Помогает ли беговая дорожка сбросить вес: Как правильно бегать на беговой дорожке и похудеть — блог Mir-Sporta.com

8 преимуществ использования беговой дорожки для похудения

Оптимальным способом похудеть быстро и эффективно является беговая дорожка для похудения. Этот кардиотренажер снискал себе популярность благодаря быстрым и высоким результатам при вполне естественных для человека нагрузках. Ведь бег – это вполне привычное и легкое физическое занятие, которое тренирует сердечную мышцу, тонизирует, снижает вес, подтягивает фигуру и позволяет похудеть за короткие сроки. Неудивительно, что беговые дорожки присутствуют в разминочном комплексе большинства профессиональных спортсменов, независимо от вида спорта, который они представляют.

Беговая дорожка для похудения — преимущества

Перечень преимуществ беговой дорожки перед другими спортивными тренажерами, использующимися для общего поддержания формы и похудения, довольно большой. Перечислим основные плюсы:

1. Высокая эффективность в сжигании жира при простоте и доступности упражнений. Согласно медицинским исследованиям, примерно 700 калорий на беговой дорожке можно сжечь всего за один час! А это суммарная калорийность большого и сытного завтрака. Где еще можно похудеть настолько эффективно?
2. Многофункциональность программ беговой дорожки позволяет имитировать бег или ходьбу на различных по фактуре поверхностях: идеально ровной или покрытой бугорками местности, выбирать скорость и различный угол наклона. Благодаря биодинамическому полотну дорожки, производится комплексное воздействие на организм.
3. Экономия места и времени для пробежек делает дорожку незаменимым тренажером для занятых людей, живущих в больших городах.Беговая дорожка является более удобной альтернативой загазованных городских улиц с неприспособленным для бега покрытием.
4. Не нужно предварительной подготовки для занятий бегом и спортивной ходьбой. Следовательно, этот беговой тренажер универсален как для опытных спортсменов, так и для новичков, пенсионеров, а так же людей, проходящих различные восстановительные курсы после болезни. Поэтому и похудение на беговой дорожке будет эффективно и безопасно для людей с разным избытком веса.
5. Беговая дорожка для похудения помогает в лечении таких недугов, как гиподинамия, ожирение и при целом ряде сердечных заболеваний. Можно сказать, что дорожка является прекрасной профилактикой всех «болезней сытого мира».
6. Это «деликатный»силовой тренажер, с помощью которого можно быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы и привести в форму все основные группы мышц тазобедренного сустава и ног – самые проблемные зоны женской фигуры, требующие корректировки чаще всего.
7. Интерактивность оборудования большинства моделей беговых дорожек заключается в наличии датчиков, отслеживающих самочувствие бегуна в процессе похудения. Встроенный компьютер считывает информацию о состоянии человека, обрабатывает её и выдает результаты на дисплей. Каждый пользователь может настроить датчики под собственный тренировочный режим. Снижение веса вы можете отслеживать по количеству потерянных калорий. Кстати, многие модели по желанию заказчика всегда можно доукомплектовать внешними датчиками давления и слежения за сердечным ритмом, а так же индикаторами частоты пульса.
8. Безопасность тренировок, благодаря системе амортизации. Эта система разработана для того, чтобы уменьшать степень ударной нагрузки на коленный и голеностопный суставы. Благодаря этой функции, занятия на дорожке зачастую более безопасны, чем реальные пробежки по городским улицам.

Похудение в домашних условиях

Для того чтобы ощутить на себе волшебное воздействие данного кардиотренажера, необходима регулярность его использования. Только постоянные тренировки помогут похудеть на беговой дорожке. Но это совсем не значит, что вам придется покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб и тратить личное время на дорогу до спортивного центра, пытаясь снизить вес в перерывах между работой и бытом. Занятия на беговой дорожке можно организовать прямо у себя дома и наслаждаться ими под просмотр любимых фильмов,совместить с дружеским общением в скайпе, или выполнять упражнения для похудения, одновременно присматривая за своим малышом. Для этого нужно всего лишь приобрести собственную беговую дорожку.

Домашние тренажеры специально разработаны с учетом мобильности и экономии пространства. В этом их принципиальное отличие от профессиональных моделей, которыми оборудованы спортивные залы. Следовательно, для любой комнаты реально подобрать подходящий вариант с компактными габаритами.Похудеть на такой дорожке можно не менее эффективно, чем на габаритном профессиональном аналоге. Идеальный вариант покупки – заказать беговую дорожку в интернет-магазине. Сетевая торговля сделала реальной такую возможность, независимо от того, где вы живете: в Москве, Екатеринбурге, Томске или каком-либо другом городе России. Ваш тренажер найдет вас по любому адресу доставки. Сборка беговой дорожки у вас дома так же входит в пакет услуг специализированных интернет-магазинов.

Цены на беговые дорожки

Диапазон цен на данный вид спортивных товаров в сети интернет значительно ниже, чем в обычных магазинах по ряду очевидных причин. Это отсутствие необходимости оплачивать аренду торговых залов, содержать большой штат сотрудников, тратиться на рекламные билборды для привлечения покупателей и так далее. Цена беговых дорожек на интернет-площадках зависит от характеристик представленных моделей: брэнда производителя, набора функций, назначения (например, дорожки для реабилитации будут стоить дороже обычных из-за наличия сверхчувствительных датчиков самочувствия), вариативности наклона поверхности, возможности складного хранения, размеров подвижного полотна, мощности тренажера. Детально разобраться во всех этих факторах и подобрать модель, идеально подходящую вашим запросам, поможет консультация специалистов интернет-магазина по телефону, скайпу или в он-лайн переписке. Отметим, что приобретенные таким образом тренажеры, так же имеют сроки гарантированного обслуживания.

Механика или электрика

Первыми в ценовом ряду любого спортивного магазина стоят механические беговые дорожки, которые приводятся в движение за счет усилий бегуна. Помимо своей дешевизны, они могут привлечь покупателя еще и тем, что не нуждаются в подключении к сети и обладают свободой перемещения. А отсутствие электромотора делает их намного легче электрических моделей. Однако, не смотря на эти плюсы, механические дорожки менее эффективны, так как дают лишнюю нагрузку на суставы. К тому же уровень шума этих тренажеров намного выше аналогов, работающих от сети.

Специалисты спорт индустрии советуют отдавать предпочтение электрическим тренажерам, обеспечивающим максимальный комфорт и результативность занятий. Помните, что вы заплатите за тренажер один раз, а заниматься на беговой дорожке нужно будет долгое время.

Беговая дорожка для похудения в ногах и бедрах.

Если Вы желаете укрепить здоровье и быстро достичь результата, идеальным тренажером станет беговая дорожка. Нагрузка на мышцы ног не столь велика, при этом не ощущается большая усталость, а эффект достигается значительный. Систематические пробежки позволяют снизить вес, укрепить сердце и мышцы, нормализовать давление и увеличить выносливость организма.

Как похудеть в ногах?

Под контролем тренера в фитнес клубе можно использовать разные тренажеры, поскольку каждый из них отвечает за работу определенного вида мышц и действует по-своему. Преимуществом беговой дорожки, представленной в клубах «ЯвТонусе», является равномерная нагрузка на организм, ощутимый эффект сжигания калорий и жиров. Многие задумываются о том, как похудеть за неделю в ногах: в этом случае предпочтительна беговая дорожка, поскольку она станет снарядом для нужной коррекции фигуры.

Для похудения в ногах понадобится также специальная диета, исключающая сладкое, мучное и газированные напитки. Также необходимо больше пить – более 1,5 литров в день, чтобы целлюлит ушел вместе с жировыми отложениями.

Тренажер беговая дорожка — отличный метод для избавления от лишних жировых отложений в бедрах! Обычно тренеры советуют интервальные тренировки: чередование бега и очень быстрой ходьбы. Рекомендуется проводить тренировку на тренажере перед силовой нагрузкой.

Грамотный подход, чтобы похудели ноги и бедра

Беговой тренажер регулирует нагрузку, километраж и скорость, от этих показателей зависит расход калорий. Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходимо установить определенный режим с регуляцией нагрузки и угла наклона бегового полотна. Рекомендуется систематически заниматься на беговой дорожке 4-6 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку (интенсивность, скорость и длительность бега). Как правильно бегать, чтобы похудеть? Тренер клуба подбирает методику, технику бега и программу в зависимости от Вашего возраста, веса и физических возможностей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

• Пробежку следует начинать с легкой разминки
• Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, оптимальное время — 40-45 минут
• Лучшее время занятий – утро, но спустя 15-20 минут после сна
• Соблюдайте питьевой режим: нужно пить во время и после тренировок
• Применяйте правильную технику бега – прямо, с ровными плечами и напряженными мышцами живота
• Следите за сердечным ритмом – пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту
• Заканчивайте пробежку плавно, походите до полной остановки
• Примите прохладный душ
• Отдохните в течение 10-15 минут

Вы сможете похудеть с помощью беговой дорожки!

Ежедневные занятия помогут похудеть с помощью беговой дорожки, причем эффект станет заметным уже на 5-6 день. Главное – не пропускать занятия, относиться к ним серьезно и воспринимать с радостью. Ведь занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для похудения доставляют приятные эмоции, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают обмен веществ и повышают защитные силы организма! В фитнес клубах “ЯвТонусе” работают профессионалы, которые подскажут, сколько бегать, чтобы похудеть, какие упражнения Вам подключить, чтобы достичь идеальной коррекции фигуры!

Абонемент в фитнес клуб в Мытищах – залог успешного похудения!

Приобрести абонемент в фитнес клуб – это значит получить возможность посещать занятия в любой день и в удобное время. Наши клубы, помимо беговой дорожки, готовы предложить также клаймб-тренажер – прекрасный вариант похудения без прыжковых, ударных движений. Ходьба, имитирующая движение вверх по лестнице, активирует мышцы живота, клаймбинг улучшает состояние мышц ягодиц и ног. К тому же, тренажер гарантирует максимальный расход калорий.

Для тех, кто не любит бег, отлично подойдет степпер! Это уникальный кардиотренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Он совершено безвредный, на нем смогут заниматься женщины с любой физической подготовкой.

Избавившись от проблем с лишним весом, Вы укрепите здоровье, сохраните молодость и красоту!

На сколько можно похудеть на беговой дорожке за шесть недель?

При ходьбе или беге на беговой дорожке сжигается относительно большое количество калорий.

Изображение предоставлено:
Oppdowngalon/iStock/GettyImages

Регулярные занятия на беговой дорожке могут помочь вам похудеть, но насколько это зависит от интенсивности, продолжительности и частоты ваших тренировок, а также от того, насколько вы дисциплинированы в своих пищевых привычках.

Следите за тем, что вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий или приложения на телефоне. Это отличный ресурс, который поможет вам достичь ваших целей. Цель от одного до двух фунтов в неделю — агрессивная и в то же время безопасная скорость потери веса. Это будет означать, что за шесть недель у вас есть возможность безопасно сбросить от шести до 12 фунтов.

Видео дня

Совет

Вы можете сбросить от одного до двух фунтов в неделю, занимаясь на беговой дорожке и придерживаясь здоровой диеты.

Значение беговой дорожки

Тренировка на беговой дорожке может сыграть важную роль в успешной программе снижения веса из-за количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы похудеть, вам нужно увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы заставите свое тело расщеплять накопленный жир, и вы похудеете.

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, говорят в клинике Майо. Таким образом, еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов будет означать дефицит калорий от 3500 до 7000 каждые семь дней.

​ Подробнее: Ходьба на беговой дорожке для похудения

Потенциально сожженные калории

Недельный дефицит калорий от 3500 до 7000 означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Зная это, вы можете структурировать свои тренировки на беговой дорожке, чтобы убедиться, что вы сжигаете нужное количество калорий. Сколько калорий вы будете сжигать во время каждой тренировки на беговой дорожке, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Бег на беговой дорожке сжигает значительно больше калорий, чем, например, ходьба. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет около 372 калорий за 30-минутный бег со скоростью 6 миль в час. Набирая темп и бегая со скоростью 7,5 миль в час, этот человек сожжет за это время около 465 калорий. При ходьбе со скоростью 4 мили в час на беговой дорожке сжигается около 167 калорий за 30-минутную тренировку.

Возможности для похудения

Чтобы сбросить достаточно калорий, вам нужно регулярно тренироваться на беговой дорожке. Если вы будете ходить со скоростью 4 мили в час во время тренировок на беговой дорожке и, таким образом, сжигать около 167 калорий за каждую сессию, вы сможете создать дефицит в 3500 калорий примерно каждые 20 тренировок.

Это означает, что вам понадобится около трех недель, чтобы сбросить фунт и, таким образом, потерять около двух фунтов за шестинедельный период. Если вы бежите со скоростью 7,5 миль в час и, таким образом, сжигаете около 465 калорий во время каждой тренировки, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий каждые семь тренировок и, таким образом, сможете сбросить шесть фунтов за шестинедельный период.

​ Подробнее: ​ Как похудеть на 10 фунтов. Использование беговой дорожки в месяц

Сократите количество калорий

Если вы хотите успешно похудеть с помощью тренировок на беговой дорожке, вам также необходимо убедиться, что вы потребляете такое количество калорий, которое позволяет создать дефицит калорий. Если бы вы потребляли высококалорийную пищу, вы бы быстро компенсировали калории, сожженные во время тренировки на беговой дорожке. Внесение корректировок в то, что вы едите и пьете, также позволит вам терять от одного до двух фунтов в неделю.

Сократите количество потребляемых калорий, выпивая только воду вместо газированных напитков и соков и употребляя преимущественно фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Важно отметить, что женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий в день, говорит Американский совет по физическим упражнениям.

Может ли 30-минутная ежедневная ходьба по беговой дорожке помочь сжечь жир на животе?

Да, ходьба по беговой дорожке в течение 30 минут в день может помочь вам сжечь жир на животе, но вам также нужно делать несколько других вещей.

Изображение предоставлено:
YanLev/iStock/Getty Images

Ходьба на беговой дорожке дает много возможных преимуществ, от потери веса до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что вы не можете специально нацелиться на живот или другой жир, идя по беговой дорожке, выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба, может помочь вам сжечь жир в целом.

В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками 30-минутная ходьба на беговой дорожке в день может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Видео дня

Совет

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения, но ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут в день может помочь вам сжечь общий жир и достичь здорового веса.

Сжигание калорий на беговой дорожке

Ходя по беговой дорожке по 30 минут в день, вы будете сжигать калории. В общем, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Калории, сжигаемые при ходьбе на беговой дорожке в течение 30 минут, зависят от вашего веса, скорости и интенсивности ходьбы.

Например, человек весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 30 минут. Человек весом 125 фунтов, идущий в том же темпе, сжигает около 135 калорий. Увеличение темпа и ходьба со скоростью 4,5 миль в час в течение 30 минут приводит к сжиганию 186 и 150 калорий соответственно.

Чтобы еще больше повысить пользу беговой дорожки для вашего тела, увеличьте время ежедневных упражнений. Потеря веса будет более вероятной, если вы будете регулярно ходить пешком от 30 до 60 минут каждый день. Старайтесь еженедельно ходить пешком или заниматься другой физической активностью средней интенсивности от 150 до 300 минут в соответствии с Рекомендации по физической активности для американцев .

Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

Добавьте интенсивности к ходьбе на беговой дорожке

Попробуйте увеличить интенсивность ходьбы, чтобы еще больше увеличить пользу беговой дорожки для вашего тела. Выполнение более энергичных упражнений потенциально может сократить продолжительность ваших тренировок на беговой дорожке и позволит вам сжечь больше калорий. Например, добавьте наклон на беговой дорожке. Работая против силы тяжести, наклонная ходьба требует от вас большего задействования мышц, чем ходьба по ровной поверхности.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) предлагает еще один способ повысить интенсивность тренировок на беговой дорожке. ВИИТ-тренировка включает в себя периоды высокоинтенсивных упражнений с периодами восстановления. Повышенная потребность организма в кислороде во время HIIT увеличит общий расход калорий как во время, так и после тренировки.

Для высокоинтенсивной тренировки на беговой дорожке бегайте или бегайте трусцой от 30 секунд до одной минуты, а затем идите от одной до трех минут. Повторите несколько раз, пока не выполните 30 минут упражнений или больше. По мере того, как вы развиваете выносливость, вы можете регулировать интервалы и время восстановления в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Подробнее: Какой процент жира в организме считается хорошим?

Зачем сжигать жир на животе?

Жир на животе бывает двух видов: подкожный и висцеральный . Подкожный абдоминальный жир находится в жировой клетчатке прямо под кожей — это тот жир, который можно ущипнуть пальцами. Хотя уменьшение подкожного жира является идеальным, висцеральный жир вызывает больше беспокойства.

Висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов, связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая нарушение регуляции инсулина, повышение уровня сахара и холестерина в крови, нарушение функции сердца и сердечно-сосудистые заболевания.

Даже небольшое уменьшение жира на животе может привести к улучшению здоровья. В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале Translational Behavioral Medicine , изучалось влияние потери веса на 5-10 процентов. На протяжении 15-недельной программы поведенческого снижения веса пациенты соблюдали диету с ограничением калорий и занимались 150-минутной физической активностью средней и высокой интенсивности в неделю. Потеря веса на 5-10 процентов привела к улучшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов, а также к снижению уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности.