После сна больно вставать на пятки: Боль в пятке по утрам или после отдыха: причины, лечение

Синдром беспокойных ног: когда ночь превращается в пытку

  • Салли Абрамс
  • Корреспондент Би-би-си

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С синдромом беспокойных ног ночи превращаются в пытку

Многие годы Мэри Роуз с трудом удавалось заснуть или спать, не просыпаясь, из-за боли в ногах, которая напоминала нападение насекомых.

«Представьте, что у вас под кожей рой пчел, которые летают и жалят вас. Это очень, очень больно», — говорит она, описывая свои ощущения.

У Мэри Роуз — так называемый синдром беспокойных ног, который мешает ей спать по ночам.

  • Эксперимент: как недостаток сна влияет на нашу психику
  • Как президентам удается так мало спать
  • Эволюция спальни: от кровати на восьмерых до синего света

«Хочется почесать ноги, подняться с кровати и походить. Было невозможно прилечь и поспать, потому что ноги бесконтрольно дергались всю ночь», — объясняет она.

Симптомы были настолько болезненными, что по вечерам ей не хотелось ложиться спать.

Мэри Роуз не помнит, когда началась проблема, но врачи несколько лет не могли поставить ей диагноз.

«Люди говорили — у тебя просто спазмы. Тебе нужно принять хинин или положить в кровать древесную кору. Так я и делала», — вспоминает она.

Конечно, лучше не становилось. Она пробовала втирать мази в ноги, чтобы снизить колющее ощущение, но эффекта от этого не хватало на всю ночь. Врачи также не смогли помочь ей уменьшить боль.

Потребность не спать, а двигаться

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Однажды ей посоветовали посетить клинику сна в Лондоне, где она сейчас проходит лечение под наблюдением врача Гая Лешцинера.

«Синдром беспокойных ног является распространенным нервным нарушением, из-за которого человек ощущает потребность двигаться, особенно ночью, и чаще всего оно сопровождается неприятными ощущениями в ногах», — рассказывает Лешцинер.

«Это состояние встречается примерно у каждого двадцатого человека. Оно может стать причиной серьезных недосыпаний», — объясняет он.

Иногда Мэри Роуз удавалось поспать лишь несколько часов, а иногда и того меньше.

«У меня были ночи, когда я не спала совсем. Если я сильно уставала, я могла поспать, затем просыпалась на час или два, а иногда вставала с кровати», — говорит она.

Часто синдром беспокойных ног бывает наследственным, но возникает он и по другим причинам. Это может быть, например, недостаток железа в организме или беременность, и, обычно, излечить заболевание бывает легко.

Некоторым людям достаточно бывает просто отказаться от кофе, алкоголя и некоторых медикаментов, а также выполнять легкие физические упражнения (растяжка мышц и массаж ног). Но в некоторых случаях требуется и медикаментозное лечение.

Состояние Мэри Роуз требует лечения лекарственными средствами, поэтому Лешцинер прибег к варьированию медикаментов для контроля над симптомами. Похоже, что это приносит свои плоды, если только пациентка не будет снижать дозы.

«У меня больше нет беспокойных ног! — говорит она с радостью. — Правда иногда у меня случаются сильные приступы, когда мне приходится вставать с кровати и ходить. Но это моя вина, поскольку я забывают принять таблетку».

Стратегия отвлечения

Хотя лечение дает свои результаты, Мэри Роуз все же не удается поспать полностью всю ночь.

«С большим сожалением приходится признать, что хотя мои ноги и поддаются большему контролю, это не помогло режиму моего сна. Я так и просыпаюсь примерно в три утра», — говорит она.

По словам Лешцинера, это нормальное явление.

«То что вы описываете, — достаточно распространенное явление среди людей, которые жили с расстройством сна многие годы. Сон является усваиваемой привычкой», — утверждает он.

Ужас перед предстоящей ночью и постоянное прерывание сна могут продолжаться много лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Аудиокниги и музыка могут помочь снизить активность мозга и помочь человеку заснуть

Он рассказал, что иногда людям необходимо переучиться спать, чтобы понять, что кровать предназначена для сна, а не для мук, связанных с тяжелой ночью.

Мэри Роуз выработала собственную стратегию для борьбы с бессонницей.

«Слушая аудиокниги или музыку, мой мозг начинает замедлять активность, после чего я бываю готова спать. Но это не означает, что мне удается поспать более двух часов», — говорит она.

«По сути, это означает, что вы отвлекаете себя, — говорит Лешцинер. — Размышляя об истории или музыке, которую вы слушаете, вам более не нужно думать о процессе засыпания, и поэтому ваш мозг переключается в пассивный режим, а затем сон начинается как бы случайно».

Боль в пятке при ходьбе после сна — Психологический центр

Здоровье и тело

Михаил Грищенко

11630 просмотров

Вы проснулись, встаете с постели и, только вы перенесли нагрузку на стопы, как вас пронизывает боль в пятке. Причина — подошвенный фасцит или фасциит, одна из самых распространенных жалоб в ортопедии. Такое состояние точнее было бы назвать фасциозом, так как это дегенеративное нарушение, а не воспалительное заболевание. (Окончание «ит» соответствует воспалениям: ринит, гастрит и т.п.)

Подошвенная фасция соединяет пятку с передней частью стопы и работает как амортизатор, поддерживая естественный свод стопы во время ходьбы, Связочный аппарат стопы подвергается ежедневному «износу» и серьезным нагрузкам в результате которых и происходит повреждение связок. Как результат – скованность, дискомфорт и боль.

  • Симптомы подошвенного фасцита
  • Причины возникновения
  • Диагностика
  • Лечение
  • Профилактика
  • Восстановление после подошвенного фасцита

В большинстве случаев боль в пятке при ходьбе проходит при самостоятельном лечении, включающим: холодовые компрессы, гимнастику и растяжку, в течение нескольких месяцев,

Симптомы

Основная жалоба, связанная с подошвенным фасцитом — это боль внизу пятки, а также в нижней части стопы, ближе к середине. В этот процесс вовлекается одна нога, но процесс может развиваться и на обоих стопах.

Боль от подошвенного фасцита нарастает постепенно. Может быть как тупой, ноющей, так и острой. Некоторые люди испытывают постоянное жжение.

Для фасцита характерна утренняя боль, когда вы только-только делаете первые шаги, встав с кровати, или после длительного сидение, или, когда вы некоторое время отдыхали лежа. Становится трудно и подниматься по лестнице из-за напряжения в связках стопы.

Люди с подошвенным фасцитом обычно не чувствуют дискомфорта во время физической активности, а скорее, боль возникает сразу после прекращения деятельности.

Причины

Причина подошвенного фасцита до сих пор полностью не выяснена. Известно, что наибольшему риску развития подошвенного фасцита подвержены как мужчины, так и женщины в возрасте от 35 до 70 лет, ведущие активный образ жизни. Немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Во время беременности также могут появиться приступы подошвенного фасцита, особенно на поздних сроках.

Вы можете лично задать вопросы специалисту на встречах Клуба
>>> Календарь встреч Клуба в сфере Здоровье

Наибольшему риску появления боли в пятках, подвержены люди с избыточным весом. Это напрямую связано с повышенным давлением на фасции стопы, особенно если вы быстро и неожиданно набрали лишние килограммы. К вредным факторам можно отнести работу, связанную с длительным прибыванием на ногах – официанты, проводницы и т. п.

Плоскостопие, вальгусная стопа, тугие ахилловы сухожилия и другие изменения в стопах, также являются факторами, вызывающими боль в пятке при ходьбе после сна.

Хотя, некоторые врачи до сих пор считают, что подошвенный фасцит возникает у людей с пяточными шпорами, но это совершенно не так.

Диагностика

С целью дифференциальной диагностики специалист произведет осмотр, чтобы определить точное расположение проблемной области и убедиться, что боль не является результатом других нарушений.

Во время осмотра проверят:

  • изменение характера боли при давлении и движении;
  • наличие покраснения или отеков;
  • рефлексы;
  • мышечный тонус;
  • координацию и баланс.

Дополнительно, вас могут отправить на рентген или МРТ-сканирование, чтобы проверить, наличие или отсутствие факторов, вызывающих боль в пятке. Например – перелом кости.

Лечение подошвенного фасцита

Домашние средства лечения боли в пятки при ходьбе после сна включают в себя: полноценный отдых, холодные компрессы, противовоспалительные и выполнение специальных упражнений. Важно, чтобы упражнения и ежедневные занятия физкультурой не вызывали и не провоцировали боль.

Улучшите свое здоровье через упрождения йоги
>>> Онлайн-курс Йога для начинающих

После примем специалиста, вам могут назначить следующие процедуры:

  • Ультразвук;
  • Инъекции кортикостероидов;
  • Ударно-волновую терапию;
  • Ортопедическую продукцию.

Если симптомы заболевания не проходят в течение 9 -12 месяцев вам предложат хирургический вариант лечения.

Дополнение. Эфирные масла

Эфирные масла для лечения боли в пятки и стопе:

  • масло лаванды;
  • масло лимонной травы;
  • эвкалиптовое масло;
  • розовое масло.

Не забывайте разбавить эфирное масло с базовым маслом (оливковым, миндальным, кокосовым…), прежде чем использовать его. Можно использовать аромалампу (Не для массажа, для вдыхания полезных паров)) или принимайте ванну с добавлением нескольких капель аромамасел.

Профилактика

Несколько несложных изменений в образе жизни поможет вам избежать боли в пятках и стопе.

  • Носите обувь, поддерживающую свод стопы, и не забывайте регулярно менять на новую, особенно спортивную (для тех, кто занимается бегом, это 600 — 700 км «пробега»).
  • Включите в свое расписание занятия плаванием или езду на велосипеде. Избегайте переутомления. Перед тренировками не забывайте обязательно растянуть мышцы икры, ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию.
  • Сохраняйте оптимальный вес вашего тела. При избыточной массе тела — попробуйте похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на подошвенную фасцию и на суставы в целом.
  • Приходите на наши встречи в клубе «Наследие Фрейда». Узнавайте больше. Берегите себя и будьте здоровы!

Встречаемся здесь >>> https://freud.online/events

Найти статью

Cферы жизни

Самопознание (44)

Дети. От 0 до 18 (12)

Карьера (28)

Отношения (136)

Совместимость (30)

Истории любви (47)

Здоровье и тело (110)

Уроки Йоги онлайн (4)

Наука и общество (120)

Типы личности (25)

Из жизни Наследия Фрейда (10)

Еще в тему

Как поддерживать здоровье (салютогенез) и развивать психологическую устойчивость

Хорошее настроение за 60 секунд

Вопросы о депрессии

BCAA- для чего он нужен

5 вопросов о деменции

Как облегчить боль в ногах ночью: 13 советов

Полноценный, восстанавливающий ночной сон — это то, что мы считаем само собой разумеющимся, то есть до тех пор, пока боль в ногах ночью не заставит нас ворочаться. Наши ноги усердно работают, чтобы поддерживать нас каждый день, с небольшим вознаграждением или вниманием, пока что-то не пойдет не так. Если вы начинаете испытывать боль в ногах после лежания, вот наши советы, как облегчить боль в ногах ночью.

Почему ночью болят стопы?

Мы привыкли к боли в ногах после долгого похода или изнурительного дня на ногах, но есть и другие причины боли в ногах, которые не обязательно связаны с этими обычными событиями. Боль в стопе может возникнуть у любого человека в любом возрасте. В частности, боль в ногах у детей ночью может быть особенно сложной.

Вот наиболее распространенные причины болей в стопах как у взрослых, так и у детей.

Подошвенный фасциит

Подошвенная фасция представляет собой длинную полосу соединительной ткани, которая тянется от пятки до подушечки стопы. Обеспечивает устойчивость при ходьбе и поддержку свода стопы. Когда подошвенная фасция повреждена из-за чрезмерного использования (или неправильного использования), воспаление и стеснение могут вызвать сильную боль в ногах ночью.

Это состояние известно как подошвенный фасциит. Ночью ваша подошвенная фасция может укорачиваться, когда пальцы ног указывают во сне, что делает первый утренний шаг мучительным. Эта боль обычно уменьшается на короткий период в течение дня, но после полного дня движения боль обостряется, что приводит к боли в ногах ночью.

Рефлекторная симпатическая дистрофия

При травме стопы отек и боль являются рефлекторной защитной реакцией организма. Это говорит вам, что что-то не так, чтобы вы замедлились и позаботились о травме.

Однако иногда организм заходит слишком далеко, предлагая аномальную нервную реакцию с чрезмерным отеком, болью и даже перепадами температуры. Нервы стопы по существу гиперактивны в своей реакции. Это может привести к очень чувствительным стопам, которые испытывают болезненные ощущения даже при малейшем прикосновении.

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия проявляется болью в нервах, достигающих конечностей. Повреждение седалищного нерва, например, может вызвать боль вплоть до ступней (где заканчивается нерв).

Другие причины боли этого типа включают плохо контролируемый диабет (как I, так и II типа), инфекции и дефицит витаминов.

Хроническое чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к нарушению кровообращения в организме и состоянию, называемому алкогольной невропатией.

Помимо ночных болей в стопах симптомы этого состояния могут также включать:

  • Жжение в стопах
  • Мышечные спазмы
  • Потеря мышечного контроля или слабость

Неврома Мортона 900 Больше чем у женщин, неврома Мортона представляет собой утолщение нервов, окружающих пальцы ног, чаще всего третий и четвертый пальцы.

Люди с этим заболеванием испытывают жжение, покалывание и спазмы, которые усиливаются ночью.

Защемление нервов

Защемление нервов в ногах, бедрах, спине и ступнях может вызывать сильную боль в ногах ночью.

В некоторых случаях это происходит из-за положения во сне. Незначительные корректировки могут иметь большое значение для облегчения этого типа боли. В других случаях защемленный нерв повреждается из-за травмы или другой травмы, и его необходимо лечить, чтобы облегчить состояние.

Синдром беспокойных ног

Люди с диабетом, ревматоидным артритом, низким содержанием железа и почечной недостаточностью могут быть знакомы с синдромом беспокойных ног, который приводит к ночным болям в ногах.

При этом заболевании дисбаланс дофамина нарушает работу нервов, отвечающих за передачу сигналов в мозг. Помимо того, что ноги не могут казаться неподвижными, этот синдром также сопровождается жжением, покалыванием, онемением и болью после лежания. Эти симптомы возникают от талии вниз, включая стопы.

Бурсит

Бурсит – это твердые костные отложения на боковой стороне стопы сразу под суставом большого пальца или мизинца (иногда и того, и другого). При отсутствии лечения бурсит может привести к боли в пальцах ног по ночам, которая ощущается как колющая боль в боку через стопу.

Также распространены отек, скованность по утрам и болезненность пораженного сустава пальца ноги.

Боль в ногах у детей ночью: боли роста

Наиболее распространенной причиной ночных болей в ногах у детей (и той, которая может разбудить детей) являются боли роста. Большинство людей предполагают, что боли роста вызваны скачками роста костей, которые опережают мышцы, сухожилия и связки, но кости растут примерно с одинаковой скоростью на протяжении всего развития.

Во многих случаях боли роста на самом деле вызваны другими механическими проблемами, такими как:

  • Дисбаланс походки
  • Структурные проблемы (т. направить наружу
  • Усталость

Все это может привести к тому, что ощущается как стреляющая, колющая боль в ногах по ночам. Как правило, боли роста усиливаются ночью и ослабевают при физической активности.

Когда следует обратиться к врачу при ночной боли в стопе?

Как указано выше, случайная боль в ногах ночью из-за долгого дня или изнурительного похода может привести к воспалению мышц по всему телу, включая ступни. Боли такого типа не должны вызывать беспокойства и должны быстро пройти.

Тем не менее, вам следует обратиться к врачу по поводу ночных болей в стопах, если боль в стопах:

  • Не связана с ненормальной физической нагрузкой
  • Сохраняется более одной или двух ночей
  • Начинает усиливаться
  • Начинает изменяться или двигаться дальше в тело (т. е. также возникают боли в икрах или коленях)
  • Влияет на вашу подвижность в течение дня
  • Сопровождается видимым покраснением или отеком, которые не снимаются мерами комфорта (например, отдыхом, льдом, поднятием вверх и безрецептурными лекарствами)

Боль в стопе, которая длится более Пара дней не всегда повод для беспокойства, но лучше провериться на всякий случай.

Как облегчить боль в ногах ночью

Лучший способ облегчить боль в ногах ночью — разработать набор методов лечения, направленных на устранение основной причины боли в ногах и облегчение симптомов, чтобы вы могли полноценно отдохнуть ночью.

Вот наши советы, как облегчить ночную боль в ногах. Всегда обсуждайте лучший курс лечения с врачом.

1. Начните с правильной диагностики

Успех лечения зависит от правильной диагностики причины вашей боли. Если вы просто лечите симптомы, не устраняя основную причину, вы будете продолжать испытывать ухудшение симптомов (и можете нанести необратимый ущерб).

2. Отдых

Иногда боль в стопе ночью является результатом болевого синдрома, который усиливается при активности в течение дня.

Если можете, отдохните от ног, чтобы дать отдых своим трудолюбивым мышцам, сухожилиям и связкам.

3. Прикладывайте лед

Лед — это волшебное бесплатное средство, которое может облегчить боль и отек, а также успокоить ноги, которые болят в конце дня.

Если ваши ступни покраснели, опухли или болезненны при прикосновении, приложите лед по графику 20 минут с перерывами на 20 минут в течение нескольких часов, приподнимая ноги, если это возможно, при наложении льда.

4. Рассмотреть безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

При правильном приеме НПВП, такие как ибупрофен и напроксен натрия, облегчают боль и уменьшают отек. Поговорите со своим врачом о приеме НПВП перед сном, чтобы облегчить ночную боль в ногах.

5. Проверьте свой матрас

Иногда защемление нервов и невралгия связаны с вашим матрасом. Слишком мягкое, и ваше тело рухнет ночью само на себя. Слишком тяжело, и вы не можете найти удобный выход в сон.

Вам нужен матрас, который идеально подходит, обеспечивает надежную поддержку, но в то же время мягкий и удобный. Купите матрас с политикой возврата, которая позволяет вам протестировать его и вернуть, если он вам не подходит.

6. Надевайте шину на ночь

Одним из основных способов лечения болей в стопах, вызванных подошвенным фасцитом, является ночная шина.

Удерживает стопу в согнутом положении, чтобы подошвенная фасция ночью не сокращалась. Сокращение подошвенной фасции может означать невероятно болезненный первый шаг по утрам. Шина помогает сохранить естественную длину этого важного сухожилия.

7. Попробуйте заняться йогой

Наши стопы состоят из 25% костей нашего тела, имеют более 30 суставов и состоят из более чем 100 мышц, сухожилий и связок. Йога, направленная на расслабление, укрепление и растяжку стоп, может помочь им стать более сбалансированными и гибкими.

Найдите отличное видео о йоге для ног или ежедневно выполняйте несколько хороших упражнений на растяжку и массаж ног.

8. Усовершенствуйте свой ночной распорядок

Подумайте о том, чтобы полностью изменить свой ночной распорядок, чтобы настроиться на хороший ночной сон. Держите свою спальню прохладной и темной и оставляйте ее только для близости, сна и чтения перед сном.

Разработайте последовательный ночной распорядок, который подготовит ваше тело ко сну.

  • Выпейте расслабляющий травяной чай (хороший выбор — лаванда, ромашка и валериана)
  • Позаботьтесь о своих ногах перед сном, попробовав йогу для ног на ночь или самомассаж
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время
  • Выключите все экраны как минимум на один час перед сном

Ночная рутина помогает отметить конец дня и сигнализирует мозгу об отдыхе. Одно только это может иметь большое значение для лучшего и более целебного ночного сна.

9. Изучите физиотерапию

Физиотерапия помогает мягко растянуть и укрепить стопы лучше, чем простые упражнения сами по себе. Физиотерапевт также может провести анализ походки, чтобы увидеть, есть ли структурные или механические проблемы, которые вызывают боль в ногах.

10. Спросите о лекарствах, отпускаемых по рецепту

Хотя опиоидная терапия не показана для большинства типов хронической боли в стопе, существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут принести некоторое облегчение.

Например, прегабалин, габапентин и дулоксетин — это препараты, которые используются для лечения нервных болей, в том числе нервных болей в ногах. В зависимости от причины боли врач может также порекомендовать миорелаксанты.

11. Попробуйте аппаратную терапию ЧЭНС

Чрескожная электрическая стимуляция (ЧЭНС) — это неинвазивный вариант лечения, при котором слабый электрический ток заменяет болевые сигналы в мозг.

Хотя это не устраняет основную причину, это может помочь вам отдохнуть, когда вы одновременно пробуете другие методы лечения.

12. Рассмотрите возможность инъекций

Инъекция кортикостероидов и местного анестетика может быть использована для уменьшения воспаления и отека, которые приводят к ночным болям в ногах. При иррадиирующей боли в стопе, возникающей из-за ишиаса, эпидуральная инъекция стероидов или поясничная симпатическая блокада могут облегчить боль.

13. Рассмотрите другие интервенционные методы лечения

Если консервативные методы лечения не приносят облегчения, вы можете обнаружить, что необходимы дополнительные интервенционные методы лечения. Стимуляция спинного мозга и другие хирургические вмешательства могут потребоваться для облегчения ночных болей в ногах.

К этим более сложным процедурам всегда следует прибегать в крайнем случае после того, как вы попробовали другие, более консервативные методы лечения.

Узнать больше

Наша цель в Arizona Pain — помочь вам хорошо выспаться ночью с помощью максимально комплексного подхода к лечению. Наш комплексный подход к лечению боли включает в себя несколько методов лечения, чтобы вы могли встать на ноги как можно скорее.

Если вы испытываете боль в ногах ночью, запишитесь на прием сегодня, чтобы обсудить все возможные варианты.

Боль в пятке после сна? 5 возможных причин

Большинству из нас хочется начать свой день не так: вы встаете с кровати и тут же замечаете боль в пятке. Хотя это неудобно, это не обязательно серьезная проблема. Но вам нужно выяснить причину боли, чтобы ее можно было лечить должным образом.

Возможная причина: подошвенный фасциит

На сегодняшний день наиболее распространенной причиной утренней боли в пятках является подошвенный фасциит. Это происходит, когда связка на нижней части стопы чрезмерно растягивается и воспаляется. Вы чувствуете боль в пятке, где связка натягивается на кость.

Что делать:

  • Купите обувь с надлежащей поддержкой, чтобы не допустить чрезмерного растяжения свода стопы.

  • Избегайте высоких каблуков и шлепанцев, которые могут усугубить проблему.

  • Если боль не проходит после первых нескольких шагов утром, попробуйте прикладывать лед несколько раз в день.

  • Избегайте активных действий, таких как бег и прыжки, пока не почувствуете себя лучше.

  • Ежедневно растягивайте икры и стопы.

  • Если через несколько дней вам не станет лучше, обратитесь к ортопеду.

Возможная причина: травма от чрезмерного использования

Ваша пятка подвергается большим нагрузкам. Он принимает на себя основную нагрузку, когда вы идете, бегаете и тренируетесь. Если вы много находитесь на ногах в течение дня или у вас избыточный вес, это может привести к боли в пятке от постоянного давления и стресса.

Что делать:

  • Приложите лед, чтобы уменьшить воспаление.

  • Осмотрите свою обувь. Есть ли у них надлежащая амортизация в области пятки? Если нет, инвестируйте в хорошую пару, которая поддерживает и амортизирует удары. Выбросьте старую, изношенную обувь.

  • Если вы недавно увеличили свою активность или начали заниматься новым видом спорта, рассмотрите возможность менее интенсивной активности, такой как плавание или езда на велосипеде, пока не почувствуете себя лучше.

  • Обратитесь к ортопеду, если боль не проходит более нескольких дней.

Возможная причина: тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — это крепкая связка, соединяющая пяточную кость и икроножную мышцу. Вы используете его каждый раз, когда бегаете, идете и прыгаете. Если вы будете злоупотреблять им и подвергать его слишком большой нагрузке, ваши пятки могут болеть. В частности, вы можете заметить боль на следующее утро после напряженной деятельности.

Что делать:

  • Избегайте действий, которые раздражают сухожилия. Это включает в себя виды спорта с остановкой и запуском, такие как футбол и баскетбол. Также избегайте прыжков и бега в гору, пока боль не исчезнет.

  • Разминка перед тренировкой. Растягивайте икры после разогрева мышц и после тренировки.

  • Прикладывайте лед несколько раз в день, пока не почувствуете себя лучше.

  • Не пытайтесь выполнять экстремальную или внезапную программу упражнений. Упражнения следует увеличивать постепенно, чтобы дать мышцам время на адаптацию.

Возможная причина: артрит

Артрит – это раздражение и воспаление суставов. Хотя в пятке нет сустава, боль при артрите может распространяться на пятку от близлежащих суставов. Также очень часто возникает боль при артрите по утрам. Если вы заметили боль в суставах, отек, покраснение и боль при движении, возможно, виноват артрит.

Что делать:

  • Обратитесь к врачу.

➜