Skip to content

Пробежка утром: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Содержание

Когда лучше бегать утром или вечером для похудения, пробежка утром или вечером что лучше — 18 февраля 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Актуальный вопрос перед началом бегового сезона.

В холодное время года сложно вытащить себя на пробежку на свежем воздухе. Нужно правильно экипироваться, надевать несколько слоев одежды, аксессуары, чтобы защитить себя от ветра, холода, осадков. Кстати, именно они — частая причина, по которой особенно тяжело заставить себя настроиться, покинуть теплую квартиру и пробежать несколько километров.

Беговое сообщество представляет календарь сезона 2022

Но приближается весна, улучшается погода, и появляется все меньше отмазок, из-за которых хочется остаться дома. К тому же у многих появляется желание быть в классной физической форме, готовиться к первым массовым забегам и просто быть в тонусе. Какое время идеально подойдет для пробежек, особенно первых, рассказывают топовые бегуны.

shutterstock.com

Главный тренер Бегового сообщества Сергей Корнеев:

«Важно понять, высыпаетесь ли вы. Если даже в холодное время года в 6-7 утра вы бодры и настроены на тренировку, лучше проводить ее именно в это время. Самый весомый аргумент в пользу утра — вы не будете переживать о предстоящей тренировке и освободите вечер, зарядитесь. Главное — не переборщить с нагрузками и осознать, что вы действительно выспались и восстановились, ведь очень важно в течение рабочего дня не быть утомленным и разбитым.

shutterstock.com

Большая часть бегунов не может заставить себя выйти на тренировку в ранние часы. Утром холоднее, организм недостаточно проснулся или еще спит, кусок в горло не лезет, а натощак лучше работу не делать. В подобной ситуации бежать сложнее и риск получения травм выше. В вечернее время, как правило, организм более продуктивен, тренировки заходят лучше, но есть вероятность того, что в течение дня вы перегорите и не выдадите желаемый и прогнозируемый результат (это касается сложной работы). И все-таки время для пробежек — индивидуальная тема. Прислушивайтесь к организму и отталкивайтесь от его предпочтений».

Валентина Ермолаева

«Я мечтаю бегать утром — новый день, замотивированная на свершения, но утром сложнее: реакция сердечно-сосудистой системы после сна другая, голодный желудок, сил меньше из-за малого количества гликогена. Вечером свои «ништяки»: после работы чувствую себя уныло, выхожу на пробежку и бац — второе дыхание! Главное — не переборщить с интенсивностью, особенно если тренировка перед сном, иначе потом не усну. Зато домой возвращаюсь счастливая. К тому же вечером бегать легче: накопленные запасы глюкозы за целый день и адаптированная сердечно-сосудистая система помогают. Мой рабочий день начинается рано, поэтому я бегаю вечером, но если бы у меня был выбор, 99% это было бы утро».

View this post on Instagram

A post shared by Valentina Ermolaeva (@vaaalusha)

Михаил Пригара

«Из-за сменной работы мои тренировки проходят днем, вечером или утром. Мне без разницы, когда бегать, одинаково тяжело или легко может быть и утром, и вечером, главное — выспаться. Но все-таки приятнее, когда на улице светло».

View this post on Instagram

A post shared by Михаил Пригара (@mikhailprigara)

Анастасия Хандруева

«Утром. Тренировка помогает проснуться, дает энергию. Если вечером пробегусь, потом полночи не могу уснуть».

View this post on Instagram

A post shared by Юрист Анастасия Хандруева (@anastasia_handrueva.urist)

Кристина Ивашкина

«Я за вечер! Бег помогает снять стресс за день и мне легче физически. С утра организм тяжело просыпается и воспринимает бег».

View this post on Instagram

A post shared by Кристина Ивашкина (@kriss.iv)

Надежда Кошелева

«В выходные — только утром! Знакомые «небегуны» не понимают, как можно встать так рано (7-8 утра) в выходной день и идти на тренировку. Я же с удовольствием отбегаю и посвящаю весь оставшийся день другим делам. В будни — только вечер. Сложно настроиться на какие-нибудь интервалы. Иногда вообще почти перед сном иду (21-21:30). Утром могу, если это групповая тренировка или кому-то пообещала. Сама с собой пока не готова договориться».

View this post on Instagram

A post shared by Nadya Kosheleva (@nadya.kosheleva)

Можно подвести итог, что нет идеального времени для бега. Ясно одно: это может быть вызовом себе в любое время суток, но также это сильно прокачает вас как физически, так и морально, и эмоционально. Представьте, в какой форме вы выйдете на старты сезона 2022! Главное — прислушивайтесь к организму и выходите на пробежку в комфортное время. Как в и любом деле, особенно спортивном, здесь важна регулярность. Лучше через день пробегать по три километра, чем раз в неделю выдавать десятку. Неважно, утром или вечером: чередуйте, пробуйте бегать в разные часы. Организм точно найдет свои, и вы поймете это по ощущениям.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Как бег помогает справиться с выгоранием и можно ли настроить баланс между работой и жизнью — Промо на vc.ru

Сооснователь двух образовательных стартапов Даниль Хасаншин — о том, как совмещать предпринимательство с личной жизнью и при этом держать себя в тонусе.

6431
просмотров

Материал подготовлен при поддержке группы компаний «ФСК»

Бег — одно из самых распространённых хобби предпринимателей: это простой и быстрый способ взбодриться перед работой, испытать свои силы или просто отвлечься от тревожных мыслей. Мы пригласили Даниля Хасаншина, предпринимателя, влюблённого в бег, на утреннюю пробежку, чтобы узнать, влияет ли спорт на работу и личную жизнь и как достичь между ними баланса.

Пробежку мы провели на набережной Москвы-реки — на том её участке, где будут тренироваться будущие жильцы комплекса «Сидней Сити». Подробнее рассмотреть жилой комплекс и территорию вокруг (а ещё выиграть путешествие в Сидней и скидку на покупку квартиры) можно в интерактивной экскурсии на сайте.

Даниль Хасаншин

сооснователь образовательных платформ для изучения языков Amazy и Laoshi

Как часто занимаетесь спортом? Что стало толчком к началу занятий?

Я бегаю шесть дней в неделю и один день отдыхаю: организму нужна разгрузка. Занимаюсь в среднем полтора часа в день. Бывают длительные тренировки в выходные и иногда в будни.

Бегать я начал в 2015 году — весил тогда почти сто килограмм, но особо не переживал по этому поводу. Познакомился с бегом скорее потому, что нужно было куда-то девать накопившуюся энергию: бросил вредные привычки и не знал, чем себя занять по пятницам, когда все расслабляются с алкоголем. Тогда вышел и пробежал первый километр, потом два, три — так начал бегать.

Пробежки сразу стали ежедневными?

Нет. Сначала это было исключительно по желанию — прямо ждал, пока оно у меня появится. Не было никакого плана, я ничего в этом не понимал. Когда хотелось, тогда и выбегал: иногда утром, иногда вечером — независимо от дня недели. Потом поставил цель — марафон. Готовился систематически, хотя и без тренера, и пробежал его уже в следующем году.

Зачем бегаете? Помогает взбодриться или, наоборот, разгрузиться?

Я бы сказал, что для меня это медитация. Я не медитировал и делать это не умею, но мне кажется, что много людей от медитации получают то же самое, что я от бега. Во время пробежки получается сбросить эмоциональное напряжение.

Самые сложные пробежки всегда планирую на утро: бег приводит мысли в порядок.

Раньше я был агрессивным, несдержанным, резким и чересчур эмоциональным. Я писал гадкие и жёсткие письма некоторым клиентам (коллеги меня останавливали). Сейчас осталась эмоциональность, но не такая «вредная»: я стал менее агрессивен, реже принимаю решения сгоряча, больше времени трачу на обдумывание.

В начале «беговой карьеры» забирал с собой на тренировку задачу — насущный вопрос из личной жизни или работы. Использовал время пробежки, чтобы найти к нему решение, и это неплохо работало. Сейчас такие задачи я оставляю дома, а на бегу стараюсь, наоборот, ни о чём не думать.

Приходилось отменять пробежку из-за работы или это святое?

Святое. Если на время пробежки запланирован звонок — встаю раньше или выбегаю сразу после. Правда, такое было лишь дважды за год, просто стараюсь не занимать это время. Пробежку могу отменить только из-за перелётов — когда просто физически невозможно бегать.

Переносить бег на более-менее свободный день тоже нельзя — есть сетка тренировок, которая помогает мне оставаться в форме. Например, в воскресенье у меня длинные пробежки — перенести такую, например, на вторник довольно непросто.

Вы только бегаете или есть какие-то другие активности?

Пока только бегаю. Очень хочу заниматься чем-то ещё, например триатлоном. Это гонка, состоящая из трёх этапов: плавания, велогонки и бега.

Пока кажется, что я к этому не готов: чтобы начать плавать, нужна пара тренировок в неделю — каждая по два часа с учётом дороги. Езда на велосипеде — тоже довольно времязатратное занятие. Во время тренировки нужно проезжать 70 километров по Москве — а это три-четыре часа. Словом, бег для меня пока оптимальный вид спорта.

Легко выходит переключаться с работы на личную жизнь?

Я не верю, что существует work-life balance, если одно не становится частью другого. У меня всё смешивается: могу отвлекаться в рабочее время на личные вопросы (например, пойти выгуливать собаку) и наоборот.

Мне кажется, если не переплетать работу и личную жизнь — будет много конфликтов и проблем. Если бы я прятал смартфон сразу после восьми вечера, то ни бизнес бы не пошёл, ни личная жизнь бы не устроилась.

Я могу остановить работу в шесть вечера, в двенадцать ночи, а могу сесть за компьютер за полночь — зависит от планов. Быть супертрудоголиком вредно, но финансовые или юридические вопросы бывает непросто отложить. Особенно когда они касаются не только меня.

Если в команде люди часто задерживаются по вечерам или переносят планы из-за работы — это недоработка менеджера или это нормальная практика?

Кажется, здесь нет правильного ответа. Если такое происходит в компании, где о переработках не договаривались, то это точно проблема менеджмента. Это ненормально, когда у людей ломаются их личные планы.

Условия ненормированного графика должны быть понятны всем и оговорены на берегу. Нельзя нанимать сотрудника на одни условия, а потом критиковать, что тот не доделал работу в срок, жертвуя личными делами.

Если ваши сотрудники задерживаются после работы, не надо делать вид, что вы этого не замечаете.

Сегодня, например, у нас совещание в девять вечера, и я точно знаю, что ребятам это комфортно: время для звонка они выбирали сами.

Считаете себя заботливым руководителем? Стараетесь не писать коллегам с рабочими задачами в их личное время?

Да, я очень заботлив, даже излишне. Хочу быть другом, но скорее выходит быть отцом. Со временем стал больше общаться вне рабочего времени по нерабочим вопросам: мне кажется, важно знать, чем живёт твой сотрудник. Не верю, что можно выстроить хорошие доверительные отношения, зная его только в работе.

С рабочими задачами иногда прихожу поздно, но не прошу сделать что-то сразу — скорее проверяю на коллегах, тупая идея или нет.

Легко делегируете задачи?

Очень легко. Оставлять всё себе — неправильный подход. Если тебе проще сделать всё самому, значит, ты ещё не нашёл такого человека, которому будет легко свои задачи доверить.

Не призываете коллег тоже заниматься бегом?

Никогда. Мне кажется, что если насильно вовлекать кого-то в свои интересы, то будешь ничем не лучше того, кто навязывает алкоголь и курение. У меня выходит иначе: ко мне приходят, спрашивают совета, благодарят за то, что стал примером. Это самое приятное.

А как реагирует семейство на ваш ритм жизни и график, в котором всё расписано по минутам? Поддерживают или намекают, что тоже хотят внимания?

Родители, наверное, обижаются. Чувствую неловкость, что уделяю им недостаточно времени, поэтому сейчас стараюсь чаще с ними видеться.

Девушка всегда меня поддерживает, даже в те дни, когда нужно засидеться до ночи. Скорее всего, из-за того, что мы познакомились во время совместного проекта, поэтому графики и рабочие режимы друг друга для нас не стали сюрпризом.

Идеально сбалансированный день рабочего режима для вас — он какой? К чему сами стремитесь?

Идеальный день — это когда я просыпаюсь когда хочу, потом бегаю, завтракаю, пару часов занимаюсь мелкими задачами, а затем несколько часов трачу на одну крупную проблему. Такой подход обычно обозначают термином «maker» — засядешь над одним документом и долго не отвлекаешься.

Я люблю, когда днём у меня есть пара часов на работу наедине с собой — без звонков и менеджерских задач. А ещё работается лучше, когда выходит чередовать мелкие задачи с глубокими и объёмными.

Сталкиваетесь с выгоранием, апатией и моментами, когда хочется всё бросить? Как удаётся с ними справиться?

Постоянно. Выгорание — это нормально, это маркер усталости. У меня иногда доходит до того, что голова кружится, звёздочки в глазах. Но всегда понимаю, что довёл себя до такого состояния сам, пытаюсь анализировать, почему так произошло, как этого избежать.

Помимо выгорания, случаются постоянные эмоциональные качели. У меня в день может быть и радостное настроение, и грустное — многое зависит от внешних обстоятельств. Бег как раз помогает с этим справиться.

Мы сегодня с вами бегаем вдоль набережной Москвы-реки — места, где смогут тренироваться будущие жильцы комплекса Sydney City. А что должно быть в вашем идеальном доме, чтобы вы легко отвлеклись от переживаний и расслабились после работы?

Важно, чтобы были обустроены общие территории и небольшие зелёные зоны рядом, может быть мини-парк, где можно гулять с собаками и детьми. При этом чтобы эти зоны не были смешаны и не приходилось гулять с собакой там, где дети играют с песком.

Мне важна развитая инфраструктура, где всё доступно и работают сервисы доставки. Конечно, хочется, чтобы была дорожка для бега, на которой можно спокойно тренироваться и не мешать прохожим.

Для меня важно жить не очень далеко от центра, чтобы не тратить много времени на дорогу: время — самое ценное, что у нас есть.

В идеальной квартире мне необходимо хорошее кондиционирование — сейчас у меня в двушке три кондиционера, по одному в каждой комнате. А ещё очень важен вид из окна: классная картинка за окном мотивирует и помогает настроиться на хороший день.

Жилой квартал Sydney City расположился на Шелепихинской набережной в трёх километрах от Москва-Сити и в семи — от Садового кольца. Центральное место квартала — собственный парк с выходом на набережную, игровой зоной для детей, местами для отдыха и тренировок.

Архитекторы Sydney City придерживаются концепции well-being. Её цель — создать «город в городе», в котором есть всё необходимое для комфортной жизни как на уровне квартала, так и в самой квартире. В каждой квартире — умный дом, системы очистки воды, усиленная шумоизоляция, центральные вентиляция и кондиционирование и панорамные окна с видом на Москва-Сити, набережную и парк. На выбор будущих жильцов 59 планировочных решений и 8 видов отделки от дизайн-бюро.

Комплекс на этапе строительства, поэтому «прогуляться» по нему можно на интерактивной экскурсии. Любители долгих онлайн-прогулок, которые пройдут больше шести точек карты, получат скидку на покупку квартиры и возможность выиграть путешествие в Сидней.

Интерактивная экскурсия

Общий срок конкурса: 06.09.2021–31.10.2021 (прием заявок до 03.10.2021). Информация об организаторе, правилах, количестве призов, сроках, месте и порядке их получения на сайте по ссылке

Бег по утрам Vs. Бег трусцой ночью

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

Бег трусцой ночью

от L. T. Davidson

  • Поделиться на Facebook

Бег трусцой может быть вашей идеальной формой аэробных упражнений. Он настраивает вашу сердечно-сосудистую систему, тонизирует ноги, позволяет снять стресс и может сжигать до 1000 калорий в час, если вы будете копать достаточно глубоко. Некоторые люди занимаются утренней гимнастикой, в то время как другие предпочитают тренироваться после захода солнца; преимущества и недостатки существуют для каждого.

Преимущества утренней пробежки

Если бег трусцой — это первое, что вы делаете, вставая с постели, то, по крайней мере, вы выполнили свою дневную тренировку. Бег трусцой по утрам поможет вам начать день на оптимистичной ноте, мгновенно сжигая несколько сотен калорий. Если непредвиденные события обрушатся на вас позже в тот же день, как утренний бегун, вам все же удалось избежать гусиного яйца в вашем журнале тренировок.

Недостатки утренней пробежки

Не всем дано бегать по утрам. Если вы принадлежите к числу тех, кому трудно начать первым делом, не все еще потеряно — на самом деле, в зависимости от того, где вы живете, велика вероятность, что когда вы просыпаетесь, на улице уже темно, по крайней мере, ночью. зимние месяцы. Автомобилисты могут не видеть вас очень хорошо, если вы не носите светоотражающее снаряжение, и некоторые люди сообщают, что чувствуют скрип или отсутствие энтузиазма по поводу упражнений, прежде чем делать что-либо еще.

Преимущества ночного бега

Если вы дожидаетесь ночи, чтобы начать пробежку, вы можете обеспечить поступление топлива в свое тело и начать тренировку с гораздо меньшим скованностью и скрипом, чем при пробежке утром. Если вам нравится бегать с другими людьми, может быть проще найти партнера для тренировок в конце дня, и вы можете начать пробежку, зная, что вы позаботились о любых семейных и рабочих обязанностях, которые у вас есть в этот день.

Недостатки ночного бега

Ночной бег имеет очевидный недостаток, заключающийся в том, что вы остаетесь в темноте, если вы не бегаете на беговой дорожке. В зависимости от того, где вы живете и занимаетесь бегом, это также может быть небезопасно по другим причинам — если вы живете не в самом лучшем районе, вы можете стать мишенью для грабителей и других склонных к плохому поведению. Если вы живете в северном климате, ночью может быть значительно холоднее. Наконец, вы можете сократить время на семью, если отложите пробежку до вечера.

Ссылки

  • MayoClinic.com: Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

Writer Bio

L.T. Дэвидсон был профессиональным писателем и редактором с 1994 года. Он публиковался в журналах «Триатлонист», «Мужской фитнес» и «Конкурсант». Бывший элитный велосипедист со степенью магистра наук в области физиологии упражнений Университета Майами, Дэвидсон сейчас работает в новостном бизнесе.

Кредит изображения

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Dawn Patrol: вот как получить удовольствие от бега по утрам

Бег — это один из тех видов спорта, которым можно заниматься буквально в любое время и в любом месте. Зашнуруйте пару обуви, запустите свои многопортовые часы и выходите за дверь — неважно, рассвет сейчас или сумерки, бег не различает.

Раннее пробуждение для пробежки не всегда кажется самым привлекательным способом начать день.

Но давайте смотреть правде в глаза, не все бегуны рано встают. В этом есть смысл — из-за давления на работе, в семье и повседневной жизни иногда требуется немного больше сна рано утром, чтобы восполнить запасы энергии на день.

Если вы относитесь к этому, вы не одиноки, но если вы обнаружите, что во второй половине дня вам не хватает времени, утренние пробежки — отличный способ сделать ежедневную тренировку приоритетной. Мы знаем, о чем вы думаете: докажите это.

За советами, как не просто бегать по утрам, а на самом деле насладитесь утренними пробежками, мы связались с Джоселин Макколи. Она профессиональная триатлонистка, которая зажгла сезон 2019 года, установив новый рекорд трассы на IRONMAN в Новой Зеландии и заняв второе место на IRONMAN в Техасе. Она может позволить себе роскошь тренироваться полный рабочий день, но часто выбирает утренние пробежки по ряду причин, которые она обсуждает ниже.

Первые несколько пробуждений, скорее всего, будут для вас борьбой, но после того, как вы преодолеете первоначальный барьер и создадите рутину, вы скоро будете наслаждаться восходами солнца и пустынными тропами, миля за милей, даже не зевнув.

Допустим, вы не большой утренний бегун, что можно сделать, чтобы преодолеть это препятствие?

Иногда люди спешат по утрам, поэтому я также ем здоровый завтрак. Я могу легко согреться, если я спешу.

Когда я планирую утреннюю пробежку, у меня всегда наготове вся экипировка и питание, которые я разложил накануне вечером, чтобы мне было легче вставать и идти. Мне нравится встречаться с людьми, поэтому я не могу просто решить сделать это позже в тот же день.

Кроме того, убедитесь, что вы уже определились с маршрутом и тренировкой, чтобы вам не пришлось принимать это решение утром. Утренняя пробежка может вычеркнуть ее из вашего списка дел. Многие говорят о том, что над ними «нависает» пробежка, если они целый день знают, что должны сделать ее перед сном.

Как сделать пробежку по утрам более приятной? Любые забавные советы или уловки?

Я люблю с нетерпением ждать восхода солнца. У нас лучшие рассветы в Айдахо, и ради них стоит вставать! Я просто напоминаю себе, как хорошо будет пробежаться, и иногда этого достаточно для мотивации.

Если вам нужно бегать по утрам, какая утренняя пробежка?

Поскольку мне повезло, что тренировки и гонки являются моей работой, я обычно выполняю утренние пробежки как аэробные тренировки, то есть всего от 30 до 120 минут на аэробные кардиотренировки. Я откладываю свои жесткие пороговые и интервальные сессии на середину утра после завтрака.

Ваша разминка утром отличается от вечерней?

Я знаю, что большинству спортсменов требуется более длительная разминка утром, чем вечером, но почему-то я наоборот, мне требуется более длительная разминка днем ​​или вечером, чем утром — наверное потому, что У меня нет усталости от дня по утрам.

Полезны ли физические упражнения для бега по утрам, а не по вечерам?

 

Вы можете использовать утренние пробежки, чтобы лучше адаптироваться к жиру. Если вы иногда бегаете утром без еды, это может научить ваше тело сжигать в качестве топлива больше жира, чем углеводов.

Утром обычно прохладнее, так что летом приятно использовать это как мотивацию. Упражнения также могут затруднить засыпание, если они выполняются вечером, а не утром.

Наконец, некоторые бегуны склонны к травмам, поэтому утренний бег до того, как ваши ноги будут весь день стоять, ходить и т. д., снизит риск получения травмы.

Какую психологическую пользу приносит бег по утрам?

Мне нравится эта цитата Кристофера Макдугалла:

«Каждое утро в Африке просыпается газель, она знает, что должна обогнать самого быстрого льва, иначе ее убьют. Каждое утро в Африке просыпается лев. Он знает, что должен бежать быстрее самой медленной газели, иначе умрет с голоду. Неважно, лев ты или газель — когда взойдет солнце, тебе лучше бежать».

Хотя мы и не львы и не газели, бег помогает очистить мысли и повысить продуктивность в течение дня.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться:
Твиттер
Фейсбук
Пинтерест
LinkedIn
WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.