При переутомлении организма что делать: Министерство здравоохранения

Содержание

Профилактика переутомления

Категория: Профилактика.

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Причин, вызывающих переутомление много, это

Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе

Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе

Плохое качество и недостаточная длительность сна

Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности

Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания

Длительный монотонный и однообразный труд

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое — начинающееся, второе — легкое, третье — выраженное и четвертое — тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления

Снижение работоспособности

Снижение внимательности

Медлительность

Сложности в переключении внимания

Усталость и апатия

Покраснение глаз

Раздражительность, нервозность

Головная боль

Приступы тошноты обмороки

Отсутствие или повышение аппетита

Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно

Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов

Следить за питанием. Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета

Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью

Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

При употреблении консервированных грибов возможно возникновение тяжелого заболевания – ботулизма, которое проявляется спустя 12–72 часа после приёма грибов в пищу.

Первыми признаками отравления грибами являются: тошнота; рвота; обильное слюноотделение; повышение температуры тела, возрастающая слабость, головокружение, сильные боли в животе, головная боль, жидкий стул, возможно появление судорог, нарушения зрения, возбуждение, бред, галлюцинации.

При первых признаках отравления необходимо срочно обращаться за медицинской помощью и ни в коем случае не заниматься самолечением!

Берегите себя и свое здоровье!

Профилактика вирусного гепатита А

Вирусный гепатит «А» — острое инфекционное заболевание. Гепатит «А», как и кишечные инфекции, называют болезнью немытых рук. Заболевание широко распространено в странах с низким уровнем гигиенической культуры. Гепатитом «А» болеют люди всех возрастов, но чаще – дети, подростки. Инкубационный период 35 дней). Источником инфекции является человек с любыми проявлениями болезни (желтушная, безжелтушная, бессимптомная). Больной человек опасен для окружающих со второй половины инкубационного периода, особенно в первую неделю болезни. Механизм передачи – фекально-оральный. Вирус выделяется с фекалиями. Он крайне устойчив к окружающей среде. При температуре +35°С — +40°С живет на протяжении нескольких месяцев.

Вирус, вызывающий гепатит А, попадает в человеческий организм следующими путями

с водой — заражение возможно при употреблении инфицированной питьевой воды и купании в зараженной воде

с пищей — в результате употребления в пищу салатов, зелени, фруктов и др.

при тесном контакте с больными людьми, через инфицированную посуду, игрушки, предметы обихода. Передаче вируса может способствовать тесный контакт с источником, особенно в условиях крайне низкого уровня личной гигиены. Например, при уходе за больным, после использования общей посуды, столовых приборов, полотенец, туалета с больным гепатитом А.

Клинические признаки гепатита А

ухудшение аппетита

боли в правом подреберье

повышение температуры до 37,5 С

тошнота, рвота, слабость, вялость

темная моча; — светлый кал

желтушность склер глаз, мягкого нёба, позднее – рук, ног. Нередко заболевание может протекать без желтухи

Вирусный гепатит А можно назвать сезонным, пик его приходится на лето и осень. Заболеть желтухой в состоянии любой человек, который не прошел вакцинацию и не болел ранее. Категории людей, входящие в группу риска

дети

сотрудники детский учреждений

сотрудники торговли и общественного питания

медицинские работники.

Профилактические мероприятия

наиболее действенной мерой профилактики является вакцинация. Полный курс состоит их двух прививок, которые обеспечивают защиту до 100%

соблюдение правил личной гигиены. Подавляющее большинство случаев заражения происходит именно после контакта человека с инфицированной водой, пищей, а также физиологическими выделениями больного гепатитом А. очень важно родителям сформировать навыки гигиены своим детям: мыть руки после прогулок, перед едой, после посещения туалета; употреблять в пищу только мытые овощи и фрукты

использовать для питья только очищенную, кипяченую или бутилированную воду. Не купаться и использовать для хозяйственных нужд воду потенциально опасных водоемов со стоячей водой.

Если все же контакт произошел, необходимо обратиться за медицинской помощью, провести экстренную профилактику посредством вакцинации или введения иммуноглобулина.

Как и любую болезнь, гепатит А легче предупредить, чем лечить.

О вреде курения

Все с детских лет знают о вреде курения. Со всех сторон нам объясняют, какие последствия возможны от этой пагубной привычки.

Одновременно с открытием Америки Христофор Колумб открыл доступ к одному из сильнейших ядов, который приводит к серьезнейшим последствиям в состоянии здоровья человека.

После поставки Колумбом табака, он распространился Европе, оказался на рынках Азии, так как считалось, что растение обладает целебными свойствами, и приносит пользу для здоровья.

Однако дым сигареты, трубки, сигары и других табачных изделий, содержит более 4000 соединений, каждое из которых опасно для жизни и здоровья.

Они вызывают онкологические патологии дыхательных путей: никотин, бензапирен, мышьяк, цианид, углекислый газ, формальдегид, синильная кислота, окись углерода, висмут, свинец, полоний, цианистый водород, и т.д.

Угрожают здоровью бензол, диметиламин, ацетальдегид, сероводород, метиловый спирт, пиридин, никель, аммиак, бутиламин, этиламин, никельные соединения, ДДТ и т.д.

От табачного дыма страдает весь организм, нарушается работа печени, почек, мочеполовой системы, женских и мужских органов, костная, нервная, эндокринологическая и другие системы. У курильщиков отмечается учащенное сердцебиение. При курении возрастает риск развития сердечных заболеваний: стенокардии, ишемии, тахикардии, инфаркта, язвенных болезней ЖКТ, онкологии дыхательных каналов. Одной из форм вреда от табакокурения на организм человека является ухудшение состояния репродуктивной системы как мужчин, так и женщин.

Курение портит кожу лица – она приобретает землистый цвет, становится вялой, синюшной. Вещества из табачного дыма откладывается на зубах, деснах и языке, возникает неприятный запах, который не удаляется ни зубными пастами, ни составами для полоскания.

Табачный дым раздражает слизистые ротовой полости, носоглотки, гортани. По этой причине курильщика постоянно беспокоит сильный кашель. Никотин, смолы и прочие канцерогены приводят к развитию у человека злокачественных опухолей.

В сосудах курильщиков присутствует угарный газ, что препятствует обогащению крови кислородом. По этой причине курящие ученики отстают как в физическом, так и умственном развитии от своих некурящих сверстников.

Вредная привычка сокращает жизнь человека на 10-14 лет (данная статистика приводится в развитых государствах).

Для минимизации вреда от курения, многие переходят на «легкие» виды сигарет более тонкой формы. Но это является иллюзией – так как они содержат такое же количество опасных веществ и смол, ведь производители табачных изделий не готовы терять потребителей, так как продажа никотиновой смерти приносит миллиарды долларов прибыли.

Модным увлечением школьников становится использование различных видов жевательных смесей (насвай, снюс), а также еще одна разновидность курительного табака – спайсы. Из-за их психоактивного воздействия на нервную систему у ребенка формируется наркозависимость.

По данным Всемирной организации здравоохранения от табакокурения умирает каждый пятый человек, от алкоголя — каждый третий. В нашей стране ежегодно гибнет около 500-600 тысяч человек от курения и 900 тысяч — от алкоголя.

Здесь приведена ничтожная доля того, к чему приводит эта пагубная зависимость. Каждый, курильщик уверен, что в любую минуту может бросить сигареты и никогда к ним не возвращаться. К сожалению, это обманчивое мнение. Обходите стороной эту вредное пристрастие, поберегите себя и близких.

(рисунок и текст по данным, находящимся в открытом доступе на интернет-сайтах)

Переутомление. Симптомы и профилактика

Причин, вызывающих переутомление, много, это:

Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;

Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;

Плохое качество и недостаточная длительность сна;

Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;

Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

Длительный монотонный и однообразный труд.

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают 4 степени умственного переутомления: первое — начинающееся, второе — легкое, третье — выраженное и четвертое — тяжелое. Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:

Снижение работоспособности.

Снижение внимательности.

Медлительность.

Сложности в переключении внимания.

Усталость и апатия.

Покраснение глаз.

Раздражительность, нервозность.

Головная боль.

Приступы тошноты, обмороки.

Отсутствие или повышение аппетита.

Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов.

Следить за питанием. Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета.

Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной, необходимо делать перерывы на отдых.

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом на ночь, сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.

Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит постоянно изнурять организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами приступить к работе.

Валеолог П.П.Высоцкая

Как сказать, что вы перегружены работой, не прозвучав так, будто вы…

Помните 40-часовую (гм, я имел в виду 50-часовую) рабочую неделю? Если концепция осталась в далеком воспоминании, значит, в последнее время вы много времени уделяете ей. И я готов поспорить, что никто, кроме твоих друзей или второй половинки, этого не заметил. Звучит знакомо?

Для тех из нас, кто не работает с 9 до 5, часы могут легко накапливаться, и никто этого даже не замечает. Надеюсь, все, над чем вы трудились, будет доказательством вашей тяжелой работы, которая вам нужна, но придет время (скорее всего, когда ваши коллеги отправятся на счастливый час, пока вы планируете провести вечер в уютной обстановке). с годовым отчетом), что вы почувствуете, что вас недооценивают, и захотите, чтобы ваша команда знала, как много тяжелой работы вы вкладываете.

Чего вы, однако, не хотите, так это быть той коллегой, которая всегда ноет о том, как поздно она работала накануне вечером, или драматично рассказывает о необходимости переформатировать презентацию на выходных. В связи с этим, вот что нужно делать, если вы хотите, чтобы ваши коллеги знали, что вы сжигаете масло в полночь, не жалуясь на это.

Вариант 1: страдать в тишине

Когда использовать: если это не хроническая проблема или вы не единственный

Хорошо, так что это не совсем решение, но это определенно вариант, который вы должны рассмотреть, прежде чем пытаться что-то еще. Я знаю, что это, вероятно, не то, что вы хотите услышать, но иногда нам приходится работать больше, чем хотелось бы, и это отстой. Если у вас напряженный сезон или у всех время от времени случаются сумасшедшие периоды, никакие позиционирование, намеки или прямое указание на это не вызовут у вас большого сочувствия. Нам всем приходится это делать, и если это не хроническая проблема, то, вероятно, лучше просто смириться с этим.

С другой стороны, если ваша рабочая нагрузка сильно влияет на вашу личную жизнь, и кажется, что это касается только вас, то пришло время что-то с этим делать. Нравится…

Вариант 2: Оставьте несколько подсказок

Когда использовать: Если вам просто нужно немного признательности (или сочувствия)

Если вы чувствуете, что на вас лежит основная нагрузка, совершенно справедливо хотеть, чтобы ваши коллеги или начальник знали, сколько времени вы тратите на это. В лучшем случае они предложат протянуть руку помощи; по крайней мере, это принесет вам карточку «Выйти из тюрьмы бесплатно», пока вы будете дремать во время дневных совещаний.

Но — большое оговорка — важно то, как вы это сделаете.

Один из вариантов — это то, что я называю «подходом-пасхалкой». С этой тактикой вы мало что скажете, вы просто оставите небольшие подсказки — как пасхальные яйца — для своих коллег. Почти все, что мы делаем в эти дни, имеет отметку времени, поэтому, когда вы закончите работу (около 22:00), отправьте дружеское электронное письмо команде. Говорите коротко и ясно — только факты. Просто отправить что-то, чтобы доказать, что вы в офисе в нерабочее время, будет выглядеть немного отчаянно, но если у вас действительно есть что-то полезное, чтобы внести свой вклад, это будет выглядеть так, как есть: тяжелая работа, выполненная в нерабочее время.

Или попробуйте подход FILO (первым пришел-последним ушел): вместо того, чтобы сидеть на корточках за своим столом с момента, как вы входите, и до момента, когда вы уходите, убедитесь, что другие замечают, что вы первый в очереди. офис и уходить последним. Нет, не устраивайте у кофеварки грандиозную сцену из-за того, как вы были в офисе, — это не принесет вам очков сочувствия. Вместо этого просто вступайте в разговор с как можно большим количеством людей и убедитесь, что вы говорите о чем-то, связанном с работой. Через несколько дней после того, как вы увидели вас там раньше всех и все еще там, когда офис освободится, ваши коллеги поймут, что вы сейчас немного перегружены работой.

Наконец, просто попросите помощи тут и там. Попросите Боба из бухгалтерии внести свой вклад или дать совет по проекту, над которым вы работаете, и когда он вернется к вам с отзывом, он увидит, что вы усердно работаете. Миссия выполнена.

Вариант 3: Поговорите

Когда его использовать: Когда вы действительно перегружены работой и вам нужно что-то изменить

загруженность — пора заканчивать с тонкой тактикой и сесть за беседу с вашим руководителем.

Уделите немного времени в календаре вашего босса, дав намек на то, что вы хотели бы обсудить (что-то вроде: «Я хотел бы поговорить с вами несколько минут о X проектах, над которыми я работаю, и получить некоторое представление о том, как двигаться вперед по ним» отлично работает).

А пока составьте список своих проектов и приоритетов. Прежде чем вы сможете сказать своему руководителю, насколько вы перегружены, вам лучше подготовиться. Если вы задерживаетесь на работе только потому, что просмотр видео с вашим котом длился дольше, чем обычно, это не очень хорошее оправдание. Но если вы взялись за пять новых проектов, потому что кто-то только что ушел, об этом стоит упомянуть.

Затем предложите несколько вариантов более удобного распределения нагрузки. Например, если вам требуется много времени, чтобы закончить проект, потому что вы не знакомы с новым программным обеспечением, которое выпустила компания, предложите пройти курс обучения, который поможет вам освоиться. Если на вашей тарелке действительно больше задач, чем часов в сутках, попросите начальника помочь расставить приоритеты.

Когда придет время для настоящего разговора, не забывайте оставаться объективным и позитивным. Вы хотите подчеркнуть тот факт, что чувствуете себя немного подавленным, а не просто жаловаться. Сформулируйте все, что вы говорите, в позитивном ключе, и всегда будьте готовы внести предложения и спросить совета у вашего руководителя, как работать более эффективно. Убедитесь, что вы четко понимаете, чего хотите достичь после разговора, и предложите вам обоим зайти еще раз через неделю или две, чтобы посмотреть, как идут дела.

Я большой поклонник баланса между работой и личной жизнью, но иногда нужно просто что-то сделать, и часы с 9 до 5 не помогут. И в этих случаях узнайте, когда и как поделиться этим с коллегами или начальником. Вы заработаете очки сочувствия или помощь, не выглядя при этом нытиком.

Фото иллюстрированного пальца предоставлено Shutterstock.

13 способов справиться с переутомлением на рабочем месте

Одним из последствий все более неопределенного бизнес-сценария и круглосуточной глобальной связи на рабочем месте является переутомление сотрудников, , чтобы увеличить рабочее время сверх обычного графика . Компании на самом деле виновны в поощрении культуры переутомления, поскольку где-то по пути больше работать было перепутано с хорошо работать . Руководители охотно растягивают свой рабочий день и работают до полуночи, предполагая, что они строят свою карьеру тяжелым трудом, который они вкладывают. На самом деле они портят свое здоровье и социальную жизнь, откладывая все остальное, кроме работы, на второй план. .

Долгие часы работы вредят нашему здоровью, продуктивности и семейной жизни . Было установлено, что переутомление является основной причиной связанных с работой нарушений здоровья, таких как стресс, усталость и истощение. Недостаток сна и расслабления привел к тому, что у многих развились психические проблемы, такие как тревога, депрессия, нарушения сна.

На индивидуальном уровне наносит достаточно урона в виде:

Истощение
Стресс
Недостаток сна и расслабления
Депрессия
Беспокойство
Гипертония и болезни сердца
Раздражительность
Отсутствие социального взаимодействия и досуга
Выгорание

Для организаций тоже не годится. Компании страдают от:

Прогулов
Расходы на здравоохранение работников
Низкое качество работы
Оборот
Конфликты и обострения на рабочем месте

Если переутомление — это так плохо, почему компании его поощряют? И, что более важно, почему сотрудники доводят себя до изнеможения?

Вы тоже один из тех сотрудников, которые вольно или невольно обременены дополнительной работой, выходящей за рамки обычного рабочего дня? Если да, то пришло время серьезно переосмыслить.

Давайте сначала рассмотрим причины, по которым мы переутомляемся:

Я новичок, мне нужно много работать, чтобы проявить себя
Мой босс задерживается в офисе допоздна, я должен последовать его примеру
У меня так много работы, что я не могу закончить в обычное рабочее время
Мой конкурент получит преимущество передо мной, если я покину офис вовремя

Если вы выбрали первую причину, позвольте мне сказать вам, что как новичку вам нужно работать умнее, а не больше. Что касается обработки дополнительной рабочей нагрузки, мы вскоре к этому подойдем.

Если ваш начальник трудоголик, вы мало что можете сделать, чтобы не оказаться с ним взаперти. Вы должны следовать одной и той же схеме работы, нравится вам это или нет.

Если вы не можете выполнить отведенную вам работу в обычные часы, проверьте свой стиль работы. Вы тратите слишком много времени на выполнение ненужных поручений или не можете сосредоточиться и выполнять одну задачу за раз?

Что касается того, что ваш конкурент крадет у вас отметку, перерабатывая, опять же, ключом к успешной работе является эффективность, а не гиперактивность.

Как вы понимаете, что переутомились?

Вы приходите в офис рано, сразу же начинаете работать и почти не останавливаетесь, чтобы выпить кофе или перекусить
Вы у всех на связи, всегда доступны
Вы не отказываетесь ни от одной работы и беретесь за любые задания
Вам трудно выполнять дневную работу в установленные рабочие часы
Вы носите работу домой и часто жертвуете сном, пытаясь выполнить задачи
Вы постоянно отстаете от графика и не можете сдать работу вовремя
У вас нулевая социальная жизнь — всякий раз, когда кто-то зовет вас на посиделку или дружескую встречу, вы ссылаетесь на работу
В последнее время у вас появились проблемы со здоровьем, такие как кислотность, изжога, беспокойство и бессонница

Если вы обнаружите, что киваете на что-либо из вышеперечисленного, вам нужно позвонить в предупреждающий звонок. Вы определенно перегружены работой и должны подумать, как с этим справиться.

После того, как вы смирились с тем, что вы перегружены и перегружены работой, вам нужно подумать о том, как с этим справиться. Вряд ли что-то изменится за одну ночь, но некоторые размышления помогут вам лучше справиться с ситуацией.

№1. Переутомление Расставьте приоритеты и займитесь тайм-менеджментом: Все задачи, с которыми вы сталкиваетесь, не являются одинаково срочными или важными. Составьте контрольный список задач, отсортированных по важности и срочности, и выделите время для их завершения. Вы почувствуете, что в первую очередь занимаетесь важными делами, и обретете чувство контроля над своим рабочим графиком.

#2. Overworked- Делайте одно дело за раз: Кажется, что это просто, но на самом деле это довольно сложно для большинства из нас, привыкших к многозадачности. Сначала выполните одно задание, прежде чем браться за другое. Несмотря на то, что многозадачность — это хорошо, одновременная работа над десятью задачами сильно нагружает наш мозг. Кроме того, несколько незавершенных задач на разных стадиях выполнения наводят нас на мысль, что мы бежим со временем. Завершенная задача доставит вам удовлетворение от некоторого контроля.

#3. Overworked- Делегируйте небольшие задачи другим: Вам не нужно делать все самому. Простой. Работник может быть назначен ответственным за получение распечаток. Оператор может управлять вводом записей. Телефонный абонент может звонить клиентам от вашего имени. Окончательная ответственность за выполнение работы лежит на вас, но рутинную работу можно легко переложить на младших сотрудников. Однако следите за тем, чтобы каждый из делегатов сообщал вам о состоянии работы.

№4. Перегружены работой — обратитесь за помощью: Найдите встречу со своим боссом и изложите факты как есть. Скажите, что у вас слишком много еды на тарелке, и вам трудно прожевать все, что вы откусили. Тебе нужна помощь. Так что начальник либо освобождает вас от каких-то обязанностей и делегирует какие-то обязанности, либо оказывает вам какую-то помощь.

#5. Overworked- Делайте короткие перерывы в работе: Прогуляйтесь, потянитесь и сделайте перерыв на кофе. Мир не рухнет, если вас не будет на рабочем месте пару минут. Время от времени вам нужна столь необходимая передышка от работы. Кроме того, старайтесь время от времени ходить куда-нибудь пообедать, вместо того, чтобы ежедневно поглощать бутерброд. Пожалуйста, поймите, эти короткие перерывы на самом деле помогают вам работать лучше после того, как вы вернетесь отдохнувшим.

#6. Отключите уведомления по электронной почте на время работы: Выделите время для проверки папки «Входящие» и ответа на срочные сообщения. Несрочные письма могут подождать. Вам не нужно проверять все, как и когда они приходят. Электронная почта и уведомления в чате чрезвычайно отвлекают и отнимают большую часть драгоценных часов. Держите мобильный в беззвучном режиме, выполняя особо важную работу, требующую концентрации.

#7. Не берите работу домой: Да, да, вы отстаете от графика. Должны представить этот отчет завтра. Презентация нуждается в последней доработке. Время от времени это нормально, но не делайте привычкой приносить работу домой. Думайте о своем доме как о святилище, месте, где можно убежать от рутины. Не переносите работу и не расширяйте свой офис до дома. Завершите работу в офисе, насколько это возможно.

Это были советы, как справиться с переутомлением на офисном уровне. На личном уровне вы можете:

#8. Займитесь спортом: Регулярные физические упражнения избавят вас от стресса и беспокойства, а также сохранят вашу форму и здоровье. Упражнения высвобождают в мозге полезные химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя бодрыми и оптимистичными. Стресс, связанный с работой, можно сдерживать регулярным бегом трусцой, ходьбой, плаванием или занятиями спортом.

#9. Найдите время, чтобы понюхать цветы: Вы настолько заняты, что забыли посмотреть, как восходит солнце, как падают капли дождя или вместе летают птицы? Наблюдение за маленькими прелестями природы успокаивает наш разум и успокаивает нервы. Это также заставляет нас осознать, что работа — это не главное и не главное в жизни. Что Вселенная существует за пределами нашего рабочего места.

#10. Ешьте обычную питательную пищу: Ешьте пиццу или гамбургер каждый день? Пьете неограниченное количество кофе, чтобы избавиться от приступов голода и усталости? Выживаете на банках колы из-за сахарной лихорадки и заряда энергии? Немедленно остановитесь. Нормальная домашняя еда питает наш организм и нервы. Старайтесь питаться здоровой пищей, насколько это возможно. Вы сможете лучше справляться со стрессом на работе.

#11. Используйте техники релаксации: Ваше тело — перегруженный механизм, ему нужен отдых, иначе оно сломается. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы расслабить разум и тело. Глубокое дыхание также помогает успокоить расшатанные нервы.

#12. Старайтесь спать в обычное время: Не поддавайтесь желанию работать до поздней ночи. Ваши биологические часы сойдут с ума, и вы пропустите хороший ночной сон, который так необходим вашему телу для самовосстановления. И, пожалуйста, помните, что на самом деле ничто не стоит того, чтобы терять сон.

#13. Используйте позитивное мышление, чтобы справиться с давлением и стрессом: Скажите себе, что вы просто делаете работу. Конец света не наступит, если работа не будет сделана вовремя или если вы не сможете закончить свою задачу. Да, на работе будут сбои, и, возможно, ваш начальник накричит на вас. Но это не стоит того, чтобы принимать столько изжоги. И, в конце концов, у вас будут другие варианты в виде новых возможностей трудоустройства. Это просто не стоит того, чтобы терять свое здоровье.

Есть поговорка, что тяжелая работа еще никого не убивала. Но в наши дни переутомление действительно убивает, если не мгновенно, то медленно, но верно.

Возьмите дело Берта, сотрудника финансового и бухгалтерского отдела Global Microsystems Pvt. Ltd. Проработав всего год, Берт вскоре стал любимцем своего босса благодаря своему усердию и трудолюбию. Он был исключительным бухгалтером и безукоризненно вел бухгалтерские книги. Вскоре работы стало накапливаться, и обычно опрятный стол Берта стал походить на свалку папок и бумаг. Он работал усердно, как всегда, но его рабочий день, казалось, никогда не заканчивался. Начальник повысил его до должности помощника управляющего по счетам, а вместе с новой должностью на него возложили и новые обязанности.

Теперь он должен был следить за счетами не только своего подразделения, но и филиалов. Он ездил в филиалы трижды в неделю, чтобы наблюдать за работой там. Берта также попросили взять на себя дополнительные обязанности по аудиту идущего процесса сертификации ISO. Работа допоздна стала для него нормой. Его личная жизнь была отодвинута на второй план, а выходные дни были похоронены в бухгалтерских книгах.

Вскоре Берт начал нервничать из-за своей работы. Он проверял и перепроверял счета и балансы. Он начинал потеть при малейшей проблеме и время от времени становился склонным к приступам паники. Ночью от него ускользал сон. Он проводил ночи, думая о проблемах в офисе и беспрестанно беспокоясь. На работе стал ошибаться из-за переутомления и недосыпания. Его босс заметил это и сказал ему сделать небольшой перерыв. Берт отказался от этого предложения и продолжал работать так усердно, как всегда.

Однако вскоре он обнаружил, что не может расслабиться в любой момент. Даже дома или на семейных собраниях он был одержим работой. Он продолжал думать о том, правильно ли он проверил финансовые отчеты и правильно ли были подсчитаны записи в бухгалтерских книгах. Дело дошло до апогея, когда, услышав о неожиданной проверке со стороны сотрудников головного офиса, у Берта случился приступ паники, и он потерял сознание. Его пришлось госпитализировать и дать успокоительное из-за сильного беспокойства и беспокойства.

Если такой трудолюбивый, старательный, уравновешенный сотрудник, как Берт, может стать жертвой переутомления таким образом, то все мы одинаково восприимчивы. Нам нужно остерегаться попасть в ловушку перегруженности работой.