Содержание
Когда лучше бегать: утром или вечером? :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Иногда во время бега вы чувствуете себя легко и бодро, а иногда каждый шаг — тяжелая работа. Зависит ли это от времени суток и есть ли идеальное время дня для бега — в материале РБК
Читайте нас в
Новости
Фото: Shutterstock
В мире бега есть два типа людей: те, кто встают рано и выходят на улицу до восхода солнца, и бегуны, которые предпочитают откладывать пробежку на вечер после работы. Конечно, есть и те, кто любит бегать в середине дня, но для большинства пробежка делится на утреннюю и вечернюю. И какая из них лучше? Есть ли определенные преимущества у бега утром и вечером, а какие существуют недостатки? Давайте разбираться.
Утренняя пробежка: польза и вред
Плюсы
Утренний бег дает много преимуществ. Это идеальное начало дня, когда вы можете увидеть восход солнца, а также поднять себе настроение и поддерживать его дальше.
Кортизол, также известный как гормон стресса, находится на самом высоком уровне с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего именно утром. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее.
adv.rbc.ru
Фото: Shutterstock
Ранние пробежки также будут идеальным решением для тех, кто не уверен, как проведет свой вечер. Неважно, придется ли вам работать допоздна или вдруг вы получите приглашение от друзей на ужин — ваша пробежка уже совершена в начале дня, и на нее уже ничего не повлияет. Кроме того, утром на улицах тише, а многие бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток. А повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. В прохладную погоду также легче бежать, чем в полуденную жару.
Наконец, уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ нарастить мышцы.
Минусы
Утренний бег — это не только рассветы и щебетание птиц. Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед пробежкой необходимо выполнять разминку и начинать бегать медленно, чтобы тело привыкло к нагрузке и смогло расслабиться в процессе.
Раннее утро — также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы еще не восполнили свои запасы энергии и, вероятно, съели только завтрак. Некоторые бегуны вообще предпочитают тренироваться натощак. Без достаточного количества калорий (энергии) в вашем организме вы не сможете бегать быстро и долго, поэтому лучше тяжелые интервальные тренировки отложить на более позднее время, когда организм уже придет в норму.
Вечерняя пробежка: польза и вред
Плюсы
Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега по вечерам — это не вставать рано.
Многие бегуны понимают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это связано с тем, что к вечеру вы уже ели несколько раз, поэтому и энергии у вас больше. Это также то время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигаетесь в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это снизит риск получения травм от бега.
Фото: Shutterstock
Если вы переживаете стресс в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться, то вечерняя пробежка поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. К тому же, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.
Минусы
Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю, но по другой причине. Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, которое затем постепенно уменьшается в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня.
Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку.
Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку и нарушит график тренировок. Поэтому если у вас есть проблемы с мотивацией и ленью, лучше запланировать пробежку на утро.
Факторы окружающей среды тоже могут повлиять на желание бегать вечером. Например, увеличение трафика, снижение качества воздуха, более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в вечернее время, важно быть готовым ко всему этому, чтобы бегать не только эффективно, но и безопасно.
Наконец, хотя бег по вечерам не заставляет вас вставать рано, зато он может стать причиной бессонницы, ведь во время тренировки тело получает новый заряд энергии. Сон — очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, лучше бегать утром.
Так когда лучше бегать, утром или вечером?
На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. Просто не забывайте про разминку и здоровый сон не менее восьми часов.
Если вас пугает раннее пробуждение и вы человек, который любит поспать подольше, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас. В таком случае постарайтесь выбрать место для пробежек, где нет большого потока людей, а окружающая среда способствует получению удовольствия от бега.
Когда лучше бегать утром или вечером для похудения, пробежка утром или вечером что лучше — 18 февраля 2022
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Актуальный вопрос перед началом бегового сезона.
В холодное время года сложно вытащить себя на пробежку на свежем воздухе.
Нужно правильно экипироваться, надевать несколько слоев одежды, аксессуары, чтобы защитить себя от ветра, холода, осадков. Кстати, именно они — частая причина, по которой особенно тяжело заставить себя настроиться, покинуть теплую квартиру и пробежать несколько километров.
Беговое сообщество представляет календарь сезона 2022
Но приближается весна, улучшается погода, и появляется все меньше отмазок, из-за которых хочется остаться дома. К тому же у многих появляется желание быть в классной физической форме, готовиться к первым массовым забегам и просто быть в тонусе. Какое время идеально подойдет для пробежек, особенно первых, рассказывают топовые бегуны.
shutterstock.com
Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев:
«Важно понять, высыпаетесь ли вы. Если даже в холодное время года в 6-7 утра вы бодры и настроены на тренировку, лучше проводить ее именно в это время. Самый весомый аргумент в пользу утра — вы не будете переживать о предстоящей тренировке и освободите вечер, зарядитесь.
Главное — не переборщить с нагрузками и осознать, что вы действительно выспались и восстановились, ведь очень важно в течение рабочего дня не быть утомленным и разбитым.
shutterstock.com
Большая часть бегунов не может заставить себя выйти на тренировку в ранние часы. Утром холоднее, организм недостаточно проснулся или еще спит, кусок в горло не лезет, а натощак лучше работу не делать. В подобной ситуации бежать сложнее и риск получения травм выше. В вечернее время, как правило, организм более продуктивен, тренировки заходят лучше, но есть вероятность того, что в течение дня вы перегорите и не выдадите желаемый и прогнозируемый результат (это касается сложной работы). И все-таки время для пробежек — индивидуальная тема. Прислушивайтесь к организму и отталкивайтесь от его предпочтений».
Валентина Ермолаева
«Я мечтаю бегать утром — новый день, замотивированная на свершения, но утром сложнее: реакция сердечно-сосудистой системы после сна другая, голодный желудок, сил меньше из-за малого количества гликогена.
Вечером свои «ништяки»: после работы чувствую себя уныло, выхожу на пробежку и бац — второе дыхание! Главное — не переборщить с интенсивностью, особенно если тренировка перед сном, иначе потом не усну. Зато домой возвращаюсь счастливая. К тому же вечером бегать легче: накопленные запасы глюкозы за целый день и адаптированная сердечно-сосудистая система помогают. Мой рабочий день начинается рано, поэтому я бегаю вечером, но если бы у меня был выбор, 99% это было бы утро».
View this post on Instagram
A post shared by Valentina Ermolaeva (@vaaalusha)
Михаил Пригара
«Из-за сменной работы мои тренировки проходят днем, вечером или утром. Мне без разницы, когда бегать, одинаково тяжело или легко может быть и утром, и вечером, главное — выспаться. Но все-таки приятнее, когда на улице светло».
View this post on Instagram
A post shared by Михаил Пригара (@mikhailprigara)
Анастасия Хандруева
«Утром. Тренировка помогает проснуться, дает энергию. Если вечером пробегусь, потом полночи не могу уснуть».
View this post on Instagram
A post shared by Юрист Анастасия Хандруева (@anastasia_handrueva.urist)
Кристина Ивашкина
«Я за вечер! Бег помогает снять стресс за день и мне легче физически. С утра организм тяжело просыпается и воспринимает бег».
View this post on Instagram
A post shared by Кристина Ивашкина (@kriss.
iv)
iv)Надежда Кошелева
«В выходные — только утром! Знакомые «небегуны» не понимают, как можно встать так рано (7-8 утра) в выходной день и идти на тренировку. Я же с удовольствием отбегаю и посвящаю весь оставшийся день другим делам. В будни — только вечер. Сложно настроиться на какие-нибудь интервалы. Иногда вообще почти перед сном иду (21-21:30). Утром могу, если это групповая тренировка или кому-то пообещала. Сама с собой пока не готова договориться».
View this post on Instagram
A post shared by Nadya Kosheleva (@nadya.kosheleva)
Можно подвести итог, что нет идеального времени для бега. Ясно одно: это может быть вызовом себе в любое время суток, но также это сильно прокачает вас как физически, так и морально, и эмоционально. Представьте, в какой форме вы выйдете на старты сезона 2022! Главное — прислушивайтесь к организму и выходите на пробежку в комфортное время.
Как в и любом деле, особенно спортивном, здесь важна регулярность. Лучше через день пробегать по три километра, чем раз в неделю выдавать десятку. Неважно, утром или вечером: чередуйте, пробуйте бегать в разные часы. Организм точно найдет свои, и вы поймете это по ощущениям.
1 000 000 000 ₽ от «Русского лото»!
Гарантированно разыграем 1 миллиард ₽ в главном тираже года! Купите билеты на официальном сайте!
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
6 советов по бегу по утрам
Для некоторых бегунов и любителей тренажерного зала начало в 5:30 утра является нормальным временем для хорошей пробежки или тяжелой силовой и общей тренировки в тренажерном зале.
В то время как некоторым нравится это раннее начало утра, другие ненавидят это или не имеют времени и ждут до вечера, когда они чувствуют себя более бодрыми и энергичными.
Начало дня с пробежки или упражнений может принести много положительных результатов, в том числе; улучшение физической формы, сжигание жира и множество психологических преимуществ, которые положительно повлияют на остаток дня.
Один бегун делится своим подходом к бегу рано утром.
Что заставляет меня просыпаться каждый день в 5:30 утра?
Для меня ничто не сравнится с умиротворением и спокойствием бега в это время дня. Дороги чисты, воздух чище, и это только я со своими мыслями. Если вам посчастливилось пробежать маршрут рядом с рекой, попробуйте его в утренние часы, звуки реки и дикой природы в это время дня — это нечто другое.
Даже поход в спортзал в такое утреннее время приносит умиротворение. Для одного здесь определенно намного тише, и вы сможете избежать суеты с 8 до 9 утра перед работой. Поход в спортзал в 6 утра дает мне время и пространство, чтобы сосредоточиться на своих упражнениях / тренировках, не чувствуя спешки, чтобы освободить место на коврике или скамейке.
В некотором смысле, я полагаю, мне повезло, что вставать рано и чувствовать себя достаточно бодрым, чтобы приступить к своим задачам, теперь это естественно для меня. Однако так было не всегда, сначала требуется самодисциплина и некоторое привыкание, особенно в первые несколько недель, но если вы продолжите в том же духе, я обещаю, что вскоре это станет вашей второй натурой. В качестве дополнительного преимущества вы достигнете чего-то до 9утра, оставляя вас более сосредоточенными и продуктивными до конца дня.
Ниже приведены некоторые советы, которые я нашел, которые помогут вам начать тренироваться утром.
1. Представьте, что вы просыпаетесь рано, бегаете и получаете от этого удовольствие. Итак, всего за несколько минут перед сном подумайте о том, чтобы проснуться по будильнику и почувствовать прилив сил. Затем представьте, что вы готовитесь и отлично бегаете. Если вы сможете делать это регулярно, это только поможет вам увидеть себя человеком, который любит бегать по утрам.
И тогда вы сможете воплотить это в реальность!
2. Убедитесь, что ваш утренний распорядок прост. Бег по утрам должен быть максимально безболезненным, и вы хотите, чтобы вам было как можно легче выйти из дома. Так что подготовьте свою беговую экипировку накануне вечером, утром почистите зубы, быстро перекусите, зашнуруйте кроссовки и вперед. Не делайте ничего, кроме самого минимума. В идеале на подготовку у вас должно уйти от 5 до 10 минут.
3. Делайте то, что необходимо, чтобы проснуться. Установите будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его выключить. Затем, как только вы встанете, включите свет. И, конечно же, обязательно разминайтесь перед утренней тренировкой.
4. Немного перекусить и попить. Слишком много есть перед пробежкой — это нехорошо, но вы почувствуете себя лучше, если съедите что-нибудь. Попробуйте банан или кусочек тоста с арахисовым маслом, а затем выпейте чашку или две холодной воды.
Это запустит ваш метаболизм и даст вашему телу топливо для утренней пробежки.
5. Сделать не подлежащим обсуждению. Хотя нам всем нравится нажимать кнопку повтора, вам нужно быть строгим с собой и избегать этого любой ценой. Вставать и вставать с постели — самая сложная часть утреннего бега, поэтому нажатие кнопки повтора и прокрастинация ничего не дает, но повышает вероятность того, что вы вернетесь в постель.
6. Легко бегайте по утрам. Если вы не привыкли бегать по утрам, встать на пару часов раньше, чем вы привыкли, будет непросто. Старайтесь постепенно просыпаться все раньше и раньше, и не бойтесь вставать на ранние утренние пробежки через день, просто чтобы вначале у вас было время на восстановление сна.
Любишь быстро бегать?
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку Fast Running и получайте последние новости о беге, обзоры гонок, советы по тренировкам и предложения прямо на ваш почтовый ящик.
Электронные письма могут содержать информацию и предложения от третьих лиц, которые, по мнению Fast Running, будут интересны вам как бегуну. Вы можете отказаться от подписки на рассылку в любое время, щелкнув ссылку отказа от подписки внизу каждого отправленного электронного письма.
Добавляя свою информацию и нажимая кнопку подписки, вы соглашаетесь получать сообщения электронной почты от Fast Running, как указано выше.
Пробежка по утрам Vs. Бег трусцой ночью
Лучшее время для бега, чтобы похудеть
Бег трусцой ночью
от L. T. Davidson
- Поделиться на Facebook
Бег трусцой может быть вашей идеальной формой аэробных упражнений. Он настраивает вашу сердечно-сосудистую систему, тонизирует ноги, позволяет снять стресс и может сжигать до 1000 калорий в час, если вы будете копать достаточно глубоко. Некоторые люди занимаются утренней гимнастикой, в то время как другие предпочитают тренироваться после захода солнца; преимущества и недостатки существуют для каждого.
Преимущества утренней пробежки
Если бег трусцой — это первое, что вы делаете, вставая с постели, то, по крайней мере, вы выполнили свою дневную тренировку. Бег трусцой по утрам поможет вам начать день на оптимистичной ноте, мгновенно сжигая несколько сотен калорий. Если непредвиденные события обрушатся на вас позже в тот же день, как утренний бегун, вам все же удалось избежать гусиного яйца в вашем журнале тренировок.
Недостатки утренней пробежки
Не всем дано бегать по утрам. Если вы принадлежите к числу тех, кому трудно начать первым делом, не все еще потеряно — на самом деле, в зависимости от того, где вы живете, велика вероятность, что когда вы просыпаетесь, на улице уже темно, по крайней мере, ночью. зимние месяцы. Автомобилисты могут не видеть вас очень хорошо, если вы не носите светоотражающее снаряжение, а некоторые люди сообщают, что чувствуют скрип или отсутствие энтузиазма по поводу упражнений, прежде чем делать что-либо еще.
Преимущества ночного бега
Если вы подождете до ночи, чтобы начать пробежку, вы можете обеспечить поступление топлива в свое тело и начать тренировку с гораздо меньшим скованностью и скрипом, чем при пробежке утром.
Если вам нравится бегать с другими людьми, может быть проще найти партнера для тренировок в конце дня, и вы можете начать пробежку, зная, что вы позаботились о любых семейных и рабочих обязанностях, которые у вас есть в этот день.
Недостатки ночного бега
Ночной бег имеет очевидный недостаток: вы остаетесь в темноте, если вы не бегаете на беговой дорожке. В зависимости от того, где вы живете и занимаетесь бегом, это также может быть небезопасно по другим причинам — если вы живете не в самом лучшем районе, вы можете стать мишенью для грабителей и других склонных к плохому поведению. Если вы живете в северном климате, ночью может быть значительно холоднее. Наконец, вы можете сократить время на семью, если отложите пробежку до вечера.
Ссылки
- MayoClinic.com: Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час
Writer Bio
L.T. Дэвидсон был профессиональным писателем и редактором с 1994 года. Он публиковался в журналах «Триатлонист», «Мужской фитнес» и «Конкурсант».