При диете можно есть финики: Финиковая диета сладкое похудение с пользой

Можно ли употреблять финики при похудении

«Хлеб пустыни», как еще называют финик народы Востока, является уникальным по своим свойствам и составу продуктом. Богатый витаминами, аминокислотами, минералами и солями сухофрукт достаточно калориен. Однако использовать его для похудения можно и нужно. С помощью лакомства можно отказаться от привычных сладостей и улучшить обмен веществ. Существуют даже финиковые диеты и разгрузочные дни на сухофруктах!

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Финики как продукт питания: все о пользе лакомства

Финики полезны как в обычном питании, так и в рационе худеющих людей. В питании для похудения эти сладкие плоды незаменимы из-за особых свойств:

• Хорошо насыщают, помогают долго не ощущать голод.
• Позволяют отказаться от сахара, сладкого.
• Стимулируют пищеварение, приводят в норму уровень сахара в крови, понижают холестерин.
• Дарят энергию для работы, занятий спортом благодаря содержанию растительной глюкозы.
• Укрепляют иммунитет, способствуют уменьшению риска появления раковых заболеваний, туберкулеза.
• Улучшают работу почек и печени, выводят излишки жидкости из организма.
• Стимулируют работу мозга.
• Защищают от кариеса.
• Обладают слабым снотворным, успокаивающим эффектом, помогают сохранить психическое здоровье.

Считается, что на одних только финиках человек может продержаться длительное время, питаясь этими сухофруктами. Если же цель — уменьшение веса, сладкий продукт позволяет не испытывать стресс из-за отказа от десертов. А вреда для здоровья при употреблении фиников не будет. Наоборот — только польза. Поэтому коричневые плоды как нельзя лучше подходят для питания сладкоежек.

Вкусные плоды финиковой пальмы на 70% состоят из фруктозы, глюкозы, из-за чего они с легкостью подавляют аппетит, создают чувство насыщения. В них содержатся 23 вида аминокислот, отсутствующих в большинстве других видов фруктов. Сушеные лакомства богаты пектином, пищевыми волокнами, фтором, селеном, ниацином и другими ценными веществами. Как и большинство других видов пищи растительного происхождения, продукт не содержит холестерина.

По своим диетическим, питательным, лечебным свойствам плоды финиковой пальмы приравниваются к злакам. С давних времен они использовались для укрепления здоровья, исцеления от различных недугов. Врачи рекомендуют включать сухофрукты в питание детей и взрослых, во время беременности, грудного вскармливания. Однако нужно учитывать и противопоказания к употреблению лакомства:

• Сахарный диабет.
• Острый панкреатит.
• Кишечные инфекции.
• Диарея.
• Первые месяцы лактации — могут вызывать колики.

Как использовать финики в питании для похудения

Здоровое похудение и финики отлично сочетаются. Чтобы не набирать лишний вес при употреблении продуктов с большим содержанием углеводов, необходимо соблюдать норму. Для взрослых людей, желающих сохранить и улучшить форму, дневная норма по употреблению фиников составляет не более 10 штук. К слову, такое количество лакомства позволит удовлетворить суточную потребность организма в меди, магнии, сере. На половину продукт уменьшит дневную потребность в железе и на четверть — в кальции.

В питание для похудения ароматные сухофрукты можно добавлять как перекус, замену обычным сладостям. Лучше всего употреблять продукт на завтрак. Сушеные плоды станут прекрасным дополнением к каше, нежирному йогурту. Можно взять заметку и такие рецепты для использования фиников в рационе:

• Салат с финиками из зеленых яблок и грейпфрутов.
• Салат из моркови, семечек тыквы, меда, измельченных сухофруктов, оливкового масла.
• Сладкая смесь из орехов, имбиря и кусочков фиников.

Стоит также варить из сухофруктов компоты без сахара, пить с ними несладкий зеленый чай, делать коктейли из кефира или йогурта с коричневыми плодами.

Распространены разгрузочные дни на финиках. Эти мини-диеты сделают похудение легким, помогут снизить вес на 1 килограмм и более. В разгрузочные дни разрешается употреблять максимум 300 г лакомства в 5-6 приемов. Нужно пить большое количество минеральной негазированной или обычной воды.

Финиковые диеты: как работают системы похудения

Одной из возможностей похудения с помощью сладких сухофруктов являются финиковые диеты. Эти системы не нанесут большого вреда организму, поскольку в основном продукте содержится много полезных веществ, а продолжительность таких углеводных диет не превышает 7-10 дней.

Похудение на финиковых диетах возможно на 5-7 килограммов, в зависимости от строгости рациона и особенностей организма. Существуют несколько разновидностей системы снижения веса, поэтому каждый человек сможет подобрать для себя комфортный вариант:

• Диета на 10 дней. За весь день можно съедать не более 300 г подсушенных фиников, это количество сухофруктов нужно поделить на 5-6 порций. Для улучшения пищеварения необходимо употреблять как можно больше жидкости. С 1 по 4 день питание для похудения должно быть однообразным: плоды финиковой пальмы, вода, несладкий чай. Через 5 дней стоит добавить в рацион несколько зеленых яблок, а с 6 дня — небольшие по размерам апельсины.
• Диета на кефире и финиках. В течение 7 дней нужно ежедневно съедать не более 300 г плодов и выпивать 1,5 л нежирного кефира. При желании кефир можно заменить обезжиренным молоком. Важно пить не менее 2 л чистой воды, чтобы стимулировать метаболизм.

Хотя дневная калорийность рациона на финиковых диетах превышает 1100 ккал в день, не стоит придерживаться этих методик более 10 дней. Из-за отсутствия белков, жиров и однообразного, несбалансированного меню системы могут привести к стрессу, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, обострению заболеваний, другим негативным эффектам.

Для закрепления результата похудения на любой «сладкой» системе после завершения 7-10-дневного курса необходимо правильно выйти из диеты. Снова не набрать лишний вес позволит дробное питание маленькими порциями, употребление здоровой пищи. Завершив финиковые диеты, в 1 день желательно есть овощи и фрукты, а уже затем постепенно вводить белок в виде нежирной рыбы, белого мяса. И, конечно же, нельзя забывать о занятиях спортом.

Врач Гавашели рассказала, кому нельзя есть изюм и финики

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Когда сезон свежих фруктов подходит к концу, любители полезной и вкусной еды переключаются на сухофрукты. Чем не вариант — перекусить горстью фиников или утолить голод янтарным и ароматным изюмом?

О пользе и вреде этих сухофруктов рассказывает эксперт по питанию.

пластический хирург, член общества реконструктивных пластических и эстетических хирургов России (ОПРЭХ), кандидат медицинских наук, специалист по питанию

Сладкие финики — это диетический продукт?

— И изюм, и финики — настоящие чемпионы по полезным активным компонентам, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач Лия Гавашели.  — Например, финики содержат витамин А, бета-каротин, комплекс витаминов В, фолиевую кислоту, витамины С, Е, К, а также кальций, магний, марганец, железо, цинк, натрий и другие не менее полезные минералы.

Финики содержат довольно много фруктозы, сахарозы и глюкозы, обращает внимание эксперт. Но при этом гликемический индекс у этого продукта не очень высокий. ГИ — это показатель влияния углеводов на повышение уровня сахара в крови. Чем он выше — тем сильнее скачок глюкозы и всплеск инсулина.

Можно ли финики при диабете

— При том что финики содержат в достаточном количестве фруктозу, сахарозу и глюкозу, обладают высокой калорийностью, они имеют невысокий гипогликемический индекс, поэтому их могут употреблять пациенты с сахарным диабетом, правда в умеренных количествах, — обращает внимание эксперт.

Диабетикам лучше не есть финики вечером, а включать их в рацион в утренние или дневные часы. И ограничиваться 2-3 штучками.

Кому нельзя финики

— Главная проблема, с которой можно столкнуться, если вы любите финики, — это набор веса, так как калорийность у них все-таки довольно высокая (в 100 граммах — около 300 ккал), — отмечает Лия Гавашели.  — Также из-за высокого содержания калия финики не стоит есть пациентам с заболеваниями почек. Помимо этого, сушеные финики могут содержать в своем составе сульфиты — вещества, которые приводят к вздутию кишечника и другим проблемам с пищеварением. Сульфиты могут стать причиной аллергии на финики.

Кому полезен и вреден изюм

— Сушеный виноград — рекордсмен по содержанию калия, магния, фосфора и железа, — отмечает Лия Гавашели. — Более того, изюм относится к антиоксидантам и содержит комплекс витаминов группы В. Изюм полезен людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, обладает легким седативным и мочегонным действием, относится к иммуностимуляторам.

Как и финики, изюм очень калорийный продукт — в 100 граммах около 300 ккал, поэтому его употребление в больших количествах ведет к набору веса, предупреждает врач.

— По калорийности одна изюминка равна одной виноградинке, — говорит эксперт.  — Но надо учесть, что изюм высушен и имеет более маленький размер, так что съесть его можно незаметно очень много. Также изюм не стоит есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и тем, кто склонен к аллергии — при высушивании винограда часто используются различные химические вещества. По этой причине изюм, как и другие сухофрукты, необходимо максимально тщательно промывать перед употреблением.

Регулярность и умеренность в употреблении фиников и изюма — это основополагающий принцип. Тогда эти продукты действительно принесут пользу организму и не навредят.

Неполезная диета

Врач предупреждает, что в целом к сухофруктам стоит относиться с большой опаской — особенно тем, кто следит за весом и уровнем сахара.

— Во многих рекомендациях по здоровому питанию можно встретить советы, что сладкое нужно заменить на сухофрукты. На самом деле, в процессе высушивания в таких продуктах увеличивается количество сахара, «уходит» вода — они становятся слишком калорийными, — обращает внимание Лия Гавашели.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Как в начале отношений понять, что мужчина вас просто использует: психолог назвала 7 признаков

«Газлайтинг» чистой воды: запомните эти 15 фраз — их говорят люди, чтобы манипулировать вами

Чтобы хватало сил. В России создали БАД для активного долголетия?

Как понять, что с этим мужчиной вы никогда не будете счастливы: психологи назвали 12 признаков

5 ранних симптомов слабоумия, которые чаще всего маскируются под возрастную забывчивость

Финики Палео? | Палеодиета®

Финики палео? | Палеодиета®

Команда The Paleo Diet Team

2 ноября 2019 г.

Несмотря на множество преимуществ Палеодиеты®, если есть одна жертва, с которой борются последователи диеты, так это отсутствие сладостей.

К счастью, есть естественный способ получить желанную сладость: соблазнительно сладкие финики Medjool. Кроме того, у фиников есть несколько преимуществ, например, они помогают снизить кровяное давление и могут ускорить обмен веществ. Они также содержат много клетчатки, которую вы не можете получить из обработанного сахара.

Хотя финики, как правило, одобрены Палео, важно ограничить частоту их употребления.

Давайте углубимся в потенциальные преимущества употребления фиников и в то, как безопасно добавить их в свой рацион.

Здоровые палео продукты, которые утоляют голод

Меган Пэтири

Преимущества фиников Medjool

Заменитель сладкого лакомства

Одна из проблем со строгой палео-диетой заключается в том, что чувство лишения может привести к «обману» или перееданию — особенно сахару. Финики богаты питательными веществами, минералами и нерастворимой клетчаткой, а это значит, что от одной порции вы почувствуете себя сытым. Это чувство может подавить вашу тягу к сладкому, но только если вы едите его умеренно. Финики богаты фруктовыми сахарами или фруктозой, которые у некоторых людей плохо перевариваются. Плохое усвоение фруктозы может привести к диарее, газам и болям в животе.

С клетчаткой

Финики Medjool превосходят большинство фруктов, когда речь идет о пищевых волокнах. Одна порция обеспечивает около 25% необходимого суточного потребления. Диета с высоким содержанием клетчатки способствует нормальному пищеварению, что, в свою очередь, позволяет поглощать больше питательных веществ. Пищевые волокна снижают уровень холестерина и уменьшают образование жировых отложений в артериях. Но большая доза клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением, если ваше тело к ней не привыкло. Волокна в финиках могут вызывать газообразование, запоры, вздутие живота и спазмы.

Поддержание метаболизма

Финики Меджул богаты комплексом витаминов группы В (ниацин, пантотеновая кислота и фолиевая кислота). Эти витамины помогают регулировать обмен веществ и поддерживают метаболические функции. Значительные уровни меди также помогают усваивать железо, содержащееся в финиках, что, в свою очередь, повышает уровень вашей энергии. Предлагая высокую, устойчивую энергию, эта закуска на ходу может помочь в спортивном восстановлении и энергии. Однако финики имеют высокий гликемический индекс. Они могут вызывать скачки сахара в крови и могут иметь те же побочные эффекты, что и любая сладкая пища, если употреблять ее в избытке, особенно для диабетиков.

Укрепление костей и мозга

Клиническое исследование, проведенное в 2015 году на мышах, показало, что, когда животные ели финики каждый день, их память и способности к обучению улучшались. Финики меджул, богатые кальцием, магнием, фосфором и калием, содержат питательные вещества, необходимые для роста и развития. Эти же минералы также увеличивают плотность костей. Другими словами, эти легкие, здоровые закуски могут помочь вам стать умнее и сильнее. Тем не менее, было бы нелепо полагаться на финики для большинства этих питательных веществ. Этот фрукт лучше всего рассматривать как дополнительный источник питательных веществ, а не как основной.

Богат антивозрастными антиоксидантами

Антиоксиданты защищают организм от нестабильных молекул, способствующих старению и болезням. Этот сорт фиников содержит большее количество флавоноидов, каротиноидов и фенольной кислоты, чем другие сухофрукты. Эти антиоксиданты уменьшают воспаление и риск диабета. Они также способствуют здоровью сердца, поддерживают хорошее зрение, снижают риск болезни Альцгеймера и защищают от рака и сердечных заболеваний. Опять же, это дополнительные преимущества употребления фиников, а не основная цель. Они ни в коем случае не панацея.

Как вырастить финики меджул

Финиковые пальмы часто можно увидеть в жилых районах. Если у вас есть подходящий климат и подходящее солнечное место, вы можете выращивать эти финики дома, но цветы часто нужно опылять вручную. Деревья двудомные, то есть вам нужны и самец, и самка, чтобы получить плоды. Одно дерево на плантации фиников может производить сотни фунтов фиников в год. Маловероятно, что ваши деревья будут такими плодовитыми, поскольку коммерческие производители используют искусственное опыление, чтобы максимизировать урожайность. Ваши пальмы выиграют от соседства с растениями, привлекающими опылителей. Aloe ferox работает хорошо, так как привлекает птиц-опылителей и пчел и процветает в более теплых условиях.

Прежде чем бежать покупать финиковые пальмы Medjool, убедитесь, что ваш сад соответствует нескольким критериям.

1. Вам понадобится место, которое освещается солнцем большую часть дня.
2. Почва не должна быть слишком тяжелой: финиковые пальмы предпочитают хорошо дренированную почву и любят песчаные условия.
3. Финиковые пальмы Medjool нуждаются в жарком климате, а плоды лучше всего растут при температуре выше 95 градусов. Мягкие зимы лучше всего подходят для этих деревьев, так как пятнадцать градусов мороза повредят листья (но с небольшой осторожностью ваша пальма может восстановиться).

При посадке финиковой пальмы Medjool обязательно хорошо поливайте ее в течение первых нескольких месяцев, пока она не приживется. Садоводство всегда требует мер предосторожности, но вы должны проявлять особую осторожность при размещении этих больших, тяжелых деревьев в земле. Для очень больших деревьев наймите профессионала. Вносите удобрения три-четыре раза в год в теплые месяцы, и вскоре у вас во дворе появится фабрика по производству фиников Medjool.

Включение фиников в палеодиету

Natural Snack

Финики сами по себе являются полностью натуральными закусками, которыми можно наслаждаться где угодно. Наполните финики орехами или ореховым маслом Палео, чтобы получить немного дополнительного белка, и у вас есть перекус для фитнеса. Три-четыре финика составляют одну порцию, так что вам не потребуется много времени, чтобы насытиться. Измельчите их, смешайте с семенами и обваляйте в измельченных орехах, и у вас получится полностью натуральный перекус на ходу.

Заменитель десерта

Сладость фиников делает их идеальной альтернативой более здоровому десерту или пикантному соусу. Их жевательная текстура делает их естественными для палео-десертов без выпечки.

Выпейте свои финики

Добавьте пару фиников в смузи, чтобы получить сладкое и питательное дополнение к еде перед тренировкой.

Прикосновение сладости

Украсьте пикантный салат или поднос с жареными овощами нарезанными финиками, чтобы придать пикантный вкус.

Это всего лишь несколько идей для включения фиников Меджул в палеодиету. Есть много преимуществ, но, как и в случае с любой сладкой пищей, очень важно использовать небольшую сдержанность. Употребление в пищу фиников может положительно повлиять на вашу диету, но если вы переусердствуете, это сведет на нет все преимущества.

Энергетические шарики без выпечки с кокосовым маслом и маслом кешью

By Jess Case

Об авторе

Команда Paleo Diet® состоит из группы ученых, журналистов и создателей рецептов, которые остаются в авангарде науки о питании, особенно палеолитического питания. Мы надеемся предоставить вам последние новости и исследования, которые помогут вам понять, как соблюдать диету, оптимизировать свое здоровье и есть питательные и вкусные блюда Палео.

Подробнее о Палео

Исследуйте эту категорию

Еще больше статей для вас

Что на самом деле означает «на растительной основе»?

Существует несколько определений тренда растительной диеты. Мы исследуем, что это такое и как Палеодиета может вписаться в этот план.

Бетси Шредер

Сколько линолевой кислоты вам нужно?

Мы анализируем влияние различных пищевых жиров, включая полиненасыщенные жиры, такие как линолевая кислота, на ваше здоровье.

Рафаэль Сиртоли, M.Sc.

Что есть на этой неделе: март, неделя 1

Сосредоточьтесь на растительной еде в марте!

Автор: Эйми МакНью

Палео лидерство

Тревор Коннор

Последний аспирант доктора Лорен Кордейн, Тревор Коннор, магистр медицины, обладает более чем десятилетним опытом в области питания и физиологии, чтобы возглавить новую команду Палеодиеты.

Доктор Марк Дж. Смит

Один из первых членов палеодвижения, Марк Дж. Смит, доктор философии, почти 30 лет отстаивал преимущества палеодиеты.

Нелл Стивенсон

Спортсменка Ironman, мама, автор и блогер по питанию Нелл Стивенсон уже более десяти лет является влиятельным членом движения Палео.

Доктор Лорен Кордейн

Будучи профессором Университета штата Колорадо, доктор Лорен Кордейн разработала Палеодиету® на основе десятилетий исследований и сотрудничества с коллегами-учеными со всего мира.

Следите за последними новостями, наукой, рецептами и темами образа жизни в The Paleo Diet®

8 полезных свойств фиников во время беременности и их облегчение при родах

Эти питательные вещества помогают как во время беременности, так и во время родов.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Вы можете безопасно употреблять финики во время беременности в умеренном количестве. Кроме того, факты пищевой ценности фиников свидетельствуют о том, что эти сухофрукты имеют хорошую калорийность, и горстка из них может обеспечить достаточное количество питательных веществ для матери и ребенка. Кроме того, это идеальная закуска, потому что содержащиеся в ней сахара расщепляются, обеспечивая оптимальное количество энергии без повышения уровня сахара в крови (1). Этот пост расскажет вам больше о финиках во время беременности, их безопасности и пользе.

Как финики помогают при родах?

Изображение: iStock

Исследования показывают, что употребление в пищу фиников в течение последних нескольких недель беременности может оказать положительное влияние на роды . Данные рандомизированных контрольных испытаний показали, что употребление финиковых плодов может способствовать созреванию шейки матки, что может сократить продолжительность родов, тем самым уменьшая потребность в окситоцине и простагландинах для индукции родов (1).

Высокое содержание сахара в финиках обеспечивает энергию во время родов и может способствовать сокращению матки за счет повышения чувствительности матки к окситоцину. Употребление в пищу фиников может облегчить роды, а также снизить частоту послеродовых кровотечений (2) (3).

Связанный: 9 продуктов, которые естественным образом стимулируют роды

Пищевая ценность фиников

Сто граммов железа обеспечивают 277 килокалорий энергии и содержат 1,8 г белка и 6,7 г клетчатки. Количество других необходимых питательных веществ на 100 г фиников указано здесь (4).

Benefits Of Dates During Pregnancy

Вот несколько конкретных преимуществ употребления фиников во время беременности:

1. Обеспечение энергией: Во время беременности вам нужно больше энергии, чем обычно. Ежедневное употребление горстки фиников обеспечит организм необходимыми сахарами, а также другими питательными веществами (6).

2. Избавление от запоров: Поскольку финики являются богатым источником клетчатки, они поддерживают здоровье пищеварительной системы и помогают избавиться от запоров, связанных с беременностью . Они наполняют желудок, снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровый вес (6, 7, 8).

См. также: Прибавка в весе в первом триместре: норма и риски

3. Белки производят аминокислоты: Финики могут обеспечить некоторое количество белков в рационе, которые необходимы для образования аминокислот, необходимых для роста тела.

4. Помогает предотвратить врожденные дефекты: Финики являются хорошим источником фолиевой кислоты. Фолат предотвращает врожденные дефекты, связанные с головным и спинным мозгом. CDC рекомендует добавки фолиевой кислоты и потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, до и во время беременности для предотвращения врожденных нарушений (9).

5. Витамин К для ребенка: Дети рождаются с низким содержанием витамина К, который способствует свертыванию крови и развитию костей. Если мать употребляет финики во время и после беременности, ребенок может получить некоторое количество этого витамина с грудным молоком.

6. Содержит железо: Финики содержат некоторое количество железа и могут помочь в профилактике анемии во время беременности. Железо поддерживает уровень гемоглобина в организме и укрепляет ваш иммунитет и иммунитет вашего ребенка.

Изображение: Shutterstock

7. Поддерживает водно-солевой баланс: Финики содержат калий, который поддерживает водно-солевой баланс, регулирует кровяное давление и предотвращает мышечные спазмы (10). Дефицит этого минерала может увеличить риск артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

8. Кости и зубы у ребенка: Магний — еще один важный минерал, поскольку он помогает в формировании зубов и костей у ребенка. Он также регулирует уровень сахара в крови и уровень артериального давления. Финики помогают предотвратить дефицит магния во время беременности, который в противном случае может увеличить риск хронической гипертензии, преэклампсии, плацентарной дисфункции и преждевременных родов (11).

Связанный: Преэклампсия: симптомы, причины и лечение

Когда есть финики во время беременности?

Финики можно есть на любой стадии беременности. Вам нужно только быть осторожным в количестве, которое вы едите.

• В первом триместре распространенной проблемой являются запоры, и финики помогают их предотвратить. Тем не менее, хорошо есть их в умеренных количествах на ранних сроках беременности, особенно если у вас проблемы с сахаром в крови или стрептококк группы B.

• Во втором триместре вы подвержены высокому риску развития гестационного диабета. Вы должны принять мнение своего врача, когда планируете включить их в свой рацион.

• В третьем триместре употребление фиников может сделать роды короче и легче. Беременные женщины могут есть шесть фиников в день, начиная с 36-й недели, то есть за четыре недели до предполагаемой даты родов (1).

Некоторые женщины избегают свиданий летом, поскольку считается, что они вызывают жар и вызывают расстройство желудка или температуру тела. Но это не доказано научно.

Связанный: Третий триместр: когда он начинается и какие изменения происходят

Побочные эффекты слишком большого количества фиников во время беременности

Изображение: Shutterstock

Финики не имеют побочных эффектов, если принимать их в умеренных количествах. Однако, если вы переедаете их, они могут вызвать:

• Чрезмерный гестационный вес
• Повышение уровня сахара в крови
• Риск развития гестационного диабета
• Разрушение зубов при плохой гигиене полости рта : Признаки, причины и лечение

  Как есть финики во время беременности?

  Финики можно есть разными способами.

  • Смузи: Финики с йогуртом могут стать отличным смузи.

  Изображение: Shutterstock

  • Десерт: Добавьте финики в кускус (приготовленные на пару шарики манной крупы) вместе с кунжутом и чистым медом.
  • Сироп: Смешайте финики и немного молока в блендере и сбрызните им мороженое, пшеничные вафли, тосты или овсянку.
  • Подсластитель: Может стать отличной заменой сахара в молоке или соках.
  • Тесто для пирога: Пюрируйте финики и орехи в блендере и смешайте с тестом для пирога.
  • Заправка для салата: Начините финики арахисовым маслом и смешайте с салатом на ваш выбор.
  • Печенье и батончики: Добавляйте печенье, кексы или батончики для жевательной текстуры.
  • Фаршированные финики: Удалите косточку и добавьте орехи по вашему выбору с арахисовым маслом.

  Изображение: Shutterstock

  • Обертки: Финики, курица или тунец и другие овощи, завернутые в пшеничный лаваш или тортилью, отлично подходят.
  • Парфе с финиками: Смешайте финики и ваши любимые фрукты, чтобы приготовить вкусное парфе.

  Существует множество разновидностей фиников, таких как красные, черные, мягкие, сухие и другие, которые продаются по всему миру. Мягкие финики очень сладкие и богаты влагой. Полусухие финики менее сладкие и более жевательные. Сухие финики обычно используются в выпечке и их обычно не едят в сыром виде. Сухие, мягкие или любой другой текстуры финики делают полезные и вкусные закуски.

  1. Безопасно ли употреблять финики Medjool во время беременности?

  Финики Меджул являются богатым источником нескольких питательных веществ и витаминов, которые необходимы беременным женщинам. Они являются отличным источником углеводов и клетчатки и имеют низкое содержание жира. Они богаты витаминами, в том числе ниацином, фолиевой кислотой, пиридоксином, пантотеновой кислотой, тиамином, рибофлавином и витаминами А и К.

  Все они играют жизненно важную роль в обмене веществ и способствуют росту и развитию ребенка. Финики также являются хорошим источником минералов, таких как калий и железо. Они могут помочь в снижении уровня холестерина ЛПНП и высокого кровяного давления, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Финики, как правило, богаты антиоксидантами и могут предотвращать раковые образования (12).

  2. Можно ли есть китайские красные финики во время беременности?

  Китайские красные финики, также известные как мармелад, богаты железом и поэтому помогают предотвратить анемию у беременных женщин и детей. Они улучшают питательные качества материнского молока и предотвращают кровотечения после родов. Вы можете найти более подробную информацию о китайских красных финиках в Китайские финики: традиционная функциональная еда (13).

  Знание фактов о питании фиников может помочь вам понять преимущества их употребления во время беременности. Они могут помочь обуздать вашу тягу к сладкому, обеспечивая вас белком, железом, магнием и фолиевой кислотой. Известно, что он поддерживает водно-солевой баланс, а содержание клетчатки помогает облегчить запоры. При приеме в третьем триместре финики могут способствовать созреванию шейки матки и облегчить роды. Однако переедание фиников может привести к увеличению веса или увеличить риск гестационного диабета. Так что примите совет своего врача, чтобы узнать, сколько вы можете потреблять, чтобы избежать нежелательных эффектов.

  Ссылки:

  Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

  1. Масумех Корди и др.; Влияние сроков поздней беременности на продолжительность родов у нерожавших женщин
  2. Al-Kuran O et al.; Влияние употребления финиковых фруктов на поздних сроках беременности на роды и родоразрешение.
  3. Разали Н. и др.; Дата употребления фруктов в срок: влияние на продолжительность беременности, роды и роды.
  4. Финики, Меджул; USDA
  5. Потребность в микроэлементах во время беременности и лактации; Университет штата Орегон
  6. Аль-Фарси М.А. и Ли С.Ю.; Пищевые и функциональные свойства фиников: обзор.
  7. Абдельазиз Соули и др.; Влияние экстракта мякоти фиников и пальмового сока (Phoenix dactylifera L.) на транзитную активность желудочно-кишечного тракта у здоровых крыс
  8. Алкарни МММ и др.; Антиоксидантное и антигиперлипидемическое действие экстрактов финика аджва (Phoenix dactylifera L.) у крыс, получавших диету, богатую холестерином.
  9. Фолиевая кислота; CDC
  10. Роль калия в поддержании здоровья; Periodic Paralysis International
  11. Э. Зареан, А. Тарьян; Влияние добавки магния на исходы беременности: рандомизированное контрольное исследование; Adv Biomed Res
  12. Аршад Рахмани и др.; Терапевтические эффекты плодов финика (Phoenix dactylifera) в профилактике заболеваний за счет модуляции противовоспалительной, антиоксидантной и противоопухолевой активности; Международный журнал клинической и экспериментальной медицины
  13.