Про пилатес: Главная на сайте propilates.ru

Особенности пилатеса или коротко о главном в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru

На заре своего существования пилатес оставался неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сейчас же его применяют не только в фитнес-центрах, но и в клиниках, в лечебной физкультуре, в танцевальных студиях.

Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время на полвека. Он создал систему, которая настолько корректная и настолько подходит современному человеку, что остается неизменной и по сей день, увеличивая свою популярность.

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1.

Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

3. Работа с мышцами-стабилизаторами,

поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, научиться удерживать свое тело в верном положении в пространстве и, за счет отсутствия пережатия мягких тканей избежать многих болезней в будущем.

4. Растягивание

Одна из особенностей тренировки по системе пилатес – растягивание мышц до нормального состояния, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения. На занятиях можно даже немного вырасти, т.к. восстанавливается естественная линия позвоночника и баланс в позвоночных дисках — вы постепенно забудете привычку «садиться» на позвоночник.

5. Качество упражнений важнее их количества

В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных. Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

6. Сведение практически к нулю возможность травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

7. Эффективность пилатеса для обоих полов

Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин. Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

8. Занятия по системе пилатеса

• ориентированы на оздоровление позвоночника
• позволяют научиться разумно управлять своим телом
• тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
• развивают равновесие, улучшают осанку
• оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
• помогают справиться с болями в спине
• развивают дыхательную систему
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!

Кто всё это придумал в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru

«Я, несомненно, прав. Мне 86 лет, и я не принял ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания за всю жизнь. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее, благодаря им.»

«Пилатес призван вернуть Вам естественную гибкость и грацию, а также обеспечить навыками, которые непременно отразятся на вашей походке, осанке, на то как Вы отдыхаете, и на том, как Вы работаете.»

«Мы уходим на пенсию слишком рано, и мы умираем слишком молодыми, наш расцвет жизни должен быть на уровне 70-и и старость не должна приходить, пока мы не доходим почти до 100.»

«Пилатес призван вернуть Вам естественную гибкость и грацию, а также обеспечить навыками, которые непременно отразятся на вашей походке, осанке, на том, как Вы отдыхаете, и на том, как Вы работаете. »

«Если тело, разум и дух существуют как одно целое, разве может человек быть больным, инертным и бездейственным? Более того, тело, в котором отсутствует нервное напряжение и переутомление, является идеальным сосудом, данным нам природой. Здоровое тело даёт нам способность ясно мыслить, а что же ещё нужно для того, чтобы с лёгкостью встречаться со всеми трудностями современной жизни?»

Пара слов об авторе методики «пилатес» — Джозефе Убертусе Пилатесе (1880-1968).

Джозеф Пилатес родился в Германии, небольшом городке близ Дюссельдорфа. В детстве он был очень слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Джозеф решил заняться своим здоровьем и начал тренировки по собственной системе, которую она назвал «Контрология». Пилатес объединил в своей системе всё лучшее из других методик со всего мира, внимательно изучая их.

Пилатес перепробовал на своем веку множество профессий, но в популярность приобрел в качестве спортсмена-самоучки, чей метод показал свою эффективность на практике. Будучи в пожилом возрасте, он позировал для художников, что говорит о том, что его тело оставалось идеальным на протяжении всей жизни.

Первые упражнения проводились на специальных тренажерах: кроватях с пружинами. Теперь эти кровати превратились в многофункциональные тренажеры: реформер, кадилак и стул. Пилатес помогал раненым и больным с проблемами опорно-двигательного аппарата, организовывая спортивные группы.

После Первой мировой войны Пилатес уехал в США, где открыл собственную спортивную студию. Он работал с артистами балета, пережившими травмы, активно используя свой метод реабилитации с помощью стабилизации позвоночника и внутреннего укрепления.

Джозеф вводит в обиход новые понятия:

Mind body – тренировка, в которой совершенствуется не только тело, но и умственные и интеллектуальные возможности.

Wellness – это баланс тела и разума, термин, сочетающий в себе физическое и ментальное здоровье, правильное питание, отказ от вредных привычек и доброе отношение к миру.

Система совершенствовалась и становилась популярной. Пилатес, параллельно тренировкам, занимался еще написанием книг. Сейчас система пилатес популярна во всем мире. До самой смерти Джозеф Пилатес оставался в форме и выглядел намного младше своих лет. Погиб он в 87 лет, по самой известной из версий — во время несчастного случая, на пожаре.

Преимущества, чего ожидать и многое другое

Названная в честь изобретателя Джозефа Пилатеса, практика пилатеса стала синонимом стройного тела танцора и сильных мышц кора. Тем не менее, это практика упражнений, изучение которой может сбивать с толку, поскольку есть две отдельные версии, включающие либо маты, либо специализированное оборудование. Мы рассмотрим, что такое пилатес, для чего он нужен и с чего начать, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать занятия пилатесом. Чтобы помочь нам лучше понять эту уникальную систему тренировок, мы обратились к профессионалу в области пилатеса и фитнеса Итану Картеру и мастеру клуба пилатеса Рикардо Гранадосу.

Что такое пилатес?

Разработанный в 1920-х годах, пилатес стал популярным в последние десятилетия. Это система упражнений, которая фокусируется на позвоночнике и основной группе мышц, направленная на развитие силы и гибкости за счет движений с низким воздействием. Делая акцент на выравнивании, осанке и дыхании, пилатес использует движения, которые поначалу могут показаться маленькими или простыми, но при правильном и многократном выполнении становятся сложными. Он призван быть доступным для всех людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и работает как для улучшения вашего уровня физической подготовки, так и для помощи в реабилитации после травм.

Матовый пилатес, как и ожидалось, выполняется на коврике для йоги или другом коврике, в то время как пилатес на оборудовании, который часто называют «реформирующим» пилатесом из-за самого известного из его элементов оборудования, выполняется на специальном оборудовании, в котором используются пружины для сопротивления. Mat Pilates можно делать в студии или дома, в то время как вариант с оборудованием всегда предполагает посещение студии.

О способности пилатеса вносить изменения в нашу повседневную жизнь Итан отмечает: «Пилатес уникален, потому что он создан для долголетия и улучшает нашу повседневную деятельность, поэтому можно заниматься пилатесом всю жизнь».

Отличное тонизирующее упражнение

Поскольку пилатес работает над укреплением небольших мышечных групп, а также фокусируется на осанке и выравнивании, он отлично подходит для тонизирования ваших мышц без увеличения объема — поэтому его используют танцоры и другие люди, стремящиеся сохранить стройное телосложение. Однако это не единственное его использование. Итан говорит, что пилатес может помочь вам «развивать силу с помощью гибкости, улучшать связь между мышцами кора, улучшать осанку и снижать вероятность травм» в результате других занятий.

Чего ожидать от тренировки по пилатесу 

Если вы подумываете о занятиях пилатесом, сначала вам следует решить, хотите ли вы заниматься на коврике или на оборудовании. Если вы будете транслировать урок дома, это решение принимается за вас (да, да!), но если вы собираетесь в студию, у вас будет выбор. Несмотря на то, что это личный выбор, Итан предлагает начать с работы на матах, отмечая, что «работа на матах — это основа всего пилатеса, и не включать мат в свои занятия — все равно, что строить дом без фундамента из бетонной плиты. Можно, но не рекомендуется».

Когда вы идете на занятия пилатесом, ожидайте множество небольших движений, которые сначала могут показаться несложными, но по мере их выполнения они будут становиться все более сложными. Будут предлагаться модификации, поэтому ими должны пользоваться все, кому они нужны. И только потому, что вы работаете с небольшими движениями и группами мышц, это не значит, что вы не будете болеть! Ожидайте, что после занятия вы почувствуете себя в тех областях, где вы даже не подозревали, что у вас есть мышцы, по всему телу.

Преимущества пилатеса

Улучшенная осанка и более тонированные мышцы — это лишь два из многих преимуществ пилатеса. Рикардо говорит, что «самая большая польза для здоровья от занятий пилатесом, помимо достижения ваших целей в фитнесе, заключается в том, что он улучшает вашу повседневную жизнь благодаря тому, как вы двигаетесь». Это также полезно для восстановления после травм, поскольку инструкторы часто рекламируют пилатес как лучшую форму физической реабилитации. Пилатес — отличная самостоятельная система упражнений, но его преимущества, такие как улучшение осанки и силы кора, также могут помочь вам предотвратить будущие травмы от любых других типов тренировок, которые вы выполняете в дополнение к нему.

Соображения безопасности

Редко когда на тренировке делается акцент на том, что вам не нужно быть в форме или быть молодым, чтобы попробовать ее, и это одна из многих особенностей пилатеса. Итан говорит: «Пилатес действительно подходит для всех, независимо от возраста, травм и/или уровня физической подготовки. Квалифицированный инструктор знает, какие упражнения следует изменить и/или исключить в зависимости от индивидуальных особенностей. Пилатес малотравматичен и не должен вызывать травм». При этом, если вы испытываете боль, сначала поговорите со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику. Обратитесь за медицинской помощью, если проблема сохраняется.

Лучше не есть непосредственно перед занятием, так как вы будете заниматься прессом и мышцами кора, а также пить много воды до и после занятия, чтобы избежать обезвоживания. Существуют определенные группы людей, которым пилатес может не помочь, в том числе люди с преэклампсией или переломами.

Пилатес против. Йога

Пилатес и йога имеют некоторые сходства, например, улучшают гибкость, но в целом они очень разные и, как таковые, обычно рассматриваются как взаимодополняющие системы упражнений. Рикардо отмечает: «Пилатес хорош тем, что дополняет все формы фитнеса, включая йогу! Ваши основные движения улучшаются вместе с другими группами мышц, которые вы обычно не работаете».

Итан соглашается, что у каждой из них есть свое место: «Я не решаюсь сказать, что одна модальность лучше другой, когда обсуждаешь пилатес и йогу. Есть некоторые сходства, но на самом деле это очень разные форматы». Тем не менее, он считает, что возраст может заставить весы взвешиваться в пользу пилатеса, отмечая: «Я действительно считаю, что для пожилых клиентов пилатес — лучший выбор. По моему опыту, йога может быть сложной для пожилых людей, у которых возникают проблемы с суставами, особенно с запястьями и плечами, а также для тех, у кого проблемы с равновесием. В отличие от этого, тренажеры для пилатеса могут помочь клиенту решить эти проблемы, в то же время побуждая его к хорошей тренировке».

Что надеть на занятия пилатесом

Если вы идете на занятие по экипировке, очень важно, чтобы вы носили облегающую одежду без болтающихся галстуков и ремней, чтобы она не могла зацепиться за машины, а также чтобы вы избегали пряжек, крючков и других предметов. другие крепления или безделушки, которые могут повредить обивку оборудования. Вы также захотите снять все украшения, которые могут попасть в машины. Простые леггинсы или спортивные штаны и футболка или майка идеально подходят как для коврика, так и для класса экипировки.

Что касается обуви, то туфли избегают в пользу босых ног или носков с прорезиненной силой захвата. У каждой студии будут свои предпочтения, как и у каждого практикующего, но важно знать, что вы не будете носить спортивную обувь, и что в студиях пилатеса обувь свободна.

Поскольку многие движения выполняются с поднятыми ногами, на занятиях с оборудованием или на матах вам следует избегать ношения коротких шорт или свободных брюк, которые будут спадать до ягодиц, когда вы поднимаете ноги.

Как начать заниматься пилатесом

Несмотря на то, что это форма упражнений, отличная от той, к которой вы, вероятно, привыкли, перед первым занятием не требуется дополнительной подготовки. После того, как вы запланировали занятие, вам нужно только прийти вовремя — или раньше, если вам нужно заполнить документы — и быть готовым к новой тренировке. Рикардо предполагает, что «это нормально, если вы не понимаете этого сначала. С практикой и упорством вы разовьете знания, чтобы двигать своим телом в правильной форме для пилатеса», и Итан соглашается, добавляя: «Единственное, что вам нужно, это коврик и авторитетный инструктор, чтобы начать». Итан предлагает надеть «ToeSox или любые носки с резиновыми вставками внизу» на босые ноги.

Вынос

В отличие от многих других форм упражнений, пилатес действительно подходит для всех. Это система, которая направлена ​​на укрепление мышц кора, улучшение гибкости, тонус мышц и в целом помогает вам оставаться в форме на протяжении всей жизни. Рекомендуется начинать с занятий на матах, а не сразу переходить к работе с оборудованием, и вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование или одежду для подготовки. Независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки, пилатес стоит попробовать, и он не сопряжен с большим риском получения травмы, если вы работаете с хорошим инструктором.

Факт: Вы, вероятно, не растягиваетесь так долго, как должны после тренировки

История пилатеса» Фонд пилатеса

Я изобрел все эти машины… они сопротивляются вашим движениям именно таким образом, что эти внутренние мышцы действительно должны работать против него. Так вы сможете сконцентрироваться на движении. Вы всегда должны делать это медленно и плавно. Тогда все ваше тело в нем.» — Джозеф Пилатес

История Джозефа Пилатеса

Джозеф Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа, Германия, в 1883 году. Мало что известно о его молодости, но, похоже, он был слабым ребенком, страдавшим астмой, рахитом и ревматизмом. Его стремление и решимость преодолеть эти недуги привели его к тому, что он стал компетентным гимнастом, ныряльщиком и лыжником.

В 1912 году Пилатес жил в Англии, работал артистом цирка, боксером и инструктором по самообороне. Во время Первой мировой войны он был интернирован вместе с другими немецкими гражданами. За это время он развил свою технику физической подготовки, обучая своих товарищей-интернированных. Во время последней части войны он служил санитаром в госпитале на острове Мэн, где работал с пациентами, которые не могли ходить. Он прикрепил пружины к больничным койкам, чтобы помочь поддерживать конечности пациентов, что привело к разработке его знаменитого оборудования, известного как «Кадиллак». Большая часть его оборудования, хотя и немного адаптированного, до сих пор используется во многих студиях пилатеса.

Пилатес эмигрировал в США в начале 1920-х годов со своей женой Кларой, и вместе они разработали и преподавали этот метод в своем «тренажерном зале» в Нью-Йорке в 1926 году. его реабилитационная работа. Вскоре он стал очень популярным, особенно среди танцевального сообщества, поскольку давал возможность улучшить технику или оправиться от травмы. Слухи быстро распространились, и многие знаменитости того времени посетили его студию. Среди них были такие легенды танца, как Рут Сен-Дени, Тед Шон, Джером Роббинс, Джордж Баланчин и Марта Грэм, а также актер Хосе Феррер и писатель Кристофер Ишервуд. Первоначально 60% клиентов составляли мужчины.

В 1932 году Пилатес опубликовал буклет под названием «Ваше здоровье», а вслед за ним в 1945 году вышел другой буклет под названием «Возвращение к жизни с помощью контролологии». 83. При его жизни этот метод упражнений назывался Контрологией. Только после его смерти он стал известен как метод пилатеса.

В то время как Джо является автором метода, именно его жена Клара стала настоящим учителем в студии и позволила передать метод ученикам. «Старейшины пилатеса» (горстка людей, которые тренировались непосредственно в первой нью-йоркской студии) говорят, что Клара была воспитательной силой, стоящей за мужчиной; Клара положила начало традиции развития и адаптации метода пилатеса к индивидуальным потребностям клиентов. Это традиция, которую преподаватели Фонда пилатеса продолжают с гордостью продолжать.

В первоначальной студии мало кто говорил (английский не был родным языком Джо), поэтому Джо и Клара в значительной степени полагались на практические исправления при обучении методу. «Они не будут говорить, они будут лепить вас», — так старейшина пилатеса Мэри Боуэн описывает свое пребывание в студии. Фонд пилатеса гордится тем, что продвигает традиции практических навыков преподавания среди наших учителей.

Принципы пилатеса

Джо Пилатес основывал свою работу на трех принципах: дыхание, здоровье всего тела и приверженность всего тела; со всем телом, охватывающим ум, тело и дух.