. Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днём.
Пробежка до завтрака способствуют более активному расходованию организмом жировых запасов и запускает метаболические процессы, которые сохраняются в течение дня. Отметим, что в утренние часы воздух ещё наименее загрязнён выхлопными газами, поэтому это положительно влияет на организм человека и даже способствует улучшению аппетита.
Чем полезен бег по утрам для женщин
Для девушек важно следующее:
̶ вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому на целый день обеспечено положительное настроение. Это уменьшит тягу к сладкому;
̶ становится красивой, чистой, подтянутой кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется;
̶ отсутствует стресс, нервная система успокаивается;
̶ происходит омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы.
Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются лёгкие пробежки женщинам в период климакса;
̶ приобретается стройность: для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.
Чем помогает бег по утрам мужчинам
Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – рост сексуального влечения и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.
Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.
Как заставить себя бегать
Многие, мечтающие начать бегать по утрам, бросают эту идею после первой пробежки.
Для того чтобы утренний бег стал привычкой, необходимо подготовить свой организм. Так, после пробуждения нужно дать организму час на пробуждение: сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона или другого места, где состоится пробежка.
Не стоит забывать и о разминке, которая должна длиться не менее 15-20 минут, а заканчивать следует заминкой и растяжкой. Последние упражнения делать плавно, снижая нагрузку на сердце.
Во время бега следует помнить про дыхание. Вдох совершать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.
Необходимо следить за своим самочувствием. Если появится дискомфорт, боли в боку, грудной клетке или ногах, то следует снижать темп. Не стоит забывать и о пульсе.
О маршруте следует подумать заранее, желательно, чтобы он проходил преимущественно по грунтовым поверхностям. Наращивать темп следует постепенно. Таким же плавным должен быть переход от быстрого бега к завершению пробежки.
Попробуйте позаниматься по схеме: бег, энергичная ходьба и снова бег. Каждый этап по 10 минут.
Что касается завтрака, то бегать с полным желудком – не совсем хорошая затея. Перед пробежкой можно съесть, например, банан или вовсе ничего не есть, а вот уже по завершению тренировки необходимо покушать. Иначе организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу.
В какое время лучше бегать?
Многие спорят, какое же идеальное время для утренней пробежки? Как оказалось, такого времени нет. Поэтому не нужно вставать каждый день в шесть утра и заставлять себя бегать, когда организм ещё спит. В идеале необходимо выбирать промежуток между 08:00 и 12:00, когда наступает физическая активность и можно окончательно проснуться.
Вообще специалисты выделяют четыре временных промежутка для утренних пробежек:
С 04:00 до 05:00 часов. Подойдёт для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.
06:00 – 07:00. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остаётся время для сборов на работу и размеренный завтрак.
08:00 – 09:00. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.
10:00 – 11:00. Подойдет, если вы работаете по индивидуальному графику, но летом в этот момент может сильно подогревать солнышко. Не забудьте надеть головной убор.
Важно помнить, что ваш подъём должен быть не менее за час до занятий.
Рекомендации для бегающих по утрам
Перед пробежкой в течение четверти часа необходимо выполнить несколько упражнений. Лучше изначально небольшое расстояние пройти мешком, постепенно ускоряя шаг, который и перейдёт в бег. Это всё позволит согреть мышцы и связки, а также нормализовать дыхание.
После тренировки также необходимо пройти несколько метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердцу и суставам.
Во время пробежки необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание и держать ритм. Нельзя вдыхать ртом. Если вы начали задыхаться, необходимо сбавить темп и пройти в быстром темпе, пока дыхание не выровняется.
Новости Владивостока в Telegram — постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!
10 преимуществ утренней пробежки
Какая общая привычка есть почти у всех очень успешных людей? Утренняя пробежка. Это элегантное приложение серьезно поможет вам построить эффективную утреннюю пробежку.
по Jeffrey Johnson | 12 декабря 2018 г.
Ни для кого не секрет, что бег — невероятно популярный вид спорта, независимо от того, занимаетесь ли вы утренней пробежкой, после работы или вечером. Фактически, десятки миллионов людей делают это каждый год. От легких пробежек по городу до несгибаемых марафонцев и всех, кто находится между ними, кажется, есть тип бега, который удовлетворяет потребности каждого.
Бег не только доступен, но и эффективен. Регулярный бег связан с множеством преимуществ для здоровья, может помочь людям похудеть, улучшить настроение и самооценку.
У Fabulous есть программа тренировок, которая поможет вам выстроить последовательную утреннюю зарядку.
Любой, кто регулярно бегает, знает, что это может быть весьма духовным занятием, особенно при беге рано утром. Есть что-то волшебное в том, чтобы проснуться раньше всего остального мира, уделив себе особое время, чтобы укрепить свое здоровье и зарядиться энергией на предстоящий день.
Ниже приведены 10 преимуществ утренней пробежки:
1. Бег сжигает больше калорий, чем большинство упражнений
Бег — это высокоэффективная и интенсивная тренировка, которая требует многогрупп мышц и интенсивно их прорабатывает. И не только бег сжигает больше калорий сразу, высокоинтенсивные тренировки продолжают сжигать калории в течение 48 часов после тренировки!
2.
Бег недорог по сравнению с другими формами упражнений
Забудьте о дорогих абонементах в тренажерный зал, оборудовании и всех прочих прибамбасах. Просто купите хорошую пару кроссовок. Кроме того, снаружи работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
3. Бег снижает стресс и улучшает настроение.
Любые упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми и хорошими. Но не зря это называют «кайфом бегуна»! Высокоинтенсивные тренировки наполняют ваше тело химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие, которые, безусловно, пригодятся, когда вы отвозите детей в школу или спешите уложиться в срок на работе.
4. Утренняя пробежка – гораздо более легкое обязательство
Нам действительно хорошо удается убеждать себя не делать что-либо, когда мы устали. После долгого дня на работе или в школе последнее, о чем мы хотим беспокоиться, — это работать больше. Однако, если вы отправляетесь на утреннюю пробежку, вы «убираете ее с дороги», освобождая свои вечера для столь необходимого расслабления.
Это также то, что вы можете делать постоянно.
Замечательные члены команды поделились идеями о том, как они строят свои ежедневные тренировки.
5. Природа в лучшем виде утром
Если вы можете выбежать утром на улицу, вы заметите две вещи: меньше людей и больше природы. Таким образом, вы можете слушать успокаивающие звуки птиц и других животных во время пробежки.
Только представьте, что каждое утро вы можете наблюдать такое зрелище!
6. Утро редко бывает слишком темным или слишком жарким
Возможно, главный недостаток бега на свежем воздухе заключается в том, что вы находитесь во власти Матери-природы. Может быть слишком жарко, чтобы бегать в конце дня, или слишком темно, когда солнце садится рано. Кроме того, бег по утрам снижает потребность в солнцезащитном креме.
7. Бег может дать вам заряд энергии ранним утром
Высокоинтенсивные тренировки наполняют ваше тело эндорфинами и адреналином, которые делают вас более сосредоточенными и бдительными.
Утро может быть особенно безумным временем, поэтому заряд энергии может действительно пригодиться!
8. Это также может сделать ваши ночи лучше
Бег в любое время дня поможет вам лучше спать , но упражнения в конце дня, особенно перед сном, могут сделать некоторых людей слишком беспокойными, чтобы они могли легко заснуть. Однако, если вы тренируетесь по утрам, этот прилив энергии уже давно исчезнет к тому времени, когда вы будете готовы лечь спать.
9. Это хорошо для вашей самооценки
Кто скажет что-то плохое о человеке, настолько дисциплинированном, что он просыпается очень рано только для того, чтобы выйти на пробежку? Кроме того, размещение этих селфи #morningworkout и красивых восходов солнца в Instagram может привлечь вас к ответственности за сохранение привычки!
10. Вы можете «запрограммировать» свой мозг на утреннюю пробежку
Это так же просто, как бегать каждое утро последовательно.
Этот вид кондиционирования на самом деле облегчит вставание с постели; ваше тело будет ожидать, что вам понадобится энергия вскоре после пробуждения, чтобы вы могли бегать, и обеспечит ее соответствующим образом.
Бег для начинающих
Есть что-то волшебное в том, чтобы вставать раньше остальных, уделять особое время себе, чтобы укрепить здоровье и зарядиться энергией на предстоящий день.
Как упоминалось ранее, все, что вам действительно нужно, чтобы начать бегать, — это хорошая пара обуви и готовность работать. Однако наше тело естественным образом сопротивляется изменениям, поэтому крайне важно настроить себя на успех, особенно в первые несколько недель. Разложив одежду накануне вечером, вам будет легче заниматься утром, а установка будильника подальше от вас поможет вам встать с постели, когда придет время идти.
И не забудьте сначала разогреться!
Хотите выработать привычку ежедневно заниматься спортом? Попробуйте наше путешествие, заведите привычку заниматься спортом.
Что такое невероятная ежедневная мотивация?
Основанное на поведенческой экономике приложение Fabulous – это медлительное приложение для повышения производительности и мотивации, которое может помочь вам выработать долгосрочные привычки. Присоединяйся сегодня!
упражнение сказочная привычка здоровье утренняя пробежка мотивация
Преимущества бега по утрам
Утренний бег для похудения также может принести ряд преимуществ для здоровья, от снижения артериального давления до контроля аппетита и более глубокого ночного сна.
Изображение предоставлено:
Гонало Баррига/Cultura/GettyImages
Если вы с трудом встаете с постели по утрам, то зашнуровать кроссовки и выйти прямо за дверь может показаться нелогичным. Но у утренней пробежки есть много преимуществ, в том числе увеличение энергии и снижение аппетита в течение дня. Есть также простое удовлетворение от осознания того, что вы закончили тренировку, прежде чем столкнуться с противоречивыми потребностями вашего времени и внимания на работе, в школе, с друзьями или семьей.
Видео дня
Совет
Несмотря на то, что бег является прекрасным и полезным упражнением в любое время дня, потенциальные преимущества бега по утрам включают лучший контроль аппетита, более глубокий сон, снижение стресса и снижение ночного артериального давления.
Выработка здоровой привычки
Если вы изо всех сил пытаетесь выработать здоровую привычку к тренировкам, начало утренней тренировки может помочь вам выработать привычку на всю жизнь с множеством доказанных преимуществ для здоровья, от улучшения настроения до более здорового сердца и более сильной иммунной системы.
Согласно статье, опубликованной в Европейском журнале социальной психологии за 2010 год, в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка достигла своего пика «автоматизма», что, по сути, и звучит как рефлекторный компонент ваших повседневных привычек. Если вы боретесь с постоянством, утренние тренировки — отличный способ выработать эту здоровую привычку до того, как конфликтующие требования работы, семьи или школы успеют разрушить ее.
Осознание того, что вы начали свой день с такого полезного для здоровья занятия, вызывает настоящее чувство удовлетворения. И если вы пытаетесь найти время для других полезных для здоровья занятий — будь то пробежка по утрам и поднятие тяжестей днем или присоединение к спортивной команде — раннее начало пробежки означает, что одним конфликтом с этими видами деятельности станет меньше.
Прилив энергии
Битва за то, чтобы двигаться по утрам, очень реальна, но если вы сможете заставить себя выйти за дверь на пробежку, вы будете вознаграждены большей энергией и лучшей концентрацией. В выпуске журнала Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior за 2015 год исследователи обнаружили, что физические упражнения улучшают устойчивое внимание в задаче, которая была специально создана для умственного утомления. Важно отметить, что вам не нужно быть в отличной форме, чтобы воспользоваться этим преимуществом; это не зависело от уровня физической подготовки испытуемых.
Вы могли бы спать лучше
Хотя это может показаться нелогичным, ранние утренние пробежки могут помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Vascular Health and Risk Management, исследователи обнаружили, что утренние тренировки способствуют большему времени глубокого сна, чем дневные или вечерние тренировки.
Другое исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine за 2017 год, показало, что утренние тренировки особенно полезны для улучшения сна у людей, которым трудно заснуть.
Подробнее: 11 привычек, которые мешают вам спать (и как их исправить)
Пониженное кровяное давление
Занятия спортом в любое время суток могут помочь снизить высокое кровяное давление. Но то же самое исследование «Сосудистое здоровье и управление рисками», которое продемонстрировало преимущества утренних тренировок для сна, также показало, что ранние утренние тренировки способствовали большему падению ночного диастолического артериального давления у группы людей с предгипертонической болезнью, уменьшая нагрузку на их сердечно-сосудистую систему.
системы.
Бег для борьбы с голодом
Если вы когда-нибудь чувствовали голод после тяжелой тренировки, вы не одиноки — это обычная реакция. Но интересно, что исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что 45-минутные утренние упражнения уменьшали реакцию испытуемых на изображения еды. Субъекты, которые тренировались по утрам, в следующие 24 часа физически были более активны, чем контрольная группа, которая не тренировалась.
Еда до или после бега
Если вы думаете о беге по утрам для похудения, вы сталкиваетесь с важным вопросом: нужно ли завтракать перед тренировкой? Присяжные все еще не согласны с этим, но систематический обзор 2017 года, опубликованный в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что из доступных исследований влияние бега без предварительного приема пищи на потерю жира было в лучшем случае тривиальным или незначительным и в конечном итоге неубедительным.
Поэтому, пока наука не говорит иначе, вы должны основывать свой выбор на беге с завтраком или без него на том, что вам больше нравится.
Какой бы вариант вы ни выбрали, питание является важнейшим компонентом любой программы упражнений; поэтому, если вы выберете путь без завтрака, обязательно дополните его здоровым обедом и ужином. Если вам нужно с чего-то начать, в Руководстве по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы предлагается ряд здоровых моделей питания, на которые следует обратить внимание, в том числе употребление большого количества фруктов и овощей, высококачественного нежирного мяса и цельного мяса. зерна, ограничивая при этом потребление сахара, натрия и насыщенных жиров.
Все движения хороши
Хотя утренняя пробежка дает много преимуществ, она не подходит для любого графика или образа жизни. Может быть, у вас нет времени бегать перед утренней поездкой на работу; возможно, бегать в темноте там, где вы живете, небезопасно; или, может быть, вы просто не можете собрать мотивацию до конца дня.