Правильный душ контрастный: Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Польза холодного душа: 10 аргументов «за»

Здоровье

© Seth Doyle/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

© Freestocks/Unsplash

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

© Emma Simpson/Unsplash

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

© Alan Ko/Unsplash

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

© Noah Buscher/Unsplash

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Контрастный душ: похудеть и поднять иммунитет

Контрастный душ с протиранием

Далее КДП. Однажды Надежда Бикетова пошла с трехлетним сыном в поликлинику. Терапевт посоветовал им укреплять иммунитет контрастным душем. Прошло четыре года: сын перестал простывать, Надежда похудела и избавилась от растяжек, и они продолжают закаляться по технике КДП.

Я расспросила ее о том, в чем удовольствие поливать себя холодной водой, контрастном душе с протиранием и чего она добилась за четыре года.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала я попробовала резко менять горячую температуру на ледяную. Мужественно терпела, хотя было ужасно некомфортно. Но мне казалось, что так и должно быть и контрастный душ это преодоление и закалка духа. Перетерпела. А уже вечером у меня появился насморк и начало знобить.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Стандартный алгоритм, который применяют физиотерапевты, организм воспринимает легко и быстро к нему привыкает.

1. Облейтесь теплой водой.
2. Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
3. Включите холодную и охлаждайтесь 3 минуты.
4. Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
5. Заканчивайте душ холодной водой.
6. Разотрите кожу полотенцем.

Нагреваемся

Когда заходим в душ, включаем теплую воду. Даем телу расслабиться в течении минуты. Затем включаем горячую воду и согреваемся до максимума. Вода должно быть очень горячей, но не обжигающей. Можно взять лейку и прогревать отдельно каждую часть тела по очереди. Руки, затем ноги, спину. Нужно прогреть тело так, чтобы на лбу проступил пот. В первый раз это может занять 5–10 минут.

Охлаждаемся

Когда становится максимально жарко включаем прохладную воду. В первый день это должна быть вода 36–34 градусов. Берем душевую лейку и направляем струю поочередно на запястья, щиколотки и заднее основание шеи.

Начинайте с запястья

Переведите струю душа на щиколотки

Переходите к шее

Эти части тела быстро реагируют на изменение температуры. Вы сразу же заметите, что стало легче дышать. Сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Продолжаем охлаждение примерно 3 минуты.

Повторяем

Через 3 минуты организм достаточно остынет. Вновь включаем горячую воду и поочередно прогреваем руки, ноги и тело. Второй раз сосуды расширяются легче. Кровь быстрее поступает от внутренних органов к периферии и вы согреваетесь за 3–5 минут. Затем опять включаем холодную. Повторяем цикл еще 2 раза. На 3 цикла уходит 30 минут.

Соблюдаем постоянный график

О закаливании водой и контрастном душе

Чтобы ощутить положительный эффект от контрастного душа, нужно делать его каждый день. Постепенно снижать температуру холодной воды и время охлаждения тела. Если в первый день включали воду 36 градусов, то на 10 день уже 30 градусов.

Как контрастный душ влияет на организм

Душ действует на организм температурой и давлением воды. Струи падают на кожу, массируют ее и раздражают многочисленные механорецепторы. Горячая и холодная вода действуют на термочувствительные структуры. Эти два механизма вызывают выработку гормонов: гистамина, брадикинина, простагландина.

Под горячей водой гормоны расширяют кровеносные и лимфатические сосуды.

Под холодной — сужают.

Регулярное расширение и сужение сосудов повышает их эластичность.

• Улучшается циркуляция крови и лимфы.
• Не происходит застоев и нормализуется кровяное давление.
• Организм легче адаптируется к температуре окружающей среды.
• Вы перестанете переохлаждаться и будете реже болеть.
• Если у вас регулярно мерзли ноги, этого больше не будет.

Кровеносные и лимфатические сосуды расширяются под действием гормонов

С улучшением циркуляции крови и лимфы ускоряется обмен веществ, питание внутренних органов мышц и кожи.
Организм быстрее расщепляет внешний и внутренний лишний жир.

Массируйте проблемные зоны жесткой щеткой или мочалкой — живот, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После, можно использовать антицеллюлитный крем, втирая его в кожу массирующими движениями. Целлюлит исчезает, кожа подтягивается и становится гладкой.

После рождения сына кожа на животе стала дряблой. Я включала массажный режим на душевой лейке, подносила лейку на расстоянии сантиметра от кожи и массировала живот и бока. Потом я купила жесткую губку и совмещала с душем. Через два месяца кожа заметно подтянулась.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Контрастное обливание ног для детей

Контрастное обливание ног укрепит здоровье ребенка и повысит сопротивляемость к простудным заболеваниям. Обливание можно проводить детям от двух до семи лет. Дети старше семи лет могут принимать полноценный контрастный душ. Нужно обязательно учитывать время года и состояние здоровья ребенка. Если ребенок здоров, но дома кто-то болеет или в детском саду эпидемия ОРЗ, то отложите обливания на пару недель.

Зимой

Обливаем ноги один раз в день перед дневным сном. Используем два таза. В первый наливаем горячую воду тридцати восьми градусов, во второй прохладную — двадцати восьми. Ставим ребенка в ванну и ковшом из горячего таза обливаем стопы и нижние трети голеней. Затем сразу же прохладной. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура — 18 градусов. Повторяем процедуру 4–5 раз. Берем жесткое полотенце и растираем ноги.

Методические рекомендации по закаливанию детей в дошкольных учреждениях

Подготавливаем тазики с горячей и холодной водой

Обливаем сыну ноги из тазиков, чередую холодную и горячую воду

Когда мы начинали, Мише было всего три года. Ему не нравилась холодная вода, он капризничал и плакал. Помогли любимые игрушки. Утята-пищалки отвлекали внимание от неприятного холода, а через неделю он совсем привык и уже не капризничал.

Надежда с сыном Мишей

Начали принимать контрастный душ и не пожалели

Летом

Обливаем ноги один раз в день после прогулки. В первый таз наливаем прохладную воду двадцати восьми градусов, во второй — тридцати шести. Обливаем стопы и нижние трети голеней ковшом из прохладного таза. Затем теплой. Каждый день снижаем температуру в прохладном тазу на 1 градус. Максимально низкая температура для детей 2–3 лет — 16 градусов, 4–7 — 14 градусов.

Чего стоит избегать

Переохлаждения

Есть риск переохладиться во время и после контрастного душа. Во время обливания холодной водой нужно следить за своими ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли и хочется включить горячую воду, то не терпите и включайте.

Никогда не принимайте душ в помещении с температурой ниже 20 градусов. После душа тело быстро теряет тепло из-за повышенной влажности в ванной комнате. Интенсивно обтирайтесь жестким полотенцем. Это дополнительный массаж для тела, который разогревает кожу.

Снижение температуры тела до 34 градусов уже переохлаждение первой степени. Быстрее остальных переохлаждаются худые, пожилые люди и маленькие дети — им нужно быть осторожней.

Сильного напора воды при повреждениях кожи

Ожоги, синяки, укусы и царапины будут болеть и заживать дольше из-за раздражения сильными струями воды. В таких случаях пользуйтесь мягким дождевым режимом на душевой лейке до заживления. Осмотрите свое тело на наличие выступающих над кожей родинок. Под сильным давлением воды они могут надрываться или отрываться полностью. Ранка на месте отрыва может болеть и кровоточить. Если такое произошло, сходите на прием к дерматологу.

Если ранки свежие и болят, отложите КДП до улучшения состояния.

Попадания воды на голову

Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Сосуды головного мозга чувствительней к резким перепадам температуры. Контраст приведет к спазму сосудов и резкому скачку давления. Может начаться головокружение и вы потеряете равновесие, что очень опасно в ванне.

Не подставляйте голову под контрастный душ.

Контрастный душ противопоказан

• При простуде. Насморк, кашель и температура могут усугубиться и перерасти в бронхит или пневмонию. Дождитесь полного выздоровления.
• Если у вас атеросклероз сосудов головного мозга;
• ишемическая болезнь сердца;
• стенокардия;
• перенесенные инфаркты;
• стоят стенты или кардиостимулятор;
• хронический калькулезный холецистит;
• мочекаменная болезнь;
• астма, хронический бронхит и заболевания кожи могут обостриться от контрастного душа.

Памятка

1. Каждый раз тщательно готовьтесь к КДП. Проверяйте температуру комнаты, разогревайте тело, выбирайте подходящий режим душевой лейки.
2. Используйте правильный алгоритм обливания. Сначала 5–10 минут горячей воды, потом 3 минуты холодной и снова горячая 3–5 минут. Повторите 3 раза.
3. После контрастного душа тщательно растирайте тело жестким полотенцем.
4. Соблюдайте постоянство. Принимайте контрастный душ каждый день, постепенно снижая температуру холодной воды.
5. Соблюдайте температурный режим при контрастном обливании ног детям. Зимой температура холодной воды должна быть не ниже 18 градусов, летом — 14.
6. Избегайте переохлаждения, попадания воды на голову, сильного напора воды при повреждениях кожи.
7. Не принимайте контрастный душ, если у вы простужены или есть другие противопоказания.

Контрастный душ — слишком экстремально? Мы расскажем еще один способ похудеть. Без лишних нервов, строгих ограничений и напряга.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Контрастный душ | Хайброу

28.07.2016

|

0

Эпизод №2 курса Маленькие привычки, которые приносят большие результаты Джо Беннетт

Это одна из тех вещей, которые хреново делать, но они действительно полезны. Это что-то вроде имбирного глотка техники купания.

Контрастный душ — это способ самоочищения, при котором температура воды в душе повышается до такой температуры, которую вы можете выдержать, в течение 3 минут, а затем изменяется на настолько холодную, насколько вы можете выдержать в течение 1 минуты. Обычно этот цикл выполняется 2-3 раза.

Поначалу это действительно не очень весело, но, черт возьми, это бодрит, когда на вас падает холодная вода. А потом, о господи, когда вы снова переключаетесь на горячую воду, такое ощущение, что все ваши нервы индивидуально призываются на небеса, чтобы встретить милого младенца Иисуса.

В жизни

Контрастный душ начал принимать в начале 2015 года с желанием поправить здоровье. Когда мне было за тридцать, и я слышал ужасные истории о джентльменах средних лет с пониженным уровнем тестостерона, я решил, что холодная вода лучше, чем потеря мужественности.

Да, сначала было очень плохо. Почему-то это заставило меня подумать о Лондоне. Может быть, мне было очень, очень холодно, когда я пошел туда однажды.

Но знаете что? Они помогли. Я начала замечать, что после душа чувствую себя сильнее и бодрее.

Теперь я каждый день принимаю контрастный душ. день. И я всегда, всегда заканчиваю на холоде.

Я также принимаю этот душ всякий раз, когда чувствую, что мое тело начинает бороться с какой-то болезнью или вирусом. Обычно я прохожу цикл 3-4 раза, и они имеют решающее значение для отражения захватчиков. Моя иммунная система активируется из-за перепадов температуры и говорит: «Вот черт, давай займемся! Это время уничтожения микробов».

Как вы это делаете

1. Начните принимать душ от теплого до горячего на 2-3 минуты.

2. Измените температуру воды на настолько холодную, насколько вы можете выдержать ее в течение 1 минуты.

3. Повторите это 2-3 раза.

4. Важный профессиональный совет: Вы должны закончить на холоде!

Польза для вас

Контрастный душ увеличивает приток крови, укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона и делает вас выносливее. А окончание на холоде дает вам преимущества холодного душа:

1. Снимает депрессию

2. Улучшает состояние кожи и волос

3. Повышает уровень тестостерона

4. Повышает фертильность и уровень энергии

заставляет вашу кровь быстро течь через ваше тело, выталкивая ее наружу к вашей коже. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, это заставляет ваше тело реагировать и притягивать кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам.

Считается, что это воздействие на кровь уменьшает воспаление, выводит токсины из организма, снижает уровень лактата в крови и способствует здоровому уровню гормонов.

Чему вы научитесь завтра: не отвечайте на непредвиденные телефонные звонки

Узнавайте что-то новое каждый день

Станьте умнее с помощью 10-дневных курсов электронной почты, которые легко усваиваются утро. Присоединяйтесь к более чем 400 000 учащихся на протяжении всей жизни сегодня!

Узнать больше

Рекомендуемая книга

«Рабочая книга навыков диалектической поведенческой терапии» Мэтью Маккей, Джеффри С. Вуда и Джеффри Брантли

Поделитесь с друзьями

Холодные повреждения -ощущения. Много пользы для здоровья!

Как и многие другие лидеры в области фитнеса и велнеса, контрастный душ и холодный термогенез входят в пятерку лучших советов по оздоровлению , которые оказывают наибольшее влияние на разум и тело.

Попробуйте – вы почувствуете ПОТРЯСАЮЩЕЕ !

Почему холодный контрастный душ – краткое изложение преимуществ:

 ЧУВСТВА / ПСИХИЧЕСКИЕ

#1 – прилив сил и энергии – 100 %, вы почувствуете себя более бодрым и живым в течение нескольких часов, следуя предложенному ниже подходу. Ваше сердце начинает биться, и прилив крови через ваше тело помогает стряхнуть паутину сна.

#2 – Удовлетворение и ментальная сила – Целенаправленное занятие чем-то трудным и неудобным ежедневно, а затем получение удовольствия от этого дает вам чувство раннего успеха по утрам. Обычный пролив у успешных людей. Это также помогает повысить вашу терпимость к боли.

#3 – Снижение стресса – Многие люди сообщают, что холодный душ помогает уменьшить стресс. Короткий холодный душ может стимулировать выработку мозгом норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ

#1 – Прервите цикл хронического стресса – В наше время мы несем с собой слишком много хронического стресса из-за всех стимуляций, требований и поводов для беспокойства. Намеренно подвергая себя острому физиологическому стрессу, такому как тренировка или холодный душ, вы временно повышаете уровень стресса, но, что важно, разрывает цикл хронического стресса, и вы приходите в норму, адаптируясь. Более выносливы и менее психически напряжены. Чем больше вы принимаете холодный душ, тем более постоянным и глубоким становится разрыв паттерна.

#2 – Повышенная устойчивость к холоду – Делая это неоднократно, вы заметите, что стали более выносливыми в экстремальных условиях, как в горячем, так и в холодном. Мы позволили нашим телам стать слишком ленивыми, когда дело доходит до термоконтроля и регулирования.

#3 — Улучшение кровообращения — Холодная вода заставляет вашу кровь двигаться к вашим органам, чтобы согреть их. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи.

#4 – Ускорение ликвидации отходов побочных продуктов — И от ваших тренированных воспаленных мышц, и от ваших внутренних органов. Благодаря быстрому сужению и расширению кровеносных сосудов происходит колебательное насосное действие вашей лимфатической системы (т. е. из плохого в хорошее).

#5 – Повышение метаболизма и дополнительная потеря жира за счет активации бурой жировой ткани (БЖТ) – В отличие от белого жира, который используется для хранения энергии, БЖТ используется для нагревания тела за счет быстрого сжигания калорий в белом жире и крови. Глюкоза. BAT в основном находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины.

#6 – Помощь в контроле уровня сахара в крови – Холод активирует гормон адинопектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы. Низкий уровень адипонектина был связан с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

#7 – Тренируйте свои системы терморегуляции – Эти системы обленились с центральным отоплением, одеждой и кондиционером. Приучите свое тело лучше переносить экстремальные температуры (жару и холод), это сослужит вам хорошую службу в жизни.

#8 – Укрепление иммунной системы – Доказано, что холодовая терапия укрепляет иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.

#9 — Уменьшение боли от опухших тренированных/поврежденных мышц и суставов — Снижает возбуждение нервной системы вокруг опухшей ткани за счет сужения кровеносных сосудов, окружающих поврежденный участок. Это усиливает боль.

Как принимать холодный контрастный душ:

Это можно сделать разными способами. Существуют также более экстремальные формы холодового термогенеза, такие как ледяные ванны, холодные бассейны и специальные замораживающие камеры для всего тела. Большинство из которых недоступны или непрактичны для обычного человека.

Вот почему я делаю следующее. Я прекрасно себя чувствую после него. Это просто и практично. И самое главное, вы знаете, что делаете себе добро каждый день, на фоне всех ежедневных стрессов и драм.

1. Начать с ГОРЯЧЕЙ  – Идите так высоко, как только сможете. Я нагрел до 48 градусов по Цельсию.
2. ХОЛОДНЫЙ Дутьевой №. 1 – Отойдите от воды и уменьшите температуру настолько, насколько сможете. Теперь я могу дойти до 15 градусов по Цельсию. 30-60сек. Перед и голова.
3. Вернуться к HOT – Вернуться к максимальной температуре. Пара минут, в основном на спине.
4. ХОЛОДНЫЙ Дутьевой №. 2 – Снова до мин. В основном на спине и шее, где находится летучая мышь. 30-60 сек
5. Последний ГОРЯЧИЙ — Возврат к максимальному нагреву. Все на разогрев. Пара мин.
6. Готово с ХОЛОДОМ! – До минимальной температуры. 1-2 мин. Просто обними его, всем телом. Вниз регулировать от тепла от до.

Мой контрастный душ длится около 10-12 минут. Не буду врать, это снисходительно. Я мог бы быть быстрее, но приятно получить это время простоя и снять стресс. Очевидно, во время душа вы моете себя! Наверное, лучше всего, когда жарко, для удовольствия.

Важно закончить на холодном . Не волнуйтесь, примерно через двадцать секунд температура вашего тела вернется к норме. Вы не будете дрожать часами. Если вы закончите в очень горячем душе, вы просто будете потеть и будете взволнованы целую вечность — нехорошо, когда вам нужно попытаться подготовиться к новому дню.

Нажмите , чтобы узнать, как восстановительные мероприятия вписываются в общую картину вашего лучшего самочувствия. Вау! Это большое улучшение волнующего фактора хорошего самочувствия, когда вы выходите из душа.

Сила раскачивания маятника реакции на стресс

Вы активировали бы свою симпатическую нервную систему (бей или беги), но преднамеренно и резко. Скорее всего, вы почувствуете себя сильным, уверенным в себе, живым и готовым идти вперед.

И не беспокойтесь об активации симпатической нервной системы, потому что этот подход создает сильный рикошетный эффект , при котором активируется ваша парасимпатическая нервная система (отдых и переваривание пищи) более выраженным и продолжительным образом.