Skip to content

После 6 не ем: Не есть после 6, кто пробовал??? — 737 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

  • + Оставить отзыв

виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.


ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.


Карина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.


Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!


Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.


Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

  1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
  2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
  3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.


Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики…. Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи


Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.


Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.



Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.


artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)


Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.


АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.


Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.


TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!


montek37

http://otzovik. com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)



Есть или не есть после 6 часов вечера?

Ограничение приема пищи после 6 часов вечера действительно работает — надо исключить жиры и углеводы, оставив белки. Как побороть голод после шести.

Ольга Равилова
  ⏳ 10-02-2018   06-25-2021

Есть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.auЕсть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.au

Содержание:

    • Не ем после шести и худею: в чем принцип
      • Влияние гликогена на сжигание жира
    • Почему вредно не есть после 6-ти
    • Резюме

Диетологи не первый год спорят об эффективности ограничения приемов пищи после 6 часов вечера — одни видят в таком методе похудения 100% пользы, другие склонны считать способ крайне рискованным и не надежным.

Ограничивая себя в еде после шести вечера можно сбросить несколько килограммов в месяц, равно как можно набрать их, с повышенной скоростью. Поэтому надо четко понимать в чем смысл ограничения приемов пищи в вечернее время, иначе вместо пользы будет вред, особенно если ваш рабочий день заканчивается после шести.

Механизм действия режима питания «не есть после шести» прост для понимания, поэтому постараюсь быть краткой.

Не ем после шести и худею: в чем принцип

Для поддержания здоровья и процессов жизнедеятельности всех органов организму человека нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. На длительный срок энергию запасают жиры и углеводы, а белки отвечают выступают кирпичиками, из которых состоят мышцы и органы. Витамины и минералы выступают в роли связующих материалов.

При обычном режиме питания организм запасает необходимую энергию из пищи, используя жиры и гликоген (животный крахмал). Гликоген формирует в организме запас энергии, который помогает быстро восполнить резкую нехватку глюкозы (когда падает уровень сахара в крови), а жир служит топливом длительного горения.

Для спортсменов. Запасы гликогена легко доступны, поэтому служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Поэтому при недостатке гликогена возникает усталость и ухудшение спортивных результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.

Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.

Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.

Почему вредно не есть после 6-ти

Чтобы похудеть, после 18-ти часов надо есть белковую пищу. Фото: cbc.ca

Главный риск этого метода похудения состоит вовсе не в количестве и качестве еды до шести, а в частых срывах ближе к ночи, когда вы как зомби бредете к холодильнику и поглощаете запасы, не думая о последствиях. Именно в этом и состоит главный вред метода «Не есть после 6», ведь противостоять сигналам головного мозга о чувстве голода способны только самые стойкие люди.

А в остальном, если не есть после шести, соблюдая жесткое ограничение на употребление жиров и углеводов, способ приносит только пользу.

Обмануть дикое чувство голода после шести вечера можно при помощи овощей и малых доз углеводной пищи, так, чтобы сигнал об употреблении пищи поступал в мозг в течение 20 минут.

Надежнее всего не совсем лишать себя пищи после 6 вечера, а употреблять низкокалорийные овощи, без «смазывающих» компонентов (сметаны, майонеза). Овощи будут направлены голодающим организмом на благое дело на питание и восстановление клеток, а не на накопление лишних сантиметров на талии.

Резюме

Метод похудения «Не есть после 18 часов» действительно работает и похудение происходит во сне, без вмешательства человека за счет сжигания организмом жировых запасов при дефиците гликогена.

Чтобы метод работал надо убрать из вечернего рациона питания углеводы и жиры, оставив белковую пищу.

Правильный режим питания помогает похудеть на несколько килограммов в течение 3-4 месяцев без ущерба для организма. А главное, что вам будет обеспечен хороший сон и хорошее пищеварение, ведь вы будете свободны от вечернего переедания.

Теги: диета , похудение , вечер , метод похудения

Ожирение ­

Источники:

  1. Is That ‘Don’t Eat After 6 P.M.’ Rule Legit or Nah? — Women’s Health 
  2. The six DIET MISTAKES that are making us fat — www.dailymail.co.uk 
  3. Гликоген — Википедия 
  • Симптомы стресса, которые нельзя игнорировать
  • Саган Дайля: бодрящий рододендрон Адамса

Стоит ли прекращать есть после 18:00?

Интернет и ежедневные сплетни среди ваших друзей переполнены советами по питанию и публикуемыми статьями, которые пропагандируют причуды и выделяют критические моменты в течение дня, которые мешают вашему пути к похудению…

И один из них: не следует есть после 18:00, предполагая, что прием пищи вечером переводит ваше тело в состояние, в котором он контрпродуктивен для сжигания жира.

Но правда ли это?

Краткий поиск научных журналов в Интернете не дает ничего подобного, но, возможно, нам все же нужно глубже изучить, откуда это взялось и почему это общепризнанно верно.

Основной объект обсуждения — углеводы. Широко распространено мнение, что углеводы вредны, но многие люди даже не подозревают, что фрукты и овощи также являются углеводами.

Чтобы понять это ограничение, нам также необходимо понять, что представляют собой различные углеводы.

Они делятся на следующие категории: волокнистые, крахмалистые и сахаристые.

Это важная дифференциация, потому что объединение всех углеводов и маркировка их как нежелательных и контрпродуктивных для похудения наносит ущерб тому, как мы понимаем пищу.

Кратко; крахмалистые углеводы — это ваш хлеб, макароны и мука, углеводы с клетчаткой — это ваши овощи и цельнозерновые продукты, а сладкие углеводы — это безалкогольные напитки, нездоровая пища и сладости, от которых вам следует отказаться, если ваша цель — вести здоровый образ жизни и худеть. вес в процессе.

Значит ли это, что мы можем есть здоровую пищу после 18:00? Или нам нужно сосредоточиться на том, чтобы вообще не есть между этим временем и до тех пор, пока мы не проснемся к завтраку, потребляя при этом только воду.

Беглый взгляд на множество статей, которые предполагают, что это указывает на то, что оно действительно должно быть полностью ограничительным. Мышление, стоящее за этим, двоякое; во-первых: когда вы едите, уровень инсулина повышается, и это коррелирует с набором веса, чтобы противодействовать этому, вы должны голодать ночью, и вы не похудеете, во-вторых: ограничивая потребление калорий, у вас будет дефицит и, как в результате похудеет.

Хотя и то, и другое имеет смысл, не менее важно осознавать потребление калорий в течение дня. По логике вещей, вы похудеете, если будете есть здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. При этом не имеет значения, когда вы едите (или не едите), если вы следите за потреблением калорий, потому что вы будете активно сжигать больше, чем потребляете без необходимости голодания.

Проблема с едой поздно вечером заключается в том, что она обычно состоит из продуктов, подвергшихся технологической обработке, сладких и нездоровых для нас, или приводит к перееданию из-за количества калорий, которые мы съели в течение дня.

Следите за своими калориями и уделяйте особое внимание здоровой пище: ешьте овощи, греческий йогурт и орехи, а не пачку чипсов и сладостей, и тогда вы не нанесете никакого вреда своему рациону. На самом деле, здоровая пища часто может способствовать ускорению метаболизма, а определенные продукты, такие как шоколадное молоко, содержащее казеиновый белок, способствуют восстановлению мышц.

Основная причина, по которой трудно соблюдать такую ​​ограничительную диету, заключается в том, что из-за всего нашего стремительного и напряженного образа жизни… кто регулярно возвращается домой до 6 и успевает поужинать до установленного времени?

Кажется абсурдным накладывать такое ограничение на свой образ жизни, когда вы пытаетесь впихнуть все эти приемы пищи в то же время ходить в спортзал, работать, заботиться о своих детях и заниматься чем-то еще, что вы запланировали. тот день.

Если вы по-прежнему чувствуете голод по ночам и переедаете, что может навести вас на мысль, что ограничение себя в ночное время будет полезно для похудения, значит, вы недостаточно едите в течение дня.

И если вы действительно проголодались ночью, не переживайте. В большинстве случаев имеет значение то, что вы едите, а не когда… 

Выберите здоровую альтернативу и избегайте продуктов с высоким содержанием калорий, которые при этом дольше сохраняют чувство сытости.

Examples include:

 

·      Lean Meat

·      Oatmeal

·      Salmon

·      Chia Seeds

·      Avocado

·      Potato

·      Wholegrain Bread

·      Berries

 

At DNAfit we believe в долгосрочных решениях, а не в краткосрочных исправлениях, которые неустойчивы и которых трудно придерживаться. Поддерживая сбалансированную диету в течение дня, которая сосредоточена на белках, жирах, цельнозерновых углеводах и овощах, а также перекусывая здоровыми вариантами, а не обработанными продуктами и сладостями, вы почувствуете насыщение к тому времени, когда ложитесь спать, и ваше тело не будет быть голодным топлива, которое ему нужно, чтобы выжить.

Наш генетический тест может быть использован для определения вашего «идеального типа диеты», чтобы помочь вам не только в контроле порций, но и в том, из чего должна состоять ваша тарелка на завтрак, обед и ужин. Это позволит вам питаться в соответствии с вашими генами устойчивым образом, что поможет вам жить здоровее и достичь ваших личных целей в области здоровья и питания.

Узнайте больше о том, как сохранить здоровое питание, загрузив наше информативное руководство по здоровому питанию.

Общие диетические секреты, которые не работают — Центр диеты и питания

Каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы получаете так называемые советы по достижению успеха. Станьте стройнее благодаря этим популярным мифам о диетах и ​​быстрее достигните своих целей.

Автор Шарлотта Либов. Медицинское заключение Линдси Марселлин, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения.

Рассмотрение:

Миф: нужно есть небольшими порциями каждые три часа

Как и многие другие советы по диете, Мэй считает, что этот миф основан на наблюдении за тем, как едят худые люди, и на передаче их привычек в качестве рекомендаций по диете. «Многие худые люди, как правило, едят часто небольшими порциями, — говорит она. — Однако большинство из них не смотрят на часы, чтобы сказать им, когда поесть — они едят, когда им говорит их тело. Вместо того, чтобы смотреть на часы, изучите сигналы, которые ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что оно голодно». Несколько исследований, в том числе один недавний анализ в Техасском университете, показали, что обучение людей, сидящих на диете, практике осознанного питания или сосредоточение внимания на сигналах голода тела — это эффективный способ обуздать переедание.

Если вы обнаружите, что прием пищи каждые несколько часов полезен для вашей диеты, следите за своими калориями, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много.

Миф: нельзя есть после 19:00

«Опасность ночного поедания является правдой и ложью», — говорит Мелисса Доббинс, доктор медицинских наук, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Исследование Северо-Западного университета на мышах показало, что , когда мыши потребляли свои калории, повлияли на увеличение веса. В конце исследования мыши, которые ели во время сна, набрали больше веса, чем те, кто придерживался обычного режима питания. «Однако в 7 часов вечера нет никакой магии. время», — говорит Доббинс. «Похудение — это вопрос ограничения потребления калорий, и большинство людей, как правило, съедают большую часть своих калорий вечером, за ужином и перекусывают после него. Если вы ограничиваете свои калории ночью, этот трюк с диетой, вероятно, вам поможет».

Миф: восемь стаканов воды в день вымывает жир

Это еще один диетический миф, в котором есть доля правды, но не потому, что жир вымывается. «Я часто слышу этот миф, но мне постоянно приходится повторять, что в питьевой воде нет никакой магии, — говорит Сью Гебо, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент Медицинской школы Университета Коннектикута. — Это не так. смывать лишний жир». Однако исследование Технического университета Вирджинии показало, что люди, которые выпивали 16 унций воды перед едой, потребляли от 75 до 9 литров.0 калорий меньше, чем в контрольной группе. Несмотря на то, что все участники исследования придерживались низкокалорийной диеты, в среднем те, кто пьет воду, потеряли на 4,5 фунта больше, чем те, кто не пьет воду.

Миф: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы вызывает большее увеличение веса, чем сахар нет никаких доказательств того, что этот тип подсластителя способствует ожирению больше, чем стандартный столовый сахар. Разница в том, что столовый сахар состоит из одной молекулы глюкозы, соединенной с одной молекулой фруктозы, поэтому он содержит глюкозу и фруктозу в равной пропорции. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы представляет собой ту же смесь, только с немного большим количеством фруктозы. Поскольку эти два продукта содержат одни и те же ингредиенты примерно в одинаковых пропорциях, некоторые исследователи считают, что они одинаково влияют на организм.

Однако результаты исследований неоднозначны — группа ученых из Принстонского университета недавно обнаружила, что крысы, которые потребляли HFCS, набирали значительно больше веса, чем те, кто ел столовый сахар, даже при одинаковом потреблении калорий.

Настоящим выводом является то, что и HFCS, и сахар добавляют нежелательные калории, затрудняют потерю веса и могут повышать риск заболеваний. Для долгосрочного успеха в снижении веса держитесь подальше от обоих.

Миф: вы должны соблюдать диету в течение шести дней, а затем устроить день «обмана»

«Это абсурд», — заявляет Мэй, отмечая, что люди, которые пытаются быть «идеальными» шесть дней в неделю, неизменно терпят неудачу, потому что Совершенства на диете достичь невозможно. Кроме того, такой указ о диете может подтолкнуть вас к переедайте на седьмой день, даже если вы не собираетесь этого делать. Доббинс соглашается, хотя и добавляет, что для некоторых людей эта стратегия может иметь смысл, если она помогает им не сбиться с пути, но не подрывает их привычки здорового питания до конца недели.

Миф: все рафинированные злаки вредны для людей, сидящих на диете

Все больше внимания уделяется употреблению в пищу цельнозерновых вместо рафинированных зерен, как выбор цельнозернового хлеба вместо белого. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и метаболизируются медленнее, чем рафинированные зерна, но это не означает, что в рафинированных продуктах есть что-то плохое по своей сути, как часть разумного плана диеты. Гебо говорит, что текущие правительственные директивы, которые предлагают американцам выбирать цельнозерновые продукты в половине случаев, имеют для нее смысл. «Почему мы должны говорить себе, что никогда больше не сможем съесть буханку хрустящего французского хлеба?» — спрашивает она. «Это просто не имеет смысла».

Миф: мед лучше сахара для похудения

Мед, хотя и имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья, это всего лишь еще одна форма сахара. Оба являются углеводами и считаются «двойными сахарами», что относится к их типу молекулы сахара. Поскольку они по сути одинаковы, они перевариваются с одинаковой скоростью, независимо от того, сидите вы на диете или нет. «Разница между медом и сахаром заключается в том, что мед содержит следовые количества аминокислот, витаминов и минералов, а сахар — нет, но вам придется есть большое количество меда, чтобы получить какую-либо питательную пользу», — говорит Доббинс. На самом деле, мед может быть даже хуже для вашей талии, потому что столовая ложка на столовую ложку содержит 63 калории по сравнению с 48 калориями сахарного песка.0003

Миф: чтобы похудеть, нужно отказаться от всех углеводов

Не дайте себя одурачить диетическими причудами, которые основаны на том, что одна группа продуктов считается «плохой», а другая — «хорошей». Лучший способ питаться, даже во время диеты, — это готовить блюда из разных групп продуктов, включая углеводов . Углеводы служат топливом для организма и питают мозг и нервную систему. Правда в том, что все виды пищи подходят для здоровой диеты, включая не только углеводы, но и определенное количество жиров и белков. «Поскольку разные продукты имеют разные питательные качества, вы должны использовать баланс, разнообразие и умеренность, чтобы составить здоровую диету», — говорит Мэй.

Миф: вы должны съедать только определенное количество калорий или баллов в день

Потребности людей в питании меняются изо дня в день, в зависимости от их уровня активности, гормональных потребностей или других функций организма, говорит Мэй. Но знание вашего идеального потребления калорий для похудения все же может быть ценным показателем. Хитрость заключается не в том, чтобы лишать свое тело каждый божий день и ожидать, что это будет устойчивая диета. Если вы не кормите свое тело должным образом, у вас будет соблазн «обмануть» день, когда вы на самом деле более голодны, лишив свое тело необходимого питания, а также никогда не освободившись от менталитета «диеты», отмечает Мэй. . Вывод состоит в том, чтобы просто остерегаться любых нереалистичных причудливых диет, которые слишком жесткие, чтобы их придерживаться.