При растяжении мышц необходимо: Растяжение мышц — что делать?

Содержание

Растяжение мышц: причины, симптомы, лечение

Благодаря сокращению и растяжению мышц обеспечивается совершение действий, поддержание определенного положения тела. Мышечные волокна крепятся к связкам, а в момент чрезмерного напряжения может произойти частичный или полный разрыв волокон с потерей функциональных возможностей. Травматическое растяжение мышц обычно случается при тяжелых физических нагрузках без предварительной подготовки, при выполнении бытовых задач или падении. Основные признаки растяжения мышц – это отек, боль, полная или частичная утрата дееспособности. Первая помощь должна быть оказана сразу, иначе есть риски развития осложнений.¹³

Симптомы растяжения мышц, причины, диагностика

Растяжение мышц – это травма, которая бывает трех степеней тяжести¹³:

Первая степень – надрыв небольшого количества волокон, появляется болевой синдром. Восстановление происходит без врачебного вмешательства, но нужно соблюдать покой, ограничивать физическую активность.
Вторая степень – в этом случае сустав может отекать, усиливается боль. При растяжении мышц необходимо обратиться за помощью к врачу.
Третья степень – зачастую речь идет о полном разрыве связок, сопровождается болью, которую невозможно терпеть. При такой травме нужно обязательно обратиться в больницу.

Основные симптомы травмы¹³:

отечность сустава;
болевой синдром, который усиливается с каждым часом;
появление синяка, гематомы;
частичная или полная утрата дееспособности плечевого сустава, локтевого и прочих.

Чаще всего растяжение происходит зимой, в том числе из-за падений, кроме того, в морозную погоду мышцы становятся менее эластичными. Перенапряжение, повышенная физическая нагрузка, резкие движения, падение с высоты также могут привести к полному или частичному разрыву мышечных волокон.

Что делать при растяжении мышц, может сказать только врач после проведения диагностики. В этом случае пациент должен пройти УЗИ, рентгенографию, внешний осмотр, КТ, лабораторные анализы.

А вот что делать при растяжении мышц в первую очередь (перед обращением в больницу) – приложить холодный компресс и зафиксировать поврежденную конечность повязкой.¹³

30г

рекомендации
по применению

2-3 раза в день нанести небольшое количество геля (3-5 см) c последующим втиранием в воспаленные или болезненные участки тела. Продолжительность применения препарата не должна превышать 14 дней без консультации с врачом.

инструкция

50г

рекомендации
по применению

инструкция

100г

рекомендации
по применению

инструкция

Лечение растяжения мышц: основные принципы

Говоря о том, как лечить растяжение мышц, следует ориентироваться на тяжесть травмы. В зависимости от этого назначается¹³:

отдых, обеспечение состояние покоя;
наложение фиксирующей, поддерживающей или давящей повязки;
физиотерапия;
хирургическое вмешательство;
инъекции;
местная терапия с назначением противовоспалительных, обезболивающих препаратов.

Лечение в домашних условиях направлено на восстановление целостности связок, избавление от болевого синдрома и других симптомов растяжения. Длительность терапии составляет 5–10 дней, но иногда может затянуться на месяц. Главное при травматическом повреждении – не проводить согревающие процедуры, не пытаться самостоятельно вправить сустав, не нагружать поврежденную конечность.¹³

БЫСТРУМГЕЛЬ: ОТ ЧЕГО ПОМОГАЕТ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Часто для устранения неприятных симптомов, предотвращения воспаления и купирования боли применяются наружные лекарственные средства, которые нужно наносить на поврежденные участки на протяжении 7–14 дней. Гель для наружного применения Быструмгель может использоваться при острых и хронических воспалениях опорно-двигательного аппарата, при боли в мышцах, воспалениях в мягких тканях после травм. У этого лекарственного средства несколько преимуществ:

оказывает комплексное действие, уменьшая боль и воспаление, благодаря чему его можно применять даже при хронических заболеваниях суставов;^2,11
обладает легким охлаждающим действием;³
имеет приятный аромат за счет наличия в составе масла лаванды и цветков апельсина;¹¹
почти не накапливается в организме¹¹.

При болях в спине и при повреждении связок обезболивающий эффект наступает спустя 15–30 минут после нанесения¹¹. Использовать Быструмгель можно 2 раза в день, длительность курса лечения определяется врачом, но обычно не превышает 14 дней¹¹. Риски передозировки средством минимальные. Быструмгель может использоваться для детей от 6 лет¹¹.

АО «АКРИХИН»

105064, Россия, г. Москва, ул. Земляной Вал, д. 9, Деловой центр «СИТИДЕЛ», 12 этаж.

142450, Россия, Московская область, Богородский городской округ, г. Старая Купавна, ул. Кирова, д. 29

Телефон: +7 (495) 721-36-97 E-mail: [email protected] Сайт: www.akrikhin.ru

Если при применении лекарственных препаратов компании АО «АКРИХИН» у вас развивается нежелательная реакция, обязательно сообщите об этом, заполнив форму на сайте компании, или по телефонам: +7 (495) 721-36-97, + 7 (495) 702-95-03. Также вы можете задать интересующий вас вопрос по препарату.

Растяжение мышц спины: симптомы и лечение

Растяжение мышц спины — распространенное состояние, для которого характерно повреждение мышечных волокон и мягких тканей. Оно сопровождается болью и дискомфортом, усиливающимися при резких движениях. Для восстановления поврежденных структур рекомендуется соблюдать назначения врача, посещать физиотерапию и сеансы остеопатии.

В клинике доктора Длина для всех пациентов с растяжением спины используют комплексное лечение и индивидуальный подход. Совмещение традиционных методов и авторских методик терапии позволяет получить гарантированный результат в улучшении самочувствия пациента.

Основная причина растяжения мышц спины — резкое повышение нагрузки, приводящее к повреждению мышечных волокон и мягких тканей. Такое состояние может возникнуть при занятиях спортом, на работе, связанной с физическим трудом, а также при резких движениях.

Факторы риска для травматизации:

слабый мышечный каркас, который не может выдерживать интенсивные двигательные нагрузки;
низкий уровень физической активности, приводящий к неподготовленности опорно-двигательного аппарата;
травматические повреждения;
заболевания позвоночника, мышечной системы.

Указанные состояния характеризуются повышенным риском травматизации скелетных мышц, расположенных на спине. При этом у больного возникает характерная симптоматика.

Как проявляется растяжение: признаки и симптомы

Основной признак растяжения мышц — резкий болевой синдром, который сопровождается ограничением подвижности. Больной испытывает трудности при попытках повернуть туловище в сторону или наклониться. Подобная симптоматика связана с рефлекторным спазмом мускулатуры.

Выраженность боли ― от слабо выраженной до интенсивной, при которой какие-либо движения невозможны. Область повреждения может быть отечной, припухшей, покрасневшей при сравнении со здоровыми участками тела. При травматическом происхождении повреждения на коже становятся заметными гематомы.

Болевые ощущения в некоторых случаях распространяются в область паха, ягодиц или бедра. Это связано с раздражением нервных пучков при их повреждении. Если боль локализована, то повреждены только мягкие ткани или мышцы.

Выделяют несколько степеней тяжести растяжения:

Умеренная степень характеризуется слабо выраженным болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
Средняя степень тяжести связана с выраженной болью, которая ограничивает подвижность человека, требует обращения за медицинской помощью.
Тяжелое растяжение мышц приводит к выраженному отеку, кровоподтекам, ограниченности диапазона движений. Симптоматика сохраняется несколько недель. В этот период, пациент нуждается в комплексном лечении.

При растяжении мышц спины, сохранении болевых ощущений более 2 дней, или невозможности совершать движения телом, требуется сразу обратиться за медицинской помощью.

Подходы к лечению

Растяжение мышц спины требует комплексной терапии. В первые 2-3 дня рекомендуется соблюдать постельный режим, полное обездвиживание. Это позволяет избежать прогрессирования повреждений, предупредить осложнения травмы. Холодные компрессы используют для снижения выраженности отеков. Возможно применение обезболивающих, противовоспалительных препаратов.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин лечение — авторская методика неинвазивного устранения растяжения мышц и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она совмещает три вида воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез, мануальные техники. Каждый из этих методов обладает своим положительным эффектом на организм:

Мануальные техники устраняют нарушения мышечного тонуса, обеспечивают нормализацию кровообращения в области повреждения.
Электрофорез с лекарственными препаратами позволяет стимулировать восстановление поврежденных мышечных волокон, мягких тканей. Используются медикаменты с противовоспалительным, обезболивающим и стимулирующими эффектами.
Фотодинамическое лечение с введением в организм Фотодитазина. Этот препарат накапливается в месте повреждения. При воздействии на эту область светодиодной установкой молекулы лекарства активируются, стимулируя регенерацию.

Метод Ди-тазин терапии может применяться у пациентов любого возраста. Список противопоказаний минимален. Процедура не используется при наличии у больного доброкачественных или злокачественных новообразований.

Остеопатия

Это современная ветвь медицины, которая отличается от других направлений медицинской помощи комплексным подходом к диагностике и лечению заболеваний. Лучшие остеопаты в нашей клинике учитывают системность организма человека, индивидуальность реакций на любые внутренние и внешние факторы. Благодаря этому врач может установить истинную первопричину патологии, и, устранив ее, добиться полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии для воздействия на организм человека врач использует только руки. Это позволяет добиться высокой безопасности при сохранении эффективности лечения. Подобную терапию должен оказывать только специалист, получивший соответствующую базовую подготовку и имеющий опыт лечения таких заболеваний.

Положительный лечебный эффект наблюдается при использовании ЛФК и массажа. Оба метода показаны пациентам вне острого периода растяжения, когда требуется восстановление поврежденных структур. При лечебной физкультуре и массаже улучшается кровоснабжение мышц и мягких тканей, стимулируется их регенерация, что позволяет избежать осложнений и прогрессирования нарушений.

При растяжении мышц возможно использование кинезиотейпирования. Это современная методика профилактики и терапии подобных повреждений, которая активно используется в профессиональном спорте. Тейп — это специальная лента на клейкой основе, накладываемая на область спины специалистом. Благодаря этому приспособлению уменьшается нагрузка на мышечные волокна, сухожилия, связки, мягкие ткани. При самостоятельном кинезиотейпировании эффект может отсутствовать, так как тейпы накладывают определенным образом.

Кроме указанных методик лечения растяжения мышц используют лекарственные препараты, а вне острого периода — физиотерапевтические процедуры. Подобные методики направлены на устранение симптоматики повреждений, в первую очередь боли и воспалительных изменений. В клинике доктора Длина терапия преимущественно основана на современных подходах: остеопатии, мануальной и Ди-Тазин терапии. Их совмещение позволяет быстро убрать у пациентов клинические проявления болезни, постепенно достигнув полного выздоровления.

Почему пациенты обращаются к нам?

Клиника доктора Длина имеет большой положительный опыт лечения растяжений мышц спины. Он стал возможным, благодаря следующим факторам:

Использование только современных методов диагностики и лечения. Все наши подходы основываются на научных исследованиях. В работе применяются клинические рекомендации российских и зарубежных медицинских сообществ.
Все специалисты медицинского учреждения проходят регулярное обучение в ведущих центрах остеопатии и мануальной терапии, осваивая новые методики, повышая свою квалификацию.
Назначение реабилитационных мероприятий, которые позволяют восстановить качество жизни пациента, предупредить рецидивы.
Индивидуальный подход к каждому пациенту. Растяжение мышц спины часто связано с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, внутренних органов или нервной системы. Благодаря остеопатии можно выявить первопричину нарушений, подобрать методы ее устранения.

Для того, чтобы записаться на прием к врачу, позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Администратор центра свяжется с вами и ответит на интересующие вопросы.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Важность растяжки — Harvard Health

Изображение: kali9/Getty Images

Недостаточно нарастить мышечную массу и достичь аэробной формы. О гибкости тоже нужно подумать. Растяжка может помочь.

Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.

Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.

Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.

С чего начать

С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам нужно согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.

Суммарный эффект растяжения

Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Правильное выполнение

Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан. Все, что требуется для разогрева мышц перед растяжкой, — это легкая активность в течение 5–10 минут, например быстрая прогулка. Вы также можете растянуться после аэробной или силовой тренировки.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, может быть травма или повреждение ткани. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

Нижнее изображение: zdenkam/Getty Images

Как делать растяжку, когда делать растяжку

Узнайте, как лучше всего растягиваться и в какое время лучше всего это делать.

Автор: Соня Коллинз

Какие-нибудь из этих строк кажутся вам знакомыми?

Вы должны удерживать растяжку, чтобы получить преимущество.
Не подпрыгивайте на растяжке, вы порвете мышцы.
Если вы не разомнетесь перед тренировкой, вы навредите себе.

Ну, они все ошибаются. Но сначала нужно ответить на более важный вопрос.

Нужно ли вообще растягиваться?

Это хорошая идея, говорит Американский колледж спортивной медицины. ACSM рекомендует растягивать каждую из основных групп мышц не менее двух раз в неделю по 60 секунд на каждое упражнение.

С возрастом оставаться гибким — хорошая идея. Это помогает лучше двигаться.

Например, регулярная растяжка может помочь сохранить гибкость бедер и подколенных сухожилий в более позднем возрасте, говорит Линн Миллар, доктор философии. Она физиотерапевт и профессор Уинстон-Салемского государственного университета.

Если у вас проблемы с осанкой или деятельностью, возьмите за привычку регулярно растягивать эти мышцы. Если у вас болит спина из-за того, что вы целый день сидите за столом, вам могут помочь растяжки, меняющие эту осанку.

Простая растяжка спины

Физиолог Майк Брако рекомендует выполнять упражнение «Кошка-верблюд стоя» в качестве связанной с работой растяжки спины. Вот как:

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен.
Округлите спину так, чтобы грудь была сомкнута, а плечи выгнуты вперед.
Затем выгните спину так, чтобы грудь раскрылась, а плечи откатились назад.
Повторить несколько раз.

Если ваша работа заставляет вас находиться в одном и том же положении весь день, Брако предлагает делать двухминутные перерывы на растяжку, чтобы изменить это положение, по крайней мере, каждый час.

Нужно ли делать растяжку, чтобы получить пользу?

Не обязательно.

Растяжка мышцы в полную силу и удержание ее в течение 15-30 секунд называется статической растяжкой, и в такой растяжке нет ничего плохого, если вы не растягиваете до боли.

Но исследования показывают, что динамическая растяжка так же эффективна, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой.

Динамическая растяжка, такая как стоячий верблюд-кошка, плавно перемещает группу мышц во всем диапазоне движений.

Вот статическая версия Кошки-Верблюда:

Соедините пальцы и поверните ладони наружу перед собой.
Вытяните руки как можно дальше, выгнув спину и плечи вперед.
Удерживать около 10 секунд.
Теперь отпустите пальцы и схватите запястья или пальцы за спиной.
Поднимите руки как можно выше за спиной, не отпуская их, чтобы грудь раскрылась, а плечи расправились.

При любой растяжке, статической или динамической, вы должны чувствовать растяжение, но не боль. Таким образом, нет необходимости растягиваться дальше, чем диапазон движения, который вам обычно нужен.

Нужно ли делать растяжку перед тренировкой?

Не обязательно. Не доказано, что он помогает предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц после тренировки или улучшить вашу производительность.

Статическая растяжка перед тренировкой может снизить производительность, например, скорость бега в учебе.