Протеиновый коктейль как приготовить: Протеиновый коктейль в шейкере: способы приготовления.

4 вкусных рецепта для начала дня

5 мин.

Благодаря высокому содержанию протеинов, витаминов и минералов эти коктейли наполнят вас энергией и помогут встретить новый день с бодростью.

Последнее обновление: 06 января, 2020

В последние годы протеиновый коктейль стал очень популярным продуктом здорового питания. Благодаря буму в фитнес-индустрии многие любители спорта и любители стали активно включать их в качестве дополнения к своему рациону. Так ли они полезны?

Важно помнить, что белки играют очень важную роль в организме. Как подробно описано в публикации в журнале Food and Nutrition Research, адекватное потребление белка необходимо для роста мышц, физической работоспособности и восстановления после тренировок.

Большинство из нас получают необходимое количество белка придерживаясь сбалансированной диеты. Это, в свою очередь, позволяет получать и другие питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты.

Тем не менее, есть те, кто принимают протеиновые добавки. Последние следует употреблять с осторожностью, так как в избытке они несут риск побочных эффектов. А вот с натуральным смузи переборщить сложно.

Поэтому мы предлагаем вам приготовить протеиновый коктейль из ингредиентов натурального происхождения. Хотите попробовать?

Протеиновый коктейль чтобы начать утро с бодрости

Сегодня мы поговорим о четырёх вкусных коктейлях, богатых протеинами. Они наполнят ваш организм достаточным количеством питательных микроэлементов. Благодаря этим напиткам вы с бодростью встретите новый день. А еще их можно пить после тренировки для восстановления сил.

1. Коктейль из спирулины

Этот протеиновый коктейль отлично подойдёт в ситуации, если вам необходимо восстановить энергию.

Когда мы испытываем сложный период в жизни, стресс и нервное напряжение, наш иммунитет ослабевает. В этом случае рекомендуется пить этот богатый белками коктейль на завтрак два раза в неделю.

По информации, опубликованной в журнале Доказательная комплиментарная и альтернативная медицина, этот напиток отличается высоким содержанием следующих микроэлементов:

• Белки (до 70%)
• Ферменты
• Хлорофилл
• Жирные кислоты
• Витамины А, В, Е и Н
• Железо
• Кальций
• Фосфор
• Магний

Ингредиенты

• чайная ложка спирулины в порошке (5 г.)
• 1 стакан овсяного растительного молока (200 мл.)
• чайная ложка молотых лесных орехов (5 г.)
• 1/2 зеленого яблока

Приготовление

• Приготовить этот коктейль совсем не сложно. Возьмите заранее приготовленное овсяное молоко. Как правило, при производстве его обогащают витаминами, в этом случае напиток будет ещё более полезным.
• Налейе овсяное молоко в блендер, добавьте половинку очищенного от кожуры зеленого яблока, а затем положите чайную ложку спирулины и чайную ложку молотого лесного ореха.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты в блендере, в результате чего у вас получится однородная смесь. Если к такому коктейлю на завтрак вы добавите пару яйц, то бодрость будет гарантирована.

Читайте также: Когда и как лучше принимать спирулину, чтобы она была эффективнее

2. Протеиновый коктейль из банана, клубники и грецких орехов

Это один из самых известных и простых рецептов. Белки здесь обеспечивают орехи. В то время как благодаря фруктам этот напиток является богатым источником витаминов, антиоксидантов и минералов, которые помогут нам легко начать день и справиться с усталостью.

Ингредиенты

• 1 банан, который должен поспеть со дня на день
• 1 стакан обезжиренного или растительного молока (200 мл.)
• 5 ягод клубники
• 5 грецких орехов
• 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

• Хорошо промойте ягоды клубники и разрежьте их пополам. Положите в блендер клубнику, порезанный на кусочки банан, измельчённые грецкие орехи, столовую ложку мёда, налейте 1 стакан обезжиренного молока и хорошо перемешайте все ингредиенты.
• В итоге у вас должен получиться однородный коктейль.

Уверены, что вы по достоинству оцените его вкус. Выпивайте напиток сразу же после приготовления. Этот коктейль отлично сочетается с завтраком из ржаных тостов с оливковым маслом. После такого завтрака вы почувствуете прилив сил.

3. Кофейный протеиновый коктейль

Если вы не можете представить себе утра без чашечки кофе, то обязательно попробуйте этот рецепт. Сейчас мы расскажем вам, как приготовить вкусный капучино, богатый витаминами, минералами и белком. Вам понравится!

Ингредиенты

• 1 чашка кофе (100 мл.)
• 1 чашка растительного молока из грецких или лесных орехов (100 мл.)
• 1/2 чайной ложки шоколадного белка (2 г.)
• 1/2 чайной ложки молотой корицы (3 г. )
• 2 кубика льда
• Подсластитель по вкусу

Приготовление

• Сначала мы хотели бы отметить, что шоколадный белок можно приобрести в аптеке или магазине диетических продуктов. Он обладает высокой энергетической ценностью и отлично подходит для всей семьи.
• Сегодня шоколадный белок послужит нам для приготовления изумительного капучино. Когда кофе будет готов, налейте его в блендер, после чего добавьте растительное молоко из грецких или лесных орехов и два грамма шоколадного белка.
• Не забудьте дополнить напиток молотой корицей и кубиками льда. Если хотите, можете использовать подсластитель. Хорошо перемешайте все указанные ингредиенты – коктейль должен получиться однородным.
• Этот освежающий напиток наполнит вас энергией и поможет проснуться.

Читайте также: Подтянутая и упругая кожа лица при помощи кофе? Легко!

4. Протеиновый коктейль из черники

Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных напитков с высоким содержанием белка. Вы всегда сможете приготовить его, когда наступит сезон черники. В случае, если купить чернику не получается, замените эти ягоды на клубнику.

В результате вы получите богатый антиоксидантами, белками и минералами коктейль, благодаря которому вы почувствуете себя сытой до самого обеда. Итак, приступим к приготовлению этого чудесного напитка.

Ингредиенты

• 3 столовых ложки клубничного желе (20 г.)
• 150 мл. миндального молока
• 20 г. черники
• 1 киви
• Мёд (при желании)

Приготовление

Мы решили добавить в наш черничный коктейль немного готового клубничного желе. После обработки всех ингредиентов в блендере оно окажется равномерно размешанным.

• Добавьте в блендер миндального молока, хорошо промытые ягоды черники и очищенный от кожуры порезанный на кусочки киви.
• Хорошо перемешайте все ингредиенты так, чтобы получить коктейль однородной консистенции.
• Можете добавить в него немного мёда, чтобы напиток был более сладким. Как правило, такой необходимости не возникает, коктейль и так получается достаточно сладким, если мы используем спелые ягоды (чернику или клубнику) и киви.

Такой коктейль отлично сочетается с завтраком из вкусного тоста с ветчиной и парой листочков рукколы. Этот рецепт поможет вам победить усталость и избежать нежелательных перекусов между завтраком и обедом. Благодаря высокому содержанию белков такой завтрак надолго принесёт вам чувство сытости.

Итак, какой из коктейлей вы решили приготовить первым?

Это может вас заинтересовать …

Как приготовить белковый коктейль дома?

Содержание статьи:

• Что дают организму белковые коктейли?
• Приготовление в домашних условиях
• Лучшие рецепты протеиновых коктейлей
• Как правильно пить?

Зачем и как пьют протеиновые коктейли и как их приготовить в домашних условиях — вот тема нашего сегодняшнего разговора.

Изначально белковые коктейли, которые нередко называют протеиновыми, употреблялись исключительно спортсменами. Белок (протеины) – строительный материал клеток, в котором спортсмены нуждаются в больших количествах для роста мышечной массы.

Особой популярностью белковые коктейли пользовались и до сих пор пользуются у спортсменов, которые занимаются бодибилдингом, пауэрлифтингом – теми видами спорта, где большая мышечная масса – залог спортивного успеха. Повышенное употребление белка помогает наращивать мышечную массу.

Со времени, когда был употреблен первый протеиновой коктейль для наращивания мускул, само понятие и отношение к белковым коктейлям существенно изменилось. Сейчас белковые коктейли употребляют не только для того, чтобы увечить массу тела за счет роста мышц, но и чтобы снизить объем тела за счет снижения удельного веса жира.

Для снижения объема тела один или два приема пищи заменяют протеиновым коктейлем – и вес постепенно снижается. Это происходит по ряду причин. Во-первых, калорийность белкового коктейля ниже, чем калорийность среднестатистического обеда. За счет этого происходит общее снижение суточной калорийности рациона. Во-вторых, на переваривание белков организм тратит до трети полученной с белками энергии, что в результате приводит к снижению веса.

Что дают организму белковые коктейли?

Белковый коктейль надолго дарит ощущение сытости за счет того, что белок очень долго усваивается. Длительное ощущение сытости при относительно невысокой калорийности порции напитка – идеальное сочетания для худеющих.

Белковые коктейли ускоряют обмен веществ. Употребление протеиновых коктейлей в сочетании с силовыми нагрузками приводит к увеличению мышечной массы, а чем больше мышечная масса, тем быстрее происходят обменные процессы. Метаболизм ускоряется при большой мышечной массе.

Белковые коктейли – источник кальция, недостаток которого приводит к остеопорозу, особенно у женщин немолодого возраста.

Многие белковые коктейли содержат в своем составе ягоды и фрукты, что, с одной стороны делает напиток более вкусным, с другой – обогащает его витаминами и минералами.

Белковые коктейли – отличный вариант для беременных женщин. Многие женщины во время беременности набирают лишний вес, употребление белковых коктейлей помогает избежать этого и обогатить организм кальцием, в усиленном поступлении которого нуждаются беременные.

Нередко белковые коктейли предлагают детям, особенно привередливым в плане питания. Необычный напиток многим детям приходится по душе, и таким образом удается решить проблемы с детским питанием.

Приготовление в домашних условиях

Главный принцип белкового коктейля – максимум белка в жидком виде плюс добавление в незначительном количестве углеводов и в еще меньшем – жиров.

Для приготовления протеинового коктейля дома за основу берутся молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, натуральный йогурт, ряженка. Помимо жидких белков, в коктейли нередко добавляют и другие источника нежирного белка: яйца, куриные и перепелиные, обезжиренный творог. Хорошей основой протеинового коктейля можно считать и сухое молоко.

Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях можно также на основе белковых коктейлей, которые продаются в магазинах спортивного питания.

В качестве углеводной добавки используют фрукты, ягоды, цукаты, мед, варенье, в редких случаях – сахар, преимущественно тростниковый. Нередко белковые коктейли готовят с добавлением значительного количества фруктовых соков. Речь идет о натуральных напитках, свежеотжатых, а не о пакетированном продукте промышленного производства.

Жирность белковым коктейлям добавляют как с помощью растительного масла – добавляют ложку какого-либо растительного масла в коктейль, так и с помощью орехов и семян. В этом случае орехи и крупные семена предварительно размалывают.

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей

Давайте же приготовим вместе вкусные и полезные протеиновые коктейли. Предлагаем Вам лучшие рецепты белковых коктейлей.

На 200 граммов молока средней (2,5%) жирности необходимо 50 граммов обезжиренного творога, два белка отваренных куриных яиц, 1 столовая ложка меда, один спелый банан. Все ингредиенты смешать в блендере. Если банан предварительно заморозить, то коктейль получится по консистенции похожим на мороженое.

Увеличить жирность коктейля можно путем добавления одной чайной ложки растительного масла. При этом жирность молока не нужно увеличивать, а творог все равно брать обезжиренный. Дело в том, что растительный и животный жир играют разную роль в обменных процессах и увеличение количества животного жира приведет к увеличению массы тела за счет жировых отложений. А это не нужно никому.

На 200 мл молока понадобится 100 граммов творога, один спелый банан, столовая ложка меда, 3 столовых ложки овсяных хлопьев. Все ингредиенты измельчить в блендере.

На 200 граммов молока необходимо: 300 граммов обезжиренного творога, 100 граммов чистой кипяченой воды (охлажденной) и одну столовую ложку какао. Все размешать.

На 300 мл соевого молока: такое же количество обезжиренного творога, 8-10 грецких орехов, 3 столовых ложек какао, щепотка кокосовой стружки. Соевое молоко имеет сладковатый вкус, а кокосовая стружка придает пикантность. Можно добавить столовую ложку какао-порошка. Это – идеальный белковый коктейль для любителей сладкого: отсутствие сахара и сладкий вкус.

Потребуется 100 граммов ягод, обычно берут клубнику или малину. Если нет свежих ягод, то подойдут и замороженные. На 100 граммов ягод – 200 граммов натурального йогурта, без сахара и добавок. Все смешать в блендере.

На 300 граммов молока – один спелый банан, 10% жирности сливки, по щепотке ванильного сахара и корицы. Если нет ограничений по употреблению жиров, то вместо сливок можно взять мороженое.

На полный граненый стакан топленого молока (250 мл) взять 250 граммов творога, по одной столовой ложке овсяных хлопьев и зародышей пшеницы. Добавить чайную ложку льняного масла, все перемешать.

На стакан молока – 200 граммов творога и щепоть сладкой красной паприки. Перец ускоряет обмен веществ.

На 250 мл молока: 100 граммов творога, 5 перепелиных яиц, 1 столовая ложка меда, две столовых ложки сухого молока, такое же количество обезжиренной сметаны, измельченные изюм и курага – по вкусу. Допускается использование как сырых яиц, так и вареных.

Как правильно пить?

Протеиновый коктейль пьют за 40 минут до тренировки, если необходимо нарастить мышечную массу. Также полезен протеиновый коктейль сразу после пробуждения вместо привычного завтрака. Белковый коктейль для вечернего приема должен содержать максимальное количество белка почти без углеводов: без меда, сладких фруктов и сухофруктов. Употребляют белковый коктейль чуть теплым, примерно 37 градусов.

Берестова Светлана

для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Как приготовить протеиновый коктейль: 20 рецептов, которые стоит попробовать

Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова влезть в свои любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеинового коктейля, которые дополнят ваш протеиновый порошок, придадут ему максимальный вкус и аромат. Результаты.

Вы найдете вкусные протеиновые коктейли на завтрак и заменители пищи, протеиновые коктейли, повышающие эффективность до и после тренировки, а также вкусные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

Но сначала давайте покажем вам, как приготовить протеиновый коктейль.

Как приготовить протеиновый коктейль

1. Снимите крышку протеинового шейкера.

2. Добавьте в шейкер около 200 мл воды или молока в зависимости от ваших предпочтений.

3. Добавьте в шейкер от 1 до 2 мерных ложек протеинового порошка в зависимости от веса вашей мерной ложки. После тренировки вы должны потреблять не менее 20 г белка.

4. Наденьте крышку на металлический или пластиковый шейкер, убедившись, что решетка или металлический шарик готовы разбить порошок при встряхивании.

5. Поместите большой палец на откидную крышку, удерживая остальную часть шейкера рукой, и энергично встряхните.

6. После взбалтывания выпейте коктейль, убедившись, что он выпит в течение часа после окончания тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как это сделать, давайте попробуем несколько причудливых альтернатив.

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛЫ И СМУЗИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

1. Коктейль Латте для завтрака

Этот протеиновый коктейль для завтрака, вдохновленный латте, содержит идеальную смесь белков и углеводов, чтобы зарядить ваше утро энергией. Добавьте чайную ложку какао-порошка, чтобы получился мокко.

• 1 мерная ложка Impact Whey Protein со вкусом латте
• 50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев, смешанных в порошок
• 50 мл заваренного эспрессо
• 350 мл молока

Просто смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь завтраком.

2. Ягодно-ванильный смузи для завтрака

Этот смузи содержит антиоксиданты и идеальный баланс макронутриентов, которые сделают ваше утро бодрящим.

• 250 мл молока (на выбор)
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Vanilla Impact
• 50 г смеси замороженных ягод
• 50 г греческого йогурта
• 1 ч.л. кленовый сироп

Просто смешайте и подавайте.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КЕЙКИ И СМУЗИ

3. Предтренировочный коктейль «Персик и свекла»

Повысьте эффективность своих домашних тренировок с добавками и коктейлями перед тренировкой.

• 200 мл обезжиренного молока
• 400 г консервированных персиков
• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (используйте свой любимый вкус)
• 5 г креатина моногидрата
• 2-3 паровые свеклы
• 1 ч.л. быстрорастворимый порошок для эспрессо
• 6-8 кубиков льда

Просто смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и выпейте за 60–90 минут до тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

КОКТЕЙЛИ И СМУЗИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

4. Ваниль-банан

Сократите время восстановления и увеличьте свои результаты, добавив эти другие добавки в послетренировочный коктейль.

• 1 мерная ложка (35 г) Мальтодекстрин
• 5 г L-лейцина
• 1-2 мерных ложки сывороточного изолята Vanilla Impact
• 1 спелый банан
• 200 мл обезжиренного молока/воды

Просто поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы. Употребляйте в течение 1 часа после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

Посмотреть полный рецепт.

5. Клубника со сливками

Этот протеиновый напиток со сливками со льдом станет настоящим хитом, когда в летнюю жару хочется мороженого.

• 1 мерная ложка Impact Whey Protein (вкус клубничного крема)
• 150 мл молока на выбор
• 30 г ягод на выбор
• 1/2 замороженного банана
• Горсть кубиков льда

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Наслаждаться.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

6. Мороженое с шоколадными чипсами и ванилью

Вкус настоящего молочного коктейля, вдвое меньше калорий и втрое больше белка — побалуйте себя сегодня.

• 1 мерная ложка ванильного мороженого Thewhey Protein
• 6 кубиков льда
• 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1/4 стакана несладкого миндального молока
• 2 ч. л. шоколадные чипсы

Добавьте в блендер все, кроме шоколадной стружки, и смешайте до однородной массы. Добавьте шоколадную крошку и пульсирующую смесь.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

7. Тыквенный пирог

Жаждете пирога, но не хотите испортить всю тяжелую работу, которую вы вложили в свой рацион? Получите все преимущества с превосходным протеиновым коктейлем из тыквенного пирога.

• 1 мерная ложка сывороточного протеина Pumpkin Pie Impact
• 250 мл молока (на выбор)
• 1 крекер Грэма (по желанию)
• Горсть кубиков льда
• Обезжиренный крутой венчик
• Ванильный сироп без сахара

Смешайте сывороточный протеин Pumpkin Pie Impact Whey, молоко, крекер Грэма, если вы его используете, и кубики льда до получения однородной массы. Перелить в стакан и сверху добавить обезжиренный крутой взбитый сироп и еще немного сиропа без сахара.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

8. Фраппе с ванильным мороженым

Сыворотка с восхитительным вкусом ванильного мороженого просто создана для сливочного фраппе после тяжелой тренировки или просто для поддержания уровня белка и подавления тяги к сладкому.

• 1 мерная ложка ванильного мороженого Thewhey протеиновый порошок
• ½ ч.л. молотый имбирь или ½ большого пальца свежего имбиря (очищенный)
• ½ ч.л. корица
• 250 мл молока (на выбор)
• 8 кубиков льда
• Морозный сироп без сахара

Просто смешайте все ингредиенты в блендере, кроме сиропа. Сбрызните сиропом внутреннюю часть стакана или шейкера, затем налейте смесь внутрь.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

9. Арахисовое масло Банан

Отличный способ увеличить потребление белка вместе с некоторыми быстродействующими углеводами и полезными жирами.

• 1,5 банана
• 2 мерные ложки сывороточного протеина Banana Impact
• 1 ст. Арахисовое масло
• 2 стакана миндального молока
• ½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления

Смешайте все ингредиенты, чтобы получился нежный коктейль.

10. Шоколадная бомбочка для пирожных

Рецепт шоколадного протеинового коктейля обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов после тренировки.

• 2 мерных ложки шоколадного брауни Impact Whey
• 10 унций. 2% молоко или миндальное молоко
• 1/2 спелого банана
• 1 ч.л. какао-порошок
• ½ ст. Арахисовое масло

Просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера до получения однородной массы и принимайте сразу после тренировки для достижения наилучших результатов.

11. Тройной ягодный взрыв

Этот ягодный протеиновый смузи содержит антиоксиданты и сбалансированную смесь белков и углеводов.

• 3/4 стакана замороженной ягодной смеси
• 1 ½ мерной ложки натурального сывороточного протеина Strawberry Impact
• 8 унций. вода
• 8 унций. простой греческий йогурт

Просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Употребляйте сразу после тренировки для достижения наилучших результатов.

12. Мятный шоколад

Хотите мятного мороженого с шоколадной крошкой? Этот коктейль на вкус как ваш любимый десерт, только он полезен для вас.

• 1 мерная ложка шоколадно-мятного сывороточного протеина
• 1/2 ч.л. экстракт мяты перечной
• 10 унций. миндальное молоко
• 1/8 чашки какао-крупки или полусладкой шоколадной крошки

Просто смешайте все ингредиенты и принимайте сразу после тренировки для достижения наилучших результатов.

ВЕГАНСКИЕ БЕЛКОВЫЕ КЕЙКИ И СМУЗИ

13. Протеиновый коктейль Vegan Piña Colada

Этот белковый смузи на растительной основе из кокоса и ананаса является идеальным освежающим лакомством после тренировки.

• 1 мерная ложка веганской смеси (со вкусом ананаса и кокоса)
• 2 мл кокосовой воды
• 2,5 унции. замороженный банан
• 1 стакан кокосового йогурта

Добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте до получения однородной массы и подавайте.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

14. Шоколадно-ягодный банан

Добавление банана и черники в протеиновый смузи идеально подходит для пополнения запасов гликогена, а богатые калием шпинат и банан уменьшают мышечную болезненность после тренировки.

• 1 мерная ложка изолята соевого протеина (со вкусом шоколада)
• 400 мл обезжиренного молока
• 1,5 унции черники
• 1 банан
• 1 горсть шпината

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы, затем налейте в шейкер и выпейте. Вы можете есть этот вкусный коктейль в любое время в течение дня, но для достижения наилучших результатов принимайте его после тренировки.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

15. Финики и фундук

Насыщенный веганским белком и ни грамма молочных продуктов, этот веганский смузи с высоким содержанием белка станет идеальным завтраком наперед.

• 200 мл миндального молока или безмолочного молока на выбор
• 1 ст. овсяные хлопья
• 2 финика без косточек
• 1 ст. фундук
• 1 мерная ложка изолята горохового белка
• 1 ч.л. Семена чиа
• Щепотка морской соли

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

16. Мороженое Banoffee Sundae

Это восхитительное мороженое с фруктами легко приготовить и еще легче пить благодаря нашим Toffee FlavDrops. Бананы также полны энергии, они содержат углеводы и питательные вещества, такие как калий и магний.

• 1 мерная ложка изолята горохового белка
• 1 большой банан
• 1 стакан обезжиренного молока
• 4–6 капель Toffee FlavDrops
• ½ чайной ложки корицы

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера и подавайте.

17. Blueberry Banana Swirl

Черника в этом коктейле придает ему настоящий пикантный вкус наряду с витамином С и пищевыми волокнами. Мы также использовали безмолочное молоко и йогурт, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине.

• 1 мерная ложка изолята горохового протеина
• 1/3 стакана замороженной черники
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1/2 стакана безмолочного йогурта
• 1 маленький банан
• 2–4 капли Vanilla FlavDrops

Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

BCAA SHAKES & SMOOTHIES

18. Коктейль с арбузным мохито

• 1 мерная ложка Арбуз BCAA
• 10 листьев мяты
• ¼ манго
• ½ свежего лайма
• Большая горсть дробленого льда
• Дэш газированной воды

Нажмите, чтобы увидеть полный рецепт.

19. Berry BCAA Slushy

Ничто так не говорит о наступлении лета, как свежая ледяная слякоть. Этот безалкогольный коктейль особенно питателен благодаря высокому содержанию ягод, богатых витаминами и антиоксидантами.

• 50 г замороженной ягодной смеси
• 300 мл газированной/газированной воды
• 8-10 кубиков льда
• 2 мерных ложки малинового лимонада BCAA

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до получения кашеобразной массы.

20. Арбузная каша с разветвленными цепочками

Эта арбузная каша очень освежает и отлично увлажняет благодаря высокому содержанию воды и обилию электролитов.

• 2 мерные ложки арбуза BCAA
• 2 стакана замороженного арбуза
• 15 унций. кокосовая вода
• 1/2 лайма (сок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения кашеобразной массы.

Ultimate Protein Shake Guide: Как использовать протеиновый порошок 101

Итак, вы хотите начать пить протеиновые коктейли, но не знаете, с чего начать?

Вам повезло, потому что я уже много лет пью протеиновые коктейли и сегодня делюсь с вами всеми своими секретами (ах…большинством из них).

Во второй части нашего Полного руководства по белкам я научу вас:

• Полезны ли протеиновые коктейли?
• Сколько белка мне нужно каждый день?
• Какую протеиновую добавку лучше купить?
• Как использовать протеиновый порошок
• Как улучшить вкус протеиновых коктейлей
• Должен ли я пить протеин до или после тренировки?

Обязательно ознакомьтесь с Частью 1: «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

Обладая этими знаниями и отличным блендером (о котором мы говорим здесь), вы можете сделать протеиновые коктейли частью своей повседневной жизни.

Хорошо, давайте приготовимся встряхнуться!

Протеин 101: полезны ли протеиновые коктейли?

Белок является важным макроэлементом, который помогает нашему телу восстанавливать мышцы и является важной частью ежедневного питания («ну, Стив», — скажете вы).

Вы можете получать белок из любого количества настоящих источников пищи, и вы должны отдавать предпочтение настоящей пище в своем рационе (также «да, Стив»).

Вот несколько примеров продуктов, богатых белком:

• Курица, утка, другая птица
• Рыба
• Мясо
• Бобовые (фасоль)
• Яйца
• Киноа
• Гайки
• Молоко

Однако во МНОЖЕСТВЕ случаев, когда вы, возможно, захотите дополнить свой рацион протеиновым коктейлем или протеиновым порошком (вот так):

• Вы с трудом потребляете рекомендуемое количество белка каждый день (я рассказываю это ниже!).
• Вы худощавый человек, которому нужно набрать массу и увеличить ежедневное потребление калорий!
• Вы пытаетесь похудеть и хотите заменить один нездоровый прием пищи протеиновым коктейлем.
• Вы жаждете протеинового коктейля вместо приготовления очередного блюда.

В таких случаях протеиновые добавки или протеиновые коктейли могут быть отличным решением!

Но не верьте мне на слово. Систематический обзор исследований выявил: ^[1]

«Протеиновые добавки могут увеличить мышечную массу и производительность, когда тренировочный стимул является адекватным».

Другое исследование показало, что среди спортсменов, занимающихся выносливостью: ^[2]

«Добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и ускорить восстановление».

Что это означает с точки зрения обычных людей: Если вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, потребление достаточного количества белка поможет вам нарастить мышечную массу и улучшить результаты!

Он приедет.

«Достаточное количество белка» в данном контексте может включать белковые добавки и белковые порошки.

Просто помните, что протеиновые коктейли не являются панацеей от всех болезней:

• Они НЕ обязательны для поддержания здоровья.
• Но они МОГУТ помочь вам похудеть
• Они должны только ДОПОЛНЯТЬ (звеня!) здоровую диету, не ожидая, что они будут делать всю «тяжелую работу».

Вам еще нужно:

• Хорошо питаться.
• Выполняйте силовые тренировки.
• Высыпаться.

Если вы не знаете, КАК заниматься силовыми тренировками, не волнуйтесь — я вас прикрою.

Вы можете загрузить наше руководство по силовым тренировкам 101, когда присоединитесь к Rebellion (это бесплатно) и зарегистрируетесь в поле ниже:

Сколько белка мне нужно каждый день?

Этот раздел взят из нашего руководства «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

Несмотря на то, что реклама белковых добавок говорит вам, вам не нужно съедать 500 граммов белка каждый день.

Они любят говорить вам это, чтобы вы использовали их добавку быстрее и вам нужно было покупать больше.

Вот в чем дело: утверждений о количестве белка, необходимом человеческому организму, сильно различаются от источника к источнику (и от спортсмена к спортсмену, и от ботаника к ботанику). Вы уникальная снежинка, и ваши цели по потреблению белка должны соответствовать вашим целям.

Вам нужны конкретные цифры, верно?

Не волнуйся, я тебя понял.

Несмотря на то, что текущая международная рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,4 г на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела), ^[3] данное исследование ^[4] показывает, что это число слишком низкое. и должно быть выше независимо от состава вашего тела.

Вы просто хотите, чтобы я сказал вам, сколько есть, верно? Я догадался.

Что ж, вам повезло, потому что у нас есть калькулятор белка, с которым вы можете играть!

КАЛЬКУЛЯТОР БЕЛКА ДЛЯ ФИТНЕСА БОТАНИКОВ

Калькулятор протеина Nerd Fitness

ВАШ ПОЛ:
*

МужскойЖенский

ВАШ ВЕС (ФУНТЫ)

Я ЕСМЬ:
*

Здоровый весИзбыточный вес/ожирение

УРОВЕНЬ МОЕЙ АКТИВНОСТИ:
*

Сидячий Актив

Я ПЫТАЮСЬ:
*

Сохранить состав телаПохудетьНарастить мышечную массу

ВЫ ОПЫТНЫЙ ПОДЪЕМНИК И ПЫТАЕТЕСЬ НАКОПИТЬСЯ?

НетДа

ДНЕВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО БЕЛКУ В ГРАММАХ (НИЖНИЙ КОНЕЦ)

ДНЕВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО БЕЛКУ В ГРАММАХ (ВЕРХНИЙ КОНЕЦ)

В метрической системе? Кликните сюда.

Давайте немного объясним.

Как указывает Examine.com в тщательно проработанном обзоре белка: ^[5]

• Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к 1,2–1,5 г/кг ) . Вам не нужно пытаться вычислить свой идеальный вес тела или свою безжировую массу (то есть безжировую массу). Большинство исследований людей с ожирением сообщают о результатах, основанных на общей массе тела.
• Если у вас нормальный вес, вы ведете активный образ жизни и хотите похудеть , стремитесь к 1,8–2,7 г/кг (0,82–1,23 г/фунт), смещаясь к более высокому пределу этого диапазона по мере того, как вы становитесь стройнее или если вы увеличиваете дефицит калорий (меньше едите или больше тренируетесь).
• Если у вас нормальный вес, вы ведете активный образ жизни и хотите нарастить мышечную массу , , стремитесь к 1,4–2,4 г/кг (0,64–1,09 г/фунт).
• Если вы опытный бодибилдер, прием до 3,3 г/кг (1,50 г/фунт) может помочь вам свести к минимуму набор жира.

Это стартовые номера, с которыми вы можете начать экспериментировать, когда увидите, как трансформируется ваше тело.

Как указывает Examine в своем исследовании белка: ^[6]

«Более высокое потребление белка не оказывает негативного влияния на здоровых людей».

Так что не стесняйтесь стремиться к более высокому концу спектра, в зависимости от ваших целей, и корректируйтесь оттуда.

Короче говоря: Потребление белка является важной частью жизни для всех, как для малоподвижных людей, так и для спортсменов:

• Потребляя достаточное количество белка во время набора массы, вы можете обеспечить рост мышц во время набора массы с минимальным набором жира.
• Потребляя достаточное количество белка во время диеты с дефицитом калорий и силовых тренировок, вы можете поддерживать имеющуюся мышечную массу, одновременно теряя жир (вы даже можете нарастить мышечную массу, одновременно теряя жир).

Я лично потреблял значительное количество белка (240 г белка при весе 190 фунтов) во время недавней фазы «худощавого похудения», и это позволило мне сократить жировые отложения, становясь сильнее и не чувствуя голода.

Таким образом, основная часть вашей ежедневной тарелки должна составлять источник белка.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей дневной нормы белка из реальных источников пищи, подумайте о добавлении белковой добавки.

Однако вам все равно необходимо иметь:

1. Подходящие системы.
2. Правильная стратегия питания.
3. Правильная тренировка на месте.

ТОГДА протеиновый коктейль может помочь вам достичь своих целей немного быстрее.

Чтобы помочь таким занятым людям, как вы, не тратить время в тренажерном зале и помочь им действительно добиться результатов, мы создали нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 .

Ваш NF Coach составит для вас индивидуальную программу тренировок и даст рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.

Узнайте, подходим ли мы друг другу, по ссылке ниже:

Какую протеиновую добавку лучше купить?

Когда дело доходит до покупки протеинового порошка или выбора протеинового коктейля, вы столкнетесь с несколькими вариантами:

1) Сывороточный протеин — самая популярная, доступная и дешевая белковая добавка. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из побочных продуктов свернувшегося и процеженного молока. Он выпускается как в «концентрате», так и в «изоляте». Сыворотка быстрее усваивается организмом по сравнению с ее аналогом казеином (далее), что делает ее отличным решением непосредственно перед/после силовой тренировки. ^[7]

2) Казеиновый протеин является другим побочным продуктом молока и также содержит все незаменимые аминокислоты. Поскольку он усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, многие люди употребляют казеин перед сном, полагая, что это приведет к улучшению роста мышц во время сна! Однако это исследование ^[8] показывает, что общее потребление белка в течение дня важнее, чем время приема белка!

3) Яичный белок порошки сделаны, как вы уже догадались, из яичного белка , а это значит, что они могут быть отличной альтернативой, если вы не можете использовать сыворотку или казеин по какой-либо причине.

Краткое резюме: сывороточный и казеиновый протеины получают из молока, и оба они могут помочь восстановить мышцы. Сывороточный протеин легче усваивается организмом и обычно дешевле казеина, что делает его нашей предпочтительной формой протеина из-за стоимости и простоты потребления.

Лично я предпочитаю сыворотку. Я нахожу казеиновый протеин менее вкусным, и он плохо смешивается.

Кроме того, не беспокойтесь о времени приема сыворотки после тренировки и казеина перед сном. На мой взгляд, вы просто все усложняете.

Выберите тот, который вам нравится, и сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточное количество белка в день — это обеспечит вам 99% пути к наращиванию мышечной массы в нужных местах!

ЕСЛИ ВЫ НА РАСТИТЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ : это наши рекомендации для порошков растительного белка (из нашего руководства по питанию на растительной основе) :

• Гороховый белок. Хорошим выбором для веганского протеинового порошка является горох, особенно горох с высоким содержанием белка. Четверть чашки (28 граммов) даст вам около 21 грамма белка и около 100 калорий. Есть некоторые свидетельства того, что его можно сравнить с сывороткой в ​​наращивании мышечной массы. ^[9] NAKED Nutrition предлагает отличный порошок из 100% горохового протеина, который вы можете попробовать.
• Рисовый белок. Четверть чашки рисового белка будет содержать 22 грамма белка и 107 калорий. Не так уж и плохо. Кроме того, когда вы соедините его с гороховым белком, вы получите полный аминокислотный профиль, необходимый для роста человека. ^[10] Хорошей маркой для изучения будет Growing Naturals.
• Конопляный протеин. Хотя в нем не так много белка, как в горохе или рисе (в одной чашке будет 12 граммов белка и 108 калорий), его недостаток в этом отделе компенсируется профилем питательных веществ. Конопляный протеин получают из семян конопли, но он выведен таким образом, что в нем не будет ТГК. Тем не менее, он даст вам достойный источник железа, цинка и омега-3, которых веганы, как правило, испытывают в дефиците. Nutivia продает хороший конопляный протеин, если вы заинтересованы.

Как насчет соевого белка? Соя — сложный зверь, хотя, на наш взгляд, страхи вокруг сои преувеличены.

Как указывает Examine в своем обзоре добавок соевого белка: ^[11]

«Сывороточный белок усваивается быстрее, чем соевый белок, и стимулирует синтез мышечного белка примерно в два раза больше, чем соевые добавки. Однако различий в общем составе тела между группами не наблюдалось».

Другими словами, ты делаешь, бу. Если вы потребляете сою и изо всех сил пытаетесь достичь своих целей по белку, употребление соевых добавок может помочь. Если вы не уверены в сое, подумайте о том, чтобы получить белковую добавку из любого другого источника, указанного выше!

Теперь, независимо от того, какой протеин вы выберете, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях на основе коллективного мнения 15 штатных тренеров Team Nerd Fitness:

1. При покупке протеиновых порошков покупайте продукт с минимум других «вещей» 9. 0540 Стремитесь к тому, который начинается со слов «концентрат сывороточного протеина» или «изолят сывороточного протеина» на этикетке ингредиентов, за которыми следует небольшое количество ингредиентов — одним из которых, вероятно, будут «искусственные или натуральные ароматизаторы».
2. Выберите вкус, который вам нравится! Протеиновые порошки обычно бывают нескольких вкусов: ванильный, шоколадный, клубничный и т. д. Я так же прост, как и они, поэтому ванильный протеин — это мое варенье.
3. Обязательно посмотрите на ингредиенты и выберите один из известных брендов. Всегда проводите исследование, даже если это один из самых популярных брендов (например, Muscle Milk). В некоторых из них были обнаружены такие металлы, как мышьяк. ^[12]
4. Многие популярные протеиновые порошки не очень хороши с точки зрения выполнения своих обещаний. Ознакомьтесь с обзором этого лабораторного рейтинга «высококачественных» протеиновых порошков, которые соответствуют этой ветке результатов измерения протеинового порошка Reddit. Там много подделок, так что не забудьте надеть шляпу Шерлока Холмса, отправляясь за покупками!

Рекомендации брендов протеина Стива

За последние 15 лет тренировок я перепробовал десятки протеиновых порошков и постоянно возвращаюсь к 2 брендам, которые соответствуют моему стилю и бюджету:

1. Jay Robb’s Grassfed Whey Protein : мой нынешний фаворит и абсолютно вкусный (я использую ваниль)… но ОЧЕНЬ дорогой. Это происходит от коров, питающихся травой, и поэтому его гораздо труднее найти. Я считаю, что это лучший протеиновый порошок для смешивания, который я когда-либо пробовал, а также лучший вкус.
2. Сывороточный протеин Optimum Nutrition : Сывороточный протеин, который я использовал в течение многих лет (мой бывший фаворит). Optimum Nutrition хорошо известен в сфере фитнеса, и я без проблем использовал их продукт почти десять лет. Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе сывороточный протеин травяного откорма, выбирайте Optimum Nutrition.

Как использовать протеиновый порошок (как улучшить вкус протеиновых коктейлей?)

На обратной стороне каждого кувшина протеинового порошка написано: «Отлично смешивается с 8 унциями воды!»

Для некоторых протеиновых порошков это верно.

Для других это будет на вкус, как будто вы давитесь только что замешанным бетоном.

Примечание: не используйте легкосмешанный бетон. Пожалуйста.

Итак, шаг № 1 с вашим недавно купленным протеиновым порошком — смешать его с водой и посмотреть, какой он на вкус.

Смешивая только белок и воду, вы добавляете минимальное количество калорий к своему ежедневному рациону, а также увеличиваете потребление белка в течение дня.

Победа.

СЕЙЧАС, в зависимости от ваших целей по калориям или если вы хотите приготовить коктейль-заменитель еды, вы можете начать экспериментировать и делать свои собственные протеиновые коктейли, выполнив следующие действия:

• Добавьте фрукты: бананы, клубника, черника — поищите замороженные ягодные смеси в продуктовом магазине.
• Добавьте порцию овощей: смесь с замороженным шпинатом – вы даже не почувствуете вкуса!
• Попробуйте другую жидкость: миндальное молоко , низкокалорийный апельсиновый сок, обезжиренное молоко или цельное молоко.
• Здоровые калории : арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью.
• Семена, такие как семена чиа или семена подсолнечника.

Просто представьте, что вы ученый и каждый раз создаете новую смесь. Записывайте ингредиенты и их количество, пока не найдете идеальное сочетание (хейо) макросов и вкуса, которое соответствует вашей цели!

ОГРОМНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: ваше тело по-прежнему подчиняется законам термодинамики. То, что вы называете его «полезным смузи», не означает, что 1000 калорий в нем не считаются!

Если вы не можете похудеть, значит, вы едите слишком много калорий, а это значит, что вы должны знать, сколько калорий входит в ваш быстро потребляемый протеиновый коктейль.

Теперь, если ваша цель — набрать массу или нарастить мышечную массу, создание собственного высококалорийного протеинового коктейля — отличный способ получить дополнительные калории в день.

В настоящее время я набираю массу, так что вот мой запатентованный послетренировочный коктейль, который я пью ежедневно (ладно, на самом деле он не запатентован).

STEVE’S POWERBOMB SHAKE

• Ледяная вода: 16 унций
• Quaker Oats: 3 порции (120 г)
• Сывороточный протеин: 2 порции (62 г)  
• Замороженный шпинат: 1,5 порции (120 г)
• Замороженные ягоды: 0,8 порции (120 г)

А поскольку нам здесь нравится веселиться, мы превратили рецепт в забавную графику.

Вот инфографика для рецепта белкового смузи:

Макронутриенты и распад калорий этого коктейля: 795 калорий, 68 г белка, 106 г, 13G из жира:

646464649 . ВЫ ПОКУПАЕТЕ БЛЕНДЕР?

Более десяти лет я просто использовал такой дешевый блендер на Amazon!

В зависимости от вашего бюджета вы также можете пойти в местный Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop и т. д. и купить блендер за 20 баксов.

Я скажу, что по мере того, как я становился старше и располагал большим доходом, я стал фанатом Vitamix . Они дорогие, но вы получаете то, за что платите.

Я, наверное, сжег двигатели более чем 10 дешевых блендеров, и с тех пор, как я перешел на Vitamix, он измельчает ингредиенты моего коктейля powerbomb дважды в день за считанные секунды.

Если у вас есть деньги, они того стоят.

Другой вариант — купить дешевый шейкер

Вот такой я использую .

Лично я обнаружил, что эти вещи смешиваются не так хорошо, как блендер, но если вы путешествуете без блендера, бутылка-шейкер может быть очень полезной.

Примечание: если вы используете шейкер, сначала налейте воду, а ЗАТЕМ добавьте протеиновый коктейль!

Вот моя стратегия «будь здоров во время путешествий» относительно белка:

• Отмерьте 2 порции протеинового порошка и положите их в герметичный пластиковый пакет.
• Поместите запечатанный пластиковый пакет в пустой шейкер.
• Когда вы будете готовы к употреблению, удалите пластиковый пакет с белком, затем добавьте воду в бутылку.
• ЗАТЕМ добавьте белок.

Если вы сначала добавите белок, я могу гарантировать, что никакое встряхивание не смешает весь этот белок с жидкостью!

Должен ли я пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Здравый смысл подсказывает нам, что мы должны потреблять наш протеиновый коктейль СРАЗУ после тренировки для достижения максимального результата.

Это также говорит нам о том, что мы должны потреблять белок каждые несколько часов для максимального синтеза белка нашими мышцами.

Но что на самом деле говорит наука?

Согласно этому резюме: ^[13]

«В целом, белковые добавки до и после тренировки повышают физическую работоспособность, восстановление после тренировки, безжировую массу тела, мышечную гипертрофию и силу. Конкретные приросты, однако, различаются в зависимости от типа и количества белка».

И в этом исследовании: ^[14]

«Эти результаты опровергают широко распространенное мнение о том, что время приема белка во время и после тренировки имеет решающее значение для мышечной адаптации, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с Упражнения с отягощениями являются ключевым фактором для максимального прироста мышечного белка».

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: Количество белка, которое вы потребляете в день, важнее, чем время приема белка, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Употребление протеинового коктейля перед ИЛИ после тренировки приведет к повышению физической работоспособности и мышечной гипертрофии — при условии, что вы тренируетесь правильно!

Если вам нужно потренироваться, а затем отправиться на работу, и вы не можете съесть свой белок до конца дня, делайте то, что лучше всего подходит для вас!

Некоторые люди могут ненавидеть тренировки на пустой желудок, поэтому употребление протеинового коктейля перед тренировкой полезно.

Лично я тренируюсь натощак (о чем мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию), поэтому я не пью протеиновый коктейль до окончания тренировки.

Итак, перестаньте беспокоиться о времени приема белка и вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, общем количестве калорий и получении достаточного количества белка в течение дня.

Не уверены, правильно ли вы тренируетесь?

Подумайте о работе с фитнес-тренером Nerd, который может составить для вас программу тренировок и помочь вам с питанием!

Начало работы Пить протеиновые коктейли

Давайте еще раз напомним вам некоторые ключевые моменты употребления протеиновых коктейлей:

1. Белковые добавки могут ДОПОЛНЯТЬ здоровую диету, но не должны ее заменять.
2. Я рекомендую купить упаковку Optimum Nutrition Whey Protein онлайн, если у вас ограниченный бюджет, с любым вкусом, который вам нравится.
3. Если у вас есть больше денег, рассмотрите Jay Robb’s Grassfed Whey Protein (мой любимый).
4. Рассмотрите возможность добавления протеинового коктейля до или после тренировки. Время не так важно, как общее потребление белка в течение дня, когда речь идет о наращивании мышечной массы и восстановлении.
5. Думайте о коктейле как о способе получить хороший белок, когда вы не можете позволить себе/нет времени на то, чтобы приготовить вкусную еду.
6. Дешевого блендера будет достаточно, если у вас нет других вариантов, но если у вас больше денег, я бы порекомендовал приобрести Vitamix — он у вас будет в течение следующих 30 лет.

Надеюсь, это поможет вам начать работу! Не стесняйтесь пробовать разные вкусы и сочетания ингредиентов в ваших смузи, чтобы сделать их такими, каких вы действительно ждете!

У вас есть любимые рецепты протеиновых коктейлей?

Есть еще вопросы о протеиновых порошках и добавках?

Поделитесь ими с нами в комментариях!

-Steve

PS: Ознакомьтесь с остальными сериями белков:

• Калькулятор протеина The Nerd Fitness
• Сколько белка я должен есть?

PPS: Все еще перегружены? Все еще не уверены, правильно ли вы тренируетесь или правильно питаетесь? Хотите знать, какие добавки того стоят, а какие — пустая трата денег?

Я слышу тебя.