Спорт после кесарева: когда можно заниматься и упражнения. После кесарева спорт когда можно

Велотренажер после кесарева сечения. Гимнастика для похудения после кесарево.

Рождение на свет малыша – процесс долгожданный, ведь вся семья к нему готовилась все девять месяцев! Для женщины – это особенный период! Не всегда естественные роды возможны и беременной делают операцию кесарева сечения. Чтобы ответить на вопрос, интересующий многих женщин, когда можно заниматься спортом после кесарева, нужно понимать природу этой операции. Данная операция своими корнями уходит в далекое прошлое.

По легенде, именно Гай Юлий Цезарь стал первым ребенком, который появился на свет в результате кесарева сечения. Правда, мать его умерла во время родов, и этот вынужденный шаг был направлен на спасение жизни малышу! Сегодня, такие операции проводятся достаточно часто – на 8 естественных родов приходится одна операция кесарева сечения. Несмотря на кажущуюся простоту операции, риск осложнений после нее в 12 раз превышает риски осложнений от естественных родов. Именно поэтому, такая операция назначается беременной только по показаниям специалистов! В качестве таких показаний могут быть:

• Заболевания сердца у рожениц
• Заболевания обменного характера
• Миопия высокой степени
• Узкий таз
• Неправильное положение ребенка в утробе матери – косое, поперечное
• Осложнение беременности, в том числе поздний токсикоз
• Угроза здоровью ребенка
• Вирусные инфекции у беременной и др.
• Пороки развития у роженицы родовых путей
• Если женщина переносила малыша
• Если уже есть несколько рубцов на матке после предыдущих операций

То есть, само проведение операции уже говорит о том, что со здоровьем женщины в большинстве случаев, не все в порядке, и это требует особого внимания, как со стороны врачей, близких, так и самой женщины. Необходимо соблюдать все рекомендации врачей, так как кажущееся хорошее самочувствие после оперативного вмешательства, не говорит о том, что она уже полностью восстановилась и готова приступить к занятиям спортом после кесарева сечения.

После проведения оперативного вмешательства, женщине накладываются швы на матку и живот. С живота снимают швы на 6-7 день. Если все в порядке, нет никаких осложнений, то роженицу выписывают домой вместе с малышом. Однако, восстановительный период длится шесть месяцев! Об этом важно помнить!

Через сколько недель, месяцев после кесарева можно заниматься спортом?

Если под спортом после родов понимать посильную физическую активность для восстановления физической формы, то начинать уже можно через неделю. Однако, в качестве упражнений можно использовать только дыхательные! Операция – это серьезное испытание для женского организма, необходимо время для его восстановления. Необходимо, чтобы все швы хорошо зажили, чтобы восстановилась работа всех органов и систем.

Рекомендуется обязательно пройти обследование у врача на предмет разрешения, когда можно начать заниматься спортом после кесарева? После выписки домой, уже через неделю можно делать разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, наклоны в стороны. Важно помнить о том, что главная задача женщины после родов – оставаться здоровой мамой для своего малыша, а уже чуть позже и красивой! Фитнес после кесарева сечения, которым девушка занималась до родов, возможен не ранее чем через шесть месяцев после проведения оперативного вмешательства, а если были осложнения, то не ранее, чем через год!

Уже через пару месяцев после кесарева, мама может постепенно, без особого энтузиазма, начинать заниматься следующими видами физической активности:

• Рядовой комплекс упражнений в домашних условиях без акцентов на пресс и спину. Упражнения должны быть щадящими, выполнять их можно начинать с 10-ти минутной разминки с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Главное помнить о том, что все упражнения можно выполнять только в удовольствие, без усиления их гантелями и т.д.!
• Аквааэробика. Этот современный вид физической активности очень популярен среди слабого пола всех возрастов и физического состояния. Уже через два месяца после кесарева сечения можно идти в бассейн на занятия аквааэробикой. Упражнения в воде отлично снимают нагрузку со спины, позволяют вернуть женщине былую форму, без огромного напряжения с ее стороны!
• Йога. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Конечно, не через пару дней. А йогой можно начинать заниматься через пару месяцев после операции, не ранее. Желательно начинать ходить в группы, специально созданные для женщин после родов. Этот вид физической активности очень хорошо помогает не только в восстановлении физической формы, подтягивая все мышцы, возвращая им былую упругость, тонус и силу, но и восстановить душевное равновесие, которое нередко женщина утрачивает после родов, впадая в послеродовую депрессию.
• Пилатес. Очень популярен, так как позволяет укрепить именно те мышцы тела, которые необходимо! Занятия требуют хорошей физической формы, так как выполняется много упражнений на растяжку. Можно приступить к занятиям не ранее, чем через 4.5-6 месяцев, в зависимости от самочувствия.
• Бег. Когда можно бегать после кесарева? Бег является очень серьезной нагрузкой для женского организма после родов, поэтому после операции к нему можно приступать не ранее, чем через шесть месяцев, а лучше – через год. Это в том случае, если нет никаких противопоказаний со стороны здоровья. Перед тем, как приступать к серьезным нагрузкам, необходимо обязательно посетить врача на предмет выявления противопоказаний. Обязательно нужно сделать УЗИ, чтобы исключить любые осложнения операции.
• Тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале предпочитают многие молодые женщины, из-за их высокой эффективности. К ним можно приступать не ранее, чем через полгода. Перед тем, как вернуться к занятиям в тренажерном зале, необходимо подготовить организм, выполняя в домашних условиях самые простые комплексы, для восстановления физической формы.

Вернуться в спорт после кесарева сечения — когда можно?

Если девушка до родов занималась активными видами спорта, например, волейболом, теннисом, гандболом, парашютным видом спорта, велоспортом и др., то ей стоит отложить возвращение к занятиям минимум на год после проведения операции. Дело в том, что после оперативного вмешательства

mobaby.ru

Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева сечения

Многие женщины хотят побыстрее вернуть фигуру после того, как становятся мамами. Однако не всем известно, через какое время после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе. Что касается строгих диет, они противопоказаны, поэтому спорт – оптимальный вариант для тех, хочет отлично выглядеть.

Можно ли после родов заниматься спортом

Вопрос похудения после долгой беременности, серьезных изменений в организме и рождения ребенка очень актуален для молодых мам. Прибегать к диетам или принимать таблетки для снижения веса в период грудного вскармливания категорически запрещено, ведь это грозит не только здоровью женщины, но и ее малышу. Гораздо лучше и полезнее начинать физические тренировки и контролировать свое питание. Когда можно заниматься спортом после родов – вопрос, который решается индивидуально. Если женщина хорошо себя чувствует, то уже через пару дней можно начать делать зарядку.

Гимнастика после родов рекомендуется медиками в первые дни, только если все прошло без осложнений, и упражнения не причиняют женщине боль. Небольшие нагрузки принесут пользу здоровью, простимулируют маточные сокращения, перистальтику кишечника, предотвратят застой крови в матке. Утренняя зарядка должна быть размеренной, избегайте быстрых резких движений. Кроме того, одежда для занятий спортом не должна сковывать движений, но при этом фиксировать грудь. Упражнения после кесарева сечения стоит отложить на 2 месяца, пока не заживут швы на животе.

Когда можно активно заниматься спортом после родов? Для более серьезных тренировок придется подождать 5-6 недель. За это время заживут разрывы влагалища, снизится риск получения травмы. Однако упражнения, которые причиняют боль, не стоит выполнять. Фитнес после родов должен быть направлен на укрепление бедер, мышц пресса, боков, ягодиц. Ежедневные тренировки помогут привести фигуру в идеальную форму. Выполняйте наклоны туловища, приседания, ходьбу на месте, а вот качать пресс не стоит.

Когда лучше заниматься спортом после кесарева сечения

Рекомендуется спросить своего врача о том, сколько недель подождать после операции, прежде чем начать тренироваться. Если она прошла хорошо, без осложнений, то восстановление после кесарева сечения занимает не менее 8 недель. В остальных случаях все индивидуально, поэтому рисковать своим здоровьем не нужно. Сразу после возвращения домой из больницы вместе с новорожденным, можно начать заниматься хозяйством, но не переусердствуйте.

После консультации с врачом, когда можно заниматься спортом после родов, следует постепенно переходить от аэробных занятий к силовым нагрузкам. Важно помнить о детях и не тренироваться до изнеможения. От интенсивной нагрузки и выброса адреналина в кровь может измениться вкус молока матери: в результате ребенок останется голодным, ведь есть невкусное ему не захочется. Рекомендуется кормить малыша до начала занятий, а после тренировки лучше сцеживать молоко.

Когда вы определитесь, что для вас лучше – йога после родов, гимнастика, фитбол – позаботьтесь об одежде для сеансов. Очень важно надевать поддерживающий бюстгальтер, грудь должна плотно фиксироваться. Спортивный костюм для тренировок стоит выбрать из натуральной ткани, чтобы дышала кожа. Экстремальные виды спорта для молодых мам не подходят, ведь все отражается на состоянии малыша.

Какие виды спорта предпочесть

Подходит к тренировкам нужно разумно: если начинают болеть мышцы или спина, то лучше снизить интенсивность занятий. Спорт после родов не должен переутомлять, ведь забота о малыше тоже отнимает много сил. Рекомендуется выбрать одно из перечисленных ниже занятий:

1. Спокойная ходьба по 20 минут ежедневно поможет сжечь 140-150 ккал. Чаще гуляйте со своим крохой, это принесет пользу и ему и вам.
2. Бег – хороший вариант для молодой мамы. Однако не стоит выбирать слишком высокий ритм.
3. Пилатес направлен на расслабление мышц, что очень важно после родов. Движения просты и очень эффективны, помогают быстро вернуть форму, положительно сказываются на самочувствии женщины.
4. Плавание. Этот вид спорта помогает тренировать все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует органы дыхания, укрепляет руки, ягодицы, бедра. Для женщины, которая стала мамой, все это имеет огромное значение, ведь малыша нужно часто носить на руках, кормить грудью, укачивать перед сном.
5. Гимнастика. Существуют специальные занятия для молодых мам, которые учитывают особенности организма в послеродовый период и помогут женщинам привести себя в нормальную форму. Если времени на это у вас нет, можно тренироваться дома. Комплекс упражнений должен включать занятия с гантелями, вращения, растяжку, занятия для укрепления связок, наклоны.
6. Спортивные игры способствуют не только укреплению организма, поднятию настроения и улучшению самочувствия. Это еще и прекрасный повод пообщаться с близкими людьми. Играйте в бадминтон, мини-футбол или катайтесь на роликах.

Какие спортивные упражнения противопоказаны

Медики всего мира проводили исследования, чтобы точно ответить молодым матерям на вопрос о спорте. Некоторые специалисты считают, что после рождения ребенка женщине противопоказан велоспорт и интенсивный бег – дело в том, что они нагружают сердце и молочные железы молодой мамы. Это крайне нежелательно для тех, кто кормит ребенка грудью. Тяжелая атлетика, волейбол, большой теннис также входят в категорию запрещенных видов спорта. В любом случае, думать стоит не о лишних килограммах, а о собственном здоровье и состоянии малыша.

Видео: эффективный комплекс упражнений для кормящих мам

sovets24.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева и как накачать пресс

После появления ребенка, когда уже не нужно есть за двоих, женщина все чаще заглядывается на свою фигуру и задумывается о возращении былых форм. Некоторых природа одаривает быстрым метаболизмом, и фигура приходит в нормальное, по их мнению, состояние в считанные месяцы или недели. Другим же не так везет, и чтобы вернуть плоский живот и округлую попу они покупают абонемент в зал или начинают упорные тренировки дома. Однако для женщин, рожавших не через родовые пути, период восстановления отличается. Поэтому решить, когда же можно заниматься спортом после кесарева, может только врач.

Виды упражнений

Какие выбрать упражнения после кесарева сечения для тренировок зависит от того, что нужно подкачать или округлить:

• Во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы на животе. Для того чтобы подкачать пресс после кесарева придется подождать 6 месяцев при отсутствии противопоказаний. Сложность нагрузок должна нарастать постепенно.
• Занятия проводить регулярно, желательно в одно и то же время. Простыми являются дыхательные упражнения, которые чередуют вдохи и выдохи животом. Велосипедная езда — отличный помощник в похудении и подтягивании мышц.

Интенсивных тренировок после кесарева лучше не проводить во избежание непредвиденных последствий. В таком случае для восстановления тела и организма в целом прекрасно подойдут упражнения на фитболе. Укреплять мышцы таза можно начинать через 3 месяца. К тому же гимнастический мяч используют для активных занятий через 6 месяцев после операции.

Подтянуть живот, убрать так называемые «ушки» на боках поможет упражнение вакуум. Лежа на твердой поверхности, на спине, делают глубокий вдох. При выдохе, при напряжении мышц пресса, пытаются предотвратить начальное положение живота. Такие нагрузки не приносят быстрых результатов, но способствуют похудению и подтягиванию мышц. Обязательно перед началом тренировок поинтересоваться у доктора о возможности подобных нагрузок.

Мышцы спины во время беременности испытывают немалые нагрузки. Форма груди меняется. Укрепить проблемные участки тела способно простое упражнение – «планка». Рекомендуется твердая поверхность для тренировок. Лягте на живот. Локтевые суставы следует согнуть под углом в 90 градусов и упереться в пол. Спину и попу поднять, выпрямить тело. Так продержаться как можно больше времени. Начинать с одной минуты, постепенно увеличивая промежутки между напряжением и расслаблением тела.

Подтянутое тело – это хорошо, но не стоит забывать о матке, которая за 9 месяцев растянулась в несколько раз. Гимнастику для сокращения матки после кесарева делают в умеренном ритме с большим количеством повторов:

• совершать вращательные движения, сгибать, разгибать стопы и ноги;
• можно напрягать, затем расслаблять бедра, мышцы живота;
• регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Упражнения применяются до 2-3 месяцев после операции. Затем вполне допустимо проводить гимнастику в бассейне. Упражнение велосипед также популярно для восстановления.

Через сколько после кесарева можно качать пресс?

Для любительниц плоских животиков самым актуальным вопросом остается — можно ли качать пресс сразу после кесарева сечения. Акушер-гинеколог однозначно скажет: «Нет, если не хотите навредить своему здоровью». Через сколько же времени можно начинать занятия? Физическая активность в течение 8 недель запрещена, а качать пресс после кесарева сечения вообще можно только через 12-16 недель. Чтобы начать занятия нужно ориентироваться на общее состояние и учесть следующие особенности:

• Какой разрез был сделан во время операции. При продольном шве занятия лучше отложить на пару месяцев, чтобы избежать возникновения грыжи. Для поперечного шва таких ограничений нет.
• Когда можно начать качать пресс еще зависит от того, какая по счету операция кecapeвa ceчeния. Если операция не первая, а вторая, добавляют месяц к основному времени, если третья, тогда два месяца и т.д.
• Многоплодная беременность отсрочит время, когда можно заняться спортом. Для двойни срок увеличиться на два месяца, для тройни – на три. Если во время операции были другие вмешательства, например, переливание крови из-за кровотечения, удаление частей органов, тогда о начале занятий стоит забыть еще на нecкoлькo нeдeль.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Кормящие матери, после разрешения врача, решают сами, когда начинать качать пресс после кесарева. Приступать к физическим упражнениям следует постепенно, нагружая мышцы не в полную силу. Спонтанные долгие занятия не допустимы. Если простая физкультура не доставляет неудобств и дискомфорта, тогда можно начинать качать пресс после кесарева. Рекомендуется начинать с 1-2 подходов не более 15 раз. Тренироваться, не перегружаясь – хороший девиз для женщин после перенесенного кесарева сечения.

Первостепенными упражнениями на пресс являются:

• Плaнкa. В лежачем положении опереться на локтевой сустав и пальцы ног. Выпрямить тело. Для начала можно удерживаться в таком положении не менее 15 секунд. С каждым днем увеличивая время на несколько секунд, довести до хотя бы до 5 минут.

• Пoдъемы. Лежа на твердой поверхности спиной согнуть ноги. Угол должен составлять 45 градусов. Поднимая туловище прижимать поочередно ноги к груди. Выпрямить ноги. Приподнять примерно на 10 см. Удерживать на весу. Можно поочередно. Поднять одновременно корпус и ноги, создавая прямой угол. Мышцы пресса по бокам укрепляются при поднятии туловища с поворотами в разные стороны.

К этим простым нагрузкам позже добавляются более сложные в исполнении, например, велосипед, скручивания.

Какие еще физические нагрузки на укрепление пресса можно применять? Все зависит от желаемого конечного результата и состояния женщины. Такая информация находится в неограниченном доступе на страницах интернет-сайтов.

Особенности первых тренировок

Первые тренировки по длительности не более 20 минут. Каждый день время можно увеличивать на 5-10 минут, ориентируясь на реакцию организма.

В первое время упражнения после кесарева сечения проводятся с учетом некоторых правил:

• движения выполнять с маленькой амплитудой;
• менее 3 подходов по 15 за раз;
• упражнения на пресс после кесарева делать регулярно не более трех раз в неделю;
• система тренировок разрабатывается индивидуально под каждую особенность женщины;
• можно начать качать пресс под наблюдением тренера, чтобы выполнять все качественно;
• физические упражнения после кесарева сечения делать не менее чем, через один час после приема пищи.

Какие бы упражнения не были выбраны для занятий, после кесарева сечения их можно делать, только соблюдая осторожность и меру.

Где лучше заниматься?

Место для тренировок выбирается в зависимости от вида занятий и решаемой проблемы.

Простой комплекс упражнений после кесарева можно выполнять и в домашних условиях примерно спустя 6 недель. Для этого достаточно дать организму немного окрепнуть. Найти в интернете программу тренировок, например, как накачать пресс после кесарева сечения. После осмотра врача приступить к занятиям. Да и кормление грудью не станет проблемой.

Популярные йога-занятия, пилатес и бег также можно проводить дома, только в разрешенные сроки. Хотя под наблюдением инструктора и его советов по индивидуальной программе тренировок добиться результатов будет проще. В некоторых центрах проводятся занятия с детьми, где оборудованы специальные комнаты для вскармливания и замены подгузников.

Плавание – единственное из видов занятий, которые невозможно провести дома. Чтобы заняться аквааэробикой, придется посетить бассейн и воспользоваться рекомендациями тренера.

Спорт после кесарева сечения – более серьезный этап. Для начала занятий любым видом спорта нужно разрешение врача и квалифицированный тренер. Конечно же, спорт – это не домашние тренировки.

Интенсивность тренировок

Как и в любом деле для того, чтобы не навредить себе и достичь результата при выполнении физических упражнений после операции кесарева сечения, необходимо подобрать интенсивность тренировок.

Время для физкультуры выбирается такое, чтобы кормящей мамочке было удобно и комфортно. Например, можно заниматься, когда ребенок спит или за ним кто-нибудь присматривает.

Начинать качать пресс после кесарева можно только с разрешения врача по истечении не менее 3-4 месяцев.

Все упражнения выполнять в подходящем умеренном темпе. При появлении чувства боли или неприятных ощущений, следует дней 5 переждать. Затем можно снова попробовать.

Первые тренировки должны быть щадящими. Занятия не более 20 минут, максимум по 2 подхода. Чтобы физические нагрузки оказались полезными, а не вредным, повышать интенсивность упражнений нужно постепенно.

profmed.info

Спорт после кесарева сечения

Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень часто спасает жизнь не только малышу, но и его матери. Однако фактически все представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Занятия спортом помогают в максимально сжатые сроки привести фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов. 

Когда можно начинать занятия спортом после кесарева

Кесарево сечение не проходит без последствий для здоровья женщины. Период реабилитации занимает достаточно большой промежуток времени. В первые недели после родов даже минимальные физические нагрузки полностью исключены, потому что при малейшем перенапряжении могут разойтись швы, и начнется кровотечение.

Новоиспеченная мамочка может начинать тренироваться только через 2 месяца после кесарева. За это время организм успевает восстановиться, и небольшие физические нагрузки становятся вполне допустимыми. Начинать занятия спортом следует с кратковременных разминок по пятнадцать минут. Также разрешается делать упражнения на велотренажере. Конечно же, не стоит перенапрягаться, но даже двадцатиминутные тренировки дадут неплохой результат. Женщинам рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Ходьба поможет сжечь немалое количество калорий и привести в порядок ноги и ягодицы.

Спустя четыре месяца после кесарева можно приступать к полноценным занятиям, если послеродовой рубец успел полностью зажить. Лучше приобрести абонемент в спортзал, так как бороться с лишним весом гораздо легче под наблюдением профессионального тренера. Он поможет составить программу занятий и подберет несколько наиболее щадящих упражнений, а также даст рекомендации относительно рациона питания.

Наиболее подходящими видами спорта являются такие, как йога, плавание и аэробика. Они помогают подготовить мышцы к более серьезным физическим нагрузкам и восстановить связки. Если посещать бассейн трижды в неделю, то можно в течение месяца избавиться от пяти лишних килограммов. Если женщина все-таки решает заниматься коррекцией фигуры в домашних условиях, то следует отдать предпочтение легким упражнениям для мышц живота и ног, но для этого обязательно понадобится как минимум специальный коврик.

Некоторые мамочки, которые до родов занимались профессиональным спортом, мечтают поскорее вернуться к усиленным тренировкам. Но после кесарева сечения большие физические нагрузки разрешаются только по истечению шести месяцев. Это достаточно долго, однако следует позаботиться о собственном здоровье и не пренебрегать данный предосторожностью.

Спорт после кесарева для кормящей матери

Тренировки для женщин в период лактации имеют некоторые особенности, и на то есть несколько веских причин. Кормящим мамочкам противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как это влияет на количество и качество грудного молока, что может привести к отказу младенца от пищи. Более того, усталость после упражнений никак не поспособствует надлежащему уходу за малышом. Поэтому женщина должна как можно больше отдыхать и заботиться о здоровье своего ребеночка.

Для того чтобы занятия спортом не принесли вреда, необходимо соблюдать некоторые простые рекомендации:

• Следует полностью исключить упражнения, которые направлены на разработку грудных мышц.
• Нельзя допускать обезвоживания. Поэтому желательно, чтобы во время тренировки под рукой всегда была бутылка воды.
• Категорически запрещено доводить организм до истощения. После родов спорт в первую очередь направлен на восстановление мышц и связок, коррекцию фигуры. Именно поэтому следует временно забыть об интенсивных тренировках и наращивании мышечной массы. 
• Несмотря на то, что кормящая мамочка ставит себе цель похудеть, ее рацион должен быть наполнен питательными продуктами.

При кормлении грудью разрешается выполнять стандартные упражнения для пресса. В положении лежа необходимо подымать туловище, не отрывая ноги от пола. Это поможет подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в данной области.

Также рекомендуется делать приседания с дополнительным весом. Но не стоит думать, что речь идет о штанге. Будет достаточно двух гантелей весом от трех до пяти килограммов. Их необходимо держать перед собой во время выполнения упражнения.

Подводя итоги, можно с уверенностью говорить о том, что занятия спортом после кесарева сечения вполне допустимы, но только спустя определенное время после родов. Женщина должна с осторожностью относиться к физическим нагрузкам, чтобы не навредить собственному здоровью.

nashidetki.net

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Содержание статьи

Операция кесарева сечение – полостная, а это значит, что, кроме поверхностных швов, матка будет иметь послеоперационный разрез, который заживает очень долго в сравнении в наружными. Врачи предупреждают рожениц, что им в первые полгода после кесарева рекомендованы только посильные физические нагрузки без отягощения. Самый тяжелый период – это полтора месяца после операции, когда лишний тонус матки вредит её мускулатуре, а перенапряжение не способствует восстановлению эластичности внутренних тканей. Если не придерживаться советов врачей в отношении физических нагрузок, впоследствии может пострадать вся репродуктивная система женского организма. Выясним точно, когда после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Что важнее после родов: здоровье или красивая фигура?

Нагрузки на велотренажере

После родов естественным путем врачи рекомендуют физические упражнения по прошествии четырех недель, хотя утренняя гимнастика ещё никому не повредила, так как она помогает организму стать бодрым и полностью проснуться. После кесарева женщина должна беречься, ей в послеоперационный период и во время реабилитации показаны только нагрузки на велотренажере, некоторые виды гимнастических упражнений (приседания, наклоны, покачивания туловищем), и противопоказаны висы, подъемы ног, пресса и отжимания. Среди многих народных примет замечено, что мамы в период бурной физической активности не могут полноценно кормить малыша, так как их молоко становится безвкусным и быстро пропадет.

Интенсивные занятия спортом можно начинать после полугода реабилитационного периода. Здесь речь идет об укреплении мышц талии, бедер и живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения? Ответ будет варьироваться в зависимости от того, сколько весите вы и ваш обруч. Если он пластмассовый, а его масса не превышает 0,5 кг, то после полутора месяцев такие упражнения помогут вам избавиться от нависающего животика (известно, что после кесарева живот не приобретает своей первоначальной формы, как это бывает после родов естественным путем), если обруч снабжен «шипами», то крутить его попросту небезопасно.

Первые шаги на пути к здоровью и красоте

Фитнесс после родов

Утренняя гимнастика и контрастный душ показаны и во время беременности и сразу после родов. Все упражнения на руки и ноги вы можете выполнять без ограничений, сидя или лежа на спине. Для ног необходимо выполнять те комплексы, которые бы способствовали увеличению кровотока к малому тазу, поэтому будет правильным, если вы лежа будете поочередно сгибать и разгибать конечности. Главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, работали в щадящем режиме.

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, нужно стать в позу «собачки», т.е. с опорой на кисти рук и колени, под счет их сжимая и разжимая. Восемь раз по три подхода каждого упражнения на первое время будет вполне достаточно.

После кесарева сечения прошло три месяца…

В этот период нельзя качать пресс, не показаны резкие прыжки и наклоны, а также поднятие тяжестей. Фитнес-группа пусть ещё немного подождет, а вот занятия йогой будут в самый раз: они способствуют расслаблению мышц и нормализации работы всех внутренних систем. При возможности займитесь плаванием, так как в воде тело отдыхает, а мышцы при напряжении не испытывают перегрузок.

Спорт после реабилитации

Начиная заниматься восстановлением фигуры, не забывайте о внутренних ощущениях.

По прошествии полугода при увеличении нагрузок всегда прислушивайтесь, нет ли неприятных или тянущих болей в районе шва, и только после этого увеличивайте количество спортивных тренировок или часов занятий.

Рекомендуется бег, ходьба быстрым шагом, приседания, наклоны, выпады без отягощения, использование обруча, все упражнения на пресс без силовой «базы».

После каждого комплекса, который может быть составлен самостоятельно или с помощью тренера по фитнесу или пилатесу, необходимо измерять пульс, также проводить замеры давления и давать обратную связь своему самочувствию. Нагрузки должны быть расписаны на постепенное увеличение с учетом «особенных дней» у женщины, когда нагрузка должна быть снижена до минимума.

pregnote.ru

Когда можно заниматься спортом после кесарева |

Послеродовое восстановление – одинаково сложный процесс, как для женщин, которые родили самостоятельно, так и для тех, кто рожал путем кесарева сечения. Причем в последнем случае помимо полного набора послеродовых проблем женщина получает еще и послеоперационные. Так, когда можно заниматься спортом после кесарева, и какие упражнения для восстановления после родов будут самыми лучшими?

Так когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Нередко по возвращению из роддома женщина начинает перебирать собственный гардероб. В большинстве случаев она констатирует факт необходимости приобретения одежды большего размера, которая могла бы скрыть появившиеся недостатки фигуры, либо восстановления собственной красоты. Так какой он комплекс восстановления после родов, а также, каковы его особенности в случае операции кесарева сечения?

Конечно, проще приобрести новые вещи и просто забыть о былых формах. На самом деле все поправимо. Хотя в первое время женщине рекомендуется низкокалорийный рацион и выполнение специальных упражнений. Не стоит забывать, что матка вернется к прежним размерам лишь по прошествии нескольких месяцев. Тогда же свои места займут и остальные внутренние органы, а швы заживут.

При этом у тех женщин, которые пережили кесарево сечение, сам процесс заживления после родов идет несколько сложнее, нежели у тех мамочек, которые рожали естественным путем. Причина кроется в том, что при полостной операции всегда затрагиваются и мышечные ткани, а также происходит нарушение целостности матки. Сразу же после изъятия ребенка на место рассечения накладываются швы. В остальной части процесс восстановления после кесарева полностью аналогичен естественным родам. В частности, идет постепенное возвращение матки в норму, что сопровождается выталкиванием наружу кровяных сгустков. Но должно пройти и заживление швов, поэтому первые упражнения после кесарева разрешаются не ранее чем по прошествии полугода после родов. А на этот период женщину максимально ограничивают от тяжестей и усталости, а также от ряда бытовых проблем, что на практике сделать весьма сложно.

По прошествии некоторого времени, осторожное выполнение необходимых домашних дел станет первой тренировкой. В этот период домашняя работа вполне может восприниматься, как спорт после кесарева, который позволит размять мышцы.

Вопрос, как убрать живот после кесарева сечения быстро знаком многим женщинам. Но нужно помнить, что в такой ситуации важно не только не спешить, но и весьма тщательно подбирать упражнения, а также делать все в неспешном темпе и в меру.

Изначально можно пробовать занятия такими видами спорта, которые не предполагают нагрузки на область брюшного пресса. К примеру, можно пробовать упражнения для ног. Женщина садится в удобное положение, размещая под спиной подушку небольшого размера. Далее можно весьма энергично вращать стопы, сгибать и разгибать колени, выпрямлять ноги поочередно. Также заниматься спортом после кесарева на начальном этапе можно, напрягая ягодичные мышцы, в том числе и просто медленно напрягая и расслабляя их.

Так или иначе, нужно помнить, что в послеродовом периоде существует масса ограничений на занятия спортом. Помимо собственного состояния здоровья, нужно помнить и о влиянии спорта на лактацию. Поэтому перед спортивными тренировками того или иного вида необходимо разобраться, можно ли бегать кормящей маме или можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?

Итак, как уже было отмечено выше, в первое время после операции кесарева сечения особенно важно бережно относиться к мышцам живота, ограничивая их от чрезмерной нагрузки. Приступать к упражнениям на эту группу мышц можно только после полной готовности к ним организма. При этом после проведенной операции должно пройти не менее чем шесть недель. Начинаются упражнения с тех, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Выполняют их непременно на выдохе. Одновременно с ними можно пробовать втягивать пупок и удерживать на протяжении нескольких секунд мышцы во втянутом положении. Но если подобные упражнения сопровождаются болезненными ощущениями, значит нужно отложить спортивные занятия после кесарева сечения.

Полноценно качать пресс можно начинать лишь после того, как заживет рубец. При желании можно начинать занятия с посещения специальных групп послеродового восстановления, занятия в которых идут под руководством опытных инструкторов.

Так или иначе, раздумывая над вопросом, как убрать живот после кесарева, главное не спешить и согласовывать свои действия с лечащим врачом. Для начала придется убедиться в том, что успел зажить шов, а все болевые ощущения в это области прошли. Далее можно постепенно начинать выполнение простых упражнений, переходя к аэробной нагрузке, которая наилучшим образом сжигает лишние килограммы.

kardinalno.ru

когда можно заниматься и упражнения

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения?

Здоровье и стандарты красоты

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом. Нередко, пленившись фотографиями стройных красавиц на страницах журналов и образами участниц популярных телепрограмм, рассказывающих всем о своих успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или другими видами спорта, предполагающими немалые нагрузки. Внешность в этом случае становится основной ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений – гимнастики, зарядки – примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Что называют спортом?

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что.

Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Наверное, не секрет, что многие известные спортсменки просто не могли иметь детей после того, как побеждали на многочисленных соревнованиях и выигрывали «золото» на Олимпиадах.

Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: регулярные занятия помогают восстановить здоровье, укрепляют и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и приносить радость, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой постоянно никто не требует – нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью – этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Спорт после кесарева: когда можно и с чего начать

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Примерно через 1, 5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обычной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами.

Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через 3-4 месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес - укрепление мышц; йогу – расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, рекомендуется заняться аквааэробикой: нагрузка в воде гораздо безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не страдают.

Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специальных упражнений, и выполнять их лучше в присутствии тренера – он всегда поможет подобрать индивидуальную нагрузку.

Каким спортом нельзя заниматься после кесарева

Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: это только кажется, что всё получается проще и легче, но на деле всё сложнее, хотя внешне это и незаметно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», сложности возникают всегда, и последствия могут проявляться спустя годы, так что лучше восстановиться полностью, а потом думать об активном спорте.

После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако опыт показывает, что женщины решаются и на это, и на многое другое, желая «не потерять форму» или даже «не отстать от других». Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их благоразумие, но оно присутствует не всегда. На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0, 5 кг можно крутить уже через 1, 5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может навредить здоровью. Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары – это как раз экстремальный спорт.

Дышите и больше двигайтесь

Быстрее восстановиться помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше. Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах – в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Интересно, что малыши часто начинают бегать «неожиданно» для родителей, и вот тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь детей приходится постоянно догонять, и быть с ними рядом, помогая им познавать мир.

alebed.org

---

• 
  Распарить лицо в домашних условиях от прыщей и черных точек
• 
  Можно ли глаза промывать чаем
• 
  Как пользоваться аромалампой со свечой
• 
  Дети и наркотики
• 
  Отрыжка ком в горле
• 
  Польза кефира для волос
• 
  Уколы или таблетки
• 
  Чем распарить лицо в домашних условиях перед чисткой
• 
  Признаки ушиба пальца на руке
• 
  Чай летящая ласточка состав
• 
  Соевое нерафинированное масло